Rosenrot (rhodiola): vad är det bra för, biverkningar och risken för levern

Växten i korthet

Rosenrot, en rot från kylan.

Rosenrot, eller Rhodiola rosea, är en suckulent i familjen fetbladsväxter, släkt med fetknopparna i stenpartier. Den växer i kalla trakter och på hög höjd: Skandinavien, Sibirien, Arktis, men också i Alperna och Pyrenéerna. Den kallas också gyllene rot eller arktisk rot. När roten skärs färsk doftar den ros, därav namnet.

Den har en lång historia som folkmedicin i Skandinavien och Ryssland, mot tröttheten under de långa vintrarna. Från 1960-talet studerades den mycket av sovjetiska forskare, ofta i arbeten som är svåra att få tag på. Nyare studier, inte minst i Sverige, har tagit upp frågan med moderna metoder.

Europeiska läkemedelsmyndigheten (EMA) har publicerat en monografi om rosenrotens rot inom ramen för traditionell användning: en användning som erkänns för att den har en lång historia, inte en effekt som bevisats i studier. Det sammanfattar dess status väl. Vår sida om rosenrot presenterar växten mer i detalj.

Rosaviner och salidrosid

Standardiseringen 3 % och 1 %: varför den spelar roll.

Två grupper av molekyler används som riktmärken för rosenrot. Rosaviner (rosavin, rosin och rosarin) är unika för Rhodiola rosea: de finns inte i andra rhodiolaarter. Salidrosid finns däremot även i andra arter, bland annat billigare kinesiska rhodiolaarter.

De flesta extrakt i handeln är standardiserade på ungefär 3 % rosaviner och 1 % salidrosid, ett förhållande nära det i den naturliga roten. Den dubbla standardiseringen har tre fördelar.

• Den visar att det är rätt art: en produkt utan rosaviner är troligen inte Rhodiola rosea.
• Den gör det möjligt att jämföra med studierna, som nästan alla har använt standardiserade extrakt.
• Den garanterar en någorlunda jämn halt från batch till batch, vilket rått rotpulver inte gör.

Det är långt ifrån en detalj. En analys av produkter som såldes i Storbritannien (Booker m.fl., 2016) visade att en del av dem inte innehöll några rosaviner, eller innehöll andra arter än den som angavs. Att läsa standardiseringen på etiketten är det första skyddet.

Vad rosenrot är bra för

Vad är rosenrot bra för? Tröttheten först, resten sedan.

Rosenrot har testats inom tre stora områden: stressrelaterad trötthet, humör och fysisk prestation. Resultaten är starkare för det första, och betydligt svagare för de två andra.

Sammanställning utifrån studierna och den systematiska översikten i källförteckningen. I Europa är inga hälsopåståenden godkända för rosenrot.

En systematisk översikt från 2012 (Ishaque m.fl.) gick igenom elva kontrollerade studier om fysisk och mental trötthet. Författarna bedömer resultaten som lovande men inkonsekventa, och studiernas kvalitet som alltför varierande för att dra slutsatser. De efterlyser större studier. Det gäller fortfarande.

Biverkningar

Rosenrot biverkningar: sällsynta, och ofta en fråga om klockslag.

I studierna tolererades rosenrot väl, med få och lindriga biverkningar. De som rapporteras oftast förklaras av den snarare stimulerande profilen: de uppträder främst när man tar den för sent eller i hög dos.

Om du är känslig för koffein, se upp med kombinationen: rosenrot och kaffe tillsammans kan göra dig nervös. Vår artikel om kaffe och ångest förklarar varför vissa reagerar starkare än andra.

Rosenrot och levern

Är rosenrot farligt för levern? Varifrån oron kommer.

Sökningen ”rosenrot farligt för levern” är en av de vanligaste om den här växten. Ändå har de kliniska studierna inte visat några leverskador, och rosenrot hör inte till de växter vars levertoxicitet är väl belagd. Oron har flera källor, som det är bra att känna till.

• Förväxlingen med andra växter: ashwagandha, gurkmeja i hög dos och silverax har förekommit i publicerade fall av leverskador. De säljs på samma hylla, och ofta i samma blandningar.
• Läkemedelsomsättningen: i laboratorium bromsar rosenrotsextrakt vissa leverenzymer, cytokromerna, som bryter ner många läkemedel. Det är en risk för interaktioner, inte en direkt toxicitet.
• Produkternas kvalitet: en förfalskad eller förorenad produkt kan innehålla något annat än det som anges.
• Blandningarna: i ett kosttillskott med fem eller sex växter är det svårt att veta vilken som ligger bakom en effekt.

I praktiken: om du har en leversjukdom, eller tar flera läkemedel, fråga din läkare innan du börjar en kur. Och för alla kosttillskott gäller: sluta och sök vård vid ovanlig trötthet, mörk urin eller gulsot. Vår genomgång av riskerna med ashwagandha beskriver de här varningstecknen.

Kontraindikationer

Rosenrot kontraindikationer: vem bör avstå.

EMA:s monografi avråder från rosenrot för personer under 18 år och under graviditet och amning, i brist på data. Andra situationer kräver försiktighet, på grund av effekten på humöret och på läkemedelsomsättningen.

Om din trötthet har pågått i flera veckor är rosenrot inte det första svaret: blodbrist, ett sköldkörtelproblem eller utmattning på jobbet kan ligga bakom. Vår artikel om långvarig trötthet berättar när du bör söka vård, och den om tecken på utbrändhet hjälper dig att reda ut läget. Vid mörka tankar, ring 1177 Vårdguiden, som har öppet dygnet runt, eller 112 vid akut fara.

Dos och tidpunkt

200 till 400 mg på morgonen, inte på kvällen.

Studierna har använt mycket varierande doser, från 170 till 680 mg standardiserat extrakt per dag. De flesta produkter erbjuder 200 till 400 mg standardiserat extrakt, att ta på morgonen. Så här kan du lägga upp det på ett rimligt sätt.

Börja med den lägsta föreslagna dosen, särskilt om du är känslig för stimulantia. Mer är inte bättre: i Olssons studie räckte 576 mg, och högre doser har inte visat någon tydlig fördel. Inför tentaperioder betyder våra 10 vanor för att hålla koncentrationen mer än någon växt.

Saffran, griffonia, ashwagandha

Rosenrot med saffran eller griffonia: vad är kombinationerna värda?

På apotek säljs rosenrot sällan ensam. Den kombineras ofta med saffran, griffonia eller ashwagandha. Varje kombination har sin logik, och sina begränsningar.

En kombination är inte nödvändigtvis effektivare än varje växt för sig: den testas sällan som den är. Och den ökar risken för interaktioner.

Rosenrot eller ashwagandha? Båda räknas till de adaptogena växterna, men deras profiler är nästan motsatta: rosenrot snarare på morgonen mot trötthet, ashwagandha snarare mot spänning och för sömnen. Vår genomgång av vad ashwagandha är bra för beskriver studierna, och vår guide om sätt att sänka kortisol sätter växterna på rätt plats.

Välj rätt

Rosenrot omdömen: vad du ska läsa på etiketten.

Omdömena om rosenrot går isär: vissa beskriver en verklig energiboost på morgonen, andra känner ingenting, och ytterligare andra blir nervösa. Den individuella känsligheten spelar roll, men det gör också produktens kvalitet. Kontrollera fyra saker innan du köper.

För dina dagar har Mush n Go tagit fram två produkter: Energi kombinerar cordyceps, maca, ingefära och vitamin C, som bidrar till att minska trötthet och utmattning, och Antistress samlar ashwagandha, reishi, helig basilika, schisandra och vitamin B6. För att jämföra andra uppiggande växter, läs vår guide om panax, röd ginseng eller sibirisk ginseng.

Källor

1. Darbinyan V. et al. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5).
2. Olsson E. M., von Schéele B., Panossian A. G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2).
3. Darbinyan V. et al. (2007). Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nordic Journal of Psychiatry, 61(5).
4. Mao J. J. et al. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: a randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine, 22(3).
5. Ishaque S. et al. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12.
6. Booker A. et al. (2016). From traceability to quality: a comparative study of commercial Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23.
7. Europeiska läkemedelsmyndigheten, HMPC. Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix.

Läs vidare

Fördjupa dig.

Rosenrot är en av växterna mot trötthet och stress. Upptäck våra andra guider, eller vår formula Energi.