Maca: vad är det bra för? Biverkningar och hur snabbt den verkar

Vad maca är

Maca är en rot från Anderna, inget uppiggande medel.

Maca, med det latinska namnet Lepidium meyenii, är en växt i familjen korsblommiga, samma som rädisa, rova och kål. Man äter den uppsvällda delen mellan roten och stjälken, som liknar en stor rund rädisa. Den växer på högplatåerna i centrala Peru, mellan 3 500 och 4 500 meter över havet, där nästan ingen annan gröda klarar kylan och vinden.

På plats är den först och främst ett livsmedel. Man soltorkar den, kokar den, maler den till mjöl och gör gröt, drycker och efterrätter av den. Den är rik på kolhydrater och innehåller protein, fiber och mineraler. Det är den torkade och malda roten som finns i Europa i form av pulver eller kapslar.

Det den inte är spelar lika stor roll. Maca innehåller varken koffein eller hormoner. Den ger ingen kick som en espresso, och studierna på människor har inte visat någon ökning av testosteron eller östrogen. Dess unika molekyler, makamider och makaener, finns inte i någon annan växt, och deras exakta roll är fortfarande dåligt känd. Vill du veta mer om växten, se vår sida om maca.

Gul, röd, svart

Svart, röd eller gul maca: spelar färgen någon roll?

En och samma macasort ger rötter i olika färger: krämgul, violettröd, svart eller grå. Den gula är den överlägset vanligaste. Peruanerna tillskriver dem olika användningar, och Gustavo Gonzales forskargrupp vid universitetet Cayetano Heredia i Lima har försökt bekräfta skillnaderna, framför allt på djur.

Sammanställning av Gonzales m.fl. arbeten om macans ekotyper. Färgen speglar olika halter av vissa ämnen, men ingen seriös studie på människor jämför de tre färgerna med varandra.

Svart maca säljs ofta dyrare och presenteras som ”maca för män”. Det är en extrapolering från djurstudier. Om du tvekar motsvarar gul maca, eller en blandning av de tre färgerna, det som har testats på människor.

Vad den har studerats för

Vad är maca bra för: verkliga men blygsamma effekter.

Maca tillskrivs mycket: energi, fertilitet, hormonbalans, uthållighet. De kontrollerade studierna på människor är få och nästan alla små. Ändå tecknar de en ganska samstämmig tendens, som ryms i några punkter.

• Sexlust: det mest studerade området. Flera små studier visar en högre självrapporterad lust än med placebo, hos både män och kvinnor, utan hormonella förändringar.
• Humör: något lägre värden för ångest och nedstämdhet har observerats hos kvinnor efter klimakteriet.
• Manlig fertilitet: några studier visar förbättrade spermieparametrar, i mycket små grupper.
• Energi och träning: en studie på cyklister såg en bättre tid på 40 km, med bara åtta deltagare.
• Resten: minne, bentäthet och prostata vilar främst på djurstudier.

En koreansk översikt från 2010 (Shin m.fl.) samlade studierna om sexuell funktion och kom fram till ”begränsad” evidens: positiva resultat, men för få och för små studier för en säker slutsats. Det är kunskapsläget i dag, och det är redan mer än för många växter som säljs med större självsäkerhet.

För män, för kvinnor

Maca för män, maca för kvinnor: vad som verkligen skiljer.

Sökningarna ”maca för män” och ”maca för kvinnor” hör till de vanligaste. I själva verket är växten densamma, och studierna har gjorts på båda könen. Det är förväntningarna som skiljer sig.

Under klimakteriet är maca ett av de spår som ofta nämns, tillsammans med andra växter och levnadsvanor. Vår guide om naturliga lösningar vid klimakteriet går igenom dem. Och om det är tröttheten som tynger dig, man som kvinna, börja med att utesluta en medicinsk orsak: vår artikel om långvarig trötthet säger när du bör söka vård.

Hur lång tid tar det

Maca: hur lång tid tar det innan den verkar? Räkna med flera veckor.

Maca verkar inte som kaffe. Du kommer inte att känna något särskilt en timme efter första intaget. I studierna syns skillnaderna mot placebo efter flera veckors dagligt intag, med tider som varierar beroende på vad man mäter.

Konkret bedöms en macakur över två till tre månader, inte över några dagar. Anteckna hur du mår innan du börjar, och sedan efter sex och tolv veckor: det är mer tillförlitligt än stundens intryck.

Verkliga risker

Maca biverkningar: sällsynta, men de finns.

Maca har ätits som livsmedel i århundraden i Anderna, och studierna har inte noterat några allvarliga biverkningar i de doser som studerats. Det betyder inte att den passar alla. Tre punkter är värda din uppmärksamhet.

Först sköldkörteln. Precis som kål och rova innehåller maca glukosinolater, ämnen som kan hindra sköldkörtelns användning av jod när de äts råa och i stora mängder. I Peru äter man den för övrigt aldrig rå: man kokar den. Därefter hormonerna: studierna på människor visar ingen hormonell effekt, men några laboratoriearbeten har hittat en östrogenliknande aktivitet hos vissa extrakt. Slutligen matsmältningen: det råa pulvret, rikt på stärkelse, kan ge uppblåsthet.

Som för alla växter, köp en maca där ursprung och kontroller anges: tungmetaller och föroreningar är en risk kopplad till produkten, inte till själva växten. För en helhetsbild, läs också vår genomgång av riskerna med svampar och adaptogena växter.

Pulver, gelatiniserad, kapslar

Macapulver eller gelatiniserad maca: vilken ska du välja?

I handeln finns maca i tre former. Namnet ”gelatiniserad” är missvisande: det finns inget gelatin. Roten värms och pressas, vilket omvandlar stärkelsen, som vid tillagning. Det är den moderna versionen av den kokta macan från Anderna.

Studierna på människor har främst använt pulver eller tabletter av roten, 1,5-3,5 g per dag. Ett koncentrerat extrakt är inte direkt jämförbart med de doserna.

Smakmässigt har maca en mild, lätt maltig smak som passar bra med kakao, banan eller kaffe. Det är därför den ofta finns i varma drycker: vår artikel om macakaffe ger ett enkelt recept.

Dos och tidpunkt

Hur mycket maca per dag, och när?

Studierna har använt 1,5 till 3,5 g pulver per dag, alltså ungefär en struken tesked till en matsked. Dordings studie tyder på att 3 g fungerar bättre än 1,5 g för libidon. Därutöver finns inget som visar någon extra nytta.

Maca kombineras ofta med andra växter och svampar i ”energiformler”, till exempel med cordyceps eller ingefära. Om cordyceps intresserar dig går vår artikel om vad cordyceps är bra för igenom studierna. Och för att jämföra med en annan stor klassiker, läs vår genomgång av vad ashwagandha är bra för.

Maca hos Mush n Go

Två formler, två sätt att ta den.

Vi använder maca i två produkter, båda gångerna tillsammans med andra ingredienser. I Energi kombineras den med cordyceps, ingefära och vitamin C, som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Formeln är i kapslar och innehåller inget koffein. I Brainstoorm, vårt svampkaffe i pulverform, finns den tillsammans med Lion's Mane, Cordyceps och Chaga med 1 000 mg av varje, ashwagandha, ekologisk kakao och rostad cikoria, med 20 mg koffein per kopp, mot cirka 80 mg i en espresso.

Verkliga omdömen från Trustpilot om Brainstoorm, som innehåller maca bland andra aktiva ingredienser, återgivna ordagrant i översättning.

Omdömena gäller en hel dryck, inte maca ensam. Den detaljerade sammansättningen finns på varje produktsida, och våra laboratorieanalyser är offentliga. Våra recept är framtagna i Toulouse.

Källor

1. Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
2. Gonzales G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
3. Brooks N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
4. Dording C. M. et al. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
5. Dording C. M. et al. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
6. Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
7. Stojanovska L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
8. Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.

Läs vidare

Fördjupa dig.

Maca är en av vardagens energiväxter. Upptäck våra andra guider, eller vår formel Energi.