Igelkottstaggsvamp (lion's mane)

Funktionell svamp

Igelkottstaggsvamp (lion's mane): vad är det, dosering och biverkningar

Av Mush n Go-teamet · Uppdaterad 18 september 2026

Lion's Mane, eller igelkottstaggsvamp (Hericium erinaceus), är svampen för koncentrationsrutiner. Den har tillagats i Asien i århundraden och har studerats i trettio år för två grupper av molekyler som nästan inte finns någon annanstans. Hos Mush n Go tar du den i kapslar med Focus, eller i ditt kaffe med Brainstoorm, med 1 000 mg per kopp.

1 000 mgLion's Mane i varje kopp Brainstoorm

30 dagarper Focus-kur, med eller utan prenumeration

60 dagarnöjd-kund-garanti

4,8/5på Trustpilot, +50 000 kunder

I kapslar

Focus

Lion's Mane i kombination med ginkgo, bacopa, saffran och strandtall. 30-dagarskuren för perioder med intensivt arbete.

Upptäck Focus →

I ditt kaffe

Brainstoorm

1 000 mg Lion's Mane per kopp, med cordyceps och chaga. Kaffesmak eller choklad & hasselnöt, bara 20 mg koffein.

Upptäck Brainstoorm →

Faktaruta

Igelkottstaggsvamp – vad är det?

Innan vi går in på detaljerna kommer här det viktigaste att veta om den här svampen som inte liknar någon annan och som är lätt att känna igen på sina långa vita taggar som hänger ned som en man.

Latinskt namn

Hericium erinaceus

Vanliga namn

Igelkottstaggsvamp, lion's mane (”lejonman”), pompomsvamp

I övriga Europa

Crinière de lion (Frankrike), criniera di leone (Italien), melena de león (Spanien), Igel-Stachelbart eller Hericium (Tyskland)

I Asien

Yamabushitake i Japan, hou tou gu (”apans huvud”) i Kina

Växtplats

Stammar av bok, ek och andra lövträd, i slutet av sommaren och på hösten

I naturen

Sällsynt i Europa: den hittas sällan i skogen, och därför är den som äts odlad

Smak

Färsk och stekt påminner köttet om krabba eller havskräfta

Viktigaste molekyler

Hericenoner (fruktkropp) och erinaciner (mycel), samt betaglukaner

En lång historia

Från japanska munkar till europeiska kontor.

Lion's Mane är ingen ny trend. Den hör till de svampar som har ätits längst i Asien, där den länge var förbehållen de finaste borden.

Det gamla Kina

Med smeknamnet ”apans huvud” serverades den som en delikatess, och den förekommer i traditionella kinesiska metoder.

Japan

Namnet yamabushitake lär komma från yamabushi, eremitmunkar i bergen vars dräkt hade tofsar som liknar svampen.

1990-talet

Japanska forskare isolerar först hericenonerna och sedan erinacinerna, och Lion's Mane gör entré i laboratorierna.

I dag

Den är en av de mest eftersökta funktionella svamparna i Europa: i Frankrike söks ”lion's mane” över 12 000 gånger i månaden på Google.

Molekylerna

Hericenoner och erinaciner: det som gör den unik.

Att Lion's Mane intresserar forskarna så mycket beror på två grupper av ämnen som nästan inte finns i någon annan svamp.

Hericenonerna finns i fruktkroppen, det vill säga den synliga delen av svampen, den som man plockar och lagar mat av. Erinacinerna finns i mycelet, nätverket av trådar som växer i veden. Båda grupperna studeras i laboratorier för sin koppling till NGF (Nerve Growth Factor), ett protein som deltar i underhållet av nervcellerna.

Lion's Mane innehåller också betaglukaner, fibrer som finns i de flesta svampar och som ofta används som kvalitetsmått: ett seriöst extrakt anger andelen betaglukaner på etiketten.

Det här är vad du ska ta med dig i praktiken: vilken del av svampen som används är ingen detalj. Den avgör vilka molekyler du faktiskt får i dig.

Vad forskningen säger

Små men återkommande studier i femton år.

Lion's Mane har testats i flera studier på människor. De är fortfarande små, men de har en sak gemensamt: doser som mäts i gram, under flera veckor. Här är de viktigaste, med exakta förutsättningar.

Mori m.fl., 2009 · Japan

30 vuxna i åldern 50 till 80 år, 3 g pulver av fruktkropp per dag i 16 veckor, jämfört med placebo. Resultaten på kognitiva tester förbättrades i Lion's Mane-gruppen under intaget och sjönk sedan igen efter att intaget avbrutits.

Nagano m.fl., 2010 · Japan

30 kvinnor, kakor som innehöll Lion's Mane (2 g per dag) i 4 veckor. Deltagarna rapporterade bättre resultat i enkäter om humör och koncentration än placebogruppen.

Saitsu m.fl., 2019 · Japan

31 vuxna över 50 år, 3,2 g per dag i 12 veckor. En förbättring observerades i ett test av kognitiva funktioner jämfört med placebo.

Docherty m.fl., 2023 · Storbritannien

41 friska unga vuxna, 1,8 g per dag i 28 dagar. Snabbare bearbetningshastighet uppmättes en timme efter en enstaka dos; effekterna efter 28 dagar var mer nyanserade.

Sammanfattningsvis: lovande resultat, med doser på 1,8 till 3,2 g per dag och regelbundet intag under flera veckor. Därför satsar vi på en tydligt angiven dos och ett dagligt intag, i ditt morgonkaffe. Fullständiga referenser finns längst ned på sidan.

Fruktkropp eller mycel

Frågan som nästan ingen ställer.

På etiketter står det ibland bara ”Lion's Mane” utan närmare precisering. Men det finns två sätt att framställa den, och de ger inte samma produkt.

	Fruktkropp	Mycel på spannmål
Vad det är	Själva svampen, skördad och sedan torkad	Trådarna, odlade på spannmål (ofta ris eller havre)
Molekyler	Hericenoner, betaglukaner	Erinaciner, men utspädda i spannmålen
Stärkelse	Låg	Hög: spannmålen blir kvar i pulvret
Traditionell användning	Ja, i matlagning och som avkok	Nej, det är en ny industriell metod
Studier på människor	De flesta studier som nämns ovan	Färre

En produkt baserad på mycel är inte nödvändigtvis dålig, men den faktiska svamphalten är svårare att veta. Fråga alltid vilken del som används.

Extrakt, pulver och koncentration

Läs en etikett på trettio sekunder.

Den andra skillnaden mellan två produkter är koncentrationen. En torkad och mald svamp ger ett pulver. Samma svamp, behandlad med varmt vatten (och ibland alkohol) och sedan torkad, ger ett extrakt, som är mycket mer koncentrerat.

Extraktionsförhållandet anger denna koncentration. Ett extrakt 10:1 betyder att det har gått åt 10 kg torkad svamp för att få 1 kg extrakt. Konkret motsvarar 500 mg av ett extrakt 10:1 ungefär 5 g torkad svamp. Det är det som gör att en seriös dos ryms i några få kapslar eller i en enda kopp.

Tre riktmärken räcker för att bedöma en etikett: vilken del som används (fruktkropp eller mycel), extraktionsförhållandet eller andelen betaglukaner, samt dosen per intag i milligram. Om någon av de tre saknas, fråga varumärket.

Dosering

Lion's Mane dosering: hur mycket per dag?

Det finns ingen officiell dos, men studierna och användningen ger tydliga riktmärken. De beror på vilken form du tar.

Form	Dagligt riktmärke	Vad det motsvarar
Pulver av fruktkropp	1 till 3 g	Doserna som används i de flesta studier
Koncentrerat extrakt (10:1)	250 till 500 mg	Motsvarar 2,5 till 5 g torkad svamp
Färsk svamp	50 till 100 g	En portion i matlagning, stekt som kött
Brainstoorm	1 000 mg per kopp	Med 1 000 mg cordyceps och 1 000 mg chaga

Följ alltid bruksanvisningen på etiketten till din produkt.

Så tar du det

En vana, varje morgon.

Lion's Mane tas dagligen, under en längre tid. Regelbundenheten är viktigare än den exakta tidpunkten, och det enklaste är att koppla den till något du redan gör.

På morgonen

Till frukosten, för att följa dig genom dagen. I kapsel med ett glas vatten, eller i ditt kaffe.

Varje dag

Samma tidpunkt, samma dos. Så gjorde man i alla studier.

Minst 30 dagar

En hel kur innan du bedömer resultatet, och 4 till 8 veckor för att bilda dig en uppfattning.

Det är precis tanken med Brainstoorm: i stället för att lägga till en kapsel i din rutin hamnar Lion's Mane i koppen du redan dricker. Ett mått, vatten eller mjölk, varmt eller kallt, och det är klart.

Lion's Mane och kaffe

Varför ha den i din kopp?

De flesta som är intresserade av Lion's Mane har en sak gemensamt: de dricker redan kaffe, ofta flera koppar om dagen, och vill orka bättre genom dagarna. I stället för att lägga till ännu en produkt valde vi att bygga in den i vanan de redan har varje morgon.

Ett vanligt kaffe ger ungefär 80 mg koffein per espresso, och ibland mycket mer i en mugg. Det fungerar för att vakna, men orken sjunker ofta mitt på eftermiddagen. Brainstoorm angriper problemet på ett annat sätt: 20 mg mikroinkapslat koffein NewCaff®, som frisätts gradvis, och 6 040 mg aktiva ämnen per kopp, varav 1 000 mg Lion's Mane, 1 000 mg cordyceps, 1 000 mg chaga och 3 000 mg maca. Det är tre gånger mer än konkurrerande svampkaffen, som ligger kring 3 000 mg.

Och för dig som är orolig för smaken: det smakar inte svamp alls. Kaffesmaken är mild, med en ton av cikoria, perfekt med mjölk; smaken choklad & hasselnöt dricks som en varm choklad. Varmt eller kallt, med vatten eller mjölk, klart på tio sekunder med mjölkskummaren.

Smaka Brainstoorm →

En typisk dag

Lion's Mane från morgon till kväll.

För att ge dig en konkret bild kommer här hur våra kunder oftast får in den i vardagen, beroende på profil.

kl. 7:30

En kopp Brainstoorm till frukost, i stället för det vanliga kaffet: 1 000 mg Lion's Mane, och samma vana som förut.

kl. 9

Under intensiva veckor 1 till 2 kapslar Focus med ett glas vatten, som stöd under långa pass av arbete eller plugg.

kl. 14

Om suget efter en andra kopp kaffe dyker upp: en andra kopp Brainstoorm i kall version, med bara 20 mg koffein.

På kvällen

Ingen Lion's Mane: då är det dags för reishi och Sömn + för den som vill ha en komplett rutin, från morgon till kväll.

Vad kunderna säger

Omdömen från Trustpilot, återgivna ordagrant.

”Mer mental klarhet, mer energi, och den beryktade energidippen kl. 16 … ett minne blott!”
★★★★★Virginie L., 29 augusti 2026 · Brainstoorm

”jag känner mig mer fokuserad och mycket mindre nervös”
★★★★★Roxane T., 24 oktober 2025 · Brainstoorm

Bra kombinationer

Lion's Mane spelar i lag.

Ensam har den redan mycket att erbjuda. I kombination med andra ingredienser blir den en del av en mer komplett rutin. Här är kombinationerna vi använder i våra formler, och varför.

+ Cordyceps

Duon för energi och koncentration i Brainstoorm: cordyceps för kroppen, Lion's Mane för huvudet.

+ Ginkgo och bacopa

Två traditionella växter för koncentration, kombinerade med Lion's Mane i Focus.

+ Lite koffein

20 mg mikroinkapslat koffein i Brainstoorm, jämfört med ungefär 80 mg i en espresso: morgonens energi utan toppen.

+ Ashwagandha

Lugnets växt, som finns i Brainstoorm och i Antistress, för att hålla huvudet kallt under intensiva dagar.

För vem

Lion's Mane passar dig om …

Du har dag efter dag med intellektuellt arbete, skärmar och möten.
Du pluggar inför tentor eller börjar studera igen.
Du vill dra ned på kaffet utan att tappa morgonens energi.
Du letar efter ett naturligt kosttillskott att ta under en längre tid, inte en snabb kick.
Du gillar att förstå vad du tar, dos för dos.

Så väljer du rätt

Sex kriterier för att inte välja fel.

Vilken del som används: helst fruktkropp, och tydligt angiven.
Koncentrationen: ett angivet extraktionsförhållande eller en angiven andel betaglukaner.
Den faktiska dosen: milligram per intag, inte bara en ingredienslista.
Formen: kapslar för en riktad kur, kaffe eller dryck för en daglig vana.
Tillverkningen: en känd tillverkningsplats. Våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti och kan välja mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %).

	Focus (kapslar)	Brainstoorm (kaffe)
Tidpunkt	Med ett glas vatten, på morgonen	I stället för ditt kaffe
Lion's Mane med	Ginkgo, bacopa, saffran, strandtall	Cordyceps, chaga, maca, ashwagandha
Koffein	Inget	20 mg per kopp
För vem	En riktad kur för koncentration	En daglig vana, utan att ändra något

Många av våra kunder kombinerar båda: Brainstoorm på morgonen, Focus under intensiva veckor. BrainPower-paketet samlar Focus, Energi och en påse Brainstoorm.

I köket

Och färsk, går den att äta?

Ja, och den är till och med en delikatess. Färsk Lion's Mane finns ibland hos odlare av specialsvamp. Skuren i tjocka skivor och stekt i smör får den en mjuk konsistens och en smak som påminner om krabba eller havskräfta. Den passar bra med vitlök, timjan och en skvätt citron.

För dagligt bruk är matlagning ändå inte särskilt praktiskt: färsk svamp håller bara några dagar, och du skulle behöva en rejäl portion varje dag. Därför tar de flesta den som extrakt, i kapslar eller i en dryck.

Biverkningar och försiktighet

Biverkningar: det här bör du veta innan du börjar.

Lion's Mane är en ätlig svamp som i regel tolereras väl. Vissa personer rapporterar lätta magbesvär de första dagarna.

Undvik den om du har en känd allergi mot svamp.
Rådfråga din läkare om du är gravid, ammar eller tar läkemedel.
Följ dosen som anges på etiketten och förvara produkten utom räckhåll för barn.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om igelkottstaggsvamp (lion's mane).

Vad är igelkottstaggsvamp bra för?

Lion's Mane tas framför allt av personer som vill stödja sin koncentration i vardagen: studenter, företagare, personer med intellektuella yrken. Den har studerats sedan 1990-talet för sina hericenoner och erinaciner, och i dag är den en av de mest använda funktionella svamparna i Europa.

Vad är skillnaden mellan lion's mane, igelkottstaggsvamp och Hericium?

Ingen: det är samma svamp. Lion's Mane är det engelska namnet, igelkottstaggsvamp det svenska och Hericium erinaceus det vetenskapliga namnet. Ordagrant betyder lion's mane ”lejonman”.

Lion's Mane dosering: hur mycket per dag?

I studierna användes 1,8 till 3,2 g fruktkropp per dag. Med ett koncentrerat extrakt räcker några hundra milligram för en motsvarande mängd. En kopp Brainstoorm ger 1 000 mg Lion's Mane.

När ska man ta Lion's Mane?

På morgonen, till frukosten, för att följa dig genom dagen. Det viktiga är att ta den varje dag vid samma tidpunkt.

Hur lång tid tar det innan man märker någon skillnad?

Upplevelsen varierar från person till person. Studierna pågick i 4 till 16 veckor: räkna med minst en 30-dagarskur innan du bedömer resultatet. Alla våra formler har 60 dagars nöjd-kund-garanti.

Är Lion's Mane farlig?

Nej, det är en ätlig svamp som har använts i matlagning i århundraden och som i regel tolereras väl. Den avråds helt enkelt för personer som är allergiska mot svamp, och läkarråd rekommenderas vid graviditet, amning eller medicinering.

Kan man ta Lion's Mane med kaffe?

Ja, och det är till och med själva idén med Brainstoorm: Lion's Mane, cordyceps och chaga finns direkt i din kopp, med bara 20 mg koffein.

Är Lion's Mane hallucinogen?

Nej. Lion's Mane har ingenting med hallucinogena svampar att göra: den innehåller inga psykoaktiva ämnen och äts i matlagning som vilken specialsvamp som helst.

Kapslar eller kaffe: vilket ska man välja?

Kapslarna (Focus) passar för en riktad kur, utan koffein. Kaffet (Brainstoorm) passar om du vill ha en daglig vana som ersätter ditt vanliga kaffe. Du kan också kombinera båda. Vill du veta mer kan du upptäcka våra recept på drycker med svamp.

Behöver man göra uppehåll mellan två kurer?

Inget kräver det. Många av våra kunder tar Brainstoorm varje dag, som ett kaffe, och gör Focus till en 30-dagarskur som de upprepar under intensiva perioder. Vissa föredrar en veckas paus varannan eller var tredje månad: det är en vanesak, följ helt enkelt bruksanvisningen på etiketten.

Passar Lion's Mane för barn?

Våra formler är utvecklade för vuxna. För en tonåring eller ett barn, rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal innan något intag.

Är Lion's Mane vegansk?

Ja, det är en svamp. Alla våra formler med Lion's Mane, både Focus och Brainstoorm, är veganska, GMO-fria och glutenfria.

Var kan man köpa Lion's Mane av hög kvalitet?

Direkt på mushngo.com, med fri frakt från 89 €, valfritt engångsköp eller månadsprenumeration (−30 %) och 60 dagars nöjd-kund-garanti. Våra formler är tillverkade i Frankrike.

Källor

Mori K. et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3).
Nagano M. et al. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4).
Saitsu Y. et al. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research, 40(4).
Docherty S. et al. (2023). The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults. Nutrients, 15(22).

Dags att börja

Lion's Mane, på Mush n Go-vis.

Nu vet du allt om Lion's Mane och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du den hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.

I kapslar