Ashwagandha (indisk ginseng): vad är det bra för, dosering och biverkningar

Faktaruta

Ashwagandha – vad är det?

Det viktigaste att veta om den här anspråkslösa busken, släkt med tomaten, där man främst använder roten.

En lång historia

Från ayurvediska texter till laboratorierna.

Ashwagandha är ingen ny trend. Den är en central växt inom ayurveda, den traditionella indiska medicinen, där den har en ställning jämförbar med den som ginseng har i Kina.

Molekylerna

Withanoliderna: det som gör den unik.

Att ashwagandha intresserar forskarna så mycket beror främst på en grupp ämnen som bär dess namn: withanoliderna. De är steroida laktoner, växtmolekyler vars struktur påminner om vissa hormoners, utan att vara hormoner.

Den mest kända är withaferin A. Den finns främst i bladen, medan roten innehåller mer av andra withanolider, som withanolid A.

Därför spelar det roll vilken del som används. Den ayurvediska traditionen använder roten, och de flesta studier på människor har gjorts med rotextrakt. Vissa tillverkare tillsätter bladen, som är rikare på withaferin A, för att kunna ange en högre andel withanolider. Det är inte samma produkt, och det är inte heller den traditionella användningen.

Det här ska du ta med dig i praktiken: en hög andel withanolider säger inte allt. Titta först på vilken del av växten den kommer från.

KSM-66 och extrakt

Ashwagandha KSM-66, pulver eller extrakt: skillnaderna.

När du letar efter ashwagandha stöter du snabbt på ”KSM-66”. Det är ingen annan växt: det är ett extraktvarumärke som tillverkas i Indien av företaget Ixoreal. Det är ett extrakt av enbart rot, ett så kallat ”fullspektrumextrakt”, standardiserat till minst 5 % withanolider. Det har använts i ett stort antal kliniska studier. Det finns andra patenterade extrakt, ofta baserade på rot och blad.

Ett extrakt utan varumärke kan hålla god kvalitet. Det viktiga är att etiketten anger vilken del som används, koncentrationen och dosen per intag.

Studerade användningsområden

Vad är ashwagandha bra för? Det här har studerats.

Söker du på ”ashwagandha bra för” hittar du allt möjligt. Här är de ämnen som faktiskt har studerats, utan överdrifter.

Det som är säkert: ashwagandha är ingen snabb kick, utan en växt som tas under en längre tid. Vill du veta mer om kvällen kan du läsa vår artikel ashwagandha och sömn, och om stress vår guide för att bättre förstå kortisol.

Ashwagandha och kvinnor

Fördelarna med ashwagandha för kvinnor.

Frågan dyker ofta upp. Flera studier har gjorts enbart på kvinnor, inom områden som klimakteriet, intimt välbefinnande eller stress. De är fortfarande få och små, vilket manar till försiktighet.

Två praktiska punkter är däremot tydliga. För det första är ashwagandha inte att rekommendera under graviditet och amning: det är en genomgående rekommendation, som även den franska livsmedelsmyndigheten (ANSES) står bakom. För det andra, om du får hormonbehandling, särskilt för sköldkörteln, bör du rådfråga din läkare innan du börjar, eftersom växten har kopplats till förändringar i sköldkörtelhormonerna.

För övriga gäller samma användning som för män: ett rotextrakt, på morgonen eller kvällen, under flera veckor. Många av våra kvinnliga kunder tar den via Avslappningspaketet, som samlar Antistress för dagen och Sömn + för kvällen.

Sport och styrketräning

Ashwagandha och styrketräning: det här vet vi.

Allt fler idrottare för in den i sin rutin. Wankhedes studie, som nämns ovan, är den viktigaste referensen; andra studier har undersökt uthållighet och återhämtning.

Tumregeln: ta den varje dag, även vilodagar, som i studierna. Letar du efter en formel som är framtagen för tiden efter passet kombinerar vår kapsel Muskelåterhämtning cordyceps, chaga, gurkmeja och boswellia.

Dosering

Ashwagandha dosering: hur mycket per dag?

Det finns ingen officiell dos, men studierna ger tydliga riktmärken. De beror på vilken form du tar.

Följ alltid bruksanvisningen på etiketten till din produkt, och kombinera inte flera kosttillskott med ashwagandha.

Så tar du den

En vana, varje dag.

Ashwagandha tas dagligen, under flera veckor. Det enklaste är att koppla den till något du redan gör.

Det är tanken med Brainstoorm: i stället för att lägga till en kapsel hamnar ashwagandha i koppen du redan dricker. En dos, vatten eller mjölk, varmt eller kallt, och det är klart.

Ashwagandha och kaffe

Varför ha den i din kopp?

Kaffe och ashwagandha är en duo som kan överraska. Men just därför: många kaffedrickare söker morgonens energi utan nervositeten som ibland följer med. I stället för att lägga till ännu en produkt har vi byggt in ashwagandha i vanan de redan har.

Ett vanligt kaffe ger ungefär 80 mg koffein per espresso, och ibland mycket mer i en mugg. Brainstoorm angriper problemet på ett annat sätt: 20 mg mikroinkapslat koffein NewCaff®, som frisätts gradvis, och 6 040 mg aktiva ämnen per kopp i Kaffe-versionen, varav 1 000 mg Lion's Mane, 1 000 mg cordyceps, 1 000 mg chaga och 3 000 mg maca, tillsammans med ashwagandha. Det är tre gånger mer än konkurrerande svampkaffen, som ligger kring 3 000 mg.

Versionen Choklad & hasselnöt når 6 225 mg aktiva ämnen och tillför rhodiola. Ingen smak av svamp eller växter: Kaffe är mild, med en ton av cikoria, och Choklad & hasselnöt dricks som en varm choklad. Recept framtaget i Toulouse.

Smaka Brainstoorm →

Vad kunderna säger

Omdömen från Trustpilot, återgivna ordagrant.

Omdömena gäller Brainstoorm, som innehåller ashwagandha. De beskriver en personlig upplevelse, som varierar från person till person.

Bra kombinationer

Ashwagandha spelar i lag.

Här är kombinationerna vi använder i våra formler, och varför.

Förbjudet i Frankrike?

Är ashwagandha förbjudet i Frankrike?

Nej. Det är en fråga vi ofta får, med omkring 2 000 sökningar i månaden i Frankrike på ”ashwagandha interdit en France pourquoi”. Svaret är enkelt: ashwagandha är tillåtet i kosttillskott i Frankrike. Roten finns med på listan över växter som är tillåtna i kosttillskott, fastställd genom den franska förordningen (arrêté) av den 24 juni 2014.

Förvirringen beror på två saker. För det första har Danmark beslutat att ta bort ashwagandha från kosttillskott, efter en riskbedömning som gjorts av landets tekniska universitet. Det är ett nationellt beslut, som inte gäller i Frankrike. För det andra har ANSES, den franska livsmedelsmyndigheten, publicerat ett varningsyttrande om kosttillskott med ashwagandha, utifrån rapporter inom nutrivigilance (övervakning av biverkningar från livsmedel). Myndigheten har inte förbjudit växten: den rekommenderar vissa personer att inte använda den och uppmanar till att doserna respekteras.

Vår hållning: en aktiv växt tas i angiven dos, av friska vuxna, med läkarråd i de situationer som räknas upp nedan.

Risker och försiktighet

Ashwagandha biverkningar, risker och kontraindikationer.

Ashwagandha tolereras i regel väl i de doser som används i studierna. De biverkningar som rapporterats är oftast lindriga: magbesvär, dåsighet, huvudvärk. Sällsynta fall av leverpåverkan har beskrivits i den medicinska litteraturen hos personer som tagit kosttillskott med ashwagandha, vilket förklarar varför många söker på ashwagandha och levern.

Så väljer du rätt

Sex kriterier för att inte välja fel.

1. Vilken del som används: roten, tydligt angiven, som i traditionen och i de flesta studier.
2. Koncentrationen: ett standardiserat extrakt med angiven andel withanolider.
3. Den faktiska dosen: milligram per intag, inte bara en ingredienslista.
4. Ekologiskt: många söker efter ekologisk ashwagandha. Det är ett plus för odlingen, men ingen garanti för koncentrationen.
5. Tillverkningen: en känd plats. Våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
6. Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti och kan välja mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %).

Antistress finns också i Avslappningspaketet (med Sömn +), i Limitless-paketet (med Focus, Energi och Sömn +) och i Upptäcktspaketet.

Källor

1. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
2. Wankhede S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
3. Langade D. et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9).
4. Salve J. et al. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12).

Dags att börja

Ashwagandha, på Mush n Go-vis.

Nu vet du allt om ashwagandha och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du den hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.

I kapslar

Antistress

Ashwagandha i kombination med reishi, helig basilika, schisandra och vitamin B6. En till två kapslar på morgonen, för intensiva perioder.

Upptäck Antistress →

I ditt kaffe

Brainstoorm

Ashwagandha med 1 000 mg Lion's Mane, cordyceps och chaga, och 3 000 mg maca. Kaffesmak eller choklad & hasselnöt, bara 20 mg koffein.

Upptäck Brainstoorm →

Andra ingredienser

Fortsätt utforska.

Ashwagandha är bara en av de aktiva ingredienserna i våra formler. Upptäck de andra växterna och svamparna, eller läs vår guide svampar, adaptogena växter och stress.