Reishi (ling zhi): vad är det bra för, dosering och biverkningar

Faktaruta

Reishi – vad är det?

Med sin röda och blanka hatt, som om den vore lackad, liknar reishi ingen annan svamp. Här är det viktigaste att veta innan vi går vidare.

En lång historia

Från kejserliga målningar till nattduksbordet.

Få svampar har en så framstående plats i en kultur som ling zhi i Kina. Länge var den sällsynt och förbehållen de mäktiga, och den blev tillgänglig för bara några decennier sedan.

Ling zhi och Ganoderma

En svamp, flera namn.

Reishi, ling zhi, lingzhi, lackticka, Ganoderma lucidum: om du har stött på alla dessa namn är det helt normalt. De betecknar samma svamp, sedd från olika länder.

Reishi är det japanska namnet, det som används mest i Europa. Ling zhi (eller lingzhi) är det kinesiska namnet, som ofta översätts med ”andens svamp” eller ”den gudomliga örten”. Lackticka är det svenska namnet, som väl beskriver den blanka hatten.

Vetenskapligt är det lite mer komplicerat. Namnet Ganoderma lucidum användes länge för alla världens reishi. Genetiska analyser har sedan visat att den ling zhi som odlas i Asien är en närbesläktad men separat art, Ganoderma lingzhi. Den riktiga Ganoderma lucidum är snarare europeisk. I handeln används fortfarande båda namnen, och nästan alla publicerade studier använder fortfarande benämningen Ganoderma lucidum.

Det här ska du ta med dig i praktiken: oavsett vilket namn som står på etiketten är det samma riktmärken som gäller, nämligen vilken del som används, typen av extraktion och dosen.

Röd reishi

Därför talar man om röd reishi.

Den kinesiska traditionen skiljer mellan sex sorters ling zhi efter färg: röd, svart, blå, vit, gul och lila. Var och en hade sitt rykte i de gamla texterna. I dag motsvarar färgerna olika arter eller varianter, och de flesta är mycket sällsynta.

”Röd reishi” är alltså ingen premiumversion: det är helt enkelt den klassiska reishin, den som används i studierna och i de allra flesta kosttillskott.

Molekylerna

Triterpener och polysackarider: det här innehåller den.

Att reishi intresserar forskarna så mycket beror på två stora grupper av ämnen, som beter sig helt olika.

Triterpenerna, bland annat ganodersyrorna, ger den dess starka beska. Det är fettliknande molekyler som löser sig dåligt i vatten. Ju bitterare en reishi är, desto mer innehåller den i regel. De studeras i laboratorier för många egenskaper, och man har beskrivit över hundra olika sorter.

Polysackariderna, och i synnerhet betaglukaner, är fibrer som finns i de flesta svampar. De är lösliga i varmt vatten och utvinns därför genom avkok. Halten används ofta som kvalitetsmått: ett seriöst extrakt anger andelen på etiketten.

Det här ska du ta med dig: för att få med båda grupperna krävs båda extraktionsmetoderna. Det förklarar begreppet ”dubbel extraktion” som du stöter på hos seriösa varumärken.

Varför ett extrakt

En svamp som inte går att äta.

Till skillnad från Lion's Mane eller ostronskivling är reishi ingen matsvamp. Köttet är hårt som trä och mycket bittert. Malen till råpulver förblir den till stor del osmältbar: ämnena är inneslutna i mycket motståndskraftiga cellväggar. Därav vikten av extraktionen.

Ett bra reishiextrakt anger vilken del som används (fruktkropp), extraktionsförhållandet eller andelen betaglukaner, och helst extraktionsmetoden.

Dosering

Reishi dosering: hur mycket per dag?

Det finns ingen officiell dos. Traditionell användning och studierna ger ändå riktmärken, som skiljer sig mycket beroende på form.

En detalj som påverkar upptaget: reishins triterpener är fettlösliga. Tar du kapseln med lite fett – en växtbaserad mjölk, lite MCT-kokosolja, några nötter – förbättras upptaget, medan en del går förlorad om du bara tar den med vatten. Polysackariderna däremot utvinns mycket väl med varmt vatten: det är hela poängen med dubbel extraktion.

Följ alltid bruksanvisningen på etiketten till din produkt, och kombinera inte flera formler utan att först ha kontrollerat sammansättningen.

Reishi och sömn

Kvällsritualen i tre steg.

Det är den mest eftersökta användningen: i Frankrike söks ”reishi sommeil” (reishi sömn) hundratals gånger i månaden. I Asien har reishi länge förknippats med lugn och vila, och det är i den traditionen som vi har placerat den i Sömn +. Men en svamp ensam ger ingen god natt: det som räknas är rutinen runt omkring.

I Sömn + är reishi inte ensam: den kombineras med vänderot, en traditionell kvällsväxt, med magnesiumbisglycinat, en väl tolererad form av magnesium, och med melatonin, hormonet som kroppen naturligt utsöndrar när mörkret faller. Eftersom formeln innehåller melatonin bör du undvika att ta den före en aktivitet som kräver vakenhet, till exempel bilkörning.

Vill du veta mer kan du läsa vår guide om svampar, adaptogena växter och sömn, eller vår jämförelse av den bästa svampen för sömnen.

En typisk dag

Reishi från morgon till kväll.

Reishi framställs ofta som en kvällssvamp, men den följer dig också genom dagen. Så här brukar våra kunder få in den i vardagen.

Reishi eller ashwagandha

Två populära ingredienser, två profiler.

Det är en vanlig tvekan. Båda är traditionella ingredienser som förknippas med lugn (den ena en funktionell svamp, den andra en adaptogen växt), men de kommer inte från samma värld och tas inte riktigt på samma sätt.

Du behöver inte välja: Antistress samlar båda i samma kapsel. Detaljerna finns i vår artikel Reishi eller ashwagandha.

Bra kombinationer

Reishi spelar i lag.

Ensam har den redan en lång historia. I kombination med andra ingredienser får den sin plats i en mer komplett rutin. Här är kombinationerna i våra formler, och varför.

För vem

Reishi passar dig om …

• Du vill skapa en riktig kvällsritual, och inte bara ”ta något för att sova”.
• Du har intensiva dagar och vill behålla lugnet.
• Du föredrar ingredienser med en lång historia av användning.
• Du letar efter ett naturligt kosttillskott att ta under en längre tid.
• Du gillar att förstå vad du tar, dos för dos.

Så väljer du rätt

Sex kriterier för att inte välja fel.

1. Vilken del som används: helst fruktkropp, och tydligt angiven.
2. Extraktionen: ett extrakt snarare än ett råpulver, som kroppen tar upp dåligt.
3. Koncentrationen: ett angivet extraktionsförhållande eller en angiven andel betaglukaner.
4. Tidpunkt: en kvällsformel för sömnen, en dagformel för resten.
5. Tillverkningen: en känd plats. Våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
6. Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti och kan välja mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %).

Avslappningspaketet samlar Antistress och Sömn + för att täcka både dag och natt. Limitless-paketet lägger till Focus och Energi.

Som te

Och reishi-te då?

Det är den äldsta formen. I Kina tillagas reishi som avkok: skivor av torkad svamp får sjuda länge på svag värme, ibland över en timme, och man får en brun, träig och mycket bitter dryck. Många tillsätter honung, ingefära eller en dadel.

För dagligt intag är metoden inte särskilt praktisk: det tar tid, smaken faller inte alla i smaken och dosen varierar från kopp till kopp. Därför tar de flesta i dag reishi som extrakt, i kapslar, med en känd dos.

Biverkningar och försiktighet

Reishi biverkningar: det här bör du veta.

För en helhetsbild kan du läsa vår artikel om riskerna med svampar och adaptogena växter.

Källor

1. Wachtel-Galor S. et al. (2004). Ganoderma lucidum ('Lingzhi'): acute and short-term biomarker response to supplementation. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 55(1).
2. Tang W. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
3. Cui X. Y. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
4. Cao Y., Wu S.-H. och Dai Y.-C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom ”Lingzhi”. Fungal Diversity, 56.

Dags att börja

Reishi, på Mush n Go-vis.

Nu vet du allt om reishi och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du den hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.

För dagen

Antistress

Reishi i kombination med ashwagandha, helig basilika, schisandra och vitamin B6. En till två kapslar på morgonen.

Upptäck Antistress →

För kvällen

Sömn +

Reishi med vänderot, magnesiumbisglycinat och melatonin. 1 till 2 kapslar 30 minuter till 1 h före sänggåendet.

Upptäck Sömn + →

Andra ingredienser

Fortsätt utforska.

Reishi är bara en av ingredienserna i våra formler. Upptäck de andra svamparna och växterna som kompletterar den, eller bläddra bland alla våra aktiva ingredienser.