Adaptogen växt
Rhodiola (rosenrot): vad är det bra för, dosering och biverkningar
Av Mush n Go-teamet · Uppdaterad 18 september 2026
Rhodiola (Rhodiola rosea), även kallad gyllene rot eller arktisk rot, växer där nästan ingenting annat växer: klippor i det höga norr, tundra, höga berg. Den har använts i århundraden i Skandinavien och Sibirien och har studerats ingående av först sovjetiska och sedan europeiska forskare. Hos Mush n Go hittar du den i Brainstoorm Chocolat (choklad & hasselnöt), tillsammans med Lion's Mane, cordyceps, chaga, maca och ashwagandha.
Kaffepaketet (Choco & Kaffe)
Brainstoorm i versionen choklad & hasselnöt, med rhodiola, och i kaffeversionen. För att växla efter humör och tid på dagen.
Upptäck paketet →
Brainstoorm Chocolat (choklad & hasselnöt)
Rhodiola med 1 000 mg Lion's Mane, cordyceps och chaga, samt maca och ashwagandha. Dricks som en varm choklad, med 20 mg koffein.
Upptäck Brainstoorm →Faktaruta
Rhodiola (rosenrot) – vad är det?
Det viktigaste att veta om den här lilla suckulenten med gula blommor, vars avskurna rot doftar ros.
En lång historia
Från vikingarna till de sovjetiska laboratorierna.
Rhodiola är ingen ny trend. I länderna där den växer har den ingått i folkmedicinen i århundraden, långt innan forskarna började intressera sig för den.
Skandinavien
Enligt traditionen använde vikingarna den för att klara de långa vintrarna. På sjuttonhundratalet gav den svenske botanikern Linné den dess vetenskapliga namn.
Sibirien
Enligt traditionen i Altaj gav man en bukett gyllene rötter till nygifta. Roten dracks som te.
1940- till 1970-talet
Termen ”adaptogen” myntas i Sovjetunionen 1947. Sovjetiska forskare studerar då rhodiola ingående, men publicerar mest på ryska.
I dag
Den studeras i Europa, inte minst i Sverige. I Frankrike söks ”rhodiola” nästan 15 000 gånger i månaden på Google.
Molekylerna
Rosaviner och salidrosid: det som skiljer den från andra.
Det finns över hundra arter av Rhodiola. Den som studeras och används i Europa är Rhodiola rosea, och det är ingen detalj: den innehåller två grupper av molekyler som fungerar som riktmärke för alla seriösa extrakt.
Rosavinerna (rosavin, rosin, rosarin) är unika för Rhodiola rosea. De finns inte i andra arter, vilket gör dem till ett slags signatur. Salidrosid, å sin sida, finns i flera rhodiolaarter och till och med i andra växter.
Referensextrakten är standardiserade till omkring 3 % rosaviner och 1 % salidrosid. Förhållandet tre till ett motsvarar ungefär den naturliga rotens. Ett extrakt som bara anger salidrosid kan komma från en annan, mindre studerad art.
Det här ska du ta med dig i praktiken: leta efter Rhodiola rosea på etiketten, och helst efter procentandelarna rosaviner och salidrosid.
En växt från kylan
Att växa där inget annat växer.
Rhodiola lever under extrema förhållanden: sträng kyla, vind, näringsfattig jord, mycket korta somrar och, på hög höjd, stark solstrålning. Den överlever genom att lagra sina reserver i en tjock, köttig rot, som har gett den namnet gyllene rot.
Det var just den här förmågan att klara sig i en fientlig miljö som först lockade forskarna till de så kallade adaptogena växterna. Tanken var enkel: växter som tål svåra förhållanden bildar försvarsämnen, och det är de ämnena man hittar i roten.
Sällsyntheten har en baksida. Rhodiola skördades länge vild och har överexploaterats i vissa regioner, till den grad att den är skyddad i flera länder. Odlingen ökar, framför allt i Skandinavien och Alperna, och det är en bra fråga att ställa till ett varumärke: var kommer roten ifrån?
Vad forskningen säger
Studier om trötthet i tjugofem år.
Rhodiola har testats i många studier, ofta små, och i omfattande men svåråtkomlig sovjetisk forskning. Här är tre studier publicerade i internationella tidskrifter, med exakta förutsättningar.
Darbinyan m.fl., 2000 · Armenien
56 unga läkare på nattjour, 170 mg standardiserat extrakt per dag i 2 veckor, jämfört med placebo, i en crossover-studie. Forskarna mätte mindre mental trötthet i tester av räkning, minne och uppmärksamhet.
Olsson m.fl., 2009 · Sverige
60 vuxna i åldern 20 till 55 år med stressrelaterad trötthet, 576 mg per dag i 28 dagar, jämfört med placebo. Resultaten för trötthet och uppmärksamhet förbättrades mer än med placebo.
Lekomtseva m.fl., 2017 · Öppen studie
101 vuxna med långvarig trötthet, 400 mg per dag i 8 veckor, utan placebogrupp. Trötthetsresultaten sjönk redan första veckan och sedan under hela studien.
Sammanfattningsvis: lovande resultat för trötthet, med 170 till 576 mg standardiserat extrakt per dag. Den sista studien, utan placebo, bör läsas med försiktighet. Fullständiga referenser finns längst ned på sidan.
Studerade användningsområden
Vad är rhodiola bra för? Det här har studerats.
Söker du på ”rhodiola bra för” hittar du ofta ändlösa listor. Här är de ämnen som faktiskt har studerats, utan överdrifter.
Mental trötthet
Det är den röda tråden i studierna: personer som är trötta av nattarbete, tentor eller stress, testade på uppmärksamhet och koncentration. Vill du fördjupa dig kan du läsa om symtomen på högt kortisol och naturliga lösningar.
Vardagsstress
Flera studier har följt vuxna som uppger att de är stressade, med enkäter om trötthet och välbefinnande under några veckor.
Fysisk ansträngning
Vissa studier har undersökt uthållighet och upplevd ansträngning. Resultaten är mer varierande än för mental trötthet.
Tentaperioder
Studenter under tentaperioder har följts i flera små studier, under några veckor.
Det som är säkert: rhodiola är varken ett uppiggande medel eller ett läkemedel. Den tas på morgonen, under några veckor, som en del av en rutin. För att förstå vad som händer under pressade dagar kan du läsa vår guide för att bättre förstå kortisol.
Effekt direkt?
Ger rhodiola effekt direkt?
Det är en fråga som många söker på, och den förtjänar ett ärligt svar. De flesta studier pågick i två till åtta veckor, med dagligt intag. Det är under den tiden som forskarna har mätt skillnader.
Vissa studier har också testat ett enstaka intag, några timmar före en ansträngning eller ett test, med varierande resultat. I Lekomtsevas studie, utan placebo, noterades förändringar redan efter en vecka. Många säger att de känner något redan de första dagarna, men upplevelsen är personlig.
Vårt råd: bedöm efter tre till fyra veckors regelbundet intag, inte efter en kopp. Det är också därför våra formler har 60 dagars nöjd-kund-garanti.
Dosering
Rhodiola dosering: hur mycket per dag?
Det finns ingen officiell dos, men studierna ger tydliga riktmärken. De beror på vilken form du tar.
| Form | Dagligt riktmärke | Vad det motsvarar |
|---|---|---|
| Standardiserat extrakt (3 % rosaviner, 1 % salidrosid) | 170 till 600 mg | Doserna i de viktigaste studierna, i ett eller två intag |
| Torkad rot som te | Några gram | Den traditionella användningen, mycket mindre koncentrerad |
| Brainstoorm Chocolat (choklad & hasselnöt) | En kopp | Med Lion's Mane, cordyceps, chaga, maca och ashwagandha |
Följ alltid bruksanvisningen på etiketten till din produkt, och kombinera inte flera kosttillskott med rhodiola.
När ska man ta den
På morgonen, aldrig sent på kvällen.
Rhodiola tas tidigt på dagen. Hos vissa personer kan den störa insomningen om den tas för sent.
På morgonen
Till frukosten, eller senast tidigt på eftermiddagen. På fastande mage eller till maten, beroende på vad som känns bäst för dig.
Varje dag
Samma tidpunkt, samma dos. Så gjorde man i de studier som nämns.
3 till 8 veckor
Studiernas längd. Vissa gör sedan ett uppehåll på en till två veckor.
Det är tanken med Brainstoorm: i stället för att lägga till en kapsel hamnar rhodiola i koppen du redan dricker på morgonen. En dos, vatten eller mjölk, varmt eller kallt, och det är klart.
Rhodiola och choklad
Varför i smaken choklad & hasselnöt?
Rhodiola har en lätt bitter och sträv smak, med en blommig ton. I kakaon försvinner den helt. Därför har vi reserverat den för Brainstoorm i versionen choklad & hasselnöt: kaffeversionen innehåller ingen.
Brainstoorm Chocolat ger 6 225 mg aktiva ämnen per dos på 8 g: 1 000 mg Lion's Mane, 1 000 mg cordyceps, 1 000 mg chaga, maca, ashwagandha och rhodiola, med kakao. När det gäller koffein innehåller den 20 mg mikroinkapslat koffein NewCaff®, jämfört med ungefär 80 mg i en espresso. Det är tre gånger mer aktiva ämnen än konkurrerande svampkaffen, som ligger kring 3 000 mg.
Ingen svampsmak: den dricks som en varm choklad, med vatten eller mjölk, varm eller kall. Recept framtaget i Toulouse.
Vad kunderna säger
Omdömen från Trustpilot, återgivna ordagrant.
Omdömena gäller Brainstoorm. De beskriver en personlig upplevelse, som varierar från person till person.
”Jag uppskattar särskilt den stabilare energin det ger: ingen nervositet och ingen trötthetsdipp.”
★★★★★Nawel F., 7 januari 2026 · Brainstoorm
”Mycket bra produkt, för min del har eftermiddagsdippen försvunnit”
★★★★★Franck C., 6 september 2026 · Brainstoorm
En typisk dag
Rhodiola från morgon till kväll.
För att ge dig en konkret bild kommer här hur våra kunder oftast får in den i vardagen.
kl. 7:30
En kopp Brainstoorm Chocolat till frukost, i stället för det vanliga kaffet eller den vanliga chokladen: rhodiola kommer vid rätt tidpunkt, tidigt på dagen.
kl. 10
De flesta behöver ingen andra kopp kaffe. Ett stort glas vatten, och så kör man vidare.
kl. 14
Om suget efter en varm dryck dyker upp: en kopp Brainstoorm Café, utan rhodiola, med bara 20 mg koffein. Senare på dagen undviker man rhodiola för att skydda sömnen.
På kvällen
Ingen rhodiola: då är det dags för reishi och Sömn + för den som vill ha en komplett rutin, från morgon till kväll.
Rhodiola och saffran
Rhodiola och saffran: den trendiga duon.
Du har säkert sett kosttillskott med ”rhodiola och saffran”. Kombinationen är populär: rhodiola för tröttsamma dagar, saffran, en krydda som har studerats för humöret. Varje ingrediens har sina egna studier; själva kombinationen är däremot lite studerad.
Hos Mush n Go finns saffran i Focus, tillsammans med Lion's Mane, bacopa, ginkgo och strandtall. Vissa av våra kunder kombinerar en kopp Brainstoorm Chocolat på morgonen med Focus under intensiva veckor. Om du tar läkemedel, i synnerhet antidepressiva, rådfråga din läkare innan du kombinerar de här växterna.
Bra kombinationer
Rhodiola spelar i lag.
Här är kombinationerna vi använder i Brainstoorm Chocolat, och varför.
+ Lion's Mane
Svampen för koncentrationsrutiner, med 1 000 mg per kopp. Läs mer om Lion's Mane, dess fördelar och dosering.
+ Cordyceps
Svampen för idrottare och aktiva dagar, också den med 1 000 mg. Läs mer om fördelar och dosering för cordyceps.
+ Ashwagandha
Den ayurvediska roten, för att hålla huvudet kallt. Två adaptogener, två traditioner. Läs mer om Ashwagandha.
+ Maca
Roten från Anderna, odlad på över 3 800 meters höjd. Ännu en växt från karga klimat. Läs mer om maca, dess fördelar och dosering.
Som te
Och den torkade roten, går den att dricka?
Ja, det är till och med den traditionella användningen. I Sibirien liksom i Skandinavien fick den torkade roten dra i vatten eller macereras, och den finns fortfarande i hälsokostbutiker. Teet har en lätt bitter smak med en ton av ros, som många mildrar med honung.
För dagligt intag är det ändå inte särskilt praktiskt: halten rosaviner och salidrosid i ett te är svår att veta, och den varierar från parti till parti. Därför använder studierna standardiserade extrakt, och därför tar de flesta den som extrakt, i kapslar eller i en dryck.
Risker och försiktighet
Rhodiola biverkningar, risker och kontraindikationer.
Rhodiola tolereras i regel väl i de doser som används i studierna. De biverkningar som rapporterats är oftast lindriga: svårt att somna om den tas sent, irritabilitet, muntorrhet, yrsel eller magbesvär.
I dessa situationer ska du inte ta den, eller bara efter läkarråd:
- Graviditet och amning, samt barn och ungdomar.
- Behandling med antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel: kombinera den inte utan din läkares godkännande.
- Bipolär sjukdom, eller tidigare episod av agitation.
- Lever- eller njursjukdom, eller långvarig läkemedelsbehandling.
- Behandling för blodtryck eller diabetes.
Avbryt intaget och sök vård vid ovanliga effekter. Följ den angivna dosen och förvara produkten utom räckhåll för barn.
För vem
Rhodiola passar dig om …
- Du har långa dagar, oregelbundna arbetstider eller tentaperioder i rad.
- Du letar efter en traditionell växt att ta på morgonen, inte ännu ett uppiggande medel.
- Du gillar varm choklad och vill dra ned på kaffet.
- Du är en frisk vuxen och tar inte antidepressiva.
- Du gillar att förstå vad du tar, dos för dos.
Så väljer du rätt
Sex kriterier för att inte välja fel.
- Arten: Rhodiola rosea, tydligt angiven, och inte en annan rhodiolaart.
- Vilken del som används: roten eller jordstammen.
- Standardiseringen: angivna halter av rosaviner och salidrosid, helst omkring 3 % och 1 %.
- Den faktiska dosen: milligram per intag, inte bara en ingredienslista.
- Tillverkningen: en känd plats. Våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
- Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti och kan välja mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %).
| Brainstoorm Café | Brainstoorm Chocolat (choklad & hasselnöt) | |
|---|---|---|
| Rhodiola | Nej | Ja |
| Aktiva ämnen per dos | 6 040 mg (dos på 6 g) | 6 225 mg (dos på 8 g) |
| Koffein | 20 mg per kopp | 20 mg per kopp |
| Smaken | Mild kaffesmak, ton av cikoria | Som en varm choklad |
Är du osäker? Kaffepaketet (Choco & Kaffe) samlar båda smakerna.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om rhodiola.
Vad är rhodiola bra för?
Det är en adaptogen växt från kalla regioner, som traditionellt har använts i Skandinavien och Sibirien. Studierna har främst intresserat sig för mental trötthet och vardagsstress, med standardiserade extrakt under två till åtta veckor.
Vad är skillnaden mellan rhodiola, rhodiola rosea och rosenrot?
Det är samma växt: Rhodiola rosea är det vetenskapliga namnet, rosenrot det svenska och gyllene rot ett annat vanligt namn. Observera att det finns andra rhodiolaarter, som är mindre studerade.
Ger rhodiola effekt direkt?
Vissa säger att de märker en skillnad redan de första dagarna, men studierna har mätt resultaten efter två till åtta veckors regelbundet intag. Bedöm efter minst tre veckor.
Rhodiola dosering: hur mycket per dag?
Studierna använde 170 till 576 mg standardiserat extrakt per dag. Följ alltid etiketten på din produkt.
När ska man ta rhodiola?
På morgonen, eller senast tidigt på eftermiddagen. Tagen på kvällen kan den störa insomningen hos vissa personer.
Är rhodiola farligt?
I de doser som används i studierna tolereras den i regel väl. Den avråds under graviditet och amning, för barn, vid bipolär sjukdom och tillsammans med vissa läkemedel. Rådfråga din läkare om du har en leversjukdom.
Kan man ta rhodiola med antidepressiva?
Inte utan att rådfråga din läkare. Rhodiola kan interagera med vissa läkemedel, och det är läkaren som ska bedöma det.
Rhodiola och saffran: hur lång tid tar det?
Det finns inget enkelt svar: varje växt har sina egna studier, under flera veckor. Räkna med minst en månads regelbundet intag innan du bildar dig en uppfattning.
Innehåller Brainstoorm Café rhodiola?
Nej. Rhodiola finns bara i versionen choklad & hasselnöt, där kakaon döljer beskan. Båda versionerna innehåller däremot Lion's Mane, cordyceps, chaga, maca och ashwagandha.
Kan man ta rhodiola med kaffe?
Ja, med måtta. Brainstoorm Chocolat innehåller bara 20 mg koffein per kopp, ungefär fyra gånger mindre än en espresso.
Behöver man göra uppehåll mellan två kurer?
Inget kräver det, men många gör ett uppehåll på en till två veckor efter två eller tre månaders dagligt intag. Det är en vanesak: följ helt enkelt bruksanvisningen på etiketten.
Är rhodiola vegansk?
Ja, det är en växt. Brainstoorm är veganskt, GMO-fritt och glutenfritt.
Var kan man köpa rhodiola av hög kvalitet?
Direkt på mushngo.com, med fri frakt från 89 €, valfritt engångsköp eller månadsprenumeration (−30 %) och 60 dagars nöjd-kund-garanti. Våra formler är tillverkade i Frankrike.
Källor
- Darbinyan V. et al. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5).
- Olsson E.M., von Schéele B., Panossian A.G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2).
- Lekomtseva Y., Zhukova I., Wacker A. (2017). Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complementary Medicine Research, 24(1).
Dags att börja
Rhodiola, på Mush n Go-vis.
Nu vet du allt om rhodiola och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du den hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.
Kaffepaketet (Choco & Kaffe)
Brainstoorm i versionen choklad & hasselnöt, med rhodiola, och i kaffeversionen. För att växla efter humör och tid på dagen.
Upptäck paketet →Brainstoorm Chocolat (choklad & hasselnöt)
Rhodiola med 1 000 mg Lion's Mane, cordyceps och chaga, samt maca och ashwagandha. Dricks som en varm choklad, med 20 mg koffein.
Upptäck Brainstoorm →Andra ingredienser
Fortsätt utforska.
Rhodiola är bara en av de aktiva ingredienserna i våra formler. Upptäck de andra växterna och svamparna, eller läs vår guide svampar, adaptogena växter och stress.
