Adaptogen växt
Schisandra: vad är det bra för, dosering och biverkningar
Av Mush n Go-teamet · Uppdaterad 18 september 2026
Schisandra (Schisandra chinensis), som också stavas schizandra, är en klätterväxt vars små röda bär har en unik egenskap: de förenar på egen hand alla fem smakerna. Den har varit en grundpelare i kinesisk medicin i tvåtusen år och studerades ingående av sovjetiska forskare under XX:e århundradet, och den hör till gruppen så kallade adaptogena växter. Hos Mush n Go hittar du den i Antistress, vår formel för balans i vardagen.
Antistress
Ashwagandha, reishi, helig basilika, vitamin B6, schisandra och akaciafiber. En till två kapslar på morgonen, för att klara de intensiva veckorna.
Upptäck Antistress →
Avslappningspaketet
Antistress på morgonen, Sömn + på kvällen. Den kompletta duon för dig som vill ta hand om både dagarna och nätterna.
Upptäck paketet →Faktaruta
Schisandra i korthet.
En klätterväxt från kalla skogar, med klasar av klarröda bär på hösten. Här är det viktigaste.
Från taigans jägare till laboratorierna
Tvåtusen års historia, två traditioner.
Schisandra har en dubbel historia. I Kina är det en klassisk växt i farmakopén. I Ryssland är det en jägarväxt, som återupptäcktes av vetenskapen när Sovjetunionen sökte naturliga allierade mot trötthet.
De första århundradena
Wu wei zi finns med i den äldsta kinesiska avhandlingen om läkemedelslära, Shennong Bencao Jing, bland de så kallade ”överlägsna” medlen, de som man kan ta länge.
Ryska upptäcktsresande och botaniker beskriver klätterväxten i Fjärran Östern. Nanaijägarna tog med sig torkade bär för att orka med långa jaktdagar med lite mat.
1940-1960
Sovjetiska forskare studerar den som tonikum, tillsammans med rysk rot och rhodiola. Den tas in i Sovjetunionens statliga farmakopé i början av 1960-talet.
Begreppet adaptogen, som myntades i Sovjetunionen, sprids i västvärlden. Schisandrans lignaner blir ett eget forskningsområde i Kina, Korea och Japan.
I dag
I Frankrike söks ”schisandra” omkring 2 400 gånger i månaden. I Korea dricks omija-cha, drycken på schisandrabär, fortfarande iskall på sommaren.
De fem smakerna
Ett bär, fem smaker.
På kinesiska betyder wu wei zi bokstavligen ”frukten med fem smaker”. Det är ingen bild: när du tuggar ett torkat bär går du verkligen från en smak till en annan.
| Smak | Var den finns | Traditionell kinesisk tolkning |
|---|---|---|
| Syrlig | Fruktköttet, den dominerande smaken | Förknippas med levern, det är fruktens huvudsmak |
| Söt | Skalet | Förknippas med mjälten och matsmältningen |
| Besk | Fröet | Förknippas med hjärtat |
| Kryddstark | Fröet, när det krossas | Förknippas med lungorna |
| Salt | Hela frukten, som eftersmak | Förknippas med njurarna |
Vad den innehåller
Lignanerna, schisandrans signatur.
Att schisandra intresserar forskarna så mycket beror på en grupp molekyler som nästan bara finns hos den och dess närmaste släktingar: lignaner av dibenzocyklooktadientyp.
Schisandrin, även kallad schizandrin, är den vanligaste hos Schisandra chinensis. Det är ofta den som används som markör för att mäta ett extrakts kvalitet.
Schisandrin B, gomisin A och deoxischisandrin fullbordar bilden. De studeras mycket i laboratorier, särskilt för sin verkan på levern och på de enzymer som omvandlar läkemedel. Ett syntetiskt derivat inspirerat av de här lignanerna, bifendat, används till och med i Kina vid leversjukdomar.
Resten av frukten ger främst organiska syror, därav syrligheten. Lignanerna är koncentrerade i fröet.
| Form | Det du främst får | Användning |
|---|---|---|
| Hela torkade bär | Organiska syror, lite lignaner | Att småäta, te, matlagning |
| Krossade bär eller pulver | Hela frukten, inklusive fröna, alltså mer lignaner | Smoothies, avkok, traditionell användning |
| Standardiserat torrextrakt | Koncentrerade och doserade lignaner | Kosttillskott |
| Tinktur | Lignaner och alkohollösliga föreningar | Traditionell användning i Ryssland |
Vad är schisandra bra för?
Vad traditionen tillskriver den, och vad vi faktiskt vet.
Vad schisandra är bra för och vilka egenskaper den har hör till de vanligaste frågorna på Google. Det ärliga svaret har två delar: en mycket rik tradition och en forskning på människor som är verklig men fortfarande begränsad.
Inom kinesisk medicin, så är wu wei zi en sammandragande växt: man säger att den ”håller kvar”. Den används traditionellt för att lugna sinnet, stödja vid orolig sömn, långvarig hosta och kraftig svettning, och som allmänt tonikum. Läs också: Reishi eller ashwagandha: vilket naturligt stöd mot stress ska du välja?.
Inom den ryska traditionen, så är den framför allt ett tonikum. De sovjetiska studierna handlade om uthållighet, motståndskraft mot trötthet och uppmärksamhet. Det är i det sammanhanget som begreppet adaptogen föddes: ett ämne som ska hjälpa kroppen att bättre hantera olika former av stress.
Inom modern forskning, så studeras lignanerna mycket i laboratorier, särskilt för levern. På människor finns några kontrollerade studier, om klimakteriet, muskelstyrkan hos äldre eller uppmärksamheten i kombination med andra växter. Vi går igenom dem här nedan.
Bilden av den som afrodisiakum kommer från ryktet som tonikum, inte från robusta studier. Att komma ihåg: schisandra är en seriös traditionell växt som är väl studerad i laboratorier, inget mirakelmedel. Det är i den andan som den har sin plats i en balansformel, tillsammans med bättre dokumenterade ingredienser som ashwagandha.
Vad forskningen säger
Från sovjetiska arkiv till randomiserade studier.
Litteraturen är omfattande men ojämn: många äldre studier, publicerade på ryska, och några nyare och mer rigorösa studier. Här är de du bör känna till.
Panossian och Wikman, 2008 · Sverige
En omfattande sammanställning av den ryska och sovjetiska forskningen om Schisandra chinensis, publicerad i Journal of Ethnopharmacology. Den beskriver de traditionella användningarna, studierna om uthållighet och uppmärksamhet, och de försiktighetsåtgärder som ryska läkare har tagit fasta på.
Panossian och Wikman, 2010 · Sverige
En översikt om adaptogener, med schisandra, rhodiola och rysk rot i spetsen, och deras möjliga mekanismer för stressresponsen. Författarna påpekar också begränsningarna i många äldre studier.
Park och Kim, 2016 · Sydkorea
36 kvinnor efter klimakteriet fick ett schisandraextrakt eller placebo i 12 veckor. I schisandragruppen förbättrades vissa symtom mer, särskilt värmevallningar, svettningar och hjärtklappning.
Cho m.fl., 2021 · Sydkorea
Äldre vuxna fick ett schisandraextrakt eller placebo i 12 veckor, i kombination med lätt fysisk aktivitet. Schisandragruppen fick bättre resultat på vissa mått av muskelstyrka i benen.
Sammanfattningsvis: en väldokumenterad tradition, lovande men små moderna kliniska studier och många laboratoriestudier som inte kan överföras rakt av till människor. Fullständiga referenser finns längst ned på sidan.
Schisandra och sömn
Uppiggande eller lugnande? Både och.
”Schisandra och sömn”: frågan dyker ofta upp, och det finns en anledning. I Ryssland är det ett tonikum som man tar för att orka. I Kina används den för att lugna sinnet och stödja vid oroliga nätter. Vill du fördjupa dig kan du läsa om symtomen på högt kortisol och naturliga lösningar.
Den här dubbelheten är just det som definierar en adaptogen enligt teorin hos dem som myntade ordet: en växt som skulle hjälpa kroppen att återgå till sin balans, snarare än att driva den i en enda riktning. En teori snarare än ett bevisat faktum.
I praktiken gäller sunt förnuft. Ryska läkare avrådde från att ta den på kvällen för personer med benägenhet för sömnlöshet. Därför rekommenderar vi att du tar Antistress på morgonen och överlåter kvällen åt en formel som är framtagen för natten, som Sömn +, med Reishi, vänderot och melatonin.
Bär, pulver, te
Så tar du schisandra, utan att göra fel.
Torkade bär, pulver, te, kapslar: schisandra finns i alla former.
De torkade bären äts några i taget, som taigans jägare gjorde. Obs, smaken är överraskande: mycket syrlig, sedan besk och kryddstark när man biter i fröet.
Pulvret blandas i en smoothie, en yoghurt eller en fruktjuice, som döljer syrligheten. Det innehåller hela frukten, inklusive fröna.
Vad gäller dosering, så anger den kinesiska farmakopén några gram torkad frukt per dag, i regel mellan 2 och 6 g. För ett kosttillskott: lita alltid på dosen som anges på etiketten, den beror på extraktets koncentration.
Och vill du göra schisandrate är det här den enklaste metoden.
Rätt mängd
En tesked torkade bär, lätt krossade för att öppna fröna, till en kopp på 250 ml.
Tillagningen
Varmt: 10 minuter i nästan kokande vatten. Eller kallt, på koreanskt vis: en natt i kylskåpet, sedan lite honung.
Rytmen
En till två koppar per dag, helst på morgonen eller tidigt på eftermiddagen, och inte oavbrutet i flera månader.
Chinensis, rubriflora, sphenanthera
Ett släkte, flera arter.
Släktet Schisandra omfattar ett tjugotal arter. De är inte likvärdiga och används inte till samma saker. När man talar om schisandra i ett kosttillskott handlar det nästan alltid om Schisandra chinensis.
| Art | Ursprung | Huvudsaklig användning |
|---|---|---|
| Schisandra chinensis | Nordöstra Kina, Korea, Rysslands Fjärran Östern | ”Nordlig wu wei zi”, den som används i kosttillskott och studier |
| Schisandra sphenanthera | Centrala och södra Kina | ”Sydlig wu wei zi”, som beskrivs separat i den kinesiska farmakopén |
| Schisandra rubriflora | Himalaya, västra Kina | Främst prydnadsväxt, för sina mörkröda blommor |
| Schisandra grandiflora | Himalaya | Prydnadsväxt med stora vita eller rosa blommor |
| Schisandra henryi | Södra Kina | Studerad i laboratorier, används sällan |
De två sorterna wu wei zi, den nordliga och den sydliga, har inte exakt samma sammansättning av lignaner.
I trädgården
Odla Schisandra chinensis hemma.
Att odla schisandra är lättare än man tror, särskilt i svalare trakter. Det är en klätterväxt från kalla skogar: den tål stränga vintrar men avskyr torr värme och brännande full sol.
En sak att veta innan du köper: de flesta plantor har separata han- och honblommor, och det behövs ofta två plantor för att få frukt. Vissa sorter, som den självfertila sorten 'Sadova', ger frukt på egen hand. Kontrollera det på etiketten.
| Moment | När | Så här |
|---|---|---|
| Plantera | Hösten eller tidig vår | I halvskugga, i sval, mullrik och helst sur jord, med ett stöd att klättra på |
| Vattna | Under torra somrar | Håll jorden sval utan att dränka den, marktäckning hjälper mycket |
| Beskära | Slutet av vintern | Gallra bort för många stjälkar och korta in sidoskotten |
| Skörda | September–oktober | Plocka klasarna när bären är klarröda och mjuka, och torka dem sedan i skugga |
Så väljer du rätt
Fem kriterier för en schisandra av hög kvalitet.
- Arten: Schisandra chinensis ska stå utskrivet. Var försiktig med etiketter som bara anger ”schisandra”.
- Vilken del som används: frukten. Det är den som innehåller lignanerna och som motsvarar den traditionella användningen.
- Dosering: ett seriöst kosttillskott anger en mängd i milligram per intag, inte bara en plats i ingredienslistan.
- Tillverkningen: en känd tillverkningsplats. Våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
- Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti och kan välja mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %).
Du hittar också schisandra på apotek, i ampuller eller kapslar, och ekologisk schisandra som torkade bär i hälsokostbutiker.
Bra kombinationer
Schisandra spelar i lag.
Traditionellt tas schisandra sällan ensam. Här är växterna som kompletterar den i vårt sortiment eller i traditionen, och varför.
+ Ashwagandha
Ayurvedas främsta växt, den mest studerade av adaptogenerna, i hjärtat av Antistress. Ashwagandha: fördelar, dosering och försiktighetsåtgärder.
+ Helig basilika
Den indiska tulsin, ayurvedas heliga växt, som kompletterar Antistress. fördelar och dosering för helig basilika.
+ Rhodiola
Den andra adaptogenen från kalla regioner, som ofta kombineras med schisandra i ryska studier, och som finns i Brainstoorm Chocolat. Läs om vad rhodiola är bra för och om dosering.
+ Rysk rot
Eleuterokocken, den tredje medlemmen i den adaptogena trion som studerades av sovjetiska forskare. Rysk rot: fördelar, dosering och försiktighetsåtgärder.
I Antistress kombineras schisandra också med reishi, sinnesrons svamp i den asiatiska traditionen.
För vem
En balansrutin passar dig om …
- Du har den ena intensiva veckan efter den andra och svårt att koppla av på kvällen.
- Du söker en koffeinfri morgonrutin att följa i flera veckor.
- Du gillar adaptogena växter men föredrar angivna doser framför bär som tas på måfå.
- Du vill ta hand om både dagarna och nätterna.
- Du vill förstå vad du tar, ingrediens för ingrediens.
| Bara Antistress | Avslappningspaketet | Limitless-paketet | |
|---|---|---|---|
| Innehåll | Antistress | Antistress + Sömn + | Focus, Energi, Sömn + och Antistress |
| Tidpunkt | På morgonen | Morgon och kväll | Hela dagen |
| För vem | En riktad balanskur | Intensiva dagar och oroliga nätter | Den kompletta rutinen, från koncentration till sömn |
Alla våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria, med 60 dagars nöjd-kund-garanti, fri frakt från 89 € och valet mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %). Se Avslappningspaketet eller Limitless-paketet.
Biverkningar och kontraindikationer
Biverkningar: det här bör du veta innan du tar det.
I vanliga doser tolereras schisandra väl av de flesta vuxna. Men frågan om risker förtjänar ett riktigt svar.
De biverkningar som oftast beskrivs sitter i magen: halsbränna, sura uppstötningar, magbesvär, delvis kopplade till syrligheten. Ryska källor nämnde också möjlig rastlöshet eller svårt att somna när den togs sent.
Interaktionerna är den allvarligaste punkten. Schisandrans lignaner påverkar vissa leverenzymer som bryter ned läkemedel, särskilt cytokrom CYP3A4. De kan därför ändra blodhalten av vissa läkemedel, bland annat takrolimus, ett immunhämmande läkemedel som används efter en transplantation.
Sköldkörtel och högt blodtryck: det finns ingen robust studie som visar att schisandra påverkar sköldkörteln, varken i den ena eller andra riktningen. Ryska läkare avrådde däremot från den vid högt blodtryck, nervös oro eller sömnlöshet. Behandlas du för något av detta, rådfråga helt enkelt din läkare innan du börjar.
Situationer där det är bättre att rådfråga eller avstå.
- Under graviditet och amning: undvik den, traditionen avråder och säkerhetsdata saknas.
- Rådfråga din läkare om du tar ett läkemedel under lång tid, särskilt immunhämmande, blodförtunnande eller antiepileptiska läkemedel.
- Var försiktig vid högt blodtryck, epilepsi, sura uppstötningar eller magsår.
- Informera din läkare om du behandlas för sköldkörteln eller för en leversjukdom.
- Följ dosen som anges på etiketten till ditt kosttillskott och förvara det utom räckhåll för barn.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om schisandra.
Vad är schisandra bra för?
Schisandra är en viktig växt i kinesisk medicin, som används som tonikum och för att lugna sinnet, och en adaptogen växt som har studerats i Ryssland för trötthet. Några moderna studier, på små grupper, har undersökt klimakteriet och muskelstyrkan. Resultaten är lovande men fortfarande begränsade.
Varför kallas den bäret med fem smaker?
Därför att dess kinesiska namn, wu wei zi, betyder ”frukten med fem smaker”. Bäret är på samma gång syrligt, sött, beskt, kryddstarkt och salt, beroende på om man smakar på skalet, fruktköttet eller fröet.
Är schisandra farligt?
Nej, inte i vanliga doser för friska vuxna. Det kan ge magbesvär, och det interagerar med vissa läkemedel eftersom det påverkar de leverenzymer som bryter ned dem. Det avråds under graviditet och amning.
Vilka kontraindikationer har schisandra?
Graviditet, amning och vissa läkemedel, särskilt immunhämmande läkemedel som takrolimus. Försiktighet behövs också vid högt blodtryck, epilepsi, sura uppstötningar eller magsår. Vid tvekan, rådfråga din läkare.
Schisandra och sköldkörteln: går det ihop?
Ingen robust studie visar att schisandra påverkar sköldkörteln. Av försiktighetsskäl: om du tar sköldkörtelmedicin, tala med din läkare innan du börjar en kur.
Hjälper schisandra mot sömnproblem?
Kinesisk medicin använder den för att lugna sinnet, men den ryska traditionen ser den som ett tonikum. Därför rekommenderar vi att du tar den på morgonen och reserverar kvällen för en särskild formel som Sömn +.
Hur gör man schisandrate?
En tesked lätt krossade torkade bär till en kopp, 10 minuter i nästan kokande vatten. Eller en natt i kylskåpet i kallt vatten, med lite honung: det är koreansk omija-cha.
Vad är skillnaden mellan Schisandra chinensis och Schisandra rubriflora?
Schisandra chinensis är den art som används inom växtmedicin och i kosttillskott. Schisandra rubriflora odlas främst för sina röda blommor, som prydnadsväxt.
Kan man kombinera schisandra, rhodiola och ashwagandha?
Ja, det är traditionella kombinationer. Schisandra har ofta studerats tillsammans med rhodiola och rysk rot, och i Antistress kombineras den med ashwagandha, reishi och helig basilika.
Finns schisandra i produkterna från Mush n Go?
Ja, i Antistress, tillsammans med ashwagandha, reishi, helig basilika, vitamin B6 och akaciafiber. Du hittar den också i Avslappningspaketet och Limitless-paketet. Den exakta dosen står på produktens etikett.
Var kan man köpa schisandra?
Direkt på mushngo.com, i Antistress, med fri frakt från 89 €, valfritt engångsköp eller månadsprenumeration (−30 %) och 60 dagars nöjd-kund-garanti. Våra formler är tillverkade i Frankrike.
Källor
- Panossian A., Wikman G. (2008). Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: an overview of Russian research and uses in medicine. Journal of Ethnopharmacology, 118(2).
- Panossian A., Wikman G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1).
- Park J.Y., Kim K.H. (2016). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of Schisandra chinensis for menopausal symptoms. Climacteric, 19(6).
- Cho Y.H. et al. (2021). Effect of Schisandra chinensis Baillon extracts and regular low-intensity exercise on muscle strength and mass in older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(6).
Dags att börja
Schisandra, på Mush n Go-vis.
Nu vet du allt om schisandra och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du den hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.
Antistress
Ashwagandha, reishi, helig basilika, vitamin B6, schisandra och akaciafiber. En till två kapslar på morgonen, för att klara de intensiva veckorna.
Upptäck Antistress →Avslappningspaketet
Antistress på morgonen, Sömn + på kvällen. Den kompletta duon för dig som vill ta hand om både dagarna och nätterna.
Upptäck paketet →Andra ingredienser
Fortsätt utforska.
Schisandra är bara en av växterna i våra formler. Upptäck de andra ingredienserna, eller bläddra igenom sidan med alla våra aktiva ingredienser.
Antistress
Naturligt lugn, ett liv utan ångest
Limitless-paketet
Maximerar koncentration och energi, minskar stress och förbättrar sömnen för optimal prestation.
Upptäcktspaketet
Bli den bästa versionen av dig själv och nå alla dina mål med effektivitet och sinnesro
Avslappningspaketet
Minskar stress och förbättrar sömnen för ökad avslappning och välmående.