Perimenopausia: síntomas, edad, duración y remedios naturales
Por la redacción de Mush n Go - 11 octubre 2026
Por la redacción de Mush n GoActualizado el 10 de noviembre de 202618 min de lectura
Perimenopausia
La perimenopausia es la fase de transición que precede a la menopausia, cuando los ciclos empiezan a desajustarse. Empieza de media hacia los 47 años y suele durar de 2 a 4 años, hasta que se confirma la menopausia, tras doce meses sin regla. Ciclos irregulares, sofocos, noches entrecortadas y niebla mental son sus señales típicas.
¿Buscas un complemento? Nuestra comparativa: qué complemento tomar para la menopausia →
Sueño +
Reishi, valeriana, bisglicinato de magnesio y 1,9 mg de melatonina. La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Una cápsula treinta minutos antes de acostarte.
Descubrir Sueño + →
Anti-Estrés
Ashwagandha, reishi, albahaca sagrada, schisandra y vitamina B6, que contribuye a la función psicológica normal. Una cápsula al día.
Descubrir Anti-Estrés →Definición
¿Qué es la perimenopausia? Los años que llevan a la última regla.
La menopausia no llega de un día para otro. Con la edad, la reserva de folículos de los ovarios se agota y la ovulación se vuelve irregular. Durante varios años, las hormonas no bajan en línea recta: fluctúan, con altibajos a veces más marcados que antes. Esta transición es lo que los médicos llaman perimenopausia, y lo que a menudo se llama premenopausia en la vida diaria.
El primer cambio suele afectar a la progesterona, la hormona que se produce después de la ovulación. Según la Assurance Maladie, el seguro de enfermedad francés, los síntomas del principio, hacia los 47 años, se deben a una falta de progesterona, mientras que la secreción de estrógenos todavía se mantiene. Después bajan los estrógenos, cada vez más claramente, hasta que se retira la regla. Como estas dos hormonas actúan sobre la temperatura del cuerpo, el sueño, el estado de ánimo, la piel, los huesos y el cerebro, los síntomas son muy variados.
La perimenopausia no es una enfermedad. Es una etapa normal, que algunas mujeres atraviesan casi sin darse cuenta y que a otras les molesta en el día a día durante varios años. En los dos casos, saber lo que pasa ayuda: evita achacar las noches en blanco o los olvidos solo al estrés.
¿Premenopausia o perimenopausia?
Premenopausia, perimenopausia, menopausia: Lo que los diferencia.
Las dos primeras palabras se usan a menudo como sinónimos, incluso por la Assurance Maladie, que escribe «périménopause (ou préménopause)». El término médico más preciso es perimenopausia: el prefijo griego peri significa «alrededor de». En sentido estricto, la premenopausia designa toda la vida reproductiva antes de la menopausia; en el uso corriente, designa sobre todo el comienzo de la transición, cuando los ciclos empiezan a cambiar.
| Etapa | Lo que pasa | La regla |
|---|---|---|
| Premenopausia | En el uso corriente, el comienzo de la transición | Todavía regular o casi |
| Perimenopausia | Hormonas que fluctúan, primeros síntomas | Irregular, más o menos abundante |
| Menopausia | Cese definitivo del funcionamiento de los ovarios | Ausente desde hace 12 meses seguidos |
| Posmenopausia | Todos los años que siguen | Ausente |
En la práctica, mientras tengas la regla, aunque sea poco frecuente, no estás en la menopausia. La menopausia solo se constata a posteriori: es la fecha de la última regla, confirmada por doce meses sin sangrado y sin otra causa. En Francia llega de media a los 51 años.
La edad
¿A qué edad empieza la perimenopausia y a qué edad llega la menopausia?
Según la Assurance Maladie, los síntomas de la perimenopausia aparecen casi siempre hacia los 47 años. Aun así, la transición puede empezar antes: algunas mujeres ven cambiar sus ciclos ya a principios de los cuarenta. La menopausia, en cambio, llega de forma natural entre los 45 y los 55 años, a los 51 años de media.
Antes de los 40 años
Una retirada de la regla no es una perimenopausia normal: se habla de insuficiencia ovárica prematura. Hace falta consejo médico.
De los 40 a los 45 años
Una menopausia a esta edad se llama precoz. Es también la edad en la que los ciclos empiezan a cambiar en algunas mujeres.
Hacia los 47 años
La edad media de aparición de los síntomas de la perimenopausia.
De los 45 a los 55 años
La menopausia natural, a los 51 años de media. Después de los 55 años se llama tardía.
La edad de la menopausia no se puede predecir para una mujer concreta. La herencia influye: la edad a la que tu madre tuvo la menopausia es una referencia. El tabaco se asocia a una menopausia más temprana. Una cirugía de los ovarios, una quimioterapia o una radioterapia también pueden provocar una menopausia, llamada iatrogénica, a cualquier edad.
La duración
¿Cuánto dura la perimenopausia? A menudo 4 años, a veces 10.
La Assurance Maladie indica una duración de 2 a 4 años, más bien 4, a veces más. Las diferencias son grandes: unos meses para algunas mujeres, casi una decena de años para otras. Los médicos dividen la transición en etapas, descritas por un grupo internacional de expertos, el consenso STRAW+10 de 2012.
Transición temprana
La duración de los ciclos varía: una diferencia de al menos 7 días entre dos ciclos seguidos, que se repite.
Transición tardía
Intervalos de 60 días o más sin regla, y sofocos más probables. Suele durar de 1 a 3 años.
Menopausia
La última regla, confirmada tras 12 meses sin sangrado. Algunos síntomas continúan después.
No confundas la duración de la transición con la de los síntomas. En la gran cohorte estadounidense SWAN, los sofocos frecuentes duraron 7,4 años de mediana, de los cuales todavía 4,5 años después de la última regla. Duraron más en las mujeres en las que habían empezado pronto, antes de que se retirara la regla. Los trastornos genitourinarios, por su parte, pueden instalarse de forma duradera.
Los síntomas
Los 35 síntomas de la perimenopausia, familia por familia.
Ninguna mujer los tiene todos. Algunas solo notan uno o dos, otras acumulan una decena. Estos son los 35 síntomas de la perimenopausia, o de la premenopausia, que más describen la Assurance Maladie y el NHS británico, en seis familias. Los sofocos, los más conocidos, afectan a siete de cada diez mujeres en torno a la menopausia.
El ciclo (8)
Ciclos irregulares · ciclos más cortos · ciclos más largos · reglas más abundantes · reglas más largas · sangrados entre reglas · síndrome premenstrual más marcado · pechos tensos o doloridos.
El calor (3)
Sofocos · sudores nocturnos · palpitaciones.
El sueño y la energía (5)
Dificultad para dormirse · despertares nocturnos · sueño no reparador · cansancio persistente · piernas inquietas.
La cabeza y el ánimo (7)
Irritabilidad · cambios de humor · ansiedad · ánimo bajo · niebla mental · lagunas de memoria · palabras que se escapan.
El cuerpo (8)
Aumento de peso · tripa que se redondea · dolores articulares · dolores de cabeza y migrañas · piel seca · cabello más fino · mareos · hinchazón abdominal.
La intimidad (4)
Sequedad vaginal · bajada de la libido · urgencia o escapes de orina · infecciones urinarias más frecuentes.
Tres de estas familias van de la mano. Los sudores nocturnos y las fluctuaciones hormonales entrecortan las noches; las noches entrecortadas alimentan el cansancio, la irritabilidad y la niebla mental del día siguiente. Por eso el sueño suele ser el primer frente que abordar. Detallamos estos síntomas en guías específicas: insomnio y menopausia, cansancio y menopausia y niebla mental y menopausia. Si te despiertas cada noche a la misma hora, lee también por qué te despiertas a las 4 de la mañana.
Estos síntomas no son específicos. Un cansancio intenso, palpitaciones o un aumento de peso también pueden deberse a la tiroides, a una anemia o a una depresión: una razón más para hablarlo con tu médico.
Ciclos y reglas
La regla en la perimenopausia: lo que es frecuente y lo que debe alertar.
El ciclo suele ser lo primero que cambia. Al principio, la bajada de la progesterona tiende a acortar los ciclos, hasta el punto de que la regla parece a veces volver cada quince días. Más tarde, cuando las ovulaciones escasean, los ciclos se alargan y aparecen meses sin regla. La duración de la regla en la premenopausia también varía: más larga y más abundante que antes, a veces con coágulos, o al contrario más ligera.
| Lo que observas | ¿Frecuente en la perimenopausia? | Lo que hay que hacer |
|---|---|---|
| Ciclos más cortos o más largos | Sí, es la señal típica | Anotar las fechas en una libreta o una aplicación |
| Reglas más largas, más abundantes | Sí, sobre todo al principio | Comentarlo si duran más de 7 días o te agotan |
| Coágulos | Posibles si las reglas son abundantes | Consultar si son grandes o frecuentes: riesgo de anemia |
| Manchado marrón, spotting | Posible | Comunicarlo al médico, sobre todo si se repite |
| Regla cada 15 días | Qué comprobar | Consultar: un mioma o un pólipo también pueden ser la causa |
| Sangrado después de una relación sexual | No | Consultar |
| Sangrado después de 12 meses sin regla | No | Consultar sin esperar |
Un embarazo sigue siendo posible mientras no se confirme la menopausia. La Assurance Maladie recomienda mantener un método anticonceptivo hasta entonces y desaconseja los métodos naturales, poco fiables cuando los ciclos son irregulares. Un retraso de la regla también puede justificar una prueba de embarazo.
¿Cómo saberlo?
¿Cómo saber si estás en la perimenopausia? Tu ciclo dice más que un análisis de sangre.
Las primeras señales de la perimenopausia suelen ser discretas, y es fácil achacarlas al estrés o al cansancio. Estas son las que más se repiten, sobre todo después de los 40 años:
- Tus ciclos cambian: más cortos, más largos, menos previsibles que antes.
- Tu síndrome premenstrual es más fuerte: pechos tensos, irritabilidad, noches agitadas antes de la regla.
- Te despiertas por la noche sin motivo, a menudo de madrugada, a veces sudando.
- Tienes los primeros sofocos, aunque sean breves.
- Te cuesta encontrar las palabras u olvidas más a menudo lo que ibas a hacer.
- Tu humor es más cambiante y tu paciencia, más corta.
El diagnóstico es clínico: se basa en tu edad, la evolución de tus ciclos y tus síntomas. La Assurance Maladie es clara: en una situación habitual no hace falta ninguna prueba, y las determinaciones hormonales casi siempre son inútiles. Las recomendaciones británicas del NICE van en la misma línea a partir de los 45 años, igual que una síntesis publicada en 2025 en la revista de la Asociación Médica Canadiense. La razón es sencilla: en la perimenopausia, las hormonas fluctúan. Una determinación de FSH o de estradiol puede ser normal un mes y alta el siguiente. Los test de orina que se venden en farmacias, que miden la FSH, tienen el mismo límite.
Una libreta de tres meses
Anota la fecha y la duración de tus reglas, tus noches, tus sofocos y tu estado de ánimo. Es la mejor base para hablarlo.
El chequeo de prevención
En Francia, entre los 45 y los 50 años, el chequeo de prevención de la Assurance Maladie permite tratar estos síntomas con un médico, una matrona, un enfermero o un farmacéutico.
Descartar lo demás
Si los síntomas lo sugieren, el médico puede pedir un análisis de sangre para la tiroides o el hierro. No es una prueba de perimenopausia, es un descarte.
Lo que dicen los estudios
Perimenopausia: cuatro trabajos que conviene conocer.
Durante mucho tiempo, la perimenopausia se estudió poco. Estos cuatro trabajos cambiaron la forma en que los médicos la describen y la acompañan. Las referencias completas están al final de la página.
Harlow et al., 2012 · consenso STRAW+10
Un grupo internacional de expertos definió las etapas del envejecimiento reproductivo: transición temprana cuando la duración de los ciclos varía al menos 7 días, tardía cuando la regla falta 60 días o más. Límite: referencias menos útiles en caso de anticoncepción hormonal, extirpación del útero u ovarios poliquísticos.
Avis et al., 2015 · Estados Unidos
1.449 mujeres de la cohorte SWAN. Los sofocos frecuentes duraron 7,4 años de mediana, y 4,5 años después de la última regla. Las que los habían tenido pronto, antes de que se retirara la regla, fueron las que los mantuvieron más tiempo. Límite: síntomas declarados, en una población estadounidense.
Greendale et al., 2009 · Estados Unidos
2.362 mujeres de SWAN hicieron pruebas de memoria y de velocidad, repetidas a lo largo de los años. Durante la perimenopausia dejaban de mejorar de una sesión a otra, como cabría esperar con el entrenamiento; este efecto desaparecía después de la menopausia. Límite: diferencias pequeñas, medidas con pruebas.
Ayers et al., 2012 · Reino Unido
140 mujeres molestas por sus sofocos, en el ensayo MENOS 2. Una terapia cognitivo-conductual, en grupo o sola con un cuadernillo, redujo la molestia ligada a los sofocos y a los sudores nocturnos frente a la ausencia de intervención. Límite: el ensayo medía sobre todo la molestia percibida.
Lo que hay que recordar: la perimenopausia es una etapa medible, más larga de lo que se cree, cuya niebla mental suele ser pasajera y cuya vivencia puede mejorar sin medicamentos.
Hábitos de vida
Los gestos que ayudan de verdad, desde la perimenopausia.
La Assurance Maladie lo resume así: desde la premenopausia, adoptar hábitos favorables a la salud es indispensable para vivir mejor la menopausia. No son trucos, sino palancas que actúan a la vez sobre los síntomas de hoy y sobre la salud de los huesos y del corazón de mañana.
| La palanca | Lo que cambia | En la práctica |
|---|---|---|
| Actividad física | Atenúa los síntomas, protege músculos y huesos | 150 minutos de actividad moderada por semana y 2 sesiones de fuerza (OMS) |
| Sueño regular | Menos cansancio e irritabilidad | Levantarte a una hora fija, dormitorio fresco, pantallas guardadas una hora antes |
| Menos alcohol | Menos sofocos, mejores noches | Días sin alcohol, nada por la noche |
| Dejar de fumar | Las fumadoras tienen más sofocos | Pedir ayuda: en Francia, Tabac info service, 39 89 |
| Calcio y proteínas | Protegen el esqueleto y la masa muscular | Lácteos o aguas ricas en calcio, proteínas en cada comida |
| Sofocos | Localizar tus desencadenantes | Libreta de dos semanas, ropa en capas, bebidas frescas |
| Gestión del estrés | Ánimo más estable, noches más tranquilas | Respiración lenta, yoga, sofrología |
Perimenopausia y aumento de peso. El aumento de peso, y sobre todo la grasa que se desplaza hacia la tripa, es uno de los síntomas peor llevados. Se debe a la vez a las hormonas, a la pérdida muscular ligada a la edad, a las noches más cortas y a una actividad a menudo en descenso. En caso de sobrepeso, la Assurance Maladie recomienda una reducción moderada de la ingesta, una alimentación suficientemente rica en proteínas y una actividad física regular, para perder masa grasa sin perder músculo. Las dietas muy restrictivas, en cambio, también hacen perder músculo.
Perimenopausia y cansancio. El cansancio de la perimenopausia suele venir de las noches entrecortadas, a veces de reglas abundantes que agotan las reservas de hierro. La luz del día por la mañana, caminar a diario y los horarios regulares ayudan; si persiste, un análisis de sangre permite descartar causas. Nuestra guía cansancio persistente: qué hacer detalla las causas que hay que descartar. El estrés crónico también lo alimenta: explicamos su mecanismo en el cortisol, la hormona del estrés.
Con tu médico
Las opciones médicas que conviene plantear con tu médico.
Cuando los síntomas alteran el sueño, el trabajo o la vida en pareja, no hay que aguantarlos. Tu médico de cabecera, tu ginecólogo o tu matrona pueden proponerte varias opciones, según tu edad, tus síntomas y tus antecedentes. Estas son las grandes familias, sin entrar en el detalle de las prescripciones, que corresponde a la consulta.
Durante la perimenopausia
Un progestágeno o un anticonceptivo oral de dosis baja puede aliviar algunos trastornos, si no hay contraindicación.
El tratamiento hormonal (THM)
Combina un estrógeno y un progestágeno. En 2025, la HAS, la Alta Autoridad de Salud francesa, confirmó su lugar para los síntomas moderados a graves, con una reevaluación al menos anual.
Los tratamientos no hormonales
Existen medicamentos no hormonales contra los sofocos. La hipnosis y la terapia cognitivo-conductual también parecen eficaces.
Los cuidados locales y el apoyo
Hidratantes, lubricantes o estrógenos locales para la sequedad íntima; un apoyo psicológico, reembolsado en Francia con el programa Mon soutien psy, para la ansiedad y el estado de ánimo.
A veces se habla de tratamiento hormonal «natural» o «bioidéntico» de la menopausia, porque el estradiol y la progesterona que se utilizan en Francia son idénticos a las hormonas del cuerpo. Sin embargo, son medicamentos, que se recetan y se siguen como tales: no tienen nada que ver con las plantas ni con los complementos alimenticios.
Tratamiento natural
Menopausia y perimenopausia: remedios naturales, lo que se sabe de verdad.
Ningún tratamiento natural de la menopausia ha demostrado su eficacia como el tratamiento hormonal, y ninguno retrasa la menopausia. La Assurance Maladie pide consultarlo con un profesional sanitario antes de cualquier fitoterapia, homeopatía o complemento alimenticio. Algunas plantas tienen un uso tradicional, otras se han probado, con resultados desiguales.
| Planta | Uso tradicional o estudiado | Precaución |
|---|---|---|
| Salvia | Uso tradicional contra la transpiración | No a largo plazo en dosis altas, ni en caso de epilepsia |
| Cimicífuga | Estudiada para los sofocos, resultados contradictorios | Se han descrito casos raros de daño hepático |
| Soja, trébol rojo | Ricos en isoflavonas (fitoestrógenos) | No recomendados por la HAS, desaconsejados después de un cáncer de mama |
| Lúpulo | Uso tradicional para el sueño | También contiene fitoestrógenos |
| Valeriana | Planta tradicional de la noche | Puede acentuar la somnolencia |
| Ashwagandha | Planta ayurvédica, estudiada para el estrés | Desaconsejada en caso de problemas de tiroides o de embarazo |
| Azafrán | Estudiado para el estado de ánimo | Respetar las dosis |
Natural no quiere decir inocuo: estas plantas pueden interactuar con medicamentos, entre ellos los anticoagulantes, los antidepresivos y los tratamientos hormonales.
¿Comparas los complementos especializados en la menopausia? Hemos analizado sus composiciones en nuestra comparativa de complementos para la menopausia, y en detalle en nuestras opiniones sobre Manhaé, Sérélys, Jolly Mama y Nala pour elle.
Nuestra respuesta
Las noches, el ánimo y la cabeza: ahí donde podemos ayudar.
Seamos claros: Mush n Go no tiene ningún producto para los sofocos, y ninguno de nuestros complementos actúa sobre las hormonas ni sobre el ciclo. Lo que proponemos se refiere a tres molestias que pesan mucho en el día a día de la perimenopausia: las noches, el ánimo de los días y la niebla mental.
Las noches
Sueño +: reishi, valeriana, bisglicinato de magnesio (300 mg, es decir, 60 mg de magnesio) y 1,9 mg de melatonina, que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Los días
Anti-Estrés: ashwagandha, reishi, albahaca sagrada, schisandra y vitamina B6, que contribuye a la función psicológica normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
La cabeza
Focus reúne melena de león (Lion's Mane), azafrán, bacopa, ginkgo y pino marítimo, con niacina, que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Brainstoorm, nuestro café con hongos, solo aporta 20 mg de cafeína por taza.
Estas fórmulas se integran en un día, no lo sustituyen. Este es un día tipo, para adaptar:
Por la mañana
Levantarte a una hora fija, diez minutos de luz del día, proteínas en el desayuno. Anti-Estrés en ese momento, si forma parte de tu rutina.
Antes del mediodía
El café del día, o un Brainstoorm con 20 mg de cafeína, para no estropear la noche siguiente.
Por la tarde
Treinta minutos de caminata o una sesión de fuerza. Focus durante las semanas cargadas.
Por la noche
Cena ligera, sin alcohol, dormitorio fresco, pantallas guardadas. Sueño + treinta minutos antes de acostarte.
Para tener la mañana, el día y la noche en un solo pedido, nuestro Pack Perimenopausia reúne Brainstoorm, Anti-Estrés y Sueño +.
Son complementos alimenticios: no sustituyen ni un tratamiento, ni un consejo médico, ni una alimentación variada. Sueño + no se recomienda durante el embarazo y la lactancia; pide consejo antes de tomar Focus si tomas un anticoagulante o un antidepresivo, y antes de Anti-Estrés si tienes un problema de tiroides. Nuestros productos tienen 60 días de garantía, incluso con la caja abierta. Para ir más allá: la ashwagandha en la mujer y nuestro plan de 7 días contra la niebla mental.
El Pack Perimenopausia
Brainstoorm por la mañana, Anti-Estrés durante el día, Sueño + por la noche: los tres productos reunidos en un ritual de 30 días, más barato que por separado, en compra única o en suscripción.
Descubrir el Pack Perimenopausia →Cuándo consultar
¿Cuándo consultar sin esperar?
La perimenopausia es también un buen momento para hacer balance de tu salud: tensión, colesterol, huesos, revisiones ginecológicas y cribado del cáncer de mama. En cambio, algunas situaciones requieren una cita rápida.
Consulta a tu médico, tu ginecólogo o tu matrona si:
- tu regla se retira antes de los 40 años;
- tus reglas son tan abundantes que te agotan, o vienen con coágulos grandes;
- sangras entre reglas, después de una relación sexual o después de doce meses sin regla;
- tienes palpitaciones, falta de aliento o dolor en el pecho;
- tus síntomas alteran tu sueño, tu trabajo o tu vida en pareja;
- sientes una tristeza duradera, una ansiedad que lo invade todo o ideas negras;
- quieres tomar un complemento mientras sigues un tratamiento.
Si tienes pensamientos suicidas, llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas. En caso de dolor en el pecho, llama al 112.
Tus preguntas
Perimenopausia: tus preguntas.
¿A qué edad empieza la perimenopausia?
La perimenopausia suele empezar en la segunda mitad de los cuarenta: según la Assurance Maladie, sus síntomas aparecen de media hacia los 47 años. En algunas mujeres, los ciclos cambian ya a los 40 años. Una retirada de la regla antes de los 40 años no es una perimenopausia normal y justifica consultar al médico.
¿Cuánto dura la perimenopausia?
Lo más habitual es de 2 a 4 años, más bien 4, según la Assurance Maladie, pero puede durar de unos meses a una decena de años. Termina con la menopausia, confirmada tras doce meses sin regla. Algunos síntomas, como los sofocos, pueden prolongarse unos años más.
¿Cuáles son las primeras señales de la perimenopausia?
Lo más habitual son ciclos que cambian de duración, un síndrome premenstrual más marcado con pechos tensos y un sueño que empeora. Después llegan los primeros sofocos y sudores nocturnos, la irritabilidad y las dificultades de concentración.
¿Cómo saber si estoy en la perimenopausia?
El diagnóstico se basa en la edad, la evolución de los ciclos y los síntomas. Las determinaciones hormonales casi siempre son inútiles, porque las hormonas fluctúan en la perimenopausia. Lo más útil es anotar tus ciclos y tus síntomas durante tres meses y después hablarlo con tu médico o tu matrona.
¿Qué diferencia hay entre premenopausia y perimenopausia?
En la vida diaria, las dos palabras designan la misma transición antes de la menopausia. El término médico más preciso es perimenopausia. En sentido estricto, la premenopausia designa toda la vida reproductiva antes de la menopausia y, en el uso corriente, el principio de la transición.
¿La perimenopausia hace engordar?
Contribuye: los cambios hormonales favorecen el almacenamiento de grasa en la tripa, la masa muscular disminuye con la edad y las noches más cortas también influyen. Proteínas en cada comida, una reducción moderada de la ingesta en caso de sobrepeso y una actividad física regular, ejercicios de fuerza incluidos, son las palancas recomendadas.
¿Por qué estoy tan cansada en la perimenopausia?
Lo más habitual es por las noches entrecortadas por los despertares y los sudores nocturnos, a veces por reglas abundantes que hacen bajar las reservas de hierro. Se suma el estrés de esta etapa. Si el cansancio persiste a pesar de dormir mejor, un análisis de sangre permite descartar una anemia o un problema de tiroides.
¿Puedo quedarme embarazada en la perimenopausia?
Sí. La fertilidad baja, pero un embarazo sigue siendo posible mientras no se confirme la menopausia. La Assurance Maladie recomienda mantener un método anticonceptivo hasta entonces y desaconseja los métodos naturales, poco fiables cuando los ciclos son irregulares.
¿Cuánto dura la regla en la premenopausia?
Varía: la regla puede durar más y ser más abundante que antes, sobre todo al principio de la transición, o al contrario volverse más ligera y más espaciada. Una regla de más de siete días, muy abundante o con coágulos grandes debe comunicarse al médico.
¿Existe un tratamiento natural para la perimenopausia?
Ningún tratamiento natural ha demostrado su eficacia como el tratamiento hormonal. Los hábitos de vida ayudan de verdad: actividad física, sueño regular, menos alcohol, dejar de fumar, gestión del estrés. Algunas plantas tienen un uso tradicional; consulta a tu médico antes de tomarlas, sobre todo si sigues un tratamiento.
Fuentes
- Assurance Maladie (ameli.fr), seguro de enfermedad francés. Périménopause (préménopause) : symptômes et contraception. Actualizado el 9 de abril de 2026.
- Assurance Maladie (ameli.fr). Ménopause : définition, symptômes et diagnostic. Actualizado el 20 de febrero de 2026.
- Assurance Maladie (ameli.fr). Périménopause et ménopause : mode de vie et traitement. Actualizado el 9 de abril de 2026.
- CNGOF y GEMVi (2021). Les femmes ménopausées : recommandations pour la pratique clinique. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie, 49(5).
- National Institute for Health and Care Excellence (2015, actualizado en 2024). Menopause: identification and management (NG23).
- Lega I. C., Jacobson M. (2025). Périménopause. CMAJ, 197(2), E52-E53.
- Harlow S. D. et al. (2012). Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause, 19(4), 387-395.
- Avis N. E. et al. (2015). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Internal Medicine, 175(4), 531-539.
- Greendale G. A. et al. (2009). Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology, 72(21), 1850-1857.
- Ayers B. et al. (2012). Effectiveness of group and self-help cognitive behavior therapy in reducing problematic menopausal hot flushes and night sweats (MENOS 2): a randomized controlled trial. Menopause, 19(7), 749-759.
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios.
- NHS (Reino Unido). Perimenopause: symptoms.
Sigue leyendo
Para saber más.
La perimenopausia afecta al sueño, a la energía y a la concentración. Estas son nuestras guías más útiles para seguir, o nuestra guía de los hongos.
Descubre nuestros complementos de hongos y plantas adaptógenas
Nuestras fórmulas veganas, elaboradas en Toulouse por un fabricante francés.