Planta adaptógena
Ashwagandha: el ginseng indio, del Ayurveda a tu taza de la mañana
Por el equipo de Mush n Go · Actualizado el 18 de septiembre de 2026
La ashwagandha (Withania somnifera) es la gran planta de la tradición ayurvédica. Su raíz se utiliza desde hace siglos en la India y hoy es una de las plantas adaptógenas más estudiadas del mundo, con decenas de ensayos en humanos. En Mush n Go la tomas en cápsulas con Anti-Stress, o en tu café con Brainstoorm, junto al Lion's Mane, el Cordyceps y el Chaga.
Anti-Stress
La ashwagandha junto al Reishi, la Albahaca sagrada, la Schisandra y la vitamina B6. Una o dos cápsulas por la mañana, para las temporadas cargadas.
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Brainstoorm
La ashwagandha con 1 000 mg de Lion's Mane, de Cordyceps y de Chaga, y 3 000 mg de Maca. Sabor café o chocolate con avellana, solo 20 mg de cafeína.
Descubrir Brainstoorm →La ficha de identidad
La ashwagandha en pocas palabras.
Lo esencial sobre este arbusto discreto, primo del tomate, del que se usa sobre todo la raíz.
Una larga historia
De los textos ayurvédicos a los laboratorios.
La ashwagandha no tiene nada de moda pasajera. Es una planta central del Ayurveda, la medicina tradicional india, donde ocupa un lugar comparable al del ginseng en China.
India antigua
Los textos ayurvédicos la clasifican entre los rasayana, las plantas de vitalidad que se toman a largo plazo. La raíz en polvo se consumía a menudo en leche caliente, con miel o ghee.
Botánica
Su nombre latino somnifera significa «que trae el sueño». Recuerda el uso tradicional de la planta por la noche, mucho antes de cualquier estudio.
Siglo XX
Los químicos aíslan los witanólidos, una familia de moléculas bautizada con el nombre de la planta, y arranca la investigación moderna.
Hoy
Es una de las plantas más buscadas de Europa: en Francia, «ashwagandha» se teclea unas 110 000 veces al mes en Google.
Las moléculas
Los witanólidos: lo que la hace única.
Si la ashwagandha interesa tanto a los investigadores es sobre todo por una familia de compuestos que lleva su nombre: los witanólidos. Son lactonas esteroideas, moléculas vegetales cuya estructura recuerda a la de ciertas hormonas, sin serlo.
La más conocida es la witaferina A. Está presente sobre todo en las hojas, mientras que la raíz contiene más de otros witanólidos, como el witanólido A.
Por eso la parte utilizada importa. La tradición ayurvédica emplea la raíz, y la mayoría de los ensayos en humanos se han hecho con extractos de raíz. Algunos fabricantes añaden las hojas, más ricas en witaferina A, para anunciar un porcentaje de witanólidos más alto. No es el mismo producto, y tampoco es el uso tradicional.
Lo que conviene recordar en la práctica: un porcentaje alto de witanólidos no lo dice todo. Mira primero de qué parte de la planta procede.
KSM-66 y extractos
Ashwagandha KSM-66, polvo o extracto: las diferencias.
Al buscar ashwagandha, enseguida te encontrarás con «KSM-66». No es otra planta: es una marca de extracto, producida en la India por la empresa Ixoreal. Se trata de un extracto solo de raíz, llamado «de espectro completo», estandarizado con al menos un 5 % de witanólidos. Se ha usado en un gran número de ensayos clínicos. Existen otros extractos patentados, a menudo a base de raíz y hojas.
| Extracto de raíz (tipo KSM-66) | Polvo de raíz | Extracto de raíz + hojas | |
|---|---|---|---|
| Qué es | La raíz, extraída y luego concentrada | La raíz secada y molida | Raíz y hojas extraídas juntas |
| Witanólidos | Estandarizados, a menudo en torno al 5 % | Rara vez indicados, más bajos | Más altos, gracias a las hojas |
| Dosis habitual | 300 a 600 mg al día | Varios gramos al día | A menudo 125 a 250 mg al día |
| Uso tradicional | Sí, es la parte tradicional | Sí, es la forma original | No en el caso de las hojas |
| Estudios en humanos | Los más numerosos | Más escasos | Algunos ensayos |
Un extracto sin marca puede ser de buena calidad. Lo que cuenta es que la etiqueta indique la parte utilizada, la concentración y la dosis por toma.
Lo que dicen los estudios
Decenas de ensayos, con dosis bien identificadas.
La ashwagandha es una de las plantas adaptógenas mejor documentadas en humanos. Los ensayos siguen siendo de tamaño modesto, pero tienen un punto en común: extractos de raíz, entre 250 y 600 mg al día, durante varias semanas. Estos son cuatro ensayos controlados con placebo, con sus condiciones exactas.
Chandrasekhar et al., 2012 · India
64 adultos que se declaraban estresados, 300 mg de extracto de raíz dos veces al día durante 60 días. Las puntuaciones en los cuestionarios de estrés y el nivel de cortisol en sangre bajaron más que en el grupo placebo.
Wankhede et al., 2015 · India
57 hombres de 18 a 50 años que empezaban a entrenar con pesas, 300 mg de extracto de raíz dos veces al día durante 8 semanas. Las ganancias de fuerza y de volumen muscular fueron mayores que con placebo.
Langade et al., 2019 · India
60 adultos con insomnio, 300 mg de extracto de raíz dos veces al día durante 10 semanas. Los investigadores midieron un adormecimiento más rápido y una mejor calidad del sueño que con placebo.
Salve et al., 2019 · India
60 adultos sanos, 250 o 600 mg de extracto de raíz al día durante 8 semanas. Las puntuaciones de estrés percibido bajaron en ambos grupos, más con 600 mg.
En resumen: resultados alentadores, obtenidos con extractos de raíz, a dosis regular, durante 8 a 10 semanas. Las referencias completas están al final de la página.
Los usos estudiados
Ashwagandha, beneficios: lo que se ha explorado.
Cuando buscas «ashwagandha beneficios» encuentras de todo. Estos son los temas realmente estudiados, sin exagerar.
El estrés del día a día
Es el tema más estudiado: cuestionarios de estrés percibido y nivel de cortisol, en adultos que se declaran estresados, durante 6 a 10 semanas.
El sueño
Fiel a su nombre somnifera, se ha probado en personas que duermen mal, con mediciones del tiempo para dormirse y de la calidad del sueño.
El deporte y las pesas
Varios ensayos han seguido a deportistas en entrenamiento, midiendo la fuerza, la masa muscular y la recuperación.
El equilibrio femenino
Estudios más recientes se han interesado por las mujeres, sobre todo en torno a la menopausia. Volvemos sobre ello justo debajo.
Lo que sí es seguro: la ashwagandha no es un chute de energía, es una planta que se toma a lo largo del tiempo. Para profundizar sobre la noche, lee nuestro artículo ashwagandha y sueño, y sobre el estrés, nuestra guía para entender mejor el cortisol.
Ashwagandha y mujeres
Los beneficios de la ashwagandha en la mujer.
La pregunta se repite a menudo. Varios ensayos se han hecho únicamente con mujeres, sobre temas como la menopausia, el bienestar íntimo o el estrés. Todavía son pocos y de pequeño tamaño, lo que invita a la prudencia.
En cambio, dos puntos prácticos están claros. Primero, la ashwagandha está desaconsejada durante el embarazo y la lactancia: es una recomendación constante, recogida por la ANSES, la agencia sanitaria francesa. Segundo, si sigues un tratamiento hormonal, en especial tiroideo, pide consejo a tu médico antes de empezar, porque la planta se ha asociado a variaciones de las hormonas tiroideas.
Para el resto, el uso es el mismo que en el hombre: un extracto de raíz, por la mañana o por la noche, durante varias semanas. Muchas de nuestras clientas la toman con el Pack Relaxation, que reúne Anti-Stress para el día y Sommeil + para la noche.
Deporte y pesas
Ashwagandha y musculación: lo que se sabe.
Cada vez más deportistas la integran en su rutina. El ensayo de Wankhede, citado más arriba, es la referencia principal; otros trabajos han mirado la resistencia y la recuperación.
El buen reflejo: tomarla todos los días, también los días de descanso, como en los estudios. Si buscas una fórmula pensada para después del entrenamiento, nuestra cápsula Récupération musculaire combina Cordyceps, Chaga, Cúrcuma y Boswellia.
La dosis
Ashwagandha: posología y dosis al día.
No existe una dosis oficial, pero los estudios dan referencias claras. Dependen de la forma que tomes.
| Forma | Referencia diaria | Lo que representa |
|---|---|---|
| Extracto de raíz (tipo KSM-66) | 300 a 600 mg | Las dosis de la mayoría de los ensayos, a menudo en dos tomas |
| Extracto de raíz + hojas | 125 a 250 mg | Más concentrado, sigue la etiqueta |
| Polvo de raíz | 3 a 6 g | El uso ayurvédico, en leche caliente |
| Anti-Stress | 1 a 2 cápsulas | Por la mañana, con un vaso de agua |
Sigue siempre el modo de empleo indicado en la etiqueta de tu producto, y no acumules varios complementos a base de ashwagandha.
Cómo tomarla
Un gesto, todos los días.
La ashwagandha se toma a diario, durante varias semanas. Lo más sencillo es engancharla a un gesto que ya haces.
Mañana o noche
Por la mañana para acompañar el día, por la noche si la sumas a tu rutina de antes de dormir. Durante una comida se tolera mejor.
Todos los días
Mismo momento, misma dosis. Es lo que se hizo en todos los estudios citados.
Al menos 8 semanas
Los ensayos duraron de 8 a 10 semanas: cuenta con una o dos curas antes de formarte una opinión.
Esa es la idea de Brainstoorm: en lugar de añadir una cápsula más, la ashwagandha llega en la taza que ya te bebes. Una dosis, agua o leche, caliente o fría, y listo.
Ashwagandha y café
¿Por qué ponerla en tu taza?
Café y ashwagandha es un dúo que puede sorprender. Precisamente: muchos bebedores de café buscan el impulso de la mañana sin el nerviosismo que a veces lo acompaña. En lugar de añadir un producto más, hemos deslizado la ashwagandha en el gesto que ya hacen.
Un café clásico aporta unos 80 mg de cafeína por espresso, y a veces bastante más en una taza grande. Brainstoorm aborda el problema de otra manera: 20 mg de cafeína microencapsulada NewCaff®, liberada de forma progresiva, y 6 040 mg de activos por taza en la versión Café, de los cuales 1 000 mg de Lion's Mane, 1 000 mg de Cordyceps, 1 000 mg de Chaga y 3 000 mg de Maca, con la ashwagandha. Es tres veces más que los cafés con hongos de la competencia, que rondan los 3 000 mg.
La versión Chocolate con avellana sube a 6 225 mg de activos y añade la rodiola. Sin ningún sabor a hongo ni a planta: el Café es suave, con una nota de achicoria, y el Chocolate con avellana se bebe como un chocolate caliente. Recetas elaboradas en Toulouse por un fabricante francés.
Lo que dicen
Opiniones de Trustpilot, traducidas tal cual.
Estas opiniones se refieren a Brainstoorm, que contiene ashwagandha. Describen una experiencia personal, que varía de una persona a otra.
«me siento más concentrada y mucho menos nerviosa»
★★★★★Roxane T., 24 de octubre de 2025 · Brainstoorm
«Era escéptica y al final estoy encantada. Menos cafeína y aun así tengo energía y un humor constante»
★★★★★Maïté S., 4 de abril de 2026 · Brainstoorm
Las buenas combinaciones
La ashwagandha juega en equipo.
Estas son las combinaciones que usamos en nuestras fórmulas, y por qué.
+ Reishi
El hongo de la tradición de la noche, reunido con la ashwagandha en Anti-Stress. Descubre los beneficios y la dosis del Reishi.
+ Albahaca sagrada y Schisandra
Dos plantas adaptógenas tradicionales, una india y otra china, que completan la fórmula Anti-Stress.
+ Lion's Mane y Cordyceps
En Brainstoorm, la ashwagandha acompaña al Lion's Mane y al Cordyceps: la cabeza fría, con impulso de más.
+ Maca
La raíz de los Andes, a 3 000 mg por taza de Brainstoorm. Dos raíces, dos tradiciones. Descubre la maca, sus beneficios y su dosis.
¿Prohibida en Francia?
¿Está la ashwagandha prohibida en Francia?
No. Es una pregunta que nos hacen a menudo, con unas 2 000 búsquedas al mes sobre «ashwagandha interdit en France pourquoi». La respuesta es sencilla: la ashwagandha está autorizada en los complementos alimenticios en Francia. Su raíz figura en la lista de plantas autorizadas en complementos alimenticios, fijada por la orden ministerial del 24 de junio de 2014.
La confusión viene de dos cosas. Primero, Dinamarca decidió retirar la ashwagandha de los complementos alimenticios, tras una evaluación de riesgo realizada por su universidad técnica. Es una decisión nacional, que no se aplica en Francia. Segundo, la ANSES, la agencia sanitaria francesa, publicó un aviso de vigilancia sobre los complementos a base de ashwagandha, a partir de notificaciones de nutrivigilancia. No prohibió la planta: recomienda a ciertas personas no consumirla y pide respetar las dosis.
Nuestra postura: una planta activa se toma a la dosis indicada, por adultos sanos, y con consejo médico en las situaciones que enumeramos más abajo.
Riesgos y precauciones
Ashwagandha: riesgos, efectos secundarios y contraindicaciones.
La ashwagandha se tolera generalmente bien a las dosis de los estudios. Los efectos secundarios notificados son casi siempre leves: molestias digestivas, somnolencia, dolor de cabeza. Se han descrito casos raros de afectación del hígado en la literatura médica, en personas que tomaban complementos de ashwagandha, lo que explica las búsquedas sobre «ashwagandha e hígado».
En estas situaciones, no la tomes, o solo con consejo médico:
- Embarazo y lactancia, así como en niños y adolescentes.
- Enfermedad de la tiroides o tratamiento tiroideo.
- Enfermedad del hígado, o antecedente de reacción a un complemento.
- Tratamiento en curso, en especial sedantes, antidiabéticos, anticoagulantes, inmunosupresores o antidepresivos.
- Enfermedad autoinmune, o cáncer hormonodependiente.
- Antes de una operación: déjala unas semanas antes, avisando a tu médico.
Interrumpe la toma y consulta en caso de cansancio inhabitual, náuseas, orina oscura o color amarillento de la piel. Respeta la dosis indicada y mantén el producto fuera del alcance de los niños.
Elegirla bien
Seis criterios para no equivocarte.
- La parte utilizada: la raíz, claramente indicada, como en la tradición y en la mayoría de los estudios.
- La concentración: un extracto estandarizado, con un porcentaje de witanólidos declarado.
- La dosis real: miligramos por toma, no solo una lista de ingredientes.
- El bio: «ashwagandha bio» se busca muchísimo. Es un plus para el cultivo, no una garantía de concentración.
- La fabricación: un lugar identificado. Nuestras recetas se elaboran en Toulouse por un fabricante francés, son veganas, sin OGM y sin gluten.
- La garantía: poder probar sin riesgo. Con nosotros, 60 días satisfecho o te devolvemos el dinero, y a elegir entre compra única y suscripción mensual (−30 %).
| Anti-Stress (cápsulas) | Brainstoorm (café) | |
|---|---|---|
| El momento | 1 a 2 cápsulas por la mañana | En lugar de tu café |
| La ashwagandha con | Reishi, Albahaca sagrada, Schisandra, vitamina B6 | Lion's Mane, Cordyceps, Chaga, Maca |
| Cafeína | Ninguna | 20 mg por taza |
| Para quién | Una cura específica para las temporadas cargadas | Un gesto diario, sin cambiar nada |
Anti-Stress también está en el Pack Relaxation (con Sommeil +), en el Pack Limitless (con Focus, Énergie y Sommeil +) y en el Pack Découverte.
Tus preguntas
Todo lo que nos preguntáis sobre la ashwagandha.
¿Para qué sirve la ashwagandha?
Es una planta de la tradición ayurvédica, que toman a largo plazo las personas que atraviesan temporadas cargadas. Los estudios se han centrado sobre todo en el estrés percibido, el sueño y la práctica deportiva, con extractos de raíz durante 8 a 10 semanas.
¿La ashwagandha es peligrosa?
A las dosis de los estudios se tolera generalmente bien en el adulto sano. Está desaconsejada durante el embarazo y la lactancia, en niños, en caso de enfermedad de la tiroides o del hígado, y con ciertos tratamientos. Se han notificado raras afectaciones del hígado: respeta las dosis y suspende la toma si aparece algún síntoma inhabitual.
¿Por qué se dice que la ashwagandha está prohibida en Francia?
No lo está: su raíz está autorizada en los complementos alimenticios. El rumor viene de la prohibición decidida en Dinamarca y del aviso de vigilancia publicado por la ANSES, que recomienda a ciertos públicos evitarla.
¿Qué es la ashwagandha KSM-66?
Es una marca de extracto de raíz de ashwagandha, estandarizado con al menos un 5 % de witanólidos, utilizado en numerosos ensayos clínicos. No es una variedad de planta diferente.
¿Cuál es la posología de la ashwagandha?
Los estudios han usado de 250 a 600 mg de extracto de raíz al día, a menudo en dos tomas. Para Anti-Stress, son una o dos cápsulas por la mañana. Sigue siempre la etiqueta de tu producto.
¿Cuándo tomar la ashwagandha, por la mañana o por la noche?
Ambas opciones son posibles. Por la mañana para acompañar el día, por la noche si la integras en tu rutina de antes de dormir. Lo importante es la regularidad, a la misma hora cada día.
¿Cuánto tiempo hasta notar una diferencia?
Las sensaciones varían. Los ensayos duraron de 8 a 10 semanas: cuenta al menos con una cura completa antes de juzgar. Todas nuestras fórmulas tienen garantía de 60 días, satisfecho o te devolvemos el dinero.
¿Cuáles son los beneficios de la ashwagandha para la mujer?
Se han hecho ensayos con mujeres, sobre todo en torno a la menopausia, pero siguen siendo pocos. La ashwagandha está desaconsejada durante el embarazo y la lactancia, y conviene pedir consejo médico en caso de tratamiento hormonal o tiroideo.
¿La ashwagandha ayuda en musculación?
Un ensayo de 2015 en hombres que empezaban a entrenar con pesas midió ganancias de fuerza mayores que con placebo, con 600 mg de extracto al día durante ocho semanas. Es una referencia, no una promesa: el entrenamiento y la alimentación siguen siendo lo esencial.
¿Se puede tomar ashwagandha con café?
Sí, es justamente el principio de Brainstoorm: la ashwagandha, los hongos y la maca están directamente en tu taza, con solo 20 mg de cafeína.
¿Dónde comprar ashwagandha de calidad?
Directamente en mushngo.com, con envío gratuito a partir de 69 €, compra única o suscripción mensual (−30 %) a elegir, y 60 días satisfecho o te devolvemos el dinero. Nuestras recetas se elaboran en Toulouse por un fabricante francés.
Fuentes
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Wankhede S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Langade D. et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9).
- Salve J. et al. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12).
Pasa a la práctica
Ashwagandha, versión Mush n Go.
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