Reishi (lackticka): vad är det bra för? Studier och hur du tar den

Vad är reishi

En svamp hård som trä, och mycket besk.

Reishi har inget gemensamt med en matsvamp. Den är en ticka: den växer på trä, ofta vid foten av försvagade lövträd, och bildar en solfjäderformad hatt, blank som om den vore lackad, i en djup rödbrun färg. Köttet är hårt, nästan träigt, och mycket beskt. Man äter den inte: man kokar den länge, eller utvinner ämnena ur den.

Kineserna kallar den lingzhi, japanerna reishi. På svenska heter den lackticka. De gamla kinesiska medicinska texterna räknar den till de förnämsta medlen, och traditionen tillskriver den en lång lista med egenskaper. Det är det ryktet, mycket mer än studierna, som förklarar dess popularitet i dag.

En användbar botanisk precisering: en studie från 2012 visade att det mesta av den ”lingzhi” som odlas och säljs i Kina i själva verket tillhör en närliggande art, Ganoderma lingzhi, och inte den europeiska Ganoderma lucidum. De två är mycket nära besläktade, men det påminner om att en reishiprodukt beror mycket på stammen och extraktionen. För att placera reishi bland de andra arterna går vår lista över 12 medicinska svampar att känna till igenom dem alla.

Molekylerna

Två familjer av molekyler, två olika löften.

När man talar om vad reishi är bra för talar man i själva verket om två stora familjer av ämnen. De utvinns inte på samma sätt, finns inte i samma proportioner i olika produkter och studeras inte för samma användningsområden.

Den här punkten har en praktisk följd: ett vattenextrakt, rikt på polysackarider, och ett alkoholextrakt, rikt på triterpener, är inte samma produkt. Ett reishipulver som bara malts innehåller båda, men i låg koncentration, och en del förblir svårtillgänglig eftersom svampens cellvägg är mycket hård. Det är därför seriösa tillverkare anger typen av extrakt och standardiseringen. Vi publicerar analyserna av våra råvaror på vår sida analyser.

Evidensnivån

Vad reishi är bra för, användning för användning.

Reishi har undersökts i hundratals arbeten, men den stora majoriteten har gjorts på celler eller djur. Hos människor är studierna få, ofta små och ibland av låg metodologisk kvalitet. Här är var forskningen står för varje användning.

Sammanställning baserad på Cochraneöversikterna av Klupp (2015) och Jin (2016) och studierna som nämns längre ner. De fullständiga referenserna finns längst ner på sidan.

Tabellen betyder inte att reishi är meningslös. Den säger att man i dag inte kan tillskriva den en påvisad effekt hos människor. Det är också därför inga hälsopåståenden är godkända i Europa för den här svampen. Vi talar därför om användningar och rutiner, inte om löften.

Reishi och sömn

Reishi och sömn: en traditionell användning, få studier.

Det är den fråga vi får oftast. Inom traditionell kinesisk medicin förknippas lingzhi med att lugna sinnet, och den tas ofta på kvällen. Den moderna forskningen har intresserat sig för det, men främst på djur.

2012 visade en kinesisk forskargrupp att ett reishiextrakt förlängde sömntiden hos råttor, med en förmodad verkan på inflammationsbudbärare som är inblandade i regleringen av sömnen. Det är intressant, men en råtta är ingen människa, och doserna går inte att överföra. Hos människor gällde den oftast citerade studien inte sömn utan trötthet (se längre ner).

• Det vi vet: hos djur förlänger vissa extrakt sömnen.
• Det vi inte vet: om reishi ensam förbättrar insomningen eller nattens kvalitet hos människor. Ingen stor kontrollerad studie har visat det.
• Det man gör i praktiken: många lägger in den i en kvällsrutin, med andra ingredienser som är bättre dokumenterade.
• Den enda ingrediensen i en kvällsformel som har ett godkänt påstående är melatonin: melatonin bidrar till att minska insomningstiden.

Det är logiken bakom Sömn +: där finns reishi tillsammans med vänderot, magnesiumbisglycinat och melatonin, i en kapsel som tas 30 minuter före sänggåendet. För att jämföra reishi med andra kvällssvampar, läs vår jämförelse av den bästa svampen för sömnen, och vår artikel vänderot eller melatonin om de två mest studerade ingredienserna.

Reishi och kortisol

Sänker reishi kortisol? Ingen har mätt det.

Överallt läser man att reishi ”reglerar kortisolet”. Vi har letat: vi har inte hittat någon kontrollerad studie på människor som har mätt kortisol före och efter intag av reishi. Påståendet vilar på traditionell användning, djurstudier och en förväxling med ashwagandha, som faktiskt har studerats på den punkten.

Det betyder inte att reishi saknar intresse i en rutin för perioder med mycket press. Det betyder att man inte kan tillskriva den någon effekt på det hormonet. Om det är det du är ute efter finns de verktyg som har evidens på annat håll: sömn, fysisk aktivitet, hantering av koffeinet, sociala relationer. Vår genomgång hur du sänker kortisol rangordnar dem efter evidensnivå.

Ashwagandha och reishi kombineras ofta, som i Antistress. För att förstå vad som skiljer dem åt, se vår jämförelse reishi eller ashwagandha.

Reishi och immunförsvaret

Immunförsvaret: varför vi är försiktiga.

Betaglukanerna i reishi känns igen av vissa celler i immunsystemet. I laboratoriet förändrar de cellernas aktivitet. Det är därifrån reishis rykte om kroppens naturliga försvar kommer. Men att gå från en cell i odling till en effekt på en persons hälsa är en lång väg, och den vägen har inte gåtts.

Cochraneöversikten från 2016 citeras ofta som ett bevis. Den säger i själva verket något annat: hos patienter med cancer, som redan behandlades, utvecklades några immunmarkörer positivt i studier som bedömdes vara av låg kvalitet. Det går inte att dra några slutsatser för en frisk person som vill ”stärka immunförsvaret” inför vintern. Och alla som är sjuka bör tala med sin läkare om alla kosttillskott innan de tar dem.

Reishi ingår i vår formel Immunförsvar, tillsammans med chaga och ostronskivling, som en del av en vinterrutin. Vår guide om hur du förbereder immunförsvaret inför vintern sätter de här svamparna på rätt plats, efter de vanor som betyder mest.

Extrakt, pulver, kaffe

Reishi som pulver eller extrakt: formen ändrar allt.

Reishi säljs i mycket olika former. Priset per gram säger ingenting om hur mycket av ämnena du faktiskt får. Så här hittar du rätt.

Ganodermakaffe, mycket vanligt i Östeuropa, är ett specialfall: vi har gått igenom sammansättningen i ett av de mest kända i vår artikel DXN Lingzhi Coffee.

För daglig användning är ett standardiserat extrakt i kapsel fortfarande den enklaste formen: dosen är fast, beskan försvinner och standardiseringen gör att du vet vad du tar. Du hittar våra ingredienser med reishi på sidan reishi.

Vilken dos

Hur mycket reishi ska man ta per dag?

Det finns ingen officiell dos. Studierna har använt mycket varierande mängder: 1,44 g extrakt per dag i Wachtel-Galors studie, 5,4 g polysackaridextrakt i Tangs. Kosttillskotten i handeln ligger oftast runt 1 till 1,5 g extrakt per dag. Rätt dos är den som anges på etiketten till den produkt du väljer, eftersom den beror på extraktets koncentration.

Vårt svampkaffe Brainstoorm innehåller ingen reishi: det kombinerar Lion's Mane, Cordyceps och Chaga. Om du söker reishi i vardagen är det våra kapslar som innehåller den. Mängderna per kapsel står på etiketten till varje produkt.

Hur du tar den

Så tar du reishi, morgon eller kväll.

Traditionen tar den helst på kvällen, och det är också då de flesta tar den. Men tidpunkten beror främst på formeln: en reishi kombinerad med melatonin tas vid sänggåendet, en reishi kombinerad med ashwagandha kan tas på morgonen.

Räkna inte med en effekt från en dag till en annan, och inte heller med en spektakulär effekt. Reishi är varken ett sömnmedel eller ett lugnande medel. Om du inte märker något efter en månad är det en användbar information, inget misslyckande.

Försiktighet

Reishi: vem bör undvika den?

I korta studier tolereras reishi i regel väl. De rapporterade biverkningarna gäller främst magen: obehag, lös avföring, muntorrhet, ibland hudutslag. Men några fall av allvarlig leverskada har publicerats med reishipulver, och svampen skulle kunna förstärka effekten av vissa läkemedel. Vi kommer att ägna en hel artikel åt dess biverkningar.

Följ alltid dosen på etiketten och kombinera inte flera produkter med reishi. För den bredare frågan om medicinska svampars säkerhet går vår artikel om riskerna med svampar och adaptogena växter igenom den.

Källor

1. Tang W., Gao Y., Chen G. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
2. Wachtel-Galor S., Tomlinson B., Benzie I. F. F. (2004). Ganoderma lucidum ("Lingzhi"), a Chinese medicinal mushroom: biomarker responses in a controlled human supplementation study. British Journal of Nutrition, 91(2).
3. Klupp N. L., Chang D., Hawke F. et al. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007259.
4. Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M., Chan G. C. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007731.
5. Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): a medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2:a uppl., kapitel 9. CRC Press.
6. Cao Y., Wu S. H., Dai Y. C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom "Lingzhi". Fungal Diversity, 56.
7. Cui X. Y., Cui S. Y., Zhang J. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
8. Wanmuang H., Leopairut J., Kositchaiwat C. et al. (2007). Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. Journal of the Medical Association of Thailand, 90(1).

Läs vidare

Fördjupa dig.

Reishi är bara en av de medicinska svamparna. Upptäck våra andra guider, eller vår sida om reishi.