Rot från Anderna
Maca: vad är det bra för? Roten från Anderna, odlad på 4 000 meters höjd
Av Mush n Go-teamet · Uppdaterad 18 september 2026
Maca (Lepidium meyenii) är en rot släkt med rädisan, odlad på högplatåerna i Peru, där nästan inga andra grödor klarar sig. För folken i Anderna är den först och främst ett livsmedel, som har ätits i århundraden, kokt, torkad eller som mjöl. Hos Mush n Go får du den i ditt kaffe med Brainstoorm, med 3 000 mg per kopp, eller i kapslar med Energi, tillsammans med Cordyceps.
Energi
Maca i kombination med cordyceps, ingefära och vitamin C. Utan koffein, 30-dagarskuren för perioder när du tänjer på gränserna.
Upptäck Energi →
Brainstoorm
3 000 mg maca per kopp, med 1 000 mg Lion's Mane, cordyceps och chaga. Kaffesmak eller choklad & hasselnöt, bara 20 mg koffein.
Upptäck Brainstoorm →Faktaruta
Maca – vad är det?
Det viktigaste att veta om den här runda roten, stor som en stor rädisa, som växer högre upp än alla grönsaker i ditt trädgårdsland.
En lång historia
Från inkafolket till kök över hela världen.
Maca är ingen ny trend. På den peruanska altiplanon har den odlats och ätits i århundraden, och den är en av få växter som har gjort det möjligt att föda befolkningen i de allra högsta områdena.
Inkatiden
Den odlades på platåerna kring Junín och hörde till högländernas värdefulla resurser: den torkades för att kunna förvaras och byttes mot produkter från dalarna.
Sextonhundratalet
Spanska krönikörer beskriver redan den här roten, som folken i Anderna äter kokt och som de tillskriver egenskaper för livskraften.
1990-talet
Maca lämnar Anderna: exporten lyfter, pulvret når Nordamerika och sedan Europa, och forskningen i Lima accelererar.
I dag
Den är ett av de mest kända ”superfoods”: i Frankrike söks ”maca” omkring 25 000 gånger i månaden på Google.
Odling på hög höjd
Att växa ovanför molnen.
På över 4 000 meters höjd är livet hårt för en växt: frost nästan varje natt, hårda vindar, brännande sol om dagen och näringsfattig jord. Ändå växer maca där, där majsen och till och med potatisen ger upp.
Odlingen följer en lång cykel. Fröna sås under regnperioden, roten växer i sju till nio månader och skördas sedan för hand. Därefter torkar den i solen och kylan i flera veckor, direkt på platåerna. När den har torkat blir den hård som sten och håller i flera år: det är det som har gjort den till ett värdefullt matförråd.
En annan särskildhet: ett macafält utarmar jorden. Bönderna låter sedan marken vila i flera år, som betesmark, innan de odlar den igen. Det är en krävande gröda, vilket delvis förklarar priset.
Gul, röd eller svart
Gul, röd och svart maca: skillnaderna.
På samma fält växer maca i flera färger, från krämvit till nästan svartviolett. Odlarna sorterar dem vid skörden. Tre stora grupper finns i handeln, och enbart ”maca noire” (svart maca) söks över 2 000 gånger i månaden.
| Gul maca | Röd maca | Svart maca | |
|---|---|---|---|
| Frekvens | Den vanligaste, mer än hälften av skördarna | Mindre vanlig | Den mest sällsynta |
| Smak | Mild, maltig, den lättaste | Lite sötare | Kraftigare, lätt bitter |
| Vanlig användning | Den ”klassiska” macan i studier och recept | Väljs ofta av kvinnor | Väljs ofta av män och idrottare |
| Forskning | De flesta studier på människor | Främst djurstudier | Främst djurstudier |
Skillnaderna mellan färgerna kommer främst från djurstudier som har gjorts i Lima. På människor har de flesta studier använt gul maca eller en blandning av färger.
Gelatiniserad eller rå
Frågan som nästan ingen ställer.
På etiketter står det ”rå maca” eller ”gelatiniserad maca”. Ordet är missvisande: det finns inget gelatin. Gelatiniserad maca har helt enkelt upphettats under tryck, vilket omvandlar stärkelsen och gör den lättare att smälta.
| Gelatiniserad maca | Rå maca | |
|---|---|---|
| Vad det är | Torkad rot, kokt under tryck och sedan mald | Torkad och mald rot, utan upphettning |
| Matsmältning | Lättare, mindre uppblåsthet | Ibland besvärlig för känsliga magar |
| Koncentration | Högre: när stärkelsen tas bort blir det mer plats för de aktiva ämnena | Lägre |
| Traditionell användning | Ja: i Anderna äts maca alltid tillagad | Nej, det är en modern form |
Rå maca tilltalar den som vill ha ”obearbetade” produkter. Men i Anderna äts den aldrig rå: den kokas, rostas eller tillagas som gröt.
Vad den innehåller
Framför allt ett livsmedel.
Innan maca är ett kosttillskott är den ett näringsrikt livsmedel. Torkad består den främst av kolhydrater, med protein, fiber och mineraler som järn, kalcium och kalium. Det förklarar varför man i Anderna äter betydligt större portioner än i Europa.
Den innehåller också molekyler som nästan inte finns någon annanstans: macamider och macaener. Det är de som intresserar forskarna mest. Liksom kål och broccoli innehåller den slutligen glukosinolater, de svavelhaltiga ämnena i familjen korsblommiga växter.
En punkt som ofta missförstås: maca innehåller inga hormoner. De studier som har mätt hormonnivåerna, hos både män och kvinnor, har inte sett några förändringar. Vi återkommer till det strax nedan.
Vad forskningen säger
Små studier, doser i gram.
Maca har främst studerats av professor Gustavo Gonzales forskargrupp i Lima, och sedan av andra grupper. Studierna på människor är fortfarande få och små, men de har en sak gemensamt: doser på 1,5 till 3,5 g per dag, under några veckor. Här är tre studier med exakta förutsättningar.
Gonzales m.fl., 2002 · Peru
Ett femtiotal män i åldern 21 till 56 år, 1,5 g eller 3 g maca per dag i 12 veckor, jämfört med placebo. Deltagarna som fick maca rapporterade ökad sexlust från och med den åttonde veckan, utan förändring av testosteronet.
Brooks m.fl., 2008 · Australien
14 kvinnor efter klimakteriet, 3,5 g maca per dag i 6 veckor, jämfört med placebo, i en crossover-studie. Resultaten i enkäter om humör och intimt välbefinnande förbättrades, utan förändring av de uppmätta hormonerna.
Stone m.fl., 2009 · Pilotstudie
8 cyklister, 2 g maca-extrakt per dag i 14 dagar. Forskarna mätte en snabbare tid på ett tempolopp på 40 km jämfört med utgångsläget. En pilotstudie, som bör läsas med försiktighet.
Sammanfattningsvis: lovande men preliminära resultat, med 1,5 till 3,5 g per dag. Med 3 000 mg maca per kopp ligger Brainstoorm inom det intervallet. Fullständiga referenser finns längst ned på sidan.
Studerade användningsområden
Vad är maca bra för? Det här har studerats.
Söker du på ”maca bra för” hittar du lite av varje. Här är de ämnen som faktiskt har studerats, utan överdrifter.
Vardagens vitalitet
Det är den traditionella användningen i Anderna: ett baslivsmedel som äts varje dag av dem som arbetar på hög höjd.
Maca för män
Flera studier har följt vuxna män, med fokus på lust och fertilitet. Testosteronnivåerna förändrades däremot inte.
Maca för kvinnor
Vissa studier har intresserat sig för klimakteriet, med enkäter om humör och välbefinnande, även här utan uppmätt effekt på hormonerna. Vill du fördjupa dig kan du läsa om symtomen på högt kortisol och naturliga lösningar.
Sport
Några små studier har undersökt uthålligheten hos idrottare. Resultaten är intressanta men fortfarande mycket preliminära.
Det som är säkert: maca är varken ett uppiggande medel eller ett hormon. Det är ett traditionellt livsmedel som tas under en längre tid, som en del av en rutin. Och till skillnad från kaffe innehåller den inget koffein.
Dosering
Maca dosering: hur mycket per dag?
Det finns ingen officiell dos, men studierna och användningen ger tydliga riktmärken. De beror på vilken form du tar.
| Form | Dagligt riktmärke | Vad det motsvarar |
|---|---|---|
| Macapulver (gelatiniserat eller rått) | 1,5 till 3 g | Doserna i de flesta studier, ungefär en tesked |
| Koncentrerat extrakt | Några hundra mg | Enligt det extraktionsförhållande som anges på etiketten |
| I Anderna | Mycket mer | En matportion, kokt, som gröt eller i en dryck |
| Brainstoorm | 3 000 mg per kopp | Med 1 000 mg Lion's Mane, cordyceps och chaga |
Följ alltid bruksanvisningen på etiketten till din produkt.
Så tar du den
En vana, varje morgon.
Maca tas dagligen, under flera veckor. Det enklaste är att koppla den till något du redan gör.
På morgonen
Till frukosten, i en dryck, en yoghurt eller en smoothie. Eller i kapsel med ett glas vatten.
Varje dag
Samma tidpunkt, samma dos. Så gjorde man i de studier som nämns.
6 till 12 veckor
Studiernas längd. Räkna med minst en 30-dagarskur innan du bedömer resultatet.
Smakmässigt har macapulver en maltig smak som påminner om kola eller kex. Det passar mycket bra med kakao, banan, kanel och kaffe. Det var just det som gav oss idén till Brainstoorm.
Maca och kaffe
Varför ha den i din kopp?
Maca har en maltig smak som naturligt passar med kaffe och choklad. I stället för att be dig lägga till en sked pulver varje morgon har vi byggt in den i koppen du redan dricker, i den dos som används i studierna.
Ett vanligt kaffe ger ungefär 80 mg koffein per espresso. Brainstoorm angriper problemet på ett annat sätt: 20 mg mikroinkapslat koffein NewCaff®, som frisätts gradvis, och 6 040 mg aktiva ämnen per kopp i kaffeversionen, varav 3 000 mg maca, 1 000 mg Lion's Mane, 1 000 mg cordyceps och 1 000 mg chaga, med ashwagandha och cikoria. Det är tre gånger mer än konkurrerande svampkaffen, som totalt ligger kring 3 000 mg.
Versionen choklad & hasselnöt når 6 225 mg aktiva ämnen per dos på 8 g och innehåller dessutom rhodiola och kakao. Ingen svampsmak, varm eller kall, med vatten eller mjölk. Recept framtaget i Toulouse.
Vad kunderna säger
Omdömen från Trustpilot, återgivna ordagrant.
Omdömena gäller Brainstoorm, som innehåller 3 000 mg maca per kopp. De beskriver en personlig upplevelse, som varierar från person till person.
”Mer mental klarhet, mer energi, och den beryktade energidippen kl. 16 … ett minne blott!”
★★★★★Virginie L., 29 augusti 2026 · Brainstoorm
”jag fick ont i magen av vanligt kaffe, nu har magen lagt sig och jag är i form”
★★★★★Sonia L., 27 augusti 2026 · Brainstoorm
Bra kombinationer
Maca spelar i lag.
Här är kombinationerna vi använder i våra formler, och varför.
+ Cordyceps
Svampen för aktiva dagar, kombinerad med maca i Energi och i Brainstoorm. Läs mer om cordyceps, dess fördelar och dosering.
+ Ingefära och vitamin C
De två andra ingredienserna i Energi. En formel utan koffein, för perioder när du tänjer på gränserna.
+ Lion's Mane
Svampen för koncentrationsrutiner, med 1 000 mg per kopp Brainstoorm. Läs mer om fördelar och dosering för Lion's Mane.
+ Ashwagandha
Den ayurvediska roten, som finns i Brainstoorm. Två rötter, två kontinenter. Läs mer om ashwagandha, dess fördelar och dosering.
Risker och försiktighet
Maca biverkningar: det här bör du veta innan du börjar.
Maca är ett livsmedel som har ätits i århundraden i Anderna och som i regel tolereras väl i de doser som används i studierna. De biverkningar som rapporterats rör främst magen, särskilt med rå maca: uppblåsthet, obehag. Vissa personer uppger också att de har svårt att somna om de tar den på kvällen.
I dessa situationer, rådfråga din läkare innan du tar den:
- Graviditet och amning: data saknas, så det är bäst att avstå.
- Sköldkörtelsjukdom: liksom kål innehåller maca glukosinolater.
- Hormonrelaterad sjukdom eller behandling, även om studierna inte har mätt någon hormonell förändring.
- Pågående behandling, oavsett vilken.
- Barn och ungdomar: våra formler är utvecklade för vuxna.
Följ dosen som anges på etiketten och förvara produkten utom räckhåll för barn.
Så väljer du rätt
Sex kriterier för att inte välja fel.
- Ursprunget: maca från de peruanska Anderna, tydligt angiven.
- Formen: gelatiniserad om du har känslig mage, rå om du föredrar ett pulver som inte har upphettats.
- Färgen: gul för klassisk maca, röd eller svart om du letar efter en viss sort.
- Den faktiska dosen: milligram per intag, inte bara en ingredienslista.
- Ekologiskt: många söker efter ekologisk maca. Det är ett plus för odlingen, men ingen garanti för dosen.
- Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti, valfritt engångsköp eller månadsprenumeration (−30 %), och formler som är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
| Energi (kapslar) | Brainstoorm (kaffe) | |
|---|---|---|
| Tidpunkt | Med ett glas vatten, på morgonen | I stället för ditt kaffe |
| Maca med | Cordyceps, ingefära, vitamin C | Lion's Mane, cordyceps, chaga, ashwagandha |
| Koffein | Inget | 20 mg per kopp |
| För vem | En 30-dagarskur, utan koffein | En daglig vana, 3 000 mg maca per kopp |
Energi finns också i Entreprenörspaketet (med Focus), i BrainPower-paketet (med Focus och en Brainstoorm) och i Limitless-paketet (med Focus, Antistress och Sömn +).
Vanliga frågor
Vanliga frågor om maca.
Vad är maca bra för?
I Anderna är den först och främst ett baslivsmedel som äts dagligen. Studierna har intresserat sig för mäns och kvinnors välbefinnande, klimakteriet och idrott, med 1,5 till 3,5 g per dag under några veckor.
Vad är skillnaden mellan gul, röd och svart maca?
Det är samma växt, skördad i flera färger. Den gula är vanligast och mest studerad på människor. Den röda och den svarta, som är mer sällsynta, har främst studerats på djur.
Vilka biverkningar kan maca ha?
Det är ett traditionellt livsmedel som i regel tolereras väl. Biverkningarna rör främst magen, med rå maca. Rådfråga läkare vid graviditet, amning, sköldkörtelsjukdom eller hormonrelaterad behandling.
Innehåller maca hormoner?
Nej. De studier som har mätt hormoner hos män och kvinnor har inte sett några förändringar. De molekyler som är unika för maca är macamider och macaener.
Gelatiniserad eller rå maca: vilken ska man välja?
Gelatiniserad maca har upphettats för att ta bort stärkelsen: den är lättare att smälta och mer koncentrerad. Rå maca upphettas inte, men kan besvära känsliga magar. I Anderna äts maca alltid tillagad.
Maca dosering: hur mycket per dag?
Studierna använde 1,5 till 3,5 g per dag. En kopp Brainstoorm ger 3 000 mg maca.
Hur lång tid tar det innan maca ger effekt?
Upplevelsen varierar. Studierna pågick i 2 till 12 veckor, och de första förändringarna som rapporterades hos män kom runt den åttonde veckan. Räkna med minst en 30-dagarskur innan du bedömer resultatet.
Är maca bra för män?
Flera studier har gjorts på vuxna män, bland annat om sexlust, utan förändring av testosteronet. Det är små studier: läs dem som spår, inte som löften.
Hur smakar maca?
En maltig smak, lätt nötig, med en ton av kola. Den svarta är kraftigare. I Brainstoorm känner du inte av den: den smälter in i kaffet eller i choklad & hasselnöt.
Innehåller maca koffein?
Nej, inget alls. Energi är koffeinfri. Brainstoorm innehåller 20 mg koffein per kopp, som kommer från det mikroinkapslade koffeinet NewCaff®, inte från maca.
Är maca vegansk?
Ja, det är en rot. Energi och Brainstoorm är veganska, GMO-fria och glutenfria.
Var kan man köpa maca av hög kvalitet?
Direkt på mushngo.com, med fri frakt från 89 €, valfritt engångsköp eller månadsprenumeration (−30 %) och 60 dagars nöjd-kund-garanti. Våra formler är tillverkade i Frankrike.
Källor
- Gonzales G.F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
- Brooks N.A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
- Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
Dags att börja
Maca, på Mush n Go-vis.
Nu vet du allt om maca och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du den hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.
Energi
Maca i kombination med cordyceps, ingefära och vitamin C. Utan koffein, 30-dagarskuren för perioder när du tänjer på gränserna.
Upptäck Energi →Brainstoorm
3 000 mg maca per kopp, med 1 000 mg Lion's Mane, cordyceps och chaga. Kaffesmak eller choklad & hasselnöt, bara 20 mg koffein.
Upptäck Brainstoorm →Andra ingredienser
Fortsätt utforska.
Maca är bara en av de aktiva ingredienserna i våra formler. Upptäck de andra växterna och svamparna, eller läs vår guide om vad du kan dricka i stället för kaffe.
Brainstoorm
Kaffets energi utan nackdelarna
Entreprenörspaketet
Ta Tillbaka Kontrollen Över Din Tid
Energi
Ge din energi en naturlig skjuts och briljera hela dagen
Limitless-paketet
Maximerar koncentration och energi, minskar stress och förbättrar sömnen för optimal prestation.
BrainPower-paketet
En skarp hjärna, stabil energi, Naturligt