Planta adaptogénica
Ginseng Siberiano: o eleuterococo, o adaptogénio vindo da taiga
Pela equipa Mush n Go · Atualizado a 18 de setembro de 2026
O ginseng siberiano, ou eleuterococo (Eleutherococcus senticosus), é um arbusto espinhoso das florestas do Extremo Oriente russo. De ginseng só tem a alcunha, mas tem uma história à parte: foi à volta dele que investigadores soviéticos construíram a própria noção de adaptogénio. Na Mush n Go, faz parte da nossa gama energia e recuperação, com Energia e Recuperação Muscular.
Energia
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Recuperação Muscular
A nossa fórmula recuperação: Cordyceps, Chaga, Curcuma e Boswellia. Uma cápsula depois do treino.
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O eleuterococo em poucas palavras.
Um arbusto coberto de finos espinhos, folhas divididas em cinco folíolos, bagas negras no outono. Eis o essencial a saber sobre esta planta ainda pouco conhecida na Europa do Sul.
O seu nome latino já conta a planta: senticosus significa «espinhoso», e os seus caules estão efetivamente eriçados de finas agulhas. No seu meio de origem forma maciços densos sob as bétulas, os carvalhos e as coníferas, e suporta invernos muito rudes. Foi essa robustez que primeiro intrigou os investigadores soviéticos.
Uma história soviética
Da taiga aos laboratórios de Vladivostoque.
Poucas plantas têm uma história tão ligada à geopolítica. O ginseng siberiano deve a sua celebridade à guerra fria e a um país que procurava uma alternativa ao ginseng asiático, raro e muito caro.
Tradição
A raiz é conhecida da medicina tradicional chinesa com o nome de ci wu jia, e usada pelas populações da taiga.
1947
O farmacologista soviético Nikolai Lazarev propõe a palavra «adaptogénio» para designar substâncias que ajudam o organismo a fazer face a um stress.
Anos 1950-1960
Em Vladivostoque, Israel Brekhman e a sua equipa estudam as plantas da família do ginseng. O eleuterococo, abundante e barato, torna-se o seu tema principal.
1969
Brekhman e Dardymov publicam, numa grande revista americana de farmacologia, a definição dos adaptogénios que ainda hoje é referência.
Anos 1970-1980
Segundo os relatos da época, o eleuterococo é dado a atletas, operários, soldados e até cosmonautas soviéticos, no âmbito de vastos programas.
Hoje
Figura na Farmacopeia Europeia, e as autoridades europeias reconhecem-no como medicamento tradicional à base de plantas. Continua, ainda assim, a ser uma planta de nicho, muito menos procurada do que a ashwagandha ou a rhodiola.
Uma nuance importante: grande parte dos trabalhos soviéticos foi publicada em russo, sem os padrões atuais dos ensaios contra placebo. Lançaram o tema, mas não bastam para o decidir.
Não é um verdadeiro ginseng
Ginseng siberiano ou Panax: a verdadeira diferença.
O nome presta-se a confusão, e não é por acaso: «ginseng siberiano» é antes de mais um nome comercial. Nos Estados Unidos, uma lei de 2002 chega a reservar a palavra «ginseng» apenas às espécies do género Panax, e a planta é aí vendida com o nome de «eleuthero».
| Ginseng Siberiano | Ginseng «verdadeiro» (Panax) | |
|---|---|---|
| Nome latino | Eleutherococcus senticosus | Panax ginseng (Ásia), Panax quinquefolius (América) |
| A planta | Arbusto espinhoso de 2 a 3 metros | Pequena planta herbácea de sub-bosque |
| Moléculas | Eleuterósidos | Ginsenósidos |
| Cultivo | Abundante, colhido ou cultivado facilmente | Cultivo lento, vários anos até à colheita |
| Preço | Acessível | Elevado, sobretudo para as raízes velhas |
| Ponto comum | A família das Araliáceas, e uma reputação de planta tónica | |
As duas plantas não são, portanto, permutáveis. Num rótulo, procura sempre o nome latino: é a única forma de saber o que estás a comprar.
Os eleuterósidos
O que há na raiz.
Onde o ginseng asiático contém ginsenósidos, o eleuterococo contém uma família de moléculas que leva o seu nome: os eleuterósidos. Não são primos químicos dos ginsenósidos, mas compostos de naturezas variadas reunidos sob um mesmo nome.
Os dois mais importantes são o eleuterósido B, também chamado siringina, e o eleuterósido E, um lignano. São eles que servem de marcadores de qualidade: a Farmacopeia Europeia fixa um teor mínimo em eleuterósidos B e E para a raiz, e os extratos sérios indicam o seu teor.
A raiz contém também polissacarídeos, ácidos fenólicos como o ácido clorogénico, e cumarinas. Como é frequente nas plantas, estuda-se o conjunto, não uma molécula isolada.
O que há a reter na prática: um extrato padronizado em eleuterósidos é um produto mensurável. Um simples pó de raiz não o é.
O que é um adaptogénio
Adaptogénio: uma palavra nascida com esta planta.
Fala-se muito de adaptogénios hoje em dia, a propósito da ashwagandha, da rhodiola ou da maca. A palavra vem, no entanto, da investigação soviética sobre o eleuterococo. Brekhman e Dardymov punham três condições para que uma substância merecesse esse nome.
- Deve ser pouco tóxica e não perturbar o funcionamento normal do organismo.
- A sua ação deve ser não específica: ajudar a fazer face a constrangimentos variados, tanto físicos como mentais.
- O seu efeito deve tender a trazer o organismo de volta ao equilíbrio, seja qual for o sentido do desequilíbrio.
É uma definição histórica e farmacológica, não uma alegação reconhecida: na Europa, a palavra «adaptogénio» não garante por si só qualquer efeito. Mas explica por que razão o eleuterococo se toma em cura, ao longo de várias semanas, em vez de como um estimulante pontual. Aliás, não contém cafeína.
O que dizem os estudos
Uma história rica, ensaios modernos mais matizados.
O eleuterococo foi estudado durante décadas, mas a qualidade dos trabalhos varia muito. Eis as referências que contam, tanto as favoráveis como as dececionantes.
Brekhman e Dardymov, 1969 · URSS
O artigo fundador, publicado na Annual Review of Pharmacology. Resume os trabalhos soviéticos sobre o eleuterococo e o ginseng e estabelece a definição dos adaptogénios.
Dowling et al., 1996 · Estados Unidos
Um ensaio contra placebo em corredores treinados, com várias semanas de toma de eleuterococo. Nenhuma diferença mensurável no desempenho, tanto submáximo como máximo.
Goulet e Dionne, 2005 · Canadá
Uma revisão dos estudos sobre a resistência. Conclusão: os ensaios mais bem conduzidos não permitem afirmar que o eleuterococo melhora o desempenho desportivo.
Panossian e Wikman, 2009 · Suécia
Uma revisão dos ensaios clínicos sobre os adaptogénios e o cansaço, que passa em revista o eleuterococo, a rhodiola e a schisandra. Sublinha pistas interessantes, mas também estudos de qualidade muito desigual.
Em resumo: uma planta histórica, bem tolerada, mas cujos efeitos não foram confirmados pelos ensaios desportivos modernos. É por isso que a usamos em equipa, ao lado de ingredientes como o Cordyceps ou a Maca, e nunca como promessa de desempenho. As referências completas estão no fim da página.
A dose
Que dose de ginseng siberiano por dia?
Não existe uma dose única: tudo depende da forma. As referências tradicionais são expressas em raiz seca, e os extratos são concentrados dela.
| Forma | Referência diária | O que representa |
|---|---|---|
| Raiz seca | 2 a 3 g | A referência adotada pela Comissão E alemã |
| Extrato padronizado | Conforme o rótulo | O equivalente a alguns gramas de raiz, em eleuterósidos doseados |
| Duração | Algumas semanas | Curas limitadas, entrecortadas por pausas, segundo o uso tradicional |
| As nossas fórmulas | 1 toma por dia | Em associação, conforme o conselho de utilização de cada produto |
Segue sempre o conselho de utilização indicado no rótulo do teu produto e não acumules vários suplementos com eleuterococo.
E o chá? A raiz seca prepara-se tradicionalmente em decocção, ou seja, fervida uns dez minutos em vez de simplesmente infundida. É uma forma agradável de descobrir a planta, com um sabor amadeirado e ligeiramente adocicado, mas a quantidade de eleuterósidos por chávena continua impossível de conhecer. Para uma cura regular, um extrato doseado é mais simples e mais fiável.
Como tomá-lo
De preferência de manhã, nunca à noite.
O eleuterococo toma-se em cura, não como um café. E, como acompanha sobretudo os dias ativos, é melhor guardá-lo para a primeira parte do dia.
De manhã
Ao pequeno-almoço, com um copo grande de água. Evita o fim do dia se tens o sono leve.
Todos os dias
Mesmo momento, mesma dose, durante toda a duração da cura.
Depois uma pausa
Uma cura de 30 dias, depois uma pausa antes de recomeçar, como manda o uso tradicional.
Com Energia, a toma faz-se de manhã, sem cafeína: podes manter o teu café habitual, ou substituí-lo por Brainstoorm, o nosso café de cogumelos com 20 mg de cafeína por chávena. Recuperação Muscular, esse, toma-se depois do treino.
Desporto e recuperação
Um dia de treino tipo.
O eleuterococo esteve durante muito tempo associado ao desporto, desde os programas soviéticos. Eis como os nossos clientes desportistas organizam mais frequentemente a sua rotina, nos dias de treino.
7h30
Uma cápsula de Energia ao pequeno-almoço: Cordyceps, Maca, Gengibre e Vitamina C, sem cafeína.
12h30
Um almoço completo, com hidratos de carbono e proteínas. Nenhum suplemento substitui um bom prato antes do esforço.
18h
O treino. Hidratação regular, e nenhum suplemento tónico mesmo antes de dormir.
Depois do esforço
Uma cápsula de Recuperação Muscular: Cordyceps, Chaga, Curcuma e Boswellia, com a tua refeição ou o teu lanche.
À noite
Nada de tónico. Para quem quer uma rotina completa, é o momento do Sono +.
Um lembrete honesto: a recuperação joga-se antes de mais no sono, na alimentação e na progressividade do treino. Um suplemento vem juntar-se a estas bases, nunca ocupar o lugar delas. Se estás a preparar uma competição, fala com o teu médico desportivo e verifica sempre a composição do que tomas.
As boas associações
O eleuterococo joga em equipa.
Os ensaios modernos mostraram-no: sozinho, não faz milagres. Eis os ingredientes que o rodeiam na nossa gama energia e recuperação, e porquê.
+ Cordyceps
O cogumelo dos desportistas, presente tanto no Energia como no Recuperação Muscular. saber tudo sobre o Cordyceps.
+ Maca e Gengibre
A raiz dos Andes e a especiaria tónica, reunidas no Energia. Saber mais sobre a Maca.
+ Curcuma e Boswellia
Dois grandes clássicos do pós-esforço, no coração do Recuperação Muscular. Curcuma: benefícios, dose e precauções.
+ Rhodiola
Outra planta adaptogénica das regiões frias, presente no Brainstoorm Chocolate e avelã. os benefícios e a dose da rhodiola.
No comércio
Maca, gengibre, geleia real: os duetos clássicos.
Tanto na farmácia como online, o ginseng siberiano raramente se vende sozinho. Aparece sobretudo em associações tónicas, das quais duas voltam sem cessar: o trio maca, gengibre e ginseng siberiano, e o dueto ginseng siberiano e geleia real.
A lógica é sempre a mesma: reunir vários ingredientes tradicionalmente associados à vitalidade, em vez de apostar tudo numa só planta. É também a nossa. A nossa fórmula Energia reúne o Cordyceps, a Maca, o Gengibre e a Vitamina C, e a nossa gama energia e recuperação dá um lugar ao eleuterococo.
Maca e gengibre
Uma raiz dos altos planaltos andinos e uma especiaria quente. Dois ingredientes vegetais, que se encontram na nossa fórmula Energia.
Geleia real
Um produto da colmeia, muitas vezes associado ao eleuterococo. Não é vegano: não o vais encontrar nas nossas fórmulas.
Seja qual for a associação, põem-se as mesmas perguntas: que dose de cada ingrediente, que forma e que extrato. Uma lista de ingredientes nunca basta para julgar um produto.
Para quem
Uma rotina de energia e recuperação é para ti se…
- Atravessas semanas carregadas, no trabalho como em casa, e procuras uma rotina sem cafeína.
- Treinas com regularidade e cuidas da recuperação tanto como dos treinos.
- Preferes curas limitadas no tempo a uma toma contínua.
- Queres fórmulas veganas, cujas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês, com ingredientes claramente listados.
- Não segues um tratamento prolongado (caso contrário, fala primeiro com o teu médico).
Escolher bem
Seis critérios para não se enganar.
- O nome latino: Eleutherococcus senticosus, claramente indicado. Confusões com outras plantas foram documentadas no passado.
- A parte utilizada: a raiz ou o rizoma, nem as folhas nem os caules.
- A padronização: um teor em eleuterósidos declarado.
- A fórmula: uma planta sozinha, ou associada a outros ativos conforme o teu objetivo, energia ou recuperação.
- O fabrico: um local de fabrico identificado. Connosco, as receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês, veganas, sem OGM e sem glúten.
- A garantia: o suficiente para experimentar sem risco. Connosco, 60 dias satisfeito ou reembolsado, e a escolha entre compra única e subscrição mensal (−30 %).
| Energia | Recuperação Muscular | |
|---|---|---|
| O momento | De manhã, ao pequeno-almoço | Depois do treino |
| Os ingredientes | Cordyceps, Maca, Gengibre, Vitamina C | Cordyceps, Chaga, Curcuma, Boswellia |
| Cafeína | Nenhuma | Nenhuma |
| Para quem | As semanas carregadas, no trabalho como no desporto | Os desportistas regulares, nos dias de esforço |
O Energia combina-se também com o Focus no Pack Empreendedor, e faz parte do Pack Limitless para uma rotina completa.
Efeitos secundários e precauções
O que é preciso saber antes de começar.
O eleuterococo é geralmente bem tolerado nas doses habituais. Os efeitos indesejáveis relatados são raros: perturbações do sono se for tomado tarde, dores de cabeça, ligeiro desconforto digestivo.
- Evita-o à noite, sobretudo se és sensível aos estimulantes ou tens o sono frágil.
- Pede a opinião do teu médico em caso de hipertensão, de tratamento anticoagulante, antidiabético ou cardíaco: foram assinaladas interações e interferências com certas análises ao sangue.
- É desaconselhado durante a gravidez e a amamentação, por falta de dados suficientes, e em crianças.
- Faz curas limitadas no tempo, entrecortadas por pausas.
- Respeita a dose indicada no rótulo e mantém-no fora do alcance das crianças.
As tuas perguntas
Tudo o que nos perguntam sobre o ginseng siberiano.
O que é o eleuterococo?
É um arbusto espinhoso das florestas do Extremo Oriente russo e do nordeste da Ásia, Eleutherococcus senticosus. A sua raiz é usada há muito tempo na Ásia, e foi muito estudada na União Soviética a partir dos anos 1950.
Ginseng siberiano e eleuterococo são a mesma coisa?
Sim. Eleuterococo é o seu nome português a partir do nome latino, ginseng siberiano o seu nome comercial, e eleuthero o seu nome nos Estados Unidos.
Qual a diferença face ao ginseng?
O verdadeiro ginseng pertence ao género Panax e contém ginsenósidos. O ginseng siberiano é outra planta, da mesma família botânica, que contém eleuterósidos. Os dois não são permutáveis.
Quais são os benefícios do ginseng siberiano?
É tradicionalmente usado em períodos de cansaço passageiro, e as autoridades europeias reconhecem-no como medicamento tradicional à base de plantas nesse uso. Os ensaios modernos, nomeadamente desportivos, são, em contrapartida, mais matizados do que a sua reputação. Para ir mais longe, descobre as causas do nevoeiro mental e como sair dele.
Que dose de ginseng siberiano por dia?
As referências tradicionais rondam os 2 a 3 g de raiz seca por dia, ou o equivalente em extrato. Segue sempre o conselho de utilização do teu produto.
Quando tomar o eleuterococo?
De manhã, ao pequeno-almoço. Evita tomá-lo à noite, porque pode dificultar o adormecimento em pessoas sensíveis.
Quais são os efeitos secundários?
São raros nas doses habituais: perturbações do sono se for tomado tarde, dores de cabeça, desconforto digestivo. Um parecer médico é recomendado em caso de hipertensão, de tratamento prolongado, de gravidez ou de amamentação.
Quanto tempo dura uma cura?
Geralmente algumas semanas, seguidas de uma pausa. As nossas fórmulas Energia e Recuperação Muscular tomam-se em cura de 30 dias, em compra única ou em subscrição mensal (−30 %).
Contém cafeína?
Não. O eleuterococo não contém cafeína, e as nossas fórmulas Energia e Recuperação Muscular também não.
O ginseng siberiano é útil para o desporto?
Foi durante muito tempo dado aos atletas soviéticos, mas os ensaios modernos contra placebo não confirmaram efeito sobre o desempenho. Usamo-lo em associação, nunca como promessa de desempenho.
Existe eleuterococo biológico?
Sim, encontra-se. O rótulo biológico diz respeito ao cultivo; são a padronização em eleuterósidos e a dose declarada que informam sobre o teor em ativos.
Pode tomar-se ginseng siberiano com café?
Sim, no adulto saudável, mas evita acumular os excitantes ao fim do dia. Se queres reduzir a cafeína, o Brainstoorm só traz 20 mg por chávena.
Onde comprar as nossas fórmulas com eleuterococo?
Diretamente em mushngo.com, com portes grátis a partir de 89 €, compra única ou subscrição mensal (−30 %) à escolha, e 60 dias satisfeito ou reembolsado. As nossas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês, veganas, sem OGM e sem glúten.
Fontes
- Brekhman I. I., Dardymov I. V. (1969). New substances of plant origin which increase nonspecific resistance. Annual Review of Pharmacology, 9.
- Dowling E. A. et al. (1996). Effect of Eleutherococcus senticosus on submaximal and maximal exercise performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(4).
- Goulet E. D. B., Dionne I. J. (2005). Assessment of the effects of Eleutherococcus senticosus on endurance performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 15(1).
- Panossian A., Wikman G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology, 4(3).
Passa à prática
Ginseng siberiano, versão Mush n Go.
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