Cogumelo funcional
Reishi: o ling zhi dos imperadores, para os seus serões
Pela equipa Mush n Go · Atualizado a 18 de setembro de 2026
O Reishi, ou ling zhi (Ganoderma lucidum), é o cogumelo das rotinas calmas. Venerado na China há dois mil anos, demasiado duro e demasiado amargo para ser cozinhado, toma-se em extrato. Na Mush n Go, encontra-o em três fórmulas em cápsulas: Sono + para a noite, Anti-Stress para o dia, e Imunidade para todo o ano.
Anti-Stress
O Reishi associado à Ashwagandha, ao Manjericão-sagrado, à Schisandra e à Vitamina B6. Uma a duas cápsulas de manhã.
Descobrir Anti-Stress →
Sono +
O Reishi com Valeriana, bisglicinato de magnésio e melatonina. 1 a 2 cápsulas 30 minutos a 1 h antes de deitar.
Descobrir Sono + →O bilhete de identidade
O Reishi em poucas palavras.
Com o seu chapéu vermelho e brilhante, como que envernizado, o Reishi não se parece com nenhum outro cogumelo. Eis o essencial a saber antes de ir mais longe.
Uma longa história
Das pinturas imperiais à mesa de cabeceira.
Poucos cogumelos ocupam numa cultura um lugar tão alto como o ling zhi na China. Durante muito tempo raro e reservado aos poderosos, só há algumas décadas se tornou acessível.
China antiga
O Shennong Bencao Jing, um dos mais antigos tratados de matéria médica chinesa, classifica-o entre as substâncias «superiores», aquelas que se tomavam a longo prazo.
Arte imperial
O ling zhi torna-se um símbolo de longa vida. Encontra-se nas pinturas, nos bordados e nos objetos da corte, e o ceptro ruyi retoma a sua forma.
Anos 1970
O cultivo em grande escala ganha impulso, sobretudo no Japão. O Reishi, até então colhido na natureza, torna-se finalmente acessível.
2012
Micologistas demonstram que o ling zhi asiático é uma espécie distinta do ganoderma europeu e batizam-no Ganoderma lingzhi.
Hoje
É um dos cogumelos funcionais mais procurados da Europa e, em Portugal, já é presença habitual nas prateleiras dos suplementos.
Ling zhi e Ganoderma
Um cogumelo, vários nomes.
Reishi, ling zhi, lingzhi, ganoderma-lustroso, Ganoderma lucidum: se já se cruzou com todos estes nomes, é normal. Designam o mesmo cogumelo, visto de países diferentes.
Reishi é o seu nome japonês, o mais usado na Europa. Ling zhi (ou lingzhi) é o seu nome chinês, que se traduz muitas vezes por «cogumelo do espírito» ou «erva divina». Ganoderma-lustroso é um dos seus nomes em português, que descreve bem o seu chapéu brilhante.
Do lado da ciência, as coisas são um pouco mais subtis. O nome Ganoderma lucidum foi durante muito tempo usado para todos os reishis do mundo. As análises genéticas vieram desde então mostrar que o ling zhi cultivado na Ásia é uma espécie próxima mas distinta, Ganoderma lingzhi. O verdadeiro Ganoderma lucidum é antes europeu. No comércio, os dois nomes continuam a ser empregues, e quase todos os estudos publicados usam ainda a designação Ganoderma lucidum.
O que importa reter na prática: seja qual for o nome no rótulo, as boas referências continuam a ser a parte utilizada, o tipo de extração e a dose.
O reishi vermelho
Porque se fala em reishi vermelho.
A tradição chinesa distingue seis ling zhi segundo a sua cor: vermelho, preto, azul, branco, amarelo e violeta. Cada um tinha a sua reputação nos textos antigos. Hoje, estas cores correspondem a espécies ou a variedades diferentes, e a maioria é muito rara.
Vermelho
O mais conhecido, o mais cultivado e de longe o mais estudado. É a ele que se chama simplesmente «reishi».
Preto e violeta
Outras espécies de Ganoderma, utilizadas na Ásia mas pouco estudadas e raramente vendidas na Europa.
Azul, branco, amarelo
Presentes sobretudo nos textos antigos. Praticamente não se encontram no comércio.
O bom reflexo
Quando um rótulo diz «reishi» sem outra precisão, trata-se quase sempre do reishi vermelho.
O «reishi vermelho» não é, portanto, uma versão premium: é pura e simplesmente o Reishi clássico, o dos estudos e o da grande maioria dos suplementos.
As moléculas
Triterpenos e polissacáridos: o que contém.
Se o Reishi interessa tanto aos investigadores, é por duas grandes famílias de compostos, que não se comportam de todo da mesma maneira.
Os triterpenos, entre eles os ácidos ganodéricos, são responsáveis pelo seu forte amargor. São moléculas próximas das gorduras, que se dissolvem mal na água. Quanto mais amargo é um Reishi, mais deles contém em geral. São estudados em laboratório em relação a numerosas propriedades, e já foram descritos mais de uma centena de tipos diferentes.
Os polissacáridos, e em particular os beta-glucanos, são fibras presentes na maioria dos cogumelos. Solúveis em água quente, são eles que se extraem por decocção. O seu teor serve muitas vezes de referência de qualidade: um extrato sério indica a sua percentagem no rótulo.
O que há a reter: para obter as duas famílias, são precisos os dois métodos de extração. É isso que explica a noção de «dupla extração» com que se irá cruzar nas marcas sérias.
O que dizem os estudos
Muito laboratório, alguns ensaios em humanos.
O Reishi está entre os cogumelos mais estudados do mundo, mas a grande maioria dos trabalhos foi conduzida em laboratório ou em animais. Os ensaios em humanos existem, continuam a ser de pequena dimensão e incidem muitas vezes sobre extratos muito concentrados. Eis aqueles que melhor esclarecem o seu uso.
Wachtel-Galor et al., 2004 · Hong Kong
Um pequeno grupo de voluntários saudáveis, 1,44 g por dia de extrato de ling zhi durante 4 semanas. Os investigadores acompanharam vários marcadores sanguíneos e não registaram qualquer sinal de toxicidade para o fígado ou para os rins nesse período.
Tang et al., 2005 · China
132 adultos com neurastenia, um estado de fadiga persistente, 5,4 g por dia de um extrato de polissacáridos de Reishi durante 8 semanas, contra placebo. As pontuações de fadiga e de bem-estar progrediram mais no grupo Reishi.
Cui et al., 2012 · China
Um estudo em ratos: um extrato de Reishi prolongou o tempo de sono total dos animais. É um dos trabalhos na origem da reputação noturna do Reishi, mas falta confirmá-lo em humanos.
Em resumo: um cogumelo bem tolerado nas doses estudadas, pistas interessantes, mas poucos ensaios sólidos em humanos. É por isso que o associamos, nas nossas fórmulas, a outros ingredientes escolhidos para o mesmo momento do dia. As referências completas estão no fim da página.
Porquê um extrato
Um cogumelo que não se come.
Ao contrário do Lion's Mane ou do pleuroto, o Reishi nada tem de cogumelo de cozinha. A sua carne é dura como madeira e muito amarga. Moído em pó cru, mantém-se em grande parte indigesto: os seus compostos estão fechados em paredes celulares muito resistentes. Daí a importância da extração.
| Pó cru | Extrato | |
|---|---|---|
| O que é | O cogumelo seco e moído | O cogumelo passado por água quente, por vezes também por álcool, e depois seco |
| Assimilação | Fraca, as paredes resistem | Melhor, os compostos são libertados |
| Concentração | 1 g de pó = 1 g de cogumelo | Um extrato 10:1 concentra 10 g de cogumelo em 1 g |
| Uso tradicional | Raro | Sim: a decocção longa era a regra |
| Nos estudos | Mais raro | A grande maioria dos ensaios |
Um bom extrato de Reishi indica a parte utilizada (corpo frutífero), o seu rácio ou o seu teor de beta-glucanos e, idealmente, o seu método de extração.
A dose
Que dose de Reishi por dia?
Não existe uma dose oficial. Os usos tradicionais e os estudos dão, ainda assim, algumas referências, muito diferentes consoante a forma.
| Forma | Referência diária | O que representa |
|---|---|---|
| Cogumelo seco, em decocção | Vários gramas | O uso tradicional, em infusão longa |
| Extrato concentrado | 1 a 1,5 g | A ordem de grandeza dos ensaios com extrato clássico |
| Extrato de polissacáridos | Até 5,4 g | A dose, elevada, do ensaio de Tang em 2005 |
| As nossas cápsulas | Consoante a fórmula | Sono +: 1 a 2 cápsulas à noite; Anti-Stress: 1 a 2 de manhã; Imunidade: 1 a 2 de manhã |
Um pormenor que muda a assimilação: os triterpenos do Reishi são lipossolúveis. Tomar a sua cápsula com uma gordura leve — uma bebida vegetal, um pouco de óleo de coco MCT, alguns frutos secos — melhora a sua passagem, ao passo que uma toma só com água deixa parte deles de fora. Os polissacáridos, esses, recuperam-se muito bem em água quente: é toda a razão de ser da dupla extração.
Siga sempre o modo de utilização indicado no rótulo do seu produto e não acumule várias fórmulas sem ter verificado a sua composição.
Reishi e sono
O ritual da noite, em três gestos.
É o uso mais procurado: reishi e sono são quase sempre referidos a par. Na Ásia, o Reishi foi durante muito tempo associado à calma e ao repouso, e é nessa tradição que o colocámos em Sono +. Mas um cogumelo sozinho não faz uma boa noite: o que conta é a rotina à volta.
30 min a 1 h antes
1 a 2 cápsulas de Sono + com um copo de água, no momento em que começa a abrandar.
Luz baixa
Ecrãs arrumados, luz suave, um quarto fresco. O cérebro precisa de sinais claros para preparar a noite.
À mesma hora
Deite-se e levante-se a horas regulares, fim de semana incluído. É o mais poderoso dos rituais.
Em Sono +, o Reishi não está sozinho: é associado à Valeriana, planta tradicional da noite, ao bisglicinato de magnésio, uma forma de magnésio bem tolerada, e à melatonina, a hormona que o seu corpo segrega naturalmente quando cai a noite. Como a fórmula contém melatonina, evite tomá-la antes de uma atividade que exija vigilância, como conduzir.
Para ir mais longe, leia o nosso guia sobre cogumelos adaptogénicos e sono, ou o nosso comparativo do melhor cogumelo para dormir.
Um dia tipo
O Reishi, de manhã à noite.
O Reishi é muitas vezes apresentado como um cogumelo da noite, mas também acompanha o dia. Eis como os nossos clientes o integram mais frequentemente.
8 h
Uma a duas cápsulas de Anti-Stress ao pequeno-almoço, para os dias cheios em que quer manter a cabeça fria.
8 h
Ou 1 a 2 cápsulas de Imunidade, em cura à chegada do outono e durante o inverno, com o Chaga e o pleuroto.
Durante o dia
Para o impulso, entram o Cordyceps e o Lion's Mane, por exemplo numa chávena de Brainstoorm.
22h30
1 a 2 cápsulas de Sono +, 30 minutos a 1 h antes de apagar a luz.
Reishi ou ashwagandha
Dois ingredientes de referência, dois perfis.
É uma hesitação frequente. São dois ingredientes tradicionais associados à calma (um cogumelo funcional, a outra planta adaptogénica), mas não vêm do mesmo mundo e não se tomam exatamente da mesma maneira.
| Reishi | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Natureza | Um cogumelo | Uma raiz, da família das solanáceas |
| Tradição | Medicina chinesa e japonesa | Ayurveda, na Índia |
| Investigação em humanos | Ainda limitada | Mais ampla, com mais ensaios |
| Na Mush n Go | Sono +, Anti-Stress, Imunidade | Anti-Stress, Brainstoorm |
Não é preciso escolher: Anti-Stress reúne-os na mesma cápsula. O detalhe está no nosso artigo Reishi ou ashwagandha.
As boas associações
O Reishi joga em equipa.
Sozinho, já tem uma longa história. Associado a outros ingredientes, encontra o seu lugar numa rotina mais completa. Eis as associações das nossas fórmulas, e porquê.
+ Valeriana e magnésio
O trio da noite de Sono +, completado pela melatonina, a tomar 30 minutos a 1 h antes de deitar.
+ Ashwagandha
A raiz ayurvédica da calma, reunida com o Reishi em Anti-Stress.
+ Manjericão-sagrado e Schisandra
Duas plantas tradicionais, uma indiana, a outra chinesa, que completam Anti-Stress com a Vitamina B6.
+ Chaga e pleuroto
Três cogumelos reunidos em Imunidade: o Chaga da bétula, o pleuroto e o Reishi.
Para quem
O Reishi é para si se…
- Quer construir um verdadeiro ritual noturno, e não apenas «tomar alguma coisa para dormir».
- Atravessa dias cheios e procura manter a calma.
- Prefere os ingredientes com uma longa história de uso.
- Procura um suplemento natural para tomar ao longo do tempo.
- Gosta de perceber o que toma, dose a dose.
Escolher bem
Seis critérios para não se enganar.
- A parte utilizada: de preferência o corpo frutífero, e claramente indicada.
- A extração: um extrato em vez de um pó cru, que o seu corpo assimila mal.
- A concentração: um rácio ou um teor de beta-glucanos declarado.
- O momento: uma fórmula da noite para dormir, uma fórmula de dia para o resto.
- O fabrico: um local identificado. As nossas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês, são vegan, sem OGM e sem glúten.
- A garantia: o suficiente para experimentar sem risco. Connosco, 60 dias satisfeito ou reembolsado, e a escolha entre compra única e subscrição mensal (−30 %).
| Sono + | Anti-Stress | Imunidade | |
|---|---|---|---|
| O momento | 30 min a 1 h antes de deitar | De manhã | De manhã |
| O Reishi com | Valeriana, magnésio, melatonina | Ashwagandha, Manjericão-sagrado, Schisandra, B6 | Chaga, pleuroto |
| A dose | 1 a 2 cápsulas | 1 a 2 cápsulas | 1 a 2 cápsulas |
| Para quem | Um ritual noturno | Os dias cheios | Uma cura de estação |
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Em infusão
E o chá de reishi?
É a forma mais antiga. Na China, o Reishi prepara-se em decocção: fatias de cogumelo seco fervem longamente em lume brando, por vezes mais de uma hora, e obtém-se uma bebida castanha, amadeirada e muito amarga. Muitos juntam-lhe mel, gengibre ou uma tâmara.
Para uma toma diária, o método continua pouco prático: exige tempo, o sabor não agrada a toda a gente e a dose varia de chávena para chávena. É por isso que hoje a maioria das pessoas o toma em extrato, em cápsulas, com uma dose conhecida.
Efeitos secundários e precauções
Reishi e riscos: o que convém saber.
O Reishi é geralmente bem tolerado nas doses habituais. Os efeitos secundários relatados são na maioria das vezes ligeiros: desconforto digestivo, boca ou garganta seca, por vezes tonturas ou comichão. Foram descritos casos raros de lesão hepática com pós, o que convida a respeitar as doses e a escolher um produto de qualidade.
- Evite-o em caso de alergia conhecida a cogumelos.
- Peça a opinião do seu médico se estiver grávida, a amamentar, ou se seguir um tratamento anticoagulante, anti-hipertensor, antidiabético ou imunossupressor.
- A mesma prudência em caso de doença autoimune e antes de uma operação cirúrgica: informe a equipa médica.
- Sono + contém melatonina: é desaconselhado antes de uma atividade que exija vigilância.
- Respeite a dose indicada no rótulo e mantenha-o fora do alcance das crianças.
Para uma visão de conjunto, leia o nosso artigo sobre os riscos dos cogumelos adaptogénicos.
As suas perguntas
Tudo o que nos perguntam sobre o Reishi.
Para que serve o Reishi?
O Reishi é tomado sobretudo por quem quer criar uma rotina calma, à noite e também durante o dia. É usado na Ásia há dois mil anos e é hoje um dos cogumelos funcionais mais consumidos na Europa.
Reishi, ling zhi, Ganoderma lucidum: qual é a diferença?
Nenhuma no uso: reishi é o nome japonês, ling zhi o nome chinês, e Ganoderma lucidum o nome científico histórico. A espécie asiática tem também, desde 2012, o nome Ganoderma lingzhi.
O que é o reishi vermelho?
É o Reishi clássico, aquele que se encontra no comércio e nos estudos. A tradição chinesa distingue seis cores de ling zhi, mas o vermelho é de longe o mais cultivado.
O Reishi ajuda a dormir?
É tradicionalmente associado à calma e ao repouso, e trabalhos em animais exploraram o seu efeito sobre o sono. Os ensaios em humanos são ainda raros. Em Sono +, associamo-lo à Valeriana, ao magnésio e à melatonina.
Quando tomar o Reishi?
À noite, 30 minutos a 1 h antes de deitar, para Sono +. De manhã para Anti-Stress e Imunidade. O importante é manter o mesmo momento todos os dias.
Que dose de Reishi por dia?
Os ensaios usaram de 1,44 g de extrato a 5,4 g de extrato de polissacáridos por dia. Para as nossas cápsulas, siga o modo de utilização de cada fórmula.
Quais são os efeitos secundários do Reishi?
São geralmente ligeiros: desconforto digestivo, boca seca, por vezes tonturas. Recomenda-se parecer médico durante a gravidez, a amamentação, em caso de doença autoimune ou de tratamento anticoagulante, anti-hipertensor ou antidiabético.
O Reishi é perigoso?
Não, nas doses habituais é geralmente bem tolerado. Foram relatados casos raros de lesão hepática com pós: escolha um produto com a dose declarada e respeite-a.
Quanto tempo até sentir uma diferença?
As sensações variam de pessoa para pessoa. Conte com pelo menos uma cura de 30 dias antes de julgar. Todas as nossas fórmulas têm 60 dias de garantia, satisfeito ou reembolsado.
Pode tomar-se com outros cogumelos?
Sim. Imunidade já o associa ao Chaga e ao pleuroto. Muitos dos nossos clientes tomam um café Brainstoorm de manhã e Sono + à noite.
O Reishi é vegan?
Sim, é um cogumelo. Todas as nossas fórmulas com Reishi são vegan, sem OGM e sem glúten.
Onde comprar Reishi de qualidade?
Diretamente em mushngo.com, com portes grátis a partir de 89 €, compra única ou subscrição mensal (−30 %) à escolha, e 60 dias satisfeito ou reembolsado. As nossas receitas são desenvolvidas e produzidas em Toulouse, França, por um fabricante francês.
Fontes
- Wachtel-Galor S. et al. (2004). Ganoderma lucidum ('Lingzhi'): acute and short-term biomarker response to supplementation. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 55(1).
- Tang W. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
- Cui X. Y. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
- Cao Y., Wu S.-H. e Dai Y.-C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom «Lingzhi». Fungal Diversity, 56.
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