Planta adaptógena
Ginseng siberiano: el eleuterococo, el adaptógeno llegado de la taiga
Por el equipo Mush n Go · Actualizado el 18 de septiembre de 2026
El ginseng siberiano, o eleuterococo (Eleutherococcus senticosus), es un arbusto espinoso de los bosques del Extremo Oriente ruso. De ginseng solo tiene el apodo, pero su historia es única: fue en torno a él como unos investigadores soviéticos construyeron la propia noción de adaptógeno. En Mush n Go forma parte de nuestra gama energía y recuperación, con Energía y Recuperación Muscular.
Energía
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Recuperación Muscular
Nuestra fórmula recuperación: Cordyceps, Chaga, Cúrcuma y Boswellia. Una cápsula después del entrenamiento.
Descubrir la fórmula →La ficha de identidad
El eleuterococo en pocas palabras.
Un arbusto cubierto de finas espinas, hojas divididas en cinco foliolos, bayas negras en otoño. Esto es lo esencial sobre una planta todavía poco conocida.
Su nombre latino ya cuenta cómo es la planta: senticosus significa «espinoso», y sus tallos están efectivamente erizados de finas agujas. En su medio de origen forma matorrales densos bajo abedules, robles y coníferas, y soporta inviernos muy duros. Fue esa robustez la que intrigó primero a los investigadores soviéticos.
Una historia soviética
De la taiga a los laboratorios de Vladivostok.
Pocas plantas tienen una historia tan ligada a la geopolítica. El ginseng siberiano debe su fama a la Guerra Fría, y a un país que buscaba una alternativa al ginseng asiático, escaso y carísimo.
Tradición
La raíz es conocida en la medicina tradicional china con el nombre de ci wu jia, y la utilizan los pueblos de la taiga.
1947
El farmacólogo soviético Nikolái Lázarev propone la palabra «adaptógeno» para designar sustancias que ayudan al organismo a hacer frente a un estrés.
Años 1950-1960
En Vladivostok, Israel Brekhman y su equipo estudian las plantas de la familia del ginseng. El eleuterococo, abundante y barato, se convierte en su tema principal.
1969
Brekhman y Dardymov publican, en una gran revista estadounidense de farmacología, la definición de los adaptógenos que sigue siendo la referencia hoy.
Años 1970-1980
Según los relatos de la época, el eleuterococo se da a atletas, obreros, soldados e incluso cosmonautas soviéticos, dentro de amplios programas.
Hoy
Figura en la Farmacopea Europea, y las autoridades europeas lo reconocen como medicamento tradicional a base de plantas. En Francia sigue siendo una planta de nicho, buscada unos cientos de veces al mes.
Un matiz importante: buena parte de los trabajos soviéticos se publicó en ruso, sin los estándares actuales de los ensayos contra placebo. Lanzaron el tema, pero no bastan para zanjarlo.
No es un verdadero ginseng
Ginseng siberiano o Panax: la diferencia real.
El nombre se presta a confusión, y no es casualidad: «ginseng siberiano» es ante todo un nombre comercial. En Estados Unidos, una ley de 2002 reserva incluso la palabra «ginseng» a las especies del género Panax, y allí la planta se vende con el nombre de «eleuthero».
| Ginseng siberiano | Ginseng «verdadero» (Panax) | |
|---|---|---|
| Nombre latino | Eleutherococcus senticosus | Panax ginseng (Asia), Panax quinquefolius (América) |
| La planta | Arbusto espinoso de 2 a 3 metros | Pequeña planta herbácea de sotobosque |
| Moléculas | Eleuterósidos | Ginsenósidos |
| Cultivo | Abundante, recolectado o cultivado con facilidad | Cultivo lento, varios años antes de la cosecha |
| Precio | Asequible | Elevado, sobre todo para las raíces más viejas |
| En común | La familia de las Araliáceas, y una reputación de planta tónica | |
Las dos plantas no son, por tanto, intercambiables. En una etiqueta, busca siempre el nombre latino: es la única forma de saber qué estás comprando.
Los eleuterósidos
Lo que hay en la raíz.
Mientras que el ginseng asiático contiene ginsenósidos, el eleuterococo contiene una familia de moléculas que lleva su nombre: los eleuterósidos. No son primos químicos de los ginsenósidos, sino compuestos de naturaleza muy variada reunidos bajo un mismo nombre.
Los dos más importantes son el eleuterósido B, también llamado siringina, y el eleuterósido E, un lignano. Son ellos los que sirven de marcadores de calidad: la Farmacopea Europea fija un contenido mínimo de eleuterósidos B y E para la raíz, y los extractos serios indican su contenido.
La raíz contiene también polisacáridos, ácidos fenólicos como el ácido clorogénico, y cumarinas. Como ocurre a menudo con las plantas, se estudia el conjunto, no una molécula aislada.
Lo que hay que recordar en la práctica: un extracto estandarizado en eleuterósidos es un producto medible. Un simple polvo de raíz no lo es.
Qué es un adaptógeno
Adaptógeno: una palabra nacida con esta planta.
Hoy se habla mucho de adaptógenos, a propósito de la ashwagandha, la rhodiola o la maca. Sin embargo, la palabra viene de la investigación soviética sobre el eleuterococo. Brekhman y Dardymov ponían tres condiciones para que una sustancia mereciera ese nombre.
- Debe ser poco tóxica y no alterar el funcionamiento normal del organismo.
- Su acción debe ser inespecífica: ayudar a hacer frente a exigencias variadas, físicas y mentales.
- Su efecto debe tender a devolver el organismo al equilibrio, sea cual sea el sentido del desequilibrio.
Es una definición histórica y farmacológica, no una alegación reconocida: en Europa, la palabra «adaptógeno» no garantiza por sí sola ningún efecto. Pero explica por qué el eleuterococo se toma en cura, durante varias semanas, y no como un estimulante puntual. Además, no contiene cafeína.
Lo que dicen los estudios
Una historia rica, ensayos modernos más matizados.
El eleuterococo se ha estudiado durante décadas, pero la calidad de los trabajos varía mucho. Estas son las referencias que cuentan, tanto las favorables como las decepcionantes.
Brekhman y Dardymov, 1969 · URSS
El artículo fundacional, publicado en Annual Review of Pharmacology. Resume los trabajos soviéticos sobre el eleuterococo y el ginseng y establece la definición de los adaptógenos.
Dowling et al., 1996 · Estados Unidos
Un ensayo contra placebo en corredores entrenados, con varias semanas de toma de eleuterococo. Ninguna diferencia medible en el rendimiento, ni submáximo ni máximo.
Goulet y Dionne, 2005 · Canadá
Una revisión de los estudios sobre la resistencia. Conclusión: los ensayos mejor realizados no permiten afirmar que el eleuterococo mejore el rendimiento deportivo.
Panossian y Wikman, 2009 · Suecia
Una revisión de los ensayos clínicos sobre los adaptógenos y la fatiga, que repasa el eleuterococo, la rhodiola y la schisandra. Señala pistas interesantes, pero también estudios de calidad muy desigual.
En resumen: una planta histórica, bien tolerada, pero cuyos efectos no han sido confirmados por los ensayos deportivos modernos. Por eso la usamos en equipo, junto a ingredientes como el Cordyceps o la Maca, y nunca como promesa de rendimiento. Las referencias completas están al pie de página.
La dosis
¿Qué dosis de ginseng siberiano al día?
No existe una dosis única: todo depende de la forma. Las referencias tradicionales se expresan en raíz seca, y los extractos son concentrados de ella.
| Forma | Referencia diaria | Lo que representa |
|---|---|---|
| Raíz seca | 2 a 3 g | La referencia adoptada por la Comisión E alemana |
| Extracto estandarizado | Según la etiqueta | El equivalente a unos gramos de raíz, con los eleuterósidos dosificados |
| Duración | Unas semanas | Curas limitadas, con pausas intercaladas, según el uso tradicional |
| Nuestras fórmulas | 1 toma al día | En combinación, según el modo de empleo de cada producto |
Sigue siempre el modo de empleo indicado en la etiqueta de tu producto, y no acumules varios complementos con eleuterococo.
¿Y la infusión? La raíz seca se prepara tradicionalmente en decocción, es decir hervida unos diez minutos en lugar de simplemente infusionada. Es una forma agradable de descubrir la planta, con un sabor amaderado y ligeramente dulce, pero la cantidad de eleuterósidos por taza es imposible de conocer. Para una cura regular, un extracto dosificado es más sencillo y más fiable.
Cómo tomarlo
Mejor por la mañana, nunca por la noche.
El eleuterococo se toma en cura, no como un café. Y como acompaña sobre todo a los días activos, conviene reservarlo para la primera parte de la jornada.
Por la mañana
En el desayuno, con un gran vaso de agua. Evita el final del día si tienes el sueño ligero.
Todos los días
Mismo momento, misma dosis, durante toda la cura.
Luego una pausa
Una cura de 30 días, y después una pausa antes de volver a empezar, como marca el uso tradicional.
Con Energía, la toma es por la mañana, sin cafeína: puedes mantener tu café de siempre, o sustituirlo por Brainstoorm, nuestro café con hongos funcionales, con 20 mg de cafeína por taza. Recuperación Muscular, en cambio, se toma después del entrenamiento.
Deporte y recuperación
Un día de entrenamiento tipo.
El eleuterococo lleva mucho tiempo asociado al deporte, desde los programas soviéticos. Así es como nuestros clientes deportistas organizan con más frecuencia su rutina los días de entrenamiento.
7:30
Una cápsula de Energía en el desayuno: Cordyceps, Maca, Jengibre y Vitamina C, sin cafeína.
12:30
Una comida completa, con hidratos de carbono y proteínas. Ningún complemento sustituye a un buen plato antes del esfuerzo.
18:00
El entrenamiento. Hidratación regular, y nada de complementos tónicos justo antes de dormir.
Después del esfuerzo
Una cápsula de Recuperación Muscular: Cordyceps, Chaga, Cúrcuma y Boswellia, con tu comida o tu tentempié.
Por la noche
Nada tónico. Para quienes quieren una rutina completa, es el momento de Sueño +.
Un recordatorio honesto: la recuperación se juega ante todo en el sueño, la alimentación y la progresión del entrenamiento. Un complemento se suma a esas bases, nunca las sustituye. Si preparas una competición, háblalo con tu médico deportivo, y comprueba siempre la composición de lo que tomas.
Las buenas combinaciones
El eleuterococo juega en equipo.
Los ensayos modernos lo han demostrado: solo, no hace milagros. Estos son los ingredientes que lo rodean en nuestra gama energía y recuperación, y por qué.
+ Cordyceps
El hongo funcional de los deportistas, presente a la vez en Energía y en Recuperación Muscular. todo sobre el Cordyceps.
+ Maca y Jengibre
La raíz de los Andes y la especia tónica, reunidas en Energía. Saber más sobre la Maca.
+ Cúrcuma y Boswellia
Dos grandes clásicos del después del esfuerzo, en el corazón de Recuperación Muscular. Cúrcuma: beneficios, dosis y precauciones.
+ Rhodiola
Otra planta adaptógena de las regiones frías, presente en Brainstoorm Chocolate y avellana. los beneficios y la dosis de la rhodiola.
En el mercado
Maca, jengibre, jalea real: los dúos clásicos.
Tanto en farmacia como en internet, el ginseng siberiano rara vez se vende solo. Aparece sobre todo en combinaciones tónicas, y dos se repiten sin cesar: el trío maca, jengibre y ginseng siberiano, y el dúo ginseng siberiano y jalea real.
La lógica es siempre la misma: reunir varios ingredientes tradicionalmente asociados a la vitalidad, en lugar de apostarlo todo a una sola planta. También es la nuestra. Nuestra fórmula Energía reúne el Cordyceps, la Maca, el Jengibre y la Vitamina C, y nuestra gama energía y recuperación deja sitio al eleuterococo.
Maca y jengibre
Una raíz de los altiplanos andinos y una especia cálida. Dos ingredientes vegetales que encontramos en nuestra fórmula Energía.
Jalea real
Un producto de la colmena, a menudo asociado al eleuterococo. No es vegano: no lo encontrarás en nuestras fórmulas.
Sea cual sea la combinación, las preguntas son siempre las mismas: qué dosis de cada ingrediente, qué forma y qué extracto. Una lista de ingredientes nunca basta para juzgar un producto.
Para quién
Una rutina energía y recuperación es para ti si…
- Atraviesas semanas cargadas, en el trabajo y en casa, y buscas una rutina sin cafeína.
- Entrenas con regularidad y cuidas tu recuperación tanto como tus sesiones.
- Prefieres curas limitadas en el tiempo a una toma continua.
- Quieres fórmulas veganas, elaboradas en Toulouse con un fabricante francés, con los ingredientes claramente listados.
- No sigues un tratamiento de larga duración (si es el caso, háblalo antes con tu médico).
Cómo elegirlo bien
Seis criterios para no equivocarte.
- El nombre latino : Eleutherococcus senticosus, claramente indicado. En el pasado se han documentado confusiones con otras plantas.
- La parte utilizada : la raíz o el rizoma, no las hojas ni los tallos.
- La estandarización : un contenido en eleuterósidos indicado.
- La fórmula : una planta sola, o combinada con otros activos según tu objetivo, energía o recuperación.
- La elaboración : un lugar de elaboración identificado. Nuestras recetas se elaboran en Toulouse con un fabricante francés, son veganas, sin OGM y sin gluten.
- La garantía : poder probar sin riesgo. Con nosotros, 60 días satisfecho o te devolvemos el dinero, y a elegir entre compra única y suscripción mensual (−30 %).
| Energía | Recuperación Muscular | |
|---|---|---|
| El momento | Por la mañana, en el desayuno | Después del entrenamiento |
| Los ingredientes | Cordyceps, Maca, Jengibre, Vitamina C | Cordyceps, Chaga, Cúrcuma, Boswellia |
| Cafeína | Ninguna | Ninguna |
| Para quién | Las semanas cargadas, en el trabajo y en el deporte | Los deportistas habituales, los días de esfuerzo |
Energía se combina también con Focus en el Pack Emprendedor, y forma parte del Pack Limitless para una rutina completa.
Efectos secundarios y precauciones
Lo que hay que saber antes de empezar.
El eleuterococo se tolera en general bien a las dosis habituales. Los efectos adversos notificados son raros: trastornos del sueño si se toma tarde, dolores de cabeza, ligera molestia digestiva.
- Evítalo por la noche, sobre todo si eres sensible a los estimulantes o tienes el sueño frágil.
- Consulta a tu médico en caso de hipertensión, de tratamiento anticoagulante, antidiabético o cardíaco: se han señalado interacciones e interferencias con ciertas determinaciones sanguíneas.
- No se recomienda durante el embarazo y la lactancia, por falta de datos suficientes, ni en niños.
- Haz curas limitadas en el tiempo, con pausas intercaladas.
- Respeta la dosis indicada en la etiqueta, y mantenlo fuera del alcance de los niños.
Tus preguntas
Todo lo que nos preguntáis sobre el ginseng siberiano.
¿Qué es el eleuterococo?
Es un arbusto espinoso de los bosques del Extremo Oriente ruso y del noreste de Asia, Eleutherococcus senticosus. Su raíz se utiliza desde hace mucho tiempo en Asia, y fue muy estudiada en la Unión Soviética a partir de los años 1950.
¿Ginseng siberiano y eleuterococo son lo mismo?
Sí. Eleuterococo es su nombre a partir del nombre latino, ginseng siberiano su nombre comercial, y eleuthero su nombre en Estados Unidos.
¿Qué diferencia hay con el ginseng?
El verdadero ginseng pertenece al género Panax y contiene ginsenósidos. El ginseng siberiano es otra planta, de la misma familia botánica, que contiene eleuterósidos. Las dos no son intercambiables.
¿Cuáles son los beneficios del ginseng siberiano?
Se utiliza tradicionalmente en periodos de fatiga pasajera, y las autoridades europeas lo reconocen como medicamento tradicional a base de plantas en ese uso. Los ensayos modernos, sobre todo deportivos, son en cambio más matizados que su reputación. Para ir más lejos, descubre las causas de la niebla mental y cómo salir de ella.
¿Qué dosis de ginseng siberiano al día?
Las referencias tradicionales giran en torno a 2 a 3 g de raíz seca al día, o el equivalente en extracto. Sigue siempre el modo de empleo de tu producto.
¿Cuándo tomar el eleuterococo?
Por la mañana, en el desayuno. Evita tomarlo por la noche, porque puede dificultar la conciliación del sueño en las personas sensibles.
¿Cuáles son los efectos secundarios?
Son raros a las dosis habituales: trastornos del sueño si se toma tarde, dolores de cabeza, molestias digestivas. Se recomienda consultar al médico en caso de hipertensión, de tratamiento de larga duración, de embarazo o de lactancia.
¿Cuánto dura una cura?
Generalmente unas semanas, seguidas de una pausa. Nuestras fórmulas Energía y Recuperación Muscular se toman en cura de 30 días, en compra única o en suscripción mensual (−30 %).
¿Contiene cafeína?
No. El eleuterococo no contiene cafeína, y nuestras fórmulas Energía y Recuperación Muscular tampoco.
¿El ginseng siberiano sirve para el deporte?
Durante mucho tiempo se dio a los atletas soviéticos, pero los ensayos modernos contra placebo no han confirmado ningún efecto sobre el rendimiento. Lo usamos en combinación, nunca como promesa de rendimiento.
¿Existe eleuterococo ecológico?
Sí, se encuentra. El sello ecológico afecta al cultivo; son la estandarización en eleuterósidos y la dosis indicada las que informan sobre el contenido en activos.
¿Se puede tomar ginseng siberiano con café?
Sí, en adultos sanos, pero evita acumular excitantes al final del día. Si quieres reducir la cafeína, Brainstoorm solo aporta 20 mg por taza.
¿Dónde comprar nuestras fórmulas con eleuterococo?
Directamente en mushngo.com, con el envío gratuito a partir de 59 €, compra única o suscripción mensual (−30 %) a elegir, y 60 días satisfecho o te devolvemos el dinero. Nuestras recetas se elaboran en Toulouse con un fabricante francés, son veganas, sin OGM y sin gluten.
Fuentes
- Brekhman I. I., Dardymov I. V. (1969). New substances of plant origin which increase nonspecific resistance. Annual Review of Pharmacology, 9.
- Dowling E. A. et al. (1996). Effect of Eleutherococcus senticosus on submaximal and maximal exercise performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(4).
- Goulet E. D. B., Dionne I. J. (2005). Assessment of the effects of Eleutherococcus senticosus on endurance performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 15(1).
- Panossian A., Wikman G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Current Clinical Pharmacology, 4(3).
Pasa a la práctica
Ginseng siberiano, versión Mush n Go.
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