Rozchodnice růžová (rhodiola): účinky, vedlejší účinky a riziko pro játra

Rostlina v kostce

Rozchodnice růžová, kořen, který přišel z chladu.

Rhodiola, neboli Rhodiola rosea, česky rozchodnice růžová, je sukulent z čeledi tlusticovitých, příbuzný rozchodníkům z našich skalek. Roste v chladných oblastech a v horách: ve Skandinávii, na Sibiři, v Arktidě, ale i v Alpách a Pyrenejích. Říká se jí také zlatý kořen nebo arktický kořen. Čerstvě nakrojený kořen voní po růžích, odtud její jméno.

Ve Skandinávii a v Rusku má dlouhou tradici lidového použití proti únavě za dlouhých zim. Od roku 1960 ji hodně zkoumali sovětští vědci, často v pracích, které jsou těžko dostupné. Novější studie, zejména ve Švédsku, se k otázce vrátily s moderními metodami.

Evropská agentura pro léčivé přípravky (EMA) zveřejnila monografii o kořeni rozchodnice v kategorii tradičního použití: použití uznané díky své dlouholetosti, ne účinnost prokázaná studiemi. To dobře shrnuje její status. Naše stránka o rozchodnici růžové představuje rostlinu podrobněji.

Rosaviny a salidrosid

Standardizace 3 % a 1 %: proč na ní záleží.

U rhodioly slouží jako vodítko dvě skupiny molekul. Rosaviny (rosavin, rosin a rosarin) jsou typické jen pro Rhodiola rosea: v jiných druzích rhodioly se nevyskytují. Salidrosid se naopak vyskytuje i u jiných druhů, zejména u levnějších čínských rhodiol.

Většina extraktů na trhu je standardizována zhruba na 3 % rosavinů a 1 % salidrosidu, což je poměr blízký přírodnímu kořeni. Tato dvojí standardizace má tři výhody.

• Potvrzuje správný druh: výrobek bez rosavinů pravděpodobně není Rhodiola rosea.
• Umožňuje srovnání se studiemi, které téměř všechny používaly standardizované extrakty.
• Zaručuje přibližně stálý obsah mezi šaržemi, což surový prášek z kořene nezaručí.

Zdaleka to není detail. Rozbor výrobků prodávaných ve Velké Británii (Booker a kol., 2016) ukázal, že část z nich rosaviny neobsahovala, nebo obsahovala jiné druhy, než uváděla. Přečíst si standardizaci na etiketě je první ochrana.

Zkoumané účinky

Rozchodnice růžová a účinky: nejdřív únava, pak všechno ostatní.

Rhodiola se zkoumala ve třech hlavních oblastech: únava spojená se stresem, nálada a fyzický výkon. Výsledky jsou pevnější u první a výrazně slabší u dvou zbývajících.

Shrnutí na základě studií a systematického přehledu uvedených ve zdrojích. V Evropě není pro rhodiolu povoleno žádné zdravotní tvrzení.

Systematický přehled z roku 2012 (Ishaque a kol.) prošel jedenáct kontrolovaných studií o fyzické a psychické únavě. Autoři považují výsledky za povzbudivé, ale nekonzistentní a kvalitu studií za příliš proměnlivou na jasný závěr. Volají po větších studiích. To stále platí.

Vedlejší účinky

Vedlejší účinky rozchodnice růžové: vzácné a často souvisí s časem užití.

Ve studiích byla rhodiola dobře snášena, s nečastými a mírnými nežádoucími účinky. Ty nejčastěji hlášené vysvětluje její spíše povzbuzující profil: objevují se hlavně při užití příliš pozdě nebo ve vysoké dávce.

Pokud jste citliví na kofein, pozor na sčítání: rhodiola a káva užité společně mohou vyvolat nervozitu. Náš článek káva a úzkost vysvětluje, proč někteří lidé reagují silněji než jiní.

Rhodiola a játra

Rozchodnice růžová a játra: odkud se bere obava?

Dotaz „rhodiola nebezpečí pro játra“ patří k nejčastějším u této rostliny. Klinické studie přitom žádné poškození jater nezaznamenaly a rhodiola nepatří mezi rostliny s dobře prokázanou jaterní toxicitou. Obava má několik zdrojů, které je dobré znát.

• Záměna s jinými rostlinami: ashwagandha, kurkuma ve vysokých dávkách nebo ploštičník byly předmětem publikovaných případů poškození jater. Prodávají se ve stejném regálu a často ve stejných směsích.
• Metabolismus léků: v laboratoři extrakty z rhodioly brzdí některé jaterní enzymy, cytochromy, které odbourávají řadu léků. Jde o riziko interakce, ne o přímou toxicitu.
• Kvalita výrobků: falšovaný nebo kontaminovaný výrobek může obsahovat něco jiného, než uvádí.
• Směsi: doplněk, který kombinuje pět nebo šest rostlin, ztěžuje určit, co za účinkem stojí.

V praxi: pokud máte onemocnění jater nebo užíváte několik léků, poraďte se před každou kúrou s lékařem. A u jakéhokoli doplňku přestaňte a vyhledejte lékaře při neobvyklé únavě, tmavé moči nebo žloutence. Náš článek o rizicích ashwagandhy tyto varovné příznaky podrobně popisuje.

Kontraindikace

Rozchodnice růžová a kontraindikace: kdo by se jí měl vyhnout.

Monografie EMA nedoporučuje rhodiolu osobám mladším 18 let a v těhotenství a při kojení, protože chybějí data. Další situace vyžadují opatrnost kvůli jejímu vlivu na náladu a na metabolismus léků.

Pokud vaše únava trvá týdny, rhodiola není první odpovědí: příčinou může být chudokrevnost, potíže se štítnou žlázou nebo pracovní vyčerpání. Náš článek o dlouhodobé únavě říká, kdy jít k lékaři, a článek o příznacích vyhoření vám pomůže si situaci ujasnit. Při černých myšlenkách volejte Linku první psychické pomoci 116 123, zdarma a nonstop 24 hodin denně.

Dávka a čas užívání

200 až 400 mg ráno, ne večer.

Studie používaly velmi různé dávky, od 170 do 680 mg standardizovaného extraktu denně. Většina výrobků nabízí 200 až 400 mg standardizovaného extraktu k užití ráno. Tady je rozumný postup.

Začněte nejnižší nabízenou dávkou, zvlášť pokud jste citliví na stimulancia. Víc neznamená líp: ve studii Olssona stačilo 576 mg a vyšší dávky nepřinesly jasnou výhodu. Ve zkouškovém období znamená našich 10 návyků pro lepší soustředění víc než jakákoli rostlina.

Šafrán, griffonia, ashwagandha

Rhodiola se šafránem, griffonia a rhodiola: co jsou kombinace platné?

V lékárnách se rhodiola málokdy prodává samotná. Často se kombinuje se šafránem, griffonií nebo ashwagandhou. Každá kombinace má svou logiku i svá omezení.

Kombinace nemusí být účinnější než každá rostlina zvlášť: málokdy se testuje přesně v té podobě. A zvyšuje riziko interakcí.

Rhodiola, nebo ashwagandha? Obě se řadí mezi adaptogenní rostliny, ale jejich profily jsou téměř opačné: rhodiola spíš ráno na únavu, ashwagandha spíš na napětí a spánek. Náš článek o účincích ashwagandhy rozebírá její studie a náš průvodce způsoby, jak snížit kortizol staví tyto rostliny na jejich skutečné místo.

Jak ji vybrat

Rozchodnice růžová, recenze a zkušenosti: co číst na etiketě.

Zkušenosti s rhodiolou se hodně liší: někteří popisují skutečný ranní příliv energie, jiní nic necítí, další jsou nervózní. Záleží na individuální citlivosti, ale i na kvalitě výrobku. Před nákupem zkontrolujte čtyři body.

Pro vaše dny sestavil Mush n Go dvě receptury: receptura Energie kombinuje cordyceps, macu, zázvor a vitamin C, který přispívá ke snížení míry únavy, a receptura Proti stresu spojuje ashwagandhu, reishi, bazalku posvátnou, schisandru a vitamin B6. Chcete-li srovnat jiné povzbuzující rostliny, přečtěte si našeho průvodce ženšen pravý, červený, nebo sibiřský.

Zdroje

1. Darbinyan V. a kol. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5).
2. Olsson E. M., von Schéele B., Panossian A. G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2).
3. Darbinyan V. a kol. (2007). Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nordic Journal of Psychiatry, 61(5).
4. Mao J. J. a kol. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: a randomized placebo-controlled trial. Phytomedicine, 22(3).
5. Ishaque S. a kol. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 12.
6. Booker A. a kol. (2016). From traceability to quality: a comparative study of commercial Rhodiola rosea products. Phytomedicine, 23.
7. Evropská agentura pro léčivé přípravky, HMPC. Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix.

Čtěte dál

Další čtení.

Rhodiola patří mezi rostliny spojované s únavou a stresem. Prohlédněte si naše další průvodce nebo naši recepturu Energie.