Maca: účinky, nežádoucí účinky a za jak dlouho začne působit

Co je maca

Maca je kořen z And, ne povzbuzující látka.

Maca, latinsky Lepidium meyenii, je rostlina z čeledi brukvovitých, kam patří ředkev, vodnice a zelí. Konzumuje se její ztluštělá část mezi kořenem a stonkem, která připomíná velkou kulatou ředkev. Roste na náhorních plošinách středního Peru v nadmořské výšce 3 500 až 4 500 metrů, kde chladu a větru neodolá téměř žádná jiná plodina.

Na místě je to především potravina. Suší se na slunci, pak se vaří, mele na mouku, připravují se z ní kaše, nápoje a dezerty. Je bohatá na sacharidy, obsahuje bílkoviny, vlákninu a minerály. Právě tento sušený a mletý kořen najdete v Evropě ve formě prášku nebo kapslí.

Stejně důležité je, čím maca není. Neobsahuje kofein ani hormony. Nenakopne vás jako espresso a studie u lidí neprokázaly zvýšení testosteronu ani estrogenů. Její vlastní molekuly, makamidy a makaeny, se nevyskytují v žádné jiné rostlině a jejich přesná role zůstává málo známá. Více o rostlině najdete na naší stránce věnované mace.

Žlutá, červená, černá

Černá, červená, nebo žlutá maca: mění barva něco?

Jedna odrůda macy dává kořeny různých barev: krémově žluté, fialově červené, černé nebo šedé. Žlutá je zdaleka nejrozšířenější. Peruánci jim přisuzují různá použití a tým Gustava Gonzalese z univerzity Cayetano Heredia v Limě se snažil tyto rozdíly ověřit, hlavně na zvířatech.

Přehled prací Gonzalese a kol. o ekotypech macy. Barva odráží rozdílný obsah některých látek, ale žádná seriózní studie u lidí tři barvy mezi sebou nesrovnává.

Černá maca se často prodává dráž a prezentuje jako „maca pro muže“. Jde o extrapolaci studií na zvířatech. Pokud váháte, žlutá maca nebo směs všech tří barev odpovídá tomu, co bylo testováno u lidí.

Prozkoumané účinky

Maca a její účinky: skutečné, ale mírné.

Mace se připisuje mnoho věcí: energie, plodnost, hormonální rovnováha, výdrž. Kontrolovaných studií u lidí je málo a téměř všechny jsou malé. Přesto ukazují poměrně konzistentní trend, který se vejde do několika bodů.

• Sexuální touha: nejvíce zkoumaná oblast. Několik malých studií zjistilo vyšší udávanou touhu než u placeba, u mužů i žen, bez hormonálních změn.
• Nálada: u žen po menopauze bylo pozorováno o něco nižší skóre úzkosti a skleslosti.
• Mužská plodnost: několik studií ukazuje zlepšené parametry spermatu, na velmi malých skupinách.
• Energie a sport: studie na cyklistech zaznamenala lepší čas na 40 km, jen s osmi účastníky.
• Ostatní: paměť, hustota kostí, prostata stojí hlavně na studiích na zvířatech.

Korejský přehled z roku 2010 (Shin et al.) shrnul studie o sexuální funkci a dospěl k „omezeným“ důkazům: pozitivní výsledky, ale příliš málo studií a příliš malých na pevný závěr. Takový je dnešní stav vědy, a to je už víc než u mnoha rostlin prodávaných s větší sebejistotou.

Pro muže, pro ženy

Maca pro muže, maca pro ženy: co se doopravdy liší.

Dotazy „maca pro muže“ a „maca pro ženy“ patří k nejčastějším. Ve skutečnosti jde o stejnou rostlinu a studie probíhaly u obou pohlaví. Liší se očekávání.

V období menopauzy patří maca k často zmiňovaným možnostem, vedle dalších rostlin a životosprávy. Všechny je prochází náš článek Menopauza: přírodní řešení. A pokud vás trápí únava, ať jste muž, nebo žena, začněte vyloučením zdravotní příčiny: náš článek o chronické únavě říká, kdy jít k lékaři.

Za jak dlouho působí

Maca: za jak dlouho začne působit? Počítejte s několika týdny.

Maca nepůsobí jako káva. Hodinu po první dávce nic zvláštního neucítíte. Ve studiích se rozdíly oproti placebu objevují po několika týdnech každodenního užívání, s různou dobou podle toho, co se měří.

Prakticky: kúru macy hodnoťte po dvou až třech měsících, ne po několika dnech. Zapište si svůj stav před začátkem a pak po šesti a dvanácti týdnech: je to spolehlivější než momentální dojem.

Skutečná rizika

Nežádoucí účinky macy: vzácné, ale ne nulové.

Maca se v Andách jí jako potravina po staletí a studie při zkoumaných dávkách nezaznamenaly žádný závažný nežádoucí účinek. To neznamená, že je vhodná pro každého. Pozornost si zaslouží tři body.

Zaprvé štítná žláza. Stejně jako zelí nebo vodnice obsahuje maca glukosinoláty, látky, které mohou štítné žláze ztěžovat využití jódu, pokud se konzumují syrové a ve velkém množství. V Peru se ostatně nikdy nejí syrová: vaří se. Zadruhé hormony: studie u lidí hormonální účinek neprokazují, ale několik laboratorních prací zjistilo u některých extraktů aktivitu estrogenního typu. A konečně trávení: syrový prášek bohatý na škrob může způsobit nadýmání.

Jako u každé rostliny kupujte macu s uvedeným původem a kontrolami: těžké kovy a kontaminace jsou riziko spojené s produktem, ne se samotnou rostlinou. Pro celkový přehled si přečtěte i náš článek o tom, jaká jsou rizika hub a adaptogenních rostlin.

Prášek, želatinizovaná, kapsle

Prášek z macy, nebo želatinizovaná maca: kterou vybrat?

V obchodech se maca prodává ve třech formách. Název „želatinizovaná“ klame: želatina v ní není. Kořen se zahřeje a lisuje, čímž se změní jeho škrob, podobně jako při vaření. Je to moderní verze vařené macy z And.

Studie u lidí používaly hlavně prášek nebo tablety z kořene, 1,5–3,5 g denně. Koncentrovaný extrakt s těmito dávkami nelze přímo srovnávat.

Co se chuti týče, maca je jemná, lehce sladová a dobře se hodí ke kakau, banánu nebo kávě. Proto se často objevuje v teplých nápojích: náš článek o kávě s macou přináší jednoduchý recept.

Dávkování a načasování

Jaká dávka macy a kdy ji užívat?

Studie používaly 1,5 až 3,5 g prášku denně, tedy zhruba od zarovnané kávové lžičky po polévkovou lžíci. Dordingova studie naznačuje, že 3 g působí na libido lépe než 1,5 g. Pro vyšší dávky nic neukazuje další přínos.

Maca se ve formulích „na energii“ často kombinuje s dalšími rostlinami a houbami, například s cordycepsem nebo se zázvorem. Pokud vás zajímá cordyceps, studie shrnuje náš článek o účincích cordycepsu. A pro srovnání s další velkou klasikou si přečtěte náš článek o účincích ashwagandhy.

Maca u Mush n Go

Dvě receptury, dva způsoby užívání.

Macu používáme ve dvou produktech, pokaždé s dalšími složkami. V produktu Energie ji kombinujeme s cordycepsem, zázvorem a vitaminem C, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Receptura je v kapslích a neobsahuje kofein. V nápoji Brainstoorm, naší houbové kávě v prášku, doprovází korálovec ježatý (Lion's Mane), Cordyceps a Chaga po 1 000 mg, ashwagandhu, bio kakao a praženou čekanku, s 20 mg kofeinu na šálek, oproti přibližně 80 mg v espressu.

Skutečné recenze z Trustpilotu k nápoji Brainstoorm, který obsahuje macu mezi dalšími aktivními látkami, citované doslova.

Tyto recenze se týkají celého nápoje, ne samotné macy. Podrobné složení je uvedeno u každého produktu a naše laboratorní analýzy jsou veřejné. Naše receptury pocházejí z Toulouse.

Zdroje

1. Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
2. Gonzales G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
3. Brooks N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
4. Dording C. M. et al. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
5. Dording C. M. et al. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
6. Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
7. Stojanovska L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
8. Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.

Čtěte dál

Další čtení.

Maca patří mezi rostliny pro každodenní energii. Projděte si naše další průvodce nebo naši recepturu Energie.