Mineralstoff für den Abend
Magnesiumbisglycinat: die sanfte Form, vom Tag bis in die Nacht
Vom Team von Mush n Go · Aktualisiert am 18. September 2026
Das Magnesiumbisglycinat, auch Magnesiumbisglycinat-Chelat oder Magnesiumglycinat genannt, ist die Magnesiumform, die heute am häufigsten empfohlen wird. Ein essenzieller Mineralstoff, an eine Aminosäure gebunden, das Glycin, damit er vom Darm besser vertragen wird als die klassischen Formen. Bei Mush n Go gehört er zur Rezeptur von Schlaf +, neben dem Reishi, dem Baldrian und dem Melatonin.
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Das Magnesiumbisglycinat kurz gefasst.
Weder Pflanze noch Pilz, sondern ein Mineralsalz: ein Magnesiummolekül, zwei Glycinmoleküle. Hier das Wesentliche.
Eine lange Geschichte
Von einer bitteren Quelle zu modernen Nahrungsergänzungsmitteln.
Das Magnesium verdankt seinen Namen Magnesia, einer Region in Thessalien, Griechenland. Ein Mineralstoff, der lange verwendet wurde, bevor man ihn verstand.
17. Jahrhundert
In Epsom, England, zieht eine bittere Wasserquelle Neugierige an. Man gewinnt daraus ein Salz, das Magnesiumsulfat, das bis heute als Epsom-Salz verkauft wird.
1755
Der schottische Chemiker Joseph Black zeigt, dass die „Magnesia“ eine von Kalk verschiedene Substanz ist. Das Magnesium tritt in die Liste der Elemente ein.
1808
Der Brite Humphry Davy isoliert das Metall erstmals durch Elektrolyse. Ein leichtes Metall, das mit blendend weißem Licht brennt.
1915
Im Ersten Weltkrieg interessiert sich der französische Chirurg Pierre Delbet für das Magnesiumchlorid. Das „Nigari“ der Hausmittelkuren stammt daher.
Heute
Das Bisglycinat hat sich als die Referenzform durchgesetzt. „Magnesiumbisglycinat“ gehört zu den meistgesuchten Magnesiumformen im Netz.
Die Wirkung von Magnesium
Ein Mineralstoff, der überall arbeitet.
Magnesium ist an mehr als dreihundert enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es steckt in jeder Ihrer Zellen und sogar im Herzen des Chlorophylls grüner Pflanzen. Sein Fachgebiet: Energie, Nerven und Muskeln.
Die Energie. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, an der Seite von ATP, dem Molekül, das die Energie in Ihren Zellen transportiert, und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Das Nervensystem. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Das ist heute die meistgesuchte Verbindung, gemeinsam mit Stress und Schlaf. Auch lesenswert: Reishi oder Ashwagandha: Welches natürliche Mittel gegen Stress wählen?.
Die Muskeln. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Das Calcium lässt den Muskel sich zusammenziehen, das Magnesium hilft ihm, sich zu lösen: Beide gehören zusammen.
Knochen und Zähne. Etwa die Hälfte des Magnesiums Ihres Körpers ist im Skelett gespeichert, wo es zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt.
Diese Rollen gelten für Magnesium allgemein. Die Stärke des Bisglycinats ist, es sanft zu liefern, ohne Ihren Bauch zu überfordern.
Die Anzeichen eines Mangels
Magnesiummangel: die Anzeichen, die man kennen sollte.
„Anzeichen von Magnesiummangel“ gehört zu den häufigsten Suchanfragen zum Thema. Kein Wunder: Die Anzeichen sind alltäglich, und man schreibt sie leicht etwas anderem zu.
Am häufigsten beschrieben: eine Müdigkeit, die sich hinzieht, Gereiztheit, weniger erholsamer Schlaf, Krämpfe oder das berühmte zuckende Augenlid. Keines davon ist spezifisch, sie können tausend andere Ursachen haben.
| Situation | Warum der Bedarf steigt | Was Sie tun können |
|---|---|---|
| Anhaltender Stress | Stress erhöht die Magnesiumverluste über den Urin | Auf den Teller achten, eine Kur erwägen |
| Intensiver Sport | Verluste über den Schweiß und erhöhter Muskelbedarf | Magnesiumreiches Wasser, Schalenfrüchte |
| Verarbeitete Ernährung | Das Raffinieren von Getreide entfernt den Großteil des Magnesiums | Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte |
| Höheres Alter | Weniger wirksame Aufnahme im Darm | Mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt Bilanz ziehen |
Ein oft übersehener Punkt: Weniger als 1 % des Magnesiums Ihres Körpers zirkuliert im Blut. Ein unauffälliger Bluttest schließt daher knappe Reserven nicht aus. Umgekehrt gehört ein echter Magnesiummangel, mit Herzrhythmusstörungen oder starken Krämpfen, in ärztliche Hände und nicht zu einem selbst gewählten Nahrungsergänzungsmittel.
Bisglycinat, Meeresmagnesium, Chlorid
Welches Magnesium ist das beste? Der Vergleich.
Meeresmagnesium, Chlorid, Citrat, Oxid, Malat: Alle diese Formen liefern Magnesium, aber nicht mit derselben Konzentration und nicht mit derselben Magenverträglichkeit.
| Form | Elementares Magnesium | Verträglichkeit für die Verdauung | Für welche Anwendung |
|---|---|---|---|
| Bisglycinat | Etwa 14 % | Sehr gut, kaum abführende Wirkung | Lange Kuren, Einnahme am Abend, empfindliche Bäuche |
| Meeresmagnesium | Hoch, oft eine Mischung aus Oxid und Hydroxid | Mittel, häufig abführende Wirkung | Viel Magnesium in einer kleinen Tablette |
| Chlorid | Etwa 12 % | Gering, sehr bitterer Geschmack | Die traditionelle Kur in Beuteln, „Nigari“ genannt |
| Citrat | Etwa 11 bis 16 % | Ordentlich, leicht abführend | Eine lösliche und vielseitige Form |
| Oxid | Etwa 60 % | Mittel, oft abführend | Sehr hoch dosierte und günstige Tabletten |
| Malat | Etwa 15 % | Gut | Oft für eine Einnahme am Morgen gewählt |
Das Meeresmagnesium wird aus Meerwasser gewonnen. Doch „Meeres-“ beschreibt die Herkunft, nicht die chemische Form: Meist handelt es sich um Oxid oder Hydroxid. Sehr konzentriert, wird es in der Regel schlechter aufgenommen als organische Formen wie Citrat oder Bisglycinat, und seine Nebenwirkungen betreffen vor allem die Verdauung.
Das Magnesiumchlorid hat seine Anhänger, doch sein sehr bitterer Geschmack und seine abführende Wirkung schrecken nach einigen Tagen oft ab.
Das Magnesiumsulfat, oder Epsom-Salz, bleibt Bädern oder einer punktuellen abführenden Anwendung vorbehalten. Und das Magnesiumstearat auf den Etiketten ist keine Magnesiumquelle, sondern ein Trennmittel.
Die angegebenen Prozentwerte sind Größenordnungen, die je nach Wassergehalt des Salzes und Hersteller schwanken. Wirklich zählt allein die auf dem Etikett angegebene Dosis an elementarem Magnesium.
Was die Studien zeigen
Schlaf, Stress, Aufnahme: vier Studien, die man kennen sollte.
Achtung: Eine Studie zu Magnesium ist nicht zwangsläufig eine Studie zu Bisglycinat, viele Untersuchungen haben andere Formen verwendet. Hier die nützlichsten Arbeiten mit ihren genauen Bedingungen.
Abbasi et al., 2012 · Iran
46 ältere Menschen mit Schlaflosigkeit, 500 mg Magnesium pro Tag als Oxid oder ein Placebo, über 8 Wochen. In der Magnesiumgruppe verbesserten sich mehrere Schlafmaße, etwa die Einschlafzeit, die Dauer und die Schlafeffizienz.
Pouteau et al., 2018 · Frankreich
264 gestresste Erwachsene mit niedrigem Magnesiumspiegel im Blut, 300 mg Magnesium pro Tag mit oder ohne 30 mg Vitamin B6, über 8 Wochen. Der Stress ging in beiden Gruppen deutlich zurück, und die Kombination mit B6 schnitt bei den am stärksten gestressten Personen etwas besser ab.
Boyle, Lawton und Dye, 2017 · Vereinigtes Königreich
Eine systematische Übersicht über 18 Studien zu Magnesium, Angst und Stress. Die Autoren sprechen von ermutigenden Hinweisen bei angstempfindlichen Personen und betonen zugleich die ungleiche Qualität der Studien.
Schuette et al., 1994 · Vereinigte Staaten
Eine kleine Studie an Patienten, denen ein Teil des Darms entfernt wurde und die Mineralstoffe schlecht aufnehmen. Das Magnesiumdiglycinat wurde dort besser aufgenommen als das Oxid und besser vertragen.
Kurz gefasst: interessante Ergebnisse zu Schlaf und Stress, vor allem bei Personen mit geringer Zufuhr, und eine Glycinatform, die für ihre Verträglichkeit geschätzt wird. Beachten Sie, dass die Dosis der Schlafstudie über der Obergrenze liegt, die ohne ärztliche Begleitung für Nahrungsergänzungsmittel empfohlen wird. Die vollständigen Quellen finden Sie am Seitenende.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium beginnt auf dem Teller.
Vor jedem Nahrungsergänzungsmittel steht die Ernährung. Magnesiumreiche Lebensmittel sind die nicht raffinierten: Samen, Schalenfrüchte, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse, wo es sich im Chlorophyll versteckt.
| Lebensmittel | Magnesium pro 100 g, etwa | Eine Idee für den Alltag |
|---|---|---|
| Kürbiskerne | 500 mg | Eine Handvoll auf einen Salat oder eine Suppe |
| Mandeln | 250 mg | Etwa zwanzig als Snack |
| Zartbitterschokolade mit 70 % | 200 mg | Zwei Stücke nach dem Mittagessen |
| Buchweizen | 200 mg | Als Galette oder gekochte Körner |
| Gekochter Spinat | 60 bis 80 mg | Als Beilage, zweimal pro Woche |
| Gekochte Linsen und Kichererbsen | 30 bis 50 mg | Als vollwertiges Gericht, mit Getreide |
| Banane | 30 mg | Zum Frühstück oder vor dem Sport |
Magnesiumreiches Wasser ist eine weitere Möglichkeit. Manche Mineralwässer liegen über 100 mg pro Liter: Der Gehalt steht auf dem Etikett. Solche, die Magnesium und Sulfate verbinden, haben zudem eine bekannte Wirkung gegen Verstopfung.
Gerundete Werte nach Nährwerttabellen. Sie schwanken je nach Sorte, Zubereitung und Marke.
Welche Dosis pro Tag
Wie viel Magnesium pro Tag?
Bei Magnesium spricht man immer von elementarem Magnesium, also der tatsächlich gelieferten Menge des Mineralstoffs, nicht vom Gewicht des Salzes. 1.000 mg Bisglycinat liefern etwa 140 mg Magnesium: Dieser zweite Wert ist der, der zählt.
| Anhaltspunkt | Wert | Was das bedeutet |
|---|---|---|
| Angemessene Zufuhr, erwachsener Mann | 350 mg pro Tag | Aus allen Quellen zusammen, laut EFSA |
| Angemessene Zufuhr, erwachsene Frau | 300 mg pro Tag | Aus allen Quellen zusammen, laut EFSA |
| Nährwertbezugswert | 375 mg | Die 100 %, die auf europäischen Etiketten stehen |
| Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel | 250 mg pro Tag | Zugesetztes Magnesium, oberhalb dessen Verdauungsbeschwerden häufiger werden |
Die Grenze von 250 mg betrifft nur das zugesetzte Magnesium, nicht das aus Lebensmitteln. Ihr Teller kann den Großteil der Arbeit leisten, und das Nahrungsergänzungsmittel schließt die Lücke.
In unseren Rezepturen steht die genaue Menge an Magnesiumbisglycinat auf dem Etikett von Schlaf +. Halten Sie die empfohlene Dosis ein und kombinieren Sie nicht mehrere Magnesiumpräparate, ohne mit einer Fachperson zu sprechen.
Wann und wie man es einnimmt
Der richtige Zeitpunkt, die richtige Kur.
„Wann nimmt man Magnesium ein?“ Eine Pflichtuhrzeit gibt es nicht, doch das Bisglycinat hat eine natürliche Nähe zum Abend, dank seiner guten Verträglichkeit und des Glycins, das es mitbringt.
Am Abend
Das ist der häufigste Zeitpunkt für das Bisglycinat, in einer Entspannungsroutine, 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen.
Mit Wasser
Ein großes Glas Wasser, zu einer Mahlzeit oder mit Abstand dazu. Wenn Ihr Magen manchmal empfindlich ist, nehmen Sie es mit einer Kleinigkeit ein.
Über die Dauer
Eine Magnesiumkur dauert in der Regel einen bis drei Monate. Ihre Wirkung auf die Reserven stellt sich allmählich ein, nicht über Nacht.
Eine Kur ergibt vor allem in vollen Phasen Sinn: Prüfungen, beruflicher Endspurt, Wiedereinstieg in den Sport. Machen Sie danach eine Pause und lassen Sie die Ernährung übernehmen.
Mit Schlaf +ist es einfach: 1 bis 2 Kapseln, 30 Minuten vor dem Zubettgehen, in dem Moment, in dem Ihr Körper sich auf die Ruhe vorbereitet.
Magnesium B6 und Kombinationen
Magnesium spielt im Team.
„Magnesium B6“ ist ein Klassiker der Apotheken: Auch Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Hier die Zutaten, die das Bisglycinat in unserem Sortiment begleiten.
+ Vitamin B6
Enthalten in Anti-Stress. Zusammen mit Schlaf + vereint das Entspannungspaket so das Magnesium am Abend und das B6 am Morgen.
+ Melatonin
Das Hormon des Einschlafens, das dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen, in Schlaf +. Wirkung und Dosierung von Melatonin.
+ Baldrian
Die Abendwurzel der europäischen Traditionen, seit Jahrhunderten verwendet, in Schlaf +. Wirkung und Dosierung von Baldrian.
+ Reishi
Der Pilz der Entspannungsroutinen, enthalten sowohl in Schlaf + als auch in Anti-Stress. Reishi: Wirkung, Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen.
Für den Tag ergänzenAshwagandha und Heiliges Basilikum aus Anti-Stress das Ganze.
Für wen
Eine Schlafroutine ist etwas für Sie, wenn …
- Sie am Abend schwer abschalten, den Kopf noch voll vom Tag.
- Sie eine Phase von Stress, intensiver Arbeit oder Veränderung durchlaufen.
- Sie Magnesium schon versucht haben, Ihr Bauch es aber schlecht vertragen hat.
- Sie wissen möchten, was Sie einnehmen, Zutat für Zutat.
| Schlaf + allein | Entspannungspaket | Pack Limitless | |
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| Zeitpunkt | Am Abend | Morgens und abends | Den ganzen Tag |
| Für wen | Eine gezielte Abendroutine | Der Stress am Tag und die Ruhe in der Nacht | Die komplette Routine, von der Konzentration bis zum Schlaf |
Alle unsere Rezepturen werden in Toulouse, Frankreich, bei einem französischen Lohnhersteller entwickelt und hergestellt, sind vegan, ohne GVO und ohne Gluten, mit 60 Tage Geld-zurück-Garantie und der Wahl zwischen Einzelkauf und Monatsabo (−30 %). Sehen Sie sich das Pack Limitless.
Richtig auswählen
Fünf Kriterien für ein hochwertiges Magnesium.
- Die elementare Dosis : die Zahl der Milligramm Magnesium pro Einnahme, und nicht nur das Gewicht an Bisglycinat. Nur so lassen sich zwei Produkte vergleichen.
- Die genaue Form : Ein sogenanntes „gepuffertes“ Bisglycinat ist mit Magnesiumoxid gemischt. Das ist kein Mangel, aber man sollte es wissen.
- Die Zutatenliste : kurz, lesbar, ohne unnötige Farbstoffe. Eine vollständige Rezeptur muss jeden Wirkstoff und seine Menge ausweisen.
- Die Herstellung : ein benannter Herstellungsort. Unsere Rezepturen werden in Toulouse, Frankreich, bei einem französischen Lohnhersteller entwickelt und hergestellt, sind vegan, ohne GVO und ohne Gluten.
- Die Garantie : die Möglichkeit, ohne Risiko zu testen. Bei uns 60 Tage Geld-zurück-Garantie und die Wahl zwischen Einzelkauf und Monatsabo (−30 %).
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
Was Sie vor einer Kur wissen sollten.
Magnesiumbisglycinat gehört zu den am besten verträglichen Formen. Seine Nebenwirkungen betreffen, wenn sie auftreten, vor allem die Verdauung: weicher Stuhl, Durchfall oder Unwohlsein, meist wenn die Dosis zu hoch ist oder auf einmal eingenommen wird.
Und „zu viel Magnesium“, welche Anzeichen? Wenn die Nieren gut arbeiten, wird der Überschuss über den Urin ausgeschieden. Eine gefährliche Anreicherung bleibt selten und betrifft vor allem eine Niereninsuffizienz.
Magnesium ist ein Nährstoff, doch ein Nahrungsergänzungsmittel bleibt ein Nahrungsergänzungsmittel. Einige einfache Regeln gelten.
- Bei Niereninsuffizienz nehmen Sie Magnesium nicht ohne ärztlichen Rat als Nahrungsergänzung ein.
- Lassen Sie mindestens zwei Stunden zwischen der Einnahme von Magnesium und der bestimmter Medikamente: Antibiotika aus der Familie der Tetracycline oder der Chinolone, Osteoporosemittel, Schilddrüsenhormone.
- In Schwangerschaft und Stillzeit holen Sie den Rat Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme ein, erst recht bei einer Rezeptur, die Melatonin enthält, wie Schlaf +.
- Bei Durchfall verringern Sie die Dosis oder teilen die Einnahmen auf und suchen ärztlichen Rat, wenn er anhält.
- Halten Sie die auf dem Etikett angegebene Dosis ein, kombinieren Sie nicht mehrere Magnesiumpräparate und bewahren Sie sie außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
Ihre Fragen
Alles, was man uns zu Magnesiumbisglycinat fragt.
Was ist Magnesiumbisglycinat?
Es ist eine Magnesiumform, die an zwei Moleküle Glycin gebunden ist, eine Aminosäure. Diese sogenannte chelatierte Form wird für ihre gute Magenverträglichkeit geschätzt. Man nennt sie auch Bisglycinat, Glycinat oder Diglycinat von Magnesium.
Welche Wirkung hat Magnesiumbisglycinat?
Es sind die des Magnesiums: Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Muskelfunktion. Das Bisglycinat liefert dieses Magnesium mit weniger Verdauungsbeschwerden als viele andere Formen.
Bisglycinat oder Meeresmagnesium: Was soll man wählen?
Das Meeresmagnesium ist sehr konzentriert, wird aber vom Darm oft schlechter vertragen. Das Bisglycinat ist weniger konzentriert, also größere oder mehr Kapseln, dafür sanfter. Für eine lange Kur oder einen empfindlichen Bauch wird in der Regel das Bisglycinat bevorzugt.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Magnesium einzunehmen?
Eine Pflichtuhrzeit gibt es nicht. Das Bisglycinat wird oft am Abend eingenommen, in einer Entspannungsroutine. Schlaf + nimmt man als 1 bis 2 Kapseln, 30 Minuten vor dem Zubettgehen.
Welche Anzeichen hat ein Magnesiummangel?
Beschrieben werden oft Müdigkeit, Gereiztheit, weniger erholsamer Schlaf, Krämpfe oder ein zuckendes Augenlid. Diese Anzeichen sind nicht spezifisch: Im Zweifel oder bei ausgeprägten Beschwerden sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Hat Magnesiumbisglycinat Nebenwirkungen?
Es wird sehr gut vertragen. In hoher Dosis kann es weichen Stuhl oder Durchfall verursachen. Es wird ohne ärztlichen Rat bei Niereninsuffizienz nicht empfohlen und muss zeitlich von bestimmten Medikamenten getrennt werden.
Sollte man Magnesium zusammen mit Vitamin B6 einnehmen?
Das ist nicht zwingend, aber die Kombination ist klassisch. Eine französische Studie von 2018 hat sie bei gestressten Erwachsenen geprüft, mit einem leichten Vorteil bei den am stärksten Gestressten. In unserem Sortiment steckt das B6 in Anti-Stress, das Magnesium in Schlaf +: Beide sind im Entspannungspaket vereint. Wenn Sie tiefer einsteigen möchten, entdecken Sie die Anzeichen eines erhöhten Cortisols und die natürlichen Lösungen.
Macht Magnesium schlank?
Nein. Magnesium ist am Energiestoffwechsel beteiligt, hat aber keine direkte Wirkung auf das Gewicht. Kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung.
Hilft Magnesium gegen Krämpfe?
Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, daher sein Ruf. Doch für nächtliche Krämpfe bei älteren Menschen sind die Forschungsübersichten wenig überzeugend. Häufige Krämpfe verdienen ärztlichen Rat.
Wo findet man Magnesiumbisglycinat bei Mush n Go?
In Schlaf +, mit Reishi, Baldrian, Akazienfaser und Melatonin, und im Entspannungspaket. Versandkostenfrei ab 89 €, wahlweise Einzelkauf oder Monatsabo (−30 %), und 60 Tage Geld-zurück-Garantie.
Quellen
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, NDA-Gremium (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Zur Praxis
Magnesiumbisglycinat, die Version von Mush n Go.
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