Adaptogene Pflanze
Ashwagandha: der indische Ginseng, vom Ayurveda bis in Ihre Tasse am Morgen
Vom Team Mush n Go · Aktualisiert am 18. September 2026
Die Ashwagandha (Withania somnifera) ist die große Pflanze der ayurvedischen Tradition. Ihre Wurzel wird in Indien seit Jahrhunderten verwendet, und sie zählt heute zu den am besten untersuchten adaptogenen Pflanzen der Welt, mit Dutzenden Studien am Menschen. Bei Mush n Go nehmen Sie sie als Kapsel mit Anti-Stress oder in Ihrem Kaffee mit Brainstoorm, zusammen mit Lion's Mane, Cordyceps und Chaga.
Anti-Stress
Ashwagandha kombiniert mit Reishi, Heiligem Basilikum, Schisandra und Vitamin B6. Ein bis zwei Kapseln am Morgen, für volle Tage.
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Brainstoorm
Ashwagandha mit 1.000 mg Lion's Mane, Cordyceps und Chaga sowie 3.000 mg Maca. Geschmack Kaffee oder Schoko-Haselnuss, nur 20 mg Koffein.
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Ashwagandha kurz gefasst.
Das Wichtigste über diesen unscheinbaren Strauch, einen Verwandten der Tomate, von dem vor allem die Wurzel genutzt wird.
Eine lange Geschichte
Von den ayurvedischen Texten bis ins Labor.
Ashwagandha ist alles andere als eine neue Mode. Sie ist eine zentrale Pflanze des Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin, in der sie einen ähnlichen Rang einnimmt wie der Ginseng in China.
Altes Indien
Die ayurvedischen Texte zählen sie zu den rasayana, den Pflanzen der Vitalität, die über längere Zeit eingenommen werden. Die gemahlene Wurzel wurde oft in warmer Milch mit Honig oder Ghee getrunken.
Botanik
Ihr lateinischer Name somnifera bedeutet „schlafbringend“. Er erinnert an die traditionelle abendliche Verwendung der Pflanze, lange vor jeder Studie.
20. Jahrhundert
Chemiker isolieren die Withanolide, eine nach der Pflanze benannte Molekülfamilie, und die moderne Forschung beginnt.
Heute
Sie ist eine der meistgesuchten Pflanzen Europas: In Deutschland wird „Ashwagandha“ rund 201.000 Mal pro Monat bei Google eingegeben.
Die Moleküle
Die Withanolide: was sie einzigartig macht.
Dass Ashwagandha die Forschung so sehr interessiert, liegt vor allem an einer Stoffgruppe, die ihren Namen trägt: den Withanoliden. Das sind Steroidlactone, pflanzliche Moleküle, deren Struktur an die mancher Hormone erinnert, ohne selbst welche zu sein.
Am bekanntesten ist Withaferin A. Es steckt vor allem in den Blättern, während die Wurzel mehr andere Withanolide enthält, etwa Withanolid A.
Deshalb zählt der verwendete Pflanzenteil . Die ayurvedische Tradition nutzt die Wurzel, und die meisten Studien am Menschen wurden mit Wurzelextrakten durchgeführt. Manche Hersteller geben Blätter hinzu, die reicher an Withaferin A sind, um einen höheren Withanolid-Gehalt ausweisen zu können. Das ist nicht dasselbe Produkt, und es entspricht auch nicht der traditionellen Verwendung.
Was in der Praxis bleibt: Ein hoher Withanolid-Anteil sagt nicht alles. Schauen Sie zuerst, aus welchem Pflanzenteil er stammt.
KSM-66 und Extrakte
Ashwagandha KSM-66, Pulver oder Extrakt: die Unterschiede.
Wer nach Ashwagandha sucht, stößt schnell auf „KSM-66“. Das ist keine andere Pflanze: Es ist eine Extraktmarke, hergestellt in Indien von der Firma Ixoreal. Es handelt sich um einen Extrakt aus reiner Wurzel, ein sogenannter Vollspektrum-Extrakt, standardisiert auf mindestens 5 % Withanolide. Er wurde in zahlreichen klinischen Studien eingesetzt. Es gibt weitere patentierte Extrakte, oft aus Wurzel und Blättern.
| Wurzelextrakt (Typ KSM-66) | Wurzelpulver | Extrakt aus Wurzel + Blättern | |
|---|---|---|---|
| Was es ist | Die Wurzel, extrahiert und dann konzentriert | Die getrocknete und gemahlene Wurzel | Wurzel und Blätter gemeinsam extrahiert |
| Withanolide | Standardisiert, oft um 5 % | Selten angegeben, niedriger | Höher, dank der Blätter |
| Übliche Dosis | 300 bis 600 mg pro Tag | Mehrere Gramm pro Tag | Oft 125 bis 250 mg pro Tag |
| Traditionelle Verwendung | Ja, das ist der traditionelle Teil | Ja, das ist die ursprüngliche Form | Nein für die Blätter |
| Studien am Menschen | Die zahlreichsten | Seltener | Einige Studien |
Ein Extrakt ohne Markennamen kann von guter Qualität sein. Entscheidend ist, dass das Etikett den verwendeten Pflanzenteil, die Konzentration und die Dosis pro Einnahme angibt.
Was die Studien zeigen
Dutzende Studien, klar benannte Dosierungen.
Ashwagandha gehört zu den am besten dokumentierten adaptogenen Pflanzen beim Menschen. Die Studien bleiben klein, haben aber eines gemeinsam: Wurzelextrakte, zwischen 250 und 600 mg pro Tag, über mehrere Wochen. Hier vier placebokontrollierte Studien mit ihren genauen Bedingungen.
Chandrasekhar et al., 2012 · Indien
64 Erwachsene, die sich als gestresst bezeichneten, 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich über 60 Tage. Die Werte in den Stressfragebögen und der Cortisolspiegel im Blut sanken stärker als in der Placebogruppe.
Wankhede et al., 2015 · Indien
57 Männer zwischen 18 und 50 Jahren, die mit Krafttraining begannen, 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich über 8 Wochen. Die Zuwächse an Kraft und Muskelvolumen fielen größer aus als unter Placebo.
Langade et al., 2019 · Indien
60 Erwachsene mit Schlaflosigkeit, 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich über 10 Wochen. Die Forschenden maßen ein schnelleres Einschlafen und eine bessere Schlafqualität als unter Placebo.
Salve et al., 2019 · Indien
60 gesunde Erwachsene, 250 oder 600 mg Wurzelextrakt pro Tag über 8 Wochen. Die Werte für wahrgenommenen Stress sanken in beiden Gruppen, stärker bei 600 mg.
Kurz gesagt: ermutigende Ergebnisse, erzielt mit Wurzelextrakten, in regelmäßiger Dosis, über 8 bis 10 Wochen. Die vollständigen Quellenangaben stehen am Seitenende.
Die untersuchten Anwendungen
Ashwagandha Wirkung: was untersucht wurde.
Wer nach „Ashwagandha Wirkung“ sucht, findet alles Mögliche. Hier die Themen, die tatsächlich untersucht wurden, ohne Übertreibung.
Der Stress des Alltags
Das ist das am besten untersuchte Thema: Fragebögen zum wahrgenommenen Stress und Cortisolspiegel, bei Erwachsenen, die sich als gestresst bezeichnen, über 6 bis 10 Wochen.
Der Schlaf
Ihrem Namen somnifera getreu wurde sie bei Menschen mit schlechtem Schlaf getestet, mit Messungen zum Einschlafen und zur Schlafqualität.
Sport und Krafttraining
Mehrere Studien begleiteten Sportler im Training und maßen Kraft, Muskelmasse und Regeneration.
Das Gleichgewicht bei Frauen
Neuere Studien haben sich mit Frauen befasst, insbesondere rund um die Wechseljahre. Wir kommen gleich darauf zurück.
Sicher ist: Ashwagandha ist kein schneller Kick, sondern eine Pflanze für die lange Strecke. Mehr zum Abend lesen Sie in unserem Artikel Ashwagandha und Schlaf, und zum Stress in unserem Ratgeber Cortisol besser verstehen.
Ashwagandha und Frauen
Die Wirkung von Ashwagandha bei Frauen.
Die Frage kommt oft. Mehrere Studien wurden ausschließlich mit Frauen durchgeführt, zu Themen wie Wechseljahre, Intimwohlbefinden oder Stress. Sie sind noch wenige und klein, was zur Vorsicht mahnt.
Zwei praktische Punkte sind dagegen klar. Erstens wird Ashwagandha in Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen : Das ist eine durchgängige Empfehlung, die auch das BfR, das Bundesinstitut für Risikobewertung, in seiner Bewertung von Schlafbeeren-Zubereitungen vertritt. Zweitens: Wenn Sie eine Hormontherapie erhalten, insbesondere der Schilddrüse, fragen Sie vor Beginn Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, denn die Pflanze wurde mit Schwankungen der Schilddrüsenhormone in Verbindung gebracht.
Für alle anderen gilt dieselbe Anwendung wie bei Männern: ein Wurzelextrakt, morgens oder abends, über mehrere Wochen. Viele unserer Kundinnen nehmen sie über das Entspannungspaket, das Anti-Stress für den Tag und Schlaf + für den Abend vereint.
Sport und Krafttraining
Ashwagandha und Krafttraining: was man weiß.
Immer mehr Sportlerinnen und Sportler nehmen sie in ihre Routine auf. Die oben zitierte Studie von Wankhede ist der wichtigste Bezugspunkt; weitere Arbeiten haben Ausdauer und Regeneration betrachtet.
Der richtige Reflex: sie täglich einnehmen, auch an Ruhetagen, so wie in den Studien. Wenn Sie eine Rezeptur für die Zeit nach dem Training suchen, verbindet unsere Kapsel Muskelregeneration Cordyceps, Chaga, Kurkuma und Boswellia.
Die Dosis
Ashwagandha: Einnahme und Dosis pro Tag.
Eine offizielle Dosis gibt es nicht, aber die Studien liefern klare Anhaltspunkte. Sie hängen von der Form ab, die Sie einnehmen.
| Form | Täglicher Richtwert | Was das bedeutet |
|---|---|---|
| Wurzelextrakt (Typ KSM-66) | 300 bis 600 mg | Die Dosen der meisten Studien, oft auf zwei Einnahmen verteilt |
| Extrakt aus Wurzel + Blättern | 125 bis 250 mg | Stärker konzentriert, folgen Sie dem Etikett |
| Wurzelpulver | 3 bis 6 g | Die ayurvedische Anwendung, in warmer Milch |
| Anti-Stress | 1 bis 2 Kapseln | Morgens, mit einem Glas Wasser |
Halten Sie sich immer an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett Ihres Produkts, und kombinieren Sie nicht mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha.
Wie man sie einnimmt
Ein Handgriff, jeden Tag.
Ashwagandha wird täglich eingenommen, über mehrere Wochen. Am einfachsten ist es, sie an einen Handgriff zu koppeln, den Sie ohnehin machen.
Morgens oder abends
Morgens, um den Tag zu begleiten, abends, wenn Sie sie in Ihre Schlafroutine einbauen. Zu einer Mahlzeit wird sie besser vertragen.
Jeden Tag
Gleicher Zeitpunkt, gleiche Dosis. So wurde es in allen zitierten Studien gehandhabt.
Mindestens 8 Wochen
Die Studien dauerten 8 bis 10 Wochen: Rechnen Sie mit ein bis zwei Kuren, bevor Sie sich ein Urteil bilden.
Das ist die Idee hinter Brainstoorm: Statt eine weitere Kapsel hinzuzufügen, kommt Ashwagandha in die Tasse, die Sie ohnehin trinken. Eine Portion, Wasser oder Milch, heiß oder kalt, fertig.
Ashwagandha und Kaffee
Warum sie in Ihre Tasse gehört?
Kaffee und Ashwagandha, das ist ein Duo, das überraschen kann. Genau darum geht es: Viele Kaffeetrinker suchen den Schwung am Morgen ohne die Nervosität, die manchmal dazugehört. Statt noch ein Produkt hinzuzufügen, haben wir Ashwagandha in den Handgriff gelegt, den sie ohnehin machen.
Ein klassischer Kaffee liefert etwa 80 mg Koffein pro Espresso, in einem großen Becher oft deutlich mehr. Brainstoorm geht das Problem anders an: 20 mg mikroverkapseltes Koffein NewCaff®, nach und nach freigesetzt, und 6.040 mg Wirkstoffe pro Tasse in der Variante Kaffee, davon 1.000 mg Lion's Mane, 1.000 mg Cordyceps, 1.000 mg Chaga und 3.000 mg Maca, dazu Ashwagandha. Das ist dreimal mehr als bei konkurrierenden Pilzkaffees, die um 3.000 mg liegen.
Die Variante Schoko-Haselnuss kommt auf 6.225 mg Wirkstoffe und ergänzt Rosenwurz. Kein Pilz- und kein Pflanzengeschmack: Die Variante Kaffee ist mild, mit einer Zichoriennote, die Schoko-Haselnuss trinkt sich wie eine heiße Schokolade. Die Rezepturen werden in Toulouse, Frankreich, bei einem französischen Lohnhersteller entwickelt und hergestellt.
Was sie sagen
Trustpilot-Bewertungen, unverändert wiedergegeben.
Diese Bewertungen beziehen sich auf Brainstoorm, das Ashwagandha enthält. Sie beschreiben ein persönliches Empfinden, das von Mensch zu Mensch verschieden ist.
« ich fühle mich konzentrierter und viel weniger nervös »
★★★★★Roxane T., 24. Oktober 2025 · Brainstoorm
« Ich war skeptisch und bin am Ende überzeugt. Weniger Koffein und trotzdem habe ich Energie und eine gleichmäßige Stimmung »
★★★★★Maïté S., 4. April 2026 · Brainstoorm
Die guten Kombinationen
Ashwagandha spielt im Team.
Hier die Kombinationen, die wir in unseren Rezepturen verwenden, und warum.
+ Reishi
Der Pilz der abendlichen Tradition, mit Ashwagandha vereint in Anti-Stress. Entdecken Sie Wirkung und Dosierung von Reishi.
+ Heiliges Basilikum und Schisandra
Zwei traditionelle adaptogene Pflanzen, die eine indisch, die andere chinesisch, die die Rezeptur Anti-Stress vervollständigen.
+ Lion's Mane und Cordyceps
In Brainstoorm begleitet Ashwagandha Lion's Mane und Cordyceps : klarer Kopf, mehr Schwung.
+ Maca
Die Wurzel aus den Anden, mit 3.000 mg pro Tasse Brainstoorm. Zwei Wurzeln, zwei Traditionen. Entdecken Sie Maca, ihre Wirkung und ihre Dosierung.
In Deutschland verboten?
Ist Ashwagandha in Deutschland verboten?
Nein. Diese Frage wird uns häufig gestellt, und sie wird auch bei Google oft eingegeben. Die Antwort ist einfach: Ashwagandha ist in Deutschland in Nahrungsergänzungsmitteln verkehrsfähig. Es gibt keine Verbotsverfügung für die Wurzel; sie unterliegt den allgemeinen Regeln für Nahrungsergänzungsmittel, und das BVL führt die Abgrenzung zwischen Lebensmittel und Arzneimittel als offene Frage.
Die Verwirrung hat zwei Ursachen. Erstens hat Dänemark entschieden, Ashwagandha aus Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen, nach einer Risikobewertung seiner Technischen Universität. Das ist eine nationale Entscheidung, die in Deutschland nicht gilt. Zweitens hat das BfR, das Bundesinstitut für Risikobewertung, eine Risikobewertung zu Zubereitungen aus der Schlafbeere veröffentlicht. Es hat die Pflanze nicht verboten: Es rät bestimmten Personengruppen davon ab und mahnt zur Einhaltung der Dosierungen.
Unsere Haltung: Eine wirksame Pflanze nimmt man in ausgewiesener Dosis, als gesunder Erwachsener, und in den unten aufgeführten Situationen nur nach ärztlichem Rat.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Ashwagandha: Risiken, Nebenwirkungen und Gegenanzeigen.
Ashwagandha wird in den Dosierungen der Studien im Allgemeinen gut vertragen. Die berichteten Nebenwirkungen sind meist leicht: Magen-Darm-Beschwerden, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen. In der medizinischen Literatur wurden seltene Fälle von Leberschädigungen bei Personen beschrieben, die Ashwagandha-Präparate einnahmen — daher die vielen Suchanfragen nach „Ashwagandha Leber“.
In diesen Situationen nehmen Sie sie nicht ein, oder nur nach ärztlichem Rat:
- Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern und Jugendlichen.
- Schilddrüsenerkrankung oder Schilddrüsentherapie.
- Lebererkrankung oder frühere Reaktion auf ein Nahrungsergänzungsmittel.
- Laufende Behandlung, insbesondere mit Beruhigungsmitteln, Antidiabetika, Gerinnungshemmern, Immunsuppressiva oder Antidepressiva.
- Autoimmunerkrankung oder hormonabhängiger Krebs.
- Vor einer Operation: Setzen Sie sie einige Wochen vorher ab und informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
Brechen Sie die Einnahme ab und suchen Sie ärztlichen Rat bei ungewöhnlicher Müdigkeit, Übelkeit, dunklem Urin oder Gelbfärbung der Haut. Halten Sie die angegebene Dosis ein und bewahren Sie das Produkt außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
Richtig auswählen
Sechs Kriterien, um sich nicht zu irren.
- Der verwendete Pflanzenteil : die Wurzel, klar angegeben, wie in der Tradition und in den meisten Studien.
- Die Konzentration : ein standardisierter Extrakt, mit ausgewiesenem Withanolid-Anteil.
- Die tatsächliche Dosis : Milligramm pro Einnahme, nicht nur eine Zutatenliste.
- Bio : „Ashwagandha Bio“ wird viel gesucht. Das ist ein Plus für den Anbau, aber keine Garantie für die Konzentration.
- Die Herstellung : ein benannter Ort. Unsere Rezepturen werden in Toulouse, Frankreich, bei einem französischen Lohnhersteller entwickelt und hergestellt, vegan, ohne GVO und ohne Gluten.
- Die Garantie : genug Zeit, um es ohne Risiko zu probieren. Bei uns 60 Tage Geld-zurück-Garantie und die Wahl zwischen Einzelkauf und Monatsabo (−30 %).
| Anti-Stress (Kapseln) | Brainstoorm (Kaffee) | |
|---|---|---|
| Der Zeitpunkt | 1 bis 2 Kapseln am Morgen | Anstelle Ihres Kaffees |
| Ashwagandha mit | Reishi, Heiliges Basilikum, Schisandra, Vitamin B6 | Lion's Mane, Cordyceps, Chaga, Maca |
| Koffein | Keines | 20 mg pro Tasse |
| Für wen | Eine gezielte Kur für volle Zeiten | Ein täglicher Handgriff, ohne etwas zu ändern |
Anti-Stress steckt auch im Entspannungspaket (mit Schlaf +), im Pack Limitless (mit Focus, Energie und Schlaf +) und im Entdeckerpaket.
Ihre Fragen
Alles, was man uns zu Ashwagandha fragt.
Wofür ist Ashwagandha gut?
Es ist eine Pflanze der ayurvedischen Tradition, die über längere Zeit von Menschen eingenommen wird, die volle Phasen durchlaufen. Die Studien haben sich vor allem mit wahrgenommenem Stress, Schlaf und sportlicher Betätigung befasst, mit Wurzelextrakten über 8 bis 10 Wochen.
Ist Ashwagandha gefährlich?
In den Dosierungen der Studien wird sie von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern, bei Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen und mit bestimmten Medikamenten wird sie nicht empfohlen. Seltene Leberschädigungen wurden berichtet: Halten Sie die Dosierung ein und setzen Sie sie bei ungewöhnlichen Symptomen ab.
Warum heißt es, Ashwagandha sei verboten?
In Deutschland ist sie es nicht: Die Wurzel ist in Nahrungsergänzungsmitteln verkehrsfähig. Das Gerücht stammt vom Verbot in Dänemark und von der Risikobewertung des BfR, das bestimmten Personengruppen rät, darauf zu verzichten.
Was ist Ashwagandha KSM-66?
Das ist eine Marke für einen Ashwagandha-Wurzelextrakt, standardisiert auf mindestens 5 % Withanolide, eingesetzt in zahlreichen klinischen Studien. Es ist keine andere Pflanzensorte.
Wie ist die Dosierung von Ashwagandha?
Die Studien haben 250 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag eingesetzt, oft auf zwei Einnahmen verteilt. Für Anti-Stress sind es ein bis zwei Kapseln am Morgen. Halten Sie sich immer an das Etikett Ihres Produkts.
Wann sollte man Ashwagandha einnehmen, morgens oder abends?
Beides ist möglich. Morgens, um den Tag zu begleiten, abends, wenn Sie sie in Ihre Schlafroutine einbauen. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, jeden Tag zur selben Zeit.
Wie lange dauert es, bis man einen Unterschied merkt?
Das Empfinden ist unterschiedlich. Die Studien dauerten 8 bis 10 Wochen: Rechnen Sie mit mindestens einer vollständigen Kur, bevor Sie urteilen. Auf alle unsere Rezepturen gibt es 60 Tage Geld-zurück-Garantie.
Welche Wirkung hat Ashwagandha bei Frauen?
Es wurden Studien mit Frauen durchgeführt, insbesondere rund um die Wechseljahre, sie sind aber noch wenige. In Schwangerschaft und Stillzeit wird Ashwagandha nicht empfohlen, und bei einer Hormon- oder Schilddrüsentherapie ist ärztlicher Rat sinnvoll.
Hilft Ashwagandha beim Krafttraining?
Eine Studie von 2015 mit Männern, die mit Krafttraining begannen, maß größere Kraftzuwächse als unter Placebo, mit 600 mg Extrakt pro Tag über acht Wochen. Das ist ein Anhaltspunkt, kein Versprechen: Training und Ernährung bleiben das Wesentliche.
Kann man Ashwagandha mit Kaffee einnehmen?
Ja, genau das ist das Prinzip von Brainstoorm: Ashwagandha, die Pilze und Maca sind direkt in Ihrer Tasse, mit nur 20 mg Koffein.
Wo kauft man hochwertiges Ashwagandha?
Direkt auf mushngo.com, versandkostenfrei ab 89 €, wahlweise als Einzelkauf oder Monatsabo (−30 %), und mit 60 Tagen Geld-zurück-Garantie. Unsere Rezepturen werden in Toulouse, Frankreich, bei einem französischen Lohnhersteller entwickelt und hergestellt.
Quellen
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Wankhede S. et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Langade D. et al. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9).
- Salve J. et al. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12).
Zur Praxis
Ashwagandha, die Mush n Go Version.
Jetzt wissen Sie alles über Ashwagandha und worauf Sie auf einem Etikett achten sollten. Hier finden Sie sie bei uns, in veganen Rezepturen, die in Toulouse, Frankreich, bei einem französischen Lohnhersteller entwickelt und hergestellt werden, mit 60 Tagen Geld-zurück-Garantie.
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