Um 4 Uhr aufwachen: Cortisol, Blutzucker, Stress – Ursachen und Lösungen
Von der Mush n Go Redaktion - 10. November 2026
Von der Mush n Go RedaktionVeröffentlicht am 10. November 202614 Min. Lesezeit
Schlaf und Cortisol
Um 4 Uhr aufwachen und nicht mehr einschlafen: Das liegt oft am Ende der Nacht selbst, denn der Schlaf wird leichter, das Melatonin sinkt und das Cortisol beginnt seinen morgendlichen Anstieg. Stress, Alkohol, Koffein am späten Nachmittag, Schlafapnoe oder das Alter machen das Aufwachen dann wahrscheinlicher. Hier erfährst du, wie du deine Ursache erkennst, was du im Moment tun kannst und wann du zum Arzt gehen solltest.
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Um 4 Uhr hat deine Nacht ihren Charakter schon verändert.
Um 4 Uhr morgens aufwachen, hellwach daliegen und nicht wieder einschlafen können: Das ist eine der häufigsten Schlafbeschwerden überhaupt. Ein Zufall der Uhr ist es nicht. Wenn du gegen 23 Uhr ins Bett gegangen bist, hast du fünf Stunden geschlafen, also drei bis vier Schlafzyklen, und deine Nacht hat längst nicht mehr dieselbe Struktur wie am Anfang.
Der erste Teil der Nacht bündelt den Tiefschlaf, aus dem man am schwersten aufwacht. Der zweite Teil besteht aus Leichtschlaf und REM-Schlaf, in denen man viel leichter aufwacht. Vereinfacht passiert Folgendes, Stunde für Stunde, bei jemandem, der um 23 Uhr schlafen geht.
23 – 1 Uhr
Einschlafen, dann Tiefschlaf. Der über den Tag aufgebaute Schlafdruck ist am höchsten. Man wacht selten auf.
1 – 3 Uhr
Das Melatonin erreicht seinen Höchststand. Das Cortisol ist am niedrigsten. Der Tiefschlaf wird von Zyklus zu Zyklus seltener.
3 – 5 Uhr
Leichterer Schlaf, längere REM-Phasen. Der Schlafdruck hat sich größtenteils abgebaut, und das Cortisol beginnt wieder zu steigen. Das ist die Zone des nächtlichen Erwachens.
Beim Aufwachen
Das Cortisol erreicht in der halben Stunde nach dem Aufstehen einen Gipfel: Das ist die Cortisol-Aufwachreaktion, normal und nützlich.
Anders gesagt: Gegen 4 Uhr kommt alles zusammen, damit dich ein kleiner Reiz weckt: ein Geräusch, Harndrang, eine Hitzewallung, ein Gedanke. Die eigentliche Frage ist nicht „Warum wache ich auf?“, denn kurze Wachphasen sind normal, sondern „Warum schlafe ich nicht wieder ein?“.
Cortisol und Schlaf
Das Cortisol steigt vor der Morgendämmerung, und Stress zieht es nach vorn.
Cortisol folgt einem 24-Stunden-Rhythmus. Zu Beginn der Nacht ist es am niedrigsten, in der zweiten Nachthälfte steigt es allmählich an und erreicht in der halben Stunde nach dem Aufwachen seinen Gipfel. Dieser Morgengipfel ist normal: Er hilft dir, in Gang zu kommen. Wer nach der Uhrzeit des Cortisolhöchststands sucht, meint genau ihn.
Die Verbindung zwischen Cortisol und Schlaf wirkt in beide Richtungen. Starker Stress, eine Phase der Überlastung oder Grübeln halten den Körper in Alarmbereitschaft. Der Anstieg am Ende der Nacht trifft dann auf einen reizbareren Boden, und aus dem kurzen Erwachen wird ein völliges Wachsein, mit einem Kopf, der sofort bei den Sorgen des nächsten Tages ist. Umgekehrt bringen wiederholt kurze Nächte den Cortisolrhythmus durcheinander.
Was belegt ist
Der Cortisolrhythmus, sein Gipfel beim Aufwachen und die Tatsache, dass Stress und Übererregung das Durchschlafproblem am Ende der Nacht begünstigen.
Was vereinfacht ist
Die Vorstellung eines „Cortisolgipfels um 4 Uhr“, der jeden weckt. Cortisol steigt allmählich an, es löst keinen Wecker zu einer festen Uhrzeit aus.
Was falsch ist
Dass ein Aufwachen um 4 Uhr zwangsläufig auf ein „zu hohes Cortisol“ hinweist. Eine Blutuntersuchung ist nur auf ärztlichen Rat sinnvoll, zusammen mit anderen Anzeichen.
Was zählt
Was du aus deinem Tag und deinem Abend machst: Dort entsteht die Alarmbereitschaft von 4 Uhr.
Falls du dich fragst, ob dein Cortisol dahintersteckt: Unser Artikel Cortisol testen erklärt, was die Messungen wirklich aussagen, und unser Ratgeber Cortisol senken ordnet die Hebel nach Beweislage.
Was Studien sagen
Ende der Nacht: vier Studien, die du kennen solltest.
Hier sind vier Arbeiten, die erklären, warum das Ende der Nacht so empfindlich ist und was es noch empfindlicher macht. Die vollständigen Quellen findest du unten auf der Seite.
Pruessner et al., 1997 · Deutschland
Das Team maß das Cortisol im Speichel direkt nach dem Aufwachen und dann alle 15 Minuten. Es zeigte, dass das freie Cortisol in der halben Stunde nach dem Aufwachen um etwa 50 % ansteigt, und zwar von Tag zu Tag reproduzierbar. Das ist die Cortisol-Aufwachreaktion.
Ohayon et al., 2004 · USA
Diese Metaanalyse fasste die Schlafaufzeichnungen von mehr als 3.500 gesunden Menschen zusammen, von der Kindheit bis ins hohe Alter. Mit dem Alter nimmt der Tiefschlaf ab und die nächtlichen Wachphasen nehmen zu. Mit 60 Jahren öfter aufzuwachen als mit 30 gehört zum normalen Älterwerden.
Ebrahim et al., 2013 · Vereinigtes Königreich, Kanada
Diese Übersichtsarbeit zu Alkohol und Schlaf kommt zu dem Schluss, dass Alkohol das Einschlafen beschleunigt und den Beginn der Nacht vertieft, die zweite Hälfte aber stört: unruhigerer Schlaf, häufigeres Aufwachen. Das Glas am Abend kann also erklären, warum du gegen 3 oder 4 Uhr wach wirst.
Drake et al., 2013 · USA
Eine hohe Koffeindosis, selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen, verkürzte die Nacht bei gut schlafenden Erwachsenen um mehr als eine Stunde. Die Teilnehmenden merkten das nicht immer: Ein Kaffee am späten Nachmittag kann das Ende der Nacht unbemerkt schwächen.
Diese Studien weisen in dieselbe Richtung: Das Ende der Nacht ist von Natur aus leichter, und mehrere sehr verbreitete Gewohnheiten, allen voran Alkohol und Koffein, machen es noch empfindlicher.
Weitere Ursachen
Schlaflos um 4 Uhr morgens: die Ursachen im Überblick.
Stress ist nicht die einzige Erklärung. Bevor du auf „ein Cortisolproblem“ schließt, geh die häufigsten Ursachen durch. Mehrere können sich summieren.
| Mögliche Ursache | Hinweise | Was du tun kannst |
|---|---|---|
| Stress, Grübeln | Gedankenkarussell direkt beim Aufwachen, stressige Phase | Abendliche Routine zum Abschalten, Technik für die Nacht (siehe unten) |
| Alkohol am Abend | Aufwachen vor allem an Abenden, an denen du getrunken hast, Schwitzen | Kein Alkohol in den 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen |
| Spätes Koffein | Kaffee, Tee, Cola oder Schokolade nach 14 Uhr | Den letzten Kaffee vorziehen, auf entkoffeinierten Kaffee oder Zichorienkaffee umsteigen |
| Schlafapnoe | Schnarchen, Atemaussetzer, Aufwachen mit trockenem Mund, Tagesmüdigkeit | Ärztlich abklären lassen: Das lässt sich diagnostizieren und behandeln |
| Harndrang | Mehrmals pro Nacht aufwachen, um zur Toilette zu gehen | Abends weniger trinken; bei Häufigkeit mit dem Arzt sprechen |
| Nächtlicher Blutzucker | Behandelter Diabetes, Schwitzen, Hunger, Herzklopfen in der Nacht | Mit deinem Arzt sprechen, der die Behandlung anpassen kann |
| Wechseljahre | Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen | Kühles Schlafzimmer, mit deinem Arzt oder Gynäkologen sprechen |
| Alter | Leichterer und kürzerer Schlaf als früher, ohne Müdigkeit am Tag | Nichts Ungewöhnliches, wenn du tagsüber fit bist |
| Depressive Stimmung | Frühes Erwachen mit düsteren Gedanken, Interessenverlust, anhaltende Traurigkeit | Zum Arzt gehen: Dieses Zeichen ist ernst zu nehmen |
Diese Tabelle hilft bei der Orientierung, sie ersetzt keinen ärztlichen Rat. Oft summieren sich die Ursachen: Ein Glas Wein, ein Kaffee um 16 Uhr und eine stressige Woche reichen aus, um das Ende der Nacht zu schwächen.
Der nächtliche Blutzucker ist in den sozialen Netzwerken ein Dauerthema. Bei Diabetikern, die mit Insulin oder bestimmten Medikamenten behandelt werden, kann eine nächtliche Unterzuckerung tatsächlich wecken. Bei allen anderen ist die Datenlage dünn: Ein ausgewogenes Abendessen, weder zu spät noch zu leicht, bleibt eine gute Gewohnheit, löst aber allein kein Problem mit nächtlichem Aufwachen. Zu den Wechseljahren geht unser Artikel über Lösungen für den Schlaf in den Wechseljahren weiter ins Detail.
Wann zum Arzt
Manches nächtliche Aufwachen verdient einen Arzttermin.
Von chronischer Schlaflosigkeit spricht man, wenn Schlafprobleme mindestens drei Nächte pro Woche seit mindestens drei Monaten auftreten und sich auf den Tag auswirken: Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme. Spätestens dann ist es besser, mit einem Arzt zu sprechen, statt allein immer neue Versuche zu starten.
Geh ohne zu warten zum Arzt, wenn:
- du laut schnarchst, dein Umfeld Atemaussetzer bemerkt oder du tagsüber schläfrig bist, vor allem am Steuer.
- dein frühes Erwachen mit Traurigkeit, Interessenverlust oder düsteren Gedanken einhergeht. Bei Suizidgedanken ruf die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 an, kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
- du mit Herzklopfen, starkem Schwitzen, Atemnot oder Schmerzen aufwachst.
- du Diabetiker bist und nächtliche Unterzuckerungen vermutest.
- deine Schlaflosigkeit seit mehr als drei Monaten anhält oder mit einem neuen Medikament begonnen hat.
Die gute Nachricht: Chronische Schlaflosigkeit lässt sich gut behandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie, kurz KVT-I, ist laut den europäischen Fachgesellschaften die Behandlung der ersten Wahl, noch vor Medikamenten. Sie beruht auf einfachen Techniken: regelmäßige Schlafenszeiten, begrenzte Zeit im Bett, Arbeit an den Gedanken, die das Wachsein aufrechterhalten.
Was tun um 4 Uhr
Um 4 Uhr wach: drei Handgriffe, und nicht auf die Uhr schauen.
Was du in den Minuten nach dem Aufwachen tust, entscheidet oft über den Rest der Nacht. Die klassische Falle: auf die Uhr schauen, ausrechnen, wie viel Zeit noch bleibt, sich Sorgen um den nächsten Tag machen und am Ende hellwach sein. Hier eine Methode, die sich an der KVT-I orientiert.
Schau nicht auf die Uhr
Dreh den Wecker um, leg das Handy außer Reichweite. Zu wissen, dass es 4:12 Uhr ist, hilft dir nicht beim Wiedereinschlafen und startet das ängstliche Nachrechnen der verbleibenden Stunden.
Verlangsame deinen Atem
Atme länger aus als ein, zum Beispiel 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus, ein paar Minuten lang. Lass die Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen.
Steh auf, wenn der Schlaf nicht kommt
Wenn du nach etwa zwanzig Minuten, geschätzt ohne Uhr, immer noch wach bist, steh auf. Gedämpftes Licht, eine ruhige Beschäftigung, ein Buch aus Papier. Leg dich wieder hin, wenn die Müdigkeit zurückkommt.
- Kein Bildschirm: Licht und Inhalte machen dich noch wacher.
- Kein Kaffee und kein süßer Snack „zum Durchhalten“: Damit verschiebst du das Problem nur auf die nächste Nacht.
- Leg ein Notizbuch neben das Bett: Schreib den Gedanken auf, der dich umtreibt, mit dem Versprechen, dich morgen darum zu kümmern.
- Steh am nächsten Tag zu deiner gewohnten Zeit auf, auch nach einer schlechten Nacht: Genau das stellt die innere Uhr wieder ein.
Was tagsüber hilft
Gute Nächte beginnen schon am Morgen.
Die meisten Hebel gegen das Aufwachen am Ende der Nacht liegen außerhalb des Schlafzimmers. Es sind einfache Gewohnheiten, aber sie zählen mehr als jedes Nahrungsergänzungsmittel.
- Morgenlicht. Etwa zwanzig Minuten draußen in der ersten Stunde nach dem Aufstehen helfen, die innere Uhr einzustellen und damit auch das Ende der Nacht.
- Eine feste Aufstehzeit. Auch am Wochenende, auf eine Stunde genau. Das ist der stärkste Taktgeber für deinen Rhythmus.
- Koffein vor 14 Uhr. Unser Artikel über die Uhrzeit für den letzten Kaffee erklärt, warum die Tasse am Nachmittag auf die Nacht drückt.
- Ein Abendessen, das weder zu spät noch zu üppig ist. Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, ohne viel Alkohol.
- Bewegung. Regelmäßig, am besten tagsüber statt spät am Abend.
- Ein Abend, der langsamer wird. Gedimmtes Licht, Bildschirme weggelegt, ein Moment, um den Kopf schriftlich „zu leeren“.
Eine vollständige Liste findest du in unserem Ratgeber Gut schlafen: 15 Gewohnheiten für den Abend, der jede Gewohnheit im Detail erklärt. Wenn du mehrere Tassen Kaffee am Tag trinkst, ist ein Kaffee mit weniger Koffein am Nachmittag oft die einfachste Umstellung: Eine Tasse Brainstoorm enthält 20 mg Koffein, gegenüber etwa 80 mg bei einem Espresso.
Nahrungsergänzung
Melatonin, Magnesium, Pflanzen: was belegt ist.
Nahrungsergänzungsmittel sind oft der erste Reflex, dabei kommen sie erst nach den Gewohnheiten. Hier ehrlich, was man über jedes einzelne beim Aufwachen am Ende der Nacht weiß, denn das ist nicht dasselbe wie Einschlafprobleme.
| Nahrungsergänzung | Was die Daten sagen | Beim Aufwachen um 4 Uhr |
|---|---|---|
| Melatonin | Trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (zugelassene Angabe). In Metaanalysen ein bescheidener Gewinn von wenigen Minuten | Wirkt vor allem auf das Einschlafen, kaum auf frühes Erwachen |
| Magnesium | Eine iranische Studie mit 46 älteren Menschen mit Schlafstörungen beobachtete eine Verbesserung mehrerer Kriterien, darunter das frühe Erwachen | Interessanter Ansatz, aber nur eine kleine Studie, bei Senioren |
| Baldrian | Metaanalyse von 2006: mögliche Verbesserung der empfundenen Schlafqualität, mit einem Risiko für Publikationsverzerrung | Schwache Daten, lange traditionelle Verwendung |
| Reishi | Traditionelle Verwendung, Tierdaten, keine aussagekräftige Humanstudie zum Schlaf | Kein Nachweis beim Menschen |
| Schlafmittel | Kurzfristig wirksam, Risiko von Abhängigkeit und Tagesmüdigkeit am nächsten Tag | Nur auf Rezept, für kurze Zeit |
Von Melatonin als Nahrungsergänzung rät die französische Gesundheitsbehörde ANSES Schwangeren und Stillenden, Kindern und Jugendlichen ab; bei Epilepsie, Asthma oder Stimmungsstörungen ist ärztlicher Rat nötig. Nimm es nicht vor einer Tätigkeit, die Aufmerksamkeit erfordert.
Um die zwei gängigsten Optionen für den Abend zu vergleichen, zieht unser Artikel Baldrian oder Melatonin Bilanz. Und zum Magnesium erklärt unser Dossier über Magnesiumbisglycinat, warum oft diese Form gewählt wird.
Eine Abendroutine
Wo Schlaf + seinen Platz im Abend hat.
Schlaf + kombiniert Reishi, Baldrian, Magnesiumbisglycinat, Akazienfaser und Melatonin. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen: Das ist seine einzige zugelassene Angabe, und sie betrifft das Einschlafen, nicht das Aufwachen am Ende der Nacht. Wenn dein Hauptproblem ist, dass du um 4 Uhr aufwachst, kann Schlaf + Teil einer Routine sein, ersetzt sie aber nicht.
Am Morgen
Aufstehen zur festen Zeit, Tageslicht, dein Kaffee. Wer tagsüber einer Anti-Stress-Routine folgt, nimmt Anti-Stress zu diesem Zeitpunkt, mit einem Glas Wasser.
Gegen 14 Uhr
Letzter klassischer Kaffee. Danach entkoffeinierter Kaffee, Zichorienkaffee oder ein Getränk mit wenig Koffein.
Zum Abendessen
Eine vollständige Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, ohne oder fast ohne Alkohol.
30 Minuten vor dem Schlafengehen
1 bis 2 Kapseln Schlaf +, gedämpftes Licht, Bildschirme weggeräumt, ein paar Zeilen ins Notizbuch.
Wenn du aufwachst
Keine Uhrzeit, kein Bildschirm, langsames Atmen, und aufstehen, wenn der Schlaf nicht zurückkommt. Keine zusätzliche Kapsel mitten in der Nacht.
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Vorsichtsmaßnahmen bei Schlaf +:
- Nicht empfohlen für Schwangere und Stillende sowie für Kinder und Jugendliche unter 12 Jahren.
- Nicht empfohlen für Menschen mit entzündlichen oder Autoimmunerkrankungen.
- Ärztlicher Rat erforderlich bei Epilepsie, Asthma oder Störungen der Stimmung, des Verhaltens oder der Persönlichkeit, wegen des Melatonins.
- Nimm Schlaf + nicht, bevor du Auto fährst oder eine Maschine bedienst, und überschreite die angegebene Dosierung nicht.
- Der enthaltene Reishi kann mit bestimmten Medikamenten wechselwirken, darunter Blutgerinnungshemmer: Sprich mit deinem Arzt, wenn du in Behandlung bist.
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Warum wache ich um 4 Uhr morgens auf?
Weil der Schlaf am Ende der Nacht leichter ist, der Schlafdruck abgebaut ist und das Cortisol wieder zu steigen beginnt. Dann genügt ein kleiner Auslöser, um dich zu wecken: Stress, Alkohol, spätes Koffein, Harndrang, eine Hitzewallung oder Schlafapnoe. Auch das Alter macht dieses Aufwachen häufiger.
Weckt mich das Cortisol in der Nacht?
Es trägt dazu bei, ist aber kein Wecker mit fester Uhrzeit. Das Cortisol steigt in der zweiten Nachthälfte allmählich an und erreicht kurz nach dem Aufwachen seinen Gipfel. Stress macht den Körper empfindlicher für diesen Anstieg, sodass aus einem kurzen Erwachen völliges Wachsein wird.
Wann ist das Cortisol am höchsten?
In der halben Stunde nach dem morgendlichen Aufwachen, in der es um etwa 50 % ansteigt. Zu Beginn der Nacht ist es am niedrigsten, in der zweiten Hälfte steigt es an und sinkt dann im Laufe des Tages allmählich ab.
Was tun, wenn man um 4 Uhr aufwacht und nicht mehr einschlafen kann?
Schau nicht auf die Uhr, verlangsame deine Atmung und lass die Gedanken vorbeiziehen. Wenn der Schlaf nach etwa zwanzig Minuten nicht zurückkommt, steh auf und mach etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht, ohne Bildschirm, und leg dich wieder hin, wenn du müde wirst.
Kann Stress zu Schlaflosigkeit am Ende der Nacht führen?
Ja. Stress hält eine Alarmbereitschaft aufrecht, die das Aufwachen am Ende der Nacht wahrscheinlicher und länger macht. Das ist oft in Phasen der Überlastung oder Sorge der Fall. Eine Abendroutine zum Abschalten und regelmäßige Zeiten helfen, und eine KVT-I wird empfohlen, wenn es anhält.
Lässt Alkohol einen nachts aufwachen?
Ja. Alkohol hilft beim Einschlafen, stört aber die zweite Nachthälfte, mit unruhigerem Schlaf und häufigerem Aufwachen. Aufwachen gegen 3 oder 4 Uhr nach einem feuchtfröhlichen Abend ist ein typisches Beispiel.
Hilft Melatonin gegen das Aufwachen um 4 Uhr?
Nicht wirklich. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen, aber die Daten zum Aufwachen am Ende der Nacht sind begrenzt. Für Schwangere, Stillende und Kinder wird es nicht empfohlen, und bei Epilepsie, Asthma oder Stimmungsstörungen ist ärztlicher Rat nötig.
Wann sollte man wegen nächtlichen Aufwachens zum Arzt gehen?
Wenn das Aufwachen seit drei Monaten mindestens drei Nächte pro Woche auftritt, wenn du tagsüber müde bist, wenn du laut schnarchst und Atemaussetzer hast oder wenn das Aufwachen mit Traurigkeit oder düsteren Gedanken einhergeht. Bei Suizidgedanken ruf die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 an.
Ist nächtliches Aufwachen im Alter normal?
Ja, zum Teil. Mit dem Alter nimmt der Tiefschlaf ab und nächtliche Wachphasen werden häufiger. Wenn du tagsüber fit bist, ist das kein Problem. Wenn du müde bist, sprich mit deinem Arzt.
Quellen
- Pruessner J. C. et al. (1997). Free cortisol levels after awakening: a reliable biological marker for the assessment of adrenocortical activity. Life Sciences, 61(26), 2539-2549.
- Ohayon M. M., Carskadon M. A., Guilleminault C., Vitiello M. V. (2004). Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep, 27(7), 1255-1273.
- Ebrahim I. O., Shapiro C. M., Williams A. J., Fenwick P. B. (2013). Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(4), 539-549.
- Drake C., Roehrs T., Shambroom J., Roth T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11).
- Gardiner C. et al. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 69.
- Claustrat B., Leston J. (2015). Melatonin: physiological effects in humans. Neurochirurgie, 61(2-3), 77-84.
- Riemann D. et al. (2017). European guideline for the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research, 26(6), 675-700.
- Ferracioli-Oda E., Qawasmi A., Bloch M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773.
- Abbasi B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
- Bent S., Padula A., Moore D., Patterson M., Mehling W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012.
- Anses (2018). Stellungnahme zu den Risiken im Zusammenhang mit dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln, die Melatonin enthalten. Auftrag Nr. 2016-SA-0209.
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