Cordyceps Wirkung: Studien zu Energie und Sport, Dosierung
Von der Mush n Go Redaktion - 3. November 2026
Von der Mush n Go RedaktionVeröffentlicht am 3. November 202614 Min. Lesezeit
Cordyceps
Der Cordyceps, auch Raupenpilz genannt, ist ein Heilpilz, der in China und Tibet seit Jahrhunderten verwendet und vor allem auf seine Wirkung auf Energie und Ausdauer untersucht wird. Studien am Menschen sind selten und ihre Effekte bescheiden: eine etwas höhere Belastungsschwelle bei Senioren nach 12 Wochen, nichts Eindeutiges bei trainierten Sportlern. Hier steht, was solide ist und was nicht.
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Brainstoorm entdecken →Was Cordyceps ist
Ein Pilz, der auf einer Raupe wächst.
Der berühmteste Cordyceps ähnelt keinem Pilz aus unseren Wäldern. Auf den Hochebenen Tibets und des Himalaya, oberhalb von 3.000 Metern, befällt er die im Boden vergrabenen Larven eines Nachtfalters. Er durchwächst sie im Winter und treibt im Frühling einen kleinen braunen Stiel aus, der aus der Erde ragt. Die Tibeter nennen ihn yartsa gunbu, „Sommergras, Winterwurm“.
Die traditionelle tibetische und chinesische Medizin nutzt ihn seit Jahrhunderten, vor allem als Tonikum: gegen Müdigkeit, für den Atem, für die Vitalität älterer Menschen. Seine sehr mühsame Ernte hat ihn zu einem der teuersten Naturprodukte der Welt gemacht.
Im Westen wurde er 1993 berühmt, als der Trainer chinesischer Läuferinnen, die gerade mehrere Weltrekorde pulverisiert hatten, ihre Leistungen unter anderem diesem Pilz zuschrieb. Später stand Doping stark im Verdacht. Die Anekdote sagt das Wesentliche: Der Ruf des Cordyceps entstand vor den Studien. Um Cordyceps unter den anderen Arten einzuordnen, sieh dir unsere Liste an: 12 Heilpilze, die du kennen solltest.
Sinensis oder militaris
Der Cordyceps in deinen Kapseln ist fast nie wild.
Hinter dem Wort „Cordyceps“ verbergen sich in Wirklichkeit mehrere Organismen. Der wilde Cordyceps aus Tibet wurde 2007 umbenannt in Ophiocordyceps sinensis, nach einer genetischen Überarbeitung der gesamten Familie. Er ist selten, teuer und kaum in großem Maßstab zu kultivieren. In Nahrungsergänzungsmitteln, die in Europa verkauft werden, kommt er praktisch nicht vor.
Was du kaufst, ist in der überwiegenden Mehrheit der Fälle eines dieser beiden Dinge:
| Form | Was es ist | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Cordyceps militaris | Eine verwandte, leuchtend orangefarbene Art, deren Fruchtkörper auf Getreidesubstraten kultiviert werden | Laut den meisten Analysen reicher an Cordycepin als die wilde Form |
| Myzel „Cs-4“ | Ein aus dem wilden Cordyceps isolierter Stamm, im Fermenter kultiviert, ohne Fruchtkörper | Diese Form wurde in mehreren chinesischen und amerikanischen Studien getestet |
| Wilder Ophiocordyceps sinensis | Der auf Larven geerntete Pilz aus Tibet | Sehr teuer, selten als Nahrungsergänzungsmittel verkauft, Risiko von Verunreinigungen |
Ein Etikett, auf dem nur „Cordyceps sinensis“ steht, ohne Angabe „Myzel“ oder „Fruchtkörper“, sagt dir nicht viel. Beide kultivierten Formen sind legitim, aber es sind nicht dieselben Produkte.
Die Studien beziehen sich also nicht alle auf dasselbe Material. Die Studie von Chen aus dem Jahr 2010 verwendete das Myzel Cs-4. Die von Hirsch aus dem Jahr 2017 eine Pilzmischung, in der Cordyceps militaris dominierte. Merk dir das, bevor du Ergebnisse vergleichst: Es geht um Cousins, nicht um Zwillinge. Unsere Seite zu Cordyceps (Raupenpilz) fasst zusammen, was wir verwenden und warum.
Cordyceps und Mensch
Nein, Cordyceps befällt keine Menschen.
Seit der Serie The Last of Us taucht oft eine Frage auf: Kann Cordyceps einen Menschen infizieren? Die Antwort ist nein. Cordyceps-Arten sind hochspezialisierte Parasiten. Jede Art befällt eine bestimmte Insektengruppe, und ihr Lebenszyklus ist auf den Körper dieser Insekten abgestimmt.
Der Pilz, der Ameisen in „Zombies“ verwandelt, Ophiocordyceps unilateralis, befällt nur bestimmte tropische Ameisen. Der Cordyceps in Nahrungsergänzungsmitteln wird kultiviert, getrocknet und zu Pulver oder Extrakt verarbeitet: Er lebt nicht mehr, wenn du ihn zu dir nimmst. Und die Temperatur des menschlichen Körpers, rund 37 °C, ist für die meisten dieser Pilze, die an wechselwarme Insekten angepasst sind, viel zu hoch.
- In der medizinischen Literatur wurde keine Infektion eines Menschen durch einen Cordyceps beschrieben.
- Cordyceps ist nicht halluzinogen: Er enthält kein Psilocybin.
- Eine Abhängigkeit ist nicht bekannt.
- Seine echten Risiken liegen woanders: Wechselwirkungen, Produktqualität, Personengruppen, die verzichten sollten (siehe unten).
Cordycepin und Adenosin
Ein Molekül, das einen Treibstoff der Zelle nachahmt.
Die chemische Signatur des Cordyceps ist das Cordycepin, auch 3'-Desoxyadenosin. Der Name sagt alles: Es ist ein Molekül, das fast identisch mit Adenosin ist, einem Baustein von ATP, dem Molekül, das in unseren Zellen Energie speichert. Cordyceps enthält auch Adenosin selbst, Polysaccharide (darunter Beta-Glucane), Mannitol und Sterole.
Aus dieser Ähnlichkeit entstand die Idee, Cordyceps „helfe bei der Bildung von ATP“ und damit von Energie. Das ist eine Hypothese, kein Beweis. Hier steht, was man wirklich weiß.
Was belegt ist
Die Struktur von Cordycepin, sein Vorkommen im Cordyceps, vor allem in C. militaris, und seine zahlreichen Wirkungen auf Zellkulturen.
Was vermutet wird
Wirkungen auf den Energiestoffwechsel, die Sauerstoffverwertung und die Müdigkeit, beobachtet bei Ratten und Mäusen.
Was fehlt
Der Nachweis, dass geschlucktes Cordycepin beim Menschen in ausreichender Menge in die Gewebe gelangt, um irgendetwas zu verändern.
Was falsch ist
Die Vorstellung, Cordyceps sei ein Stimulans wie Koffein. Er enthält keines und wirkt nicht auf dieselbe Weise.
Behalte dieses Raster im Kopf, wenn du eine Produktbeschreibung liest. Ein im Labor beobachteter Mechanismus führt nicht immer zu einer Wirkung beim Menschen. Genau deshalb muss man auf die klinischen Studien schauen, die selten, aber aufschlussreich sind.
Die Studien am Menschen
Cordyceps und Sport: drei Studien, die du kennen solltest.
Die Studien am Menschen lassen sich an wenigen Händen abzählen, mit kleinen Teilnehmerzahlen. Hier sind die drei meistzitierten, mit ihren genauen Bedingungen. Die vollständigen Quellenangaben findest du am Ende der Seite.
Chen et al., 2010 · USA
20 bewegungsarme Erwachsene zwischen 50 und 75 Jahren nahmen 12 Wochen lang 1 g Cs-4-Myzel pro Tag oder ein Placebo. In der Cordyceps-Gruppe stieg die metabolische Schwelle um etwa 10,5 % und die ventilatorische Schwelle um 8,5 %, ohne Veränderung unter Placebo. Die VO2max veränderte sich dagegen nicht signifikant. Grenze: nur 20 Personen.
Parcell et al., 2004 · USA
22 trainierte männliche Radfahrer nahmen 5 Wochen lang 3 g Cs-4 pro Tag oder ein Placebo. Kein Unterschied bei VO2max, Schwellen oder einem Zeitfahren. Bei bereits sehr gut trainierten Sportlern veränderte Cordyceps nichts Messbares.
Hirsch et al., 2017 · USA
28 junge Erwachsene nahmen 4 g pro Tag einer Pilzmischung, in der Cordyceps militaris dominierte, oder ein Placebo. Nach einer Woche nichts Eindeutiges. Nach drei Wochen verbesserten sich die VO2max und die Zeit bis zur Erschöpfung bei hoher Intensität in der Supplement-Gruppe. Grenze: eine Mischung aus mehreren Arten, eine kurze Studie, vom Hersteller finanziert.
Das Bild ist stimmig: mögliche Effekte bei wenig trainierten Menschen, nach mehreren Wochen, und nichts Spektakuläres. Keine dieser Studien erlaubt die Aussage, Cordyceps „steigere die Ausdauer“ ganz allgemein.
Die Wirkung, klar sortiert
Cordyceps Wirkung: was hält und was noch zu beweisen ist.
Wer nach „Cordyceps Wirkung“ sucht, stößt auf Listen mit fünfzehn Versprechen: Energie, Libido, Immunsystem, Nieren, Lunge, Blutzucker, Alterung. Sie vermischen traditionelle Anwendungen, Ergebnisse aus Tierversuchen und einige Studien am Menschen. Um klar zu sehen, muss man nach Evidenzgrad sortieren.
| Beworbene Anwendung | Evidenzstufe beim Menschen | Was man darüber weiß |
|---|---|---|
| Belastung und Ausdauer | Gering bis mittel | Einige kleine Studien, bescheidene Effekte bei Untrainierten, keine bei trainierten Sportlern |
| Alltagsmüdigkeit | Gering | Alte traditionelle Anwendung, wenige gut durchgeführte Studien |
| Libido | Sehr gering | Vor allem Tierstudien und traditionelle Anwendungen |
| Blutzucker | Sehr gering | Ergebnisse bei Tieren, keine überzeugende Studie am Menschen |
| Natürliche Abwehrkräfte | Sehr gering | Wirkungen der Polysaccharide auf Zellen und bei Tieren |
| Nieren, Lunge | Unzureichend | Anwendungen der chinesischen Medizin, Studien von geringer methodischer Qualität |
Diese Tabelle fasst den Stand der veröffentlichten Forschung zusammen. Es handelt sich nicht um gesundheitsbezogene Angaben: In Europa ist für Cordyceps keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.
Diese Einordnung schmälert nicht das Interesse an dem Pilz. Sie erklärt, warum die meisten, die ihn nehmen, ihn in eine Gesamtroutine aus Schlaf, Ernährung und Training einbauen, statt eine isolierte Wirkung zu erwarten. So machen es übrigens viele Sportler, die ein natürliches Pre-Workout ohne die Koffeindosen der Booster suchen.
Cordyceps wird in einer Rezeptur oft mit anderen Zutaten kombiniert. In Energie ist er kombiniert mit Maca, Ingwer und Vitamin C, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Nur für Letzteres gibt es eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.
Dosierung und Zeitpunkt
Cordyceps Dosierung: wie viel und wann?
Für Cordyceps gibt es keine offizielle Dosierung. Die Richtwerte stammen aus klinischen Studien und gängigen Anwendungen. Sie hängen vor allem von der Form ab: Ein Fruchtkörperpulver ist weniger konzentriert als ein Extrakt.
| Form | Übliche Spanne pro Tag | Richtwert in den Studien |
|---|---|---|
| Fruchtkörperpulver | 1 bis 3 g | 3 g Cs-4 bei Parcell (2004) |
| Konzentrierter Extrakt | 500 mg bis 1 g | 1 g Cs-4 bei Chen (2010) |
| Pilzmischung | Laut Etikett | 4 g Mischung bei Hirsch (2017) |
| Brainstoorm | 1.000 mg pro Tasse | Fruchtkörper, mit Lion's Mane und Chaga |
Halte dich immer an die Dosierung auf dem Etikett des Produkts, das du nimmst. Die obigen Spannen sind Richtwerte aus der Fachliteratur, keine Verordnung.
Der Zeitpunkt. Die meisten nehmen Cordyceps morgens oder am frühen Tag ein, zum Frühstück oder zum Kaffee. Er enthält kein Koffein, aber manche empfinden ihn als leicht anregend und meiden ihn lieber am Abend. Vor dem Sport zeigen die Studien keine Wirkung einer Einzeldosis: Was zählt, ist die Regelmäßigkeit über mehrere Wochen.
Die Dauer. Die positiven Studien dauerten drei bis zwölf Wochen. Eine Kur über vier bis acht Wochen mit anschließender ehrlicher Bilanz ist ein vernünftiger Weg, um herauszufinden, ob Cordyceps zu dir passt. Wenn du nach zwei Monaten nichts bemerkst, musst du nicht aus Prinzip weitermachen.
Richtig auswählen
Kontrollierte Kultur statt Wildsammlung und ein lesbares Etikett.
Wilder Cordyceps bringt zwei Probleme mit sich. Wegen seines Preises wird er sehr oft gefälscht. Und er kann Verunreinigungen enthalten: 2016 warnte die chinesische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde vor zu hohen Arsengehalten in Produkten aus wildem Cordyceps. Kultivierter Cordyceps, auf Substrat oder im Fermenter, ermöglicht die Kontrolle darüber, was in das Produkt gelangt.
Art und Form
Das Etikett muss angeben, ob es sich um Cordyceps militaris oder um ein Myzel handelt und ob es Pulver oder Extrakt ist.
Die tatsächliche Dosis
Eine Menge in Milligramm pro Einnahme, nicht nur „Cordyceps“ irgendwo in einer Liste. Eine „exklusive Mischung“ ohne detaillierte Dosis macht keinen Vergleich möglich.
Die Analysen
Schwermetalle, Pestizide, Mikrobiologie: Eine seriöse Marke veröffentlicht ihre Chargenanalysen oder stellt sie zur Verfügung.
Bei Mush n Go werden unsere Rezepturen in Toulouse gefertigt und in Frankreich hergestellt, aus Pilzen, die außerhalb Frankreichs angebaut werden. Eine Tasse Brainstoorm liefert 1.000 mg Cordyceps als Fruchtkörper, dazu 1.000 mg Lion's Mane und 1.000 mg Chaga, zusammen mit Maca und Ashwagandha also 6.040 mg Wirkstoffe pro Tasse. Für Energie steht die genaue Zusammensetzung auf dem Etikett des Produkts. Die Ergebnisse unserer Chargen findest du auf unserer Seite Analysen.
„In den ersten Tagen habe ich nichts gespürt […] und dann, in der zweiten Woche, habe ich angefangen, Motivation zu spüren“
★★★★★ Lenny M. · 27. Juni 2025
„[…] Zugang zu den Laboranalysen der Pilze zu haben und die angegebenen Dosierungen konkret überprüfen zu können“
★★★★★ Axel B. · 27. August 2026
Echte Trustpilot-Bewertungen zu Brainstoorm, das 1.000 mg Cordyceps pro Tasse enthält, unverändert zitiert.
Eine Sportroutine
Wo Cordyceps in eine Trainingswoche passt.
Cordyceps ist kein Produkt für die letzte Minute vor dem Training. Die Studien deuten eher auf eine Langzeitwirkung über mehrere Wochen hin. Hier eine einfache Routine für alle, die drei- bis viermal pro Woche trainieren.
Am Morgen
Deine Cordyceps-Dosis zum Frühstück: eine Tasse Brainstoorm oder die auf dem Etikett angegebene Menge Energie, jeden Tag, ob Trainingstag oder nicht.
Vor dem Training
Wenn du Koffein nimmst, bleib maßvoll. Unser Artikel Kaffee vor dem Sport erklärt Dosierungen und Timing.
Nach dem Training
Eiweiß, Kohlenhydrate, Wasser. Manche ergänzen Muskelregeneration, das Cordyceps, Chaga, Kurkuma und Boswellia kombiniert.
Nach 6 bis 8 Wochen
Zieh Bilanz: Kurzatmigkeit, Anstrengungsempfinden, Regelmäßigkeit. Vergleiche mit deinem Ausgangspunkt, nicht mit einem Marketingversprechen.
Für die Konzentration im Tagesverlauf wird Cordyceps oft mit Lion's Mane kombiniert, der ebenfalls am Menschen untersucht wurde. Unser Dossier Lion's Mane: Wirkung und Dosierung gibt einen Überblick. Und wenn deine Müdigkeit trotz allem anhält, lies unseren Ratgeber über anhaltende Müdigkeit, bevor du immer mehr Nahrungsergänzungsmittel nimmst.
Vorsichtsmaßnahmen
Wann darf man Cordyceps nicht einnehmen?
Cordyceps wird in den Studien im Allgemeinen gut vertragen, vor allem mit leichten Verdauungsbeschwerden: Übelkeit, Blähbauch, Mundtrockenheit. Seine vermutete Wirkung auf Blutgerinnung, Blutzucker und Immunsystem rechtfertigt jedoch in mehreren Situationen Vorsicht.
Frag deine Ärztin, deinen Arzt oder in der Apotheke, bevor du Cordyceps einnimmst, wenn:
- du einen Gerinnungshemmer oder Thrombozytenaggregationshemmer nimmst oder in den nächsten zwei Wochen eine Operation ansteht.
- du Diabetes hast und behandelt wirst: Bei Tieren wurde eine Wirkung auf den Blutzucker beobachtet.
- du eine Autoimmunerkrankung hast oder Immunsuppressiva nimmst, zum Beispiel nach einer Transplantation.
- du schwanger bist oder stillst: Mangels Daten wird von der Einnahme abgeraten.
- du eine Hormonbehandlung erhältst oder an einem hormonabhängigen Krebs erkrankt bist.
- es um ein Kind oder einen Jugendlichen geht.
Diese Vorsichtsmaßnahmen gelten für die meisten Heilpilze. Unser Artikel über die Risiken von Vitalpilzen und adaptogenen Pflanzen beschreibt sie Art für Art. Und wenn du alle Arten entdecken willst, die wir verwenden, findest du sie bei unseren Vitalpilzen.
Deine Fragen
Cordyceps: deine Fragen.
Was bewirkt der Cordyceps?
Cordyceps wird vor allem in Bezug auf Belastung und Energie untersucht. In einigen kleinen Studien verbesserten sich bei wenig trainierten Menschen die Belastungsschwellen nach drei bis zwölf Wochen, während trainierte Radfahrer nichts Messbares feststellten. Die anderen Anwendungen, etwa für Libido oder Blutzucker, beruhen vor allem auf Tierstudien.
Cordyceps sinensis oder militaris: Was ist der Unterschied?
Der wilde Cordyceps sinensis, heute Ophiocordyceps sinensis genannt, wächst in Tibet auf Larven und bleibt selten. Cordyceps militaris ist eine verwandte Art, die sich leicht kultivieren lässt und in der Regel mehr Cordycepin enthält. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwenden militaris oder ein kultiviertes Myzel.
Wie lange dauert es, bis Cordyceps wirkt?
Nicht innerhalb weniger Tage. In der Studie von Hirsch gab es nach einer Woche nichts Eindeutiges, nach drei Wochen Veränderungen. Die Studie von Chen dauerte zwölf Wochen. Rechne mit mindestens vier bis acht Wochen regelmäßiger Einnahme, bevor du urteilst.
Cordyceps morgens oder abends einnehmen?
Eher morgens oder am frühen Tag, zu einer Mahlzeit oder zum Kaffee. Er enthält kein Koffein, aber manche empfinden ihn als leicht anregend. Am wichtigsten bleibt die Regelmäßigkeit, nicht die genaue Uhrzeit.
Cordyceps Dosierung: Wie viel pro Tag?
Eine offizielle Dosierung gibt es nicht. Die Studien verwendeten 1 bis 3 g Pulver oder Myzel pro Tag, und konzentrierte Extrakte werden oft zwischen 500 mg und 1 g eingenommen. Halte dich immer an die Dosierung auf dem Etikett deines Produkts.
Kann Cordyceps den Menschen infizieren?
Nein. Jede Cordyceps-Art ist auf eine Insektengruppe spezialisiert, und eine Infektion beim Menschen wurde nie beschrieben. Der Cordyceps in Nahrungsergänzungsmitteln ist getrocknet und verarbeitet, er lebt nicht mehr, wenn du ihn zu dir nimmst.
Ist Cordyceps gefährlich?
Er wird im Allgemeinen gut vertragen, vor allem mit leichten Verdauungsbeschwerden. In Schwangerschaft und Stillzeit wird davon abgeraten, und bei Gerinnungshemmern, behandeltem Diabetes, Autoimmunerkrankungen oder geplanten Operationen sollte man ärztlichen Rat einholen.
Enthält Cordyceps Koffein?
Nein. Cordyceps enthält kein Koffein und wirkt nicht wie ein Stimulans. Wenn du ihn als Pilzkaffee nimmst, stammt das Koffein vom Kaffee oder aus einem Zusatz: 20 mg pro Tasse Brainstoorm, gegenüber etwa 80 mg in einem Espresso.
Kann man Cordyceps jeden Tag einnehmen?
Ja, in den Studien wurde er drei bis zwölf Wochen lang täglich gegeben. Darüber hinaus fehlen Langzeitdaten. Viele machen eine Kur über zwei Monate, dann eine Pause, und fangen wieder an, wenn die Bilanz positiv ausfällt.
Quellen
- Chen S., Li Z., Krochmal R., Abrazado M., Kim W., Cooper C. B. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
- Parcell A. C., Smith J. M., Schulthies S. S., Myrer J. W., Fellingham G. (2004). Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(2), 236-242.
- Hirsch K. R., Smith-Ryan A. E., Roelofs E. J., Trexler E. T., Mock M. G. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42-53.
- Sung G. H. et al. (2007). Phylogenetic classification of Cordyceps and the clavicipitaceous fungi. Studies in Mycology, 57, 5-59.
- Tuli H. S., Sharma A. K., Sandhu S. S., Kashyap D. (2013). Cordycepin: a bioactive metabolite with therapeutic potential. Life Sciences, 93(23), 863-869.
- China Food and Drug Administration (2016). Warnung vor dem Verzehr von Produkten auf Basis von Cordyceps sinensis (Arsengehalt).
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