Welcher Pilz ist der beste für den Schlaf? Die ehrliche Rangfolge
Von Kevin CANAL - 23. März 2026
Von der Mush n Go RedaktionAktualisiert am 6. November 202615 Min. Lesezeit
Schlaf
Der beste Pilz für den Schlaf ist Reishi (Ganoderma lucidum): Er ist die einzige Art mit einer Humanstudie von ordentlicher Größe zu Müdigkeit und Wohlbefinden, 132 Teilnehmende über 8 Wochen, und die Art, die man in fast allen Abendrezepturen findet. Lion's Mane folgt dahinter, nützlich, wenn der Kopf nicht abschaltet. Cordyceps dagegen nimmt man morgens, nie abends. Und Pilze zum Schlafen zu nehmen ergibt nur Sinn, wenn dein Problem das Abschalten ist, nicht wenn dich eine Apnoe oder Schmerzen wecken.
Schlaf +
Reishi, Baldrian, Magnesiumbisglycinat und Melatonin. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. 1 bis 2 Kapseln 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
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Anti-Stress am Morgen, Schlaf + am Abend. Wenn das, was dich am Schlafen hindert, sich eigentlich tagsüber abspielt.
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Ist es eine gute Idee, Pilze zum Schlafen zu nehmen? Ja in drei Fällen, nein in drei anderen.
Ein Nahrungsergänzungsmittel für den Abend auf Pilzbasis ist kein Schlafmittel: Es löst den Schlaf nicht aus, es bereitet den Boden, indem es die Anspannung senkt, die ihn verhindert. Pilze für besseren Schlaf zu nehmen ist in bestimmten Situationen nützlich und in anderen nutzlos oder sogar irreführend. Bevor du dir ansiehst, welche Art du wählst, prüfe, ob du im richtigen Fall bist.
- Ja, wenn du mehr als dreißig Minuten zum Einschlafen brauchst, weil dein Kopf weiter kreist.
- Ja, wenn deine Nächte seit einer angespannten Phase im Beruf oder im Privatleben schlechter werden.
- Ja, wenn du eher ein Abendritual wiederfinden willst, als dein Gehirn auszuknocken.
- Nein, wenn du laut schnarchst und erschöpft aufwachst: Lass zuerst eine Schlafapnoe abklären.
- Nein, wenn dich Schmerzen, Reflux oder Harndrang wecken: Die Ursache liegt woanders.
- Nein, wenn die Schlaflosigkeit seit mehr als drei Monaten anhält: Das ist die Schwelle der chronischen Insomnie, die medizinisch behandelt wird.
Wenn du in einem der ersten drei Fälle bist, betrifft dich das Folgende: welcher Pilz, in welcher Dosierung, zu welchem Zeitpunkt und womit.
Die Rangfolge
Welcher Pilz ist der beste für den Schlaf? Vier Arten, der Reihe nach.
| Rang | Art | Was dokumentiert ist | Zeitpunkt |
|---|---|---|---|
| 1 | Reishi Ganoderma lucidum |
Eine kontrollierte Studie mit 132 Teilnehmenden über 8 Wochen, mit Selbstauskunft zu Müdigkeit und Wohlbefinden. Die beste verfügbare Beleglage für einen Pilz in diesem Bereich. | Abends |
| 2 | Lion's Mane Hericium erinaceus |
Zwei kleine Studien zu Stimmung und kognitiven Funktionen. Keine Studie zum Schlaf selbst: Sein Nutzen ist indirekt, über das Gedankenkreisen. | Morgens oder abends |
| 3 | Cordyceps Cordyceps sinensis / militaris |
Untersucht zu Belastung und Sauerstoffverwertung. Für den Morgen reserviert: Das ist keine Art für den Abend. | Morgens |
| 4 | Chaga, Maitake, Austernpilz | Nichts Schlafspezifisches. Sie stehen aus anderen Gründen in manchen Rezepturen, nicht für die Nacht. | Egal |
Für keine dieser Arten ist in Europa eine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Diese Rangfolge vergleicht die verfügbare Beleglage, keine garantierten Wirkungen.
Die Methode
Drei Kriterien, und sonst nichts.
Eine Studie am Menschen
In-vitro-Arbeiten und Tierstudien erklären einen Mechanismus; sie sagen nichts darüber, was bei dir passiert. Ohne Humanstudie kann eine Art nicht an der Spitze stehen.
Die Teilnehmerzahl
Dreißig Teilnehmende sind nicht nichts, aber auch nicht hundertzweiunddreißig. Wir geben es jedes Mal an.
Die Art des gemessenen Kriteriums
Ein Schlaffragebogen, den die Teilnehmenden selbst ausfüllen, ist keine Polysomnografie. Bei diesem Thema beruht fast alles auf Selbstauskunft: Das sollte man offen sagen.
Ein viertes Kriterium zählt nicht für die Rangfolge, aber für dich: die Umsetzbarkeit. Reishi ist als Pulver sehr bitter und eignet sich deshalb für Kapseln. Lion's Mane dagegen lässt sich problemlos in ein Morgengetränk rühren.
1. Reishi
Reishi und Schlaf: die Referenzart der Abendrezepturen.
Reishi wird seit mehr als zweitausend Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, wo er mit Ruhe und Langlebigkeit verbunden wird. An die Spitze moderner Rezepturen hat ihn das Zusammentreffen dreier Dinge gebracht: eine dokumentierte traditionelle Verwendung, ein gut beschriebenes Verträglichkeitsprofil und die Studie von Tang, die bis heute die größte verfügbare Humanstudie zu dieser Art ist. Ihre Teilnehmenden, die wegen chronischer Erschöpfung mit Schlafstörungen begleitet wurden, gaben nach acht Wochen weniger Müdigkeit und ein besseres Wohlbefinden an als die Placebogruppe.
Der Mechanismus ist dagegen noch umstritten. Tierversuche zeigen, dass ein Extrakt aus Ganoderma lucidum die Schlafdauer von Ratten verlängert und den durch ein Barbiturat ausgelösten Schlaf verstärkt, über einen GABAergen Weg, die wichtigste Bremse des Gehirns. Das sind Tierstudien: Sie erklären eine Hypothese, beweisen sie aber nicht beim Menschen. Wenn du nach Erfahrungen von Menschen suchst, die ihn nehmen, denk daran, dass eine Bewertung zu „Reishi Schlaf Erfahrungen“ auf einer Verkaufsseite ein Eindruck ist, keine Messung. Unser Porträt der Art findest du auf der Reishi-Seite.
2. Lion's Mane
Nützlich, wenn der Kopf nicht abschaltet.
Lion's Mane ist keine Schlafart, und es wäre unehrlich, ihn so darzustellen. Keine Studie misst seine Wirkung auf Dauer oder Qualität des Schlafs. Dokumentiert sind zwei kleine Studien zu Stimmung und kognitiven Funktionen, darunter die von Nagano mit 30 Frauen über vier Wochen, ausführlich beschrieben in unserem Dossier Lion's Mane: Wirkung, Studien, Dosierung.
Sein Nutzen ist also indirekt und betrifft ein bestimmtes Profil: Menschen, deren Einschlafen scheitert, weil der Kopf weiter um den vergangenen Tag kreist. Wenn deine Schwierigkeit körperliche Unruhe oder ein Aufwachen um 3 Uhr ist, ist das nicht der richtige Ansatz.
Lion's Mane ergibt Sinn, wenn
Du gehst müde ins Bett und dein Gehirn springt wieder auf die To-do-Liste an. Der Tag lässt sich nicht abschließen.
Er ergibt keinen Sinn, wenn
Du schläfst schnell ein, wachst aber nachts auf, oder du schläfst, ohne dich zu erholen. Das hat andere Ursachen.
3. Cordyceps
Cordyceps und Schlaf: die richtige Art zur falschen Zeit.
Cordyceps gehört zu den am besten dokumentierten Arten im Regal, allerdings zur Belastung. In der Studie von Chen verbesserte ein Cordyceps-Extrakt (Cs-4), zwölf Wochen lang von Erwachsenen zwischen 50 und 75 Jahren eingenommen, ihre metabolische und ventilatorische Schwelle bei Belastung. Ein interessantes Ergebnis, das mit der Nacht nichts zu tun hat. Ausführlich beschrieben haben wir es in Cordyceps: Wirkung und Studien.
Ihn abends zu nehmen ist nicht gefährlich, nur zur falschen Zeit: Es ist eine Art, die man mit Schwung und Belastung verbindet, nicht mit abendlicher Entspannung. Der richtige Platz für Cordyceps ist der Morgen, eventuell vor einer Sporteinheit. Er kann der Nacht übrigens indirekt dienen: Ein Tag, an dem die Energie ohne drei Kaffees hält, endet besser als ein Tag, an dem man ständig ausgleicht. Das ist der Sinn unserer Rezeptur Energie, ohne Koffein.
4. Die anderen Arten
Chaga, Maitake, Austernpilz und Schlaf: in den Rezepturen vorhanden, beim Thema abwesend.
Diese drei Arten tauchen oft in „Wohlfühl“-Mischungen auf, die für die Nacht verkauft werden, und „Chaga Schlaf“ oder „Maitake Schlaf“ sind häufige Suchanfragen. Um es klar zu sagen: Zu keiner gibt es Arbeiten zum Schlaf beim Menschen. Ihre Anwesenheit in einer Abendrezeptur ist an sich kein Fehler, solange der Anbieter ihnen keine Wirkung zuschreibt, die sie nicht haben.
Chaga
Inonotus obliquus. Untersucht wegen seines Gehalts an Polyphenolen und Beta-Glucanen, vor allem im Labor. Ohne Koffein stört er die Nacht nicht; er hilft ihr aber auch nicht. Reich an Oxalaten: Vorsicht bei Nierensteinen.
Maitake
Grifola frondosa. Ein ausgezeichneter Speisepilz, in Japan wegen einer Beta-Glucan-Fraktion untersucht. Nichts zum Schlaf. Iss ihn zum Abendessen, wenn du ihn magst, aber erwarte davon keine andere Nacht.
Austernpilz
Pleurotus ostreatus. Reich an Ergothionein und Beta-Glucanen. Vor allem ein Speisepilz; in einer Abendroutine hat er keinen besonderen Platz.
Ein häufiges Argument lautet, Entzündungen störten den Schlaf, also verbessere ihn ein Antioxidans. Das ist eine Überlegung, kein Ergebnis. Für die Nacht liegen die belegten Hebel woanders: Koffein, Alkohol, Licht und Schlafenszeit. Ausführlich dazu in Gut schlafen: 15 Abendgewohnheiten.
Was die Studien sagen
Vier Arbeiten und ihre tatsächliche Reichweite.
Beim Schlaf beruht fast alles auf Fragebögen, die die Teilnehmenden selbst ausfüllen. Das ist eine nützliche Information, aber keine objektive Messung. Wir sagen es jedes Mal dazu.
Tang et al., 2005 · China
132 Teilnehmende mit Neurasthenie, einem Zustand chronischer Erschöpfung mit Schlafstörungen. Polysaccharid-Extrakt aus Ganoderma lucidum, 1.800 mg dreimal täglich über 8 Wochen, gegen Placebo. Günstigere selbst angegebene Werte zu Müdigkeit und Wohlbefinden in der behandelten Gruppe. Die größte verfügbare Teilnehmerzahl beim Menschen zu Reishi; Kriterien per Selbstauskunft.
Cui et al., 2012 · China
Arbeit an Ratten: Ein Extrakt aus Ganoderma lucidum verlängert die Gesamtschlafzeit und den Non-REM-Schlaf. Das ist der Ursprung der mechanistischen Hypothese, die man überall liest, aber es ist eine Tierstudie, keine Humanstudie.
Nagano et al., 2010 · Japan
30 Frauen, Kekse mit Hericium erinaceus über 4 Wochen. Niedrigere Werte in zwei Fragebögen zur Selbsteinschätzung der Stimmung als mit Placebo. Kleine Stichprobe, kurze Dauer, Kriterien per Selbstauskunft. Nichts zum gemessenen Schlaf.
Drake et al., 2013 · USA
400 mg Koffein, 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen, verkürzen die Schlafzeit um etwa eine Stunde, ohne dass die Teilnehmenden es merken. Oft ist das die erste Ursache, die man korrigieren sollte, bevor man irgendetwas hinzufügt.
Diese Rangfolge beruht also nicht auf soliden Belegen, sondern auf vergleichsweise besseren. Das ehrlich zu sagen, gehört dazu. Quellen am Seitenende.
Dein Problem erkennen
Schlecht schlafen bedeutet nicht für alle dasselbe.
In Frankreich stellt das dortige Schlafinstitut INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance) fest, dass etwa jede dritte Person Schlafstörungen angibt. Hinter dieser Zahl stehen drei sehr unterschiedliche Situationen, die nicht dieselbe Antwort verlangen, und nicht denselben Pilz.
Das Einschlafen will nicht kommen
Du gehst müde ins Bett, und der Kopf springt wieder an. Mehr als dreißig Minuten, um einzuschlafen, mehrere Abende pro Woche. In diesem Fall ergibt ein Abendritual mit Reishi am meisten Sinn, und Lion's Mane kann tagsüber helfen.
Die Nacht ist zerstückelt
Du schläfst schnell ein, wachst aber um 3 Uhr auf und schläfst nicht wieder ein. Schau zuerst auf den Alkohol am Abend, die Temperatur im Schlafzimmer und die Uhrzeit des letzten Kaffees. Oft ist der Stress des Tages schuld: Das ist das Thema unseres Artikels über erhöhtes Cortisol.
Du schläfst, ohne dich zu erholen
Acht Stunden auf dem Zähler und ein erschöpftes Aufwachen. Bei diesem Profil muss man nach etwas anderem suchen: Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Nährstoffmangel. Ein Nahrungsergänzungsmittel löst hier nichts, und die Zeit, die man mit Ausprobieren verliert, ist Zeit ohne Diagnose.
Im Vergleich zu Schlafmitteln
Es löst eine Bremse, es drückt nicht auf den Schalter.
Ein Schlafmittel wirkt auf das Nervensystem, um den Schlaf auszulösen. Ein Nahrungsergänzungsmittel für den Abend auf Pilzbasis tut das nicht, und das ist ein Unterschied in der Art, nicht in der Stärke. Die praktische Folge ist zweifach: kein K.-o.-Effekt zwanzig Minuten nach der Kapsel und kein Nebel am nächsten Tag.
Das Schlafmittel
Es wirkt schnell und stark. Im Gegenzug: mögliche Schläfrigkeit beim Aufwachen, veränderte Schlafarchitektur und ein Gewöhnungsrisiko, das erklärt, warum diese Mittel nur für kurze Zeit verschrieben werden.
Das Abendpräparat
Es wirkt langsam und moderat. Im Gegenzug: kein Nebel am nächsten Tag, keine beschriebene Gewöhnung und eher eine Logik des Bodenbereitens als des Auslösens. Es dauert zwei Wochen, bis du weißt, ob es zu dir passt.
Der wichtigste Punkt dieses Artikels: Wenn du ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel nimmst, setze es nie eigenmächtig ab. Das abrupte Absetzen von Benzodiazepinen und verwandten Mitteln führt zu einem Rebound-Effekt. Jede Reduktion wird mit der verschreibenden Ärztin oder dem verschreibenden Arzt entschieden und geplant.
Die Abendroutine
Vier Uhrzeiten, die mehr zählen als die Kapsel.
Nach 14 Uhr
Kein Kaffee mehr. Die Studie von Drake zeigt, dass eine Dosis sechs Stunden vor dem Schlafengehen etwa eine Stunde Schlaf kostet, ohne dass man es merkt. Die Rechnung findest du in Kaffee und Schlaf: wann aufhören.
Zwei Stunden vorher
Die letzte schwere Mahlzeit und das letzte Glas Alkohol. Alkohol macht schläfrig und zerstückelt dann die zweite Hälfte der Nacht.
Dreißig bis sechzig Minuten vorher
Die Abendkapsel, mit etwas Wasser, mit Abstand zum Abendessen. Das ist auch der Moment, das Licht zu dimmen: Die abendliche Beleuchtung wiegt schwerer als die meisten Nahrungsergänzungsmittel.
Beim Zubettgehen
Ein Schlafzimmer mit rund 18-19 °C, dunkel und ohne Bildschirm. Wenn du nach zwanzig Minuten nicht schläfst, steh auf und lies, statt dich hin und her zu wälzen.
Und die Dauer: zwei Wochen für einen ersten Eindruck, vier bis sechs für die Grundwirkung. Die Referenzstudie zu Reishi dauert acht Wochen, das ist die Größenordnung. Wenn du monatelang jeden Abend ein Nahrungsergänzungsmittel brauchst, ist das ein Zeichen, dass du ärztlichen Rat einholen solltest.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Fälle, in denen man zuerst ärztlichen Rat einholt.
Frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du Reishi oder eine Abendrezeptur nimmst, wenn:
- Du ein Schlafmittel, ein angstlösendes Mittel oder ein Antidepressivum nimmst, und setze eine abendliche Behandlung nie eigenmächtig ab.
- Du einen Gerinnungshemmer nimmst: Reishi kann die Blutgerinnung leicht beeinflussen.
- Du schwanger bist oder stillst: Melatonin und Pilzextrakte werden nicht empfohlen.
- Du unter 18 Jahre alt bist. Rezepturen mit Melatonin werden zudem unter 12 Jahren nicht empfohlen.
- Du allergisch auf Speisepilze reagierst.
- Du an einer Autoimmunerkrankung leidest oder eine immunsuppressive Behandlung erhältst.
- Du Epilepsie oder Asthma hast oder wegen einer Stimmungsstörung behandelt wirst: Melatonin erfordert dann ärztlichen Rat.
- Deine Nächte seit mehr als drei Monaten gestört sind oder dein Umfeld dir Atemaussetzer meldet: Dann geht es darum, abzuklären, nicht zu ergänzen.
Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen: Fahre kein Auto und übe in der Stunde nach der Einnahme keine Tätigkeit aus, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordert.
Was Reishi begleitet
Die Wirkstoffe, die eine zugelassene Angabe tragen.
Ein Punkt, den die meisten Vergleiche verschweigen: In einer Abendrezeptur tragen nicht die Pilze die zugelassenen Angaben, sondern die kombinierten Nährstoffe. Hier, was man sagen darf, und über welche Zutat.
| Zutat | Was behauptet werden darf | In Schlaf + |
|---|---|---|
| Melatonin | Trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen, ab 1 mg kurz vor dem Schlafengehen | Ja |
| Magnesium | Es gibt Angaben, abhängig von der zugeführten Menge: siehe Produktseite | Ja, als Bisglycinat |
| Baldrian | Traditionelle Pflanze, seit Langem am Abend verwendet; keine zugelassene Angabe | Ja |
| Reishi | Keine in Europa zugelassene Angabe | Ja |
Eine Marke, die dir verspricht, ihr Reishi „verbessere den Tiefschlaf“, verlässt den rechtlichen Rahmen. Das sagt einiges über die Seriosität ihrer übrigen Kommunikation.
Unser Fazit aus dem Vergleich passt in einen Satz: Reishi als Basis und für den Rest die Wirkstoffe, die eine zugelassene Angabe tragen. Das ist die Zusammensetzung von Schlaf +, das 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird und das wir im Pack Entspannung mit Anti-Stress am Morgen kombinieren, wenn sich das Problem tagsüber abspielt. Um zwischen den beiden Abendklassikern zu wählen, lies Baldrian oder Melatonin; für das Duo Reishi und Ashwagandha: Reishi oder Ashwagandha.
Deine Fragen
Was man uns zu Pilzen und Schlaf fragt.
Welcher Pilz ist der beste für den Schlaf?
Reishi (Ganoderma lucidum). Er ist die einzige Art mit einer Humanstudie von ordentlicher Größe zu Müdigkeit und Wohlbefinden, 132 Teilnehmende über 8 Wochen, und die Art, die man in nahezu allen Abendrezepturen findet. Lion's Mane folgt dahinter, mit einem indirekten Nutzen über das Gedankenkreisen. Cordyceps nimmt man morgens.
Ist es eine gute Idee, Pilze zum Schlafen zu nehmen?
Ja, wenn deine Schwierigkeit das Abschalten am Abend ist und das Einschlafen länger als dreißig Minuten dauert. Nein, wenn du eine Schlafapnoe vermutest, dich Schmerzen wecken oder die Schlaflosigkeit seit mehr als drei Monaten anhält: Das sind Situationen, die medizinisch behandelt werden, und ein Nahrungsergänzungsmittel würde nur Zeit kosten.
Macht Reishi müde?
Nicht wie ein Schlafmittel. In der Referenzstudie gaben die Teilnehmenden nach acht Wochen weniger Müdigkeit und ein besseres Wohlbefinden an; die Arbeiten zum Schlaf selbst sind Tierstudien. Reishi nimmt man 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, und für einen ersten Eindruck braucht es zwei Wochen.
Macht Lion's Mane müde?
Keine Studie misst seine Wirkung auf den Schlaf. Dokumentiert sind Stimmung und kognitive Funktionen, bei kleinen Teilnehmerzahlen. Sein Nutzen ist indirekt: Er betrifft Menschen, deren Einschlafen an kreisenden Gedanken scheitert.
Kann man Cordyceps abends nehmen?
Das ist nicht gefährlich, aber zur falschen Zeit: Cordyceps wird zu Belastung und Sauerstoffverwertung untersucht, nicht zur Nacht. Sein Platz ist der Morgen, eventuell vor einer Sporteinheit.
Helfen Chaga oder Maitake beim Schlafen?
Nein, beim Menschen zeigt das nichts. Chaga wird wegen seiner Polyphenole untersucht, Maitake wegen seiner Beta-Glucane. Ohne Koffein stören sie die Nacht nicht, aber sie verbessern sie auch nicht. Wenn eine Abendrezeptur sie für den Schlaf hervorhebt, ist das ein Marketingargument.
In welcher Dosierung nimmt man Reishi zum Schlafen?
Die Referenzstudie verwendete 5,4 g pro Tag eines Polysaccharid-Extrakts, auf drei Einnahmen verteilt. Gängige Nahrungsergänzungsmittel sind niedriger dosiert, als konzentrierter Extrakt, zur Einnahme am Abend. Beginne mit der auf dem Produkt angegebenen Dosierung, 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, und urteile nach zwei Wochen.
Kann man Reishi und Melatonin kombinieren?
Ja, und das ist die Zusammensetzung der meisten Abendrezepturen, auch unserer. Melatonin wirkt ab der ersten Einnahme auf die Einschlafzeit; Reishi setzt auf die Dauer. Fahre in der Stunde nach einer Melatonin-Einnahme kein Auto.
Gibt es ein Gewöhnungsrisiko?
Für diese Arten ist weder eine Toleranz noch ein Entzug beschrieben. Das ist einer der wichtigen Unterschiede zu synthetischen Schlafmitteln. Die veröffentlichten Protokolle gehen bis zu acht Wochen ohne Unterbrechung; danach ist eine Pause gängige Praxis.
Helfen adaptogene Pflanzen beim besseren Schlafen?
Ashwagandha ist die in diesem Bereich am besten untersuchte Pflanze, mit mehreren kleinen Studien zum selbst angegebenen Schlaf; man nimmt sie eher tagsüber, um auf das einzuwirken, was am Abend das Abschalten verhindert. Daher die Logik, eine Morgen- und eine Abendrezeptur zu kombinieren, statt alles beim Zubettgehen zu stapeln.
Quellen
- Tang W. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1), 53-58.
- Cui X.-Y. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. (Tierstudie)
- Chu Q.-P. et al. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 86(4), 693-698. (Tierstudie)
- Nagano M. et al. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4), 231-237.
- Chen S. et al. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
- Drake C. et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195-1200.
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel.
- Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), jährliche Erhebungen zum Schlaf der Franzosen.
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