Mineral de la noche
Magnesio bisglicinato: la forma suave, del día a la noche
Por el equipo de Mush n Go · Actualizado el 18 de septiembre de 2026
El magnesio bisglicinato, al que también se llama bisglicinato de magnesio o glicinato de magnesio, es la forma de magnesio que más se recomienda hoy. Un mineral esencial, unido a un aminoácido, la glicina, para que el intestino lo tolere mejor que a las formas clásicas. En Mush n Go forma parte de la fórmula de Sueño +, junto al reishi, la valeriana y la melatonina.
Sueño +
Reishi, valeriana, bisglicinato de magnesio, fibra de acacia y melatonina. 1 o 2 cápsulas 30 minutos antes de acostarse, para una rutina de la noche sencilla.
Descubrir Sueño + →
Pack Relajación
Anti-Estrés por la mañana, Sueño + por la noche. Las dos fórmulas de la relajación reunidas, en compra única o en suscripción (−30 %).
Descubrir el pack →La ficha de identidad
El bisglicinato de magnesio en resumen.
Ni planta ni hongo, sino una sal mineral: una molécula de magnesio, dos moléculas de glicina. Esto es lo esencial.
Una larga historia
De un manantial amargo a los complementos modernos.
El magnesio debe su nombre a Magnesia, una región de Tesalia, en Grecia. Un mineral usado durante mucho tiempo antes de ser comprendido.
Siglo XVII
En Epsom, en Inglaterra, un manantial de agua amarga atrae a los curiosos. De él se saca una sal, el sulfato de magnesio, que todavía hoy se vende con el nombre de sal de Epsom.
1755
El químico escocés Joseph Black demuestra que la «magnesia» es una sustancia distinta de la cal. El magnesio entra en la lista de los elementos.
1808
El británico Humphry Davy aísla por primera vez el metal por electrólisis. Un metal ligero, que arde con una luz blanca deslumbrante.
1915
Durante la Primera Guerra Mundial, el cirujano francés Pierre Delbet se interesa por el cloruro de magnesio. El «nigari» de los remedios caseros viene de ahí.
Hoy
El bisglicinato se ha impuesto como la forma de referencia. «Bisglicinato de magnesio» es una de las búsquedas más frecuentes sobre este mineral.
Las propiedades del magnesio
Un mineral que trabaja en todas partes.
El magnesio interviene en más de trescientas reacciones enzimáticas. Está presente en cada una de tus células, e incluso en el corazón de la clorofila de las plantas verdes. Su oficio es la energía, los nervios y los músculos.
La energía. Participa en el metabolismo energético normal, junto al ATP, la molécula que transporta la energía en tus células, y contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
El sistema nervioso. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a unas funciones psicológicas normales. Es el vínculo más buscado hoy, junto al estrés y al sueño. Lee también: ¿Reishi o ashwagandha? Cuál elegir para el estrés.
Los músculos. Contribuye a una función muscular normal. El calcio hace que el músculo se contraiga, el magnesio le ayuda a relajarse: los dos van juntos.
Los huesos y los dientes. Alrededor de la mitad del magnesio de tu cuerpo está almacenado en el esqueleto, donde contribuye a la conservación de unos huesos en condiciones normales.
Estas funciones valen para el magnesio en general. La fuerza del bisglicinato es entregarlo con suavidad, sin forzar tu estómago.
Los síntomas de la falta
Falta de magnesio: las señales que conviene conocer.
«Síntomas de la falta de magnesio» es una de las búsquedas más frecuentes sobre el tema. Y con razón: las señales son banales y se atribuyen fácilmente a otra cosa.
Las más descritas: un cansancio que se alarga, irritabilidad, un sueño menos reparador, calambres o el famoso párpado que tiembla. Ninguna es específica, pueden tener otras mil causas.
| Situación | Por qué aumenta la necesidad | Lo que puedes hacer |
|---|---|---|
| Estrés prolongado | El estrés aumenta las pérdidas urinarias de magnesio | Cuidar el plato, plantearse un tratamiento |
| Deporte intenso | Pérdidas por el sudor y necesidades musculares mayores | Agua rica en magnesio, frutos secos |
| Alimentación procesada | El refinado de los cereales retira lo esencial del magnesio | Cereales integrales, legumbres |
| Edad avanzada | Absorción intestinal menos eficaz | Hacer balance con tu médico |
Un punto que a menudo se ignora: menos del 1 % del magnesio de tu cuerpo circula por la sangre. Un análisis normal no descarta, por tanto, unas reservas algo justas. Al contrario, una verdadera carencia de magnesio, con alteraciones del ritmo cardiaco o calambres fuertes, es cosa del médico, no de un complemento elegido por tu cuenta.
Bisglicinato, marino, cloruro
¿Cuál es el mejor magnesio? La comparativa.
Marino, cloruro, citrato, óxido, malato: todas estas formas aportan magnesio, pero no con la misma concentración ni con la misma tolerancia digestiva.
| Forma | Magnesio elemental | Tolerancia digestiva | Para qué uso |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Alrededor del 14 % | Muy buena, poco efecto laxante | Tratamientos largos, toma de la noche, estómagos sensibles |
| Magnesio marino | Alto, a menudo una mezcla de óxido e hidróxido | Media, efecto laxante frecuente | Mucho magnesio en un comprimido pequeño |
| Cloruro | Alrededor del 12 % | Baja, sabor muy amargo | El tratamiento tradicional en sobres, llamado «nigari» |
| Citrato | Alrededor del 11 al 16 % | Correcta, ligeramente laxante | Una forma soluble y polivalente |
| Óxido | Alrededor del 60 % | Media, a menudo laxante | Comprimidos muy dosificados y baratos |
| Malato | Alrededor del 15 % | Buena | A menudo elegido para una toma de la mañana |
El magnesio marino se extrae del agua de mar. Pero «marino» describe el origen, no la forma química: casi siempre se trata de óxido o de hidróxido. Muy concentrado, en general se absorbe peor que las formas orgánicas como el citrato o el bisglicinato, y sus efectos secundarios son sobre todo digestivos.
El cloruro de magnesio tiene sus fieles, pero su sabor muy amargo y su efecto laxante suelen desanimar al cabo de unos días.
El sulfato de magnesio, o sal de Epsom, se reserva para los baños o para un uso laxante puntual. Y el estearato de magnesio de las etiquetas no es una fuente de magnesio, sino un agente antiaglomerante.
Los porcentajes indicados son órdenes de magnitud, que varían según la hidratación de la sal y el fabricante. Solo cuenta de verdad la cantidad de magnesio elemental escrita en la etiqueta.
Lo que dicen los estudios
Sueño, estrés, absorción: cuatro estudios que conviene conocer.
Atención: un estudio sobre el magnesio no es necesariamente un estudio sobre el bisglicinato, muchos ensayos han usado otras formas. Estos son los trabajos más útiles, con sus condiciones exactas.
Abbasi et al., 2012 · Irán
46 personas mayores con insomnio, 500 mg de magnesio al día en forma de óxido, o un placebo, durante 8 semanas. El grupo del magnesio vio mejorar varias medidas del sueño, como el tiempo necesario para dormirse, la duración y la eficiencia del sueño.
Pouteau et al., 2018 · Francia
264 adultos estresados y con un nivel bajo de magnesio en sangre, 300 mg de magnesio al día con o sin 30 mg de vitamina B6, durante 8 semanas. El estrés bajó claramente en los dos grupos, y la combinación con la B6 lo hizo algo mejor en las personas más estresadas.
Boyle, Lawton y Dye, 2017 · Reino Unido
Una revisión sistemática de 18 estudios sobre el magnesio, la ansiedad y el estrés. Los autores hablan de indicios alentadores en las personas sensibles a la ansiedad, al tiempo que subrayan la calidad desigual de los ensayos.
Schuette et al., 1994 · Estados Unidos
Un estudio pequeño en pacientes a los que se había extirpado una parte del intestino, que absorben mal los minerales. El diglicinato de magnesio se absorbió mejor que el óxido, y se toleró mejor.
En resumen: resultados interesantes sobre el sueño y el estrés, sobre todo en personas con ingestas bajas, y una forma glicinato apreciada por su tolerancia. Ten en cuenta que la cantidad del estudio sobre el sueño supera el límite aconsejado en complemento sin seguimiento médico. Las referencias completas están al pie de página.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio empieza en el plato.
Antes que cualquier complemento está la alimentación. Los alimentos ricos en magnesio son los que no se han refinado: semillas, frutos secos, cereales integrales, legumbres y verduras de hoja verde, donde se esconde en la clorofila.
| Alimento | Magnesio por 100 g, aproximadamente | Una idea para el día a día |
|---|---|---|
| Pipas de calabaza | 500 mg | Un puñado sobre una ensalada o una sopa |
| Almendras | 250 mg | Una veintena como tentempié |
| Chocolate negro al 70 % | 200 mg | Dos onzas después de comer |
| Trigo sarraceno | 200 mg | En crepe o en granos cocidos |
| Espinacas cocidas | 60 a 80 mg | Como guarnición, dos veces por semana |
| Lentejas y garbanzos cocidos | 30 a 50 mg | En plato completo, con cereales |
| Plátano | 30 mg | En el desayuno o antes del deporte |
El agua rica en magnesio es otra vía. Algunas aguas minerales superan los 100 mg por litro: el contenido figura en la etiqueta. Las que asocian magnesio y sulfatos tienen además un efecto conocido contra el estreñimiento.
Valores redondeados, según las tablas de composición nutricional. Varían según la variedad, la cocción y la marca.
Qué cantidad al día
¿Cuánto magnesio al día?
Para el magnesio se habla siempre de magnesio elemental, es decir, la cantidad de mineral realmente aportada, no el peso de la sal. 1 000 mg de bisglicinato aportan unos 140 mg de magnesio: es esa segunda cifra la que cuenta.
| Referencia | Valor | Lo que significa |
|---|---|---|
| Ingesta adecuada, hombre adulto | 350 mg al día | Todas las fuentes juntas, según la EFSA |
| Ingesta adecuada, mujer adulta | 300 mg al día | Todas las fuentes juntas, según la EFSA |
| Valor nutricional de referencia | 375 mg | El 100 % que figura en las etiquetas en Europa |
| Límite para los complementos | 250 mg al día | Magnesio añadido, por encima del cual las molestias digestivas se vuelven más frecuentes |
El límite de 250 mg solo se refiere al magnesio añadido, no al de los alimentos. Tu plato puede hacer el grueso del trabajo, y el complemento cubrir la diferencia.
En nuestras fórmulas, la cantidad exacta de bisglicinato de magnesio está indicada en la etiqueta de Sueño +. Respeta la cantidad recomendada y evita acumular varios complementos de magnesio sin hablarlo con un profesional.
Cuándo y cómo tomarlo
El buen momento, el buen tratamiento.
«¿Cuándo tomar magnesio?» No hay una hora obligatoria, pero el bisglicinato tiene una afinidad natural con la noche, gracias a su buena tolerancia y a la glicina que transporta.
Por la noche
Es el momento más habitual para el bisglicinato, dentro de una rutina de relajación, de 30 minutos a una hora antes de acostarse.
Con agua
Un vaso grande de agua, durante una comida o lejos de ella. Si a veces tienes el estómago sensible, tómalo con un tentempié.
A lo largo del tiempo
Un tratamiento de magnesio dura en general de uno a tres meses. Sus efectos sobre las reservas se instalan poco a poco, no en una noche.
Un tratamiento tiene sentido sobre todo en las épocas cargadas: exámenes, pico de trabajo, vuelta al deporte. Haz después una pausa y deja que la alimentación tome el relevo.
Con Sueño +es sencillo: 1 o 2 cápsulas, 30 minutos antes de acostarse, en el momento en que tu cuerpo se prepara para el descanso.
Magnesio B6 y combinaciones
El magnesio juega en equipo.
El «magnesio B6» es un clásico de las farmacias: la vitamina B6 también contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Estos son los ingredientes que acompañan al bisglicinato en nuestra gama.
+ Vitamina B6
Presente en Anti-Estrés. Junto a Sueño +, el Pack Relajación reúne así el magnesio por la noche y la B6 por la mañana.
+ Melatonina
La hormona del inicio del sueño, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, en Sueño +. las propiedades y la dosis de la melatonina.
+ Valeriana
La raíz de la noche de las tradiciones europeas, usada desde hace siglos, en Sueño +. las propiedades y la dosis de la valeriana.
+ Reishi
El hongo de las rutinas de relajación, presente a la vez en Sueño + y en Anti-Estrés. Reishi: propiedades, dosis y precauciones.
Por el día, laashwagandha y la albahaca sagrada de Anti-Estrés completan el conjunto.
Para quién
Una rutina de sueño es para ti si…
- Te cuesta desconectar por la noche, con la cabeza aún llena del día.
- Atraviesas una etapa de estrés, de trabajo intenso o de cambio.
- Ya has probado el magnesio, pero tu estómago no lo ha llevado bien.
- Quieres saber lo que tomas, ingrediente por ingrediente.
| Sueño + solo | Pack Relajación | Pack Limitless | |
|---|---|---|---|
| Contenido | Sueño + | Anti-Estrés + Sueño + | Focus, Energía, Sueño + y Anti-Estrés |
| Momento | Por la noche | Por la mañana y por la noche | Todo el día |
| Para quién | Una rutina de la noche concreta | El estrés del día y el descanso de la noche | La rutina completa, de la concentración al sueño |
Todas nuestras fórmulas se elaboran en Toulouse, Francia, en un fabricante francés; son veganas, sin OGM y sin gluten, con 60 días de satisfecho o te devolvemos el dinero y la posibilidad de elegir entre compra única y suscripción mensual (−30 %). Ver el Pack Limitless.
Cómo elegirlo bien
Cinco criterios para un magnesio de calidad.
- La cantidad elemental : el número de miligramos de magnesio por toma, y no solo el peso de bisglicinato. Es la única forma de comparar dos productos.
- La forma exacta : un bisglicinato llamado «tamponado» está mezclado con óxido de magnesio. No es un defecto, pero más vale saberlo.
- La lista de ingredientes : corta, legible, sin colorantes inútiles. Una fórmula completa debe indicar cada activo y su cantidad.
- La elaboración : un lugar de elaboración identificado. Nuestras fórmulas se elaboran en Toulouse, Francia, en un fabricante francés; son veganas, sin OGM y sin gluten.
- La garantía : algo que permita probar sin riesgo. En nuestro caso, 60 días de satisfecho o te devolvemos el dinero, y la posibilidad de elegir entre compra única y suscripción mensual (−30 %).
Efectos secundarios y precauciones
Lo que hay que saber antes de un tratamiento.
El magnesio bisglicinato es una de las formas mejor toleradas. Sus efectos secundarios, cuando existen, son sobre todo digestivos: heces blandas, diarrea o molestias, casi siempre cuando la cantidad es demasiado alta o se toma de una sola vez.
¿Y «demasiado magnesio», qué síntomas da? Cuando los riñones funcionan bien, el exceso se va por la orina. Una acumulación peligrosa sigue siendo rara y afecta sobre todo a la insuficiencia renal.
El magnesio es un nutriente, pero un complemento sigue siendo un complemento. Se aplican unas reglas sencillas.
- En caso de insuficiencia renal, no tomes magnesio como complemento sin opinión médica.
- Separa al menos dos horas la toma de magnesio y la de ciertos medicamentos: antibióticos de la familia de las tetraciclinas o de las quinolonas, tratamientos para la osteoporosis, hormona tiroidea.
- Durante el embarazo y la lactancia, consulta a tu médico o a tu matrona, tanto más si se trata de una fórmula que contiene melatonina, como Sueño +.
- En caso de diarrea, reduce la cantidad o fracciona las tomas, y consulta si persiste.
- Respeta la cantidad indicada en la etiqueta, no acumules varios complementos de magnesio y mantenlos fuera del alcance de los niños.
Tus preguntas
Todo lo que nos preguntáis sobre el magnesio bisglicinato.
¿Qué es el magnesio bisglicinato?
Es una forma de magnesio unida a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta forma llamada quelada es apreciada por su buena tolerancia digestiva. También se la llama bisglicinato, glicinato o diglicinato de magnesio.
¿Qué propiedades tiene el magnesio bisglicinato?
Son las del magnesio: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a unas funciones psicológicas normales y a una función muscular normal. El bisglicinato aporta ese magnesio con menos molestias digestivas que muchas otras formas.
¿Bisglicinato o magnesio marino: cuál elegir?
El magnesio marino es muy concentrado pero a menudo peor tolerado por el intestino. El bisglicinato es menos concentrado, por lo que se presenta en cápsulas más grandes o más numerosas, pero es más suave. Para un tratamiento largo o un estómago sensible, se suele preferir el bisglicinato.
¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?
No hay una hora obligatoria. El bisglicinato se toma a menudo por la noche, dentro de una rutina de relajación. Sueño + se toma en 1 o 2 cápsulas, 30 minutos antes de acostarse.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?
Se describen a menudo cansancio, irritabilidad, un sueño menos reparador, calambres o un párpado que tiembla. Esas señales no son específicas: en caso de duda o de síntomas marcados, coméntalo con tu médico.
¿El magnesio bisglicinato tiene efectos secundarios?
Se tolera muy bien. A dosis alta puede causar heces blandas o diarrea. Está desaconsejado sin opinión médica en caso de insuficiencia renal, y debe separarse de ciertos medicamentos.
¿Hay que tomar magnesio con vitamina B6?
No es obligatorio, pero la combinación es clásica. Un estudio francés de 2018 la probó en adultos estresados, con una ligera ventaja en los más estresados. En nuestra gama, la B6 está en Anti-Estrés y el magnesio en Sueño +: los dos se reúnen en el Pack Relajación. Para saber más, descubre los síntomas de un cortisol alto y las soluciones naturales.
¿El magnesio adelgaza?
No. El magnesio participa en el metabolismo energético, pero no tiene un efecto directo sobre el peso. Ningún complemento sustituye a una alimentación equilibrada y a la actividad física.
¿El magnesio ayuda contra los calambres?
Contribuye a una función muscular normal, de ahí su reputación. Pero para los calambres nocturnos de las personas mayores, las síntesis de la investigación son poco convincentes. Unos calambres frecuentes merecen una opinión médica.
¿Dónde encontrar bisglicinato de magnesio en Mush n Go?
En Sueño +, con el reishi, la valeriana, la fibra de acacia y la melatonina, y en el Pack Relajación. Envío gratis a partir de 69 €, compra única o suscripción mensual (−30 %) a elegir, y 60 días de satisfecho o te devolvemos el dinero.
Fuentes
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, grupo científico NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Pasa a la práctica
Magnesio bisglicinato, versión Mush n Go.
Ahora ya sabes todo sobre el magnesio bisglicinato y lo que hay que mirar en una etiqueta. Aquí tienes dónde encontrarlo en nuestra gama, con fórmulas veganas, elaboradas en Toulouse (Francia) y con 60 días de satisfecho o te devolvemos el dinero.
Sueño +
Reishi, valeriana, bisglicinato de magnesio, fibra de acacia y melatonina. 1 o 2 cápsulas 30 minutos antes de acostarse, para una rutina de la noche sencilla.
Descubrir Sueño + →Pack Relajación
Anti-Estrés por la mañana, Sueño + por la noche. Las dos fórmulas de la relajación reunidas, en compra única o en suscripción (−30 %).
Descubrir el pack →Los demás ingredientes
Sigue explorando.
El bisglicinato de magnesio es solo uno de los activos de nuestras fórmulas. Descubre los demás ingredientes o recorre la página de todos nuestros ingredientes activos.
Sueño +
Relájate y disfruta de noches tranquilas, para un sueño profundo y reparador.
Pack Limitless
Concentración, energía, calma y descanso reunidos en un solo pack para rendir al máximo.
Pack Descubrimiento
Conviértete en la mejor versión de ti mismo para alcanzar todos tus objetivos con eficacia y serenidad
Pack Relajación
Calma y descanso: dos fórmulas para relajarte y cuidar tu bienestar.
