Microdosis de hongos: guía y protocolos
Par Rédaction - 09 April 2026
Protocolos
Microdosis de hongos
guía y protocolos
Por la redacción de Mush n GoActualizado el 24 de septiembre de 202613 min de lectura
Protocolos
Cuidado con la homonimia: estas microdosis no tienen nada que ver con las de los hongos psicotrópicos. Se trata de tomar una dosis baja y regular de extractos de hongos y plantas adaptógenas —normalmente de 500 mg a 1 g por especie— en lugar de una dosis alta y puntual. El principio se apoya en una constatación de los ensayos: lo que sostiene los resultados es la duración, no la cantidad por toma.
De qué hablamos y de qué no
Dos prácticas distintas bajo la misma palabra.
La palabra «microdosis» designa, en buena parte de lo que se lee en internet, la toma de dosis ínfimas de hongos con psilocibina. No es el tema de este artículo, y no es lo que vendemos.
- Las especies de las que se habla aquí —melena de león, cordyceps, reishi, chaga, ashwagandha— no contienen ninguna molécula psicoactiva. Ni psilocibina, ni efecto sobre la percepción.
- Se rigen por el régimen de los complementos alimenticios en la Unión Europea, con las obligaciones de etiquetado y trazabilidad correspondientes.
- «Microdosis» designa aquí una estrategia de dosificación: dosis baja, toma diaria, duración larga. Nada más.
Si busca información sobre los hongos psicotrópicos, ni es nuestro campo ni es nuestro propósito. Detallamos el marco legal en nuestro artículo sobre las contraindicaciones de los hongos y plantas adaptógenas.
El principio
La duración hace el resultado, no la dosis.
Mire los ensayos publicados sobre estas especies: duran de cuatro a dieciséis semanas, con dosis estables. Ninguno describe un efecto proporcional a la cantidad tomada de una vez. El ensayo de Mori, el más largo disponible, se desarrolla sobre dieciséis semanas a dosis constante — y la diferencia observada desaparece cuatro semanas después de dejarlo.
La lógica «dosis alta»
Se toma mucho, puntualmente, esperando un efecto perceptible. Es la lógica de un estimulante — la de la cafeína. No corresponde a ningún protocolo publicado sobre estas especies.
La lógica «dosis baja, todos los días»
Se toma poco, pero sin saltarse días, durante varias semanas. Es la lógica de los ensayos, y la que siguen nuestras fórmulas: una cápsula al día, o una taza por mañana.
La ventaja práctica de la dosis baja es también digestiva: las molestias descritas —hinchazón, heces blandas— aparecen casi siempre en quienes empiezan a dosis plena.
Las dosis, especie por especie
Lo que han usado los ensayos, y qué hacer con ello.
| Especie | Dosis de inicio | Dosis habitual | Dosis de los ensayos |
|---|---|---|---|
| Melena de león | 500 mg | 1.000 a 2.000 mg | 1,8 a 3 g (Mori 2009, Docherty 2023) |
| Cordyceps | 500 mg | 1.000 a 2.000 mg | 3 g (Chen 2010) |
| Reishi | 500 mg | 1.000 a 2.000 mg | Extracto de polisacáridos, 8 semanas (Tang 2005) |
| Chaga | 500 mg | 1.000 mg | Sin ensayo humano de referencia |
| Ashwagandha | 250 mg de extracto titulado | 300 a 600 mg | 240 mg (Lopresti 2019), 600 mg (Chandrasekhar 2012) |
Las dosis de los ensayos superan ampliamente las de los complementos del mercado. Eso no significa que haya que copiarlas: nada indica que el efecto sea proporcional, y la duración sigue siendo el parámetro decisivo.
Qué dicen los estudios
Cuatro protocolos, y su duración.
El punto común de todos estos ensayos no es la dosis: es haber aguantado varias semanas. Es el argumento central de esta página.
Mori y cols., 2009 · Japón
30 adultos de 50 a 80 años, 3 g de Hericium erinaceus al día durante 16 semanas. Puntuaciones más altas en una escala de función cognitiva. La diferencia desaparece 4 semanas después de dejarlo: el efecto depende de la toma continuada.
Chen y cols., 2010 · Estados Unidos
20 adultos sedentarios, 3 g de extracto de Cordyceps sinensis al día durante 12 semanas. Umbral ventilatorio durante el esfuerzo un 10,5 % más alto. Muestra muy pequeña.
Chandrasekhar y cols., 2012 · India
64 adultos, 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha al día durante 60 días. Cortisol en sangre un 27,9 % más bajo, frente a un 7,9 % con placebo.
Docherty y cols., 2023 · Reino Unido
41 adultos jóvenes, 1,8 g de extracto de Hericium erinaceus. Única excepción a la regla de la duración: una toma puntual acorta el tiempo de reacción en una tarea de velocidad. A 28 días los resultados son más matizados.
Dicho de otro modo: un solo resultado agudo documentado, y cuatro protocolos que se sostienen entre ocho y dieciséis semanas. Referencias al final de la página.
El protocolo de inicio
Tres semanas para instalarlo, y luego no se toca.
Semana 1 — media dosis
500 mg al día de una sola especie, por la mañana, con la comida. El objetivo no es el efecto, es comprobar que la digestión lo lleva bien.
Semana 2 — dosis plena
Pase a la dosis habitual, siempre con una sola especie. Mantenga el mismo horario: la regularidad de la hora cuenta tanto como la del día.
Semanas 3 a 8 — no se cambia nada
Es la parte difícil, y es la que produce los resultados de los ensayos. Ningún ajuste, ninguna especie añadida, hasta la octava semana.
Una sola variable cada vez. Si empieza tres complementos la misma semana en que cambia su sueño, no aprenderá nada de la experiencia.
Cuándo tomar qué
Las especies no tienen la misma franja.
Por la mañana, con la comida
Melena de león, cordyceps, ashwagandha. Son las especies estudiadas sobre el día — cognición, esfuerzo, cortisol matinal. Con algo de grasa para la ashwagandha, cuyos withanólidos son liposolubles.
Antes de una sesión de deporte
El cordyceps, de treinta a sesenta minutos antes. Es la única franja en la que tiene un interés específico.
Primera hora de la tarde
Una segunda toma de ashwagandha si el día es largo. Nunca después de las 16 h.
Por la noche
Reishi, de treinta a sesenta minutos antes de acostarse. Nunca cordyceps a esa hora: no es peligroso, es contraproducente.
¿Hay que hacer descansos?
La respuesta honesta: no se sabe.
- Lo que dicen los ensayos. Llegan a dieciséis semanas seguidas, sin descanso, y sin describir pérdida de efecto ni efectos adversos notables.
- Lo que hace la práctica corriente. Un descanso de una a dos semanas cada dos o tres meses. Es una costumbre razonable, no un resultado demostrado.
- Lo que no está documentado. El uso más allá de dieciséis semanas, en un sentido o en otro. Nadie puede decirle qué ocurre al cabo de un año.
- Lo que sí es seguro. El efecto observado en el ensayo de Mori desaparece cuatro semanas después de dejarlo. Un descanso largo pone por tanto el contador a cero.
Nuestra lectura: haga un descanso si le apetece, sabiendo que no lo justifican los datos. Lo que sí está justificado es consultar a su médico antes de un uso prolongado.
Tres protocolos por objetivo
Tres situaciones, tres combinaciones.
Concentración
Melena de león por la mañana, a dosis estable, durante al menos ocho semanas. Como base, una taza de café con hongos para conservar algo de cafeína sin la carga de un espresso. A leer: nootrópicos naturales.
Estrés
Ashwagandha por la mañana —es el activo cuya bajada de cortisol está medida— y reishi por la noche. Dos tomas, dos franjas, ocho semanas. A leer: cómo bajar el cortisol.
Esfuerzo
Cordyceps por la mañana o antes de la sesión, doce semanas para situarse en las condiciones del ensayo de Chen. Nada por la noche.
En los tres casos: de una a tres especies como máximo. Más allá, cada dosis queda demasiado baja para acercarse a las de los ensayos, y está pagando sobre todo una lista de ingredientes.
Los errores que se repiten
Cinco reflejos que anulan el protocolo.
- Subir la dosis porque no se nota nada al quinto día. Ningún ensayo describe un resultado a cinco días, salvo en una tarea de velocidad. Doblar la dosis solo adelanta la fecha de la molestia digestiva.
- Apilar cinco especies. Una mezcla de cinco hongos reparte la misma masa total entre cinco líneas de etiqueta. Es más vendible y está menos dosificada.
- Cambiar de horario cada día. La regularidad de la hora forma parte del protocolo, sobre todo en las tomas de noche.
- Saltarse los fines de semana. Dos días de cada siete son casi un 30 % del protocolo de menos.
- Comprar sin mirar la etiqueta. Parte del hongo, ratio de extracción, titulación en betaglucanos: sin esas tres informaciones, su dosis real es desconocida.
Saber si funciona
Tres referencias concretas, anotadas por adelantado.
Escribir esas referencias antes de empezar evita el principal sesgo de este tipo de experiencia: reconstruir después una mejora que uno esperaba.
Precauciones
Los casos en los que hay que consultar.
Consulte a su médico antes de empezar un protocolo si:
- Toma un anticoagulante, un antidiabético, un inmunosupresor o un tratamiento tiroideo.
- Está embarazada o en periodo de lactancia: la ashwagandha está desaconsejada y faltan datos para los hongos.
- Tiene menos de 18 años.
- Es alérgico a los hongos comestibles.
- Piensa en un uso más allá de dieciséis semanas: es el límite de lo documentado.
- Va a someterse a una intervención quirúrgica: déjelo dos semanas antes.
Nuestras fórmulas
Una toma al día, y ese es todo el protocolo.
Nuestras fórmulas están construidas sobre esa lógica: una dosis diaria estable, en una pauta de treinta días, en lugar de una dosis alta puntual. Brainstoorm aporta 1.000 mg de melena de león, 1.000 mg de cordyceps y 1.000 mg de chaga por taza, con 3.000 mg de maca y 20 mg de cafeína microencapsulada. Focus, Anti-Estrés y Sueño + siguen el mismo principio, en cápsulas, formulados en Toulouse.
Brainstoorm
Tres especies a 1.000 mg cada una, en la misma taza. El protocolo cabe en el ritual del desayuno.
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Focus
Melena de león, azafrán, bacopa monnieri, ginkgo biloba y pino marítimo, en pauta de treinta días.
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Opiniones de clientes reales, traducidas del francés sin retocar el contenido. Son vivencias individuales, no resultados de estudio.
Preguntas frecuentes
Lo que nos preguntan sobre las microdosis.
¿Las microdosis de adaptógenos son como las de los hongos psicotrópicos?
No, son dos cosas distintas que comparten una palabra. Las especies de las que se habla aquí —melena de león, cordyceps, reishi, chaga, ashwagandha— no contienen ninguna molécula psicoactiva y se rigen por el régimen de los complementos alimenticios. «Microdosis» designa aquí una estrategia de dosificación: dosis baja, toma diaria, duración larga.
¿Con qué dosis empezar?
500 mg al día de una sola especie durante una semana, y después la dosis habitual — de 1.000 a 2.000 mg según la especie. Para la ashwagandha, 250 mg de extracto titulado al principio, y después de 300 a 600 mg.
¿Cuánto hay que esperar antes de juzgar?
Tres semanas para un primer punto, ocho semanas para una conclusión. Es la duración mediana de los ensayos publicados, que van de cuatro a dieciséis semanas.
¿Cuántas especies a la vez?
De una a tres, no más. Más allá, cada dosis queda demasiado baja para acercarse a las utilizadas en los estudios: está pagando una lista de ingredientes en lugar de una cantidad de activos.
¿Hay que hacer descansos?
Los ensayos llegan a dieciséis semanas seguidas, sin pérdida de efecto descrita. Un descanso de una a dos semanas cada dos o tres meses es una práctica extendida, pero no la respaldan los datos. Tenga en cuenta que el efecto observado se diluye en cuatro semanas al dejarlo.
¿Se puede subir la dosis si no se nota nada?
Es el reflejo más frecuente y el menos útil. Ningún ensayo describe un efecto proporcional a la dosis por toma. Subirla solo adelanta la fecha de la molestia digestiva.
¿Por la mañana o por la noche?
Melena de león, cordyceps y ashwagandha por la mañana; reishi por la noche, de treinta a sesenta minutos antes de acostarse. El cordyceps nunca se toma por la noche.
¿Cómo saber si mi producto está bien dosificado?
Tres informaciones deben figurar en la etiqueta: la parte del hongo utilizada (cuerpo fructífero o micelio), el ratio de extracción y la titulación en betaglucanos. Si falta una, su dosis real es desconocida.
Fuentes
Las referencias citadas en este artículo.
- Mori K. et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372.
- Chen S. et al. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
- Chandrasekhar K. et al. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
- Lopresti A.L. et al. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37), e17186.
- Docherty S. et al. (2023). The acute and chronic effects of Lion's Mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults. Nutrients, 15(22), 4842.
- Tang W. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1), 53-58.
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