Ashwagandha Wirkung: was die Studien wirklich zeigen
Von der Mush n Go Redaktion - 30. Oktober 2026
Von der Mush n Go RedaktionVeröffentlicht am 30. Oktober 202614 Min. Lesezeit
Ashwagandha
Die am besten untersuchte Wirkung von Ashwagandha betrifft das empfundene Stresslevel und den Schlaf: In mehreren placebokontrollierten Studien schnitten 300 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag über 8 bis 10 Wochen besser ab als das Placebo. Die Effekte bleiben bescheiden, gemessen an kleinen Gruppen, vor allem in Indien. Hier steht, was jede Studie zeigt und was sie nicht zeigt.
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Ashwagandha ist eine Wurzel, keine Wunderpflanze.
Ashwagandha, lateinisch Withania somnifera, ist ein kleiner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse, zu der auch Tomate und Aubergine gehören. Er wächst in den trockenen Regionen Indiens, Nepals, des Nahen Ostens und eines Teils von Afrika. Die Pflanze wird auch Schlafbeere oder „indischer Ginseng“ genannt, obwohl sie botanisch nichts mit Ginseng zu tun hat.
Ihr Name stammt aus dem Sanskrit und bedeutet ungefähr „Geruch des Pferdes“, in Anspielung auf den Geruch der frischen Wurzel. Genau diese Wurzel nutzt die ayurvedische Medizin seit Jahrhunderten, getrocknet und zu Pulver gemahlen, oft mit warmer Milch vermischt. Dort zählt sie zu den sogenannten „Rasayana“-Pflanzen, die die allgemeine Vitalität unterstützen sollen.
Die am besten untersuchten Moleküle sind die Withanolide. Das sind steroidale Lactone, also Moleküle, deren Struktur an bestimmte Hormone erinnert, ohne selbst welche zu sein. Ihr Gehalt dient als Maßstab, um Extrakte zu vergleichen: Man spricht zum Beispiel von einem Extrakt, der „auf 5 % Withanolide standardisiert“ ist. Das ist ein nützlicher Anhaltspunkt, aber keine Garantie: Zwei Extrakte mit demselben Gehalt können unterschiedliche Profile haben.
Ein letzter, oft missverstandener Punkt: Ashwagandha ist weder ein Stimulans noch ein Beruhigungsmittel im engeren Sinn. Sie enthält kein Koffein und macht nicht schläfrig wie eine Schlaftablette. Sie gehört zu den sogenannten adaptogenen Pflanzen, eher eine traditionelle Kategorie als eine wissenschaftliche Definition. Du findest sie auf unserer Seite zu Ashwagandha.
Die untersuchte Wirkung
Ashwagandha Wirkung: was die Forschung wirklich getestet hat.
Im Internet werden Ashwagandha Dutzende Wirkungen zugeschrieben. In seriösen klinischen Studien ist die Liste viel kürzer. Einige Bereiche wurden am Menschen getestet, mit Placebogruppe und Zufallszuteilung. Der Rest beruht auf Tradition, auf Tierversuchen oder auf Studien im Reagenzglas.
Hier die ehrliche Übersicht, Bereich für Bereich. Die „Evidenzstufe“ berücksichtigt die Zahl der Studien, ihre Größe und ihre Qualität.
| Untersuchter Bereich | Was die Studien beobachtet haben | Evidenzstufe |
|---|---|---|
| Empfundener Stress, Angst | Niedrigere Stress- und Angstwerte als unter Placebo nach 8 bis 10 Wochen | Mittel: mehrere übereinstimmende, aber kleine Studien |
| Schlaf | Etwas schnelleres Einschlafen, als besser empfundener Schlaf, vor allem bei Menschen mit Schlafstörungen | Mittel: eine Metaanalyse aus fünf Studien |
| Cortisol | Niedrigeres Cortisol am Studienende in mehreren Studien | Gering bis mittel: indirekter Marker, schwankende Messwerte |
| Muskelkraft | Etwas größere Kraftzuwächse in Verbindung mit Training | Gering: einige Studien über 8 Wochen |
| Ausdauer (VO2max) | Leichter Anstieg der VO2max bei Sportlern | Gering: bescheidene Effekte, uneinheitliche Studien |
| Gedächtnis, Aufmerksamkeit | Einige verbesserte kognitive Tests in kleinen Studien | Sehr gering: noch zu bestätigen |
| Schilddrüse | Anstieg der Schilddrüsenhormone in einer Studie beobachtet | Als Warnhinweis zu betrachten |
Zusammenfassung auf Grundlage der in den Quellen aufgeführten Studien und Metaanalysen. Keines dieser Ergebnisse macht Ashwagandha zu einer Behandlung: In Europa ist für diese Pflanze keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen.
Die Tabelle gibt schon die Richtung vor: Die solidesten Wirkungen von Ashwagandha lassen sich in zwei Worten zusammenfassen: Stress und Schlaf. Alles andere ist bestenfalls vielversprechend, schlimmstenfalls anekdotisch. Schauen wir uns die Studien genauer an.
Empfundener Stress und Cortisol
Was in den Studien sinkt, ist vor allem ein Punktwert.
Die meisten Stressstudien verwenden einen Fragebogen: die Skala für empfundenen Stress nach Cohen (PSS) oder die Hamilton-Angstskala (HAM-A), die von einem Arzt ausgefüllt wird. Die Teilnehmenden beantworten Fragen wie „Haben Sie sich im letzten Monat überfordert gefühlt?“. Der Wert zu Beginn wird mit dem am Ende verglichen und dann mit der Placebogruppe.
Manche Studien ergänzen eine Blut- oder Speichelprobe, um das Cortisol zu bestimmen, das Hormon, das die Nebennieren als Reaktion auf Stress ausschütten. Das ist eine sinnvolle Ergänzung, aber ein unvollkommener Marker: Sein Spiegel schwankt im Tagesverlauf enorm, er ist nach dem Aufwachen am höchsten, und eine einzelne Messung sagt wenig aus. Die vier gemessenen Blickwinkel haben daher nicht dasselbe Gewicht.
Der empfundene Stress
Ein Fragebogen, den die Teilnehmenden selbst ausfüllen. Das ist das Hauptkriterium der meisten Studien und dasjenige, das sich am deutlichsten verändert.
Die ärztlich bewertete Angst
Eine Skala, die von einem Arzt ausgefüllt wird. Weniger anfällig für Erwartungseffekte, daher aufschlussreicher, wenn sie sich ebenfalls verändert.
Das Cortisol im Blut
Morgens gemessen, zu Beginn und am Ende der Studie. In mehreren Studien sank es stärker als unter Placebo, ohne dass klar ist, was das im Alltag ändert.
Das Empfinden im Alltag
Müdigkeit, Stimmung, Lebensqualität: von Studie zu Studie unterschiedlich gemessen, mit weniger beständigen Ergebnissen.
Merke dir eines: Wenn ein Artikel behauptet, Ashwagandha „senke das Cortisol um 30 %“, geht es um eine punktuelle Messung in einer kleinen Studie bei gestressten Erwachsenen. Das ist kein Versprechen, das sich auf alle übertragen lässt. Wenn dich das Cortisol interessiert, ordnet unser Ratgeber Cortisol senken die Hebel nach Evidenzgrad, und Schlaf, Bewegung und Morgenlicht wiegen dort schwerer als jede Pflanze.
Was die Studien sagen
Die vier Studien, die den Ruf von Ashwagandha begründen.
Das sind die meistzitierten Studien, mit ihren genauen Bedingungen und ihren Grenzen. Die vollständigen Quellenangaben findest du am Ende der Seite.
Chandrasekhar et al., 2012 · Indien
64 Erwachsene, die sich als gestresst bezeichneten, nach dem Zufallsprinzip zugeteilt. 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich (600 mg) oder ein Placebo, 60 Tage lang. Der Wert für empfundenen Stress sank in der Ashwagandha-Gruppe um 44 %, gegenüber 5,5 % unter Placebo, und das Cortisol im Blut um 27,9 % gegenüber 7,9 %. Grenze: ein einziges Studienzentrum, ein vom Hersteller gelieferter Extrakt, eine Placebogruppe, die sich erstaunlich wenig verbesserte.
Langade et al., 2019 · Indien
60 Erwachsene mit Schlafstörungen und Angst. 300 mg Wurzelextrakt zweimal täglich oder ein Placebo, 10 Wochen lang, mit Schlafmessung per Aktigraphie. Schnelleres Einschlafen, längerer und effizienterer Schlaf als unter Placebo, geringere Angst. Grenze: kleine Teilnehmerzahl, Patienten wegen ihrer Schlafstörung ausgewählt.
Lopresti et al., 2019 · Australien und Indien
60 gestresste Erwachsene, 240 mg pro Tag eines anderen Extrakts (Wurzel und Blätter) oder ein Placebo, 60 Tage lang. Ärztlich bewertete Angst und Morgen-Cortisol niedriger als unter Placebo. Der von den Teilnehmenden ausgefüllte Stressfragebogen unterschied sich zwischen den Gruppen dagegen nicht deutlich. Ein differenzierteres Ergebnis als bei den vorherigen Studien.
Wankhede et al., 2015 · Indien
57 wenig trainierte junge Männer, die ein 8-wöchiges Krafttrainingsprogramm mit 600 mg Extrakt pro Tag oder einem Placebo absolvierten. Beim Bankdrücken steigerten sie sich um 46 kg gegenüber 26,4 kg unter Placebo, bei besser erhaltener Muskelregeneration. Grenze: Anfänger, kleine Teilnehmerzahl, ein einziges Team.
Diese Studien weisen alle in dieselbe Richtung, aber sie sind klein, kurz und oft mit dem Extrakt eines Herstellers durchgeführt. Das ist eine seriöse Grundlage, um sich für die Pflanze zu interessieren, aber kein endgültiger Beweis.
Ashwagandha und Schlaf
Der lateinische Name sagt „somnifera“, die Studien sagen „ein bisschen“.
Der Artname somnifera bedeutet „schlafbringend“. Die Tradition nutzt die Pflanze deshalb abends, in warmer Milch. Moderne Studien bestätigen eine Wirkung, aber sie fällt dezenter aus, als der Name vermuten lässt.
2021 hat ein malaysisches Team (Cheah et al.) die fünf verfügbaren kontrollierten Studien zusammengefasst, insgesamt 400 Teilnehmende. Ergebnis: eine geringe, aber reale Wirkung auf den Schlaf insgesamt, deutlicher bei Menschen mit Schlafstörungen, bei Dosierungen von mindestens 600 mg pro Tag und einer Dauer von mindestens 8 Wochen. Bei guten Schläfern war der Unterschied zum Placebo minimal.
- Die beobachtete Wirkung betrifft vor allem das Einschlafen und die empfundene Schlafqualität.
- Sie zeigt sich nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme, nicht schon am ersten Abend.
- Sie ist bei Menschen mit Schlafstörungen ausgeprägter als bei denen, die ohnehin gut schlafen.
- Die Teilnehmenden waren oft auch ängstlich: Schwer zu sagen, ob die Pflanze auf den Schlaf wirkt oder auf die Anspannung, die ihn verhindert.
- Keine Studie vergleicht sie ernsthaft mit einer Behandlung von Schlafstörungen.
In der Praxis ist Ashwagandha kein Schlafmittel. Wer einen Nutzen für seine Nächte darin findet, nimmt sie als Kur, oft am späten Nachmittag oder Abend, und kombiniert sie mit guten Gewohnheiten: regelmäßige Schlafenszeit, kein spätes Koffein, weniger Bildschirmzeit. Unser Ratgeber mit den 15 Abendgewohnheiten bleibt das Erste, was du umsetzen solltest.
Kraft und Regeneration
Bei Sportlern ein bescheidener Schub.
Ashwagandha ist in Fitnessstudios beliebt. Die Ergebnisse der Studie von Wankhede aus dem Jahr 2015 haben viel dazu beigetragen. Hier steht, was nach 8 Wochen Training in jeder Gruppe gemessen wurde.
| Messwert | Ashwagandha-Gruppe | Placebogruppe |
|---|---|---|
| Zusätzliches Gewicht beim Bankdrücken | + 46 kg | + 26,4 kg |
| Armquerschnitt | + 8,6 cm² | + 5,3 cm² |
| Testosteron im Blut | + 96,2 ng/dl | + 18 ng/dl |
| Körperfettanteil | − 3,5 Punkte | − 1,5 Punkte |
Wankhede et al. (2015), 57 Männer von 18 bis 50 Jahren, Anfänger im Krafttraining, 600 mg Wurzelextrakt pro Tag.
Diese Zahlen werden oft ohne ihren Kontext zitiert: Es handelt sich um Anfänger, die ohnehin schnell Fortschritte machen, und um eine einzige Studie. Bei der Ausdauer fand eine spanische Metaanalyse aus dem Jahr 2020 (Pérez-Gómez et al.) einen leichten Anstieg der VO2max, also der maximalen Fähigkeit, Sauerstoff zu verwerten, bei Sportlern. Ein bescheidener Effekt, auf Grundlage weniger Studien. Was das Testosteron angeht, bleiben die beobachteten Anstiege im Normalbereich: Ashwagandha ist kein Hormon in Kapselform.
Sie steht nicht auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur. Wenn du eine Routine vor dem Training ohne stimulierendes Produkt suchst, gibt unser Artikel über natürliches Pre-Workout einen Überblick über die Möglichkeiten.
Die Grenzen der Studien
Ermutigende Ergebnisse, mit Vorsicht zu lesen.
Eine positive Studie ist keine allgemeine Wahrheit. Bei Ashwagandha tauchen in fast allen Studien vier Schwächen auf, und die wissenschaftlichen Übersichtsarbeiten weisen alle darauf hin.
Kleine Teilnehmerzahlen
Meist 50 bis 130 Teilnehmende. Bei so wenigen Menschen kann ein Ergebnis zufällig deutlich wirken, und eine seltene Nebenwirkung bleibt unbemerkt.
Vor allem indische Studien
Die große Mehrheit der Studien wurde in Indien an jungen Erwachsenen durchgeführt. Die Ergebnisse lassen sich nicht ohne Weiteres auf andere Bevölkerungsgruppen übertragen.
Finanzierung durch die Industrie
Viele Studien wurden vom Hersteller des getesteten Extrakts finanziert oder beliefert. Das macht sie nicht wertlos, verlangt aber eine Bestätigung durch unabhängige Teams.
Kurze Laufzeiten
In der Regel 8 bis 12 Wochen. Über eine ununterbrochene Einnahme über Monate oder Jahre weiß man wenig.
Hinzu kommt der Placeboeffekt, der sehr stark ist, wenn Stress per Fragebogen gemessen wird. Schon der Glaube, etwas Beruhigendes zu nehmen, beruhigt. Deshalb sind placebokontrollierte Studien so wichtig, und deshalb beweist ein Erfahrungsbericht, so ehrlich er auch sein mag, allein nichts.
Wurzel, KSM-66, Sensoril
Nicht alle Extrakte sind gleichwertig.
Auf einem Etikett kann „Ashwagandha“ sehr unterschiedliche Produkte bezeichnen. Die klinischen Studien wurden mit bestimmten Extrakten durchgeführt, deren Withanolid-Gehalt garantiert ist. Ein rohes Wurzelpulver enthält deutlich weniger davon, und zwar je nach Ernte unterschiedlich viel.
| Form | Pflanzenteil | Angegebener Gehalt | Untersuchte Dosierungen |
|---|---|---|---|
| Wurzelpulver | Getrocknete Wurzel | Nicht standardisiert, geringer Gehalt | Mehrere Gramm pro Tag (traditionelle Anwendung) |
| KSM-66 | Nur Wurzel | Mindestens 5 % Withanolide | 300 bis 600 mg pro Tag |
| Sensoril | Wurzel und Blätter | Mindestens 10 % Withanolide | 125 bis 500 mg pro Tag |
| Shoden | Wurzel und Blätter | Etwa 35 % Withanolide | 120 bis 240 mg pro Tag |
Gehalte laut Angaben der Hersteller dieser patentierten Extrakte. Die Messmethoden unterscheiden sich von Extrakt zu Extrakt: Ein höherer Prozentsatz bedeutet kein „stärkeres“ Produkt.
Was die Standardisierung verändert, ist die Reproduzierbarkeit: Ein standardisierter Extrakt liefert von Charge zu Charge ungefähr dasselbe, und das macht den Vergleich mit den Studien möglich. Achte bei der Auswahl auf drei Dinge auf dem Etikett: den Pflanzenteil (nur Wurzel entspricht der traditionellen Anwendung), den Withanolid-Gehalt und die tatsächliche Tagesdosis an Extrakt, nicht nur an „Pflanze“.
Dosierung, Dauer, Zeitpunkt
Ashwagandha Dosierung: eine Kur über acht Wochen, keine Tablette bei Bedarf.
In den Studien wird Ashwagandha täglich über 8 bis 12 Wochen eingenommen, meist in zwei Gaben zu je 300 mg Wurzelextrakt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 (Salve et al.) verglich 250 und 600 mg pro Tag: Effekte bei beiden Dosierungen, deutlicher bei 600 mg. Nichts zeigt, dass mehr auch mehr bringt.
Wähle den Zeitpunkt
Keine Studie entscheidet zwischen morgens und abends. Für einen angespannten Tag morgens. Für die Nächte am späten Nachmittag oder Abend. In zwei Gaben, wie in den meisten Studien, beides.
Bleib dran
Unterschiede zum Placebo zeigen sich nach 4 bis 8 Wochen. Nimm sie zu einer Mahlzeit ein, in der auf dem Etikett angegebenen Dosierung, ohne sie zu verdoppeln.
Leg eine Pause ein
Nach zwei bis drei Monaten raten viele Fachleute mangels Langzeitdaten zu einer Pause von einigen Wochen, bevor du wieder einsteigst.
Ein letzter, ganz einfacher Tipp: Notiere vor der Kur, wie du schläfst und wie du dich fühlst, auf einer Skala von 1 bis 10. Wiederhole das nach sechs Wochen. Das ist der einzige ehrliche Weg herauszufinden, ob dir die Pflanze etwas bringt, jenseits des momentanen Eindrucks.
Wer verzichten sollte
Ashwagandha Nebenwirkungen: wer besser darauf verzichtet.
Ashwagandha wurde in den Studien von den meisten Erwachsenen gut vertragen, ist deshalb aber nicht harmlos. Die häufigsten Nebenwirkungen betreffen die Verdauung: Übelkeit, weicher Stuhl, Magenschmerzen, außerdem Schläfrigkeit. Seltene Fälle von Leberschäden wurden beschrieben, unter anderem in Island und in den USA, und Dänemark hat die Pflanze in Nahrungsergänzungsmitteln verboten.
Verzichte auf Ashwagandha oder frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt, wenn:
- du schwanger bist, eine Schwangerschaft planst oder stillst: Von der Pflanze wird in der Schwangerschaft traditionell abgeraten.
- du eine Schilddrüsenerkrankung hast oder Schilddrüsenmedikamente nimmst: Eine Studie hat einen Anstieg der Schilddrüsenhormone beobachtet.
- du eine Lebererkrankung hast oder schon einmal auf ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel reagiert hast.
- du an einer Autoimmunerkrankung leidest oder Immunsuppressiva nimmst.
- du Beruhigungsmittel, Schlafmittel, angstlösende Medikamente oder Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck nimmst.
- du an einem hormonabhängigen Krebs erkrankt bist, insbesondere an Prostatakrebs.
- bei dir eine Operation ansteht: Setze sie vorsichtshalber zwei Wochen vorher ab, wegen ihrer möglichen beruhigenden Wirkung.
Setze die Einnahme ab und geh zum Arzt, wenn du ungewöhnliche Müdigkeit, dunklen Urin, eine Gelbfärbung von Haut oder Augen oder Juckreiz bemerkst. Das sind Anzeichen eines möglichen Leberschadens. Einen Gesamtüberblick bietet auch unser Dossier über die Risiken von Vitalpilzen und adaptogenen Pflanzen.
Und schließlich ersetzt Ashwagandha keine Begleitung, wenn aus Stress Erschöpfung wird. Wenn du dich in den Anzeichen eines Burn-outs wiedererkennst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Und wenn du düstere Gedanken hast, ruf die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 an, kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
Erfahrungen und Berichte
Ashwagandha Erfahrungen: was Erfahrungsberichte wert sind.
In Foren und sozialen Netzwerken reichen die Erfahrungsberichte zu Ashwagandha von „hat mein Leben verändert“ über „keine Wirkung“ bis zu „hat mich antriebslos gemacht“. Alle können ehrlich sein. Die Empfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch verschieden, die Produkte gleichen sich nicht, und der Kontext zählt: Oft beginnt man eine Kur in einer schwierigen Phase, die irgendwann von selbst vorbeigeht.
Bei Mush n Go verwenden wir Ashwagandha in zwei Rezepturen. In Anti-Stress ist sie auf Withanolide standardisiert und kombiniert mit Reishi, Tulsi (Heiligem Basilikum), Schisandra und Vitamin B6, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt. In Brainstoorm, unserem Pilzkaffee, begleitet sie Lion's Mane, Cordyceps und Chaga. Die genaue Zusammensetzung steht auf jeder Produktseite, und unsere Laboranalysen sind öffentlich.
„Ich war skeptisch und bin am Ende überzeugt. Weniger Koffein und trotzdem habe ich Power und eine gleichbleibende Laune“
★★★★★ Maïté S. · 4. April 2026
„In den ersten Tagen habe ich nichts gespürt […] und dann, in der zweiten Woche, habe ich angefangen, Motivation zu spüren“
★★★★★ Lenny M. · 27. Juni 2025
Echte Trustpilot-Bewertungen zu Brainstoorm, das neben anderen Wirkstoffen Ashwagandha enthält, unverändert zitiert.
Diese Bewertungen beziehen sich auf ein komplettes Getränk, nicht auf die Pflanze allein: Über die eigene Wirkung von Ashwagandha sagen sie nichts. Um Ashwagandha mit einem anderen großen Klassiker der Entspannung zu vergleichen, stellt unser Vergleich Reishi oder Ashwagandha beide Profile im Detail vor.
Deine Fragen
Ashwagandha: deine Fragen.
Was ist die Wirkung von Ashwagandha?
Die am besten untersuchte Wirkung von Ashwagandha betrifft den empfundenen Stress und den Schlaf: In mehreren kontrollierten Studien schnitten 300 bis 600 mg Wurzelextrakt pro Tag über 8 bis 10 Wochen besser ab als ein Placebo. Bescheidenere Effekte wurden bei Muskelkraft und Ausdauer beobachtet. Die Studien bleiben klein und müssen bestätigt werden.
Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?
In den Studien zeigen sich Unterschiede zum Placebo in der Regel nach 4 bis 8 Wochen täglicher Einnahme. Es ist keine Pflanze mit sofortiger Wirkung. Die Studien, die eine Wirkung auf den Schlaf fanden, dauerten mindestens 8 Wochen.
Ashwagandha morgens oder abends einnehmen?
Keine Studie zeigt, dass ein Zeitpunkt besser ist als der andere. Die meisten Studien arbeiteten mit zwei Gaben, morgens und abends. Geht es dir vor allem um den Schlaf, ist eine Einnahme am späten Nachmittag oder Abend am logischsten; für volle Tage morgens.
Ashwagandha Dosierung: Wie viel pro Tag?
Die Studien verwendeten vor allem 300 bis 600 mg pro Tag eines Wurzelextrakts, der auf etwa 5 % Withanolide standardisiert ist. Stärker konzentrierte Extrakte werden niedriger dosiert. Halte dich immer an die Dosierung auf dem Etikett des Produkts, das du nimmst.
Macht Ashwagandha müde?
Sie macht nicht schläfrig wie eine Schlaftablette. Eine Metaanalyse aus fünf Studien beobachtete eine geringe, aber reale Wirkung auf die Schlafqualität, deutlicher bei Menschen mit Schlafstörungen, nach mindestens 8 Wochen. Leichte Schläfrigkeit gehört zu den möglichen Nebenwirkungen.
Welche Nebenwirkungen hat Ashwagandha?
Die häufigsten Nebenwirkungen betreffen die Verdauung, dazu kommt Schläfrigkeit. Seltene Fälle von Leberschäden wurden veröffentlicht, und die Pflanze kann die Schilddrüsenhormone verändern. In Schwangerschaft und Stillzeit wird von ihr abgeraten, und wer Medikamente nimmt, sollte ärztlichen Rat einholen.
Wer sollte Ashwagandha nicht einnehmen?
Schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit einer Schilddrüsen-, Leber- oder Autoimmunerkrankung und Menschen mit einem hormonabhängigen Krebs. Wenn du beruhigende Medikamente, Mittel gegen Diabetes oder Bluthochdruck oder Immunsuppressiva nimmst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt.
KSM-66 oder Sensoril: Was ist der Unterschied?
KSM-66 ist ein reiner Wurzelextrakt, standardisiert auf mindestens 5 % Withanolide. Sensoril kombiniert Wurzel und Blätter, mit einem höher angegebenen Gehalt, und wird niedriger dosiert. Beide wurden in klinischen Studien getestet, ohne direkten Vergleich miteinander.
Kann man Ashwagandha mit Kaffee einnehmen?
Zwischen Ashwagandha und Koffein wurde in üblichen Dosierungen keine besondere Wechselwirkung beschrieben. Wenn du deine Tage ruhiger gestalten willst, bleib beim Kaffee aber besser maßvoll, vor allem am Nachmittag.
Ist Ashwagandha verboten?
Nein, in Frankreich wird Ashwagandha legal in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Dänemark hat sie dagegen verboten, und mehrere europäische Gesundheitsbehörden mahnen bei bestimmten Personengruppen zur Vorsicht.
Quellen
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaokar D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
- Lopresti A. L., Smith S. J., Malvi H., Kodgule R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
- Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S. R., Bhattacharyya S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Cheah K. L. et al. (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 16(9).
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
- Pérez-Gómez J. et al. (2020). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4).
- Choudhary D., Bhattacharyya S., Bose S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6).
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3).
- Björnsson H. K. et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4).
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