Problémy se soustředěním: příčiny, řešení a kdy jít k lékaři
Autor: redakce Mush n Go - 27. září 2026
Autor: redakce Mush n GoAktualizováno 6. listopadu 202615 min čtení
Soustředění
Problémy se soustředěním mají nejčastěji původ v životním stylu: nedostatek spánku, stres a neustálé vyrušování, dále nevyvážené jídlo a nedostatek pohybu. Zlepšíte je, když zapracujete na těchto pákách, jedné po druhé. Pokud trvají déle než několik týdnů, týkají se i paměti nebo sahají až do dětství, je nutné poradit se s lékařem.
Kompletní průvodce: korálovec ježatý, účinky a dávkování →
Focus
Korálovec ježatý, bacopa monnieri, ginkgo biloba, šafrán a borovice přímořská. Třicetidenní kúra na období intenzivní práce, bez jediné kapky kofeinu.
Objevit Focus →
Balíček BrainPower
Focus a Energie v kapslích a k tomu Brainstoorm, naše houbová káva s 20 mg kofeinu na šálek.
Objevit balíček →Jak poznat příznaky
Poruchy soustředění: jak je poznat.
O poruchách nebo problémech se soustředěním mluvíme, když je obtížné udržet pozornost u úkolu, dotáhnout ho do konce nebo si zapamatovat, co jsme právě přečetli. Dny, kdy „to nejde“, zná každý. Zbystřit je třeba, když se takové dny stanou pravidlem, několik týdnů po sobě.
- Čtete tentýž odstavec potřetí a nic si nezapamatujete.
- Otevřete záložku, pak další, a zapomenete, co jste hledali.
- Začnete hodně úkolů, ale dokončíte jich málo.
- Ztrácíte nit rozhovoru nebo porady.
- Potřebujete se každých pět minut podívat do telefonu.
- Na konci dopoledne nebo odpoledne máte hlavu „v mlze“.
Tyto signály samy o sobě o příčině nic neříkají. Nejužitečnější je zapisovat si je týden, i s časem a souvislostmi: nedostatek spánku předchozí noc, nabitý den, pozdní káva. Právě tam se příčina často ukáže. Pokud převládá spíš pocit zamlžené hlavy než pozornosti, která vypadává, přečtěte si náš článek o mozkové mlze.
Příčiny u dospělých
Nedostatek soustředění: příčiny u dospělých.
Soustředění závisí na mnoha věcech najednou. Nejčastěji nejde o jedinou příčinu, ale o několik drobných, které se sčítají. Tady jsou nejčastější příčiny u dospělých, s první stopou pro každou z nich.
| Příčina | Co pozorujeme | První stopa |
|---|---|---|
| Nedostatek spánku | Pozornost vypadává, hlavně odpoledne | Pravidelné časy, alespoň 7 h spánku |
| Vyrušování | Potíže se do úkolu ponořit | Vypnutá upozornění, telefon z dohledu |
| Stres, mentální zátěž | Kolotoč myšlenek, roztěkaná mysl | Všechno si zapsat na papír, přestávky, chůze |
| Přetížení úkoly | Pocit, že všechno děláte napůl | Tři úkoly denně, jeden po druhém |
| Nevyvážené jídlo | Útlum po obědě | Bílkoviny, zelenina, méně rychlých cukrů |
| Dehydratace | Těžká hlava, neurčitá únava | Sklenice vody při každé přestávce |
| Nadbytek kofeinu | Nervozita, pak pokles energie | Méně šálků, ne po 14. hodině |
| Nedostatek pohybu | Otupělá mysl po hodinách sezení | Každou hodinu pár minut chůze |
| Obrazovky večer | Pozdější usínání | Obrazovky vypnuté hodinu před spaním |
| Zdravotní příčina | Dlouhodobé potíže, další příznaky | Návštěva u lékaře |
Roli mohou hrát i chudokrevnost, nedostatek železa nebo vitaminu B12, poruchy štítné žlázy, deprese, porucha pozornosti nebo nežádoucí účinky léků. Rozpoznat je může jen lékař.
Nejdřív spánek
Žádný trik nenahradí dobře prospanou noc.
Je to příčina číslo jedna a nejvíc podceňovaná. Když spíme špatně nebo málo, pozornost je první funkce, která utrpí. Past spočívá v tom, že si to špatně uvědomujeme: na únavu si zvykneme a nakonec ji považujeme za svůj normální stav.
Studie Hanse Van Dongena a jeho kolegů to ukázala velmi názorně. Zdraví dospělí měli dva týdny na spánek omezeno 4, 6 nebo 8 hodin v posteli. Po 14 nocích po 6 hodinách klesl jejich výkon v testech pozornosti až na úroveň pozorovanou po probdělé noci. A přesto se cítili jen mírně unavení.
Pevné časy
Chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou hodinu, včetně víkendů, seřídí vnitřní hodiny.
Kofein do 14. hodiny
Kofein působí ještě hodiny po posledním šálku. Káva v 17 hodin může zkrátit noc, aniž byste to cítili.
Večerní rituál
Chladná a tmavá ložnice, odložené obrazovky, čtení nebo protahování: signál opakovaný každý večer.
Ponaučení je jednoduché: pokud pravidelně spíte méně než 7 hodin, začněte tím. Všechny ostatní tipy z tohoto článku budou na odpočatém mozku fungovat lépe. Našich 15 večerních návyků pro dobrý spánek vám dá konkrétní výchozí bod.
Obrazovky a vyrušování
Nepřítelem není obrazovka, ale vyrušení.
Upozornění, e-mail, zpráva, záložka otevřená „jen na kontrolu“: každé vyrušení nutí mozek přepnout kontext a pak se vrátit. Toto přepínání má svou cenu. Často trvá dlouhé minuty, než se vrátíte na úroveň soustředění, kterou jste měli, než vás někdo vyrušil.
Ani ztlumený telefon není neutrální. V pokusech Adriana Warda dopadli účastníci, jejichž chytrý telefon ležel na stole displejem dolů, v testech pracovní paměti hůř než ti, kdo ho nechali v jiné místnosti. A i bez telefonu mysl utíká sama: téměř polovinu času, podle Killingswortha a Gilberta.
- Vypněte všechna upozornění kromě hovorů od blízkých.
- Při důležitých úkolech nechte telefon v jiné místnosti.
- E-maily a zprávy kontrolujte v pevné časy, dvakrát nebo třikrát denně.
- Pracujte s jedinou otevřenou záložkou, tou s aktuálním úkolem.
- Dejte kolegům vědět, když začínáte blok soustředěné práce.
Tato pravidla platí i pro studenty, u nichž je telefon často největším zlodějem pozornosti. Našich 10 návyků pro učení na zkoušky je přizpůsobuje zkouškovému období.
Co říká výzkum
Pozornost a soustředění: čtyři studie, které stojí za to znát.
Soustředění patří k nejvíce zkoumaným tématům psychologie. Tady jsou čtyři práce, které velmi konkrétně osvětlují, co ho oslabuje a co mu může pomoct. Úplné odkazy najdete dole na stránce.
Van Dongen a kol., 2003 · USA
Zdraví dospělí s omezením na 4, 6 nebo 8 hodin v posteli po dobu dvou týdnů. Při 6 hodinách za noc se jejich pozornost den za dnem zhoršovala až na úroveň po probdělé noci, přestože sami uváděli, že jsou jen trochu unavení. Limit: laboratorní protokol.
Killingsworth a Gilbert, 2010 · USA
Víc než 2 000 dospělých dotazovaných aplikací v náhodných okamžicích. Jejich mysl bloudila téměř ve 47 % případů, bez ohledu na činnost, a tyto chvíle byly spojené s horší náladou. Limit: údaje uváděné samotnými účastníky.
Ward a kol., 2017 · USA
Téměř 800 účastníků absolvovalo testy s telefonem na stole, v kapse, nebo v jiné místnosti. Čím blíž telefon byl, tím horší byla skóre pracovní paměti, i když byl vypnutý. Limit: studenti, v laboratoři.
Stough a kol., 2001 · Austrálie
46 zdravých dospělých užívalo dvanáct týdnů extrakt z bacopy monnieri, nebo placebo. Rozdíly v rychlosti zpracování informací se objevily po dvanácti týdnech, ne dřív. Limit: malá studie, kterou je třeba potvrdit.
Shrnuto: dostatečně spát, chránit pozornost před podněty a každou rutinu hodnotit po několika týdnech. Nic okázalého, ale právě to jsou nejlépe doložené páky.
Paměť a soustředění
Problémy s pamětí a soustředěním: když jdou ruku v ruce.
Paměť a soustředění spolu souvisejí: špatně si pamatujeme to, čemu jsme opravdu nevěnovali pozornost. Většina každodenních „výpadků paměti“ jsou ve skutečnosti chyby pozornosti. Když ale selhávají obě zároveň a dlouhodobě, je třeba hledat proč.
Únava a stres
Nejčastější příčina v jakémkoli věku. Zapomenuté schůzky, slova, která unikají, zapomenuté úkoly: vše se srovná s pořádnými nocemi a menší zátěží.
Nálada
Deprese často provází zpomalené myšlení, zapomínání a potíže se soustředěním. Dá se léčit a spolu s ní i tyto potíže.
Hormony
Perimenopauzu často provází zapomínání a potíže se soustředěním. Viz náš průvodce menopauza a přírodní řešení.
Po 60. roce věku
Nové zapomínání, které ztěžuje každodenní život nebo kterého si všímá okolí, si zaslouží rozhovor s lékařem. Může vás poslat do paměťové poradny.
Pokud jde o stravu, žádná potravina paměť nevyrobí, ale pestrá strava předchází nedostatkům, které ji oslabují. Náš seznam potravin pro paměť shrnuje, co je skutečně prozkoumané.
Udělat si test
Porucha soustředění: udělejte si test.
Jednotný test poruch soustředění neexistuje, existují ale screeningové dotazníky. U dospělých je nejznámější ASRS, vytvořený se Světovou zdravotnickou organizací k odhalení možné poruchy pozornosti s hyperaktivitou nebo bez ní, ADHD. Jeho krátká verze má šest otázek o tom, jak často se vám stávají běžné situace.
- Mít potíže dotáhnout poslední detaily projektu, když už je to nejzajímavější hotové.
- Mít potíže dát do pořádku úkol, který vyžaduje organizaci.
- Zapomínat na schůzky nebo povinnosti.
- Odkládat úkol, který vyžaduje hodně přemýšlení.
- Mít potíže vydržet sedět, vrtět se, cítit se poháněni jako motorem.
Takový dotazník nestanoví diagnózu: jen ukáže, zda stojí za to promluvit si s odborníkem. ADHD u dospělých diagnostikuje psychiatr nebo neurolog s příslušným vzděláním a jedna věc je velmi důležitá: potíže existují od dětství. Problémy se soustředěním, které se objevily nedávno, v dospělosti, ukazují spíš na spánek, stres, náladu nebo zdravotní příčinu.
Co dělat: metody
Nedostatek soustředění, co dělat? Metody, které fungují.
Soustředění není jen otázkou vůle. Je to také otázka organizace. Několik jednoduchých metod vytvoří podmínky, aby se dostavilo. Žádná není univerzální: jednu vyzkoušejte týden, než si uděláte názor.
| Metoda | Princip | Pro koho |
|---|---|---|
| Pomodoro | 25 minut práce, 5 minut přestávka, dlouhá přestávka po každých čtyřech kolech | Pro ty, kdo prokrastinují |
| Dlouhé bloky | 90 minut na náročné téma, chráněných v kalendáři | Hloubková práce, psaní, analýza |
| Seznam tří | Nejvýše tři úkoly na den, v pořadí | Přeplněné dny |
| Vyprázdnit hlavu | Všechno si před začátkem zapsat na papír | Mysl, která se točí dokola |
| Nejdřív úkol | Ten nejdůležitější před e-maily | Pro ty, které pohltí pošta |
7:30
Denní světlo hned po probuzení, snídaně s bílkovinami, velká sklenice vody.
9:00
Váš nejdůležitější úkol, telefon v jiné místnosti, upozornění vypnutá.
11:00
E-maily a zprávy, pohromadě. Pár minut ve stoje.
12:30
Vyvážený oběd, ne příliš těžký, pak deset minut chůze venku.
15:00
Méně náročné úkoly, v krátkých blocích. Po této hodině už žádný kofein.
Chronický stres si také zaslouží vzít vážně: mysl v neustálé pohotovosti tříští pozornost. Náš článek jak snížit kortizol shrnuje každodenní páky, které pomáhají zvolnit.
Káva, voda a strava
Stabilní palivo, stabilní pozornost.
Mozek nepotřebuje zázračné potraviny, ale pravidelný přísun. Velké výkyvy, vynechaná snídaně a pak vydatný a sladký oběd, se často platí útlumem. A hydratace je jednoduchá a opomíjená páka: i mírná dehydratace může snížit bdělost.
A káva? V danou chvíli pomáhá, to je nepopiratelné. Problém je nadbytek: čtyři nebo pět šálků za den, nervozita, pak propad a zkrácený spánek, který udržuje únavu dalšího dne. Snížit dávku, aniž byste se vzdali rituálu, je často nejlepší volba. To je myšlenka našeho nápoje Brainstoorm, houbové kávy s 20 mg kofeinu na šálek a 1 000 mg korálovce ježatého.
„cítím se soustředěnější a mnohem méně nervózní“
★★★★★ Roxane T. · 24. října 2025
„Víc mentální jasnosti, víc energie a slavný útlum v 16h... je minulostí!“
★★★★★ Virginie L. · 29. srpna 2026
Skutečné recenze na Brainstoorm z Trustpilot, citované doslovně. Jde o osobní zkušenosti.
Rostliny a houby
Bacopa, korálovec ježatý, ginkgo: co o nich víme.
Když je životospráva v pořádku, někteří lidé přidávají rutinu z rostlin a hub. Řekněme to jasně: žádná kapsle nevyváží příliš krátkou noc. Několik složek však bylo zkoumáno, se zajímavými výsledky i s limity, které je dobré znát.
Bacopa monnieri
Rostlina ájurvédské tradice. Ve Stoughově studii se rozdíly objevily po dvanácti týdnech užívání, ne dřív. Viz profil bacopy.
Korálovec ježatý
Houba Hericium erinaceus, zkoumaná kvůli hericenonům a erinacinům. Výzkum u lidí je stále v začátcích, s malými studiemi. Viz náš článek korálovec ježatý: účinky a dávkování.
Ginkgo biloba
Nejvíce zkoumaný extrakt z listů. Kennedy a jeho tým pozorovali u 20 mladých dospělých účinky na rychlost pozornosti po jediné dávce, různé podle dávky. Viz profil ginkga.
Tyto složky spolu se šafránem a borovicí přímořskou spojuje naše receptura Focus, ve 30denní kúře, bez kofeinu. Jak ukazuje studie s bacopou, takovou rutinu je třeba hodnotit po několika týdnech. Než ji začnete užívat, poraďte se, pokud se léčíte, zejména antikoagulancii, nebo pokud jste těhotná či kojíte.
Na koho se obrátit a kdy
Problémy se soustředěním: na koho se obrátit a kdy?
Většinu potíží se soustředěním vysvětluje životní styl. Mohou však být i příznakem něčeho jiného. Nezůstávejte s potížemi, které trvají, sami.
Jděte k lékaři, pokud vaše problémy se soustředěním:
- trvají několik týdnů i přes dostatečný spánek;
- provází silná únava, dušnost, úbytek hmotnosti nebo velmi špatná nálada;
- objevily se po změně léčby, pádu nebo úderu do hlavy;
- týkají se i krátkodobé paměti, řeči nebo orientace;
- obtěžují vás od dětství, ve škole i v práci.
Prvními dveřmi je praktický lékař. Probere spánek, náladu a léky a může předepsat krevní testy: železo, vitamin B12, štítná žláza. Podle toho, co zjistí, vás pošle ke specialistovi na spánek, k psychologovi nebo psychiatrovi, pokud je příčinou stres nebo nálada, k neurologovi, pokud je zasažena paměť nebo řeč, nebo na neuropsychologické vyšetření, pokud potíže sahají do dětství.
Vaše otázky
Problémy se soustředěním: vaše otázky.
Jaké jsou příčiny poruch soustředění?
Nejčastější jsou nedostatek spánku, stres, neustálé vyrušování, nevyvážené jídlo, dehydratace a nedostatek pohybu. Možné jsou i zdravotní příčiny, například chudokrevnost, porucha štítné žlázy, deprese nebo ADHD: ty může odhalit lékař.
Nedostatek soustředění: co dělat?
Začněte spánkem, pak vypněte upozornění, odložte telefon a pracujte na jediném úkolu v blocích po 25 až 50 minutách. Pijte vodu a při každé přestávce se hýbejte. Pokud se během několika týdnů nic nezlepší, jděte k lékaři.
Jaká je příčina nedostatku soustředění u dospělých?
U dospělých je nejčastější příčinou nedostatek spánku, po něm stres a mentální zátěž. Roli hraje i digitální vyrušování, nedostatek pohybu a nadbytek kofeinu. Potíže přítomné od dětství mohou ukazovat na ADHD.
Problémy s pamětí a soustředěním: je třeba se bát?
Většinou ne: únava a stres vysvětlují většinu zapomínání. K lékaři je třeba jít, pokud jsou potíže nové, zhoršují se, ztěžují každodenní život nebo si jich všímá okolí, zvlášť po 60. roce věku.
Existuje test na poruchy soustředění?
Existují screeningové dotazníky, například ASRS vytvořený s WHO, který má v krátké verzi šest otázek. Nestanovují diagnózu, ale ukáží, zda stojí za to promluvit si s odborníkem, který může navrhnout neuropsychologické vyšetření.
Může stres způsobit problémy se soustředěním?
Ano. Krátkodobý stres může soustředění pomoct, ale stres, který trvá, tříští pozornost: myšlenky se točí dokola a mentální zátěž zaměstnává mysl. Pomáhá zapisovat si úkoly a dělat přestávky, a pokud se úzkost usadí, může pomoct odborník.
Jaký vitamin na soustředění?
Žádný vitamin soustředění nevytvoří, ale jeho nedostatek ho může oslabit. Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální činnosti nervové soustavy a vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Pestrá strava pokryje většinu potřeb.
Pomáhá káva se soustředěním?
V danou chvíli kofein zvyšuje bdělost. V nadbytku ale způsobuje nervozitu a zkracuje spánek, což se nakonec na soustředění podepíše. Jeden nebo dva šálky ráno, nebo nápoj s menším obsahem kofeinu, jsou dobrý kompromis.
Jaké rostliny na soustředění?
Nejvíce zkoumané jsou bacopa monnieri, ginkgo biloba a houba korálovec ježatý. Výsledky jsou zajímavé, ale pocházejí z malých studií a hodnotí se po několika týdnech. Pokud se léčíte, poraďte se.
Na koho se obrátit s problémy se soustředěním?
Začněte u praktického lékaře: hledá jednoduchou příčinu, například nedostatek spánku, nedostatek živin nebo poruchu štítné žlázy. Podle toho, co zjistí, vás pošle ke specialistovi na spánek, psychologovi, psychiatrovi nebo neurologovi.
Zdroje
- Van Dongen H. P. A., Maislin G., Mullington J. M., Dinges D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117-126.
- Killingsworth M. A., Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
- Ward A. F., Duke K., Gneezy A., Bos M. W. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154.
- Stough C. et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484.
- Kennedy D. O., Scholey A. B., Wesnes K. A. (2000). The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Psychopharmacology, 151(4), 416-423.
- Kessler R. C. et al. (2005). The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS): a short screening scale for use in the general population. Psychological Medicine, 35(2), 245-256.
Čtěte dál
Pro hlubší pochopení.
Na soustředění se dá pracovat z několika stran. Objevte naše další průvodce, nebo náš průvodce houbami.
Objevte naše doplňky s houbami a adaptogenními rostlinami
Naše veganské receptury, vyráběné v Toulouse francouzským výrobcem.