Přírodní nootropika: průvodce soustředěním

Co je nootropikum

Slovo pochází z roku 1972, definice je náročná.

Termín zavedl rumunský farmakolog Corneliu Giurgea, z řeckého noos (mysl) a tropein (obracet se k). Jeho původní definice stanovila přísná kritéria: zlepšovat učení, odolávat látkám narušujícím paměť, chránit mozek a především vykazovat velmi nízkou toxicitu.

• Nootropikum není stimulant. Kofein budí; nemění vaši schopnost zpracování. To je rozdíl v povaze.
• Není to lék. Látky, o nichž je tu řeč, jsou doplňky stravy, bez jakéhokoli nároku cokoli léčit.
• Nepůsobí okamžitě. Studie, které uvádějí výsledky, trvají čtyři až šestnáct týdnů. Produkt slibující účinek za hodinu prodává stimulant.
• Žádné nemá v Evropě schválené tvrzení k paměti nebo soustředění. Uvádíme výsledky studií, ne zaručené účinky.

Tabulka látek

Osm látek a jejich skutečná úroveň důkazů.

Tato tabulka řadí podle dostupných důkazů, ne podle vnímané účinnosti. Látka níže není zbytečná: je hůř doložená.

Tři, které obstojí

Pokud si máte zapamatovat tři.

Korálovec ježatý je nejlépe doložený mezi houbami. Tři studie u lidí, po 30 až 41 účastnících, uvádějí vyšší skóre v kognitivních testech. Studie Mori běží šestnáct týdnů — a pozorovaný rozdíl mizí čtyři týdny po vysazení, což jasně říká, že jde o pokračující užívání, ne o jednorázový impuls.

Bakopa drobnolistá je nejvíc testovaná ájurvédská rostlina ve vztahu k paměti. Studie Stougha, na 46 účastnících po dvanáct týdnů, uvádí zlepšení oddáleného vybavování — tedy toho, co si vybavíte později, ne toho, co udržíte v daném okamžiku. Metaanalýza Kongkeawa směr potvrzuje a zdůrazňuje heterogenitu protokolů.

Kombinace kofein + L-theanin je jediná, která přináší účinek týž den. Je také nejméně „přírodní“ na formulaci, protože vyžaduje dávkovat obojí. Zelený čaj a matcha ji dodávají přirozeně, v méně přesném poměru.

Kofein a L-theanin

Jediný účinek, který pocítíte týž den.

Kofein blokuje receptory adenosinu, přičemž adenosin je molekula signalizující únavu. Nedělá vás chytřejšími: brání vám cítit únavu. Cenou je známá věc — nervozita u citlivých lidí a pád, když účinek opadne.

L-theanin, aminokyselina ze zeleného čaje, tento profil mění. Ve studii Haskella dává kombinace 40 mg kofeinu a 97 mg L-theaninu jiný výsledek než samotný kofein v úlohách na pozornost. To vysvětluje takzvanou „klidnou“ bdělost připisovanou matche.

Podpůrné rostliny

Tři, které podporují, ale výsledek nenesou.

Jinan dvoulaločný je jednou z nejvíc zkoumaných rostlin na světě, s výsledky proměnlivými podle populace a protokolu. Jeho místo v receptuře stojí na dlouhé historii užívání a snášenlivosti spíš než na rozhodující studii.

Rozchodnice růžová se zkoumá ve vztahu k duševní únavě při zátěži — studenti ve zkouškovém, noční práce. Studie jsou malé. Má své místo, když je potíží únava, ne pozornost sama.

Šafrán je konečně doložen ve vztahu k náladě, ne k poznávání. Ten rozdíl je podstatný: vyrovnanější nálada pomáhá pracovat, ale není to stejný mechanismus a bylo by nepoctivé prezentovat ho jako nootropikum.

Protokol

Tři kroky a hodně trpělivosti.

Typický den

Čtyři momenty, čtyři páky.

Falešní přátelé

Čtyři sliby, které neobstojí.

• „Účinek za 30 minut.“ Kromě kofeinu to žádná studie neuvádí. Produkt, který to slibuje, prodává stimulant pod jiným jménem.
• „Komplex dvanácti nootropik.“ Dvanáct látek v jedné kapsli je dvanáct příliš nízkých dávek. Samotná bakopa potřebuje 300 mg.
• „Stimuluje NGF.“ To bylo ukázáno v buněčných kulturách. Žádná studie u lidí NGF před suplementací a po ní neměřila.
• „Bez vedlejších účinků, tedy bez rizika.“ Jinan interaguje s antikoagulancii, bakopa může způsobit trávicí potíže. Přírodní neznamená neutrální.

Co se počítá víc než doplněk

Tři páky, které nic nenahradí.

Je třeba to říct, než cokoli prodáme: rozdíl v kognitivním výkonu mezi sedmihodinovou a pětihodinovou nocí daleko převyšuje vše, co uvádí jakákoli studie o doplňku. Spánek je první páka, se značným náskokem.

Druhou je pravidelná pohybová aktivita, jejíž vliv na kognitivní funkce patří k nejlépe prokázaným v literatuře. Třetí je způsob organizace práce: dvě hodiny bez notifikací váží víc než kapsle.

Doplněk přichází po těchto třech, ne místo nich. Pokud váš spánek činí pět hodin, začněte tam — viz náš článek o mozkové mlze.

Opatření

Případy, kdy se ptáte na radu.

Naše receptury

Co jsme spojili a proč.

Focus spojuje korálovec ježatý a bakopu drobnolistou — dvě nejlépe doložené látky z tabulky — s jinanem dvoulaločným, šafránem a borovicí přímořskou. Třicet kapslí, jedna denně, bez kofeinu, vyvinuto v Toulouse a testováno šarži po šarži v nezávislé laboratoři.

Brainstoorm jde jinou cestou: zachovává ranní šálek a dělí zátěž kofeinem čtyřmi — 20 mg místo 80 — s 1 000 mg korálovce ježatého, 1 000 mg cordycepsu a 1 000 mg čagy ve stejném šálku. Obojí se bez potíží kombinuje.

Ověřená hodnocení zákazníků ze stránky produktu, přeložená z francouzštiny beze změn. Jde o individuální zkušenosti, ne o výsledky studií.

Zdroje

Odkazy citované v tomto článku.

1. Mori K. et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372.
2. Docherty S. et al. (2023). The acute and chronic effects of Lion's Mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults. Nutrients, 15(22), 4842.
3. Stough C. et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484.
4. Kongkeaw C. et al. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1), 528-535.
5. Haskell C.F. et al. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology, 77(2), 113-122.
6. EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5):4102.

Čtěte dál

Co si přečíst dál.