Kvällens mineral
Magnesiumbisglycinat: vad är det bra för, dosering och biverkningar
Av Mush n Go-teamet · Uppdaterad 18 september 2026
Magnesiumbisglycinat, som också kallas magnesium bisglycinat eller magnesiumglycinat, är den form av magnesium som oftast rekommenderas i dag. Ett livsnödvändigt mineral, bundet till en aminosyra, glycin, för att tolereras bättre av tarmen än de klassiska formerna. Hos Mush n Go ingår det i formeln Sömn +, tillsammans med reishi, vänderot och melatonin.
Sömn +
Reishi, vänderot, magnesiumbisglycinat, akaciafiber och melatonin. 1 till 2 kapslar 30 minuter före sänggåendet, för en enkel kvällsrutin.
Upptäck Sömn + →
Avslappningspaketet
Antistress på morgonen, Sömn + på kvällen. De två avslappningsformlerna samlade, som engångsköp eller prenumeration (−30 %).
Upptäck paketet →Faktaruta
Magnesiumbisglycinat i korthet.
Varken växt eller svamp, utan ett mineralsalt: en magnesiummolekyl och två glycinmolekyler. Här är det viktigaste.
En lång historia
Från en bitter källa till moderna kosttillskott.
Magnesium har fått sitt namn efter Magnesia, ett landskap i Thessalien i Grekland. Ett mineral som användes länge innan man förstod det.
Sextonhundratalet
I Epsom i England lockar en källa med bittert vatten de nyfikna. Ur den utvinns ett salt, magnesiumsulfat, som fortfarande säljs i dag under namnet Epsomsalt.
1755
Den skotske kemisten Joseph Black visar att ”magnesia” är ett annat ämne än kalk. Magnesium förs in på listan över grundämnen.
1808
Britten Humphry Davy isolerar för första gången metallen genom elektrolys. En lätt metall som brinner med ett bländande vitt ljus.
1915
Under första världskriget intresserar sig den franske kirurgen Pierre Delbet för magnesiumklorid. Den ”nigari” som mormors kurer bygger på kommer därifrån.
I dag
Bisglycinatet har blivit referensformen. I Frankrike söks ”bisglycinate magnésium” nästan 50 000 gånger i månaden på Google.
Vad är magnesium bra för?
Ett mineral som arbetar överallt.
Magnesium medverkar i över trehundra enzymatiska reaktioner. Det finns i var och en av dina celler, och till och med i hjärtat av klorofyllet i gröna växter. Dess huvuduppgifter är energi, nerver och muskler.
Energin. Magnesium bidrar till normal energigivande ämnesomsättning, tillsammans med ATP, molekylen som transporterar energi i dina celler, och bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Nervsystemet. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och till normal psykologisk funktion. Det är den koppling som det söks mest på i dag, tillsammans med stress och sömn. Läs också: Reishi eller ashwagandha: vilket naturligt stöd mot stress ska du välja?.
Musklerna. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Kalcium får muskeln att dra ihop sig, magnesium hjälper den att slappna av: de två hör ihop.
Benstommen och tänderna. Ungefär hälften av kroppens magnesium lagras i skelettet, där magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme.
De här funktionerna gäller magnesium i allmänhet. Bisglycinatets styrka är att det levererar det varsamt, utan att besvära magen.
Magnesiumbrist: symtom
Magnesiumbrist: symtom att känna till.
”Magnesiumbrist symtom” hör till de vanligaste sökningarna i ämnet. Och det finns en anledning: tecknen är vardagliga, och man förklarar dem lätt med något annat.
De som oftast beskrivs: trötthet som dröjer sig kvar, irritabilitet, mindre vederkvickande sömn, kramper eller det välkända ögonlocket som rycker. Inget av dem är specifikt, de kan ha tusen andra orsaker.
| Situation | Varför behovet ökar | Vad du kan göra |
|---|---|---|
| Långvarig stress | Stress ökar förlusterna av magnesium via urinen | Se över kosten, överväg en kur |
| Intensiv träning | Förluster via svett och ökat behov i musklerna | Magnesiumrikt vatten, nötter |
| Processad mat | Raffineringen av spannmål tar bort det mesta av magnesiumet | Fullkorn, baljväxter |
| Hög ålder | Mindre effektivt upptag i tarmen | Gå igenom läget med din läkare |
En punkt som ofta förbises: mindre än 1 % av kroppens magnesium cirkulerar i blodet. Ett normalt blodprov utesluter alltså inte att förråden är något knappa. Omvänt är en verklig magnesiumbrist, med hjärtrytmrubbningar eller kraftiga kramper, en fråga för läkaren, inte för ett kosttillskott som du väljer på egen hand.
Bisglycinat, marint, klorid
Vilket magnesium är bäst? Jämförelsen.
Marint, klorid, citrat, oxid, malat: alla dessa former ger magnesium, men inte med samma koncentration eller samma tolerans i magen.
| Form | Elementärt magnesium | Tolerans i magen | Användning |
|---|---|---|---|
| Bisglycinat | Omkring 14 % | Mycket god, liten laxerande effekt | Långa kurer, intag på kvällen, känsliga magar |
| Marint magnesium | Hög, ofta en blandning av oxid och hydroxid | Medel, laxerande effekt är vanlig | Mycket magnesium i en liten tablett |
| Klorid | Omkring 12 % | Låg, mycket bitter smak | Den traditionella kuren i påsar, så kallad ”nigari” |
| Citrat | Omkring 11 till 16 % | Godtagbar, lätt laxerande | En löslig och mångsidig form |
| Oxid | Omkring 60 % | Medel, ofta laxerande | Högdoserade och billiga tabletter |
| Malat | Omkring 15 % | God | Väljs ofta för intag på morgonen |
Marint magnesium utvinns ur havsvatten. Men ”marint” beskriver ursprunget, inte den kemiska formen: oftast handlar det om oxid eller hydroxid. Det är mycket koncentrerat men tas i regel upp sämre än de organiska formerna som citrat eller bisglycinat, och biverkningarna sitter främst i magen.
Magnesiumklorid har sina trogna anhängare, men den mycket bittra smaken och den laxerande effekten får många att ge upp efter några dagar.
Magnesiumsulfat, eller Epsomsalt, är förbehållet bad eller tillfällig användning som laxermedel. Och magnesiumstearat på etiketterna är ingen källa till magnesium, utan ett klumpförebyggande medel.
Procentsatserna är storleksordningar som varierar med saltets vattenhalt och tillverkaren. Det enda som verkligen räknas är dosen elementärt magnesium på etiketten.
Vad forskningen säger
Sömn, stress, upptag: fyra studier att känna till.
Observera: en studie om magnesium är inte nödvändigtvis en studie om bisglycinat, många studier har använt andra former. Här är de mest användbara studierna, med sina exakta förutsättningar.
Abbasi m.fl., 2012 · Iran
46 äldre personer med sömnlöshet fick 500 mg magnesium per dag i form av oxid, eller placebo, i 8 veckor. I magnesiumgruppen förbättrades flera sömnmått, som insomningstid, sömnlängd och sömneffektivitet.
Pouteau m.fl., 2018 · Frankrike
264 stressade vuxna med låg magnesiumhalt i blodet fick 300 mg magnesium per dag med eller utan 30 mg vitamin B6, i 8 veckor. Stressen minskade tydligt i båda grupperna, och kombinationen med B6 gav något bättre resultat hos de mest stressade.
Boyle, Lawton och Dye, 2017 · Storbritannien
En systematisk översikt av 18 studier om magnesium, ångest och stress. Författarna talar om lovande indikationer hos personer med benägenhet för ångest, men påpekar samtidigt att studiernas kvalitet är ojämn.
Schuette m.fl., 1994 · USA
En liten studie på patienter som hade opererat bort en del av tarmen och därför tar upp mineraler dåligt. Magnesiumdiglycinat togs där upp bättre än oxid och tolererades bättre.
Sammanfattningsvis: intressanta resultat för sömn och stress, främst hos personer med lågt intag, och en glycinatform som uppskattas för sin goda tolerans. Observera att dosen i sömnstudien överstiger den gräns som rekommenderas för kosttillskott utan medicinsk uppföljning. Fullständiga referenser finns längst ned på sidan.
Magnesiumrik mat
Magnesium börjar på tallriken.
Före alla kosttillskott kommer maten. De livsmedel som är rika på magnesium är de som inte har raffinerats: fröer, nötter, fullkorn, baljväxter och gröna grönsaker, där det gömmer sig i klorofyllet.
| Livsmedel | Magnesium per 100 g, ungefär | En idé för vardagen |
|---|---|---|
| Pumpafrön | 500 mg | En näve på en sallad eller en soppa |
| Mandlar | 250 mg | Ett tjugotal som mellanmål |
| Mörk choklad 70 % | 200 mg | Två rutor efter lunch |
| Bovete | 200 mg | Som pannkaka eller kokta korn |
| Kokt spenat | 60 till 80 mg | Som tillbehör, två gånger i veckan |
| Kokta linser och kikärter | 30 till 50 mg | Som huvudrätt, med fullkorn |
| Banan | 30 mg | Till frukost eller före träningen |
Magnesiumrikt vatten är ett annat alternativ. Vissa mineralvatten innehåller över 100 mg per liter: halten står på etiketten. De som kombinerar magnesium och sulfater har också en känd effekt mot förstoppning.
Avrundade värden, enligt tabeller över näringsinnehåll. De varierar med sort, tillagning och märke.
Dosering per dag
Hur mycket magnesium per dag?
För magnesium talar man alltid om elementärt magnesium, alltså den mängd mineral som du faktiskt får i dig, inte saltets vikt. 1 000 mg bisglycinat ger omkring 140 mg magnesium: det är den andra siffran som räknas.
| Riktmärke | Värde | Vad det betyder |
|---|---|---|
| Adekvat intag, vuxen man | 350 mg per dag | Från alla källor sammantaget, enligt EFSA |
| Adekvat intag, vuxen kvinna | 300 mg per dag | Från alla källor sammantaget, enligt EFSA |
| Referensintag | 375 mg | De 100 % som anges på etiketter i Europa |
| Gräns för kosttillskott | 250 mg per dag | Tillsatt magnesium, över vilket magbesvär blir vanligare |
Gränsen på 250 mg gäller bara tillsatt magnesium, inte det som finns i maten. Tallriken kan stå för det mesta av jobbet, och kosttillskottet fylla ut glappet.
I våra formler anges den exakta mängden magnesiumbisglycinat på etiketten till Sömn +. Följ den rekommenderade dosen och undvik att kombinera flera magnesiumtillskott utan att tala med en vårdpersonal.
När och hur du tar det
Rätt tidpunkt, rätt kur.
”När ska man ta magnesium?” Det finns ingen obligatorisk tidpunkt, men bisglycinat passar naturligt på kvällen, tack vare den goda toleransen och det glycin det bär med sig.
På kvällen
Det är den vanligaste tidpunkten för bisglycinat, i en avslappningsrutin, 30 minuter till en timme före sänggåendet.
Med vatten
Ett stort glas vatten, till en måltid eller mellan måltiderna. Har du ibland känslig mage kan du ta det med ett mellanmål.
Över tid
En magnesiumkur varar i regel en till tre månader. Effekten på förråden byggs upp gradvis, inte på en natt.
En kur är främst meningsfull under intensiva perioder: tentor, stressiga perioder på jobbet, när du börjar träna igen. Gör sedan ett uppehåll och låt maten ta över.
Med Sömn +, är det enkelt: 1 till 2 kapslar, 30 minuter före sänggåendet, när kroppen förbereder sig för vila.
Magnesium med B6 och kombinationer
Magnesium spelar i lag.
”Magnesium B6” är en klassiker på apoteket: vitamin B6 bidrar också till nervsystemets normala funktion. Här är ingredienserna som kompletterar bisglycinatet i vårt sortiment.
+ Vitamin B6
Finns i Antistress. Tillsammans med Sömn + samlar Avslappningspaketet alltså magnesium på kvällen och B6 på morgonen.
+ Melatonin
Insomningshormonet, som bidrar till att minska den tid det tar att somna, i Sömn +. fördelar och dosering för melatonin.
+ Vänderot
Kvällsroten i de europeiska traditionerna, som har använts i århundraden, i Sömn +. fördelar och dosering för vänderot.
+ Reishi
Svampen för avslappningsrutiner, som finns både i Sömn + och i Antistress. Reishi: fördelar, dosering och försiktighetsåtgärder.
På dagtid kompletteras helheten av ashwagandha och helig basilika i Antistress.
För vem
En sömnrutin passar dig om …
- Du har svårt att koppla av på kvällen, med huvudet fortfarande fullt av dagen.
- Du går igenom en period av stress, intensivt arbete eller förändring.
- Du har redan provat magnesium, men magen tålde det inte så bra.
- Du vill veta vad du tar, ingrediens för ingrediens.
| Sömn + ensam | Avslappningspaketet | Limitless-paketet | |
|---|---|---|---|
| Innehåll | Sömn + | Antistress + Sömn + | Focus, Energi, Sömn + och Antistress |
| Tidpunkt | På kvällen | Morgon och kväll | Hela dagen |
| För vem | En riktad kvällsrutin | Dagens stress och nattens vila | Den kompletta rutinen, från koncentration till sömn |
Alla våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria, med 60 dagars nöjd-kund-garanti och valet mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %). Se Limitless-paketet.
Så väljer du rätt
Fem kriterier för ett magnesium av hög kvalitet.
- Den elementära dosen: antalet milligram magnesium per intag, och inte bara vikten bisglycinat. Det är det enda sättet att jämföra två produkter.
- Den exakta formen: ett så kallat ”buffrat” bisglycinat är blandat med magnesiumoxid. Det är inget fel, men det är bra att veta.
- Ingredienslistan: kort, lättläst, utan onödiga färgämnen. En komplett formel ska ange varje aktiv ingrediens och dess mängd.
- Tillverkningen: en känd tillverkningsplats. Våra formler är tillverkade i Frankrike, veganska, GMO-fria och glutenfria.
- Garantin: möjlighet att prova utan risk. Hos oss får du 60 dagars nöjd-kund-garanti och kan välja mellan engångsköp och månadsprenumeration (−30 %).
Biverkningar och försiktighet
Det här ska du veta före en kur.
Magnesiumbisglycinat är en av de bäst tolererade formerna. Biverkningarna, när de förekommer, sitter främst i magen: lös avföring, diarré eller obehag, oftast när dosen är för hög eller tas på en gång.
Och ”för mycket magnesium”, vilka symtom ger det? När njurarna fungerar som de ska lämnar överskottet kroppen med urinen. En farlig ansamling är sällsynt och gäller främst vid njursvikt.
Magnesium är ett näringsämne, men ett kosttillskott är fortfarande ett kosttillskott. Några enkla regler gäller.
- Vid njursvikt: ta inte magnesium som kosttillskott utan läkarråd.
- Låt det gå minst två timmar mellan magnesium och vissa läkemedel: antibiotika av typen tetracykliner eller kinoloner, behandlingar mot benskörhet, sköldkörtelhormon.
- Under graviditet och amning: rådfråga din läkare eller barnmorska, i synnerhet för en formel som innehåller melatonin, som Sömn +.
- Vid diarré: minska dosen eller dela upp intaget, och sök vård om den inte går över.
- Följ dosen som anges på etiketten, kombinera inte flera magnesiumtillskott och förvara dem utom räckhåll för barn.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om magnesiumbisglycinat.
Vad är magnesiumbisglycinat?
Det är en form av magnesium som är bunden till två molekyler glycin, en aminosyra. Den här så kallade kelaterade formen uppskattas för att magen tolererar den väl. Den kallas också magnesium bisglycinat, magnesiumglycinat eller magnesiumdiglycinat.
Vad är magnesiumbisglycinat bra för?
Det handlar om magnesiumets egenskaper: magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion, till normal psykologisk funktion och till normal muskelfunktion. Bisglycinatet ger detta magnesium med mindre magbesvär än många andra former.
Bisglycinat eller marint magnesium: vilket ska man välja?
Marint magnesium är mycket koncentrerat men tolereras ofta sämre av tarmen. Bisglycinat är mindre koncentrerat, alltså i större eller fler kapslar, men skonsammare. För en lång kur eller en känslig mage föredras i regel bisglycinat.
När är det bäst att ta magnesium?
Det finns ingen obligatorisk tidpunkt. Bisglycinat tas ofta på kvällen, i en avslappningsrutin. Sömn + tas som 1 till 2 kapslar, 30 minuter före sänggåendet.
Vilka är symtomen på magnesiumbrist?
Man beskriver ofta trötthet, irritabilitet, mindre vederkvickande sömn, kramper eller ett ögonlock som rycker. De här tecknen är inte specifika: vid tvekan eller tydliga symtom, prata med din läkare.
Har magnesiumbisglycinat några biverkningar?
Det tolereras mycket väl. I hög dos kan det ge lös avföring eller diarré. Det avråds utan läkarråd vid njursvikt och ska tas med tidsavstånd till vissa läkemedel.
Ska man ta magnesium med vitamin B6?
Det är inte nödvändigt, men kombinationen är klassisk. En fransk studie från 2018 testade den på stressade vuxna, med en liten fördel hos de mest stressade. I vårt sortiment finns B6 i Antistress och magnesium i Sömn +: båda samlas i Avslappningspaketet. Vill du fördjupa dig kan du läsa om symtomen på högt kortisol och naturliga lösningar.
Går man ned i vikt av magnesium?
Nej. Magnesium deltar i energiomsättningen, men har ingen direkt effekt på vikten. Inget kosttillskott ersätter en balanserad kost och fysisk aktivitet.
Hjälper magnesium mot kramp?
Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, därav ryktet. Men för nattliga kramper hos äldre är forskningsöversikterna inte särskilt övertygande. Täta kramper förtjänar ett läkarråd.
Var hittar jag magnesiumbisglycinat hos Mush n Go?
I Sömn +, tillsammans med reishi, vänderot, akaciafiber och melatonin, och i Avslappningspaketet. Fri frakt från 89 €, valfritt engångsköp eller månadsprenumeration (−30 %) och 60 dagars nöjd-kund-garanti.
Källor
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, vetenskapliga panelen NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Dags att börja
Magnesiumbisglycinat, på Mush n Go-vis.
Nu vet du allt om magnesiumbisglycinat och vad du ska titta efter på en etikett. Här hittar du det hos oss, i veganska formler som är tillverkade i Frankrike och har 60 dagars nöjd-kund-garanti.
Sömn +
Reishi, vänderot, magnesiumbisglycinat, akaciafiber och melatonin. 1 till 2 kapslar 30 minuter före sänggåendet, för en enkel kvällsrutin.
Upptäck Sömn + →Avslappningspaketet
Antistress på morgonen, Sömn + på kvällen. De två avslappningsformlerna samlade, som engångsköp eller prenumeration (−30 %).
Upptäck paketet →Andra ingredienser
Fortsätt utforska.
Magnesiumbisglycinat är bara en av de aktiva ingredienserna i våra formler. Upptäck de andra ingredienserna, eller bläddra igenom sidan med alla våra aktiva ingredienser.
Sömn +
Slappna av och njut av lugna nätter, för en djup och återhämtande sömn.
Limitless-paketet
Maximerar koncentration och energi, minskar stress och förbättrar sömnen för optimal prestation.
Upptäcktspaketet
Bli den bästa versionen av dig själv och nå alla dina mål med effektivitet och sinnesro
Avslappningspaketet
Minskar stress och förbättrar sömnen för ökad avslappning och välmående.