Reishi (Ganoderma lucidum): účinky, studie a jak ho užívat
Autor: redakce Mush n Go - 10. listopadu 2026
Autor: redakce Mush n GoPublikováno 10. listopadu 202614 min čtení
Reishi
Reishi (Ganoderma lucidum), česky lesklokorka lesklá, je léčivá houba používaná v Číně více než 2 000 let, bohatá na triterpeny a polysacharidy. Jeho předpokládané účinky na spánek, únavu a imunitu zatím stojí na malých studiích a žádná studie u lidí neměřila jeho vliv na kortizol. Tady je, co je prokázané, co ne a jak reishi užívat.
Kompletní průvodce: nejlepší houba na spaní →
Spánek +
Reishi, kozlík, bisglycinát hořečnatý, akáciová vláknina a melatonin. Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí. 1 až 2 kapsle 30 minut před spaním.
Zobrazit Spánek + →
Proti stresu
Reishi standardizované na polysacharidy a ashwagandha standardizovaná na withanolidy, s bazalkou posvátnou, klanoprašníkem (schisandrou) a vitaminem B6, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
Zobrazit Proti stresu →Co je reishi
Houba tvrdá jako dřevo a velmi hořká.
Reishi nemá s kuchyňskou houbou nic společného. Je to choroš: roste na dřevě, často u paty oslabených listnáčů, a tvoří vějířovitý klobouk, lesklý, jako by byl nalakovaný, sytě červenohnědý. Jeho dužina je tvrdá, téměř dřevnatá a velmi hořká. Nejí se: dlouho se vaří, nebo se z něj extrahují účinné látky.
Číňané mu říkají lingzhi, Japonci reishi. Česky se nazývá lesklokorka lesklá. Staré čínské lékařské texty ho řadí mezi prostředky prvního řádu a tradice mu připisuje dlouhý seznam ctností. Právě tato pověst, mnohem víc než studie, vysvětluje jeho dnešní popularitu.
Užitečné botanické upřesnění: studie z roku 2012 ukázala, že většina „lingzhi“ pěstovaného a prodávaného v Číně ve skutečnosti patří k příbuznému druhu, Ganoderma lingzhi, a ne k evropské Ganoderma lucidum. Oba druhy jsou si velmi blízké, ale připomíná to, že produkt s reishi hodně závisí na kmeni a extrakci. Pro zařazení reishi mezi další druhy si projděte náš seznam 12 léčivých hub, které stojí za to znát.
Molekuly
Dvě skupiny molekul, dva různé sliby.
Když se mluví o účincích reishi, jde ve skutečnosti o dvě velké skupiny látek. Neextrahují se stejně, v různých produktech nejsou ve stejném poměru a nezkoumají se pro stejná použití.
Triterpeny
Ganoderové kyseliny dávají reishi jeho hořkost. Extrahují se spíše alkoholem. V laboratoři se zkoumají jejich účinky na zánět, játra nebo nervovou soustavu, hlavně na buňkách a zvířatech. Data u lidí zůstávají velmi skromná.
Polysacharidy
Jsou to velké cukry, včetně beta-glukanů, obsažené v buněčné stěně houby. Extrahují se horkou vodou. Je to nejvíce zkoumaná skupina v souvislosti s imunitou a ta, kterou najdete ve většině standardizovaných extraktů, včetně extraktu v produktu Proti stresu.
Z toho plyne praktický důsledek: vodný extrakt bohatý na polysacharidy a alkoholový extrakt bohatý na triterpeny nejsou stejný produkt. Prášek z reishi, který je jen namletý, obsahuje obojí, ale v nízké koncentraci, a část zůstává špatně dostupná, protože stěna houby je velmi tvrdá. Proto seriózní výrobci uvádějí typ extraktu a jeho standardizaci. Analýzy našich surovin zveřejňujeme na naší stránce analýzy.
Úroveň důkazů
Účinky reishi, jedno použití po druhém.
Reishi bylo předmětem stovek prací, ale naprostá většina probíhala na buňkách nebo zvířatech. U lidí je studií málo, často jsou malé a někdy metodicky slabé. Tady je stav výzkumu pro každé použití.
| Použití | Co existuje | Úroveň důkazů u lidí |
|---|---|---|
| Únava | Jedna kontrolovaná studie u pacientů s neurastenií | Nízká: jediná významná studie |
| Spánek | Studie na zvířatech, tradiční použití | Velmi nízká: žádná solidní studie u lidí |
| Stres, kortizol | Tradiční použití, hypotézy | Žádná studie u lidí, která by měřila kortizol |
| Imunita | Malé studie, hlavně u pacientů s rakovinou | Nízká, podle Cochranova přehledu z roku 2016 |
| Krevní tlak, cholesterol, glykémie | Cochranův přehled 5 studií z roku 2015 | Žádný jasný prokázaný účinek |
Přehled sestavený na základě Cochranových přehledů Kluppa (2015) a Jina (2016) a studií citovaných níže. Úplné odkazy najdete na konci stránky.
Tato tabulka neznamená, že reishi je k ničemu. Říká, že mu dnes nelze připsat prokázaný účinek u lidí. I proto pro tuto houbu není v Evropě povoleno žádné zdravotní tvrzení. Mluvíme tedy o použití a rutinách, ne o slibech.
Reishi a spánek
Reishi a spánek: tradiční použití, málo studií.
Na to se nás ptáte nejčastěji. V tradiční čínské medicíně je lingzhi spojováno se zklidněním mysli a často se užívá večer. Moderní výzkum se tím zabýval, ale hlavně u zvířat.
V roce 2012 čínský tým ukázal, že extrakt z reishi prodlužuje dobu spánku u potkanů, s předpokládaným působením na zánětlivé signální molekuly zapojené do regulace spánku. Je to zajímavé, ale potkan není člověk a dávky nelze přenášet. U lidí se nejčastěji citovaná studie netýkala spánku, ale únavy (viz níže).
- Co víme: u zvířat některé extrakty prodlužují spánek.
- Co nevíme: zda samotné reishi u lidí zlepšuje usínání nebo kvalitu noci. Žádná velká kontrolovaná studie to neprokázala.
- Co se dělá v praxi: mnoho lidí ho zařazuje do večerní rutiny spolu s dalšími, lépe zdokumentovanými složkami.
- Jedinou složkou večerní receptury, která má povolené zdravotní tvrzení, je melatonin: melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí.
Na tom stojí produkt Spánek +: reishi v něm doplňuje kozlík, bisglycinát hořečnatý a melatonin, v kapsli k užití 30 minut před spaním. Jak si reishi stojí vedle dalších hub na večer, ukazuje naše srovnání nejlepší houby na spaní a náš článek kozlík, nebo melatonin se věnuje dvěma nejlépe prozkoumaným složkám.
Reishi a kortizol
Snižuje reishi kortizol? Nikdo to neměřil.
Všude se píše, že reishi „reguluje kortizol“. Hledali jsme: nenašli jsme žádnou kontrolovanou studii u lidí, která by měřila kortizol před užitím reishi a po něm. Tvrzení stojí na tradičním použití, studiích na zvířatech a na záměně s ashwagandhou, která v tomto ohledu zkoumána byla.
To neznamená, že reishi nemá v rutině pro období napětí žádný smysl. Znamená to, že mu nelze připsat vliv na tento hormon. Pokud je to vaše téma, prokázané možnosti jsou jinde: spánek, pohyb, hospodaření s kofeinem, sociální vazby. Náš článek jak snížit kortizol je řadí podle úrovně důkazů.
Ashwagandha a reishi se často kombinují, například v produktu Proti stresu. Co je odlišuje, se dozvíte v našem srovnání reishi, nebo ashwagandha.
Klíčové studie
Ganoderma lucidum: čtyři práce, které stojí za to znát.
Zde jsou nejsolidnější nebo nejcitovanější studie reishi u lidí. Úplné odkazy najdete na konci stránky.
Tang et al., 2005 · Čína
Něco přes 120 pacientů trpících neurastenií, diagnózou chronické únavy běžnou v Číně, užívalo 5,4 g extraktu polysacharidů z reishi denně nebo placebo po dobu 8 týdnů. Ve skupině s reishi se skóre únavy a pohody zlepšilo víc. Omezení: jediná studie, extrakt jediného výrobce, diagnóza v Evropě málo používaná.
Wachtel-Galor et al., 2004 · Hongkong
18 zdravých dospělých užívalo střídavě 1,44 g extraktu z reishi denně nebo placebo po dobu 4 týdnů. Vědci nezaznamenali toxicitu pro játra ani ledviny, ani významný vliv na krevní lipidy, jen mírné změny antioxidačních markerů. Omezení: velmi malý počet účastníků a krátké trvání.
Klupp et al., 2015 · Austrálie
Tento Cochranův přehled shrnul 5 studií a 398 účastníků, aby zhodnotil reishi z hlediska kardiovaskulárních rizikových faktorů. Výsledek: žádný významný vliv na glykémii, krevní tlak ani cholesterol. Autoři jeho použití pro tyto indikace nedoporučují.
Jin et al., 2016 · Čína a Austrálie
Cochranův přehled 5 studií a 373 účastníků, všech s rakovinou, kteří dostávali reishi navíc ke své léčbě. Některé imunitní markery se vyvíjely příznivě, ale studie byly nízké kvality. Autoři uzavírají, že reishi nelze doporučit jako léčbu první volby a že nenahrazuje žádnou léčbu.
Bilance je poctivá, ale skromná: v krátkých studiích spíše dobrá snášenlivost, náznaky u únavy a žádný důkaz účinku na kardiovaskulární rizikové faktory.
Reishi a imunita
Imunita: proč zůstáváme opatrní.
Beta-glukany z reishi rozpoznávají některé buňky imunitního systému. V laboratoři mění jejich aktivitu. Odtud pochází pověst reishi v souvislosti s přirozenou obranyschopností. Cesta od buňky v kultuře k účinku na zdraví člověka je ale dlouhá a tato cesta zatím ušlá nebyla.
Cochranův přehled z roku 2016 se často uvádí jako důkaz. Ve skutečnosti říká něco jiného: u pacientů s rakovinou, kteří už byli léčeni, se některé imunitní markery vyvíjely příznivě ve studiích hodnocených jako nízce kvalitní. Pro zdravého člověka, který chce před zimou „posílit obranyschopnost“, z toho nelze nic vyvodit. A každý nemocný by měl jakýkoli doplněk stravy probrat se svým lékařem, než ho začne užívat.
Co je spolehlivé
Spánek, pestrá strava, pohyb a vitamin D při jeho nedostatku podporují obranyschopnost. Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému.
Co je třeba prokázat
Vliv reishi, samotného nebo v kombinaci s dalšími houbami, na počet nebo délku infekcí u zdravých lidí.
Reishi je součástí naší receptury Imunita, spolu s chagou a hlívou ústřičnou, jako součást zimní rutiny. Náš článek Jak posílit imunitu na zimu řadí tyto houby na jejich správné místo, za návyky, na kterých záleží nejvíc.
Extrakt, prášek, káva
Reishi v prášku, nebo extrakt: forma mění všechno.
Reishi se prodává ve velmi odlišných formách. Cena za gram nic neříká o množství látek, které skutečně dostanete. Tady je, jak se v tom vyznat.
| Forma | Co to je | Co je dobré vědět |
|---|---|---|
| Sušená houba v plátcích | Nakrájená plodnice | Vaří se jednu až dvě hodiny jako odvar. Velmi hořká. |
| Reishi v prášku | Jemně namletá plodnice | Málo koncentrovaná, buněčná stěna se špatně tráví. Nejméně účinná na gram. |
| Vodný extrakt | Extrakce horkou vodou | Koncentruje polysacharidy. Hledejte uvedenou standardizaci. |
| Dvojitý extrakt | Horká voda, pak alkohol | Spojuje polysacharidy a triterpeny. Hořčí. |
| Mycelium na obilí | Podzemní síť pěstovaná na zrnu | Často obsahuje hodně škrobu z podkladu. Hůř srovnatelné se studiemi. |
| Káva s reishi | Instantní káva s přídavkem reishi | Dávka málokdy uvedena, často nízká. Obsahuje kofein z kávy. |
Kávy s ganodermou, ve východní Evropě velmi rozšířené, jsou zvláštní případ: složení jedné z nejznámějších jsme podrobně rozebrali v článku DXN Lingzhi Coffee.
Pro každodenní použití zůstává standardizovaný extrakt v kapsli nejjednodušší formou: dávka je pevná, hořkost zmizí a standardizace vám řekne, co užíváte. Naše produkty s reishi najdete na stránce reishi.
Jaká dávka
Jakou dávku reishi užívat denně?
Oficiální dávka neexistuje. Studie používaly velmi různá množství: 1,44 g extraktu denně ve studii Wachtel-Galorové, 5,4 g extraktu polysacharidů ve studii Tanga. Komerční doplňky nejčastěji nabízejí kolem 1 až 1,5 g extraktu denně. Správná dávka je ta, kterou uvádí etiketa vybraného produktu, protože závisí na koncentraci extraktu.
Spánek +
Reishi, kozlík, bisglycinát hořečnatý, akáciová vláknina a melatonin. 1 až 2 kapsle 30 minut před spaním, bez překročení uvedené dávky.
Proti stresu
Reishi standardizované na polysacharidy, ashwagandha standardizovaná na withanolidy, bazalka posvátná, klanoprašník (schisandra) a vitamin B6. Jedna kapsle ráno se sklenicí vody.
Imunita
Chaga, reishi a hlíva ústřičná, jako kúra na 30 dní. Jedna kapsle ráno.
Naše houbová káva Brainstoorm reishi neobsahuje: kombinuje korálovec ježatý (Lion's Mane), Cordyceps a Chaga. Pokud hledáte reishi na každý den, obsahují ho naše kapsle. Množství na kapsli je uvedeno na etiketě každého produktu.
Jak ho užívat
Jak užívat reishi, ráno, nebo večer.
Tradice ho užívá spíše večer a v tu dobu ho zařazuje i většina lidí. Načasování ale závisí hlavně na receptuře: reishi kombinované s melatoninem se užívá před spaním, reishi kombinované s ashwagandhou lze užít ráno.
Ráno
Pokud je vaše receptura určená na den, jako Proti stresu, užijte ji u snídaně se sklenicí vody.
K večeři
Lehké jídlo, od začátku odpoledne žádná klasická káva, ztlumené obrazovky.
30 minut před spaním
Pokud je vaše receptura určená na noc, jako Spánek +, je to ta správná chvíle. Potom už neřiďte ani nedělejte nic, co vyžaduje pozornost.
Dlouhodobě
Kúra na 30 dní, pak pauza na zhodnocení. Zapisujte si spánek a energii před kúrou a během ní, abyste ji mohli poctivě posoudit.
Nečekejte účinek ze dne na den ani nic převratného. Reishi není lék na spaní ani sedativum. Pokud po měsíci nic nezaznamenáte, je to užitečná informace, ne neúspěch.
Upozornění
Reishi: kdo ho nesmí užívat?
V krátkých studiích je reishi obecně dobře snášeno. Hlášené nežádoucí účinky jsou hlavně zažívací: nepříjemné pocity, měkká stolice, sucho v ústech, někdy kožní vyrážky. Bylo však publikováno několik případů závažného poškození jater spojených s práškem z reishi a houba by mohla zesilovat účinek některých léků. Jeho vedlejším účinkům věnujeme samostatný článek.
Vyhněte se reishi nebo se poraďte s lékařem, pokud:
- Jste těhotná nebo kojíte: chybí údaje o bezpečnosti.
- Užíváte antikoagulancium nebo antiagregancium nebo máte naplánovanou operaci: reishi by mohlo zvýšit riziko krvácení.
- Léčíte se s vysokým krevním tlakem nebo cukrovkou: sčítání účinků nelze vyloučit.
- Užíváte imunosupresiva nebo máte autoimunitní onemocnění.
- Máte onemocnění jater, nebo pokud během kúry pocítíte silnou únavu, žloutenku či tmavou moč: přestaňte a vyhledejte lékaře.
- Máte rakovinu: jakýkoli doplněk stravy proberte se svým ošetřujícím týmem. Reishi nenahrazuje žádnou léčbu.
Vždy dodržujte dávku uvedenou na etiketě a nekombinujte více produktů s reishi. K širší otázce bezpečnosti léčivých hub se vyjadřuje náš článek o tom, jaká jsou rizika hub a adaptogenních rostlin.
Vaše otázky
Reishi: vaše otázky.
Na co je dobrý reishi?
Reishi se tradičně používá při únavě, na spánek a pro přirozenou obranyschopnost. U lidí zůstávají důkazy slabé: jedna studie o únavě, malé studie o imunitních markerech a žádný prokázaný účinek na krevní tlak, cholesterol ani glykémii. Pro tuto houbu není v Evropě povoleno žádné zdravotní tvrzení.
Pomáhá reishi spát?
Naznačují to studie na zvířatech, ale u lidí to žádná velká kontrolovaná studie neprokázala. Často se užívá večer v rámci rutiny, která kombinuje další složky, například melatonin, který přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí.
Kdy užívat reishi, ráno, nebo večer?
Tradičně večer. V praxi záleží na receptuře: večerní produkt s melatoninem se užívá 30 minut před spaním, produkt s ashwagandhou lze užít ráno. Řiďte se etiketou.
Jaká je denní dávka reishi?
Oficiální dávka neexistuje. Studie používaly 1,44 g až 5,4 g extraktu denně a doplňky stravy často nabízejí kolem 1 až 1,5 g extraktu. Správná dávka je ta od výrobce, protože závisí na koncentraci extraktu.
Snižuje reishi kortizol?
To nevíme. Žádná kontrolovaná studie u lidí neměřila kortizol před užitím reishi a po něm. Tvrzení stojí na tradičním použití a na studiích na zvířatech.
Za jak dlouho reishi začne působit?
Dostupné studie trvaly 4 až 8 týdnů. Je rozumné udělat měsíční kúru a zapisovat si spánek a energii, než ji posoudíte. Nečekejte okamžitý účinek.
Reishi v prášku, nebo extrakt: které reishi je nejlepší?
Standardizovaný extrakt je koncentrovanější a spolehlivější než jen namletý prášek, jehož buněčná stěna se špatně tráví. Vodný extrakt koncentruje polysacharidy, alkoholový triterpeny. Hledejte na etiketě uvedenou standardizaci.
Je reishi nebezpečné?
V krátkých studiích je obecně dobře snášeno, hlavně se zažívacími potížemi. Bylo publikováno několik případů poškození jater spojených s práškem z reishi. Nedoporučuje se v těhotenství a vyžaduje poradu s lékařem při léčbě antikoagulancii, antidiabetiky, antihypertenzivy nebo imunosupresivy.
Jaký je rozdíl mezi reishi a Ganoderma lucidum?
Žádný: reishi je japonský název pro Ganoderma lucidum, v Číně nazývanou lingzhi a česky lesklokorka lesklá. Velká část lingzhi pěstovaného v Číně však patří k velmi blízkému druhu, Ganoderma lingzhi.
Jak dlouho se může užívat reishi, lze ho brát každý den?
Studie se týkaly každodenního užívání po dobu několika týdnů. Pro delší dobu chybí údaje. Nejopatrnější je postupovat po měsíčních kúrách s pauzami a poradit se s lékařem, pokud se léčíte.
Zdroje
- Tang W., Gao Y., Chen G. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
- Wachtel-Galor S., Tomlinson B., Benzie I. F. F. (2004). Ganoderma lucidum ("Lingzhi"), a Chinese medicinal mushroom: biomarker responses in a controlled human supplementation study. British Journal of Nutrition, 91(2).
- Klupp N. L., Chang D., Hawke F. et al. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007259.
- Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M., Chan G. C. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007731.
- Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): a medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2. vyd., kapitola 9. CRC Press.
- Cao Y., Wu S. H., Dai Y. C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom "Lingzhi". Fungal Diversity, 56.
- Cui X. Y., Cui S. Y., Zhang J. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
- Wanmuang H., Leopairut J., Kositchaiwat C. et al. (2007). Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. Journal of the Medical Association of Thailand, 90(1).
Čtěte dál
Další čtení.
Reishi je jen jednou z léčivých hub. Projděte si naše další průvodce nebo naši stránku reishi.
Objevte naše doplňky s houbami a adaptogenními rostlinami
Naše veganské receptury, vyráběné v Toulouse francouzským výrobcem.