Bacopa monnieri (brahmi): właściwości, dawkowanie i opinie

Wizytówka rośliny

Bacopa w skrócie.

Płożąca się roślina o lekko mięsistych liściach, drobnych białych kwiatach i korzeniach w wodzie. Na pierwszy rzut oka nic spektakularnego. Oto najważniejsze fakty, zanim pójdziemy dalej.

Brahmi w ajurwedzie

Roślina umysłu od stuleci.

Jej indyjska nazwa, brahmi, odsyła do Brahmy, boga stwórcy tradycji hinduskiej. W medycynie ajurwedyjskiej zaliczana jest do medhya rasayana, czyli roślin odżywiających intelekt. Reputacja zbudowana na długo przed laboratoriami.

Roślina, kwiat czy suplement?

Trzy „bacopy”, które nie mają ze sobą nic wspólnego.

Wpisz „bacopa” w wyszukiwarkę, a trafisz zarówno na sklepy ogrodnicze i akwarystyczne, jak i na suplementy. To normalne: ta sama nazwa oznacza bardzo różne rośliny. Zanim przejdziemy do właściwości, zróbmy porządek.

Bacopa kupowana w doniczkach do skrzynek balkonowych, z kaskadami drobnych białych, niebieskich lub różowych kwiatów, nie jest nawet prawdziwą bacopą: to Chaenostoma, roślina z Afryki Południowej sprzedawana pod tą handlową nazwą. Bylina w łagodnym klimacie, u nas uprawiana zwykle jako roślina jednoroczna, kwitnie od maja do przymrozków i nie nadaje się do jedzenia.

W akwarium spotyka się kilka prawdziwych gatunków z rodzaju Bacopa, w tym bacopę karolińską, a czasem także Bacopa monnieri samą, która dobrze znosi życie pod wodą. Ale roślina akwariowa nigdy nie jest przeznaczona do spożycia. Do kuracji liczy się wyłącznie ekstrakt z Bacopa monnieri o znanym pochodzeniu i standaryzowanej zawartości bakozydów.

Inna pułapka: w Indiach nazwa brahmi bywa używana także dla wąkroty azjatyckiej (Centella asiatica), czyli zupełnie innej rośliny. Zawsze kieruj się nazwą łacińską na etykiecie.

Bakozydy

Związki, które robią różnicę.

Bacopa zawiera wiele związków, ale badania skupiły się na jednej rodzinie: to bakozydy. To saponiny triterpenowe, złożone cząsteczki, które roślina wytwarza w liściach i łodygach.

Bakozyd A nie jest pojedynczą cząsteczką, lecz mieszaniną kilku pokrewnych związków. To jego najczęściej przywołuje się w badaniach i na etykietach standaryzowanych ekstraktów.

Pozostałe składniki też się liczą: inne saponiny, takie jak bakopazydy, flawonoidy, niewielkie ilości alkaloidów. W laboratorium i w badaniach na zwierzętach związki te bada się pod kątem właściwości przeciwutleniających i wpływu na systemy komunikacji między neuronami, zwłaszcza na układ acetylocholiny – przekaźnika kojarzonego z uczeniem się.

Wniosek dla Ciebie jest bardzo konkretny: zawartość bakozydów mocno różni się między roślinami, zależnie od regionu, pory roku i zbieranej części. Właśnie dlatego badania kliniczne niemal zawsze wykorzystują ekstrakty standaryzowane, z gwarantowanym procentem bakozydów, a nie suszone ziele na wagę.

Bacopa monnieri – właściwości

Co przypisuje jej tradycja, a co naprawdę wiadomo.

„Bacopa monnieri właściwości” to jedno z najczęstszych zapytań o tę roślinę. Uczciwa odpowiedź ma dwie części: tysiącletnia tradycja oraz badania z udziałem ludzi, solidniejsze niż w przypadku wielu roślin, ale mające swoje granice.

Po stronie tradycjiajurweda stosuje brahmi dla pamięci, uczenia się i spokoju umysłu. Podaje się ją zarówno studentom, jak i osobom starszym, w długich kuracjach, nigdy jako doraźny środek na jeden wieczór.

Po stronie badańbacopa ma rzadką cechę: testowano ją u zdrowych dorosłych, w układzie podwójnie ślepej próby z placebo, przez trzy miesiące. Najbardziej powtarzalne wyniki dotyczą zapamiętywania nowych informacji oraz szybkości przetwarzania informacji, czyli tempa, w jakim analizujemy to, co widzimy. Część badań odnotowała też spadek wyników w skalach lęku.

Po stronie ograniczeńbadania pozostają niewielkie, często po kilkadziesiąt osób, a mierzone efekty są realne, ale umiarkowane. Przede wszystkim nie pojawiają się od razu: większość badań nie znajduje nic wyraźnego przed upływem kilku tygodni codziennego przyjmowania.

Co z tego wynika: bacopa nie jest zastrzykiem energii. To roślina pracująca w tle, do przyjmowania regularnie, która ma sens w rutynie na koncentrację rozpisanej na kilka tygodni.

Dawkowanie i długość kuracji

Ile i jak długo.

Dawkowanie bacopy zależy od formy. Dla standaryzowanego ekstraktu najlepiej przebadana dawka to około 300 mg dziennie. Sproszkowane ziele przyjmuje się w tradycji ajurwedyjskiej w znacznie większych ilościach, przy zawartości substancji czynnych trudnej do ustalenia.

Dlaczego tak długo? W badaniu Stougha po 5 tygodniach nie było wyraźnego efektu, a po 12 dawał się już zmierzyć. Badacze sądzą, że bakozydy działają stopniowo, trochę jak trening. Jeśli odstawisz po dziesięciu dniach, mówiąc sobie, że „to nie działa”, po prostu nie dałeś bacopie czasu.

Z Focuskuracja trwa 30 dni. Na sesję egzaminacyjną albo wymagający projekt najbardziej logiczne jest połączenie dwóch lub trzech kuracji, a potem kilkutygodniowa przerwa.

Rano czy wieczorem?

Dobry moment na przyjęcie bacopy.

„Bacopa rano czy wieczorem” – to pytanie wraca często, a odpowiedź jest prostsza, niż się wydaje. W przeciwieństwie do kofeiny bacopa nie działa w ciągu godziny. Pora dnia liczy się więc mniej niż regularność.

Prawdziwym kryterium jest posiłek. Bakozydy są lepiej tolerowane, gdy trafiają do zajętego żołądka. Przyjmowanie bacopy na czczo to pierwsza przyczyna drobnych dolegliwości trawiennych opisywanych w badaniach: nudności, skurczów, przyspieszonego wypróżniania.

Rano, do śniadania, to najwygodniejszy wybór dla receptury na koncentrację, zwłaszcza jeśli zawiera inne składniki pomyślane na dzień, takie jak soplówka jeżowata czy miłorząb japoński. Tak właśnie radzimy przyjmować Focus.

Wieczorem, do kolacji, może odpowiadać osobom, które na początku kuracji odczuwają lekką senność. Związek bacopy ze snem pozostaje słabo przebadany, ale tradycja ajurwedyjska uznaje ją za roślinę wyciszającą. Jeśli szukasz przede wszystkim wsparcia na noc, zajrzyj raczej do Sen +.

Jak rozpoznać dobry ekstrakt

Pięć kryteriów dobrej bacopy.

Między ajurwedyjskim proszkiem, kapsułkami z apteki, bacopą bio i recepturami łączonymi wybór jest szeroki. Te pięć punktów pomoże Ci porównać.

1. Nazwa łacińska : Bacopa monnieri musi być podana w całości. Samo „brahmi” nie wystarczy, bo ta nazwa może oznaczać inną roślinę.
2. Ekstrakt, a nie sam proszek : ekstrakt suchy, najlepiej standaryzowany na bakozydy, z podanym procentem, jest najbliższy temu, co badano w pracach naukowych.
3. Dawka w miligramach : ilość ekstraktu na porcję musi być czytelna, a nie utopiona w długiej liście składników.
4. Miejsce wytwarzania : znany zakład produkcyjny. Nasze receptury powstają w Tuluzie, u francuskiego producenta kontraktowego, są wegańskie, bez GMO i bez glutenu.
5. Gwarancja : możliwość spokojnego przetestowania w dłuższym czasie. U nas 60 dni na zwrot, co daje czas na dwie kuracje, przy zakupie jednorazowym albo w abonamencie miesięcznym (−30 %).

Bacopa a miłorząb japoński

Bacopa gra zespołowo.

Połączenie bacopy i miłorzębu japońskiego (ginkgo biloba) należy do najczęściej wyszukiwanych. I ma sens: obie rośliny bada się pod kątem pamięci, ale różnymi drogami, i obie przyjmuje się w kuracjach. Oto składniki, które towarzyszą bacopie w naszej gamie. Przeczytaj także: Nootropy naturalne: przewodnik po pamięci i koncentracji.

Przyjmujesz już sam miłorząb? Jeśli jesteś w trakcie leczenia, zwłaszcza przeciwkrzepliwego, zapytaj lekarza, zanim połączysz kilka suplementów zawierających te same rośliny.

Dla kogo

Kuracja bacopą jest dla Ciebie, jeśli…

• Przygotowujesz się do egzaminów, rekrutacji albo certyfikacji i masz dużo do zapamiętania.
• Masz jeden po drugim dni pracy umysłowej, ekranów i spotkań.
• Szukasz rutyny bez kofeiny, na kilka tygodni.
• Wolisz roślinę przebadaną u ludzi od ogólnikowych obietnic.
• Masz cierpliwość, by poczekać na efekty, i nie szukasz natychmiastowego kopa.

Wszystkie nasze receptury powstają w Tuluzie u francuskiego producenta kontraktowego, są wegańskie, bez GMO i bez glutenu, z 60 dniami na zwrot i wyborem między zakupem jednorazowym a abonamentem miesięcznym (−30 %). Zobacz Pack Entrepreneur albo Pack BrainPower.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Skutki uboczne: co warto wiedzieć.

„Bacopa skutki uboczne” i „bacopa przeciwwskazania” to częste zapytania – i dobrze. W badanych dawkach bacopa jest u dorosłych zwykle dobrze tolerowana. Skutki uboczne opisywane w badaniach dotyczą przede wszystkim trawienia: nudności, skurcze żołądka, częstsze wypróżnienia. Najczęściej są łagodne i słabną, gdy suplement przyjmuje się w trakcie posiłku.

Niektóre osoby opisują też suchość w ustach albo lekkie zmęczenie na początku kuracji. Jeśli tak jest u Ciebie, przesuń porcję na kolację albo poproś o poradę.

Źródła

1. Stough C., Lloyd J., Clarke J., Downey L.A., Hutchison C.W., Rodgers T., Nathan P.J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).
2. Roodenrys S., Booth D., Bulzomi S., Phipps A., Micallef C., Smoker J. (2002). Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology, 27(2).
3. Calabrese C., Gregory W.L., Leo M., Kraemer D., Bone K., Oken B. (2008). Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(6).
4. Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P., Limpeanchob N., Norman Scholfield C. (2014). Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology, 151(1).

Przejdź do praktyki

Bacopa w wersji Mush n Go.

Wiesz już wszystko o bacopie i o tym, na co patrzeć na etykiecie. Oto gdzie znajdziesz ją u nas – w recepturach wegańskich, powstających w Tuluzie, z gwarancją 60 dni na zwrot.

W kapsułkach

Focus

Nasza receptura na koncentrację: soplówka jeżowata, szafran, bacopa monnieri, miłorząb japoński i sosna nadmorska. 30-dniowa kuracja na czas intensywnej pracy.

Poznaj Focus →

Głowa i ciało

Pack Entrepreneur

Focus na koncentrację i Énergie bez kofeiny, żeby utrzymać tempo. Duet na najbardziej zajęte tygodnie, z abonamentem lub bez.

Poznaj pakiet →

Pozostałe składniki

Poznawaj dalej.

Bacopa to tylko jedna z roślin w naszych recepturach. Poznaj pozostałe składniki albo przejrzyj stronę wszystkich naszych składników aktywnych.