Grzyb funkcjonalny
Reishi (lakownica lśniąca): właściwości, dawkowanie i opinie
Zespół Mush n Go · Aktualizacja 18 września 2026
Grzyb reishi, czyli ling zhi (Ganoderma lucidum), to grzyb spokojnych wieczorów. Czczony w Chinach od dwóch tysięcy lat, zbyt twardy i zbyt gorzki, by go gotować, przyjmowany jest w postaci ekstraktu. W Mush n Go znajdziesz go w trzech recepturach w kapsułkach: Sen + na wieczór, Anti-Stress na dzień i Immunité na cały rok.
Anti-Stress
Reishi w połączeniu z ashwagandhą, bazylią świętą, cytryńcem chińskim i witaminą B6. Jedna do dwóch kapsułek rano.
Poznaj Anti-Stress →
Sen +
Reishi z kozłkiem lekarskim, biglicynianem magnezu i melatoniną. 1 do 2 kapsułek od 30 minut do godziny przed snem.
Poznaj Sen + →Wizytówka grzyba
Reishi w skrócie.
Z czerwonym, błyszczącym kapeluszem, jakby polakierowanym, reishi nie przypomina żadnego innego grzyba. Oto najważniejsze fakty, zanim pójdziemy dalej.
Długa historia
Od cesarskich malowideł po szafki nocne.
Niewiele grzybów zajmuje w jakiejkolwiek kulturze miejsce tak wysokie jak ling zhi w Chinach. Długo rzadki i zarezerwowany dla możnych, stał się dostępny dopiero kilkadziesiąt lat temu.
Dawne Chiny
Traktat Shennong Bencao Jing, jeden z najstarszych chińskich zielników, zalicza go do substancji „wyższych”, przyjmowanych długotrwale.
Sztuka cesarska
Ling zhi staje się symbolem długiego życia. Pojawia się na malowidłach, haftach i przedmiotach dworskich, a berło ruyi powtarza jego kształt.
Lata 70. XX wieku
Uprawa na dużą skalę rozwija się, zwłaszcza w Japonii. Reishi, dotąd zbierane w naturze, staje się wreszcie dostępne.
2012
Mykolodzy wykazują, że azjatyckie ling zhi to gatunek odrębny od europejskiej lakownicy i nadają mu nazwę Ganoderma lingzhi.
Dziś
To jeden z najczęściej wyszukiwanych grzybów funkcjonalnych w Europie: w Polsce hasło „reishi” wpisuje się w Google ponad 5 000 razy miesięcznie, a „grzyb reishi” kolejne 3 600 razy.
Ling zhi i Ganoderma
Jeden grzyb, wiele nazw.
Reishi, ling zhi, lingzhi, lakownica lśniąca, Ganoderma lucidum : jeśli spotkałeś wszystkie te nazwy, to normalne. Oznaczają ten sam grzyb, widziany z różnych krajów.
Reishi to jego japońska nazwa, najczęściej używana w Europie. Ling zhi (albo lingzhi) to nazwa chińska, tłumaczona zwykle jako „grzyb ducha” albo „boskie ziele”. Lakownica lśniąca to nazwa polska, dobrze oddająca jego błyszczący kapelusz.
Po stronie nauki sprawa jest nieco subtelniejsza. Nazwa Ganoderma lucidum była długo używana dla wszystkich reishi świata. Analizy genetyczne pokazały od tego czasu, że ling zhi uprawiane w Azji to gatunek pokrewny, ale odrębny: Ganoderma lingzhi. Prawdziwa Ganoderma lucidum występuje raczej w Europie. W handlu obie nazwy są nadal używane, a niemal wszystkie opublikowane badania wciąż posługują się określeniem Ganoderma lucidum.
Co z tego wynika w praktyce: niezależnie od nazwy na etykiecie, dobrymi punktami odniesienia pozostają użyta część grzyba, rodzaj ekstrakcji i dawka.
Czerwone reishi
Dlaczego mówi się o czerwonym reishi.
Tradycja chińska rozróżnia sześć ling zhi według koloru: czerwone, czarne, niebieskie, białe, żółte i fioletowe. Każde miało w dawnych tekstach swoją renomę. Dziś te kolory odpowiadają różnym gatunkom lub odmianom, a większość z nich jest bardzo rzadka.
Czerwone
Najbardziej znane, najczęściej uprawiane i zdecydowanie najlepiej przebadane. To je nazywa się po prostu „reishi”.
Czarne i fioletowe
Inne gatunki z rodzaju Ganoderma, używane w Azji, ale słabo przebadane i rzadko sprzedawane w Europie.
Niebieskie, białe, żółte
Obecne przede wszystkim w dawnych tekstach. W handlu praktycznie się ich nie spotyka.
Dobry odruch
Kiedy etykieta mówi „reishi” bez dalszych uściśleń, chodzi niemal zawsze o czerwone reishi.
„Czerwone reishi” nie jest więc wersją premium: to po prostu klasyczne reishi, to z badań i z ogromnej większości suplementów.
Związki aktywne
Triterpeny i polisacharydy: co zawiera.
Jeśli reishi tak bardzo interesuje badaczy, to za sprawą dwóch dużych rodzin związków, które zachowują się zupełnie inaczej.
Triterpeny, w tym kwasy ganoderowe, odpowiadają za jego mocną goryczkę. To cząsteczki zbliżone do tłuszczów, słabo rozpuszczalne w wodzie. Im bardziej gorzkie reishi, tym zwykle więcej ich zawiera. Bada się je w laboratorium pod kątem licznych właściwości, a opisano już ponad sto ich rodzajów.
Polisacharydy, a zwłaszcza beta-glukany, to błonnik obecny w większości grzybów. Rozpuszczalne w gorącej wodzie, są tym, co wydobywa się przez odwar. Ich zawartość często służy jako wskaźnik jakości: poważny ekstrakt podaje swój procent na etykiecie.
Co warto zapamiętać: żeby uzyskać obie rodziny związków, potrzebne są obie metody ekstrakcji. Stąd pojęcie „podwójnej ekstrakcji”, na które trafisz u rzetelnych marek.
Co mówią badania
Dużo laboratorium, kilka badań u ludzi.
Reishi należy do najlepiej przebadanych grzybów na świecie, ale ogromna większość prac powstała w laboratorium albo na zwierzętach. Badania z udziałem ludzi istnieją, pozostają niewielkie i często dotyczą bardzo skoncentrowanych ekstraktów. Oto te, które najlepiej naświetlają jego stosowanie.
Wachtel-Galor i wsp., 2004 · Hongkong
Niewielka grupa zdrowych ochotników, 1,44 g dziennie ekstraktu z ling zhi przez 4 tygodnie. Badacze śledzili kilka markerów krwi i nie odnotowali w tym czasie żadnych oznak toksyczności dla wątroby ani nerek.
Tang i wsp., 2005 · Chiny
132 osoby dorosłe z neurastenią, czyli stanem utrzymującego się zmęczenia, 5,4 g dziennie ekstraktu polisacharydowego z reishi przez 8 tygodni, w porównaniu z placebo. Wyniki w skalach zmęczenia i samopoczucia poprawiły się bardziej w grupie reishi.
Cui i wsp., 2012 · Chiny
Badanie na szczurach: ekstrakt z reishi wydłużył całkowity czas snu zwierząt. To jedna z prac leżących u źródeł wieczornej reputacji reishi, ale wymaga potwierdzenia u ludzi.
Podsumowując: grzyb dobrze tolerowany w badanych dawkach, ciekawe tropy, ale niewiele solidnych badań u ludzi. Dlatego w naszych recepturach łączymy go z innymi składnikami dobranymi na tę samą porę dnia. Pełne odniesienia znajdziesz na dole strony.
Dlaczego ekstrakt
Grzyb, którego się nie je.
W przeciwieństwie do soplówki jeżowatej czy boczniaka reishi nie ma nic z grzyba kuchennego. Jego miąższ jest twardy jak drewno i bardzo gorzki. Zmielony na surowy proszek pozostaje w dużej mierze niestrawny: jego związki są zamknięte w bardzo odpornych ścianach komórkowych. Stąd znaczenie ekstrakcji.
| Surowy proszek | Ekstrakt | |
|---|---|---|
| Co to jest | Grzyb wysuszony i zmielony | Grzyb poddany działaniu gorącej wody, czasem także alkoholu, a następnie wysuszony |
| Przyswajalność | Niska, ściany komórkowe stawiają opór | Lepsza, związki zostają uwolnione |
| Stężenie | 1 g proszku = 1 g grzyba | Ekstrakt 10:1 zamyka 10 g grzyba w 1 g |
| Zastosowanie tradycyjne | Rzadkie | Tak: długi odwar był regułą |
| W badaniach | Rzadziej | Ogromna większość badań |
Dobry ekstrakt z reishi podaje użytą część (owocnik), swój współczynnik albo zawartość beta-glukanów, a najlepiej także metodę ekstrakcji.
Dawka
Jakie dawkowanie reishi na dzień?
Nie istnieje oficjalna dawka. Tradycyjne zastosowania i badania dają jednak punkty odniesienia, bardzo różne w zależności od formy.
| Forma | Dzienny punkt odniesienia | Co to oznacza |
|---|---|---|
| Grzyb suszony, w odwarze | Kilka gramów | Zastosowanie tradycyjne, w długo gotowanym naparze |
| Ekstrakt skoncentrowany | Od 1 do 1,5 g | Rząd wielkości z badań nad klasycznym ekstraktem |
| Ekstrakt polisacharydowy | Do 5,4 g | Wysoka dawka z badania Tanga z 2005 roku |
| Nasze kapsułki | Zależnie od receptury | Sen +: 1 do 2 kapsułek wieczorem; Anti-Stress: 1 do 2 rano; Immunité: 1 do 2 rano |
Szczegół, który zmienia przyswajanie: triterpeny reishi są rozpuszczalne w tłuszczach. Przyjęcie kapsułki z lekkim tłuszczem – napojem roślinnym, odrobiną oleju MCT z kokosa, kilkoma orzechami – poprawia ich wchłanianie, podczas gdy popicie samą wodą pozostawia część z nich na boku. Polisacharydy z kolei świetnie wydobywa gorąca woda: na tym właśnie polega sens podwójnej ekstrakcji.
Zawsze stosuj się do sposobu użycia podanego na etykiecie produktu i nie łącz kilku receptur bez sprawdzenia ich składu.
Reishi a sen
Wieczorny rytuał w trzech krokach.
To najczęściej wyszukiwane zastosowanie: „reishi na sen” wpisuje się setki razy w miesiącu. W Azji reishi od dawna kojarzono ze spokojem i odpoczynkiem i właśnie w tej tradycji umieściliśmy je w recepturze Sen +. Ale sam grzyb nie zapewni dobrej nocy: liczy się rutyna wokół niego.
30 min do 1 h wcześniej
1 do 2 kapsułek Sen + z pełną szklanką wody, w chwili gdy zaczynasz zwalniać.
Przygaszone światło
Ekrany odłożone, miękkie światło, chłodne pomieszczenie. Mózg potrzebuje jasnych sygnałów, by przygotować się do nocy.
Ta sama godzina
Kładź się i wstawaj o regularnych porach, także w weekend. To najpotężniejszy z rytuałów.
W recepturze Sen + reishi nie jest samo: towarzyszą mu kozłek lekarski, tradycyjna roślina wieczoru, biglicynian magnezu, czyli dobrze tolerowana forma magnezu, oraz melatonina – hormon, który organizm wydziela naturalnie, gdy zapada noc. Ponieważ receptura zawiera melatoninę, nie przyjmuj jej przed czynnościami wymagającymi czujności, takimi jak prowadzenie pojazdu.
Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasz przewodnik po grzybach i roślinach adaptogennych a śnie, albo nasze porównanie: najlepszy grzyb na sen.
Typowy dzień
Reishi od rana do wieczora.
Reishi przedstawia się często jako grzyb wieczoru, ale towarzyszy też całemu dniu. Oto jak najczęściej wpisują je w plan dnia nasi klienci.
8:00
Jedna do dwóch kapsułek Anti-Stress do śniadania, na zajęte dni, w które chcesz zachować chłodną głowę.
8:00
Albo 1 do 2 kapsułek Immunité, w kuracji na początek jesieni i na zimę, z czagą i boczniakiem.
W ciągu dnia
Po rozpęd sięgnij po cordyceps i soplówkę jeżowatą, na przykład w filiżance Brainstoorm.
22:30
1 do 2 kapsułek Sen +, od 30 minut do godziny przed zgaszeniem światła.
Reishi czy ashwagandha
Dwa sztandarowe składniki, dwa profile.
To częste wahanie. Oba składniki są tradycyjnie kojarzone ze spokojem (jeden to grzyb funkcjonalny, druga roślina adaptogenna), ale pochodzą z innych światów i przyjmuje się je nie całkiem tak samo.
| Reishi | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Natura | Grzyb | Korzeń z rodziny psiankowatych |
| Tradycja | Medycyna chińska i japońska | Ajurweda, w Indiach |
| Badania u ludzi | Wciąż ograniczone | Bogatsze, z większą liczbą badań |
| W Mush n Go | Sen +, Anti-Stress, Immunité | Anti-Stress, Brainstoorm |
Nie trzeba wybierać: Anti-Stress łączy je w jednej kapsułce. Szczegóły znajdziesz w naszym artykule Reishi czy ashwagandha.
Dobre połączenia
Reishi gra zespołowo.
Samo w sobie ma już długą historię. W połączeniu z innymi składnikami odnajduje miejsce w pełniejszej rutynie. Oto połączenia z naszych receptur i ich uzasadnienie.
+ Kozłek lekarski i magnez
Wieczorne trio receptury Sen +, uzupełnione melatoniną, do przyjęcia od 30 minut do godziny przed snem.
+ Ashwagandha
Ajurwedyjski korzeń spokoju, połączony z reishi w recepturze Anti-Stress.
+ Bazylia święta i cytryniec chiński
Dwie tradycyjne rośliny, jedna indyjska, druga chińska, które uzupełniają Anti-Stress wraz z witaminą B6.
+ Czaga i boczniak
Trzy grzyby połączone w recepturze Immunité: czaga brzozowa, boczniak i reishi.
Dla kogo
Reishi jest dla Ciebie, jeśli…
- Chcesz zbudować prawdziwy wieczorny rytuał, a nie tylko „wziąć coś na sen”.
- Masz za sobą zajęte dni i chcesz zachować spokój.
- Wolisz składniki o długiej historii stosowania.
- Szukasz naturalnego suplementu do przyjmowania przez dłuższy czas.
- Lubisz rozumieć, co przyjmujesz, dawka po dawce.
Jak je wybrać
Sześć kryteriów, żeby się nie pomylić.
- Użyta część : najlepiej owocnik, wyraźnie podany.
- Ekstrakcja : raczej ekstrakt niż surowy proszek, który organizm słabo przyswaja.
- Stężenie : podany współczynnik albo zawartość beta-glukanów.
- Pora : receptura wieczorna do snu, receptura dzienna na resztę.
- Miejsce wytwarzania : znany zakład. Nasze receptury powstają w Tuluzie, u francuskiego producenta kontraktowego, są wegańskie, bez GMO i bez glutenu.
- Gwarancja : możliwość spokojnego przetestowania. U nas 60 dni na zwrot oraz wybór między zakupem jednorazowym a abonamentem miesięcznym (−30 %).
| Sen + | Anti-Stress | Immunité | |
|---|---|---|---|
| Pora | 30 min do 1 h przed snem | Rano | Rano |
| Reishi z | kozłkiem lekarskim, magnezem, melatoniną | ashwagandhą, bazylią świętą, cytryńcem, B6 | czagą, boczniakiem |
| Dawka | 1 do 2 kapsułek | 1 do 2 kapsułek | 1 do 2 kapsułek |
| Dla kogo | Wieczorny rytuał | Zajęte dni | Kuracja sezonowa |
Pakiet Pack Relaxation łączy Anti-Stress i Sen +, by objąć dzień i noc. Pakiet Pack Limitless dokłada do tego Focus i Énergie.
W naparze
A herbata z reishi?
To najstarsza forma. W Chinach reishi przygotowuje się w odwarze: plastry suszonego grzyba długo dochodzą na małym ogniu, czasem ponad godzinę, a w efekcie powstaje brązowy napój, drzewny i bardzo gorzki. Wiele osób dodaje do niego miód, imbir albo daktyl.
Do codziennego stosowania ta metoda pozostaje mało praktyczna: wymaga czasu, smak nie każdemu odpowiada, a dawka różni się od filiżanki do filiżanki. Dlatego dziś większość osób przyjmuje reishi w postaci ekstraktu, w kapsułkach, ze znaną dawką.
Skutki uboczne i środki ostrożności
Reishi a bezpieczeństwo: co warto wiedzieć.
Reishi jest zwykle dobrze tolerowane w typowych dawkach. Zgłaszane skutki uboczne są najczęściej łagodne: dolegliwości trawienne, suchość w ustach lub gardle, czasem zawroty głowy albo świąd. Opisano rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby przy stosowaniu proszków, co zachęca do przestrzegania dawek i wybierania produktu dobrej jakości.
- Unikaj go przy znanej alergii na grzyby.
- Poproś o opinię lekarza, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią albo przyjmujesz leki przeciwkrzepliwe, obniżające ciśnienie, przeciwcukrzycowe lub immunosupresyjne.
- Taka sama ostrożność przy chorobach autoimmunologicznych i przed zabiegiem chirurgicznym: poinformuj o tym zespół medyczny.
- Sen + zawiera melatoninę: nie zaleca się go przed czynnościami wymagającymi czujności.
- Przestrzegaj dawki podanej na etykiecie i przechowuj produkt poza zasięgiem dzieci.
Aby spojrzeć szerzej, przeczytaj nasz artykuł o tym, czym grożą grzyby i rośliny adaptogenne.
Wasze pytania
Wszystko, o co pytacie nas o reishi.
Na co pomaga reishi?
Reishi sięgają przede wszystkim osoby, które chcą zbudować spokojną rutynę – wieczorem i w ciągu dnia. W Azji stosowane jest od dwóch tysięcy lat, a dziś należy do najchętniej przyjmowanych grzybów funkcjonalnych w Europie.
Reishi, ling zhi, Ganoderma lucidum – jaka różnica?
W praktyce żadna: reishi to nazwa japońska, ling zhi chińska, a Ganoderma lucidum to historyczna nazwa naukowa. Gatunek azjatycki od 2012 roku nosi także nazwę Ganoderma lingzhi.
Czym jest czerwone reishi?
To klasyczne reishi, to samo, które spotykamy w handlu i w badaniach. Tradycja chińska rozróżnia sześć kolorów ling zhi, ale czerwone jest zdecydowanie najczęściej uprawiane.
Czy reishi pomaga zasnąć?
Tradycyjnie kojarzone jest ze spokojem i odpoczynkiem, a badania na zwierzętach analizowały jego wpływ na sen. Badań u ludzi wciąż jest niewiele. W recepturze Sen + łączymy je z kozłkiem lekarskim, magnezem i melatoniną.
Kiedy przyjmować reishi?
Wieczorem, od 30 minut do godziny przed snem, w przypadku Sen +. Rano w przypadku Anti-Stress i Immunité. Ważne, by trzymać się codziennie tej samej pory.
Jakie dawkowanie reishi na dzień?
W badaniach stosowano od 1,44 g ekstraktu do 5,4 g ekstraktu polisacharydowego dziennie. W przypadku naszych kapsułek stosuj się do sposobu użycia każdej receptury.
Jakie są skutki uboczne reishi?
Są zwykle łagodne: dolegliwości trawienne, suchość w ustach, czasem zawroty głowy. Konsultacja lekarska jest zalecana w ciąży, podczas karmienia piersią, przy chorobie autoimmunologicznej oraz przy leczeniu przeciwkrzepliwym, obniżającym ciśnienie lub przeciwcukrzycowym.
Czy reishi jest niebezpieczne?
Nie, w typowych dawkach jest zwykle dobrze tolerowane. Przy proszkach zgłoszono rzadkie przypadki uszkodzenia wątroby: wybierz produkt z podaną dawką i jej przestrzegaj.
Po jakim czasie widać różnicę?
Odczucia różnią się u poszczególnych osób. Licz się z co najmniej 30-dniową kuracją, zanim ocenisz. Wszystkie nasze receptury objęte są 60 dniami na zwrot.
Czy można je łączyć z innymi grzybami?
Tak. Immunité łączy je już z czagą i boczniakiem. Wielu naszych klientów pije rano kawę Brainstoorm, a wieczorem sięga po Sen +.
Czy reishi jest wegańskie?
Tak, to grzyb. Wszystkie nasze receptury z reishi są wegańskie, bez GMO i bez glutenu.
Gdzie kupić dobre reishi?
Bezpośrednio na mushngo.com, z darmową dostawą od 59 €, zakupem jednorazowym albo abonamentem miesięcznym (−30 %) do wyboru i 60 dniami na zwrot. Nasze receptury powstają w Tuluzie, u francuskiego producenta kontraktowego.
Źródła
- Wachtel-Galor S. et al. (2004). Ganoderma lucidum ('Lingzhi'): acute and short-term biomarker response to supplementation. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 55(1).
- Tang W. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
- Cui X. Y. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
- Cao Y., Wu S.-H. i Dai Y.-C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom « Lingzhi ». Fungal Diversity, 56.
Przejdź do praktyki
Reishi w wersji Mush n Go.
Wiesz już wszystko o reishi i o tym, na co patrzeć na etykiecie. Oto gdzie znajdziesz je u nas – w recepturach wegańskich, powstających w Tuluzie, z gwarancją 60 dni na zwrot.
Anti-Stress
Reishi w połączeniu z ashwagandhą, bazylią świętą, cytryńcem chińskim i witaminą B6. Jedna do dwóch kapsułek rano.
Poznaj Anti-Stress →Sen +
Reishi z kozłkiem lekarskim, biglicynianem magnezu i melatoniną. 1 do 2 kapsułek od 30 minut do godziny przed snem.
Poznaj Sen + →Pozostałe składniki
Poznawaj dalej.
Reishi to tylko jeden ze składników naszych receptur. Poznaj pozostałe grzyby i rośliny, które mu towarzyszą, albo przejrzyj wszystkie nasze składniki aktywne.
W tym dossier
Sen+
Wycisz się i ciesz spokojnymi nocami – dla głębokiego i regenerującego snu.
Anti-Stress
Naturalny spokój i lżejsza codzienność
Pack Limitless
Maximise concentration, énergie, réduit le stress et améliore le sommeil pour des performances optimales.
Pack Découverte
Devenez la meilleure version de vous même pour atteindre tous vos objectifs avec efficacité et sérénité
Pack Relaxation
Réduit le stress et améliore le sommeil pour une relaxation et un bien-être accrus.
