Únava v přechodu a menopauze: odkud se bere vyčerpání a jak získat energii zpět
Autor: redakce Mush n Go - 10. listopadu 2026
Autor: redakce Mush n GoListopad 202613 min čtení
Energie a menopauza
Únava v přechodu a menopauze patří k nejčastějším příznakům, často už od perimenopauzy. Nejčastěji za ní stojí rozbité noci, hormonální výkyvy a nálada, ale je třeba vyloučit nedostatek železa nebo poruchu štítné žlázy. Spánek, pohyb a strava zůstávají prvními kroky. Takto rozplétáte příčiny a znovu najdete energii.
Brainstoorm
Korálovec ježatý (Lion's Mane), Cordyceps a Chaga, každý po 1 000 mg, maca, čekanka, 20 mg kofeinu. Se 6 mg vitaminu B5: kyselina pantothenová přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Objevit Brainstoorm →
Proti stresu
Ashwagandha, Reishi, bazalka posvátná, schisandra a 2 mg vitaminu B6. Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální psychické činnosti.
Objevit Proti stresu →Jiná únava než ostatní
Únava v menopauze: vyčerpaná bez zjevného důvodu.
Nepodobá se únavě po náročném týdnu. Mnoho žen ji popisuje jako baterii, která se už nedobíjí: probudíte se stejně unavená, jako když jste uléhala, v 16 h přijde útlum a večer byste nejraději všechno zrušila. Může se objevit dlouho před poslední menstruací, v perimenopauze, ve věku, kdy na menopauzu ještě nikdo nemyslí.
Perimenopauza začíná v průměru kolem 45–47 let a trvá několik let; menopauza se potvrzuje po 12 měsících bez menstruace, ve Francii v průměru v 51 letech. Únava patří po celé toto období k nejčastěji uváděným příznakům, vedle návalů horka, poruch spánku a změn nálady.
Fyzická únava
Těžké nohy, potřeba si sednout, pomalejší zotavení po sportu nebo po dni na nohou.
Psychická únava
Hlava jako v mlze, soustředění povoluje, slova unikají. To je mozková mlha v menopauze.
Emoční únava
Méně trpělivosti, podrážděnost, pocit, že vás zahlcuje to, co bylo ještě včera snadné.
Ranní únava
Znamení noci, která už neobnovuje síly, často kvůli probouzení, na které si ráno ani nevzpomenete.
Pokud vaše únava trvá několik týdnů a nezmizí ani po odpočinku, náš článek o přetrvávající únavě popisuje varovné signály a průběh návštěvy u lékaře, v jakémkoli věku.
Odkud se únava bere
Perimenopauza a únava: pět příčin, které je třeba rozplést.
Únava v menopauze má jen zřídka jedinou příčinu. Nejčastěji se sčítá několik faktorů, a když je projdete jeden po druhém, zjistíte, kde začít.
| Příčina | Jak unavuje | Čím se prozradí |
|---|---|---|
| Rozbité noci | Probouzení ve 3 nebo 4 h, pocení, lehčí spánek: noc už neobnovuje síly | Únava hned po probuzení, horší po špatných nocích |
| Hormony | Kolísání estrogenů a progesteronu ovlivňuje spánek, náladu i regulaci teploty | Nepravidelný cyklus, příznaky, které se mění měsíc od měsíce |
| Nálada | Riziko depresivních příznaků během přechodu stoupá; skleslost unavuje | Ztráta zájmu, smutek, úzkost, brzké probouzení |
| Železo | Menstruace bývá v perimenopauze často silnější a vyčerpává zásoby | Dlouhá nebo častá menstruace, zadýchávání, bledost |
| Životní styl | Méně pohybu, úbytek svalové hmoty, psychická zátěž, káva, abyste vydržela, alkohol na uvolnění | Únava, která se zlepšuje v aktivních dnech nebo na dovolené |
Únavu v tomto věku způsobují také štítná žláza, cukrovka, spánková apnoe a některé léky. Dají se snadno odhalit: viz oddíl o vyšetření níže.
Svou roli hraje i chronický stres. Pokud se poznáváte v neustálém napětí, náš článek o vysokém kortizolu vysvětluje, co o stresovém hormonu opravdu víme.
Návaly horka a únava
Návaly horka a silná únava: spojení vede přes noc.
Ženy, které mají hodně návalů horka, bývají často také nejvíc unavené. Nejpřímějším spojením je spánek: návaly a noční pocení budí nebo zlehčují spánek, někdy aniž byste si to ráno pamatovala. Tělo pak druhý den platí za rozbitou noc.
Řekněme to jasně: naše produkty na návaly horka nepůsobí a netvrdíme to. Pokud vás budí a vyčerpávají, správnou adresou je váš lékař, gynekolog nebo porodní asistentka: hormonální léčba zůstává nejlépe prozkoumanou možností a existují i nehormonální léčby. Co můžete udělat už dnes večer, je chránit své noci.
- Ložnice kolem 18 °C, lehké vrstvené přikrývky a pyžamo z bavlny nebo lnu.
- Deník spouštěčů: alkohol, pálivá jídla, teplé nápoje večer, přetopená místnost. Každá má ty své.
- Pevná doba vstávání, i po špatné noci, aby ta další byla lepší.
- Krátký šlofík, nejvýše 20 minut a před 15. hodinou, raději než dlouhé odpolední spaní, které posune noc.
Vše o nočním probouzení, nočním pocení a kognitivně-behaviorální terapii nespavosti najdete v našem článku o nespavosti v menopauze.
Co říkají studie
Únava v menopauze: čtyři užitečné studie.
Čtyři práce, které pomáhají pochopit únavu tohoto období a to, co ji zmírňuje, včetně jejich omezení. Úplné odkazy najdete na konci stránky.
Cohen a kol., 2006 · USA
460 žen ve věku 36 až 45 let bez deprese v anamnéze bylo sledováno několik let. Ty, které vstupovaly do perimenopauzy, měly zhruba dvakrát vyšší riziko výrazných depresivních příznaků než ty, které do ní ještě nevstoupily. Únava v menopauze tak může mít složku nálady, kterou nelze přehlížet.
Vaucher a kol., 2012 · Švýcarsko
198 unavených žen ve věku 18 až 53 let, ještě menstruujících, s nízkým feritinem, ale bez anémie, dostávalo 12 týdnů železo nebo placebo. Únava klesla o 47,7 % při železe oproti 28,8 % při placebu. Železo pomáhá jen tehdy, když chybí: nejprve se změří, teprve potom se užívá.
Sternfeld a kol., 2014 · USA
Ve studii MsFLASH absolvovalo 248 žen se sedavým způsobem života v peri- nebo postmenopauze 12 týdnů aerobního cvičení, nebo si ponechalo svou dosavadní úroveň aktivity. Cvičení nezměnilo počet návalů horka, ale mírně zlepšilo spánek, nespavost a náladu.
Puetz a kol., 2006 · USA
Tato metaanalýza 70 studií s více než 6 800 účastníky dospěla k závěru, že pravidelná pohybová aktivita zvyšuje pocit energie a snižuje únavu, u zdravých lidí i u nemocných. Účinek je mírný, ale stálý.
Tyto studie ukazují stejným směrem: únava v menopauze není osud, ale řeší se přes příčinu, tedy spánek, náladu, železo, a přes pohyb, i když se vám zrovna nechce.
Jaké vyšetření udělat
Odběr krve ještě před jakoukoli kúrou.
Než začnete nazdařbůh zkoušet doplňky stravy, požádejte lékaře o jednoduché vyšetření. Ukáže, zda se za vaší únavou neskrývá konkrétní a snadno napravitelná příčina. V perimenopauze je to o to užitečnější, že se mění menstruace.
Krevní obraz a feritin
K odhalení anémie a nedostatku železa, častých, když je menstruace silná. Feritin ukazuje vaše zásoby.
TSH
K odhalení poruchy štítné žlázy, která je u žen s věkem častější a jejíž příznaky se podobají příznakům menopauzy.
Glykémie a další
Podle vaší situace může lékař přidat glykémii, vitamin B12, vitamin D nebo jaterní testy. Není to automatické.
Hormonální vyšetření naopak únavu vysvětlí jen zřídka: v perimenopauze hormony kolísají ze dne na den a jeden odběr krve toho řekne málo. Menopauza se diagnostikuje podle věku a menstruace.
Kdy k lékaři
Některé druhy únavy nesmí čekat.
Únava v menopauze je častá a většinou neškodná. Některé příznaky by vás ale měly rychle přivést k lékaři, místo abyste únavu sváděla na věk.
Jděte k lékaři, pokud:
- Únava trvá déle než měsíc, zhoršuje se nebo vám brání pracovat či se o sebe starat.
- Provází ji nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, horečka, silné noční pocení s horečkou nebo zduřelé uzliny.
- Vaše menstruace je velmi silná, se sraženinami, nebo krvácíte po 12 měsících bez menstruace.
- Při námaze se zadýcháváte a máte bušení srdce.
- Cítíte dlouhodobý smutek, ztrátu zájmu nebo černé myšlenky. Pokud máte sebevražedné myšlenky, volejte 116 123, zdarma, nonstop.
- Hlasitě chrápete nebo usínáte během dne, zejména za volantem.
Pokud vyčerpání pramení hlavně z práce a provází ho cynismus nebo ztráta smyslu, může jít o něco jiného než o menopauzu. Náš článek o příznacích vyhoření vám pomůže rozdíl poznat.
Plán na dva týdny
Získat energii zpět, den po dni.
Tady je jednoduchý plán na dva týdny, který můžete začít souběžně s vyšetřením. Není na něm nic převratného, rozdíl dělá pravidelnost.
Dny 1 až 3: rytmus
Stanovte si čas vstávání, i o víkendu. Do hodiny po probuzení jděte na dvacet minut ven na denní světlo. Všímejte si, kdy přichází útlum.
Dny 4 až 7: káva a alkohol
Poslední klasická káva před 14. hodinou, žádný alkohol tři večery ze čtyř. Zapisujte si kvalitu nocí.
Týden 2: pohyb
Třicet minut rychlé chůze pět dní v týdnu, dvě posilovací cvičení. WHO doporučuje 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.
Týden 2: talíř
Bílkoviny ke každému jídlu na ochranu svalů, luštěniny a červené maso nebo vnitřnosti kvůli železu, ovoce kvůli vitaminu C.
Konec týdne 2: zhodnocení
Vaše noci, energie, nálada. Pokud se nic nezměnilo a vyšetření je v pořádku, promluvte si znovu s lékařem.
Odpolední útlum má svou vlastní logiku, mezi trávením, vnitřními hodinami a ranní kávou. Náš článek o únavě v 16 hodin ji vysvětluje.
Vitaminy a doplňky stravy
Jaký vitamin na únavu v menopauze?
Několik vitaminů a minerálů má v Evropě schválené zdravotní tvrzení o únavě. Znamená, že dostatečný příjem přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, ne že vyšší dávka dodá víc energie, když vám nic nechybí. Rostliny a houby žádné schválené tvrzení o únavě nemají.
| Živina nebo složka | Co je schválené nebo prozkoumané | Dobré vědět |
|---|---|---|
| Vitamin B6 | Vitamin B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti | 2 mg v produktu Proti stresu, 143 % referenční hodnoty příjmu |
| Vitamin B5 | Kyselina pantothenová přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální mentální činnosti | 6 mg v šálku Brainstoorm, 100 % referenční hodnoty příjmu |
| Vitamin C | Vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání | 80 mg v produktu Energie, 100 % referenční hodnoty příjmu |
| Železo | Užitečné při prokázaném nedostatku: ve studii Vauchera klesala únava při železe výrazněji | Jen po změření hladiny, na doporučení lékaře |
| Hořčík | Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání | Obsažen v produktu Spánek +, 60 mg |
| Cordyceps, maca | Tradiční použití, několik malých studií o únavě nebo vytrvalosti, často u sportovců | Předběžná data, žádné schválené tvrzení |
Neužívejte železo „pro jistotu“: nadbytek železa není nevinný. A pokud se léčíte se štítnou žlázou, vždy oddělte doplňky stravy od své tablety časovým odstupem, podle doporučení lékaře nebo lékárníka.
Více o složkách našich receptur najdete na našich stránkách: Cordyceps, maca a ashwagandha. Chcete-li porovnat, co nabízejí značky specializované na menopauzu, přečtěte si naše srovnání doplňků stravy na menopauzu.
Naše ranní energie
Brainstoorm ráno, Proti stresu během dne.
Naše receptury neléčí návaly horka ani hormony. Jsou určené pro hlavu a pro vaše dny: ranní káva, po které se vám netřesou ruce, rutina na náročná období. Takto je zařadíte do dne v perimenopauze.
Po probuzení
Šálek nápoje Brainstoorm: korálovec ježatý (Lion's Mane), Cordyceps a Chaga, maca, čekanka, 6 mg vitaminu B5 a 20 mg kofeinu, oproti zhruba 80 mg u espressa. Chuť kávy bez kofeinové špičky tří šálků.
Při snídani
Jedna kapsle produktu Proti stresu se sklenicí vody: ashwagandha, Reishi, bazalka posvátná, schisandra a vitamin B6.
Volitelně, k obědu
Jedna kapsle produktu Energie, bez kofeinu: Cordyceps, maca, zázvor a 80 mg vitaminu C, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Kolem 14. hodiny
Už žádný kofein. Pokud je odpoledne těžké, desetiminutová procházka venku udělá víc než druhá káva.
Večer
Večer, který zpomaluje, chladná ložnice, pravidelná doba ulehnutí. Právě tady se připravuje energie na další den.
Pokud chcete mít ráno, den i večer v jedné objednávce, náš Balíček Perimenopauza spojuje Brainstoorm, Proti stresu a Spánek +.
Upozornění:
- Brainstoorm obsahuje kofein. Nedoporučuje se těhotným a kojícím ženám a při potížích se štítnou žlázou, játry nebo srdcem.
- Proti stresu se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, při potížích se štítnou žlázou, játry nebo srdcem a při léčbě antikoagulancii: poraďte se s lékařem.
- Energie je určena dospělým a nedoporučuje se těhotným a kojícím ženám.
- Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
Na každou receptu se vztahuje 60denní záruka vrácení peněz, i u otevřeného balení. Pokud chcete kávu spíš omezit, než ji nahradit, náš průvodce čím nahradit kávu nabízí možnosti.
Balíček Perimenopauza
Brainstoorm ráno, Proti stresu přes den, Spánek + večer: tři produkty spojené do 30denního rituálu, levněji než jednotlivě, jako jednorázový nákup nebo v předplatném.
Objevit Balíček Perimenopauza →Vaše otázky
Únava a menopauza: vaše otázky.
Proč menopauza tolik unavuje?
Protože se sčítá několik příčin: noci rozbité probouzením a pocením, kolísající hormony, křehčí nálada a někdy nedostatek železa kvůli silné menstruaci. Často se přidává stres tohoto životního období a méně pohybu.
Je únava v perimenopauze normální?
Je častá a může se objevit roky před poslední menstruací. Neznamená to ale, že ji máte jen tak přijmout: krevní test pomůže vyloučit nedostatek železa nebo poruchu štítné žlázy a na spánku se dá pracovat.
Jaká je souvislost mezi návaly horka a silnou únavou?
Především spánek: návaly horka a noční pocení budí nebo zlehčují spánek a únava přijde druhý den. Pokud vás vyčerpávají, promluvte si s lékařem, který vám může navrhnout vhodnou léčbu.
Jaký vitamin brát na únavu v menopauze?
Schválené zdravotní tvrzení o únavě má několik z nich: vitaminy B2, B3, B5, B6, B12, C a také hořčík a železo. Pomáhají, pokud je váš příjem nedostatečný. Železo se užívá jen po změření feritinu, na doporučení lékaře.
Jak dlouho trvá únava v menopauze?
Často kopíruje přechodné období a obtížné noci, které mohou trvat několik let. Zlepšuje se, když se řeší její příčiny: spánek, železo, nálada, pohyb. Únavu, která přesto neustupuje, by měl znovu posoudit lékař.
Jaký krevní test udělat při únavě v menopauze?
Nejčastěji krevní obraz a feritin kvůli železu, TSH kvůli štítné žláze a někdy glykémii nebo vitamin B12. Hormonální vyšetření jsou v perimenopauze užitečná jen zřídka, protože hormony kolísají ze dne na den.
Pomáhá sport proti únavě v menopauze?
Ano. Pravidelná aktivita zvyšuje pocit energie a mírně zlepšuje spánek i náladu žen v menopauze, i když nemění počet návalů. Začněte třiceti minutami rychlé chůze pět dní v týdnu.
Pomáhá káva proti únavě v menopauze?
V danou chvíli únavu zamaskuje. Pokud ji ale pijete po 14. hodině, poškozuje noc a udržuje bludný kruh únavy. Lepší je nechat si ji na ráno, nebo přejít na nápoj s menším obsahem kofeinu, například kávu s 20 mg kofeinu na šálek.
Snižuje hormonální léčba únavu?
U žen, jejichž únava pramení z návalů horka a rozbitých nocí, ji může zlepšit tím, že tyto příznaky zmírní. Na samotnou únavu se nepředepisuje: rozhoduje se s lékařem podle vašich příznaků a anamnézy.
Zdroje
- Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic. ameli.fr (francouzská zdravotní pojišťovna).
- Cohen L. S. a kol. (2006). Risk for new onset of depression during the menopausal transition: the Harvard Study of Moods and Cycles. Archives of General Psychiatry, 63(4), 385-390.
- Vaucher P. a kol. (2012). Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. Canadian Medical Association Journal, 184(11), 1247-1254.
- Sternfeld B. a kol. (2014). Efficacy of exercise for menopausal symptoms: a randomized controlled trial. Menopause, 21(4), 330-338.
- Puetz T. W., O'Connor P. J., Dishman R. K. (2006). Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigue: a quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(6), 866-876.
- Avis N. E. a kol. (2015). Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Internal Medicine, 175(4), 531-539.
- CNGOF, GEMVi (2021). Recommandations pour la pratique clinique : prise en charge de la femme ménopausée (francouzská doporučení klinické praxe).
- Světová zdravotnická organizace (2020). Směrnice WHO pro pohybovou aktivitu a sedavé chování.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin (vitaminy B5, B6 a C, hořčík, železo).
- Laboratoire FGnutra. Technické listy „Brainstoorm Café 180 g“ (28. ledna 2026), „Stress V5“ (Proti stresu, 12. května 2026) a „Énergie“ (1. dubna 2026).
Čtěte dál
Další čtení.
Únava v menopauze se odehrává v noci stejně jako ve dne. Další průvodci této série, nebo naše káva Brainstoorm.
Objevte naše doplňky s houbami a adaptogenními rostlinami
Naše veganské receptury, vyráběné v Toulouse francouzským výrobcem.