Minerał wieczoru
Magnez diglicynian: łagodna forma, od dnia po noc
Zespół Mush n Go · Aktualizacja: 18 września 2026
Diglicynian magnezu, nazywany też magnezem diglicynianem lub glicynianem magnezu, to forma magnezu polecana dziś najczęściej. Niezbędny minerał połączony z aminokwasem — glicyną — aby był lepiej tolerowany przez jelita niż formy klasyczne. W Mush n Go wchodzi w skład formuły Sommeil +, obok reishi, kozłka lekarskiego i melatoniny.
Sommeil +
Reishi, kozłek lekarski, diglicynian magnezu, błonnik akacjowy i melatonina. 1–2 kapsułki 30 minut przed snem, dla prostej wieczornej rutyny.
Poznaj Sommeil + →
Pack Relaxation
Anti-Stress rano, Sommeil + wieczorem. Dwie formuły wyciszenia razem, w zakupie jednorazowym lub w subskrypcji (−30 %).
Poznaj zestaw →Wizytówka
Diglicynian magnezu w skrócie.
Ani roślina, ani grzyb, lecz sól mineralna: jedna cząsteczka magnezu, dwie cząsteczki glicyny. Oto najważniejsze fakty.
Długa historia
Od gorzkiego źródła po nowoczesne suplementy
Magnez zawdzięcza nazwę Magnezji, krainie w Tesalii, w Grecji. Minerał długo stosowany, zanim go zrozumiano.
XVII wiek
W Epsom w Anglii gorzkie źródło przyciąga ciekawskich. Otrzymuje się z niego sól — siarczan magnezu — sprzedawaną do dziś jako sól Epsom.
1755
Szkocki chemik Joseph Black wykazuje, że „magnezja” jest substancją odrębną od wapna. Magnez wchodzi na listę pierwiastków.
1808
Brytyjczyk Humphry Davy po raz pierwszy wyodrębnia metal na drodze elektrolizy. Metal lekki, palący się oślepiająco białym światłem.
1915
W czasie pierwszej wojny światowej francuski chirurg Pierre Delbet interesuje się chlorkiem magnezu. Stąd „nigari” z babcinych kuracji.
Dzisiaj
Diglicynian narzucił się jako forma referencyjna. W Polsce magnez należy do najczęściej kupowanych minerałów, a forma chelatowana jest tą najczęściej polecaną.
Właściwości magnezu
Minerał, który pracuje wszędzie.
Magnez bierze udział w ponad trzystu reakcjach enzymatycznych. Jest obecny w każdej Twojej komórce, a nawet w sercu chlorofilu zielonych roślin. Jego specjalność to energia, nerwy i mięśnie.
Energia. Uczestniczy w prawidłowym metabolizmie energetycznym, obok ATP — cząsteczki przenoszącej energię w komórkach — i pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia.
Układ nerwowy. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. To dziś najczęściej wyszukiwany związek, razem ze stresem i snem. Przeczytaj także: Reishi czy ashwagandha: który naturalny sposób na stres wybrać?.
Mięśnie. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Wapń powoduje skurcz mięśnia, magnez pomaga mu się rozluźnić: jedno idzie z drugim.
Kości i zęby. Około połowy magnezu w Twoim organizmie jest zmagazynowana w szkielecie, gdzie pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
Te role dotyczą magnezu w ogóle. Siłą diglicynianu jest to, że dostarcza go łagodnie, nie drażniąc żołądka.
Objawy niedoboru
Niedobór magnezu: objawy, które warto znać.
„Objawy niedoboru magnezu” to jedno z najczęstszych wyszukiwań w tym temacie. I nic dziwnego: objawy są banalne i łatwo przypisuje się je czemu innemu.
Najczęściej opisywane: ciągnące się zmęczenie, rozdrażnienie, mniej regenerujący sen, skurcze czy słynne drganie powieki. Żaden z nich nie jest swoisty, mogą mieć tysiąc innych przyczyn.
| Sytuacja | Dlaczego zapotrzebowanie rośnie | Co możesz zrobić |
|---|---|---|
| Długotrwały stres | Stres zwiększa straty magnezu z moczem | Zadbać o talerz, rozważyć kurację |
| Intensywny sport | Straty z potem i zwiększone potrzeby mięśni | Woda bogata w magnez, orzechy |
| Żywność przetworzona | Oczyszczanie zbóż usuwa większość magnezu | Pełne ziarna, nasiona roślin strączkowych |
| Zaawansowany wiek | Mniej sprawne wchłanianie jelitowe | Zrobić przegląd z lekarzem |
Punkt często pomijany: mniej niż 1 % magnezu w organizmie krąży we krwi. Prawidłowy wynik badania krwi nie wyklucza więc nieco skąpych zapasów. I odwrotnie: prawdziwy niedobór magnezu, z zaburzeniami rytmu serca lub silnymi skurczami, należy do lekarza, a nie do suplementu wybranego samodzielnie.
Diglicynian, morski, chlorek
Jaki magnez jest najlepszy? Porównanie.
Morski, chlorek, cytrynian, tlenek, jabłczan: wszystkie te formy dostarczają magnezu, ale nie w tym samym stężeniu ani z tą samą tolerancją ze strony przewodu pokarmowego.
| Forma | Magnez elementarny | Tolerancja przewodu pokarmowego | Do jakiego zastosowania |
|---|---|---|---|
| Diglicynian | Około 14 % | Bardzo dobra, niewielkie działanie przeczyszczające | Długie kuracje, przyjmowanie wieczorem, wrażliwe żołądki |
| Magnez morski | Wysoki, często mieszanka tlenku i wodorotlenku | Średnia, częste działanie przeczyszczające | Dużo magnezu w małej tabletce |
| Chlorek | Około 12 % | Słaba, bardzo gorzki smak | Tradycyjna kuracja w saszetkach, zwana „nigari” |
| Cytrynian | Około 11 do 16 % | Poprawna, lekko przeczyszczający | Forma rozpuszczalna i wszechstronna |
| Tlenek | Około 60 % | Średnia, często przeczyszczający | Tabletki o wysokiej dawce i niskiej cenie |
| Jabłczan | Około 15 % | Dobra | Często wybierany do przyjmowania rano |
Magnez morski pozyskuje się z wody morskiej. Ale „morski” opisuje pochodzenie, a nie formę chemiczną: najczęściej chodzi o tlenek lub wodorotlenek. Bardzo skoncentrowany, wchłania się zwykle gorzej niż formy organiczne, takie jak cytrynian czy diglicynian, a jego skutki uboczne dotyczą przede wszystkim trawienia.
Chlorek magnezu ma swoich wiernych, ale jego bardzo gorzki smak i działanie przeczyszczające często zniechęcają po kilku dniach.
Siarczan magnezu, czyli sól Epsom, zarezerwowany jest do kąpieli lub doraźnego zastosowania przeczyszczającego. A stearynian magnezu z etykiet nie jest źródłem magnezu, lecz substancją przeciwzbrylającą.
Podane procenty to rzędy wielkości, które zmieniają się w zależności od uwodnienia soli i producenta. Naprawdę liczy się tylko dawka magnezu elementarnego podana na etykiecie.
Co mówią badania
Sen, stres, wchłanianie: cztery badania, które warto znać.
Uwaga: badanie nad magnezem nie jest automatycznie badaniem nad diglicynianem — wiele prób używało innych form. Oto najbardziej przydatne prace, z dokładnymi warunkami.
Abbasi i wsp., 2012 · Iran
46 osób starszych z bezsennością, 500 mg magnezu dziennie w postaci tlenku albo placebo, przez 8 tygodni. W grupie magnezu poprawiło się kilka parametrów snu, takich jak czas zasypiania, długość i efektywność snu.
Pouteau i wsp., 2018 · Francja
264 zestresowanych dorosłych z niskim stężeniem magnezu we krwi, 300 mg magnezu dziennie z 30 mg witaminy B6 lub bez, przez 8 tygodni. Stres wyraźnie spadł w obu grupach, a połączenie z B6 wypadło nieco lepiej u osób najbardziej zestresowanych.
Boyle, Lawton i Dye, 2017 · Wielka Brytania
Przegląd systematyczny 18 badań nad magnezem, lękiem i stresem. Autorzy mówią o zachęcających przesłankach u osób podatnych na lęk, podkreślając jednocześnie nierówną jakość badań.
Schuette i wsp., 1994 · Stany Zjednoczone
Niewielkie badanie u pacjentów po usunięciu części jelita, którzy słabo wchłaniają minerały. Diglicynian magnezu wchłonął się u nich lepiej niż tlenek i był lepiej tolerowany.
Podsumowując: ciekawe wyniki dotyczące snu i stresu, zwłaszcza u osób o niskim spożyciu, oraz forma glicynianowa ceniona za tolerancję. Zwróć uwagę, że dawka z badania nad snem przekracza limit zalecany w suplemencie bez nadzoru lekarza. Pełne źródła znajdziesz na dole strony.
Produkty bogate w magnez
Magnez zaczyna się na talerzu.
Przed jakimkolwiek suplementem jest jedzenie. Produkty bogate w magnez to te nieoczyszczone: pestki, orzechy, pełne ziarna, nasiona roślin strączkowych i zielone warzywa, w których magnez kryje się w chlorofilu.
| Produkt | Magnez na 100 g, około | Pomysł na co dzień |
|---|---|---|
| Pestki dyni | 500 mg | Garść do sałatki lub zupy |
| Migdały | 250 mg | Dwadzieścia sztuk na przekąskę |
| Gorzka czekolada 70 % | 200 mg | Dwie kostki po obiedzie |
| Gryka | 200 mg | W postaci placka lub ugotowanej kaszy |
| Szpinak gotowany | 60 do 80 mg | Jako dodatek, dwa razy w tygodniu |
| Soczewica i ciecierzyca gotowane | 30 do 50 mg | W daniu jednogarnkowym, ze zbożami |
| Banan | 30 mg | Na śniadanie lub przed sportem |
Woda bogata w magnez to kolejny trop. Niektóre wody mineralne przekraczają 100 mg na litr: zawartość figuruje na etykiecie. Te, które łączą magnez i siarczany, mają też znane działanie przeciw zaparciom.
Wartości zaokrąglone, według tabel składu żywności. Zmieniają się w zależności od odmiany, obróbki i marki.
Jakie dawkowanie na dobę
Ile magnezu na dobę?
Przy magnezie mówi się zawsze o magnezie elementarnym, czyli o ilości minerału realnie dostarczonej, a nie o masie soli. 1 000 mg diglicynianu dostarcza około 140 mg magnezu: liczy się ta druga liczba.
| Punkt odniesienia | Wartość | Co to oznacza |
|---|---|---|
| Wystarczające spożycie, dorosły mężczyzna | 350 mg na dobę | Ze wszystkich źródeł łącznie, według EFSA |
| Wystarczające spożycie, dorosła kobieta | 300 mg na dobę | Ze wszystkich źródeł łącznie, według EFSA |
| Referencyjna wartość spożycia | 375 mg | To 100 % podawane na etykietach w Europie |
| Limit dla suplementów | 250 mg na dobę | Magnez dodany, powyżej którego dolegliwości trawienne stają się częstsze |
Limit 250 mg dotyczy wyłącznie magnezu dodanego, a nie tego z żywności. Twój talerz może wykonać większość pracy, a suplement uzupełnić różnicę.
W naszych formułach dokładna ilość diglicynianu magnezu jest podana na etykiecie Sommeil +. Przestrzegaj zalecanej dawki i unikaj łączenia kilku suplementów magnezu bez rozmowy ze specjalistą.
Kiedy i jak go przyjmować
Właściwa pora, właściwa kuracja.
„Kiedy przyjmować magnez?” Nie ma obowiązkowej godziny, ale diglicynian ma naturalne powinowactwo z wieczorem, dzięki dobrej tolerancji i glicynie, którą niesie.
Wieczorem
To najczęstsza pora dla diglicynianu, w rutynie wyciszenia, 30 minut do godziny przed snem.
Z wodą
Duża szklanka wody, w trakcie posiłku lub z dala od niego. Jeśli zdarza Ci się mieć wrażliwy żołądek, przyjmij go z przekąską.
Przez dłuższy czas
Kuracja magnezem trwa zwykle od jednego do trzech miesięcy. Jej wpływ na zapasy buduje się stopniowo, nie w jedną noc.
Kuracja ma sens zwłaszcza w okresach intensywnych: egzaminy, gorączka w pracy, powrót do sportu. Potem zrób przerwę i pozwól przejąć pałeczkę codziennemu jedzeniu.
Z Sommeil +jest prosto: 1–2 kapsułki 30 minut przed snem, w chwili gdy Twój organizm przygotowuje się do odpoczynku.
Magnez z B6 i inne połączenia
Magnez gra zespołowo.
„Magnez z B6” to klasyk aptek: witamina B6 również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Oto składniki, które towarzyszą diglicynianowi w naszej gamie.
+ witamina B6
Obecna w formule Anti-Stress. Razem z Sommeil + zestaw Pack Relaxation łączy więc magnez wieczorem i B6 rano.
+ melatonina
Hormon zasypiania, który pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie, w Sommeil +. właściwości i dawkowanie melatoniny.
+ kozłek lekarski
Wieczorny korzeń tradycji europejskiej, stosowany od stuleci, w Sommeil +. właściwości i dawkowanie kozłka lekarskiego.
+ reishi
Grzyb rutyn wyciszenia, obecny zarówno w Sommeil +, jak i w Anti-Stress. Reishi: właściwości, dawkowanie i środki ostrożności.
Po stronie dnia całość uzupełniająashwagandha i bazylia święta z formuły Anti-Stress.
Dla kogo
Rutyna na sen jest dla Ciebie, jeśli…
- Trudno Ci się wyłączyć wieczorem, z głową wciąż pełną minionego dnia.
- Przechodzisz przez okres stresu, intensywnej pracy lub zmian.
- Próbowałeś już magnezu, ale Twój żołądek go nie zniósł.
- Chcesz wiedzieć, co przyjmujesz, składnik po składniku.
| Sam Sommeil + | Pack Relaxation | Pack Limitless | |
|---|---|---|---|
| Zawartość | Sommeil + | Anti-Stress + Sommeil + | Focus, Énergie, Sommeil + i Anti-Stress |
| Moment | Wieczorem | Rano i wieczorem | Przez cały dzień |
| Dla kogo | Ukierunkowana rutyna wieczorna | Stres w dzień i odpoczynek w nocy | Pełna rutyna, od skupienia po sen |
Wszystkie nasze formuły powstają w Tuluzie, u francuskiego producenta kontraktowego; są wegańskie, bez GMO i bez glutenu, z 60-dniową gwarancją satysfakcji lub zwrotu pieniędzy i wyborem między zakupem jednorazowym a subskrypcją miesięczną (−30 %). Zobacz Pack Limitless.
Jak go wybrać
Pięć kryteriów dobrego magnezu.
- Dawka elementarna : liczba miligramów magnezu na porcję, a nie sama masa diglicynianu. To jedyny sposób, by porównać dwa produkty.
- Dokładna forma : diglicynian tzw. „buforowany” jest zmieszany z tlenkiem magnezu. To nie wada, ale lepiej o tym wiedzieć.
- Lista składników : krótka, czytelna, bez zbędnych barwników. Kompletna formuła powinna podawać każdy składnik aktywny i jego ilość.
- Wytwarzanie : znane miejsce produkcji. Nasze formuły powstają w Tuluzie, u francuskiego producenta kontraktowego; są wegańskie, bez GMO i bez glutenu.
- Gwarancja : możliwość spróbowania bez ryzyka. U nas 60 dni gwarancji satysfakcji lub zwrotu pieniędzy oraz wybór między zakupem jednorazowym a subskrypcją miesięczną (−30 %).
Skutki uboczne i środki ostrożności
Co warto wiedzieć przed kuracją.
Diglicynian magnezu należy do najlepiej tolerowanych form. Jego skutki uboczne, jeśli w ogóle występują, dotyczą głównie trawienia: luźne stolce, biegunka lub dyskomfort — najczęściej wtedy, gdy dawka jest zbyt duża albo przyjęta jednorazowo.
A „za dużo magnezu” — jakie objawy? Gdy nerki pracują dobrze, nadmiar odchodzi z moczem. Groźne nagromadzenie jest rzadkie i dotyczy przede wszystkim niewydolności nerek.
Magnez jest składnikiem odżywczym, ale suplement pozostaje suplementem. Obowiązuje kilka prostych zasad.
- Przy niewydolności nerek nie przyjmuj magnezu w suplemencie bez konsultacji lekarskiej.
- Zachowaj co najmniej dwie godziny odstępu między magnezem a niektórymi lekami: antybiotykami z grupy tetracyklin lub chinolonów, lekami na osteoporozę, hormonem tarczycy.
- W ciąży i podczas karmienia piersią zapytaj lekarza lub położną, tym bardziej przy formule zawierającej melatoninę, takiej jak Sommeil +.
- W razie biegunki zmniejsz dawkę lub podziel ją na mniejsze porcje, a jeśli się utrzymuje — skonsultuj się z lekarzem.
- Przestrzegaj dawki podanej na etykiecie, nie łącz kilku suplementów magnezu i trzymaj je poza zasięgiem dzieci.
Wasze pytania
Wszystko, o co pytacie nas o diglicynian magnezu.
Czym jest diglicynian magnezu?
To forma magnezu połączona z dwiema cząsteczkami glicyny, aminokwasu. Ta tzw. forma chelatowana jest ceniona za dobrą tolerancję ze strony przewodu pokarmowego. Nazywa się ją też glicynianem magnezu, magnezem diglicynianem lub magnezem chelatowanym.
Jakie są właściwości diglicynianu magnezu?
To właściwości magnezu: pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Diglicynian dostarcza ten magnez z mniejszym dyskomfortem trawiennym niż wiele innych form.
Diglicynian czy magnez morski — co wybrać?
Magnez morski jest bardzo skoncentrowany, ale często gorzej tolerowany przez jelita. Diglicynian jest mniej skoncentrowany, a więc kapsułki są większe albo liczniejsze, za to łagodniejszy. Przy długiej kuracji lub wrażliwym żołądku zwykle preferuje się diglicynian.
Jaka jest najlepsza pora na magnez?
Nie ma obowiązkowej godziny. Diglicynian przyjmuje się często wieczorem, w rutynie wyciszenia. Sommeil + przyjmuje się po 1–2 kapsułki 30 minut przed snem.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Opisuje się najczęściej zmęczenie, rozdrażnienie, mniej regenerujący sen, skurcze lub drgającą powiekę. Te objawy nie są swoiste: w razie wątpliwości lub nasilonych dolegliwości porozmawiaj z lekarzem.
Czy diglicynian magnezu ma skutki uboczne?
Jest bardzo dobrze tolerowany. W dużej dawce może powodować luźne stolce lub biegunkę. Bez konsultacji lekarskiej nie jest wskazany przy niewydolności nerek i wymaga odstępu od niektórych leków.
Czy magnez trzeba przyjmować z witaminą B6?
Nie jest to obowiązkowe, ale połączenie jest klasyczne. Francuskie badanie z 2018 roku sprawdziło je u zestresowanych dorosłych, z niewielką przewagą u osób najbardziej zestresowanych. W naszej gamie B6 jest w Anti-Stress, a magnez w Sommeil +: oba łączy zestaw Pack Relaxation. Jeśli chcesz pójść dalej, poznaj objawy wysokiego kortyzolu i naturalne rozwiązania.
Czy magnez odchudza?
Nie. Magnez uczestniczy w metabolizmie energetycznym, ale nie ma bezpośredniego wpływu na masę ciała. Żaden suplement nie zastąpi zbilansowanego jedzenia i aktywności fizycznej.
Czy magnez pomaga na skurcze?
Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni — stąd jego reputacja. Ale w przypadku nocnych skurczów u osób starszych przeglądy badań są mało przekonujące. Częste skurcze zasługują na konsultację lekarską.
Gdzie znaleźć diglicynian magnezu w Mush n Go?
W formule Sommeil +, z reishi, kozłkiem lekarskim, błonnikiem akacjowym i melatoniną, oraz w zestawie Pack Relaxation. Darmowa dostawa od 59 €, do wyboru zakup jednorazowy albo subskrypcja miesięczna (−30 %), oraz 60 dni gwarancji satysfakcji lub zwrotu pieniędzy.
Źródła
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. i wsp. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, panel naukowy NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Przejdź do praktyki
Diglicynian magnezu w wydaniu Mush n Go.
Wiesz już wszystko o diglicynianie magnezu i o tym, na co patrzeć na etykiecie. Oto gdzie znajdziesz go u nas: formuły wegańskie, powstające w Tuluzie, u francuskiego producenta kontraktowego, z 60-dniową gwarancją satysfakcji lub zwrotu pieniędzy.
Sommeil +
Reishi, kozłek lekarski, diglicynian magnezu, błonnik akacjowy i melatonina. 1–2 kapsułki 30 minut przed snem, dla prostej wieczornej rutyny.
Poznaj Sommeil + →Pack Relaxation
Anti-Stress rano, Sommeil + wieczorem. Dwie formuły wyciszenia razem, w zakupie jednorazowym lub w subskrypcji (−30 %).
Poznaj zestaw →Pozostałe składniki
Poznawaj dalej.
Diglicynian magnezu to tylko jeden ze składników aktywnych naszych formuł. Poznaj pozostałe składniki albo przejrzyj stronę wszystkich naszych składników aktywnych.
Sen+
Wycisz się i ciesz spokojnymi nocami – dla głębokiego i regenerującego snu.
Pack Limitless
Maximise concentration, énergie, réduit le stress et améliore le sommeil pour des performances optimales.
Pack Découverte
Devenez la meilleure version de vous même pour atteindre tous vos objectifs avec efficacité et sérénité
Pack Relaxation
Réduit le stress et améliore le sommeil pour une relaxation et un bien-être accrus.
