Problemi di concentrazione: cause, soluzioni e quando preoccuparsi

Riconoscere i segnali

Problemi di concentrazione: come riconoscerli.

Si parla di problemi di concentrazione quando diventa difficile tenere l'attenzione su un compito, portarlo a termine o ricordare ciò che si è appena letto. Le giornate storte capitano a tutti. Ciò che deve metterti in allarme è quando quelle giornate diventano la regola.

• Rileggi tre volte lo stesso paragrafo senza fissarlo.
• Apri una scheda, poi un'altra, e dimentichi cosa stavi cercando.
• Cominci molti compiti, ma ne porti a termine pochi.
• Perdi il filo di una conversazione o di una riunione.
• Hai bisogno del telefono ogni cinque minuti.
• A fine mattinata o nel pomeriggio senti la testa „annebbiata”.

Presi da soli, questi segnali non dicono nulla sulla causa. Sono un punto di partenza. La cosa più utile è annotarli per una settimana, con l'ora e il contesto: di solito è lì che la causa si rivela.

Le cause più frequenti

Dieci cause, dieci prime piste.

La concentrazione dipende da molte cose insieme. Il più delle volte non c'è una causa unica, ma diverse piccole cause che si sommano. Ecco le più frequenti, ciascuna con una prima pista.

Anche anemia, carenze, disturbi della tiroide, depressione, disturbi dell'attenzione o effetti collaterali di farmaci possono avere un ruolo. Solo un medico può individuarli.

Prima di tutto il sonno

Nessun trucco sostituisce una buona notte.

È la causa numero uno, e la più sottovalutata. Quando si dorme male o troppo poco, l'attenzione è la prima a farne le spese. Il problema è che ce ne si accorge appena: ci si abitua alla stanchezza e si finisce per crederla il proprio stato normale.

Un celebre studio americano, condotto da Hans Van Dongen e dai suoi colleghi, lo ha mostrato in modo impressionante. Adulti in buona salute sono stati limitati a 4, 6 o 8 ore a letto per due settimane. Dopo 14 notti a 6 ore le loro prestazioni di attenzione erano scese a un livello paragonabile a quello di una notte in bianco. Eppure si sentivano soltanto „un po' stanchi”.

La lezione è semplice: se dormi regolarmente meno di 7 ore, comincia da lì. Tutte le altre piste di questo articolo funzioneranno meglio su un cervello riposato.

Per chi fatica a prendere sonno, la nostra formula Dormi + contiene melatonina, che contribuisce a ridurre il tempo di addormentamento, insieme a reishi, valeriana e bisglicinato di magnesio.

Schermi e interruzioni

Il nemico non è lo schermo, è l'interruzione.

Notifica, mail, messaggio, scheda aperta „giusto per controllare”: ogni interruzione obbliga il cervello a cambiare contesto e poi a tornare indietro. Questo andirivieni ha un costo. Spesso servono lunghi minuti per ritrovare il livello di concentrazione che si aveva prima di essere disturbati.

Anche un telefono silenzioso non è neutro. In uno studio su quasi 800 partecipanti, Adrian Ward e il suo gruppo hanno osservato che le persone con lo smartphone appoggiato sulla scrivania, schermo verso il basso, ottenevano risultati peggiori nei test di memoria di lavoro rispetto a chi lo aveva lasciato in un'altra stanza. La sola presenza del telefono bastava a catturare una parte dell'attenzione. Da leggere anche: Pino marittimo: benefici, dosaggio e precauzioni.

E anche senza telefono, la nostra mente se ne va per conto suo. Interrogando più di 2.000 adulti in momenti casuali della giornata, Matthew Killingsworth e Daniel Gilbert hanno rilevato che pensavano ad altro rispetto a ciò che stavano facendo quasi la metà del tempo.

• Disattiva tutte le notifiche tranne le chiamate delle persone care.
• Metti il telefono in un'altra stanza durante i compiti importanti.
• Chiudi la posta e aprila solo a orari fissi.
• Lavora con una sola scheda aperta, quella del compito in corso.
• Avvisa i colleghi quando entri in un blocco di lavoro.

Stress e carico mentale

Quando la testa è piena, non entra più nulla.

Lo stress affina l'attenzione nel breve periodo: è il suo compito. Ma quando dura, la disperde. I pensieri girano in tondo, le liste nella testa si allungano e diventa difficile restare su una sola cosa.

Il carico mentale ha qui un ruolo importante. Tenere a mente tutto ciò che non bisogna dimenticare — appuntamenti, spesa, scadenze — occupa in permanenza una parte della tua attenzione. Svuotare la testa sulla carta non è un gadget: è un modo molto concreto di liberare spazio per ciò che stai facendo. Per approfondire, scopri benefici e dosaggio del rosmarino.

Se lo stress è diventato il tuo stato di fondo, prendilo sul serio. La nostra guida su cortisolo alto e i suoi sintomi illustra i segnali che devono allarmare e le leve quotidiane. Lato routine, la nostra formula Antistress unisce ashwagandha, reishi, basilico sacro e schisandra alla vitamina B6, che contribuisce a ridurre la stanchezza.

Cosa c'è nel piatto

Carburante stabile, attenzione stabile.

Il cervello consuma una parte importante dell'energia del corpo. Non ha bisogno di cibi miracolosi, ma di un apporto regolare. Gli sbalzi grossi — colazione saltata e poi pranzo abbondante e zuccherino — si pagano spesso con un calo.

La colazione non è obbligatoria, ma se c'è è meglio che contenga proteine e fibre invece del solo zucchero. Il pranzo è spesso la causa del vuoto del pomeriggio: un pasto troppo pesante o troppo ricco di zuccheri rapidi lo accentua. L'idratazione è infine una leva semplice e dimenticata: anche una lieve disidratazione può pesare sulla vigilanza.

E il caffè? Sul momento aiuta, è innegabile. Il problema nasce dall'eccesso: quattro, cinque tazze nella giornata, il nervosismo, poi il crollo, e un sonno accorciato che alimenta la stanchezza del giorno dopo. Ridurre la dose senza rinunciare al rituale è spesso la scelta migliore. È l'idea del nostro Brainstoorm, un caffè ai funghi con 20 mg di caffeina a tazza e 1.000 mg di Lion's Mane.

Recensioni Trustpilot reali di clienti Brainstoorm, citate così come sono e tradotte dal francese. Sono esperienze personali.

Metodi per concentrarsi

Migliorare la concentrazione: i metodi che funzionano.

La concentrazione non è solo una questione di volontà. È anche una questione di organizzazione. Alcuni metodi semplici creano le condizioni perché si installi.

Nessun metodo è universale. Provane uno per una settimana prima di giudicare.

Una giornata tipo

Una giornata pensata per la concentrazione.

Non serve cambiare tutto. Ecco come può essere una giornata che risparmia la tua attenzione, senza nulla di estremo.

Piante e funghi

Ginkgo, bacopa, Lion's Mane: quello che sappiamo.

Quando lo stile di vita è a posto, alcune persone amano aggiungere una routine a base di piante e funghi. Diciamolo chiaramente: nessuna capsula compensa una notte troppo corta. Ma diversi ingredienti sono stati studiati, con risultati interessanti e limiti da conoscere.

Questi cinque ingredienti sono riuniti nella nostra formula Focus, in ciclo di 30 giorni. Come mostra lo studio sulla bacopa, questo tipo di routine si giudica su diverse settimane, non in pochi giorni. Per una panoramica più ampia, leggi la nostra guida ai nootropi naturali per la concentrazione.

In base alla tua situazione

Studenti, lavoro da casa, genitori: esigenze diverse.

I problemi di concentrazione non si presentano allo stesso modo a 20 anni in periodo di esami e a 45 tra lavoro e figli. Ecco le piste prioritarie in base alla tua situazione.

Per chi somma giornate intense e stanchezza fisica, il Pacchetto Imprenditore unisce Focus ed Energia, senza caffeina.

Quando rivolgersi al medico

Quando bisogna parlarne a un medico.

La maggior parte delle difficoltà di concentrazione si spiega con lo stile di vita. Ma possono anche essere il sintomo di altro. Non restare solo con disturbi che durano.

Un esame del sangue può per esempio rivelare un'anemia, una carenza o un disturbo della tiroide. E se segui una terapia, sei incinta o allatti, chiedi consiglio prima di iniziare un integratore alimentare.

Fonti

1. Van Dongen H. P. A. et al. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2).
2. Killingsworth M. A., Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006).
3. Ward A. F. et al. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2).
4. Kennedy D. O., Scholey A. B., Wesnes K. A. (2000). The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Psychopharmacology, 151(4).
5. Stough C. et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4).

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Per approfondire.

La concentrazione si lavora su più fronti. Scopri le nostre altre guide, o sfoglia la guida ai funghi e alle piante adattogene.