Maca werking: voordelen, risico's en na hoeveel tijd het werkt
Door de redactie van Mush n Go - 7 november 2026
Door de redactie van Mush n GoGepubliceerd op 7 november 202613 min leestijd
Maca
De best gedocumenteerde werking van maca betreft seksueel verlangen en stemming: in kleine studies deed 1,5 tot 3,5 g poeder per dag het beter dan een placebo, met zichtbare effecten na 6 tot 12 weken. Maca is geen stimulerend middel en verandert in deze studies de hormonen niet. Het blijft een voedingsmiddel, met een paar echte voorzorgen.
De complete gids: paddenstoelenkoffie, werking en bijwerkingen →
Brainstoorm
Pruikzwam (lion's mane), cordyceps en chaga met elk 1.000 mg, maca, ashwagandha, biologische cacao en cichorei, en maar 20 mg cafeïne per kop.
Ontdek Brainstoorm →
Energie
Cordyceps, maca, gember en vitamine C in capsules. Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Een kuur van 30 dagen, zonder een druppel koffie.
Ontdek Energie →Wat maca is
Maca is een wortel uit de Andes, geen oppepper.
Maca, met de Latijnse naam Lepidium meyenii, is een plant uit de kruisbloemenfamilie, die van de radijs, de raap en de kool. Je eet het verdikte deel tussen wortel en stengel, dat op een grote ronde radijs lijkt. De plant groeit op de hoogvlakten van centraal Peru, tussen 3.500 en 4.500 meter hoogte, waar bijna geen ander gewas bestand is tegen de kou en de wind.
Ter plaatse is het in de eerste plaats voedsel. Maca wordt in de zon gedroogd, daarna gekookt, tot meel gemalen, en verwerkt tot pap, dranken en desserts. Ze is rijk aan koolhydraten en bevat eiwitten, vezels en mineralen. Het is deze gedroogde en gemalen wortel die je in Europa als poeder of capsules terugvindt.
Wat ze niet is, telt net zo zwaar. Maca bevat geen cafeïne en geen hormonen. Ze geeft geen oppepper zoals een espresso, en studies bij mensen hebben geen stijging van testosteron of oestrogenen laten zien. Haar eigen stoffen, de macamiden en de macaënen, komen in geen enkele andere plant voor, en hun precieze rol is nog slecht bekend. Wil je meer weten over de plant, bekijk dan onze pagina over maca.
Geel, rood, zwart
Zwarte, rode of gele maca: maakt de kleur iets uit?
Eén en dezelfde maca-variëteit geeft wortels van verschillende kleuren: crèmegeel, paarsrood, zwart of grijs. Geel is veruit de meest voorkomende. Peruanen schrijven er verschillende toepassingen aan toe, en het team van Gustavo Gonzales, aan de Universiteit Cayetano Heredia in Lima, heeft die verschillen proberen te controleren, vooral bij dieren.
| Kleur | Wat is waargenomen | Niveau van bewijs bij mensen |
|---|---|---|
| Geel | De meest gangbare, gebruikt in de meeste studies bij mensen, vaak zonder vermelding van de kleur | Die waarop de bestaande studies berusten |
| Rood | Bij ratten een effect op het volume van de prostaat, dat bij de andere kleuren ontbrak | Heel zwak: vooral dierlijke gegevens |
| Zwart | Bij ratten sterkere effecten op de productie van zaadcellen en op het geheugen | Heel zwak: vooral dierlijke gegevens |
Overzicht van het werk van Gonzales et al. over de ecotypes van maca. De kleur weerspiegelt verschillende gehaltes aan bepaalde stoffen, maar geen enkele serieuze studie bij mensen vergelijkt de drie kleuren met elkaar.
Zwarte maca wordt vaak duurder verkocht en voorgesteld als ‘de maca voor mannen’. Dat is een extrapolatie van dierstudies. Twijfel je, dan komt gele maca, of een mengsel van de drie kleuren, overeen met wat bij mensen is getest.
De onderzochte werking
Maca werking: echte, maar bescheiden effecten.
Maca krijgt veel toegeschreven: energie, vruchtbaarheid, hormonale balans, uithoudingsvermogen. Gecontroleerde studies bij mensen zijn schaars, en bijna allemaal klein. Toch tekenen ze een vrij samenhangende trend, die in een paar punten past.
- Seksueel verlangen: het best onderzochte terrein. Meerdere kleine studies vinden een hoger zelfgerapporteerd verlangen dan onder placebo, bij mannen en vrouwen, zonder hormonale verandering.
- Stemming: iets lagere scores voor angst en somberheid zijn waargenomen bij vrouwen na de overgang.
- Mannelijke vruchtbaarheid: enkele studies tonen betere spermawaarden, in heel kleine groepen.
- Energie en sport: een studie bij wielrenners zag een betere tijd over 40 km, met maar acht deelnemers.
- De rest: geheugen, botdichtheid en prostaat berusten vooral op dierstudies.
Een Koreaanse review uit 2010 (Shin et al.) bracht de studies over seksueel functioneren samen en sprak van ‘beperkt’ bewijs: positieve resultaten, maar te weinig en te kleine studies voor een harde conclusie. Dat is vandaag de stand van de wetenschap, en het is al meer dan voor veel planten die met meer stelligheid worden verkocht.
Wat de studies zeggen
Vier studies om maca op de feiten te beoordelen.
De meest geciteerde studies, met hun exacte voorwaarden. De volledige referenties staan onderaan de pagina.
Gonzales et al., 2002 · Peru
57 mannen van 21 tot 56 jaar, 1,5 g of 3 g maca per dag of een placebo, gedurende 12 weken. Het zelfgerapporteerde seksuele verlangen nam vanaf de 8e week toe in de macagroepen. Testosteron en de andere gemeten hormonen bleven gelijk. Beperking: zelfrapportage via vragenlijst, kleine groep.
Brooks et al., 2008 · Australië
14 vrouwen na de overgang, 3,5 g maca per dag en daarna een placebo, elk gedurende 6 weken. Lagere scores voor angst, somberheid en seksuele disfunctie onder maca. Oestradiol, FSH en LH bleven stabiel. Beperking: heel kleine groep, korte duur.
Dording et al., 2008 · Verenigde Staten
20 volwassenen met seksuele klachten door hun antidepressivum, 1,5 g of 3 g per dag gedurende 12 weken. Alleen de dosis van 3 g gaf een verbetering van het libido. Een studie uit 2015 van hetzelfde team, bij 45 vrouwen, vond een vergelijkbare trend. Beperking: kleine groepen.
Stone et al., 2009 · Verenigd Koninkrijk
8 getrainde wielrenners, 2 g maca-extract per dag of een placebo gedurende 14 dagen. De tijd op een tijdrit van 40 km verbeterde onder maca, net als het zelfgerapporteerde verlangen. Beperking: acht deelnemers, één enkele studie.
De rode draad: effecten op hoe je je voelt, bij doseringen van een paar gram, zonder meetbaar effect op de hormonen. Dat onderscheidt maca van een hormoonproduct, en verklaart waarom ze goed wordt verdragen.
Voor mannen, voor vrouwen
Maca voor mannen, maca voor vrouwen: wat er echt verschilt.
De zoekopdrachten ‘maca voor mannen’ en ‘maca voor vrouwen’ behoren tot de meest gestelde. In werkelijkheid is de plant dezelfde, en de studies zijn bij beide geslachten gedaan. Het zijn de verwachtingen die verschillen.
Bij mannen
Hoger zelfgerapporteerd seksueel verlangen na 8 tot 12 weken in de studie van Gonzales, zonder stijging van testosteron. Enkele gegevens over de kwaliteit van het sperma, in heel kleine groepen.
Bij vrouwen
Na de overgang iets lagere scores voor angst en somberheid in twee kleine studies, in Australië en China. Bij vrouwen die een antidepressivum nemen, een iets beter libido.
Wat gemeenschappelijk is
Doseringen van 1,5 tot 3,5 g per dag, een traag effect, en geen verandering van de gemeten hormonen in de studies bij mensen.
Wat ontbreekt
Grote onafhankelijke studies, en gegevens over gebruik gedurende meerdere maanden of jaren.
Tijdens de overgang wordt maca vaak genoemd, naast andere planten en een gezonde leefstijl. Onze gids over natuurlijke oplossingen bij de overgang zet ze op een rij. En als vooral vermoeidheid je zwaar valt, als man of vrouw, sluit dan eerst een medische oorzaak uit: ons artikel over aanhoudende vermoeidheid zegt wanneer je naar de arts moet.
Na hoeveel tijd
Maca: na hoeveel tijd merk je effect? Reken op een aantal weken.
Maca werkt niet zoals koffie. Een uur na de eerste inname voel je niets bijzonders. In de studies verschijnen de verschillen met placebo na een aantal weken dagelijks gebruik, met termijnen die verschillen naargelang wat er wordt gemeten.
Eerste week
Meestal niets opvallends, behalve soms licht ongemak in de spijsvertering met rauw poeder. Dit is het moment om met een kleine dosis te beginnen.
Rond 2 weken
De termijn van de studie bij wielrenners, de kortste die is gepubliceerd. Eén kleine studie, op te vatten als een aanwijzing.
Rond 6 weken
De duur van de studies bij vrouwen na de overgang, waarin de stemmingsscores zich van placebo begonnen te onderscheiden.
Van 8 tot 12 weken
De termijn die voor seksueel verlangen werd gezien in de studie van Gonzales, en de duur van de meeste studies. Dat is de juiste horizon om te oordelen.
Concreet beoordeel je een macakuur over twee tot drie maanden, niet over een paar dagen. Noteer hoe je je voelt voordat je begint, en daarna na zes en twaalf weken: dat is betrouwbaarder dan de indruk van het moment.
De echte risico's
Het risico van maca: zeldzaam, maar niet onbestaand.
Maca wordt in de Andes al eeuwen als voedsel gegeten, en de studies hebben bij de onderzochte doseringen geen ernstige bijwerkingen vastgesteld. Dat betekent niet dat ze voor iedereen geschikt is. Drie punten verdienen je aandacht.
Ten eerste de schildklier. Net als kool of raap bevat maca glucosinolaten, stoffen die het gebruik van jodium door de schildklier kunnen hinderen als ze rauw en in grote hoeveelheden worden gegeten. In Peru eet men haar trouwens nooit rauw: ze wordt gekookt. Daarna de hormonen: studies bij mensen tonen geen hormonaal effect, maar enkele laboratoriumstudies vonden een oestrogeenachtige activiteit bij bepaalde extracten. Tot slot de spijsvertering: het rauwe poeder, rijk aan zetmeel, kan een opgeblazen gevoel geven.
Vermijd maca, of vraag eerst je arts om advies, als:
- Je een schildklierziekte hebt, vooral een trage schildklier of een struma, of een schildklierbehandeling volgt.
- Je een hormoongevoelige kanker hebt of hebt gehad (borst, baarmoeder, eierstok, prostaat), endometriose of vleesbomen.
- Je zwanger bent of borstvoeding geeft: de gegevens zijn onvoldoende.
- Je een hormoonbehandeling volgt, of een behandeling voor je stemming.
- Je gevoelige darmen hebt: kies dan voor gegelatineerde maca, en begin klein.
- Je een slecht gecontroleerde hoge bloeddruk hebt: bespreek het uit voorzorg vóór elke kruidenkuur.
Koop, zoals bij elke plant, maca waarvan de herkomst en de controles vermeld staan: zware metalen en verontreinigingen zijn een risico van het product, niet van de plant zelf. Voor een totaaloverzicht lees je ook ons dossier over de risico's van paddenstoelen en adaptogene planten.
Poeder, gegelatineerd, capsules
Macapoeder of gegelatineerde maca: welke kies je?
In de winkel bestaat maca in drie vormen. De naam ‘gegelatineerd’ is misleidend: er zit geen gelatine in. De wortel wordt verhit en geperst, waardoor het zetmeel verandert, zoals bij koken. Het is de moderne versie van de gekookte maca uit de Andes.
| Vorm | Wat het is | Voor wie |
|---|---|---|
| Rauw macapoeder | Gedroogde en gemalen wortel, niet verhit. Smaak van hazelnoot en mout. | Wie het goed verteert, in kleine hoeveelheid in een smoothie |
| Gegelatineerde maca | Onder druk gekookte wortel, voorverteerd zetmeel, zachter voor de darmen | Gevoelige darmen, lange kuren |
| Extract in capsules | Geconcentreerd extract, dosis teruggebracht tot een paar honderd milligram | Wie de smaak niet lust, of het combineert met andere planten |
De studies bij mensen gebruikten vooral poeder of tabletten van de wortel, met 1,5-3,5 g per dag. Een geconcentreerd extract is niet rechtstreeks met die doseringen te vergelijken.
Wat smaak betreft heeft maca een zachte, licht moutige smaak, die goed samengaat met cacao, banaan of koffie. Daarom vind je haar vaak terug in warme dranken: ons artikel over maca koffie geeft een eenvoudig recept.
Dosering en moment
Welke dosering maca, en op welk moment?
De studies gebruikten 1,5 tot 3,5 g poeder per dag, ongeveer een afgestreken theelepel tot een eetlepel. De studie van Dording suggereert dat 3 g het beter doet dan 1,5 g voor het libido. Daarboven wijst niets op extra voordeel.
Begin klein
Een halve theelepel per dag in de eerste week, om te zien hoe je spijsvertering reageert. Verhoog daarna tot de dosering op het etiket.
's Ochtends of 's middags
Maca bevat geen cafeïne, maar veel mensen nemen haar uit gewoonte 's ochtends, in een drankje of een kom. Geen enkele studie vergelijkt de momenten.
Hou drie maanden vol
Oordeel na 8 tot 12 weken en neem daarna een pauze van een paar weken. Dat is de duur van de studies, bij gebrek aan gegevens daarna.
In ‘energie’-formules wordt maca vaak gecombineerd met andere planten en paddenstoelen, bijvoorbeeld met cordyceps of gember. Interesseert cordyceps je, dan zet ons artikel over de werking van cordyceps de studies op een rij. En om te vergelijken met een andere grote klassieker, lees ons dossier over de werking van ashwagandha.
Maca bij Mush n Go
Twee formules, twee manieren om haar te nemen.
We gebruiken maca in twee producten, telkens met andere ingrediënten. In Energie wordt ze gecombineerd met cordyceps, gember en vitamine C, die bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. De formule zit in capsules en bevat geen cafeïne. In Brainstoorm, onze paddenstoelen koffie in poedervorm, gaat ze samen met pruikzwam (lion's mane), cordyceps en chaga met elk 1.000 mg, ashwagandha, biologische cacao en gebrande cichorei, met 20 mg cafeïne per kop, tegenover ongeveer 80 mg in een espresso.
‘Ik ben dol op jullie koffie met dat lichte cichoreismaakje, ik ben er nu verslaafd aan.’
★★★★★ Didier P. · 28 augustus 2026
‘Ik waardeer vooral de stabielere energie die het geeft: geen nervositeit en geen energiedip.’
★★★★★ Nawel F. · 7 januari 2026
Echte Trustpilot-reviews over Brainstoorm, dat naast andere actieve stoffen maca bevat, letterlijk geciteerd.
Deze reviews gaan over een complete drank, niet over maca alleen. De gedetailleerde samenstelling staat op elke productpagina, en onze laboratoriumanalyses zijn openbaar. Onze recepturen komen uit Toulouse.
Jouw vragen
Maca: jouw vragen.
Wat is de werking van maca?
De best onderzochte werking van maca betreft seksueel verlangen en stemming. In kleine studies deed 1,5 tot 3,5 g poeder per dag gedurende 6 tot 12 weken het beter dan een placebo, zonder de hormonen te veranderen. Het bewijs blijft beperkt, bij gebrek aan grote studies.
Maca: na hoeveel tijd merk je effect?
Reken op een aantal weken. In de studies verschijnen de effecten op de stemming rond 6 weken en die op het seksuele verlangen vanaf 8 weken. Een kuur beoordeel je dus over twee tot drie maanden.
Wat zijn de risico's van maca?
De studies hebben bij de gebruikelijke doseringen geen ernstige bijwerkingen vastgesteld. Voorzichtigheid is geboden bij een schildklierziekte, een hormoongevoelige kanker, zwangerschap of borstvoeding. Rauw poeder kan ook een opgeblazen gevoel geven.
Wat is het verschil tussen zwarte, rode en gele maca?
Het zijn wortelkleuren van dezelfde plant. Bij dieren liet zwarte maca meer effect zien op de productie van zaadcellen en het geheugen, rode op de prostaat. Bij mensen vergelijkt geen enkele serieuze studie ze.
Is maca goed voor mannen?
In een studie van 12 weken bij 57 mannen verhoogde 1,5 of 3 g maca per dag het zelfgerapporteerde seksuele verlangen vanaf de 8e week, zonder de testosteron te veranderen. Enkele kleine studies gaan ook over de kwaliteit van het sperma, zonder harde conclusie.
Is maca interessant voor vrouwen?
Twee kleine studies bij vrouwen na de overgang zagen lagere scores voor angst en somberheid, zonder hormonale verandering. Ander onderzoek gaat over het libido van vrouwen die een antidepressivum nemen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, laten het beter staan.
Word je dik van maca?
Nee, niet bij de gebruikelijke doseringen. Een paar gram poeder levert weinig calorieën, zoveel als een lepel meel. Maca heeft in de studies geen bekend effect op het gewicht.
Wanneer neem je maca, 's ochtends of 's avonds?
Geen enkele studie vergelijkt de momenten van inname. Maca bevat geen cafeïne, maar de meeste mensen nemen haar 's ochtends of 's middags, in een drankje of een kom. Regelmaat is het belangrijkst.
Hoeveel macapoeder per dag?
De studies gebruikten 1,5 tot 3,5 g per dag, ongeveer een afgestreken theelepel tot een eetlepel. Begin met een halve lepel om te testen hoe je het verdraagt, en volg daarna de dosering op het etiket.
Bevat maca cafeïne?
Nee. Maca bevat geen cafeïne en is geen oppepper. Het effect, als het er is, is traag en beoordeel je over een aantal weken, niet in het uur na de inname.
Bronnen
- Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
- Gonzales G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
- Brooks N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
- Dording C. M. et al. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
- Dording C. M. et al. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
- Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
- Stojanovska L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
- Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.
Lees verder
Meer weten.
Maca is een van de planten voor dagelijkse energie. Ontdek onze andere gidsen, of onze formule Energie.
Ontdek onze supplementen met paddenstoelen en adaptogene planten
Onze veganistische formules, gemaakt in Toulouse door een Franse producent.