Ashwagandha werking: wat de studies echt zeggen
Door de redactie van Mush n Go - 30 oktober 2026
Door de redactie van Mush n GoGepubliceerd op 30 oktober 202614 min leestijd
Ashwagandha
De best onderzochte werking van ashwagandha betreft ervaren stress en slaap: in meerdere placebogecontroleerde studies deed 300 tot 600 mg wortelextract per dag gedurende 8 tot 10 weken het beter dan placebo. De effecten blijven bescheiden, gemeten bij kleine groepen, vooral in India. Hier lees je wat elke studie laat zien, en wat niet.
Anti-Stress
Ashwagandha gestandaardiseerd op withanoliden en reishi gestandaardiseerd op polysachariden in dezelfde capsule, met heilige basilicum, schisandra en vitamine B6, dat bijdraagt tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Ontdek Anti-Stress →
Brainstoorm
Onze paddenstoelen koffie: Lion's Mane, Cordyceps en Chaga met elk 1.000 mg, maca en ashwagandha, op een basis van geroosterde cichorei en biologische cacao. 20 mg cafeïne per kop.
Ontdek Brainstoorm →De plant in het kort
Ashwagandha is een wortel, geen wondermiddel.
Ashwagandha, met de Latijnse naam Withania somnifera, is een kleine struik uit de nachtschadefamilie, dezelfde als die van tomaat en aubergine. Ze groeit in de droge gebieden van India, Nepal, het Midden-Oosten en een deel van Afrika. Ze wordt soms ‘Indiase ginseng’ genoemd, hoewel ze botanisch niets met ginseng te maken heeft.
De naam komt uit het Sanskriet en betekent ongeveer ‘geur van paard’, een verwijzing naar de geur van de verse wortel. Het is deze wortel die de ayurvedische geneeskunde al eeuwen gebruikt, gedroogd en vermalen tot poeder, vaak gemengd met warme melk. Ze wordt daar ingedeeld bij de zogeheten ‘rasayana’-planten, die de algemene vitaliteit zouden ondersteunen.
De best onderzochte moleculen zijn de withanoliden. Dat zijn steroïdale lactonen, dat wil zeggen moleculen waarvan de structuur doet denken aan die van bepaalde hormonen, zonder het te zijn. Hun gehalte dient als maatstaf om extracten te vergelijken: je spreekt bijvoorbeeld van een extract ‘gestandaardiseerd op 5% withanoliden’. Dat is een nuttig houvast, maar geen garantie: twee extracten met hetzelfde gehalte kunnen een verschillend profiel hebben.
Een laatste punt dat vaak verkeerd begrepen wordt: ashwagandha is strikt genomen geen stimulerend middel en ook geen kalmeringsmiddel. Ze bevat geen cafeïne en maakt je niet slaperig zoals een slaappil. Ze hoort bij de zogeheten adaptogene planten, eerder een traditionele categorie dan een wetenschappelijke definitie. Je vindt haar op onze pagina over ashwagandha.
De onderzochte werking
Ashwagandha werking: wat het onderzoek echt heeft getest.
Op internet worden ashwagandha tientallen deugden toegeschreven. In serieuze klinische studies is de lijst veel korter. Enkele gebieden zijn bij mensen getest, met een placebogroep en loting. De rest berust op traditie, op dierstudies of op proeven in de reageerbuis.
Hier is de eerlijke tabel, gebied per gebied. Het ‘niveau van bewijs’ houdt rekening met het aantal studies, hun omvang en hun kwaliteit.
| Onderzocht gebied | Wat de studies zagen | Niveau van bewijs |
|---|---|---|
| Ervaren stress, angst | Lagere stress- en angstscores dan onder placebo na 8 tot 10 weken | Matig: meerdere overeenstemmende studies, maar klein |
| Slaap | Iets sneller in slaap vallen, slaap als beter ervaren, vooral bij mensen met slapeloosheid | Matig: een meta-analyse van vijf studies |
| Cortisol | Lager cortisol aan het einde van de studie in meerdere onderzoeken | Zwak tot matig: indirecte marker, wisselende metingen |
| Spierkracht | Iets grotere krachttoename in combinatie met training | Zwak: enkele studies van 8 weken |
| Uithoudingsvermogen (VO2max) | Lichte stijging van de VO2max bij sporters | Zwak: bescheiden effecten, uiteenlopende studies |
| Geheugen, aandacht | Enkele cognitieve tests verbeterd in kleine studies | Zeer zwak: nog te bevestigen |
| Schildklier | Stijging van de schildklierhormonen gezien in één studie | Te beschouwen als aandachtspunt |
Samenvatting op basis van de studies en meta-analyses in de bronnenlijst. Geen van deze resultaten maakt van ashwagandha een behandeling: in Europa is voor deze plant geen enkele gezondheidsclaim toegelaten.
Deze tabel zet meteen de toon: de stevigste werking van ashwagandha laat zich samenvatten als stress en slaap. Al de rest is in het beste geval veelbelovend, in het slechtste geval anekdotisch. Laten we de studies van dichtbij bekijken.
Ervaren stress en cortisol
Wat in de studies daalt, is vooral een score.
De meeste studies over stress gebruiken een vragenlijst: de Perceived Stress Scale van Cohen (PSS), of de Hamilton-angstschaal (HAM-A), ingevuld door een arts. De deelnemer beantwoordt vragen als ‘Heb je je de afgelopen maand overweldigd gevoeld?’. De score aan het begin wordt vergeleken met die aan het einde, en daarna met de placebogroep.
Sommige studies voegen een bloedafname of een monster toe om het cortisol te meten, het hormoon dat de bijnieren afgeven als reactie op stress. Dat is een nuttige aanvulling, maar een onvolmaakte marker: het gehalte schommelt sterk in de loop van de dag, is het hoogst bij het ontwaken, en één meting zegt weinig. De vier gemeten invalshoeken wegen dus niet even zwaar.
De ervaren stress
Een vragenlijst die de deelnemer zelf invult. Het is het hoofdcriterium van de meeste studies, en het criterium dat het duidelijkst verschuift.
De beoordeelde angst
Een schaal die een arts invult. Minder gevoelig voor verwachtingseffecten, en dus interessanter als ook die verschuift.
Het cortisol in het bloed
Gemeten in de ochtend, aan het begin en het einde van de studie. Het daalde in meerdere studies meer dan onder placebo, zonder dat goed duidelijk is wat dat in het dagelijks leven verandert.
Hoe je je dagelijks voelt
Vermoeidheid, stemming, kwaliteit van leven: ongelijk gemeten van studie tot studie, met minder consistente resultaten.
Onthoud één ding: als een artikel beweert dat ashwagandha ‘het cortisol met 30% laat kelderen’, gaat het om een momentopname, in een kleine studie, bij gestreste volwassenen. Dat is geen belofte die voor iedereen geldt. Interesseert cortisol je, dan zet onze gids cortisol verlagen de manieren op een rij naar niveau van bewijs, en daarin wegen slaap, lichaamsbeweging en ochtendlicht zwaarder dan welke plant ook.
Wat de studies zeggen
De vier studies die de reputatie van ashwagandha maken.
Dit zijn de meest geciteerde studies, met hun precieze opzet en hun beperkingen. De volledige referenties staan onderaan de pagina.
Chandrasekhar et al., 2012 · India
64 volwassenen die zich gestrest voelden, door loting ingedeeld. 300 mg wortelextract twee keer per dag (600 mg) of een placebo, gedurende 60 dagen. De score voor ervaren stress daalde met 44% in de ashwagandhagroep, tegenover 5,5% onder placebo, en het cortisol in het bloed met 27,9% tegenover 7,9%. Beperking: één centrum, een extract geleverd door de fabrikant, een placebogroep die verrassend weinig verbeterde.
Langade et al., 2019 · India
60 volwassenen met slapeloosheid en angst. 300 mg wortelextract twee keer per dag of een placebo, gedurende 10 weken, met slaapmeting via actigrafie. Sneller in slaap vallen, langer en efficiënter slapen dan onder placebo, minder angst. Beperking: kleine groep, patiënten geselecteerd op hun slapeloosheid.
Lopresti et al., 2019 · Australië en India
60 gestreste volwassenen, 240 mg per dag van een ander extract (wortel en bladeren) of een placebo, gedurende 60 dagen. Door een arts beoordeelde angst en ochtendcortisol lager dan onder placebo. De stressvragenlijst die de deelnemers zelf invulden, verschilde daarentegen niet duidelijk tussen de groepen. Een genuanceerder resultaat dan de eerdere studies.
Wankhede et al., 2015 · India
57 weinig getrainde jonge mannen, die een krachttrainingsprogramma van 8 weken volgden met 600 mg extract per dag of een placebo. Bij het bankdrukken wonnen ze 46 kg aan gewicht tegenover 26,4 kg onder placebo, met beter behouden spierherstel. Beperking: beginners, kleine groep, één onderzoeksteam.
Deze studies wijzen allemaal dezelfde kant op, maar ze zijn klein, kort en vaak uitgevoerd met het extract van één fabrikant. Het is een serieuze basis om je in de plant te verdiepen, geen definitief bewijs.
Ashwagandha en slaap
De Latijnse naam zegt ‘somnifera’, de studies zeggen ‘een beetje’.
De soortnaam somnifera betekent ‘slaapbrengend’. De traditie gebruikt de plant dan ook 's avonds, in warme melk. Moderne studies bevestigen een effect, maar een bescheidener effect dan de naam doet vermoeden.
In 2021 bracht een Maleisisch team (Cheah et al.) de vijf beschikbare gecontroleerde studies samen, goed voor 400 deelnemers. Resultaat: een klein maar reëel effect op de slaap in het algemeen, duidelijker bij mensen met slapeloosheid, bij doseringen van minstens 600 mg per dag en een duur van minstens 8 weken. Bij goede slapers was het verschil met placebo minimaal.
- Het gemeten effect betreft vooral het inslapen en de ervaren slaapkwaliteit.
- Het verschijnt na meerdere weken regelmatig gebruik, niet al de eerste avond.
- Het is sterker bij mensen met slapeloosheid dan bij mensen die al goed slapen.
- De deelnemers waren vaak ook angstig: moeilijk te zeggen of de plant op de slaap werkt of op de spanning die de slaap verhindert.
- Geen enkele studie vergelijkt haar serieus met een behandeling tegen slapeloosheid.
In de praktijk is ashwagandha geen slaapmiddel. Wie er iets aan heeft voor de nachten, neemt haar als kuur, vaak aan het einde van de dag, en combineert haar met goede gewoonten: een vaste bedtijd, geen late cafeïne, minder schermen. Onze gids met 15 avondgewoonten blijft het eerste wat je moet invoeren.
Kracht en herstel
Bij sporters een bescheiden duwtje in de rug.
Ashwagandha is populair in de sportschool. De resultaten van de studie van Wankhede uit 2015 hebben daar veel mee te maken. Dit werd na 8 weken training in elke groep gemeten.
| Meting | Ashwagandhagroep | Placebogroep |
|---|---|---|
| Gewonnen gewicht bij bankdrukken | + 46 kg | + 26,4 kg |
| Doorsnede van de armen | + 8,6 cm² | + 5,3 cm² |
| Testosteron in het bloed | + 96,2 ng/dl | + 18 ng/dl |
| Vetmassa | − 3,5 punt | − 1,5 punt |
Wankhede et al. (2015), 57 mannen van 18 tot 50 jaar, beginners in krachttraining, 600 mg wortelextract per dag.
Deze cijfers worden vaak zonder context geciteerd: het gaat om beginners, die hoe dan ook snel vooruitgaan, en om één enkele studie. Wat uithoudingsvermogen betreft, vond een Spaanse meta-analyse uit 2020 (Pérez-Gómez et al.) een lichte stijging van de VO2max, het maximale vermogen om zuurstof te gebruiken, bij sporters. Een bescheiden effect, op basis van weinig studies. En wat testosteron betreft: de gemeten stijgingen blijven binnen de normale waarden. Ashwagandha is geen hormoon in een capsule.
Ze staat niet op de lijst met verboden stoffen van het Wereldantidopingagentschap (WADA). Zoek je een routine voor de training zonder stimulerend middel, dan zet ons artikel over natuurlijke pre-workout alle opties op een rij.
De beperkingen van de studies
Bemoedigende resultaten, met voorzichtigheid te lezen.
Eén positieve studie is geen algemene waarheid. Bij ashwagandha komen vier zwakke punten in bijna alle studies terug, en de wetenschappelijke reviews benadrukken ze allemaal.
Kleine groepen
Meestal 50 tot 130 deelnemers. Met zo weinig mensen kan een resultaat toevallig duidelijk lijken, en blijft een zeldzame bijwerking onopgemerkt.
Vooral Indiase studies
De overgrote meerderheid van de studies werd in India uitgevoerd, bij jonge volwassenen. De resultaten gelden niet vanzelf voor andere bevolkingsgroepen.
Financiering door de industrie
Veel studies werden gefinancierd of bevoorraad door de fabrikant van het geteste extract. Dat maakt ze niet ongeldig, maar ze moeten wel bevestigd worden door onafhankelijke teams.
Korte looptijden
Meestal 8 tot 12 weken. Over gebruik gedurende maanden of jaren is weinig bekend.
Tel daar het placebo-effect bij op, dat heel sterk is als je stress meet met een vragenlijst. Geloven dat je iets kalmerends neemt, kalmeert al. Daarom zijn placebogecontroleerde studies zo belangrijk, en daarom bewijst een getuigenis, hoe oprecht ook, op zichzelf niets.
Wortel, KSM-66, Sensoril
Niet alle extracten zijn gelijkwaardig.
Op een etiket kan ‘ashwagandha’ heel verschillende producten aanduiden. De klinische studies werden uitgevoerd met specifieke extracten, met een gegarandeerd gehalte aan withanoliden. Een ruw wortelpoeder bevat er veel minder van, en wisselend naargelang de oogst.
| Vorm | Deel van de plant | Opgegeven standaardisatie | Onderzochte doseringen |
|---|---|---|---|
| Wortelpoeder | Gedroogde wortel | Niet gestandaardiseerd, laag gehalte | Meerdere grammen per dag (traditioneel gebruik) |
| KSM-66 | Alleen wortel | Minstens 5% withanoliden | 300 tot 600 mg per dag |
| Sensoril | Wortel en bladeren | Minstens 10% withanoliden | 125 tot 500 mg per dag |
| Shoden | Wortel en bladeren | Ongeveer 35% withanoliden | 120 tot 240 mg per dag |
Standaardisatie zoals opgegeven door de fabrikanten van deze gepatenteerde extracten. De meetmethoden verschillen per extract: een hoger percentage betekent niet dat een product ‘sterker’ is.
Wat standaardisatie verandert, is de reproduceerbaarheid: een gestandaardiseerd extract geeft van partij tot partij ongeveer hetzelfde, waardoor je het kunt vergelijken met de studies. Let bij het kiezen op drie dingen op het etiket: het deel van de plant (alleen de wortel komt overeen met het traditionele gebruik), de standaardisatie op withanoliden, en de werkelijke dagelijkse dosering aan extract, niet alleen aan ‘plant’.
Dosering, duur, moment
Een kuur van acht weken, geen pil op afroep.
In de studies wordt ashwagandha elke dag ingenomen, gedurende 8 tot 12 weken, meestal in twee innames van 300 mg wortelextract. Een studie uit 2019 (Salve et al.) vergeleek 250 en 600 mg per dag: effecten bij beide doseringen, duidelijker bij 600 mg. Niets wijst erop dat meer nemen meer oplevert.
Kies het moment
Geen enkele studie beslist tussen ochtend en avond. Voor een gespannen dag: 's ochtends. Voor de nachten: aan het einde van de dag. In twee innames, zoals in de meeste studies: allebei.
Houd het vol
De verschillen met placebo verschijnen na 4 tot 8 weken. Neem haar bij een maaltijd, in de dosering die op het etiket staat, zonder die te verdubbelen.
Las een pauze in
Na twee tot drie maanden raden veel therapeuten, bij gebrek aan gegevens op lange termijn, een pauze van een paar weken aan voordat je weer begint.
Een laatste, heel eenvoudige tip: noteer vóór de kuur hoe je slaapt en hoe je je voelt, op een schaal van 1 tot 10. Doe dat opnieuw na zes weken. Dat is de enige eerlijke manier om te weten of de plant je iets oplevert, los van de indruk van het moment.
Wie het beter niet neemt
Ashwagandha bijwerkingen en voorzorgen: wie het beter laat staan.
Ashwagandha wordt in de studies door de meeste volwassenen goed verdragen, maar is daarmee nog niet onschuldig. De meest voorkomende bijwerkingen zijn spijsverteringsklachten: misselijkheid, zachte ontlasting, maagpijn, en daarnaast slaperigheid. Er zijn zeldzame gevallen van leverschade beschreven, met name in IJsland en de Verenigde Staten, en Denemarken heeft de plant in voedingssupplementen verboden.
Vermijd ashwagandha, of vraag eerst advies aan je arts, als:
- Je zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft: de plant wordt traditioneel afgeraden tijdens de zwangerschap.
- Je een schildklieraandoening hebt of schildkliermedicatie gebruikt: in één studie stegen de schildklierhormonen.
- Je een leverziekte hebt, of al eens hebt gereageerd op een kruidensupplement.
- Je een auto-immuunziekte hebt, of immunosuppressiva gebruikt.
- Je kalmeringsmiddelen, slaapmiddelen, angstremmers of medicatie tegen diabetes of hoge bloeddruk gebruikt.
- Je een hormoongevoelige kanker hebt, met name van de prostaat.
- Je geopereerd moet worden: stop er uit voorzorg twee weken voor, vanwege een mogelijk kalmerend effect.
Stop met innemen en raadpleeg een arts als je ongewone vermoeidheid, donkere urine, een gele verkleuring van huid of ogen, of jeuk opmerkt. Dat zijn tekenen van mogelijke leverschade. Voor een totaaloverzicht kun je ook ons dossier lezen over de risico's van paddenstoelen en adaptogene planten.
Tot slot vervangt ashwagandha geen begeleiding wanneer stress overgaat in uitputting. Herken je je in de signalen van een burn-out, praat er dan over met je arts. En heb je sombere gedachten, bel dan 113 Zelfmoordpreventie (0800-0113), de landelijke hulplijn voor zelfmoordpreventie, gratis en 24 uur per dag bereikbaar.
Ervaringen en getuigenissen
Ashwagandha ervaringen: wat getuigenissen waard zijn.
Op fora en sociale media lopen de getuigenissen over ashwagandha uiteen van ‘het heeft mijn leven veranderd’ tot ‘geen enkel effect’, via ‘ik werd er lusteloos van’. Ze kunnen allemaal oprecht zijn. De gevoeligheid verschilt van persoon tot persoon, de producten lijken niet op elkaar, en de context telt: je begint een kuur vaak in een moeilijke periode, die uiteindelijk vanzelf voorbijgaat.
Bij Mush n Go gebruiken we ashwagandha in twee formules. In Anti-Stress is ze gestandaardiseerd op withanoliden en gecombineerd met reishi, heilige basilicum, schisandra en vitamine B6, dat bijdraagt tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale werking van het zenuwstelsel. In Brainstoorm, onze paddenstoelen koffie, gaat ze samen met Lion's Mane, Cordyceps en Chaga. De gedetailleerde samenstelling staat op elke productpagina, en onze laboratoriumanalyses zijn openbaar.
‘Ik was sceptisch en uiteindelijk ben ik overtuigd. Minder cafeïne en toch zit ik vol energie en ben ik stabiel van humeur’
★★★★★ Maïté S. · 4 april 2026
‘De eerste dagen voelde ik niets […] en pas in de tweede week begon ik motivatie te voelen’
★★★★★ Lenny M. · 27 juni 2025
Echte Trustpilot-reviews over Brainstoorm, dat naast andere actieve stoffen ashwagandha bevat, letterlijk geciteerd.
Deze reviews gaan over een complete drank, niet over de plant alleen: ze zeggen niets over het eigen effect van ashwagandha. Wil je ashwagandha vergelijken met een andere grote klassieker voor ontspanning, dan zet onze vergelijking reishi of ashwagandha de twee profielen naast elkaar.
Jouw vragen
Ashwagandha: jouw vragen.
Wat is de werking van ashwagandha?
De best onderzochte werking van ashwagandha betreft ervaren stress en slaap: in meerdere gecontroleerde studies deed 300 tot 600 mg wortelextract per dag gedurende 8 tot 10 weken het beter dan een placebo. Bescheidener effecten werden gezien op spierkracht en uithoudingsvermogen. De studies blijven klein en moeten nog bevestigd worden.
Hoe lang duurt het voordat ashwagandha werkt?
In de studies verschijnen de verschillen met placebo meestal na 4 tot 8 weken dagelijks gebruik. Het is geen plant met direct effect. De studies die een effect op de slaap vonden, duurden minstens 8 weken.
Moet je ashwagandha 's ochtends of 's avonds nemen?
Geen enkele studie laat zien dat het ene moment beter is dan het andere. De meeste studies gebruikten twee innames, 's ochtends en 's avonds. Gaat het je vooral om de slaap, dan is een inname aan het einde van de dag het meest logisch; voor drukke dagen 's ochtends.
Welke dosering ashwagandha per dag?
De studies gebruikten vooral 300 tot 600 mg per dag van een wortelextract gestandaardiseerd op ongeveer 5% withanoliden. Sterker geconcentreerde extracten worden in lagere doseringen gebruikt. Houd je altijd aan de dosering op het etiket van het product dat je neemt.
Heeft ashwagandha invloed op slapen?
Ze maakt je niet slaperig zoals een slaapmiddel. Een meta-analyse van vijf studies zag een klein maar reëel effect op de slaapkwaliteit, duidelijker bij mensen met slapeloosheid, na minstens 8 weken. Lichte slaperigheid hoort bij de mogelijke bijwerkingen.
Wat zijn de risico's van ashwagandha?
De meest voorkomende bijwerkingen zijn spijsverteringsklachten en slaperigheid. Er zijn zeldzame gevallen van leverschade gepubliceerd, en de plant kan de schildklierhormonen beïnvloeden. Ze wordt afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding, en vraagt om medisch advies als je medicatie gebruikt.
Wanneer is het niet aan te raden om ashwagandha te gebruiken?
Bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, bij mensen met een schildklier- of leverziekte of een auto-immuunziekte, en bij mensen met een hormoongevoelige kanker. Gebruik je kalmerende middelen, medicatie tegen diabetes, bloeddrukverlagers of immunosuppressiva, vraag dan advies aan je arts.
KSM-66 of Sensoril: wat is het verschil?
KSM-66 is een extract van alleen de wortel, gestandaardiseerd op minstens 5% withanoliden. Sensoril combineert wortel en bladeren, met een hoger opgegeven gehalte, en wordt in een lagere dosering gebruikt. Beide zijn getest in klinische studies, zonder directe vergelijking tussen de twee.
Mag je ashwagandha combineren met koffie?
Er is geen bijzondere interactie beschreven tussen ashwagandha en cafeïne bij gangbare doseringen. Wil je je dagen rustiger maken, dan blijf je wel beter matig met koffie, vooral in de middag.
Is ashwagandha verboden in Frankrijk?
Nee, ashwagandha wordt in Frankrijk legaal verkocht in voedingssupplementen. Denemarken heeft de plant daarentegen verboden, en meerdere Europese gezondheidsagentschappen roepen op tot voorzichtigheid bij bepaalde groepen.
Bronnen
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaokar D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
- Lopresti A. L., Smith S. J., Malvi H., Kodgule R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
- Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S. R., Bhattacharyya S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Cheah K. L. et al. (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 16(9).
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
- Pérez-Gómez J. et al. (2020). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4).
- Choudhary D., Bhattacharyya S., Bose S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6).
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3).
- Björnsson H. K. et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4).
Lees verder
Meer weten.
Ashwagandha is maar één onderdeel van omgaan met stress. Ontdek onze andere gidsen, of onze formule Anti-Stress.
Ontdek onze supplementen met paddenstoelen en adaptogene planten
Onze veganistische formules, gemaakt in Toulouse door een Franse producent.