Minerál na večer
Magnesium bisglycinát: šetrná forma, od dne až do noci
Tým Mush n Go · Aktualizováno 18. září 2026
Magnesium bisglycinát, kterému se také říká bisglycinát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý, je dnes nejčastěji doporučovanou formou hořčíku. Nezbytný minerál vázaný na aminokyselinu glycin, aby ho střevo snášelo lépe než klasické formy. V Mush n Go je součástí receptury Spánek +, po boku reishi, kozlíku lékařského a melatoninu.
Spánek +
Reishi, kozlík lékařský, bisglycinát hořečnatý, akáciová vláknina a melatonin. 1 až 2 kapsle 30 minut před spaním, pro jednoduchou večerní rutinu.
Objevit Spánek + →
Balíček Relaxace
Proti stresu ráno, Spánek + večer. Obě receptury na uvolnění pohromadě, jednorázovým nákupem nebo v předplatném (−30 %).
Objevit balíček →Vizitka
Bisglycinát hořečnatý ve zkratce.
Ani rostlina, ani houba, ale minerální sůl: jedna molekula hořčíku, dvě molekuly glycinu. Tady je to podstatné.
Dlouhá historie
Od hořkého pramene k moderním doplňkům.
Hořčík vděčí za své jméno Magnésii, oblasti v řecké Thesálii. Minerál, který se dlouho používal, než mu lidé porozuměli.
17. století
V anglickém Epsomu přitahuje zvědavce pramen hořké vody. Získává se z něj sůl, síran hořečnatý, který se dodnes prodává pod názvem Epsomská sůl.
1755
Skotský chemik Joseph Black ukazuje, že „magnesie“ je látka odlišná od vápna. Hořčík se dostává na seznam prvků.
1808
Brit Humphry Davy poprvé izoluje kov elektrolýzou. Lehký kov, který hoří oslnivě bílým světlem.
1915
Za první světové války se francouzský chirurg Pierre Delbet začíná zajímat o chlorid hořečnatý. Odtud pochází „nigari“ babských kúr.
Dnes
Bisglycinát se prosadil jako referenční forma. Dnes je to jedna z nejčastěji vyhledávaných forem hořčíku vůbec, spolu s otázkou, jak se liší od ostatních.
Účinky hořčíku
Minerál, který pracuje všude.
Hořčík se účastní více než tří set enzymatických reakcí. Je přítomný v každé vaší buňce, a dokonce i v samém jádru chlorofylu zelených rostlin. Jeho řemeslo je energie, nervy a svaly.
Energie. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, po boku ATP, molekuly, která ve vašich buňkách přenáší energii, a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Nervová soustava. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti. To je dnes nejvyhledávanější souvislost, spolu se stresem a spánkem. Přečtěte si také: Reishi, nebo ashwagandha: který přírodní pomocník proti stresu vybrat?.
Svaly. Přispívá k normální činnosti svalů. Vápník sval stahuje, hořčík mu pomáhá se uvolnit: jdou spolu ruku v ruce.
Kosti a zuby. Zhruba polovina hořčíku ve vašem těle je uložená v kostře, kde přispívá k udržení normálního stavu kostí.
Tyto role platí pro hořčík obecně. Síla bisglycinátu je v tom, že ho dodá šetrně, aniž by vám rozbouřil břicho.
Příznaky nedostatku
Nedostatek hořčíku: příznaky, které je dobré znát.
„Příznaky nedostatku hořčíku“ patří k nejčastějším dotazům na toto téma. A není divu: příznaky jsou všední a snadno se přisoudí něčemu jinému.
Nejčastěji popisované: únava, která se vleče, podrážděnost, méně osvěžující spánek, křeče nebo pověstné cukání víčka. Žádný z nich není specifický, mohou mít tisíc jiných příčin.
| Situace | Proč potřeba roste | Co s tím můžete dělat |
|---|---|---|
| Dlouhodobý stres | Stres zvyšuje ztráty hořčíku močí | Dbát na jídelníček, zvážit kúru |
| Intenzivní sport | Ztráty potem a zvýšená potřeba svalů | Voda bohatá na hořčík, skořápkové plody |
| Zpracovaná strava | Rafinace obilovin odstraní většinu hořčíku | Celozrnné obiloviny, luštěniny |
| Vyšší věk | Méně účinné vstřebávání ve střevě | Probrat to se svým lékařem |
Často opomíjený bod: v krvi koluje méně než 1 % hořčíku ve vašem těle. Normální výsledek krevního testu tedy nevylučuje trochu napjaté zásoby. Naopak skutečný nedostatek hořčíku s poruchami srdečního rytmu nebo silnými křečemi patří do rukou lékaře, ne k doplňku vybranému na vlastní pěst.
Bisglycinát, mořský, chlorid
Jaký hořčík je nejlepší? Srovnání.
Mořský, chlorid, citrát, oxid, malát: všechny tyto formy dodávají hořčík, ale ne ve stejné koncentraci a ne se stejnou snášenlivostí pro trávení.
| Forma | Elementární hořčík | Snášenlivost trávením | Na jaké použití |
|---|---|---|---|
| Bisglycinát | Přibližně 14 % | Velmi dobrá, málo projímavý účinek | Dlouhé kúry, večerní užití, citlivá břicha |
| Mořský hořčík | Vysoký, často směs oxidu a hydroxidu | Střední, častý projímavý účinek | Hodně hořčíku v malé tabletě |
| Chlorid | Přibližně 12 % | Nízká, velmi hořká chuť | Tradiční kúra v sáčcích, zvaná „nigari“ |
| Citrát | Přibližně 11 až 16 % | Slušná, mírně projímavý | Rozpustná a všestranná forma |
| Oxid | Přibližně 60 % | Střední, často projímavý | Vysoce dávkované a levné tablety |
| Malát | Přibližně 15 % | Dobrá | Často volený na ranní užití |
Mořský hořčík se získává z mořské vody. „Mořský“ ale popisuje původ, ne chemickou formu: nejčastěji jde o oxid nebo hydroxid. Je velmi koncentrovaný, zpravidla se ale vstřebává hůř než organické formy jako citrát nebo bisglycinát a jeho vedlejší účinky jsou hlavně trávicí.
Chlorid hořečnatý má své věrné, jeho velmi hořká chuť a projímavý účinek ale často po pár dnech odradí.
Síran hořečnatý, neboli Epsomská sůl, se hodí do koupele nebo na jednorázové projímavé použití. A stearan hořečnatý z etiket není zdrojem hořčíku, ale protispékavou látkou.
Uvedená procenta jsou řádové hodnoty, které se liší podle hydratace soli a podle výrobce. Skutečně se počítá jen dávka elementárního hořčíku uvedená na etiketě.
Co říkají studie
Spánek, stres, vstřebávání: čtyři studie, které je dobré znát.
Pozor: studie o hořčíku nemusí být studie o bisglycinátu, řada z nich použila jiné formy. Tady jsou nejužitečnější práce, i s jejich přesnými podmínkami.
Abbasi et al., 2012 · Írán
46 starších lidí trpících nespavostí, 500 mg hořčíku denně ve formě oxidu, nebo placebo, po dobu 8 týdnů. U skupiny s hořčíkem se zlepšilo několik ukazatelů spánku, například doba usínání, délka a efektivita spánku.
Pouteau et al., 2018 · Francie
264 dospělých ve stresu a s nízkou hladinou hořčíku v krvi, 300 mg hořčíku denně s 30 mg vitaminu B6 nebo bez něj, po dobu 8 týdnů. Stres výrazně klesl v obou skupinách a kombinace s B6 si vedla o něco lépe u nejvíce stresovaných lidí.
Boyle, Lawton a Dye, 2017 · Spojené království
Systematický přehled 18 studií o hořčíku, úzkosti a stresu. Autoři mluví o povzbudivých náznacích u lidí náchylných k úzkosti, zároveň ale upozorňují na nevyrovnanou kvalitu studií.
Schuette et al., 1994 · Spojené státy
Malá studie u pacientů po odstranění části střeva, kteří minerály vstřebávají špatně. Diglycinát hořečnatý se v ní vstřebal lépe než oxid a byl lépe snášený.
Shrnuto: zajímavé výsledky u spánku a stresu, hlavně u lidí s nízkým příjmem, a forma glycinátu oceňovaná pro svou snášenlivost. Všimněte si, že dávka ze studie o spánku překračuje doporučený limit pro doplněk bez lékařského dohledu. Úplné odkazy najdete v patičce.
Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík začíná na talíři.
Před každým doplňkem je jídlo. Potraviny bohaté na hořčík jsou ty, které neprošly rafinací: semínka, skořápkové plody, celozrnné obiloviny, luštěniny a zelená zelenina, kde se ukrývá v chlorofylu.
| Potravina | Hořčík na 100 g, přibližně | Nápad na každý den |
|---|---|---|
| Dýňová semínka | 500 mg | Hrst do salátu nebo do polévky |
| Mandle | 250 mg | Asi dvacet kusů jako svačina |
| Hořká čokoláda se 70 % | 200 mg | Dva dílky po obědě |
| Pohanka | 200 mg | V placce nebo jako uvařená krupice |
| Vařený špenát | 60 až 80 mg | Jako příloha, dvakrát týdně |
| Vařená čočka a cizrna | 30 až 50 mg | Jako hlavní jídlo, s obilovinami |
| Banán | 30 mg | K snídani nebo před sportem |
Voda bohatá na hořčík je další cesta. Některé minerální vody přesahují 100 mg na litr: obsah najdete na etiketě. Ty, které spojují hořčík a sírany, mají navíc známý účinek proti zácpě.
Zaokrouhlené hodnoty podle tabulek nutričního složení. Liší se podle odrůdy, způsobu přípravy a značky.
Jaká denní dávka
Kolik hořčíku denně?
U hořčíku se vždy mluví o elementárním hořčíku, tedy o množství minerálu, které se skutečně dodá, ne o hmotnosti soli. 1 000 mg bisglycinátu dodá přibližně 140 mg hořčíku: počítá se právě to druhé číslo.
| Ukazatel | Hodnota | Co to znamená |
|---|---|---|
| Dostatečný příjem, dospělý muž | 350 mg denně | Ze všech zdrojů dohromady, podle EFSA |
| Dostatečný příjem, dospělá žena | 300 mg denně | Ze všech zdrojů dohromady, podle EFSA |
| Referenční výživová hodnota | 375 mg | Těch 100 % uváděných na etiketách v Evropě |
| Limit pro doplňky stravy | 250 mg denně | Přidaný hořčík, nad tuto hranici jsou trávicí potíže častější |
Limit 250 mg se týká jen přidaného hořčíku, ne toho z potravin. Váš talíř může odvést většinu práce a doplněk rozdíl dorovnat.
V našich recepturách je přesné množství bisglycinátu hořečnatého uvedené na etiketě produktu Spánek +. Dodržujte doporučenou dávku a nekombinujte několik doplňků s hořčíkem bez porady s odborníkem.
Kdy a jak ho užívat
Správná chvíle, správná kúra.
„Kdy užívat hořčík?“ Povinná hodina neexistuje, bisglycinát má ale k večeru přirozený vztah, díky dobré snášenlivosti a díky glycinu, který s sebou nese.
Večer
To je pro bisglycinát nejobvyklejší chvíle, v rámci uvolňující rutiny, 30 minut až hodinu před spaním.
S vodou
Velká sklenice vody, u jídla nebo mimo něj. Pokud míváte citlivý žaludek, vezměte si ho s něčím malým k jídlu.
V delším čase
Kúra s hořčíkem trvá zpravidla jeden až tři měsíce. Jeho vliv na zásoby se buduje postupně, ne přes jednu noc.
Kúra dává smysl hlavně v nabitých obdobích: zkoušky, pracovní nápor, návrat ke sportu. Pak si dejte pauzu a nechte štafetu jídelníčku.
U Spánek +je to jednoduché: 1 až 2 kapsle 30 minut před spaním, ve chvíli, kdy se vaše tělo chystá k odpočinku.
Hořčík s B6 a kombinace
Hořčík hraje týmově.
„Hořčík s B6“ je lékárenská klasika: vitamin B6 také přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Tady jsou složky, které bisglycinát v naší řadě doprovázejí.
+ vitamin B6
Obsažený v receptuře Proti stresu. Spolu se Spánkem + tak Balíček Relaxace spojuje hořčík večer a B6 ráno.
+ melatonin
Hormon usínání, který přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí, v receptuře Spánek +. účinky a dávkování melatoninu.
+ kozlík lékařský
Večerní kořen evropských tradic, používaný už po staletí, v receptuře Spánek +. účinky a dávkování kozlíku lékařského.
+ reishi
Houba uvolňujících rutin, obsažená ve Spánku + i v receptuře Proti stresu. Reishi: účinky, dávkování a opatření.
Přes den celek doplňujíashwagandha a bazalka posvátná z receptury Proti stresu.
Pro koho
Spánková rutina je pro vás, pokud…
- Večer se těžko odpojujete a hlavu máte pořád plnou uplynulého dne.
- Procházíte obdobím stresu, náročné práce nebo změny.
- Hořčík jste už zkoušeli, ale vaše břicho ho dobře nesneslo.
- Chcete vědět, co užíváte, složku po složce.
| Samotný Spánek + | Balíček Relaxace | Balíčku Limitless | |
|---|---|---|---|
| Obsah | Spánek + | Proti stresu + Spánek + | Focus, Energie, Spánek + a Proti stresu |
| Kdy | Večer | Ráno a večer | Celý den |
| Pro koho | Cílená večerní rutina | Denní stres a noční odpočinek | Ucelená rutina, od soustředění až po spánek |
Všechny naše receptury jsou vyvinuté a vyrobené v Toulouse ve Francii u francouzského smluvního výrobce, veganské, bez GMO a bez lepku, s 60denní zárukou vrácení peněz a s volbou mezi jednorázovým nákupem a měsíčním předplatným (−30 %). Podívejte se na Balíčku Limitless.
Jak ho dobře vybrat
Pět kritérií pro hořčík v dobré kvalitě.
- Dávka elementárního hořčíku : počet miligramů hořčíku na jednu dávku, ne jen hmotnost bisglycinátu. Jedině tak jdou dva produkty porovnat.
- Přesná forma : takzvaně „pufrovaný“ bisglycinát je smíchaný s oxidem hořečnatým. Není to chyba, ale je lepší o tom vědět.
- Seznam složek : krátký, čitelný, bez zbytečných barviv. Ucelená receptura musí uvádět každou účinnou látku i její množství.
- Výroba : uvedené místo výroby. Naše receptury jsou vyvinuté a vyrobené v Toulouse ve Francii u francouzského smluvního výrobce, veganské, bez GMO a bez lepku.
- Záruka : prostor vyzkoušet to bez rizika. U nás 60denní záruka vrácení peněz a volba mezi jednorázovým nákupem a měsíčním předplatným (−30 %).
Vedlejší účinky a opatření
Co je dobré vědět před kúrou.
Magnesium bisglycinát patří k nejlépe snášeným formám. Jeho vedlejší účinky, pokud se objeví, jsou hlavně trávicí: řidší stolice, průjem nebo diskomfort, nejčastěji když je dávka příliš vysoká nebo se užije najednou.
A „příliš mnoho hořčíku“, jaké má příznaky? Když ledviny fungují dobře, přebytek odejde močí. Nebezpečné hromadění je vzácné a týká se hlavně selhávání ledvin.
Hořčík je živina, ale doplněk zůstává doplňkem. Platí několik jednoduchých pravidel.
- Při selhávání ledvin neužívejte hořčík jako doplněk bez porady s lékařem.
- Mezi užitím hořčíku a některých léků nechte alespoň dvě hodiny odstup: antibiotika ze skupiny tetracyklinů nebo chinolonů, léčba osteoporózy, hormony štítné žlázy.
- V těhotenství a při kojení se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou, tím spíš u receptury, která obsahuje melatonin, jako je Spánek +.
- Při průjmu dávku snižte nebo užívání rozdělte a při přetrvávání jděte k lékaři.
- Dodržujte dávku uvedenou na etiketě, nekombinujte několik doplňků s hořčíkem a uchovávejte je mimo dosah dětí.
Vaše otázky
Všechno, na co se nás na magnesium bisglycinát ptáte.
Co je to magnesium bisglycinát?
Je to forma hořčíku vázaná na dvě molekuly glycinu, aminokyseliny. Tato takzvaně chelátová forma je ceněná pro dobrou snášenlivost trávením. Říká se jí také bisglycinát, glycinát nebo diglycinát hořečnatý.
Jaké jsou účinky magnesium bisglycinátu?
Jsou to účinky hořčíku: přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti a k normální činnosti svalů. Bisglycinát tento hořčík dodává s menším trávicím diskomfortem než řada jiných forem.
Bisglycinát, nebo mořský hořčík: který vybrat?
Mořský hořčík je velmi koncentrovaný, ale střevo ho často snáší hůř. Bisglycinát je méně koncentrovaný, takže v kapslích větších nebo početnějších, zato šetrnější. Pro dlouhou kúru nebo citlivé břicho se obvykle dává přednost bisglycinátu.
Kdy je nejlepší hořčík užívat?
Povinná hodina neexistuje. Bisglycinát se často užívá večer, v rámci uvolňující rutiny. Spánek + se užívá v 1 až 2 kapslích 30 minut před spaním.
Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku?
Často se popisuje únava, podrážděnost, méně osvěžující spánek, křeče nebo cukání víčka. Tyto příznaky nejsou specifické: při pochybnostech nebo výrazných potížích si o tom promluvte se svým lékařem.
Má magnesium bisglycinát vedlejší účinky?
Je velmi dobře snášený. Ve vysokých dávkách může způsobit řidší stolici nebo průjem. Bez porady s lékařem se nedoporučuje při selhávání ledvin a od některých léků je potřeba ho časově oddělit.
Má se hořčík užívat s vitaminem B6?
Není to povinné, ale kombinace je klasická. Francouzská studie z roku 2018 ji testovala u stresovaných dospělých, s mírnou výhodou u těch nejvíce stresovaných. V naší řadě je B6 v receptuře Proti stresu a hořčík ve Spánku +: obojí je spojené v Balíčku Relaxace. Pokud chcete jít dál, objevte příznaky vysokého kortizolu a přírodní řešení.
Hubne se po hořčíku?
Ne. Hořčík se podílí na energetickém metabolismu, na hmotnost ale přímý vliv nemá. Žádný doplněk nenahradí vyvážené jídlo a pohyb.
Pomáhá hořčík proti křečím?
Přispívá k normální činnosti svalů, odtud jeho pověst. U nočních křečí starších lidí jsou ale souhrny výzkumu málo přesvědčivé. Časté křeče si zaslouží poradu s lékařem.
Kde u Mush n Go najdu bisglycinát hořečnatý?
V receptuře Spánek +, spolu s reishi, kozlíkem lékařským, akáciovou vlákninou a melatoninem, a v Balíček Relaxace. Doprava zdarma od 89 €, jednorázový nákup nebo měsíční předplatné (−30 %) podle vaší volby a 60denní záruka vrácení peněz.
Zdroje
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, vědecký panel NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Přejděte k praxi
Magnesium bisglycinát, ve verzi Mush n Go.
Teď víte o magnesium bisglycinátu všechno i to, čeho si všímat na etiketě. Tady je, kde ho u nás najdete: veganské receptury vyvinuté a vyrobené v Toulouse ve Francii u francouzského smluvního výrobce, s 60denní zárukou vrácení peněz.
Spánek +
Reishi, kozlík lékařský, bisglycinát hořečnatý, akáciová vláknina a melatonin. 1 až 2 kapsle 30 minut před spaním, pro jednoduchou večerní rutinu.
Objevit Spánek + →Balíček Relaxace
Proti stresu ráno, Spánek + večer. Obě receptury na uvolnění pohromadě, jednorázovým nákupem nebo v předplatném (−30 %).
Objevit balíček →Další složky
Pokračujte v objevování.
Bisglycinát hořečnatý je jen jednou z účinných látek našich receptur. Objevte další složky, nebo si projděte stránku, kde jsou všechny naše účinné látky.
Spánek+
Uvolni se a užívej si klidné noci, pro hluboký a regenerační spánek.
Balíček Limitless
Maximální soustředění a energie, míň stresu a lepší spánek — pro plnou formu.
Objevitelský balíček
Staň se nejlepší verzí sebe sama a dosahuj všech svých cílů účinně a v klidu
Balíček Relaxace
Zklidňuje stres a podporuje spánek pro hlubší uvolnění a lepší pohodu.