Mineraal van de avond
Magnesiumbisglycinaat: de zachte vorm, van de dag tot de nacht
Door het team van Mush n Go · Bijgewerkt op 18 september 2026
Magnesiumbisglycinaat, ook wel bisglycinaat van magnesium of magnesiumglycinaat genoemd, is de vorm van magnesium die vandaag het vaakst wordt aanbevolen. Een essentieel mineraal, gebonden aan een aminozuur, glycine, om beter door de darm te worden verdragen dan de klassieke vormen. Bij Mush n Go zit het in de formule van Slaap +, naast reishi, valeriaan en melatonine.
Slaap +
Reishi, valeriaan, magnesiumbisglycinaat, acaciavezel en melatonine. 1 tot 2 capsules 30 minuten voor het slapengaan, voor een eenvoudige avondroutine.
Ontdek Slaap + →
Ontspanningspakket
Anti-Stress 's ochtends, Slaap + 's avonds. De twee formules voor ontspanning samen, bij een eenmalige aankoop of met abonnement (−30 %).
Ontdek het pakket →Het paspoort
Magnesiumbisglycinaat in het kort.
Geen plant en geen paddenstoel, maar een mineraalzout: één magnesiummolecuul, twee glycinemoleculen. Dit is het belangrijkste.
Een lange geschiedenis
Van een bittere bron tot moderne supplementen.
Magnesium dankt zijn naam aan Magnesia, een streek in Thessalië, Griekenland. Een mineraal dat lang werd gebruikt voordat het werd begrepen.
17e eeuw
In Epsom, in Engeland, trekt een bittere waterbron nieuwsgierigen. Men wint er een zout uit, magnesiumsulfaat, dat vandaag nog wordt verkocht onder de naam epsomzout.
1755
De Schotse scheikundige Joseph Black toont aan dat 'magnesia' een andere stof is dan kalk. Magnesium komt op de lijst van elementen.
1808
De Brit Humphry Davy isoleert voor het eerst het metaal door elektrolyse. Een licht metaal, dat met een fel wit licht brandt.
1915
Tijdens de Eerste Wereldoorlog raakt de Franse chirurg Pierre Delbet geïnteresseerd in magnesiumchloride. Het 'nigari' van de kuren van vroeger komt daarvandaan.
Vandaag
Bisglycinaat heeft zich opgeworpen als de referentievorm. 'Magnesiumbisglycinaat' hoort bij de meest opgezochte supplementvormen online.
De werking van magnesium
Een mineraal dat overal werkt.
Magnesium is betrokken bij meer dan driehonderd enzymatische reacties. Het zit in al je cellen, en zelfs in het hart van de bladgroen van groene planten. Zijn vakgebied is energie, zenuwen en spieren.
De energie. Het draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, naast ATP, de molecule die de energie in je cellen vervoert, en magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Het zenuwstelsel. Magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie. Dat is vandaag het meest gezochte verband, samen met stress en slaap. Lees ook: Reishi of ashwagandha: welke natuurlijke anti-stress kies je?.
De spieren. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Calcium laat de spier samentrekken, magnesium helpt hem ontspannen: de twee horen bij elkaar.
De botten en de tanden. Ongeveer de helft van het magnesium in je lichaam ligt opgeslagen in het skelet, waar magnesium bijdraagt tot de instandhouding van normale botten.
Deze rollen gelden voor magnesium in het algemeen. De kracht van bisglycinaat is dat het magnesium zachtjes aflevert, zonder je buik te overvallen.
De tekenen van een tekort
Magnesiumtekort: de tekenen om te kennen.
'Symptomen van magnesiumtekort' hoort bij de meest gestelde vragen over dit onderwerp. En terecht: de tekenen zijn alledaags, en je schrijft ze makkelijk aan iets anders toe.
Het vaakst beschreven: een vermoeidheid die blijft hangen, prikkelbaarheid, een minder herstellende slaap, krampen of het beruchte trillende ooglid. Geen ervan is specifiek, ze kunnen duizend andere oorzaken hebben.
| Situatie | Waarom de behoefte toeneemt | Wat je kunt doen |
|---|---|---|
| Langdurige stress | Stress verhoogt het verlies van magnesium via de urine | Het bord verzorgen, een kuur overwegen |
| Intensieve sport | Verlies via het zweet en grotere behoefte van de spieren | Water rijk aan magnesium, noten |
| Bewerkte voeding | Het raffineren van granen haalt het grootste deel van het magnesium eruit | Volkoren granen, peulvruchten |
| Hogere leeftijd | Minder doeltreffende opname in de darm | De balans opmaken met je arts |
Een vaak genegeerd punt: minder dan 1 % van het magnesium in je lichaam circuleert in het bloed. Een normale bloeduitslag sluit dus geen wat krappe voorraad uit. Omgekeerd hoort een echt magnesiumtekort, met hartritmestoornissen of hevige krampen, bij de arts thuis, niet bij een zelfgekozen supplement.
Bisglycinaat, zeemagnesium, chloride
Wat is het beste magnesium? De vergelijking.
Zeemagnesium, chloride, citraat, oxide, malaat: al deze vormen leveren magnesium, maar niet met dezelfde concentratie, en niet met dezelfde verdraagbaarheid voor de darm.
| Vorm | Elementair magnesium | Verdraagbaarheid voor de darm | Voor welk gebruik |
|---|---|---|---|
| Bisglycinaat | Ongeveer 14 % | Heel goed, weinig laxerend effect | Lange kuren, inname 's avonds, gevoelige buiken |
| Zeemagnesium | Hoog, vaak een mengsel van oxide en hydroxide | Gemiddeld, vaak laxerend effect | Veel magnesium in een klein tablet |
| Chloride | Ongeveer 12 % | Laag, zeer bittere smaak | De traditionele kuur in zakjes, 'nigari' genoemd |
| Citraat | Ongeveer 11 tot 16 % | Behoorlijk, licht laxerend | Een oplosbare en veelzijdige vorm |
| Oxide | Ongeveer 60 % | Gemiddeld, vaak laxerend | Hooggedoseerde en goedkope tabletten |
| Malaat | Ongeveer 15 % | Goed | Vaak gekozen voor een inname 's ochtends |
Zeemagnesium wordt uit zeewater gewonnen. Maar 'zee' beschrijft de herkomst, niet de chemische vorm: meestal gaat het om oxide of hydroxide. Zeer geconcentreerd, maar over het algemeen minder goed opgenomen dan de organische vormen zoals citraat of bisglycinaat, en de bijwerkingen zijn vooral van de spijsvertering.
Magnesiumchloride heeft zijn trouwe gebruikers, maar de zeer bittere smaak en het laxerende effect ontmoedigen vaak na een paar dagen.
Magnesiumsulfaat, of epsomzout, houd je voor baden of voor incidenteel laxerend gebruik. En magnesiumstearaat op de etiketten is geen bron van magnesium, maar een antiklontermiddel.
De vermelde percentages zijn ordes van grootte, die verschillen naargelang de hydratatie van het zout en de fabrikant. Alleen de dosis elementair magnesium op het etiket telt echt.
Wat de studies zeggen
Slaap, stress, opname: vier studies om te kennen.
Let op: een studie over magnesium is niet noodzakelijk een studie over bisglycinaat, veel onderzoeken hebben andere vormen gebruikt. Dit zijn de nuttigste werken, met hun precieze voorwaarden.
Abbasi et al., 2012 · Iran
46 ouderen met slapeloosheid, 500 mg magnesium per dag in de vorm van oxide, of een placebo, gedurende 8 weken. Bij de magnesiumgroep verbeterden meerdere slaapmaten, zoals de inslaaptijd, de duur en de efficiëntie van de slaap.
Pouteau et al., 2018 · Frankrijk
264 gestreste volwassenen met een lage magnesiumspiegel in het bloed, 300 mg magnesium per dag met of zonder 30 mg vitamine B6, gedurende 8 weken. De stress daalde duidelijk in beide groepen, en de combinatie met B6 deed het iets beter bij de meest gestreste deelnemers.
Boyle, Lawton en Dye, 2017 · Verenigd Koninkrijk
Een systematisch overzicht van 18 studies over magnesium, angst en stress. De auteurs spreken van bemoedigende aanwijzingen bij mensen die gevoelig zijn voor angst, maar wijzen ook op de ongelijke kwaliteit van de studies.
Schuette et al., 1994 · Verenigde Staten
Een kleine studie bij patiënten bij wie een deel van de darm was verwijderd en die mineralen slecht opnemen. Magnesiumdiglycinaat werd daar beter opgenomen dan oxide, en beter verdragen.
Samengevat: interessante resultaten over slaap en stress, vooral bij mensen met een lage inname, en een glycinaatvorm die om haar verdraagbaarheid wordt gewaardeerd. Let op: de dosis uit de slaapstudie ligt boven de aanbevolen grens voor supplementen zonder medische begeleiding. De volledige referenties staan onderaan de pagina.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Magnesium begint op het bord.
Vóór elk supplement komt de voeding. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zijn die welke niet zijn geraffineerd: zaden, noten, volkoren granen, peulvruchten en groene groenten, waar het in het bladgroen schuilt.
| Voedingsmiddel | Magnesium per 100 g, ongeveer | Een idee voor elke dag |
|---|---|---|
| Pompoenpitten | 500 mg | Een handvol op een salade of een soep |
| Amandelen | 250 mg | Een stuk of twintig als tussendoortje |
| Pure chocolade met 70 % | 200 mg | Twee blokjes na de lunch |
| Boekweit | 200 mg | Als pannenkoek of als gekookte korrels |
| Gekookte spinazie | 60 tot 80 mg | Als bijgerecht, twee keer per week |
| Gekookte linzen en kikkererwten | 30 tot 50 mg | Als volwaardig gerecht, met granen |
| Banaan | 30 mg | Bij het ontbijt of voor het sporten |
Water dat rijk is aan magnesium is een ander spoor. Sommige mineraalwaters gaan boven 100 mg per liter: het gehalte staat op het etiket. Die welke magnesium en sulfaten combineren, hebben ook een bekend effect tegen obstipatie.
Afgeronde waarden, op basis van voedingsmiddelentabellen. Ze verschillen naargelang de variëteit, de bereiding en het merk.
Welke dosis per dag
Hoeveel magnesium per dag?
Bij magnesium hebben we het altijd over elementair magnesium, dat wil zeggen de hoeveelheid mineraal die werkelijk wordt geleverd, niet het gewicht van het zout. 1.000 mg bisglycinaat levert ongeveer 140 mg magnesium: het is dat tweede cijfer dat telt.
| Richtpunt | Waarde | Wat dat betekent |
|---|---|---|
| Adequate inname, volwassen man | 350 mg per dag | Alle bronnen samen, volgens de EFSA |
| Adequate inname, volwassen vrouw | 300 mg per dag | Alle bronnen samen, volgens de EFSA |
| Referentie-inname | 375 mg | De 100 % die in Europa op de etiketten staat |
| Grens voor supplementen | 250 mg per dag | Toegevoegd magnesium, waarboven spijsverteringsklachten vaker voorkomen |
De grens van 250 mg betreft alleen het toegevoegde magnesium, niet dat uit voeding. Je bord kan het grootste deel van het werk doen, en het supplement het verschil aanvullen.
In onze formules staat de exacte hoeveelheid magnesiumbisglycinaat op het etiket van Slaap +. Houd je aan de aanbevolen dosis en vermijd het combineren van meerdere magnesiumsupplementen zonder dat met een professional te bespreken.
Wanneer en hoe je het inneemt
Het juiste moment, de juiste kuur.
'Wanneer neem je magnesium?' Er is geen verplicht uur, maar bisglycinaat heeft een natuurlijke affiniteit met de avond, dankzij zijn goede verdraagbaarheid en de glycine die het meebrengt.
's Avonds
Dat is het gangbaarste moment voor bisglycinaat, in een ontspanningsroutine, 30 minuten tot een uur voor het slapengaan.
Met water
Een groot glas water, tijdens of los van een maaltijd. Heb je soms een gevoelige maag, neem het dan bij een hapje.
Over langere tijd
Een magnesiumkuur duurt meestal een tot drie maanden. De effecten op de voorraden bouwen zich geleidelijk op, niet in één nacht.
Een kuur heeft vooral zin in drukke periodes: examens, een drukke werkperiode, weer beginnen met sporten. Neem daarna een pauze, en laat de voeding het overnemen.
Met Slaap + is het eenvoudig: 1 tot 2 capsules, 30 minuten voor het slapengaan, op het moment dat je lichaam zich op rust voorbereidt.
Magnesium B6 en combinaties
Magnesium speelt in teamverband.
'Magnesium B6' is een klassieker bij de drogist: ook vitamine B6 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel. Dit zijn de ingrediënten die bisglycinaat in ons assortiment vergezellen.
+ Vitamine B6
Aanwezig in Anti-Stress. Samen met Slaap + verenigt het Ontspanningspakket zo het magnesium 's avonds en de B6 's ochtends.
+ Melatonine
Het hormoon van het inslapen, dat bijdraagt tot het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, in Slaap +. de werking en de dosering van melatonine.
+ Valeriaan
De avondwortel uit de Europese tradities, al eeuwenlang gebruikt, in Slaap +. de werking en de dosering van valeriaan.
+ Reishi
De paddenstoel van de ontspanningsroutines, aanwezig in zowel Slaap + als Anti-Stress. Reishi: werking, dosering en voorzorgsmaatregelen.
Overdag vullen ashwagandha en heilige basilicum uit Anti-Stress het geheel aan.
Voor wie
Een slaaproutine is iets voor jou als…
- Je 's avonds moeilijk loskomt, met je hoofd nog vol van de dag.
- Je een periode van stress, intensief werk of verandering doormaakt.
- Je magnesium al hebt geprobeerd, maar je buik het niet goed verdroeg.
- Je wilt weten wat je neemt, ingrediënt voor ingrediënt.
| Slaap + alleen | Ontspanningspakket | Limitless-pakket | |
|---|---|---|---|
| Inhoud | Slaap + | Anti-Stress + Slaap + | Focus, Energie, Slaap + en Anti-Stress |
| Moment | 's Avonds | 's Ochtends en 's avonds | De hele dag |
| Voor wie | Een gerichte avondroutine | De stress van de dag en de rust van de nacht | De complete routine, van concentratie tot slaap |
Al onze formules worden ontwikkeld en geproduceerd in Toulouse, Frankrijk, bij een Franse contractfabrikant; ze zijn veganistisch, ggo-vrij en glutenvrij, met 60 dagen niet-goed-geld-terug en de keuze tussen een eenmalige aankoop en een maandabonnement (−30 %). Bekijk het Limitless-pakket.
Goed kiezen
Vijf criteria voor magnesium van goede kwaliteit.
- De elementaire dosis : het aantal milligram magnesium per inname, en niet alleen het gewicht aan bisglycinaat. Dat is de enige manier om twee producten te vergelijken.
- De precieze vorm : een zogenoemd 'gebufferd' bisglycinaat is gemengd met magnesiumoxide. Dat is geen gebrek, maar je weet het beter.
- De ingrediëntenlijst : kort, leesbaar, zonder nutteloze kleurstoffen. Een complete formule moet elke actieve stof en de hoeveelheid ervan vermelden.
- De productie : een bekende productielocatie. Onze recepten worden ontwikkeld en geproduceerd in Toulouse, Frankrijk, bij een Franse contractfabrikant; ze zijn veganistisch, ggo-vrij en glutenvrij.
- De garantie : de mogelijkheid om zonder risico te proberen. Bij ons 60 dagen niet-goed-geld-terug, en de keuze tussen een eenmalige aankoop en een maandabonnement (−30 %).
Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen
Wat je moet weten vóór een kuur.
Magnesiumbisglycinaat is een van de best verdragen vormen. De bijwerkingen, als ze er zijn, zijn vooral van de spijsvertering: zachte ontlasting, diarree of ongemak, meestal wanneer de dosis te hoog is of in één keer wordt genomen.
En 'te veel magnesium', welke symptomen geeft dat? Als de nieren goed werken, verdwijnt het overschot via de urine. Een gevaarlijke opstapeling blijft zeldzaam en betreft vooral nierfalen.
Magnesium is een voedingsstof, maar een supplement blijft een supplement. Een paar eenvoudige regels gelden.
- Bij nierfalen neem je geen magnesium als supplement zonder medisch advies.
- Houd minstens twee uur tussen de inname van magnesium en die van bepaalde geneesmiddelen: antibiotica uit de groep van de tetracyclinen of de chinolonen, behandelingen tegen osteoporose, schildklierhormoon.
- Vraag tijdens zwangerschap en borstvoeding je arts of verloskundige om advies, te meer bij een formule die melatonine bevat, zoals Slaap +.
- Bij diarree verlaag je de dosis of verdeel je de innames, en raadpleeg je een arts als ze aanhoudt.
- Houd je aan de dosis op het etiket, combineer niet meerdere magnesiumsupplementen, en bewaar ze buiten bereik van kinderen.
Jouw vragen
Alles wat ons over magnesiumbisglycinaat wordt gevraagd.
Wat is magnesiumbisglycinaat?
Het is een vorm van magnesium die aan twee glycinemoleculen is gebonden, een aminozuur. Deze zogenoemde gecheleerde vorm wordt gewaardeerd om zijn goede verdraagbaarheid voor de darm. Hij wordt ook bisglycinaat, magnesiumglycinaat of magnesiumdiglycinaat genoemd.
Wat is de werking van magnesiumbisglycinaat?
Het zijn die van magnesium: magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale psychologische functie en tot een normale werking van de spieren. Bisglycinaat levert dat magnesium met minder spijsverteringsongemak dan veel andere vormen.
Bisglycinaat of zeemagnesium: wat kies je?
Zeemagnesium is zeer geconcentreerd maar wordt vaak minder goed door de darm verdragen. Bisglycinaat is minder geconcentreerd, dus in grotere of meer capsules, maar zachter. Voor een lange kuur of een gevoelige buik gaat de voorkeur meestal naar bisglycinaat.
Wat is het beste moment om magnesium te nemen?
Er is geen verplicht uur. Bisglycinaat wordt vaak 's avonds genomen, in een ontspanningsroutine. Slaap + neem je als 1 tot 2 capsules, 30 minuten voor het slapengaan.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Vaak worden vermoeidheid, prikkelbaarheid, een minder herstellende slaap, krampen of een trillend ooglid beschreven. Deze tekenen zijn niet specifiek: bespreek het bij twijfel of bij uitgesproken klachten met je arts.
Heeft magnesiumbisglycinaat bijwerkingen?
Het wordt heel goed verdragen. In hoge dosis kan het zachte ontlasting of diarree veroorzaken. Het wordt afgeraden zonder medisch advies bij nierfalen, en moet met een tussenpoos van bepaalde geneesmiddelen worden ingenomen.
Moet je magnesium met vitamine B6 innemen?
Het is niet verplicht, maar de combinatie is klassiek. Een Franse studie uit 2018 testte haar bij gestreste volwassenen, met een licht voordeel bij de meest gestreste deelnemers. In ons assortiment zit B6 in Anti-Stress en magnesium in Slaap +: de twee zijn samengebracht in het Ontspanningspakket. Wil je verder lezen, ontdek dan de tekenen van een hoog cortisol en de natuurlijke aanpak.
Val je af van magnesium?
Nee. Magnesium is betrokken bij het energieleverend metabolisme, maar het heeft geen rechtstreeks effect op het gewicht. Geen enkel supplement vervangt een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging.
Helpt magnesium tegen krampen?
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, vandaar zijn reputatie. Maar voor nachtelijke krampen bij ouderen zijn de overzichtsstudies weinig overtuigend. Frequente krampen verdienen medisch advies.
Waar vind je magnesiumbisglycinaat bij Mush n Go?
In Slaap +, met reishi, valeriaan, acaciavezel en melatonine, en in het Ontspanningspakket. Gratis verzending vanaf € 89, een eenmalige aankoop of een maandabonnement (−30 %) naar keuze, en 60 dagen niet-goed-geld-terug.
Bronnen
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, wetenschappelijk panel NDA (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Aan de slag
Magnesiumbisglycinaat, de versie van Mush n Go.
Je weet nu alles over magnesiumbisglycinaat en waar je op een etiket op moet letten. Dit is waar je het bij ons terugvindt, met veganistische formules waarvan de recepten worden ontwikkeld en geproduceerd in Toulouse, Frankrijk, bij een Franse contractfabrikant, met 60 dagen niet-goed-geld-terug.
Slaap +
Reishi, valeriaan, magnesiumbisglycinaat, acaciavezel en melatonine. 1 tot 2 capsules 30 minuten voor het slapengaan, voor een eenvoudige avondroutine.
Ontdek Slaap + →Ontspanningspakket
Anti-Stress 's ochtends, Slaap + 's avonds. De twee formules voor ontspanning samen, bij een eenmalige aankoop of met abonnement (−30 %).
Ontdek het pakket →De andere ingrediënten
Blijf ontdekken.
Magnesiumbisglycinaat is maar een van de actieve stoffen in onze formules. Ontdek de andere ingrediënten, of blader door de pagina met al onze actieve ingrediënten.
Slaap +
Détendez-vous et profitez de nuits paisibles, pour un sommeil profond et réparateur.
Limitless-pakket
Maximise concentration, énergie, réduit le stress et améliore le sommeil pour des performances optimales.
Ontdekpakket
Devenez la meilleure version de vous même pour atteindre tous vos objectifs avec efficacité et sérénité
Ontspanningspakket
Réduit le stress et améliore le sommeil pour une relaxation et un bien-être accrus.
