Studeren voor examens: 10 gewoonten om geconcentreerd te blijven

Gewoonte 1 · Terugplannen

Een studieplanning die standhoudt.

Concentratie begint voordat u gaat zitten. Als u niet weet wat u moet studeren, verliest u veel tijd met kiezen, begint u met het makkelijke en schuift u de rest voor u uit. Een planning lost dit probleem voorgoed op.

De eenvoudigste methode is terugplannen : vertrek van de examendatum en ga terug in de tijd. Maak een lijst van alle vakken en hoofdstukken, schat de tijd voor elk in en verdeel ze over de resterende weken, met wat speling voor het onverwachte.

Stel uzelf elke dag twee of drie precieze doelen, zoals ‘oefeningen 4 tot 8 van hoofdstuk 3 maken’, in plaats van een vaag ‘chemie studeren’. Een duidelijk doel is een doel waar u aan begint.

Gewoonte 2 · Uzelf overhoren

Stop met herlezen, overhoor uzelf.

Dit is de nuttigste vaststelling uit het onderzoek naar leren, en de minst toegepaste. Uw cursus herlezen en markeren geven de indruk dat u de stof beheerst: de tekst voelt vertrouwd, dus denkt u dat u hem kent. Maar informatie herkennen is niet hetzelfde als ze op de examendag kunnen oproepen.

Uzelf overhoren dwingt uw brein om de informatie op te halen zonder ze voor zich te hebben. Dat is minder comfortabel, en juist daarom werkt het: elke inspanning om iets op te roepen versterkt de herinnering. Onderzoekers spreken van het testeffect of van ophaaloefening.

• Sluit uw cursus en schrijf alles wat u zich herinnert op een leeg blad.
• Maak vraag-antwoordkaartjes en draai het antwoord pas om nadat u hebt geantwoord.
• Maak uitgewerkte oefeningen opnieuw zonder naar de oplossing te kijken.
• Leg het hoofdstuk hardop uit, alsof u het aan iemand voorstelt.
• Werk met examens van vorige jaren, met een tijdslimiet.

En als u zich vergist? Des te beter. Noteer de fout, lees het juiste antwoord na en overhoor uzelf later opnieuw. In die lus gebeurt het meeste leren.

Gewoonte 3 · De leerstof spreiden

Minder blokken op het laatste moment, vaker terugkomen.

Een hoofdstuk vier uur aan één stuk studeren de avond voor het examen voelt efficiënt. Dezelfde tijd, verdeeld over vier sessies van een uur op verschillende dagen, levert veel duurzamere herinneringen op. Dat heet gespreide herhaling, een van de sterkste effecten uit de geheugenpsychologie.

Het principe is eenvoudig: terugkomen op een onderwerp net wanneer u het begint te vergeten. Een ritme dat vaak aan studenten wordt voorgesteld, is een les de dag erna te herhalen, dan enkele dagen later en dan een week daarna. Hoe verder het examen, hoe langer de tussenpozen mogen zijn.

Een bonus: vakken afwisselen of soorten oefeningen mengen in dezelfde sessie, in plaats van alles in blokken te doen. Op het moment zelf is dat verwarrender, maar het traint u om te herkennen welke methode u moet toepassen, precies zoals op de examendag.

Gewoonte 4 · In blokken werken

Hoe concentreert u zich: de blokmethode.

Niemand blijft vier uur aan één stuk geconcentreerd. De aandacht schommelt, en wie ze wil forceren, belandt vaak in een ‘spooksessie’: u zit aan uw bureau, maar doet niet veel meer. De oplossing is uw tijd opdelen in korte blokken, gescheiden door echte pauzes.

De bekendste van deze methoden is de pomodorotechniek, eind jaren 1980 bedacht door de Italiaan Francesco Cirillo, toen student, met een keukenwekker in de vorm van een tomaat.

Vijfentwintig minuten is een vertrekpunt, geen regel. Veel studenten gaan daarna over op blokken van 45 of 50 minuten, gevolgd door 10 minuten pauze. Belangrijk is het principe: een korte, beschermde werktijd, daarna een duidelijke onderbreking.

Gewoonte 5 · De telefoon wegleggen

De telefoon in een andere kamer.

Een melding, een bericht, een blik ‘even checken’: elke onderbreking breekt de vaart, en daarna hebt u enkele minuten nodig om weer in een oefening te komen. Tijdens het studeren is de telefoon vijand nummer één van de concentratie.

Zelfs uitgeschakeld is hij niet neutraal. In een studie bij bijna 800 mensen zagen Adrian Ward en collega's dat deelnemers wier smartphone met het scherm naar beneden op tafel lag, slechter scoorden op tests van het werkgeheugen dan wie hem in een andere kamer had gelaten. Alleen al zijn aanwezigheid leek een deel van de aandacht op te slorpen.

• Laat uw telefoon tijdens elk werkblok in een andere kamer.
• Zet de focusmodus van uw computer aan, of een siteblokker.
• Sluit alle overbodige tabbladen en houd alleen uw cursus open.
• Laat uw naasten weten wanneer u studeert: dan weten ze wanneer ze u kunnen bereiken.

Gewoonte 6 · Uw muziek kiezen

Muziek om te concentreren: wat helpt, wat stoort.

‘Muziek om te studeren’ is een van de meest gezochte termen in de examenperiode. Moet u met muziek studeren? Het antwoord hangt vooral af van het soort muziek en de taak.

Het beroemde ‘Mozarteffect’ komt uit een korte studie die Frances Rauscher en collega's in 1993 publiceerden: studenten scoorden beter op taken van ruimtelijk redeneren nadat ze naar een sonate van Mozart hadden geluisterd. Het effect was kort, en later onderzoek kon het maar moeilijk herhalen. Naar Mozart luisteren maakt u dus niet slimmer.

Veel beter aangetoond is dat songteksten storen bij verbale taken, zoals lezen, van buiten leren of schrijven. Het brein kan het niet laten de woorden die het hoort te verwerken, zelfs als u ze probeert te negeren.

Een goed compromis: een instrumentale playlist, altijd dezelfde, zacht. Na een tijd wordt ze een signaal: als ze begint, is het tijd om te werken.

Gewoonte 7 · Uw slaap beschermen

's Nachts studeert uw brein voor u.

Het is de gewoonte die in de examenperiode het vaakst wordt opgeofferd, en toch een van de belangrijkste. Tijdens de slaap verankert het brein wat u overdag hebt geleerd. Een doorgehaalde nacht voor een examen betekent de volgende dag minder geheugen en minder concentratie. Meer weten? Ontdek de werking en dosering van rozemarijn.

Houdt examenstress u uit uw slaap, dan bevat onze formule Slaap + melatonine, die bijdraagt tot een kortere inslaaptijd, samen met reishi, valeriaan en magnesiumbisglycinaat. 1 tot 2 capsules 30 minuten voor het slapengaan.

Gewoonte 8 · Bewegen

Actieve pauzes, niet de bank.

Acht uur per dag zitten maakt lichaam en geest loom. De nuttigste pauzes zijn niet die op sociale media, maar die waarin u wat beweegt: opstaan, wandelen, stretchen, ademhalen aan het raam.

Een wandeling van twintig tot dertig minuten per dag, liefst bij daglicht, helpt u om los te komen, opgebouwde spanning af te bouwen en 's avonds beter te slapen. Tijdens korte pauzes volstaan een paar rekoefeningen of een keer de trap op en af om weer op gang te komen.

En als u sport, stop er dan niet mee tijdens het studeren. Verminder eventueel het volume, maar houd de trainingen aan: vaak zijn ze het beste moment van de dag om stress kwijt te raken.

Gewoonte 9 · Eten en drinken

Wat er op uw bord en in uw kop zit.

Een te zware lunch, en het dutje boven uw kaartjes is gegarandeerd. Kies tijdens het studeren voor eenvoudige, regelmatige maaltijden: groenten, eiwitten, volkoren zetmeel en tussendoortjes die geen achtbaan veroorzaken, zoals een stuk fruit, noten of een yoghurt. En drink de hele dag water: een drinkfles op uw bureau is de beste herinnering.

Blijft de vraag naar koffie. Veel studenten drinken kop na kop om vol te houden. Het probleem is de nervositeit, klamme handen voor het examen en een slechtere slaap. Daarom ontwikkelden we Brainstoorm met slechts 20 mg gemicro-encapsuleerde cafeïne per kop, samen met 1 000 mg pruikzwam, cordyceps en chaga en 3 000 mg maca. Dit zeggen twee van onze klanten op Trustpilot (reviews vertaald uit het Frans).

Zoekt u andere drankideeën, lees dan ons artikel over dranken met paddenstoelen en adaptogene planten en concentratie.

Gewoonte 10 · Stress beheersen

Examenstress, getemd.

Een beetje stress helpt om in actie te komen. Te veel stress, en uw hoofd is leeg op het moment dat u moet antwoorden. Examenstress kunt u niet uitschakelen, maar wel temmen, zeker als u er vroeg mee begint.

• Oefen in echte omstandigheden: timer, opgeruimde tafel, zonder notities.
• Oefen een trage ademhaling, bijvoorbeeld langer uitademen dan inademen, een paar minuten per dag.
• Houd minstens één avond per week studievrij.
• Praat over uw zorgen met een naaste, een medestudent of de studentenbegeleiding van uw school.
• Vervang ‘ik moet alles weten’ door ‘ik doe mijn best met de tijd die ik heb’.

Voor wie van planten houdt, combineert onze formule Anti-Stress ashwagandha, reishi, heilige basilicum, schisandra en vitamine B6. En om te begrijpen hoe stress werkt, leest u ons artikel over hoe u uw cortisol verlaagt.

Een typische dag

Een studiedag, van opstaan tot slapengaan.

Zo kan een dag eruitzien waarin u deze tien gewoonten toepast. Pas de uren aan uw ritme aan: de structuur telt, niet het exacte uur.

Planten en paddenstoelen

Natuurlijke nootropica, op hun juiste plaats.

Tijdens het studeren interesseren veel studenten zich voor natuurlijke nootropica, planten en paddenstoelen die met concentratie worden geassocieerd. Laten we duidelijk zijn: geen enkel supplement vervangt de tien gewoonten uit dit artikel. Maar sommigen nemen ze graag op in hun routine, voor de duur van een kuur.

Wilt u alles over deze ingrediënten weten, lees dan onze gids over natuurlijke nootropica. En wilt u de volledige routine, dan bundelt het BrainPower-pakket Focus, Energie en een Brainstoorm.

Bronnen

1. Roediger H. L., Karpicke J. D. (2006). Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3).
2. Cepeda N. J., Pashler H., Vul E., Wixted J. T., Rohrer D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: a review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3).
3. Dunlosky J., Rawson K. A., Marsh E. J., Nathan M. J., Willingham D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1).
4. Ward A. F., Duke K., Gneezy A., Bos M. W. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2).
5. Rauscher F. H., Shaw G. L., Ky K. N. (1993). Music and spatial task performance. Nature, 365.

Verder lezen

Meer over concentratie.

Aan concentratie werkt u op alle fronten: gewoonten, slaap, voeding, planten. Hier onze andere artikelen en ingrediëntenpagina's om verder te gaan.