Maka (maca): nauda, pavojai ir po kiek laiko ji pradeda veikti

Kas yra maka

Maka – Andų šaknis, o ne stimuliatorius.

Maka, lotyniškai Lepidium meyenii, – bastutinių šeimos augalas, kaip ridikas, ropė ir kopūstas. Valgoma jos sustorėjusi dalis tarp šaknies ir stiebo, primenanti didelį apvalų ridiką. Ji auga centrinio Peru aukštikalnių plokščiakalniuose, 3 500–4 500 metrų aukštyje, kur šalčiui ir vėjui neatsispiria beveik jokia kita kultūra.

Vietoje tai pirmiausia maistas. Ji džiovinama saulėje, paskui verdama, malama į miltus, iš jos gaminamos košės, gėrimai ir desertai. Joje gausu angliavandenių, yra baltymų, skaidulų ir mineralų. Būtent šią išdžiovintą ir sumaltą šaknį Europoje randame miltelių ar kapsulių pavidalu.

Ne mažiau svarbu, kas ji nėra. Makoje nėra nei kofeino, nei hormonų. Ji neišjudina kaip espresas, o tyrimai su žmonėmis neparodė testosterono ar estrogenų padidėjimo. Jai būdingos molekulės, makamidai ir makaenai, nerandamos jokiame kitame augale, o tikslus jų vaidmuo menkai žinomas. Daugiau apie augalą rasite mūsų puslapyje apie maką.

Geltona, raudona, juoda

Juoda, raudona ar geltona maka: ar spalva ką nors keičia?

Ta pati makos veislė užaugina skirtingų spalvų šaknis: kreminės geltonos, violetinės raudonos, juodos ar pilkos. Geltona – kur kas labiausiai paplitusi. Peruviečiai joms priskiria skirtingą paskirtį, o Gustavo Gonzaleso komanda Limos Cayetano Heredia universitete bandė šiuos skirtumus patikrinti, daugiausia su gyvūnais.

Gonzaleso ir kt. darbų apie makos ekotipus santrauka. Spalva atspindi skirtingą kai kurių junginių kiekį, tačiau nė vienas rimtas tyrimas su žmonėmis nelygina visų trijų spalvų tarpusavyje.

Juoda maka dažnai parduodama brangiau ir pristatoma kaip „vyrų maka“. Tai tyrimų su gyvūnais ekstrapoliacija. Jei abejojate, geltona maka arba visų trijų spalvų mišinys atitinka tai, kas buvo tirta su žmonėmis.

Ištirta nauda

Makos nauda: tikras, bet kuklus poveikis.

Makai priskiriama daug: energija, vaisingumas, hormonų pusiausvyra, ištvermė. Kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis nedaug, beveik visi nedideli. Vis dėlto jie rodo gana nuoseklią tendenciją, kurią galima apibendrinti keliais punktais.

• Lytinis potraukis: labiausiai ištirta sritis. Keli nedideli tyrimai nustatė didesnį nurodomą potraukį nei vartojant placebą, tiek vyrams, tiek moterims, be hormonų pokyčių.
• Nuotaika: moterims po menopauzės pastebėti šiek tiek mažesni nerimo ir prislėgtumo balai.
• Vyrų vaisingumas: keli tyrimai rodo pagerėjusius spermos rodiklius labai mažose grupėse.
• Energija ir sportas: tyrime su dviratininkais pastebėtas geresnis 40 km įveikimo laikas, tačiau dalyvavo tik aštuoni žmonės.
• Visa kita: atmintis, kaulų tankis, prostata – daugiausia tyrimai su gyvūnais.

2010 m. Korėjos mokslininkų apžvalga (Shin ir kt.) apibendrino tyrimus apie lytinę funkciją ir padarė išvadą, kad įrodymai „riboti“: rezultatai teigiami, bet tyrimų per mažai ir jie per maži tvirtai išvadai. Tokia šiandienė mokslo būklė, ir tai jau daugiau nei daugelio augalų, parduodamų su didesniu užtikrintumu.

Vyrams ir moterims

Maka vyrams, maka moterims: kas iš tikrųjų skiriasi.

Paieškos „maka vyrams“ ir „maka moterims“ – vienos dažniausių. Iš tikrųjų augalas tas pats, o tyrimai atlikti su abiem lytimis. Skiriasi tik lūkesčiai.

Menopauzės metu maka – viena dažnai minimų galimybių, kartu su kitais augalais ir gyvenimo būdu. Mūsų gidas apie natūralias priemones menopauzei jas apžvelgia. O jei jus slegia nuovargis, nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, pirmiausia atmeskite medicininę priežastį: mūsų straipsnis apie užsitęsusį nuovargį paaiškina, kada kreiptis į gydytoją.

Po kiek laiko veikia

Maka: po kiek laiko pasireiškia poveikis? Skaičiuokite kelias savaites.

Maka neveikia kaip kava. Praėjus valandai po pirmos dozės nieko ypatingo nepajusite. Tyrimuose skirtumai nuo placebo išryškėja po kelių savaičių kasdienio vartojimo, o laikas skiriasi priklausomai nuo to, kas matuojama.

Praktiškai makos kursas vertinamas per du tris mėnesius, o ne per kelias dienas. Užsirašykite savo būklę prieš pradėdami, paskui po šešių ir dvylikos savaičių: tai patikimiau nei akimirkos įspūdis.

Tikrieji pavojai

Makos pavojai: reti, bet egzistuoja.

Anduose maka valgoma kaip maistas jau šimtmečius, o tyrimuose, vartojant tirtomis dozėmis, sunkaus nepageidaujamo poveikio nenustatyta. Tai nereiškia, kad ji tinka visiems. Verta atkreipti dėmesį į tris dalykus.

Pirma, skydliaukė. Kaip ir kopūstuose ar ropėse, makoje yra gliukozinolatų – junginių, kurie, vartojami žali ir dideliais kiekiais, gali trukdyti skydliaukei pasisavinti jodą. Beje, Peru jos niekada nevalgo žalios: ji verdama. Antra, hormonai: tyrimai su žmonėmis hormoninio poveikio nerodo, tačiau keliuose laboratoriniuose darbuose su kai kuriais ekstraktais nustatytas estrogeninio tipo aktyvumas. Galiausiai, virškinimas: žali, krakmolo turtingi milteliai gali sukelti pilvo pūtimą.

Kaip ir bet kurio augalo atveju, pirkite maką, kurios kilmė ir kontrolė nurodytos: sunkieji metalai ir užterštumas – tai su produktu, o ne su pačiu augalu susijusi rizika. Bendram vaizdui skaitykite ir mūsų straipsnį apie grybų ir adaptogeninių augalų pavojus.

Milteliai, želatinizuota, kapsulės

Makos milteliai ar želatinizuota maka: kurią rinktis?

Prekyboje maka būna trijų formų. Pavadinimas „želatinizuota“ klaidina: želatinos joje nėra. Šaknis kaitinama ir spaudžiama, todėl jos krakmolas pakinta, kaip verdant. Tai šiuolaikinė Andų virtos makos versija.

Tyrimuose su žmonėmis daugiausia naudoti šaknų milteliai ar tabletės, 1,5-3,5 g per dieną. Koncentruoto ekstrakto negalima tiesiogiai lyginti su šiomis dozėmis.

Kalbant apie skonį, maka švelni, šiek tiek salyklinė, puikiai dera su kakava, bananu ar kava. Todėl ji dažnai dedama į karštus gėrimus: mūsų straipsnyje apie kavą su maka rasite paprastą receptą.

Vartojimas: dozė ir laikas

Kokia makos dozė ir kada ją vartoti?

Tyrimuose vartota 1,5–3,5 g miltelių per dieną, t. y. maždaug nuo lygaus arbatinio iki valgomojo šaukšto. Dordingo tyrimas rodo, kad lytiniam potraukiui 3 g veikia geriau nei 1,5 g. Didesnės dozės papildomos naudos neparodė.

Formulėse „energijai“ maka dažnai derinama su kitais augalais ir grybais, pavyzdžiui, su kordicepsu ar imbieru. Jei jus domina kordicepsas, mūsų straipsnyje apie kordicepso naudą apžvelgti tyrimai. O norėdami palyginti su kita klasika, skaitykite mūsų straipsnį apie ašvagandos naudą.

Maka „Mush n Go“ produktuose

Dvi formulės, du vartojimo būdai.

Maką naudojame dviejuose produktuose, kaskart su kitais ingredientais. Kapsulėse „Energija“ ji derinama su kordicepsu, imbieru ir vitaminu C, kuris padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Formulė – kapsulės, joje nėra kofeino. Kavoje „Brainstoorm“, mūsų grybų kavoje miltelių pavidalu, ji papildo liūto karčius, kordicepsą ir čagą (po 1 000 mg), ašvagandą, ekologišką kakavą ir skrudintą cikoriją, o kofeino puodelyje – 20 mg, palyginti su maždaug 80 mg espreso puodelyje.

Tikri Trustpilot atsiliepimai apie kavą „Brainstoorm“, kurioje tarp kitų veikliųjų medžiagų yra makos, cituojami pažodžiui.

Šie atsiliepimai apie visą gėrimą, o ne apie vieną maką. Išsami sudėtis nurodyta kiekvieno produkto puslapyje, o mūsų laboratorinių tyrimų rezultatai yra vieši. Mūsų receptūros iš Tulūzos.

Šaltiniai

1. Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
2. Gonzales G. F. ir kt. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
3. Brooks N. A. ir kt. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
4. Dording C. M. ir kt. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
5. Dording C. M. ir kt. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
6. Stone M. ir kt. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
7. Stojanovska L. ir kt. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
8. Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.

Skaitykite toliau

Daugiau šia tema.

Maka – vienas iš kasdienės energijos augalų. Atraskite kitus mūsų gidus arba mūsų formulę „Energija“.