Adaptogeninis augalas
Rausvoji rodiolė (Rhodiola rosea): nauda ir vartojimas. Auksinė šaknis iš šaltųjų kraštų
„Mush n Go“ komanda · Atnaujinta 2026 m. rugsėjo 18 d.
Rausvoji rodiolė (Rhodiola rosea), dar vadinama auksine šaknimi arba rožine šaknimi, auga ten, kur beveik niekas neauga: tolimosios Šiaurės uolose, tundroje, aukštuose kalnuose. Skandinavijoje ir Sibire vartojama šimtmečius, ją nuodugniai tyrė sovietų, vėliau Europos mokslininkai. „Mush n Go“ asortimente ją rasite šokolado skonio kavoje „Brainstoorm“, kartu su liūto karčiais, kordicepsu, čaga, maka ir ašvaganda.
Kavos rinkinys: šokolado ir kavos skonio
Kava „Brainstoorm“ šokolado su lazdyno riešutais skonio, su rodiole, ir kavos skonio. Galite keisti pagal nuotaiką ir dienos metą.
Plačiau apie rinkinį →
Brainstoorm, šokolado skonio
Rodiolė su 1 000 mg liūto karčių, kordicepso ir čagos, maka ir ašvaganda. Geriama kaip karštas šokoladas, su 20 mg kofeino.
Plačiau apie kavą „Brainstoorm“ →Augalo kortelė
Kas yra rodiolė: trumpai.
Svarbiausia apie šį mažą geltonžiedį sukulentą, kurio perpjauta šaknis kvepia rože.
Ilga istorija
Nuo vikingų iki sovietinių laboratorijų.
Rodiolė – jokia naujoji mada. Šalyse, kuriose ji auga, ji šimtmečius buvo liaudies medicinos dalis – gerokai anksčiau, nei ja susidomėjo mokslininkai.
Skandinavija
Pasakojama, kad vikingai ją vartodavo, kad atlaikytų ilgas žiemas. XVIII amžiuje švedų botanikas Karlas Linėjus suteikė jai mokslinį pavadinimą.
Sibiras
Pagal Altajaus tradiciją jaunavedžiams būdavo dovanojama auksinių šaknų puokštė. Šaknis buvo geriama kaip užpilas.
1940–1970 m.
Terminas „adaptogenas“ atsirado SSRS 1947 m. Tuomet sovietų mokslininkai nuodugniai tyrė rodiolę, tačiau publikavo daugiausia rusiškai.
Šiandien
Ji tiriama Europoje, ypač Švedijoje. Prancūzijoje žodis „rhodiola“ „Google“ paieškoje įvedamas beveik 15 000 kartų per mėnesį.
Molekulės
Rozavinai ir salidrozidas: kuo ji išsiskiria.
Yra daugiau nei šimtas Rhodiola rūšių. Europoje tiriama ir naudojama Rhodiola rosea, ir tai nėra smulkmena: joje yra dvi molekulių šeimos, kurios yra visų rimtų ekstraktų atskaitos taškas.
Rozavinai (rozavinas, rozinas, rozarinas) būdingi tik Rhodiola rosea. Kitose rūšyse jų nėra, todėl jie yra tarsi šios rūšies parašas. Salidrozido yra keliose rodiolės rūšyse ir net kituose augaluose.
Pamatiniai ekstraktai standartizuojami iki maždaug 3 % rozavinų ir 1 % salidrozido. Šis santykis – trys prieš vieną – maždaug atitinka natūralios šaknies santykį. Ekstraktas, kurio etiketėje nurodytas tik salidrozidas, gali būti gautas iš kitos, mažiau ištirtos rūšies.
Praktinė išvada: etiketėje ieškokite užrašo Rhodiola rosea ir, jei įmanoma, rozavinų bei salidrozido procentų.
Šalčio augalas
Auga ten, kur niekas neauga.
Rodiolė gyvena ekstremaliomis sąlygomis: didelis šaltis, vėjas, skurdus dirvožemis, labai trumpa vasara, o aukštai kalnuose – stipri saulės spinduliuotė. Ji išgyvena kaupdama atsargas storoje, mėsingoje šaknyje, dėl kurios ir vadinama auksine šaknimi.
Būtent šis gebėjimas išgyventi nepalankioje aplinkoje pirmiausia atkreipė mokslininkų dėmesį į vadinamuosius adaptogeninius augalus. Idėja buvo paprasta: sunkias sąlygas atlaikantys augalai gamina apsauginius junginius, ir būtent šie junginiai randami šaknyje.
Šis retumas turi ir kitą pusę. Ilgai rinkta laukinėje gamtoje, rodiolė kai kuriuose regionuose buvo pereikvota ir keliose šalyse tapo saugoma. Auginimas plečiasi, ypač Skandinavijoje ir Alpėse, todėl verta paklausti prekės ženklo: iš kur ši šaknis?
Ką rodo tyrimai
Nuovargio tyrimai jau dvidešimt penkerius metus.
Rodiolė tirta daugelyje tyrimų, dažnai nedidelių, taip pat gausiuose, bet sunkiai prieinamuose sovietiniuose darbuose. Štai trys tarptautiniuose žurnaluose paskelbti tyrimai su tiksliomis jų sąlygomis.
Darbinyan ir kt., 2000 · Armėnija
56 naktį budintys jauni gydytojai, 170 mg standartizuoto ekstrakto per dieną 2 savaites, palyginti su placebu, kryžminio tyrimo būdu. Tyrėjai užfiksavo mažesnį protinį nuovargį skaičiavimo, atminties ir dėmesio testuose.
Olsson ir kt., 2009 · Švedija
60 suaugusiųjų nuo 20 iki 55 metų, patiriančių su stresu susijusį nuovargį, 576 mg per dieną 28 dienas, palyginti su placebu. Nuovargio ir dėmesio balai pagerėjo labiau nei vartojant placebą.
Lekomtseva ir kt., 2017 · Atvirasis tyrimas
101 suaugusysis, patiriantis ilgalaikį nuovargį, 400 mg per dieną 8 savaites, be placebo grupės. Nuovargio balai sumažėjo jau pirmąją savaitę ir toliau mažėjo viso tyrimo metu.
Apibendrinant: daug žadantys rezultatai dėl nuovargio, gauti vartojant 170–576 mg standartizuoto ekstrakto per dieną. Paskutinį tyrimą, atliktą be placebo, reikia vertinti atsargiai. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Ištirtas poveikis
Rodiolės nauda: kas ištirta.
Ieškant „rodiolė nauda“, dažnai randami begaliniai sąrašai. Štai temos, kurios iš tikrųjų tirtos, be perdėjimų.
Protinis nuovargis
Tai visų tyrimų ašis: darbo naktimis, egzaminų ar streso išvarginti žmonės, kurių dėmesys ir susikaupimas buvo tikrinami testais. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite apie padidėjusio kortizolio simptomus ir natūralius sprendimus.
Kasdienis stresas
Keliuose tyrimuose kelias savaites stebėti suaugusieji, teigiantys patiriantys stresą, naudojant nuovargio ir savijautos klausimynus.
Fizinis krūvis
Kai kuriuose darbuose tirta ištvermė ir krūvio suvokimas. Rezultatai įvairesni nei protinio nuovargio atveju.
Egzaminų laikotarpis
Keliuose nedideliuose tyrimuose kelias savaites stebėti studentai egzaminų metu.
Viena aišku: rodiolė nėra nei stimuliatorius, nei vaistas. Ji vartojama ryte, kelias savaites, kaip kasdienio ritualo dalis. Norėdami suprasti, kas vyksta įtemptomis dienomis, skaitykite mūsų gidą apie kortizolį.
Ar poveikis greitas?
Ar rodiolė veikia iš karto?
Šio klausimo ieškoma labai dažnai, ir jis nusipelno atviro atsakymo. Dauguma tyrimų truko nuo dviejų iki aštuonių savaičių, vartojant kasdien. Būtent per šį laikotarpį tyrėjai užfiksavo skirtumus.
Kai kuriuose tyrimuose taip pat vertinta vienkartinė dozė, suvartota kelias valandas prieš krūvį ar testą, – rezultatai nevienodi. Lekomtsevos tyrime be placebo pokyčiai buvo pastebėti jau po savaitės. Daugelis žmonių sako ką nors pajutę jau pirmomis dienomis, tačiau šie pojūčiai asmeniški.
Mūsų patarimas: vertinkite po trijų–keturių savaičių reguliaraus vartojimo, o ne po vieno puodelio. Dėl to ir mūsų formulėms taikoma 60 dienų garantija.
Dozė
Rodiolė: kokia dozė per dieną ir kaip vartoti?
Oficialios dozės nėra, tačiau tyrimai pateikia aiškias gaires. Jos priklauso nuo to, kokią formą vartojate.
| Forma | Dienos gairė | Ką tai reiškia |
|---|---|---|
| Standartizuotas ekstraktas (3 % rozavinų, 1 % salidrozido) | 170–600 mg | Pagrindinių tyrimų dozės, vienu ar dviem kartais |
| Džiovinta šaknis kaip užpilas | Keli gramai | Tradicinis vartojimas, gerokai mažesnė koncentracija |
| Brainstoorm, šokolado skonio | Vienas puodelis | Su liūto karčiais, kordicepsu, čaga, maka ir ašvaganda |
Visada laikykitės produkto etiketėje nurodytų vartojimo rekomendacijų ir nevartokite kelių maisto papildų su rodiole vienu metu.
Kada vartoti
Ryte, niekada vėlai vakare.
Rodiolė vartojama dienos pradžioje. Kai kuriems žmonėms, suvartota per vėlai, ji gali trukdyti užmigti.
Ryte
Pusryčių metu arba vėliausiai ankstyvą popietę. Nevalgius ar valgio metu – kaip jums patogiau.
Kiekvieną dieną
Tuo pačiu metu, ta pačia doze. Taip buvo daroma minėtuose tyrimuose.
3–8 savaitės
Tiek truko tyrimai. Kai kurie vėliau daro vienos–dviejų savaičių pertrauką.
Tokia ir yra kavos „Brainstoorm“ idėja: užuot pridėjus dar vieną kapsulę, rodiolė atsiduria puodelyje, kurį ir taip geriate ryte. Viena porcija, vanduo arba pienas, karšta ar šalta – ir paruošta.
Rodiolė ir šokoladas
Kodėl ji dedama į šokolado skonio versiją?
Rodiolės skonis šiek tiek kartokas ir sutraukiantis, su gėlių natomis. Kakavoje jis visiškai išnyksta. Todėl ją dedame tik į šokolado su lazdyno riešutais skonio kavą „Brainstoorm“: kavos skonio versijoje jos nėra.
Šokolado su lazdyno riešutais skonio kavoje „Brainstoorm“ yra 6 225 mg veikliųjų medžiagų 8 g porcijoje: 1 000 mg liūto karčių, 1 000 mg kordicepso, 1 000 mg čagos, taip pat maka, ašvaganda ir rodiolė, su kakava. O kofeino – 20 mg mikrokapsuliuoto kofeino NewCaff®, palyginti su maždaug 80 mg espreso puodelyje. Veikliųjų medžiagų tris kartus daugiau nei konkurentų grybų kavose, kuriose būna apie 3 000 mg.
Jokio grybų skonio: geriama kaip karštas šokoladas, su vandeniu ar pienu, karšta ar šalta. Receptūra iš Tulūzos.
Ką sako klientai
„Trustpilot“ atsiliepimai, išversti be pakeitimų.
Šie atsiliepimai apie kavą „Brainstoorm“. Juose aprašoma asmeninė patirtis, kuri kiekvienam skiriasi.
„Ypač vertinu stabilesnę energiją, kurią ji suteikia: jokio nervingumo ir jokio staigaus nuovargio.“
★★★★★Nawel F., 2026 m. sausio 7 d. · Brainstoorm
„Man – labai geras produktas, popietinis energijos kritimas dingo“
★★★★★Franck C., 2026 m. rugsėjo 6 d. · Brainstoorm
Įprasta diena
Rodiolė – nuo pabudimo iki vakaro.
Kad būtų aiškiau, štai kaip mūsų klientai dažniausiai įtraukia ją į savo kasdienybę.
7:30
Puodelis šokolado skonio kavos „Brainstoorm“ per pusryčius vietoj įprastos kavos ar šokolado: rodiolė patenka tinkamu metu, dienos pradžioje.
10 val.
Daugumai jų antro kavos puodelio nereikia. Didelė stiklinė vandens – ir dirbama toliau.
14 val.
Jei norisi šilto gėrimo – puodelis kavos „Brainstoorm“, kavos skonio, be rodiolės, su vos 20 mg kofeino. Vėliau rodiolės vengiama, kad nenukentėtų miegas.
Vakare
Jokios rodiolės: tai metas reishi ir kapsulėms „Miegas +“ – tiems, kurie nori viso ritualo nuo ryto iki vakaro.
Rodiolė ir šafranas
Rodiolė ir šafranas: madingas duetas.
Tikriausiai esate matę maisto papildų „rodiolė su šafranu“. Šis derinys populiarus: rodiolė – varginančioms dienoms, šafranas – prieskonis, tirtas dėl nuotaikos. Kiekviena sudedamoji dalis turi savų tyrimų, o pats derinys kaip toks tirtas mažai.
„Mush n Go“ asortimente šafrano yra kapsulėse „Focus“, kartu su liūto karčiais, bakopa, ginkmedžiu ir pajūrine pušimi. Kai kurie mūsų klientai derina šokolado skonio kavos „Brainstoorm“ puodelį ryte ir kapsules „Focus“ įtemptomis savaitėmis. Jei vartojate vaistus, ypač antidepresantus, prieš derindami šiuos augalus pasitarkite su gydytoju.
Geri deriniai
Rodiolė geriausiai veikia komandoje.
Štai deriniai, kuriuos naudojame šokolado skonio kavoje „Brainstoorm“, ir kodėl.
+ Liūto karčiai
Susikaupimo ritualų grybas, 1 000 mg puodelyje. Sužinokite liūto karčių naudą ir dozę.
+ Kordicepsas
Sportininkų ir aktyvių dienų grybas, taip pat 1 000 mg. Sužinokite kordicepso naudą ir dozę.
+ Ašvaganda
Ajurvedos šaknis šaltai galvai išlaikyti. Du adaptogenai, dvi tradicijos. Sužinokite daugiau apie ašvagandą.
+ Maka
Andų šaknis, auginama aukščiau nei 3 800 metrų. Dar vienas atšiauraus klimato augalas. Sužinokite makos naudą ir dozę.
Užpilas
O ar galima gerti džiovintą šaknį?
Taip, tai netgi tradicinis vartojimas. Ir Sibire, ir Skandinavijoje džiovinta šaknis buvo plikoma ar mirkoma, ją vis dar galima rasti žolelių parduotuvėse. Užpilas šiek tiek kartokas, su rožės natomis, daugelis jį pasaldina medumi.
Vis dėlto kasdien vartoti jį nepatogu: rozavinų ir salidrozido kiekį užpile sunku žinoti, be to, jis skiriasi nuo partijos prie partijos. Todėl tyrimuose naudojami standartizuoti ekstraktai, o dauguma žmonių ją vartoja ekstrakto pavidalu – kapsulėse arba gėrime.
Šalutinis poveikis ir atsargumas
Rodiolė: šalutinis poveikis, pavojai ir kontraindikacijos.
Tyrimuose naudotomis dozėmis rodiolė paprastai gerai toleruojama. Dažniausiai pranešama apie lengvą šalutinį poveikį: sunkesnį užmigimą, jei vartojama vėlai, dirglumą, burnos sausmę, galvos svaigimą ar virškinimo diskomfortą.
Šiais atvejais jos nevartokite arba vartokite tik pasitarę su gydytoju:
- Nėštumas ir žindymas, taip pat vaikai ir paaugliai.
- Gydymas antidepresantais ar vaistais nuo nerimo: nederinkite be gydytojo sutikimo.
- Bipolinis sutrikimas arba anksčiau buvę sujaudinimo epizodai.
- Kepenų ar inkstų liga arba ilgalaikis gydymas.
- Kraujospūdžio ar diabeto gydymas.
Nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją, jei pajutote neįprastą poveikį. Laikykitės nurodytos dozės ir laikykite produktą vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Kam
Rodiolė tinka jums, jei…
- Viena po kitos seka ilgos dienos, pamaininis darbas ar egzaminų laikotarpiai.
- Ieškote tradicinio augalo, vartojamo ryte, o ne dar vieno stimuliatoriaus.
- Mėgstate karštą šokoladą ir norite gerti mažiau kavos.
- Esate sveikas suaugęs žmogus ir nevartojate antidepresantų.
- Norite suprasti, ką vartojate, iki pat dozės.
Kaip išsirinkti
Šeši kriterijai, kad neapsiriktumėte.
- Rūšis: Rhodiola rosea, aiškiai nurodyta, o ne kita rodiolės rūšis.
- Naudojama dalis: šaknis arba šakniastiebis.
- Standartizacija: nurodyti rozavinai ir salidrozidas, idealiu atveju apie 3 % ir 1 %.
- Tikroji dozė: miligramai vienoje porcijoje, o ne vien sudedamųjų dalių sąrašas.
- Gamyba: aiški vieta. Mūsų formulės gaminamos Prancūzijoje, veganiškos, be GMO ir be glitimo.
- Garantija: galimybė išbandyti be rizikos. Pas mus – 60 dienų pinigų grąžinimo garantija ir pasirinkimas tarp vienkartinio pirkimo ir mėnesio prenumeratos (−30 %).
| Brainstoorm, kavos skonio | Brainstoorm, šokolado skonio | |
|---|---|---|
| Rodiolė | Ne | Taip |
| Veikliųjų medžiagų porcijoje | 6 040 mg (6 g porcija) | 6 225 mg (8 g porcija) |
| Kofeinas | 20 mg puodelyje | 20 mg puodelyje |
| Skonis | Švelni kava, cikorijos natos | Kaip karštas šokoladas |
Dvejojate? Kavos rinkinys sujungia abu skonius.
Jūsų klausimai
Viskas, ko mūsų klausia apie rodiolę.
Kokia rodiolės nauda?
Tai šaltųjų kraštų adaptogeninis augalas, tradiciškai vartojamas Skandinavijoje ir Sibire. Tyrimuose daugiausia vertintas protinis nuovargis ir kasdienis stresas, naudojant standartizuotus ekstraktus nuo dviejų iki aštuonių savaičių.
Kuo skiriasi rodiolė, rhodiola rosea ir auksinė šaknis?
Tai tas pats augalas: Rhodiola rosea yra jo mokslinis pavadinimas, o auksinė šaknis ir rožinė šaknis – liaudiški pavadinimai. Atkreipkite dėmesį, kad yra ir kitų, mažiau ištirtų rodiolės rūšių.
Ar rodiolė veikia iš karto?
Kai kurie žmonės sako pajutę skirtumą jau pirmomis dienomis, tačiau tyrimuose rezultatai vertinti po dviejų–aštuonių savaičių reguliaraus vartojimo. Vertinkite ne anksčiau kaip po trijų savaičių.
Kaip vartoti rodiolę ir kokia dozė per dieną?
Tyrimuose naudota 170–576 mg standartizuoto ekstrakto per dieną. Visada laikykitės savo produkto etiketės.
Kada vartoti rodiolę?
Ryte arba vėliausiai ankstyvą popietę. Vartojama vakare, kai kuriems žmonėms ji gali trukdyti užmigti.
Ar rodiolė turi šalutinį poveikį?
Tyrimuose naudotomis dozėmis ji paprastai gerai toleruojama. Ji nerekomenduojama nėštumo ir žindymo metu, vaikams, esant bipoliniam sutrikimui ir vartojant tam tikrus vaistus. Jei sergate kepenų liga, pasitarkite su gydytoju.
Ar galima vartoti rodiolę su antidepresantais?
Tik pasitarus su gydytoju. Rodiolė gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ir tai turi įvertinti gydytojas.
Rodiolė ir šafranas: po kiek laiko pajusite poveikį?
Vieno atsakymo nėra: kiekvienas augalas turi savų tyrimų, trukusių kelias savaites. Prieš susidarydami nuomonę, vartokite reguliariai bent mėnesį.
Ar kavos skonio „Brainstoorm“ yra rodiolės?
Ne. Rodiolė yra tik šokolado su lazdyno riešutais versijoje, kur kakava užmaskuoja jos kartumą. Tačiau abiejose versijose yra liūto karčių, kordicepso, čagos, makos ir ašvagandos.
Ar galima vartoti rodiolę su kava?
Taip, saikingai. Šokolado skonio kavos „Brainstoorm“ puodelyje yra tik 20 mg kofeino, t. y. maždaug keturis kartus mažiau nei espreso puodelyje.
Ar reikia daryti pertraukas tarp kursų?
Tai nėra privaloma, tačiau daugelis žmonių po dviejų ar trijų mėnesių kasdienio vartojimo daro vienos–dviejų savaičių pertrauką. Tai įpročio klausimas: tiesiog laikykitės etiketėje nurodytų vartojimo rekomendacijų.
Ar rodiolė veganiška?
Taip, tai augalas. Kava „Brainstoorm“ yra veganiška, be GMO ir be glitimo.
Rodiolė: kaina ir kur pirkti kokybišką?
Tiesiai mushngo.com svetainėje: nemokamas pristatymas nuo 89 €, pasirinkimas tarp vienkartinio pirkimo ir mėnesio prenumeratos (−30 %) ir 60 dienų pinigų grąžinimo garantija. Mūsų formulės gaminamos Prancūzijoje.
Šaltiniai
- Darbinyan V. et al. (2000). Rhodiola rosea in stress induced fatigue: a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine, 7(5).
- Olsson E.M., von Schéele B., Panossian A.G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2).
- Lekomtseva Y., Zhukova I., Wacker A. (2017). Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complementary Medicine Research, 24(1).
Pereikite prie praktikos
Rodiolė iš „Mush n Go“.
Dabar žinote viską apie rodiolę ir į ką žiūrėti etiketėje. Štai kur ją rasite mūsų asortimente: veganiškos formulės, pagamintos Prancūzijoje, ir 60 dienų pinigų grąžinimo garantija.
Kavos rinkinys: šokolado ir kavos skonio
Kava „Brainstoorm“ šokolado su lazdyno riešutais skonio, su rodiole, ir kavos skonio. Galite keisti pagal nuotaiką ir dienos metą.
Plačiau apie rinkinį →Brainstoorm, šokolado skonio
Rodiolė su 1 000 mg liūto karčių, kordicepso ir čagos, maka ir ašvaganda. Geriama kaip karštas šokoladas, su 20 mg kofeino.
Plačiau apie kavą „Brainstoorm“ →Kitos sudedamosios dalys
Tyrinėkite toliau.
Rodiolė – tik viena iš mūsų formulių veikliųjų medžiagų. Susipažinkite su kitais augalais ir grybais arba skaitykite mūsų gidą „Grybai ir adaptogeniniai augalai bei stresas“.
