Kordicepsas (Cordyceps): nauda, tyrimai apie energiją ir sportą, vartojimas
Autorius: Mush n Go redakcija - 2026 m. lapkričio 3 d.
Parengė Mush n Go redakcijaPaskelbta 2026 m. lapkričio 3 d.14 min. skaitymo
Kordicepsas
Kordicepsas (Cordyceps) – vaistinis grybas, Kinijoje ir Tibete naudojamas šimtmečius, daugiausia tirtas dėl jo naudos energijai ir ištvermei. Tyrimų su žmonėmis nedaug, o jų poveikis kuklus: vyresnio amžiaus žmonėms po 12 savaičių šiek tiek pakilo krūvio slenkstis, o treniruotiems sportininkams aiškaus poveikio nenustatyta. Štai kas patikima, o kas – ne.
Išsamus vadovas: grybų kava, nauda ir rizika →
Energija
Kordicepsas, maka, imbieras ir vitaminas C, be kofeino. Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. 30 dienų kursas.
Atraskite kapsules „Energija“ →
Brainstoorm
Liūto karčiai (Lion's Mane), kordicepsas ir čaga – po 1 000 mg puodelyje, ant skrudintos cikorijos ir ekologiškos kakavos pagrindo, tik su 20 mg kofeino.
Atraskite kavą „Brainstoorm“ →Kas yra kordicepsas
Grybas, kuris auga ant vikšro.
Garsiausias kordicepsas nepanašus į jokį mūsų miškų grybą. Tibeto ir Himalajų aukštikalnėse, aukščiau nei 3 000 metrų, jis parazituoja dirvoje pasislėpusiose naktinio drugio lervose. Žiemą jis jas užvaldo, o pavasarį iš jų išauga mažas rudas stiebelis, kyšantis iš žemės. Tibetiečiai jį vadina yartsa gunbu, t. y. „vasaros žolė, žiemos kirmėlė“.
Tibeto ir kinų tradicinė medicina jį naudoja šimtmečius, daugiausia kaip tonizuojančią priemonę: nuo nuovargio, kvėpavimui, vyresnio amžiaus žmonių gyvybingumui. Dėl labai sunkaus rinkimo jis tapo vienu brangiausių natūralių produktų pasaulyje.
Vakaruose jis išgarsėjo 1993 m., kai kinų bėgikių, ką tik sumušusių kelis pasaulio rekordus, treneris jų rezultatus, be kita ko, priskyrė šiam grybui. Vėliau buvo plačiai įtariama dopingo vartojimo. Ši istorija pasako esmę: kordicepso reputacija gimė anksčiau nei tyrimai. Norėdami pamatyti, kokią vietą kordicepsas užima tarp kitų rūšių, skaitykite mūsų sąrašą 12 vaistinių grybų, kuriuos verta žinoti.
Sinensis ar militaris
Kordicepsas jūsų kapsulėse beveik niekada nebūna laukinis.
Už žodžio „kordicepsas“ iš tikrųjų slypi keli organizmai. Laukinis Tibeto kordicepsas 2007 m., atlikus genetinę visos šeimos peržiūrą, buvo perklasifikuotas ir pavadintas Ophiocordyceps sinensis. Jis retas, brangus ir beveik neįmanoma jo auginti dideliu mastu. Europoje parduodamuose papilduose jo praktiškai nėra.
Tai, ką perkate, daugeliu atvejų yra vienas iš šių dviejų dalykų:
| Forma | Kas tai yra | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Cordyceps militaris | Giminiška ryškiai oranžinė rūšis, kurios vaisiakūniai auginami ant grūdų substrato | Daugumos analizių duomenimis, joje daugiau kordicepino nei laukiniame |
| Micelis „Cs-4“ | Iš laukinio kordicepso išskirta padermė, auginama fermentatoriuje, be vaisiakūnio | Būtent ši forma tirta keliuose Kinijos ir JAV tyrimuose |
| Laukinis Ophiocordyceps sinensis | Tibete ant lervų surinktas grybas | Labai brangus, retai parduodamas kaip papildas, užteršimo rizika |
Etiketė, kurioje parašyta tik „cordyceps sinensis“, nenurodant „micelis“ ar „vaisiakūnis“, jums mažai ką pasako. Abi auginamos formos yra teisėtos, tačiau tai ne tie patys produktai.
Taigi ne visi tyrimai atlikti su ta pačia žaliava. 2010 m. Chen tyrime naudotas micelis Cs-4. 2017 m. Hirsch tyrime – grybų mišinys, kuriame vyravo Cordyceps militaris. Įsiminkite tai prieš lygindami rezultatus: kalbame apie pusbrolius, o ne dvynius. Mūsų kordicepsui skirtame puslapyje surinkta, ką naudojame ir kodėl.
Kordicepsas ir žmogus
Ne, kordicepsas neužkrečia žmogaus.
Nuo serialo The Last of Us pasirodymo dažnai kyla klausimas: ar kordicepsas gali užkrėsti žmogų? Atsakymas – ne. Kordicepsai yra labai specializuoti parazitai. Kiekviena rūšis puola konkrečią vabzdžių grupę, o jų ciklas pritaikytas prie tų vabzdžių kūno.
Grybas, skruzdėles paverčiantis „zombiais“, Ophiocordyceps unilateralis, parazituoja tik kai kuriose tropinėse skruzdėlėse. Papildų kordicepsas yra auginamas, džiovinamas, sumalamas į miltelius ar paverčiamas ekstraktu: kai jį vartojate, jis jau nebėra gyvas. Be to, žmogaus kūno temperatūra, apie 37 °C, yra per aukšta daugumai šių grybų, prisitaikiusių prie šaltakraujų vabzdžių.
- Medicinos literatūroje neaprašytas nė vienas žmogaus užsikrėtimo kordicepsu atvejis.
- Kordicepsas nėra haliucinogenas: jame nėra psilocibino.
- Žinomos priklausomybės jis nesukelia.
- Tikroji jo rizika – kitur: sąveikos, produkto kokybė, žmonės, kuriems jo reikėtų vengti (žr. toliau).
Kordicepinas ir adenozinas
Molekulė, imituojanti ląstelės kurą.
Cheminis kordicepso „parašas“ – kordicepinas, arba 3'-deoksiadenozinas. Pavadinimas pasako viską: tai molekulė, beveik identiška adenozinui – ATP, mūsų ląstelėse energiją kaupiančios molekulės, statybiniam blokui. Kordicepse taip pat yra paties adenozino, polisacharidų (tarp jų beta gliukanų), manitolio ir sterolių.
Iš šio panašumo gimė idėja, kad kordicepsas „padeda gaminti ATP“, taigi ir energiją. Tai hipotezė, o ne įrodymas. Štai kokios yra tikrosios žinios.
Kas nustatyta
Kordicepino struktūra, jo buvimas kordicepse, ypač C. militaris, ir daugybė jo poveikių ląstelių kultūroms.
Kas leidžiama manyti
Poveikis energijos apykaitai, deguonies panaudojimui ir nuovargiui, pastebėtas žiurkėms ir pelėms.
Ko trūksta
Įrodymo, kad žmogaus nurytas kordicepinas pasiekia jo audinius tokiu kiekiu, kurio pakaktų kam nors pakeisti.
Kas netiesa
Idėja, kad kordicepsas yra stimuliatorius kaip kofeinas. Kofeino jame nėra, ir veikia jis kitaip.
Turėkite šią schemą omenyje skaitydami produkto aprašymą. Laboratorijoje pastebėtas mechanizmas ne visada virsta poveikiu žmonėms. Būtent todėl reikia žiūrėti į klinikinius tyrimus – jų nedaug, bet jie pamokantys.
Tyrimai su žmonėmis
Kordicepsas ir sportas: trys tyrimai, kuriuos verta žinoti.
Tyrimus su žmonėmis galima suskaičiuoti ant kelių rankų pirštų, juose nedaug dalyvių. Štai trys dažniausiai cituojami su tiksliomis jų sąlygomis. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Chen ir kt., 2010 · JAV
20 sėslų 50–75 metų suaugusiųjų 12 savaičių vartojo 1 g micelio Cs-4 per dieną arba placebą. Kordicepso grupėje metabolinis slenkstis padidėjo maždaug 10,5 %, o ventiliacinis slenkstis – 8,5 %, placebo grupėje pokyčių nebuvo. O VO2max reikšmingai nepasikeitė. Ribotumas: tik 20 žmonių.
Parcell ir kt., 2004 · JAV
22 treniruoti vyrai dviratininkai 5 savaites vartojo 3 g Cs-4 per dieną arba placebą. Jokio skirtumo VO2max, slenksčių ar lenktynių su laiku rezultatams. Jau labai gerai pasirengusiems sportininkams kordicepsas nieko išmatuojamo nepakeitė.
Hirsch ir kt., 2017 · JAV
28 jauni suaugusieji vartojo 4 g per dieną grybų mišinio, kuriame vyravo Cordyceps militaris, arba placebą. Po savaitės – nieko aiškaus. Po trijų savaičių papildą vartojusioje grupėje padidėjo VO2max ir laikas iki išsekimo esant dideliam intensyvumui. Ribotumas: kelių rūšių mišinys, trumpas tyrimas, finansuotas gamintojo.
Vaizdas nuoseklus: galimas poveikis mažai treniruotiems žmonėms po kelių savaičių ir nieko įspūdingo. Nė vienas iš šių tyrimų neleidžia teigti, kad kordicepsas apskritai „didina ištvermę“.
Nauda be iliuzijų
Kordicepso nauda: kas patvirtinta, o ką dar reikia įrodyti.
Ieškant „kordicepsas nauda“, randami penkiolikos pažadų sąrašai: energija, lytinis potraukis, imunitetas, inkstai, plaučiai, gliukozės kiekis kraujyje, senėjimas. Juose sumaišytas tradicinis vartojimas, rezultatai su gyvūnais ir keli tyrimai su žmonėmis. Kad viskas paaiškėtų, reikia surūšiuoti pagal įrodymų lygį.
| Akcentuojamas vartojimas | Įrodymų lygis žmonėms | Ką žinome |
|---|---|---|
| Fizinis krūvis ir ištvermė | Žemas ar vidutinis | Keli nedideli tyrimai, kuklus poveikis netreniruotiems, jokio poveikio treniruotiems sportininkams |
| Kasdienis nuovargis | Žemas | Senas tradicinis vartojimas, mažai gerai atliktų tyrimų |
| Lytinis potraukis | Labai žemas | Daugiausia tyrimai su gyvūnais ir tradicinis vartojimas |
| Gliukozės kiekis kraujyje | Labai žemas | Rezultatai su gyvūnais, įtikinamų tyrimų su žmonėmis nėra |
| Natūrali organizmo apsauga | Labai žemas | Polisacharidų poveikis ląstelėms ir gyvūnams |
| Inkstai, plaučiai | Nepakankamas | Kinų medicinos vartojimas, metodologiškai silpni tyrimai |
Ši lentelė apibendrina paskelbtų tyrimų būklę. Tai ne sveikatingumo teiginiai: Europoje kordicepsui neleidžiamas joks sveikatingumo teiginys.
Toks rūšiavimas nesumenkina grybo vertės. Jis paaiškina, kodėl dauguma jį vartojančių žmonių įtraukia jį į bendrą rutiną kartu su miegu, mityba ir treniruotėmis, užuot tikėjęsi atskiro poveikio. Taip daro ir daugelis sportininkų, ieškančių natūralaus pre-workout be stimuliatorių kofeino dozių.
Kordicepsas dažnai derinamas su kitomis sudedamosiomis dalimis vienoje formulėje. Kapsulėse „Energija“ jis derinamas su maka, imbieru ir vitaminu C, kuris padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Leidžiamas sveikatingumo teiginys taikomas tik pastarajam.
Vartojimas ir laikas
Kordicepsas: kokia dozė ir kada vartoti?
Oficialios kordicepso dozės nėra. Orientyrai paimti iš klinikinių tyrimų ir įprasto vartojimo. Jie labiausiai priklauso nuo formos: vaisiakūnių milteliai mažiau koncentruoti nei ekstraktas.
| Forma | Įprastas intervalas per dieną | Orientyras tyrimuose |
|---|---|---|
| Vaisiakūnių milteliai | 1–3 g | 3 g Cs-4, Parcell (2004) |
| Koncentruotas ekstraktas | Nuo 500 mg iki 1 g | 1 g Cs-4, Chen (2010) |
| Grybų mišinys | Pagal etiketę | 4 g mišinio, Hirsch (2017) |
| Brainstoorm | 1 000 mg puodelyje | Vaisiakūnis, su liūto karčiais ir čaga |
Visada laikykitės dozės, nurodytos vartojamo produkto etiketėje. Pirmiau pateikti intervalai yra iš literatūros paimti orientyrai, o ne paskyrimas.
Laikas. Dauguma žmonių kordicepsą vartoja ryte ar dienos pradžioje, per pusryčius ar su kava. Kofeino jame nėra, tačiau kai kuriems jis atrodo šiek tiek stimuliuojantis, todėl jie vengia jo vakare. Prieš sportą vienkartinės dozės poveikio tyrimai nerodo: svarbu reguliarumas kelias savaites.
Trukmė. Teigiami tyrimai truko nuo trijų iki dvylikos savaičių. Keturių–aštuonių savaičių kursas, po kurio sąžiningai įvertinate rezultatus, – protingas būdas sužinoti, ar kordicepsas jums tinka. Jei po dviejų mėnesių nieko nepastebite, tęsti vien iš principo nėra prasmės.
Kaip išsirinkti
Kontroliuojamas auginimas, o ne laukinis, ir aiški etiketė.
Laukinis kordicepsas kelia dvi problemas. Dėl kainos jis labai dažnai klastojamas. Be to, jame gali būti teršalų: 2016 m. Kinijos maisto ir vaistų administracija įspėjo dėl per didelio arseno kiekio laukinio kordicepso produktuose. Auginamas kordicepsas – ant substrato ar fermentatoriuje – leidžia kontroliuoti, kas patenka į produktą.
Rūšis ir forma
Etiketėje turi būti nurodyta, ar tai Cordyceps militaris, ar micelis, ir ar tai milteliai, ar ekstraktas.
Tikroji dozė
Kiekis miligramais vienai dozei, o ne vien sąraše paskendęs žodis „kordicepsas“. „Išskirtinis mišinys“ be išsamios dozės neleidžia palyginti.
Analizės
Sunkieji metalai, pesticidai, mikrobiologija: rimtas prekės ženklas skelbia arba pateikia savo partijų analizes.
„Mush n Go“ receptūros iš Tulūzos, o produktai pagaminti Prancūzijoje iš ne Prancūzijoje užaugintų grybų. Viename kavos „Brainstoorm“ puodelyje yra 1 000 mg kordicepso vaisiakūnio, 1 000 mg liūto karčių ir 1 000 mg čagos, o kartu su maka ir ašvaganda – 6 040 mg aktyviųjų medžiagų puodelyje. Išsami kapsulių „Energija“ sudėtis nurodyta produkto etiketėje. Mūsų partijų rezultatus galite rasti mūsų puslapyje analizės.
„Pirmomis dienomis nieko nejaučiau […], o antrą savaitę pradėjau jausti motyvaciją“
★★★★★ Lenny M. · 2025 m. birželio 27 d.
„[…] galimybė susipažinti su grybų laboratorinėmis analizėmis ir konkrečiai patikrinti nurodytas dozes“
★★★★★ Axel B. · 2026 m. rugpjūčio 27 d.
Tikri Trustpilot atsiliepimai apie kavą „Brainstoorm“, kurios puodelyje yra 1 000 mg kordicepso, cituojami be pakeitimų.
Sporto rutina
Kur kordicepsą įterpti į treniruočių savaitę.
Kordicepsas nėra produktas paskutinei minutei prieš treniruotę. Tyrimai veikiau rodo foninį poveikį per kelias savaites. Štai paprasta rutina žmogui, kuris treniruojasi tris ar keturis kartus per savaitę.
Ryte
Jūsų kordicepso dozė per pusryčius: kavos „Brainstoorm“ puodelis arba etiketėje nurodyta kapsulių „Energija“ dozė, kasdien, nesvarbu, ar yra treniruotė, ar ne.
Prieš treniruotę
Jei vartojate kofeiną, būkite saikingi. Mūsų straipsnyje kava prieš treniruotę išsamiai aprašytos dozės ir laikas.
Po treniruotės
Baltymai, angliavandeniai, vanduo. Kai kas dar prideda kapsules „Raumenų atsistatymas“, kuriose derinami kordicepsas, čaga, ciberžolė ir bosvelija.
Po 6–8 savaičių
Įvertinkite: dusulį, krūvio pojūtį, reguliarumą. Lyginkite su savo pradiniu tašku, o ne su rinkodaros pažadu.
Dienos susikaupimui kordicepsas dažnai derinamas su liūto karčiais, kurie taip pat tirti su žmonėmis. Mūsų straipsnyje liūto karčiai: nauda ir vartojimas apžvelgiama viskas. O jei nuovargis vis tiek nepraeina, prieš vartodami vis daugiau papildų perskaitykite mūsų gidą apie užsitęsusį nuovargį.
Atsargumo priemonės
Kordicepsas: šalutinis poveikis ir kam jo vengti?
Tyrimuose kordicepsas paprastai gerai toleruojamas, daugiausia pasitaiko lengvų virškinimo sutrikimų: pykinimas, pilvo pūtimas, burnos džiūvimas. Tačiau dėl jo tariamo poveikio krešėjimui, gliukozės kiekiui kraujyje ir imuninei sistemai kai kuriais atvejais reikia atsargumo.
Prieš vartodami kordicepsą, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, jei:
- Vartojate antikoaguliantų ar antiagregantų arba per artimiausias dvi savaites jums numatyta operacija.
- Sergate diabetu ir jį gydote: gyvūnams pastebėtas poveikis gliukozės kiekiui kraujyje.
- Sergate autoimunine liga arba vartojate imunosupresantus, pavyzdžiui, po organų persodinimo.
- Esate nėščia arba žindote: trūkstant duomenų, vartoti nerekomenduojama.
- Vartojate hormoninius vaistus arba sergate nuo hormonų priklausomu vėžiu.
- Tai vaikas ar paauglys.
Šios atsargumo priemonės galioja daugumai vaistinių grybų. Mūsų straipsnyje apie grybų ir adaptogeninių augalų pavojus jos aprašytos rūšis po rūšies. O jei norite susipažinti su visomis mūsų naudojamomis rūšimis, skaitykite mūsų grybai.
Jūsų klausimai
Kordicepsas: jūsų klausimai.
Kokia kordicepso nauda?
Kordicepsas daugiausia tirtas dėl fizinio krūvio ir energijos. Keliuose nedideliuose tyrimuose mažai treniruotiems žmonėms po trijų–dvylikos savaičių pakilo krūvio slenksčiai, o treniruoti dviratininkai nieko išmatuojamo nepastebėjo. Kiti vartojimo būdai, pavyzdžiui, lytiniam potraukiui ar gliukozės kiekiui kraujyje, daugiausia grindžiami tyrimais su gyvūnais.
Cordyceps sinensis ar militaris: koks skirtumas?
Laukinis Cordyceps sinensis, dabar vadinamas Ophiocordyceps sinensis, auga ant lervų Tibete ir yra retas. Cordyceps militaris – giminiška rūšis, kurią lengva auginti ir kurioje paprastai daugiau kordicepino. Daugumoje papildų naudojamas militaris arba auginamas micelis.
Po kiek laiko kordicepsas pradeda veikti?
Ne per kelias dienas. Hirsch tyrime po savaitės – nieko aiškaus, pokyčiai – po trijų savaičių. Chen tyrimas truko dvylika savaičių. Prieš vertindami skaičiuokite bent keturias–aštuonias savaites reguliaraus vartojimo.
Ar kordicepsą vartoti ryte, ar vakare?
Verčiau ryte ar dienos pradžioje, valgant ar su kava. Kofeino jame nėra, tačiau kai kuriems jis atrodo šiek tiek stimuliuojantis. Svarbiausia – reguliarumas, o ne tiksli valanda.
Kokia kordicepso dozė per dieną?
Oficialios dozės nėra. Tyrimuose vartota 1–3 g miltelių ar micelio per dieną, o koncentruoti ekstraktai dažnai vartojami nuo 500 mg iki 1 g. Visada laikykitės dozės, nurodytos jūsų produkto etiketėje.
Ar kordicepsas gali užkrėsti žmogų?
Ne. Kiekviena kordicepso rūšis specializuojasi konkrečioje vabzdžių grupėje, ir nė vienas žmogaus užsikrėtimo atvejis neaprašytas. Papildų kordicepsas yra išdžiovintas ir perdirbtas, kai jį vartojate, jis nebėra gyvas.
Ar kordicepsas pavojingas? Koks jo šalutinis poveikis?
Paprastai jis gerai toleruojamas, daugiausia pasitaiko lengvų virškinimo sutrikimų. Jo nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu, o vartojant antikoaguliantų, gydant diabetą, sergant autoimunine liga ar laukiant planinės operacijos reikia pasitarti su gydytoju.
Ar kordicepse yra kofeino?
Ne. Kordicepse nėra kofeino, ir jis neveikia kaip stimuliatorius. Jei vartojate jį grybų kavos pavidalu, kofeinas gaunamas iš kavos ar priedo: 20 mg viename kavos „Brainstoorm“ puodelyje, o espresso – apie 80 mg.
Ar galima kordicepsą vartoti kasdien?
Taip, tyrimuose jis buvo vartojamas kasdien nuo trijų iki dvylikos savaičių. Ilgesnio vartojimo duomenų trūksta. Daug žmonių vartoja jį dviejų mėnesių kursu, tada daro pertrauką ir vėl pradeda, jei rezultatai teigiami.
Šaltiniai
- Chen S., Li Z., Krochmal R., Abrazado M., Kim W., Cooper C. B. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
- Parcell A. C., Smith J. M., Schulthies S. S., Myrer J. W., Fellingham G. (2004). Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(2), 236-242.
- Hirsch K. R., Smith-Ryan A. E., Roelofs E. J., Trexler E. T., Mock M. G. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42-53.
- Sung G. H. et al. (2007). Phylogenetic classification of Cordyceps and the clavicipitaceous fungi. Studies in Mycology, 57, 5-59.
- Tuli H. S., Sharma A. K., Sandhu S. S., Kashyap D. (2013). Cordycepin: a bioactive metabolite with therapeutic potential. Life Sciences, 93(23), 863-869.
- China Food and Drug Administration (2016). Įspėjimas dėl produktų su Cordyceps sinensis vartojimo (arseno kiekis).
Skaitykite toliau
Daugiau šia tema.
Kordicepsas – tik vienas iš grybų, tirtų dėl energijos ir susikaupimo. Atraskite kitus mūsų gidus arba mūsų formulę „Energija“.
Atraskite mūsų papildus su grybais ir adaptogeniniais augalais
Mūsų veganiškos formulės – receptūros iš Tulūzos, kapsulės užpildytos Prancūzijoje.