Ašvaganda (ashwagandha): nauda ir ką iš tikrųjų rodo tyrimai
Autorius: Mush n Go redakcija - 2026 m. spalio 30 d.
Parengė Mush n Go redakcijaPaskelbta 2026 m. spalio 30 d.14 min. skaitymo
Ašvaganda
Geriausiai ištirta ašvagandos (ashwagandha) nauda susijusi su jaučiamu stresu ir miegu: keliuose placebu kontroliuojamuose tyrimuose 300–600 mg šaknų ekstrakto per dieną 8–10 savaičių davė geresnių rezultatų nei placebas. Poveikis vis dėlto nedidelis, išmatuotas nedidelėse grupėse, daugiausia Indijoje. Štai ką parodo kiekvienas tyrimas – ir ko jis neparodo.
Antistresas
Pagal vitanolidus standartizuota ašvaganda ir pagal polisacharidus standartizuotas reishi (tikrinis blizgutis) vienoje kapsulėje, su šventuoju bazilikiu, kininiu citrinvyčiu ir vitaminu B6, kuris svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.
Atraskite kapsules „Antistresas“ →
Brainstoorm
Mūsų grybų kava: liūto karčiai (Lion's Mane), kordicepsas (Cordyceps) ir čaga – po 1 000 mg, maka ir ašvaganda, ant skrudintos cikorijos ir ekologiškos kakavos pagrindo. 20 mg kofeino puodelyje.
Atraskite kavą „Brainstoorm“ →Trumpai apie augalą
Ašvaganda – tai šaknis, o ne stebuklingas augalas.
Ašvaganda, lotyniškai Withania somnifera, yra nedidelis bulvinių šeimos krūmas – tos pačios šeimos kaip pomidoras ir baklažanas. Ji auga sausuose Indijos, Nepalo, Artimųjų Rytų ir dalies Afrikos regionuose. Kartais ji vadinama „indiniu ženšeniu“, nors botaniškai su ženšeniu neturi nieko bendra.
Jos pavadinimas kilęs iš sanskrito ir reiškia maždaug „arklio kvapas“ – taip kvepia šviežia šaknis. Būtent šią šaknį, išdžiovintą ir sumaltą į miltelius, dažnai sumaišytą su šiltu pienu, ajurvedos medicina naudoja jau šimtmečius. Ten ji priskiriama vadinamiesiems „rasajanos“ augalams, kurie, kaip manoma, palaiko bendrą gyvybingumą.
Daugiausia tirtos molekulės yra vitanolidai. Tai steroidiniai laktonai, t. y. molekulės, kurių struktūra primena kai kurių hormonų struktūrą, nors jie nėra hormonai. Pagal jų kiekį lyginami ekstraktai: pavyzdžiui, kalbama apie ekstraktą, „standartizuotą iki 5 % vitanolidų“. Tai naudingas orientyras, bet ne garantija: du to paties standartizavimo ekstraktai gali turėti skirtingą sudėtį.
Paskutinis, dažnai klaidingai suprantamas dalykas: griežtąja prasme ašvaganda nėra nei stimuliatorius, nei raminamoji priemonė. Joje nėra kofeino, ir ji neužmigdo kaip migdomieji vaistai. Ji priskiriama vadinamiesiems adaptogeniniams augalams – tai labiau tradicinė kategorija nei mokslinis apibrėžimas. Ją rasite mūsų ašvagandai skirtame puslapyje.
Ištirta nauda
Ašvagandos nauda: ką mokslininkai iš tikrųjų patikrino.
Internete ašvagandai priskiriama dešimtys savybių. Rimtuose klinikiniuose tyrimuose sąrašas daug trumpesnis. Žmonėms, su placebo grupe ir atsitiktine atranka, tirtos tik kelios sritys. Visa kita remiasi tradicija, tyrimais su gyvūnais ar mėgintuvėlyje.
Štai sąžininga lentelė, sritis po srities. „Įrodymų lygis“ atsižvelgia į tyrimų skaičių, jų dydį ir kokybę.
| Tirta sritis | Ką pastebėjo tyrimai | Įrodymų lygis |
|---|---|---|
| Jaučiamas stresas, nerimas | Po 8–10 savaičių streso ir nerimo balai mažesni nei vartojant placebą | Vidutinis: keli sutampantys, bet nedideli tyrimai |
| Miegas | Šiek tiek greitesnis užmigimas, geriau vertinamas miegas, ypač nemiga kenčiančių žmonių | Vidutinis: penkių tyrimų metaanalizė |
| Kortizolis | Keliuose tyrimuose tyrimo pabaigoje kortizolis mažesnis | Žemas ar vidutinis: netiesioginis žymuo, skirtingi matavimai |
| Raumenų jėga | Kiek didesnis jėgos prieaugis kartu su treniruotėmis | Žemas: keli 8 savaičių tyrimai |
| Ištvermė (VO2max) | Nedidelis VO2max padidėjimas sportininkams | Žemas: poveikis nedidelis, tyrimai nevienalyčiai |
| Atmintis, dėmesys | Nedideliuose tyrimuose pagerėjo kai kurių kognityvinių testų rezultatai | Labai žemas: reikia patvirtinti |
| Skydliaukė | Viename tyrime pastebėtas skydliaukės hormonų padidėjimas | Vertinti kaip budrumo signalą |
Apibendrinimas parengtas pagal šaltiniuose nurodytus tyrimus ir metaanalizes. Nė vienas iš šių rezultatų nepaverčia ašvagandos gydymo priemone: Europoje šiam augalui neleidžiamas joks sveikatingumo teiginys.
Lentelė jau parodo bendrą vaizdą: patikimiausią ašvagandos naudą galima nusakyti dviem žodžiais – stresas ir miegas. Visa kita geriausiu atveju daug žadanti, blogiausiu – pavieniai atvejai. Pažvelkime į tyrimus atidžiau.
Jaučiamas stresas ir kortizolis
Tyrimuose mažėja visų pirma balai.
Daugumoje streso tyrimų naudojamas klausimynas: Coheno jaučiamo streso skalė (PSS) arba gydytojo pildoma Hamiltono nerimo skalė (HAM-A). Dalyvis atsako į tokius klausimus kaip „Ar per pastarąjį mėnesį jautėtės priblokšti?“. Pradžioje gauti balai lyginami su balais pabaigoje, o paskui – su placebo grupe.
Kai kuriuose tyrimuose papildomai imamas kraujo ar kitas mėginys, kad būtų išmatuotas kortizolis, hormonas, kurį antinksčiai išskiria reaguodami į stresą. Tai naudingas papildymas, bet netobulas žymuo: jo kiekis per dieną labai kinta, didžiausias būna pabudus, o vienas matavimas mažai ką pasako. Taigi keturi matuojami aspektai nėra vienodai svarbūs.
Jaučiamas stresas
Dalyvio pildomas klausimynas. Tai pagrindinis daugumos tyrimų kriterijus ir tas, kuris kinta akivaizdžiausiai.
Vertinamas nerimas
Gydytojo pildoma skalė. Ji mažiau jautri lūkesčių poveikiui, todėl įdomesnė, kai pokyčių matyti ir joje.
Kortizolis kraujyje
Matuojamas ryte, tyrimo pradžioje ir pabaigoje. Keliuose tyrimuose jis sumažėjo labiau nei vartojant placebą, tačiau neaišku, ką tai keičia kasdienybėje.
Kasdieniai pojūčiai
Nuovargis, nuotaika, gyvenimo kokybė: skirtinguose tyrimuose matuojami nevienodai, o rezultatai mažiau pastovūs.
Įsiminkite vieną dalyką: kai straipsnyje teigiama, kad ašvaganda „sumažina kortizolį 30 %“, kalbama apie vienkartinį matavimą nedideliame tyrime su stresą patiriančiais suaugusiaisiais. Tai ne pažadas, tinkantis visiems. Jei jus domina kortizolis, mūsų gide kaip sumažinti kortizolį būdai surikiuoti pagal įrodymų lygį, o miegas, fizinis aktyvumas ir rytinė šviesa ten sveria daugiau nei bet koks augalas.
Ką rodo tyrimai
Keturi tyrimai, kurie sukūrė ašvagandos reputaciją.
Tai dažniausiai cituojami tyrimai su tiksliomis jų sąlygomis ir ribotumais. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Chandrasekhar ir kt., 2012 · Indija
64 stresą jaučiantys suaugusieji, atrinkti atsitiktinai. 300 mg šaknų ekstrakto du kartus per dieną (600 mg) arba placebas 60 dienų. Ašvagandos grupėje jaučiamo streso balai sumažėjo 44 %, placebo grupėje – 5,5 %, o kortizolis kraujyje – atitinkamai 27,9 % ir 7,9 %. Ribotumas: vienas centras, gamintojo pateiktas ekstraktas, stebėtinai mažai pagerėjusi placebo grupė.
Langade ir kt., 2019 · Indija
60 suaugusiųjų, kenčiančių nuo nemigos ir nerimo. 300 mg šaknų ekstrakto du kartus per dieną arba placebas 10 savaičių, miegas matuotas aktigrafu. Greitesnis užmigimas, ilgesnis ir efektyvesnis miegas nei vartojant placebą, mažesnis nerimas. Ribotumas: nedaug dalyvių, pacientai atrinkti dėl nemigos.
Lopresti ir kt., 2019 · Australija ir Indija
60 stresą jaučiančių suaugusiųjų, 240 mg per dieną kito ekstrakto (šaknų ir lapų) arba placebas 60 dienų. Gydytojo vertintas nerimas ir rytinis kortizolis buvo mažesni nei placebo grupėje. Tačiau dalyvių pildomo streso klausimyno rezultatai tarp grupių aiškiai nesiskyrė. Rezultatas niuansuotesnis nei ankstesnių tyrimų.
Wankhede ir kt., 2015 · Indija
57 mažai treniruotų jaunų vyrų 8 savaites laikėsi jėgos treniruočių programos ir vartojo 600 mg ekstrakto per dieną arba placebą. Spaudžiant štangą gulint jų rezultatas padidėjo 46 kg, o placebo grupėje – 26,4 kg, be to, geriau išsilaikė raumenų atsistatymas. Ribotumas: pradedantieji, nedaug dalyvių, viena tyrėjų komanda.
Visi šie tyrimai rodo ta pačia kryptimi, tačiau jie nedideli, trumpi ir dažnai atlikti su vieno gamintojo ekstraktu. Tai rimtas pagrindas domėtis augalu, bet ne galutinis įrodymas.
Ašvaganda ir miegas
Lotyniškas pavadinimas sako „somnifera“, tyrimai sako „šiek tiek“.
Rūšies pavadinimas somnifera reiškia „atnešanti miegą“. Tradiciškai ji ir vartojama vakare, su šiltu pienu. Šiuolaikiniai tyrimai poveikį patvirtina, tačiau jis kuklesnis, nei leidžia manyti pavadinimas.
2021 m. Malaizijos tyrėjų komanda (Cheah ir kt.) sujungė penkis turimus kontroliuojamuosius tyrimus, iš viso 400 dalyvių. Rezultatas: silpnas, bet realus poveikis bendram miegui, ryškesnis nemiga kenčiantiems žmonėms, kai dozė buvo bent 600 mg per dieną, o trukmė – bent 8 savaitės. Gerai miegantiems skirtumas nuo placebo buvo minimalus.
- Pastebėtas poveikis daugiausia susijęs su užmigimu ir jaučiama miego kokybe.
- Jis pasireiškia po kelių savaičių reguliaraus vartojimo, o ne jau pirmą vakarą.
- Jis ryškesnis nemiga kenčiantiems nei tiems, kurie ir taip gerai miega.
- Dalyviai dažnai jautė ir nerimą: sunku pasakyti, ar augalas veikia miegą, ar įtampą, kuri trukdo miegoti.
- Nė viename tyrime ji rimtai nelyginama su nemigos gydymu.
Praktiškai ašvaganda nėra migdomieji. Tie, kuriems ji padeda naktimis, vartoja ją kursais, dažnai dienos pabaigoje, ir derina su gerais įpročiais: reguliariu ėjimo miegoti laiku, jokio vėlyvo kofeino, mažiau ekranų. Mūsų gidas apie 15 vakaro įpročių – pirmas dalykas, nuo kurio verta pradėti.
Jėga ir atsigavimas
Sportininkams – kuklus postūmis.
Ašvaganda populiari sporto salėse. Didele dalimi taip yra dėl 2015 m. Wankhede tyrimo rezultatų. Štai kas buvo išmatuota po 8 savaičių treniruočių kiekvienoje grupėje.
| Matavimas | Ašvagandos grupė | Placebo grupė |
|---|---|---|
| Prieaugis spaudžiant štangą gulint | + 46 kg | + 26,4 kg |
| Rankos skerspjūvio plotas | + 8,6 cm² | + 5,3 cm² |
| Testosteronas kraujyje | + 96,2 ng/dl | + 18 ng/dl |
| Riebalų masė | − 3,5 proc. punkto | − 1,5 proc. punkto |
Wankhede ir kt. (2015), 57 vyrai nuo 18 iki 50 metų, pradedantieji jėgos treniruočių srityje, 600 mg šaknų ekstrakto per dieną.
Šie skaičiai dažnai cituojami be konteksto: tai pradedantieji, kurie bet kuriuo atveju sparčiai progresuoja, ir tik vienas tyrimas. Kalbant apie ištvermę, 2020 m. Ispanijos metaanalizė (Pérez-Gómez ir kt.) nustatė nedidelį sportininkų VO2max, t. y. didžiausio gebėjimo naudoti deguonį, padidėjimą. Poveikis kuklus, tyrimų nedaug. O dėl testosterono – pastebėti padidėjimai neviršija normos ribų: ašvaganda nėra hormonas kapsulėje.
Jos nėra Pasaulinės antidopingo agentūros draudžiamų medžiagų sąraše. Jei ieškote priešmankštinės rutinos be stimuliuojančių produktų, mūsų straipsnyje apie natūralų pre-workout apžvelgiamos visos galimybės.
Tyrimų ribotumai
Daug žadantys rezultatai, kuriuos reikia vertinti atsargiai.
Vienas teigiamas tyrimas nėra visuotinė tiesa. Ašvagandos atveju beveik visuose tyrimuose kartojasi keturi trūkumai, ir mokslinės apžvalgos juos visus pabrėžia.
Nedaug dalyvių
Dažniausiai 50–130 dalyvių. Kai žmonių tiek mažai, rezultatas gali atrodyti aiškus atsitiktinai, o retas šalutinis poveikis lieka nepastebėtas.
Daugiausia Indijos tyrimai
Didžioji dauguma tyrimų atlikta Indijoje su jaunais suaugusiaisiais. Rezultatai nebūtinai tinka kitoms populiacijoms.
Pramonės finansavimas
Daugelį tyrimų finansavo arba ekstraktą pateikė tiriamo ekstrakto gamintojas. Tai jų nepaneigia, tačiau rezultatus turi patvirtinti nepriklausomos komandos.
Trumpa trukmė
Paprastai 8–12 savaičių. Apie nepertraukiamą vartojimą mėnesius ar metus žinoma mažai.
Prie to pridėkite placebo efektą, labai stiprų, kai stresas matuojamas klausimynu. Vien tikėjimas, kad vartojate ką nors raminančio, jau ramina. Todėl placebu kontroliuojami tyrimai tokie svarbūs, ir todėl atsiliepimas, kad ir koks nuoširdus, pats savaime nieko neįrodo.
Šaknis, KSM-66, Sensoril
Ne visi ekstraktai yra vienodi.
Etiketėje žodis „ašvaganda“ gali reikšti labai skirtingus produktus. Klinikiniai tyrimai atlikti su konkrečiais ekstraktais, kurių vitanolidų kiekis garantuotas. Žaliuose šaknų milteliuose jų yra kur kas mažiau, o kiekis priklauso nuo derliaus.
| Forma | Augalo dalis | Nurodytas standartizavimas | Tirtos dozės |
|---|---|---|---|
| Šaknų milteliai | Džiovinta šaknis | Nestandartizuoti, mažas kiekis | Keli gramai per dieną (tradicinis vartojimas) |
| KSM-66 | Tik šaknis | Ne mažiau kaip 5 % vitanolidų | 300–600 mg per dieną |
| Sensoril | Šaknis ir lapai | Ne mažiau kaip 10 % vitanolidų | 125–500 mg per dieną |
| Shoden | Šaknis ir lapai | Apie 35 % vitanolidų | 120–240 mg per dieną |
Standartizavimą nurodo šių patentuotų ekstraktų gamintojai. Kiekio nustatymo metodai skirtingiems ekstraktams skiriasi: didesnis procentas nereiškia „stipresnio“ produkto.
Standartizavimas lemia atkuriamumą: standartizuotas ekstraktas iš partijos į partiją duoda maždaug tą patį, todėl jį galima lyginti su tyrimais. Rinkdamiesi etiketėje pažiūrėkite į tris dalykus: augalo dalį (tik šaknis atitinka tradicinį vartojimą), vitanolidų standartizavimą ir tikrąją paros ekstrakto dozę, o ne vien „augalo“ kiekį.
Vartojimas: dozė, trukmė, laikas
Aštuonių savaičių kursas, o ne tabletė pagal poreikį.
Tyrimuose ašvaganda vartojama kasdien 8–12 savaičių, dažniausiai du kartus po 300 mg šaknų ekstrakto. 2019 m. tyrime (Salve ir kt.) palygintos 250 ir 600 mg paros dozės: poveikis pastebėtas vartojant abi dozes, ryškesnis – vartojant 600 mg. Niekas nerodo, kad didesnė dozė duotų daugiau naudos.
Pasirinkite laiką
Nė vienas tyrimas neatsako, kas geriau – rytas ar vakaras. Įtemptai dienai – ryte. Dėl miego – dienos pabaigoje. Dalijant į dvi dozes, kaip daugumoje tyrimų, – ir ryte, ir vakare.
Laikykitės trukmės
Skirtumai nuo placebo išryškėja po 4–8 savaičių. Vartokite valgio metu, etiketėje nurodyta doze, jos nedvigubindami.
Darykite pertrauką
Kadangi trūksta ilgalaikių duomenų, po dviejų ar trijų mėnesių daug specialistų pataria kelių savaičių pertrauką ir tik tada vartoti vėl.
Paskutinis, labai paprastas patarimas: prieš kursą užsirašykite, kaip miegate ir kaip jaučiatės, skalėje nuo 1 iki 10. Po šešių savaičių pakartokite. Tai vienintelis sąžiningas būdas sužinoti, ar augalas jums ką nors duoda, neapsiribojant akimirkos įspūdžiu.
Kam vartoti nereikėtų
Ašvaganda: šalutinis poveikis ir atsargumas – kam jos geriau nevartoti.
Nors tyrimuose daugumai suaugusiųjų ašvaganda buvo gerai toleruojama, ji nėra visiškai nekalta. Dažniausias šalutinis poveikis – virškinimo sutrikimai: pykinimas, skystos išmatos, skrandžio skausmas, taip pat mieguistumas. Aprašyti reti kepenų pažeidimo atvejai, visų pirma Islandijoje ir JAV, o Danija šį augalą maisto papilduose uždraudė.
Venkite ašvagandos arba prieš ją vartodami pasitarkite su gydytoju, jei:
- Esate nėščia, planuojate pastoti arba žindote: tradiciškai nėštumo metu šio augalo vartoti nerekomenduojama.
- Sergate skydliaukės liga arba vartojate vaistus skydliaukei: viename tyrime pastebėtas skydliaukės hormonų padidėjimas.
- Sergate kepenų liga arba jau esate reagavę į augalinį maisto papildą.
- Sergate autoimunine liga arba vartojate imunosupresantus.
- Vartojate raminamuosius, migdomuosius, vaistus nuo nerimo, diabeto ar kraujospūdžio.
- Sergate nuo hormonų priklausomu vėžiu, ypač prostatos.
- Jums bus atliekama operacija: dėl galimo raminamojo poveikio atsargumo sumetimais nutraukite vartojimą likus dviem savaitėms.
Nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją, jei pastebite neįprastą nuovargį, patamsėjusį šlapimą, pageltusią odą ar akis arba niežulį. Tai galimo kepenų pažeidimo požymiai. Norėdami susidaryti bendrą vaizdą, perskaitykite ir mūsų straipsnį apie grybų ir adaptogeninių augalų pavojus.
Galiausiai, ašvaganda nepakeičia pagalbos, kai stresas virsta išsekimu. Jei atpažįstate save perdegimo požymiuose, pasikalbėkite su gydytoju. O jei jus apninka tamsios mintys, skambinkite 116 123 – nemokama emocinės paramos linija veikia visą parą.
Atsiliepimai
Ašvaganda: atsiliepimai ir ko jie verti.
Forumuose ir socialiniuose tinkluose atsiliepimai apie ašvagandą svyruoja nuo „pakeitė mano gyvenimą“ iki „jokio poveikio“ ar „tapau apatiška“. Visi jie gali būti nuoširdūs. Jautrumas skiriasi, produktai nėra vienodi, o kontekstas svarbus: kursas dažnai pradedamas sunkiu laikotarpiu, kuris galiausiai praeina savaime.
„Mush n Go“ ašvagandą naudojame dviejose formulėse. Kapsulėse „Antistresas“ ji standartizuota pagal vitanolidus ir derinama su reishi, šventuoju bazilikiu, kininiu citrinvyčiu ir vitaminu B6, kuris padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei yra svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Mūsų grybų kavoje „Brainstoorm“ ji papildo liūto karčius (Lion's Mane), kordicepsą (Cordyceps) ir čagą. Išsami sudėtis nurodyta kiekvieno produkto puslapyje, o mūsų laboratorinių tyrimų rezultatai skelbiami viešai.
„Buvau skeptiška, bet galiausiai esu sužavėta. Mažiau kofeino, o vis tiek esu kupina jėgų ir mano nuotaika pastovi“
★★★★★ Maïté S. · 2026 m. balandžio 4 d.
„Pirmomis dienomis nieko nejaučiau […], o antrą savaitę pradėjau jausti motyvaciją“
★★★★★ Lenny M. · 2025 m. birželio 27 d.
Tikri Trustpilot atsiliepimai apie kavą „Brainstoorm“, kurioje tarp kitų veikliųjų medžiagų yra ir ašvagandos, cituojami be pakeitimų.
Šie atsiliepimai susiję su viso gėrimo, o ne vien augalo vartojimu: jie nieko nepasako apie pačios ašvagandos poveikį. Norėdami palyginti ašvagandą su kita klasikine atsipalaidavimo priemone, skaitykite mūsų palyginimą reishi ar ašvaganda – jame išsamiai aprašyti abu profiliai.
Jūsų klausimai
Ašvaganda: jūsų klausimai.
Kokia ašvagandos nauda?
Geriausiai ištirta ašvagandos nauda susijusi su jaučiamu stresu ir miegu: keliuose kontroliuojamuosiuose tyrimuose 300–600 mg šaknų ekstrakto per dieną 8–10 savaičių davė geresnių rezultatų nei placebas. Kuklesnis poveikis pastebėtas raumenų jėgai ir ištvermei. Tyrimai vis dar nedideli, juos reikia patvirtinti.
Po kiek laiko ašvaganda pradeda veikti?
Tyrimuose skirtumai nuo placebo paprastai išryškėja po 4–8 savaičių kasdienio vartojimo. Tai ne iš karto veikiantis augalas. Tyrimai, kuriuose nustatytas poveikis miegui, truko ne mažiau kaip 8 savaites.
Ar ašvagandą vartoti ryte, ar vakare?
Nė vienas tyrimas nerodo, kad vienas laikas būtų geresnis už kitą. Daugumoje tyrimų vartota du kartus – ryte ir vakare. Jei jūsų tikslas daugiausia susijęs su miegu, logiškiausia vartoti dienos pabaigoje; įtemptomis dienomis – ryte.
Kokia ašvagandos dozė per dieną?
Tyrimuose daugiausia vartota 300–600 mg per dieną šaknų ekstrakto, standartizuoto iki maždaug 5 % vitanolidų. Koncentruotesni ekstraktai vartojami mažesnėmis dozėmis. Visada laikykitės dozės, nurodytos vartojamo produkto etiketėje.
Ar nuo ašvagandos norisi miegoti?
Ji neužmigdo kaip migdomieji vaistai. Penkių tyrimų metaanalizė parodė silpną, bet realų poveikį miego kokybei, ryškesnį nemiga kenčiantiems žmonėms, po ne mažiau kaip 8 savaičių. Nedidelis mieguistumas yra vienas iš galimų šalutinių poveikių.
Koks ašvagandos šalutinis poveikis ir pavojai?
Dažniausias šalutinis poveikis – virškinimo sutrikimai ir mieguistumas. Paskelbta retų kepenų pažeidimo atvejų, be to, augalas gali keisti skydliaukės hormonų kiekį. Jo nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu, o vartojant vaistus reikia pasitarti su gydytoju.
Kam negalima vartoti ašvagandos?
Nėščiosioms ar žindančioms moterims, sergantiesiems skydliaukės, kepenų ar autoimunine liga ir sergantiesiems nuo hormonų priklausomu vėžiu. Jei vartojate raminamuosius, vaistus nuo diabeto, kraujospūdžio ar imunosupresantus, pasitarkite su gydytoju.
KSM-66 ar Sensoril: koks skirtumas?
KSM-66 – tai vien šaknų ekstraktas, standartizuotas iki ne mažiau kaip 5 % vitanolidų. Sensoril derina šaknis ir lapus, jo nurodytas standartizavimas didesnis, o vartojamas jis mažesne doze. Abu tirti klinikiniuose tyrimuose, tačiau tiesiogiai tarpusavyje nelyginti.
Ar galima vartoti ašvagandą su kava?
Įprastomis dozėmis jokios ypatingos ašvagandos ir kofeino sąveikos neaprašyta. Vis dėlto, jei norite ramesnių dienų, kavos geriau gerti saikingai, ypač popiet.
Ar ašvaganda uždrausta Prancūzijoje?
Ne, Prancūzijoje ašvaganda maisto papilduose parduodama teisėtai. Tačiau Danija ją uždraudė, o kelios Europos sveikatos agentūros ragina tam tikras žmonių grupes būti atsargias.
Šaltiniai
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3).
- Langade D., Kanchi S., Salve J., Debnath K., Ambegaokar D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
- Lopresti A. L., Smith S. J., Malvi H., Kodgule R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37).
- Wankhede S., Langade D., Joshi K., Sinha S. R., Bhattacharyya S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12.
- Cheah K. L. et al. (2021). Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 16(9).
- Salve J., Pate S., Debnath K., Langade D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
- Pérez-Gómez J. et al. (2020). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4).
- Choudhary D., Bhattacharyya S., Bose S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6).
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3).
- Björnsson H. K. et al. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4).
Skaitykite toliau
Daugiau šia tema.
Ašvaganda – tik viena streso valdymo dalis. Atraskite kitus mūsų gidus arba mūsų formulę „Antistresas“.
Atraskite mūsų papildus su grybais ir adaptogeniniais augalais
Mūsų veganiškos formulės – receptūros iš Tulūzos, kapsulės užpildytos Prancūzijoje.