Ašvaganda (ashwagandha): šalutinis poveikis, pavojai ir kontraindikacijos
Autorius: Mush n Go redakcija - 2026 m. lapkričio 4 d.
Parengė Mush n Go redakcijaPaskelbta 2026 m. lapkričio 4 d.13 min. skaitymo
Ašvaganda ir saugumas
Rimčiausias ašvagandos (ashwagandha) šalutinis poveikis retas, bet dokumentuotas: kepenų pažeidimai, dažniausiai pasireiškiantys praėjus 2–12 savaičių nuo vartojimo pradžios. Daugumai suaugusiųjų šalutinis poveikis lieka lengvas (virškinimas, mieguistumas). Nėštumas, žindymas, jaunesni nei 18 metų asmenys, skydliaukės ar kepenų liga – tada geriau susilaikyti.
Antistresas
Pagal vitanolidus standartizuota ašvaganda ir reishi, su šventuoju bazilikiu, kininiu citrinvyčiu ir vitaminu B6, kuris svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Suaugusiesiems, kuriems nėra kontraindikacijų.
Atraskite kapsules „Antistresas“ →
Brainstoorm
Mūsų grybų kava: liūto karčiai (Lion's Mane), kordicepsas (Cordyceps) ir čaga – po 1 000 mg, maka ir ašvaganda, cikorijos ir ekologiškos kakavos pagrindu, 20 mg kofeino puodelyje.
Atraskite kavą „Brainstoorm“ →Trumpai
Ašvaganda gerai toleruojama, bet ne visų.
Ašvaganda (Withania somnifera) – ajurvedos medicinos augalas iš bulvinių šeimos, kaip pomidoras ir šunvyšnė. Dažniausiai naudojama šaknis, kurioje gausu vitanolidų – į steroidus panašių molekulių. Tai vienas geriausiai ištirtų savo kategorijos augalų: keliasdešimt kontroliuojamų tyrimų su suaugusiaisiais, trukusių nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Jei pirmiausia norite sužinoti, ką šie tyrimai nustatė, skaitykite mūsų straipsnį ašvaganda: nauda ir ką iš tikrųjų rodo tyrimai.
Šiuose tyrimuose nepageidaujamas poveikis retas, lengvas ir dažnai toks pat dažnas placebo grupėje. Tačiau aštuonių savaičių tyrimas su keliomis dešimtimis sveikų savanorių negali aptikti poveikio, kuris pasireiškia vienam žmogui iš kelių tūkstančių. Būtent toks yra kepenų pažeidimų profilis: jie reti, nenuspėjami ir nustatyti iš pranešimų jau po to, kai produktai pateko į rinką.
Kas dažna
Virškinimo diskomfortas, pykinimas, minkštos išmatos, mieguistumas, sunkumo jausmas ryte. Dažniausiai susiję su doze arba vartojimo laiku.
Kas reta
Kepenų pažeidimas su gelta, skydliaukės tyrimų pokyčiai, alerginės reakcijos. Nenuspėjama, todėl verta žinoti požymius.
Kas nerekomenduojama
Nėštumas, žindymas, jaunesni nei 18 metų asmenys, skydliaukės, kepenų ar širdies liga, hiperandrogenija, gydymas raminamaisiais vaistais.
Kas lieka nežinoma
Nepertraukiamo vartojimo kelerius metus poveikis: tyrimai retai trunka ilgiau nei tris mėnesius.
Taigi įsidėmėkite du dalykus. Sveikam suaugusiajam, kuris laikosi dozės, rizika maža. Tačiau ji nėra nulinė: dėl jos verta laikytis paprastų atsargumo priemonių, aprašytų toliau.
Dažnas šalutinis poveikis
Ašvaganda – šalutinis poveikis: pirmiausia virškinimas ir miegas.
Tyrimuose aprašytas ašvagandos šalutinis poveikis beveik visada nekenksmingas. Paprastai jis pasireiškia per pirmąsias dienas ir išnyksta sumažinus dozę arba pakeitus vartojimo laiką.
| Ką jaučiate | Tikėtina priežastis | Ką galite daryti |
|---|---|---|
| Pykinimas, rėmuo, išsipūtęs pilvas | Vartojimas nevalgius, iš karto per didelė dozė | Kapsulę vartoti valgio metu |
| Minkštos išmatos, viduriavimas | Jautrus virškinimas, didelis šaknų miltelių kiekis | Sumažinti dozę, rinktis ekstraktą, o ne neapdorotus miltelius |
| Mieguistumas dieną | Kai kuriems žmonėms raminamasis poveikis | Vartoti dienos pabaigoje, pradžioje vengti vairuoti |
| Sunki galva pabudus | Vėlyvas vartojimas arba didelė dozė vakare | Vartoti anksčiau, per vakarienę, arba perkelti į rytą |
| Galvos skausmas | Retas, dažnai praeinantis | Gerti pakankamai vandens, nutraukti, jei nepraeina |
Klinikiniuose tyrimuose su suaugusiaisiais aprašyto nepageidaujamo poveikio santrauka. Jei bet kuris simptomas užsitęsia ar stiprėja, vartojimą reikia nutraukti ir pasitarti su gydytoju.
Rytinės „pagirios“, kurias daugelis aprašo forumuose, dažniausiai paaiškinamos didelės dozės ir vartojimo prieš pat miegą deriniu. Augalas pavadintas somnifera ne be priežasties: kai kuriems žmonėms jis sukelia mieguistumą. Tai savaime nepavojinga, tačiau į tai reikia rimtai atsižvelgti prieš vairuojant arba jei jau vartojate migdančių vaistų.
Todėl vartojimo laikas svarbus ne mažiau nei dozė. Mūsų straipsnis kaip sumažinti kortizolį parodo ašvagandos vietą tarp kitų priemonių, kurių daugelis su maisto papildais neturi nieko bendra.
Kepenys: tikroji rizika
Ašvaganda ir kepenys: reta, bet verta žinoti.
Nuo 2010-ųjų pabaigos hepatologai aprašė pacientus, kurių kepenys buvo pažeistos pavartojus maisto papildų su ašvaganda. Pirmoji didesnė atvejų serija paskelbta Islandijoje ir amerikiečių tinkle DILIN, kuris specializuojasi vaistų ir maisto papildų sukeltų kepenų pažeidimų srityje. 2020–2024 metais sekė kiti atvejai Europoje, Indijoje ir JAV. JAV nacionalinių sveikatos institutų tvarkoma duomenų bazė LiverTox dabar ašvagandą priskiria galimoms, bet retoms kepenų pažeidimo priežastims.
Aprašomas vaizdas gana pastovus. Dažniausiai tai vadinamasis cholestazinis arba mišrus hepatitas: sutrinka tulžies tekėjimas, todėl atsiranda gelta ir kartais stiprus niežulys. Simptomai pasireiškia po kelių savaičių vartojimo. Daugeliu atvejų nutraukus papildo vartojimą per vieną ar kelis mėnesius viskas grįžta į normą. Aprašyta ir sunkių formų, ypač žmonėms, kurie jau sirgo kepenų liga.
Kaip dažnai tai nutinka? Tikslaus skaičiaus niekas negali pateikti, nes nežinomas tikslus vartotojų skaičius. Palyginti su milijonais žmonių, kurie ją vartoja visame pasaulyje, paskelbtų atvejų skaičius lieka labai mažas. Tačiau dauguma su maisto papildais susijusių kepenų pažeidimų niekada neskelbiami, o daugelyje atvejų vartota keletas augalų: todėl sunku atsakomybę priskirti vien ašvagandai.
Nutraukite ašvagandos vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote:
- Odos ar akių baltymų pageltimą.
- Tamsų, arbatos spalvos šlapimą arba neįprastai šviesias išmatas.
- Išplitusį niežulį be dėmių ar spuogų.
- Neįprastą nuovargį, apetito praradimą, pykinimą ar skausmą po šonkauliais dešinėje.
- Gydytojui nurodykite visus vartotus maisto papildus, net tuos, kurie jums atrodo nekalti: dažnai tai yra diagnozės raktas.
Šie požymiai būdingi ne tik ašvagandai: jie galioja bet kuriam maisto papildui ir daugeliui vaistų. Pakanka juos žinoti, kad reta rizika taptų valdoma, nes anksti pastebėtas ir greitai nutrauktas pažeidimas paprastai išgyja be pasekmių. Mūsų straipsnyje apie grybų ir adaptogeninių augalų pavojus ta pati logika taikoma kitiems šios kategorijos ingredientams.
Ką rodo tyrimai
Ašvaganda: keturios publikacijos, kurias verta žinoti.
Dvi kepenų atvejų serijos, vienas tyrimas apie skydliaukę, vienas apie toleravimą. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Björnsson ir kt., 2020 · Islandija ir JAV
Penki pacientai, kuriems pavartojus maisto papildų su ašvaganda išsivystė kepenų pažeidimas: trys Islandijoje, du amerikiečių tinkle DILIN. Simptomai, gelta ir niežulys, pasireiškė po 2–12 savaičių. Nė vienam neišsivystė kepenų nepakankamumas, o tyrimų rodmenys normalizavosi per 1–5 mėnesius. Ribotumas: keturi pacientai vartojo ir kitų papildų.
Philips ir kt., 2023 · Indija
Trijų ligoninių atvejų serija, 2019–2022 m. Iš 23 kepenų pažeidimų, susijusių su produktais, kuriuose buvo ašvagandos, autoriai atrinko tik 8 atvejus, kai vartota vien ašvagandos formulė. Pažeidimas daugiausia buvo cholestazinis, ilgas, bet daugumai grįžtamas. Ribotumas: retrospektyvi serija, be sistemingos produktų analizės.
Sharma ir kt., 2018 · Indija
50 suaugusiųjų su subklinikine hipotireoze, 600 mg šaknų ekstrakto per dieną arba placebas 8 savaites. Ašvagandos grupėje T3 ir T4 hormonų padaugėjo, o TSH sumažėjo. Ribotumas: nedidelis, trumpas tyrimas labai specifinėje populiacijoje. Tačiau jis patvirtina, kad augalas veikia skydliaukę.
Chandrasekhar ir kt., 2012 · Indija
64 stresą patiriantys suaugusieji, 300 mg šaknų ekstrakto du kartus per dieną arba placebas 60 dienų. Aprašytas nepageidaujamas poveikis buvo lengvas (nosies užgulimas, vidurių užkietėjimas, mieguistumas, sumažėjęs apetitas) ir toks pat dažnas vartojant placebą. Ribotumas: mažas dalyvių skaičius, trumpa trukmė, tirtas tik vienas komercinis ekstraktas.
Tyrimai nuramina dėl trumpo laikotarpio ir daugumos žmonių. Atvejų serijos primena, kad reta idiosinkrazinė reakcija gali pasireikšti bet kam. Abu dalykai yra teisingi vienu metu.
Ašvaganda ir skydliaukė
Augalas, kuris keičia skydliaukės hormonus.
Ašvaganda ir skydliaukė – klausimas, kurį užduoda daugelis skaitytojų, dažnai perskaitę, kad ji „padeda“ esant hipotireozei. Atspirties taškas – Sharmos tyrimas: žmonėms, kurių skydliaukė dirbo šiek tiek sulėtėjusi, aštuonios savaitės ekstrakto padidino T4 ir sumažino TSH. Be to, aprašyta hipertireozės ir net tirotoksikozės atvejų žmonėms, vartojusiems ašvagandą.
Toks poveikis skydliaukei nėra gera žinia savarankiškai gydantis. Jei vartojate levotiroksiną, augalas, kuris taip pat didina T4, gali išderinti mikrogramo tikslumu parinktą dozę. Jei sergate hipertireoze ar Bazedovo liga, jis gali pabloginti būklę. O jei vartojate antitiroidinių vaistų, jis gali veikti priešinga gydymui kryptimi.
- Gydoma hipotireozė: jokios ašvagandos be gydytojo sutikimo, jis galės stebėti jūsų TSH.
- Hipertireozė, Bazedovo liga, toksinis mazgas: susilaikykite.
- Hašimoto liga: ANSES nerekomenduoja augalo sergant bet kokia skydliaukės liga.
- Planuojami skydliaukės tyrimai: pasakykite gydytojui, kad vartojate ašvagandą, ji gali pakeisti rezultatus.
- Širdies plakimas, drebulys, nepaaiškinamas svorio kritimas vartojant ašvagandą: nutraukite ir kreipkitės į gydytoją.
Tai viena iš priežasčių, kodėl ANSES nuomonėje skydliaukės ligos aiškiai paminėtos tarp rizikingų situacijų. Augalas nėra skydliaukės vaistas ir neturi būti taip vartojamas.
Kam nevartoti
Nėštumas, žindymas, vaikai: ne.
2024 m. Prancūzijos sveikatos agentūra ANSES paskelbė nuomonę apie maisto papildus su ašvaganda, gavusi pranešimų per savo maisto papildų stebėsenos sistemą (nutrivigilance). Agentūra augalo nedraudžia, tačiau nerekomenduoja jo vartoti kelioms žmonių grupėms, nes trūksta saugumo duomenų, pastebėtas poveikis gyvūnams ir žmonėms, o tradiciškai jis naudotas persileidimui sukelti.
Pasak ANSES, ašvagandos nerekomenduojama vartoti šiems žmonėms:
- Nėščiosioms ir žindančioms moterims.
- Vaikams ir paaugliams iki 18 metų.
- Sergantiesiems skydliaukės liga ar hiperandrogenija (pavyzdžiui, kai kuriais policistinių kiaušidžių sindromo atvejais).
- Sergantiesiems kepenų ar širdies liga.
- Vartojantiems centrinę nervų sistemą veikiančių vaistų, pavyzdžiui, migdomųjų ar vaistų nuo nerimo.
Atsargumo sumetimais prie šio sąrašo pridėkite sergančiuosius autoimunine liga (vilklige, poliartritu, išsėtine skleroze), nes ašvaganda, atrodo, stimuliuoja kai kurias imuninės sistemos funkcijas, ir visus, kuriems laukia operacija: nutraukite vartojimą ne vėliau kaip prieš dvi savaites, nes raminamasis poveikis gali sustiprinti anestezijos poveikį.
Vyrams, kurie gydomi hormonais, ypač dėl prostatos, taip pat verta pasitarti su gydytoju: keli tyrimai parodė, kad vartojant ašvagandą padidėja testosterono kiekis. Galiausiai augalas priklauso bulvinių šeimai: žinoma alergija šios šeimos augalams – dar viena priežastis susilaikyti.
Sąveikos su vaistais
Vaistai, kurių nederėtų derinti be gydytojo patarimo.
Dauguma ašvagandos sąveikų yra teorinės: jos išplaukia iš to, ką augalas daro organizme, o ne iš gerai dokumentuotų nelaimingų atsitikimų. Tai nėra priežastis jų nepaisyti. Štai susijusios vaistų grupės.
| Vaistas | Kodėl reikia atsargumo | Pavyzdžiai |
|---|---|---|
| Raminamieji, migdomieji, vaistai nuo nerimo | Raminamasis poveikis sumuojasi: mieguistumas, sumažėjęs budrumas | Benzodiazepinai, zolpidemas, kai kurie antihistamininiai vaistai |
| Hormonai ir skydliaukės vaistai | Augalas keičia T4 ir TSH | Levotiroksinas, antitiroidiniai vaistai |
| Imunosupresantai | Augalas galėtų stimuliuoti imunitetą, priešingai nei gydymas | Po organų persodinimo, sergant autoimuninėmis ligomis |
| Vaistai nuo diabeto | Keli tyrimai rodo gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą: hipoglikemijos rizika | Insulinas, sulfonilkarbamido dariniai, metforminas |
| Vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio | Galimas kraujospūdžio sumažėjimas, kuris sumuojasi su gydymu | Visi kraujospūdžio vaistai |
Sąrašas nėra baigtinis. Jei ilgai vartojate vaistus, prieš pradėdami parodykite papildo etiketę vaistininkui.
Ta pati logika galioja ir augalų deriniams: derinant kelias raminančias priemones, pavyzdžiui, ašvagandą, valerijoną ar melatoniną, mieguistumas stiprėja. Vakare to dažnai ir siekiama, prie vairo – kur kas mažiau.
Statusas Prancūzijoje ir Europoje
Leidžiama Prancūzijoje, uždrausta Danijoje.
Prancūzijoje ašvaganda maisto papilduose nėra uždrausta. 2024 m. ANSES nuomonėje rekomenduojami apribojimai tam tikroms žmonių grupėms ir raginama geriau informuoti vartotojus, nekeičiant teisinės sistemos sveikiems suaugusiesiems. Klausimui „ar ašvaganda uždrausta Prancūzijoje?“ skirsime atskirą išsamų straipsnį, nes jis kyla labai dažnai.
Danija pasirinko kitaip. Danijos technikos universitetas (DTU) 2020 m. pateikė vertinimą, kuriame padaryta išvada, kad negalima nustatyti saugios dozės, visų pirma dėl galimo poveikio lytiniams hormonams, skydliaukei ir nėštumui. Remdamosi juo, Danijos institucijos 2023 m. uždraudė augalą maisto papilduose. Šis vertinimas sulaukė kritikos, be kita ko, todėl, kad jame neatskirtos šaknys nuo lapų, tačiau draudimas įsigaliojo. Nuo to laiko klausimą svarstė ir kitos Šiaurės šalys.
Prancūzija
Leidžiama. 2024 m. ANSES nuomonė: nerekomenduojama kelioms žmonių grupėms, rekomenduojami įspėjimai.
Danija
Maisto papilduose uždrausta nuo 2023 m., remiantis 2020 m. DTU vertinimu.
Europos Sąjunga
Nėra suderinto augalų sąrašo: kiekviena šalis sprendžia pati, todėl statusai labai skiriasi.
Ką tai keičia
Jums: laikytis kontraindikacijų ir rinktis atsekamą bei ištirtą produktą.
Šie skirtumai nereiškia, kad viena šalis teisi, o kita klysta. Jie atspindi tą patį neapibrėžtumą, vertinamą su didesniu ar mažesniu atsargumu. Jei abejojate, yra kitų tos pačios kategorijos augalų, pavyzdžiui, rodiolė ar šventasis bazilikas, su savo atsargumo priemonėmis. Pasirinkti padės ir mūsų palyginimas reishi ar ašvaganda.
Kaip pasirinkti saugų produktą
Kaip pasirinkti ašvagandą: keturi patikrinimai.
Dalis rizikos priklauso nuo paties produkto: blogai identifikuoti milteliai, šaknys, sumaišytos su lapais, užterštumas sunkiaisiais metalais ar fantastinė dozė. Pakanka kelių patikrinimų, kad atsijotumėte blogus produktus.
Augalo dalis
Rinkitės šaknų ekstraktą – geriausiai ištirtą dalį. Lapų vitanolidų profilis kitoks, o jų poveikis žmonėms mažiau dokumentuotas.
Nurodytas standartizavimas
Rimtas ekstraktas nurodo vitanolidų kiekį. Be šio skaičiaus neįmanoma žinoti, ką iš tikrųjų vartojate.
Laboratoriniai tyrimai
Sunkieji metalai, pesticidai, mikrobiniai teršalai: rimtas prekės ženklas gali parodyti kiekvienos partijos laboratorinių tyrimų rezultatus.
Ketvirtas, paprasčiausias patikrinimas: dozė ir informacija etiketėje. Produktas, kuriame neprimenamos kontraindikacijos (nėštumas, skydliaukė, jaunesni nei 18 metų asmenys), nežaidžia sąžiningai. „Mush n Go“ produktuose ašvaganda yra kapsulių „Antistresas“ sudėtyje, kaip pagal vitanolidus standartizuotas ekstraktas, ir kavoje „Brainstoorm“. Mūsų laboratorinių tyrimų rezultatai yra vieši, ir tai pastebi kai kurie klientai.
„[…] galimybė susipažinti su grybų laboratorinių tyrimų rezultatais ir konkrečiai patikrinti nurodytas dozes“
★★★★★ Axel B. · 2026 m. rugpjūčio 27 d.
Tikras Trustpilot atsiliepimas, cituojamas pažodžiui. Mūsų produktų su ašvaganda nerekomenduojama vartoti toms pačioms žmonių grupėms, kurios išvardytos aukščiau.
Ir sveiko proto taisyklė dėl trukmės: vartokite kelių savaičių kursais, kaip tyrimuose, po jų darykite pertrauką, o ne vartokite nepertraukiamai ištisus metus. Viską apie patį augalą rasite mūsų puslapyje Ašvaganda (ashwagandha).
Jūsų klausimai
Ašvagandos šalutinis poveikis ir pavojai: jūsų klausimai.
Ar ašvaganda pavojinga?
Daugumai sveikų suaugusiųjų, vartojant tirtomis dozėmis kelias savaites, ji gerai toleruojama. Pagrindinis pavojus retas: kepenų pažeidimai, kurie daugeliu atvejų nutraukus vartojimą praeina. Jos nerekomenduojama vartoti nėštumo ir žindymo metu, jaunesniems nei 18 metų ir sergant skydliaukės ar kepenų liga.
Koks ašvagandos šalutinis poveikis?
Dažniausias – virškinimo: pykinimas, minkštos išmatos, išsipūtęs pilvas. Toliau – mieguistumas ir sunkios galvos jausmas ryte, ypač vakare išgėrus didelę dozę. Paprastai jis išnyksta sumažinus dozę arba vartojant kapsulę valgio metu.
Ar ašvaganda kenkia kepenims?
Daugumai vartotojų – ne. Tačiau nuo 2020 m. paskelbta hepatito atvejų, pasireiškusių po 2–12 savaičių vartojimo. Pastebėjus geltą, tamsų šlapimą ar niežulį, reikia nedelsiant nutraukti vartojimą ir kreiptis į gydytoją. Jau sergantieji kepenų liga turėtų susilaikyti.
Ar galima vartoti ašvagandą sergant hipotireoze?
Ne be gydytojo sutikimo. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant ašvagandą T4 padidėja, o TSH sumažėja, todėl gali išsiderinti gydymas levotiroksinu. ANSES nerekomenduoja augalo sergant skydliaukės liga.
Ar ašvaganda uždrausta Prancūzijoje?
Ne. Ji ir toliau leidžiama maisto papilduose. 2024 m. ANSES paskelbė nuomonę, kurioje jos nerekomenduojama tam tikroms žmonių grupėms, tačiau ji nedraudžiama. O Danija ją uždraudė 2023 m.
Kodėl nuo ašvagandos norisi miegoti?
Kai kuriems žmonėms augalas turi raminamąjį poveikį, iš čia ir lotyniškas pavadinimas somnifera. Jei dieną nuo jos jaučiatės mieguisti, vartokite ją dienos pabaigoje ir venkite vairuoti, kol nežinote, kaip ji jus veikia.
Ar galima vartoti ašvagandą nėštumo ar žindymo metu?
Ne. ANSES jos nerekomenduoja nėštumo ir žindymo metu, nes trūksta saugumo duomenų, o tradiciškai ji naudota persileidimui sukelti. Tai galioja visiems produktams, kuriuose jos yra – tiek papildams, tiek gėrimams.
Su kokiais vaistais negalima vartoti ašvagandos?
Be gydytojo patarimo venkite jos derinti su raminamaisiais ir migdomaisiais vaistais, skydliaukės vaistais, imunosupresantais, vaistais nuo diabeto ir padidėjusio kraujospūdžio. Jei ilgai vartojate vaistus, parodykite etiketę vaistininkui.
Kiek laiko galima vartoti ašvagandą?
Tyrimai paprastai trunka 8–12 savaičių. Ilgesniam laikotarpiui duomenų trūksta. Atsargiausia vartoti kelių savaičių kursais, po jų daryti pertrauką ir nutraukti vartojimą pastebėjus bet kokį neįprastą požymį.
Šaltiniai
- Björnsson H. K., Björnsson E. S., Avula B. ir kt. (2020). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International, 40(4), 825-829.
- Philips C. A., Valsan A., Theruvath A. H. ir kt. (2023). Ashwagandha-induced liver injury: a case series from India and literature review. Hepatology Communications, 7(10), e0270.
- Sharma A. K., Basu I., Singh S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248.
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
- ANSES (2024). Nuomonė dėl rizikos, susijusios su maisto papildų, kuriuose yra ašvagandos (Withania somnifera), vartojimu. Kreipimasis Nr. 2021-SA-0077.
- DTU Fødevareinstituttet (2020). Rizikos vertinimas: Withania somnifera (ashwagandha), ataskaita Danijos veterinarijos ir maisto administracijai. Danijos technikos universitetas.
- LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. Ashwagandha. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Bethesda.
Skaitykite toliau
Daugiau šia tema.
Ašvaganda – tik viena iš priemonių stresui įveikti. Atraskite kitus mūsų gidus arba augalui skirtą puslapį.
Atraskite mūsų papildus su grybais ir adaptogeniniais augalais
Mūsų veganiškos formulės – receptūros iš Tulūzos, kapsulės užpildytos Prancūzijoje.