Мака: ползи, вреди и след колко време действа

Какво е мака

Маката е корен от Андите, а не възбуждащо средство.

Маката, с латинско име Lepidium meyenii, е растение от семейство Кръстоцветни, това на репичката, ряпата и зелето. Консумира се удебелената част между корена и стъблото, която прилича на голяма кръгла репичка. Расте на високите плата в централно Перу, между 3 500 и 4 500 метра надморска височина, там, където почти никоя друга култура не издържа на студа и вятъра.

На място тя е преди всичко храна. Суши се на слънце, после се готви, смила се на брашно, от нея се правят каши, напитки и десерти. Богата е на въглехидрати, съдържа белтъчини, фибри и минерали. Именно този изсушен и смлян корен се среща в Европа под формата на прах или капсули.

Не по-малко важно е какво тя не е. Маката не съдържа нито кофеин, нито хормони. Тя не дава тласък като еспресо, а изследванията при мъже не показват повишаване на тестостерона или естрогените. Нейните специфични молекули, макамидите и макаените, не се срещат в никое друго растение и точната им роля остава слабо позната. За да научите повече за растението, вижте нашата страница, посветена на маката.

Жълта, червена, черна

Черна, червена или жълта мака: променя ли нещо цветът?

Един и същ сорт мака дава корени с различни цветове: кремаво жълти, виолетово червени, черни или сиви. Жълтата е най-разпространената. Перуанците им приписват различни приложения, а екипът на Gustavo Gonzales от университета Cayetano Heredia в Лима се опитва да провери тези разлики, главно при животни.

Обобщение на работите на Gonzales и съавт. върху екотиповете мака. Цветът отразява различно съдържание на някои съединения, но нито едно сериозно изпитване при хора не сравнява трите цвята помежду им.

Черната мака често се продава по-скъпо и се представя като „маката за мъже“. Това е екстраполация от изследвания върху животни. Ако се колебаете, жълтата мака или смес от трите цвята отговаря на това, което е тествано при хора.

Изследваните ползи

Мака ползи: реални, но умерени ефекти.

На маката се приписват много неща: енергия, плодовитост, хормонален баланс, издръжливост. Контролираните изпитвания при хора са малко на брой и почти всички са малки. Въпреки това те очертават доста последователна тенденция, която се свежда до няколко точки.

• Сексуално желание: най-изследваната област. Няколко малки изпитвания отчитат по-високо самооценено желание, отколкото при плацебо, при мъже и жени, без хормонална промяна.
• Настроение: при жени в менопауза са наблюдавани малко по-ниски резултати за тревожност и потиснатост.
• Мъжка плодовитост: някои изследвания показват подобрени показатели на спермата при много малки групи.
• Енергия и спорт: изпитване с колоездачи отчита по-добро време на 40 km, само с осем участници.
• Останалото: паметта, костната плътност и простатата се основават главно на изследвания върху животни.

Корейски преглед от 2010 г. (Shin и съавт.) обобщава изпитванията върху сексуалната функция и заключава, че доказателствата са „ограничени“: положителни резултати, но твърде малко изпитвания, твърде малки, за категоричен извод. Такова е състоянието на науката днес и това вече е повече, отколкото при много растения, продавани с по-голяма увереност.

За мъже, за жени

Мака за мъже, мака за жени: какво наистина се променя.

Търсенията „мака за мъже“ и „мака за жени“ са сред най-честите. В действителност растението е едно и също, а изпитванията са проведени и при двата пола. Различават се очакванията.

По време на менопаузата маката е сред често споменаваните възможности, наред с други растения и начина на живот. Нашето ръководство за естествените средства при менопауза ги разглежда. А ако Ви тежи умората, независимо дали сте мъж или жена, първо изключете медицинска причина: нашата статия за продължителната умора казва кога да отидете на лекар.

След колко време действа

Мака: след колко време действа? Пригответе се за няколко седмици.

Маката не действа като кафе. Няма да усетите нищо особено час след първия прием. В изпитванията разликите спрямо плацебото се появяват след няколко седмици ежедневен прием, като сроковете варират според това, което се измерва.

На практика курсът с мака се преценява за два до три месеца, а не за няколко дни. Запишете състоянието си преди началото, после след шест и след дванадесет седмици: това е по-надеждно от моментното впечатление.

Реалните вреди

Вредите от маката: редки, но не и несъществуващи.

Маката се консумира като храна от векове в Андите и изпитванията не са установили сериозни нежелани ефекти в изследваните дози. Това не означава, че е подходяща за всички. Три точки заслужават вниманието Ви.

Първо, щитовидната жлеза. Подобно на зелето или ряпата, маката съдържа глюкозинолати – съединения, които могат да затруднят използването на йода от щитовидната жлеза, когато се консумират сурови и в големи количества. Впрочем в Перу никога не я ядат сурова: готвят я. След това хормоните: изпитванията при хора не показват хормонален ефект, но някои лабораторни работи откриват естрогеноподобна активност при определени екстракти. И накрая храносмилането: суровият прах, богат на нишесте, може да предизвика подуване на корема.

Както при всяко растение, купувайте мака с посочени произход и контрол: тежките метали и замърсяванията са риск, свързан с продукта, а не със самото растение. За цялостен поглед прочетете и нашия материал за опасностите при гъбите и адаптогенните растения.

Прах, желатинизирана, капсули

Мака на прах или желатинизирана мака: коя да изберете?

В търговията маката се предлага в три форми. Името „желатинизирана“ подвежда: в нея няма желатин. Коренът се нагрява и пресова, което преобразува нишестето му, както при готвене. Това е модерната версия на сварената мака от Андите.

Изпитванията при хора използват главно прах или таблетки от корен, 1,5-3,5 g на ден. Концентрираният екстракт не е пряко сравним с тези дози.

Що се отнася до вкуса, маката има мек, леко малцов вкус, който се съчетава добре с какао, банан или кафе. Затова често се среща в топлите напитки: нашата статия за кафето с мака дава проста рецепта.

Доза и момент

Каква доза мака и кога да се приема?

Изпитванията използват от 1,5 до 3,5 g прах на ден, т.е. приблизително от една равна чаена лъжичка до една супена лъжица. Изпитването на Dording предполага, че 3 g действат по-добре от 1,5 g за либидото. Над това нищо не показва допълнителна полза.

Маката често се комбинира с други растения и гъби във формулите за „енергия“, например с кордицепс или с джинджифил. Ако кордицепсът Ви интересува, нашата статия за ползите от кордицепса прави преглед на изследванията. А за сравнение с друга голяма класика прочетете нашия материал за ползите от ашваганда.

Маката в Mush n Go

Две формули, два начина да я приемате.

Използваме маката в два продукта, всеки път с други съставки. В Енергия тя е комбинирана с кордицепс, джинджифил и витамин C, който допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Формулата е в капсули и не съдържа кофеин. В Brainstoorm, нашето кафе с гъби на прах, тя придружава лъвската грива, кордицепса и чагата по 1 000 mg всяка, ашваганда, биокакаото и печената цикория, с 20 mg кофеин на чаша, срещу около 80 mg в едно еспресо.

Реални мнения от Trustpilot за Brainstoorm, който съдържа мака сред другите активни съставки, цитирани дословно.

Тези мнения се отнасят до цялостна напитка, а не само до маката. Подробният състав е посочен на всяка продуктова страница, а нашите лабораторни анализи са публични. Рецептурите ни са разработени в Тулуза.

Източници

1. Gonzales G. F. (2012). Ethnobiology and ethnopharmacology of Lepidium meyenii (maca), a plant from the Peruvian highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.
2. Gonzales G. F. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6).
3. Brooks N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6).
4. Dording C. M. et al. (2008). A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3).
5. Dording C. M. et al. (2015). A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
6. Stone M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3).
7. Stojanovska L. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1).
8. Shin B. C., Lee M. S., Yang E. J., Lim H. S., Ernst E. (2010). Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10.

Продължете с четенето

За да научите повече.

Маката е едно от растенията за ежедневна енергия. Открийте другите ни ръководства или нашата формула Енергия.