Кордицепс: ползи, изследвания за енергията и спорта, дозировка
От редакцията на Mush n Go - 3 ноември 2026 г.
От редакцията на Mush n GoПубликувано на 3 ноември 2026 г.14 мин. четене
Кордицепс
Кордицепсът е лечебна гъба, използвана от векове в Китай и Тибет, изследвана главно заради ползите за енергията и издръжливостта. Изпитванията при хора са малко, а ефектите им – умерени: малко по-висок праг на натоварване при възрастни хора след 12 седмици, нищо ясно при тренирани спортисти. Ето кое е солидно и кое не е.
Пълното ръководство: кафе с гъби, ползи и опасности →
Енергия
Кордицепс, мака, джинджифил и витамин C, без кофеин. Витамин C допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. 30-дневен курс.
Вижте Енергия →
Brainstoorm
Лъвска грива, кордицепс и чага по 1 000 mg всяка на чаша, върху основа от печена цикория и биокакао, със само 20 mg кофеин.
Вижте Brainstoorm →Какво е кордицепс
Гъба, която расте върху гъсеница.
Най-известният кордицепс не прилича на никоя гъба от нашите гори. По високите плата на Тибет и Хималаите, над 3 000 метра надморска височина, той паразитира върху ларвите на нощна пеперуда, заровени в почвата. През зимата ги изпълва, а през пролетта изкарва малко кафяво стъбло, което се подава от земята. Тибетците го наричат yartsa gunbu, „лятна трева, зимен червей“.
Тибетската и китайската традиционна медицина го използват от векове, главно като тонизиращо средство: срещу умората, за дишането, за жизнеността на възрастните хора. Много трудното му събиране го е превърнало в един от най-скъпите природни продукти в света.
Той става известен на Запад през 1993 г., когато треньорът на китайски бегачки, които току-що бяха подобрили няколко световни рекорда, отдава постиженията им, наред с други неща, на тази гъба. По-късно широко се подозира допинг. Анекдотът казва най-важното: репутацията на кордицепса се ражда преди изследванията. За да видите мястото на кордицепса сред другите видове, разгледайте нашия списък с 12-те лечебни гъби, които трябва да познавате.
Sinensis или militaris
Кордицепсът в капсулите Ви почти никога не е див.
Зад думата „кордицепс“ всъщност стоят няколко организма. Дивият кордицепс от Тибет е прекласифициран през 2007 г. под името Ophiocordyceps sinensis, след генетична ревизия на цялото семейство. Той е рядък, скъп и почти невъзможен за отглеждане в голям мащаб. Практически не се среща в хранителните добавки, продавани в Европа.
Това, което купувате, в огромното мнозинство от случаите е едно от следните две неща:
| Форма | Какво представлява | Добре е да знаете |
|---|---|---|
| Cordyceps militaris | Близкородствен вид с ярко оранжев цвят, чиито плодни тела се отглеждат върху субстрати от зърнени култури | По-богат на кордицепин от дивия според повечето анализи |
| Мицел „Cs-4“ | Щам, изолиран от дивия кордицепс, отгледан във ферментатор, без плодно тяло | Това е формата, тествана в няколко китайски и американски изпитвания |
| Див Ophiocordyceps sinensis | Гъбата, събирана върху ларвите в Тибет | Много скъп, рядко се продава като хранителна добавка, риск от замърсители |
Етикет, на който пише само „cordyceps sinensis“, без да уточнява „мицел“ или „плодно тяло“, не Ви казва много. Двете отгледани форми са легитимни, но не са едни и същи продукти.
Следователно не всички изследвания се отнасят до една и съща суровина. Изпитването на Chen от 2010 г. използва мицела Cs-4. Това на Hirsch от 2017 г. – смес от гъби с преобладаване на Cordyceps militaris. Запомнете това, преди да сравнявате резултати: става дума за братовчеди, а не за близнаци. Нашата страница, посветена на кордицепса, събира това, което използваме, и защо.
Кордицепс и хората
Не, кордицепсът не заразява човека.
След сериала The Last of Us често се задава един въпрос: може ли кордицепсът да зарази човек? Отговорът е не. Кордицепсите са силно специализирани паразити. Всеки вид атакува определена група насекоми и цикълът му е настроен към тялото на тези насекоми.
Гъбата, която превръща мравките в „зомбита“, Ophiocordyceps unilateralis, паразитира само върху някои тропически мравки. Кордицепсът в хранителните добавки е отгледан, изсушен, превърнат в прах или екстракт: той вече не е жив, когато го консумирате. А температурата на човешкото тяло, около 37 °C, е твърде висока за повечето от тези гъби, приспособени към студенокръвни насекоми.
- В медицинската литература не е описана нито една инфекция на човек с кордицепс.
- Кордицепсът не е халюциноген: той не съдържа псилоцибин.
- Не е известно да предизвиква зависимост.
- Реалните му рискове са другаде: взаимодействия, качество на продукта, групи хора, които трябва да го избягват (вижте по-долу).
Кордицепин и аденозин
Молекула, която имитира горивото на клетката.
Химичният подпис на кордицепса е кордицепинът, или 3'-дезоксиаденозин. Името казва всичко: това е молекула, почти идентична с аденозина – градивен елемент на ATP, молекулата, която съхранява енергията в клетките ни. Кордицепсът съдържа и самия аденозин, полизахариди (включително бета-глюкани), манитол и стероли.
От тази прилика се ражда идеята, че кордицепсът „помага за производството на ATP“, а оттам и на енергия. Това е хипотеза, а не доказателство. Ето докъде наистина стигат знанията.
Какво е установено
Структурата на кордицепина, наличието му в кордицепса, особено в C. militaris, и многобройните му ефекти върху клетъчни култури.
Какво се предполага
Ефекти върху енергийния метаболизъм, използването на кислорода и умората, наблюдавани при плъхове и мишки.
Какво липсва
Доказателство, че кордицепинът, погълнат от човек, достига до тъканите му в количество, достатъчно, за да промени каквото и да е.
Какво е невярно
Идеята, че кордицепсът е стимулант като кофеина. Той не съдържа кофеин и не действа по същия начин.
Имайте предвид тази схема, когато четете продуктова страница. Механизъм, наблюдаван в лаборатория, не винаги води до ефект при хората. Точно затова трябва да се гледат клиничните изпитвания – малко на брой, но поучителни.
Изпитванията при хора
Кордицепс и спорт: три изпитвания, които трябва да познавате.
Изпитванията при хора се броят на пръсти, с малко участници. Ето трите най-цитирани, с точните им условия. Пълните източници са в края на страницата.
Chen et al., 2010 · САЩ
20 заседнали възрастни на възраст от 50 до 75 години са приемали 1 g на ден мицел Cs-4 или плацебо в продължение на 12 седмици. В групата с кордицепс метаболитният праг се е повишил с около 10,5 %, а вентилаторният праг – с 8,5 %, без промяна при плацебо. VO2max обаче не се е променил значимо. Ограничение: само 20 души.
Parcell et al., 2004 · САЩ
22 тренирани колоездачи мъже са приемали 3 g на ден Cs-4 или плацебо в продължение на 5 седмици. Никаква разлика във VO2max, праговете или в индивидуален тест по часовник. При вече много добре подготвени спортисти кордицепсът не е променил нищо измеримо.
Hirsch et al., 2017 · САЩ
28 млади възрастни са приемали 4 g на ден от смес от гъби с преобладаване на Cordyceps militaris, или плацебо. След една седмица – нищо ясно. След три седмици VO2max и времето до изтощение при висока интензивност са се подобрили в групата с добавката. Ограничение: смес от няколко вида, кратко изпитване, финансирано от производителя.
Картината е последователна: възможни ефекти при слабо тренирани хора, след няколко седмици, и нищо зрелищно. Нито едно от тези изследвания не позволява да се каже, че кордицепсът „повишава издръжливостта“ по принцип.
Ползите – ясно и точно
Кордицепс ползи: какво е солидно и какво предстои да се докаже.
Когато търсите „кордицепс ползи“, попадате на списъци с петнайсет обещания: енергия, либидо, имунитет, бъбреци, бели дробове, кръвна захар, стареене. Те смесват традиционни употреби, резултати при животни и няколко изпитвания при хора. За да се ориентирате, трябва да ги подредите по ниво на доказателства.
| Изтъквана употреба | Ниво на доказателства при хора | Какво знаем |
|---|---|---|
| Натоварване и издръжливост | Слабо до умерено | Няколко малки изпитвания, умерени ефекти при нетренирани, никакви при тренирани спортисти |
| Ежедневна умора | Слабо | Стара традиционна употреба, малко добре проведени изпитвания |
| Либидо | Много слабо | Главно изследвания с животни и традиционни употреби |
| Кръвна захар | Много слабо | Резултати при животни, без убедително изпитване при хора |
| Естествени защитни сили | Много слабо | Ефекти на полизахаридите върху клетки и при животни |
| Бъбреци, бели дробове | Недостатъчно | Употреби в китайската медицина, изследвания с ниско методологично качество |
Тази таблица обобщава състоянието на публикуваните изследвания. Не става дума за здравни претенции: в Европа не е разрешена нито една здравна претенция за кордицепса.
Тази подредба не отнема нищо от интереса към гъбата. Тя обяснява защо повечето хора, които я приемат, я включват в цялостна рутина – със съня, храненето и тренировките, – вместо да очакват изолиран ефект. Такъв е и случаят с много спортисти, които търсят естествен предтренировъчен продукт без дозите кофеин на бустерите.
Кордицепсът често се съчетава с други съставки в една формула. В продукта Енергия той е съчетан с мака, джинджифил и витамин C, който допринася за намаляването на чувството на отпадналост и умора. Само за последния има разрешена здравна претенция.
Дозировка и час на прием
Кордицепс: каква доза и в кой момент?
Не съществува официална доза за кордицепса. Ориентирите идват от клиничните изпитвания и от обичайната употреба. Те зависят главно от формата: прахът от плодно тяло е по-слабо концентриран от екстракта.
| Форма | Обичаен диапазон на ден | Ориентир от изпитванията |
|---|---|---|
| Прах от плодно тяло | 1 до 3 g | 3 g Cs-4 при Parcell (2004) |
| Концентриран екстракт | 500 mg до 1 g | 1 g Cs-4 при Chen (2010) |
| Смес от гъби | Според етикета | 4 g смес при Hirsch (2017) |
| Brainstoorm | 1 000 mg на чаша | Плодно тяло, с лъвска грива и чага |
Винаги спазвайте дозата, посочена на етикета на продукта, който приемате. Горните диапазони са ориентири от литературата, а не предписание.
Моментът. Повечето хора приемат кордицепс сутрин или в началото на деня, със закуската или с кафето. Той не съдържа кофеин, но някои хора го намират за леко стимулиращ и предпочитат да го избягват вечер. Преди спорт изпитванията не показват ефект от еднократен прием: важна е редовността в продължение на няколко седмици.
Продължителността. Положителните изпитвания са продължили от три до дванайсет седмици. Курс от четири до осем седмици, последван от честна равносметка, е разумен начин да видите дали кордицепсът Ви подхожда. Ако не забележите нищо след два месеца, няма смисъл да продължавате по принцип.
Как да изберете
Контролирано отглеждане вместо див, и четлив етикет.
Дивият кордицепс създава два проблема. Много често се фалшифицира заради цената си. И може да съдържа замърсители: през 2016 г. китайската агенция по храните и лекарствата предупреждава за твърде високо съдържание на арсен в продукти с див кордицепс. Отгледаният кордицепс, върху субстрат или във ферментатор, позволява да се контролира какво влиза в продукта.
Видът и формата
Етикетът трябва да казва дали става дума за Cordyceps militaris или за мицел и дали е прах, или екстракт.
Реалната доза
Количество в милиграми на прием, а не просто „кордицепс“, удавен в някакъв списък. „Патентована смес“ без подробна доза не позволява сравнение.
Анализите
Тежки метали, пестициди, микробиология: сериозната марка публикува или предоставя анализите на партидите си.
В Mush n Go рецептурите ни са разработени в Тулуза и са произведени във Франция, от гъби, отгледани извън Франция. Една чаша Brainstoorm съдържа 1 000 mg кордицепс под формата на плодно тяло, с 1 000 mg лъвска грива и 1 000 mg чага, или общо 6 040 mg активни съставки на чаша заедно с маката и ашвагандата. За продукта Енергия подробният състав е посочен на етикета. Резултатите от нашите партиди могат да се видят на страницата ни за анализи.
„Първите дни не усещах нищо […] после, през втората седмица, започнах да усещам мотивация“
★★★★★ Lenny M. · 27 юни 2025 г.
„[…] да имам достъп до лабораторните анализи на гъбите и да мога конкретно да проверя обявените дози“
★★★★★ Axel B. · 27 август 2026 г.
Реални отзиви в Trustpilot за Brainstoorm, който съдържа 1 000 mg кордицепс на чаша, цитирани дословно.
Спортна рутина
Къде да поставите кордицепса в тренировъчната седмица.
Кордицепсът не е продукт за последната минута преди тренировка. Изпитванията по-скоро предполагат дълготраен ефект, в продължение на няколко седмици. Ето проста рутина за човек, който тренира три-четири пъти седмично.
Сутрин
Дозата Ви кордицепс със закуската: чаша Brainstoorm или приемът на Енергия, посочен на етикета, всеки ден – с тренировка или без.
Преди тренировката
Ако приемате кофеин, бъдете разумни. Статията ни за кафето преди тренировка описва дозите и времето на прием.
След тренировката
Белтъчини, въглехидрати, вода. Някои добавят и Мускулно възстановяване, което съчетава кордицепс, чага, куркума и босвелия.
След 6 до 8 седмици
Направете равносметка: задъхване, усещане за усилие, редовност. Сравнявайте с отправната си точка, а не с маркетингово обещание.
За концентрацията през деня кордицепсът често се съчетава с лъвската грива, която също е изследвана при хора. Нашият материал лъвска грива: ползи и дозировка прави преглед. А ако умората Ви продължава въпреки всичко, прочетете ръководството ни за постоянната умора, преди да трупате хранителни добавки.
Противопоказания
Кордицепс противопоказания: кой трябва да го избягва?
В изпитванията кордицепсът обикновено се понася добре, главно с леки храносмилателни смущения: гадене, подуване на корема, сухота в устата. Но предполагаемото му действие върху кръвосъсирването, кръвната захар и имунната система налага предпазливост в няколко ситуации.
Посъветвайте се с лекар или фармацевт, преди да приемате кордицепс, ако:
- Приемате антикоагулант или антиагрегант или Ви предстои операция в следващите две седмици.
- Имате диабет и сте на лечение: при животни е наблюдаван ефект върху кръвната захар.
- Имате автоимунно заболяване или приемате имуносупресивно лечение, например след трансплантация.
- Бременна сте или кърмите: поради липса на данни употребата не се препоръчва.
- Провеждате хормонално лечение или имате хормонозависим рак.
- Става дума за дете или юноша.
Тези предпазни мерки важат за повечето лечебни гъби. Статията ни за рисковете от гъбите и адаптогенните растения ги описва вид по вид. А ако искате да откриете всички видове, които използваме, вижте нашите гъби.
Вашите въпроси
Кордицепс: Вашите въпроси.
Какви са ползите от кордицепс?
Кордицепсът е изследван главно по отношение на натоварването и енергията. В няколко малки изпитвания слабо тренирани хора са подобрили праговете си на натоварване след три до дванайсет седмици, докато тренирани колоездачи не са отбелязали нищо измеримо. Другите употреби, като либидото или кръвната захар, се основават главно на изследвания с животни.
Cordyceps sinensis или militaris: каква е разликата?
Дивият cordyceps sinensis, днес наречен Ophiocordyceps sinensis, расте върху ларви в Тибет и остава рядък. Cordyceps militaris е близкородствен вид, който лесно се отглежда и обикновено е по-богат на кордицепин. Повечето хранителни добавки използват militaris или отгледан мицел.
След колко време действа кордицепсът?
Не за няколко дни. В изпитването на Hirsch – нищо ясно след една седмица, промени след три седмици. Изпитването на Chen е продължило дванайсет седмици. Предвидете поне четири до осем седмици редовен прием, преди да прецените.
Кога се пие кордицепс – сутрин или вечер?
По-скоро сутрин или в началото на деня, с хранене или с кафето. Той не съдържа кофеин, но някои хора го намират за леко стимулиращ. Най-важна остава редовността, а не точният час.
Каква е дозата кордицепс на ден?
Няма официална доза. Изпитванията използват 1 до 3 g прах или мицел на ден, а концентрираните екстракти често се приемат между 500 mg и 1 g. Винаги следвайте дозата, посочена на етикета на Вашия продукт.
Може ли кордицепсът да зарази човек?
Не. Всеки вид кордицепс е специализиран в определена група насекоми и не е описана нито една инфекция при хора. Кордицепсът в хранителните добавки е изсушен и преработен – той вече не е жив, когато го консумирате.
Опасен ли е кордицепсът?
Обикновено се понася добре, главно с леки храносмилателни смущения. Не се препоръчва по време на бременност и кърмене и изисква лекарски съвет при прием на антикоагулант, лекуван диабет, автоимунно заболяване или планирана операция.
Съдържа ли кордицепсът кофеин?
Не. Кордицепсът не съдържа кофеин и не действа като стимулант. Ако го приемате под формата на кафе с гъби, кофеинът идва от кафето или от добавка: 20 mg в чаша Brainstoorm срещу около 80 mg в едно еспресо.
Колко време може да се пие кордицепс всеки ден?
В изпитванията той е приеман ежедневно в продължение на три до дванайсет седмици. За по-дълъг период липсват дългосрочни данни. Много хора правят двумесечен курс, после почивка, и го подновяват, ако равносметката е положителна.
Източници
- Chen S., Li Z., Krochmal R., Abrazado M., Kim W., Cooper C. B. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
- Parcell A. C., Smith J. M., Schulthies S. S., Myrer J. W., Fellingham G. (2004). Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(2), 236-242.
- Hirsch K. R., Smith-Ryan A. E., Roelofs E. J., Trexler E. T., Mock M. G. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42-53.
- Sung G. H. et al. (2007). Phylogenetic classification of Cordyceps and the clavicipitaceous fungi. Studies in Mycology, 57, 5-59.
- Tuli H. S., Sharma A. K., Sandhu S. S., Kashyap D. (2013). Cordycepin: a bioactive metabolite with therapeutic potential. Life Sciences, 93(23), 863-869.
- China Food and Drug Administration (2016). Предупреждение относно консумацията на продукти с Cordyceps sinensis (съдържание на арсен).
Продължете с четенето
За още информация.
Кордицепсът е само една от гъбите, изследвани по отношение на енергията и концентрацията. Разгледайте другите ни ръководства или нашата формула Енергия.
Открийте нашите добавки с гъби и адаптогенни растения
Нашите веган формули, с рецептури, разработени в Тулуза.