Koncentracijos sutrikimai: priežastys, sprendimai ir kada kreiptis į gydytoją
Autorius: Mush n Go redakcija - 2026 m. rugsėjo 27 d.
Parengė Mush n Go redakcijaAtnaujinta 2026 m. lapkričio 6 d.15 min. skaitymo
Koncentracija
Koncentracijos sutrikimus dažniausiai lemia gyvenimo būdas: miego trūkumas, stresas ir nuolatiniai trukdžiai, taip pat nesubalansuota mityba ir sėslumas. Juos galima palengvinti veikiant šiuos svertus po vieną. Jei sutrikimai trunka ilgiau nei kelias savaites, paliečia ir atmintį arba tęsiasi nuo vaikystės, būtina pasitarti su gydytoju.
Išsamus vadovas: liūto karčiai, nauda ir vartojimas →
Focus
Liūto karčiai, Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, šafranas ir pajūrinė pušis. Trisdešimties dienų kursas intensyvaus darbo laikotarpiams, be nė lašo kofeino.
Atraskite „Focus“ →
Rinkinys „BrainPower“
Kapsulės „Focus“ ir „Energija“ bei kava „Brainstoorm“ – mūsų grybų kava su 20 mg kofeino puodelyje.
Atraskite rinkinį →Kaip atpažinti požymius
Koncentracijos sutrikimai: kaip juos atpažinti.
Apie koncentracijos sutrikimus ar problemas kalbama tada, kai tampa sunku sutelkti dėmesį į užduotį, ją užbaigti ar įsiminti ką tik perskaitytą tekstą. Visiems pasitaiko „ne tų“ dienų. Sunerimti verta tada, kai tokios dienos tampa taisykle kelias savaites iš eilės.
- Tą pačią pastraipą perskaitote tris kartus ir vis tiek neįsimenate.
- Atidarote vieną skirtuką, paskui kitą ir pamirštate, ko ieškojote.
- Pradedate daug užduočių, bet užbaigiate nedaug.
- Pametate pokalbio ar susirinkimo giją.
- Jums reikia pažiūrėti į telefoną kas penkias minutes.
- Prieš pietus ar popietės pabaigoje jaučiatės tarsi „rūke“.
Patys savaime šie požymiai nieko nepasako apie priežastį. Naudingiausia savaitę juos užsirašinėti, nurodant laiką ir aplinkybes: miego trūkumas išvakarėse, įtempta diena, vėlai išgerta kava. Dažnai būtent taip išryškėja priežastis. Jei labiau jaučiate apsiblaususią galvą nei išsiblaškiusį dėmesį, skaitykite mūsų straipsnį apie smegenų rūką.
Priežastys suaugusiesiems
Koncentracijos stoka: priežastys suaugusiesiems.
Koncentracija priklauso nuo daugelio dalykų vienu metu. Dažniausiai tai ne viena priežastis, o kelios smulkios, kurios sumuojasi. Štai dažniausios priežastys suaugusiesiems ir pirmoji kryptis kiekvienai iš jų.
| Priežastis | Ką pastebime | Pirmoji kryptis |
|---|---|---|
| Miego trūkumas | Dėmesys išsiblaško, ypač popietę | Reguliarus režimas, bent 7 val. nakties miego |
| Trukdžiai | Sunku įsitraukti į užduotį | Išjungti pranešimai, telefonas nematomoje vietoje |
| Stresas, psichologinė įtampa | Ratu besisukančios mintys, išsiblaškymas | Viską užsirašyti ant popieriaus, pertraukos, vaikščiojimas |
| Per daug užduočių | Jausmas, kad viską darote pusiau | Trys užduotys per dieną, po vieną |
| Nesubalansuota mityba | Nuosmukis po pietų | Baltymai, daržovės, mažiau greitųjų cukrų |
| Dehidratacija | Sunki galva, neaiškus nuovargis | Stiklinė vandens per kiekvieną pertrauką |
| Kofeino perteklius | Nervingumas, paskui energijos kritimas | Mažiau puodelių, jokios kavos po 14 val. |
| Sėslumas | Apsnūdęs protas po kelių valandų sėdėjimo | Kas valandą kelias minutes pavaikščioti |
| Ekranai vakare | Vėliau užmiegama | Ekranai išjungti likus valandai iki miego |
| Medicininė priežastis | Ilgalaikiai sutrikimai, kiti simptomai | Vizitas pas gydytoją |
Įtakos taip pat gali turėti mažakraujystė, geležies ar vitamino B12 trūkumas, skydliaukės sutrikimai, depresija, dėmesio stokos sutrikimas ar vaistų šalutinis poveikis. Juos nustatyti gali tik gydytojas.
Pirmiausia miegas
Jokia gudrybė nepakeičia geros nakties.
Tai pirmoji ir labiausiai nuvertinama priežastis. Kai miegame prastai ar per mažai, pirmiausia nukenčia dėmesys. Spąstai tie, kad mes to beveik nepastebime: priprantame prie nuovargio ir galiausiai laikome jį normalia būsena.
Hanso Van Dongeno ir jo kolegų tyrimas tai parodė itin akivaizdžiai. Sveikiems suaugusiesiems dvi savaites buvo leidžiama lovoje praleisti 4, 6 arba 8 valandas. Po 14 naktų po 6 valandas jų dėmesio rezultatai nukrito iki lygio, stebimo po nemigos nakties. Ir vis dėlto jie jautėsi tik vidutiniškai pavargę.
Pastovus laikas
Eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius, – taip sureguliuojamas vidinis laikrodis.
Kofeinas iki 14 val.
Kofeinas veikia dar kelias valandas po paskutinio puodelio. 17 val. išgerta kava gali sutrumpinti naktį jums to nepajutus.
Vakaro ritualas
Vėsus ir tamsus miegamasis, padėti ekranai, skaitymas ar tempimo pratimai: kas vakarą kartojamas signalas.
Išvada paprasta: jei reguliariai miegate mažiau nei 7 valandas, pradėkite nuo to. Visos kitos šiame straipsnyje aprašytos kryptys veiks geriau pailsėjusioms smegenims. Mūsų straipsnyje 15 vakaro įpročių geram miegui rasite konkretų atspirties tašką.
Ekranai ir trukdžiai
Priešas – ne ekranas, o trukdžiai.
Pranešimas, laiškas, žinutė, skirtukas, atvertas „tik pasitikrinti“: kiekvienas trukdis verčia smegenis pakeisti kontekstą, o paskui sugrįžti. Šis blaškymasis turi kainą. Dažnai prireikia daug minučių, kol vėl pasiekiamas toks koncentracijos lygis, koks buvo prieš sutrukdant.
Net ir nutildytas telefonas nėra neutralus. Adriano Wardo eksperimentuose dalyviai, kurių išmanusis telefonas gulėjo ant stalo ekranu žemyn, darbinės atminties testus atliko prasčiau nei tie, kurie jį paliko kitame kambaryje. O ir be telefono mintys pabėga pačios: beveik pusę laiko, pasak Killingswortho ir Gilberto.
- Išjunkite visus pranešimus, išskyrus artimųjų skambučius.
- Atlikdami svarbias užduotis, palikite telefoną kitame kambaryje.
- Elektroninį paštą tikrinkite nustatytu laiku, du ar tris kartus per dieną.
- Dirbkite su vienu atvertu skirtuku – tos užduoties, kurią atliekate.
- Įspėkite kolegas, kai pradedate darbo bloką.
Šios taisyklės tinka ir studentams, kurių dėmesį dažniausiai pirmiausia pavagia telefonas. Mūsų straipsnyje 10 įpročių ruošiantis egzaminams jos pritaikytos pasiruošimo egzaminams laikotarpiui.
Ką rodo tyrimai
Dėmesys ir koncentracija: keturi tyrimai, kuriuos verta žinoti.
Koncentracija – viena labiausiai ištirtų psichologijos temų. Štai keturi darbai, labai konkrečiai parodantys, kas ją silpnina ir kas gali jai padėti. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Van Dongen et al., 2003 · JAV
Sveikiems suaugusiesiems dvi savaites buvo leidžiama lovoje praleisti 4, 6 arba 8 valandas. Miegant po 6 valandas per naktį, jų dėmesys diena iš dienos prastėjo iki nemigos nakties lygio, nors jie teigė esantys tik šiek tiek pavargę. Riba: laboratorinis protokolas.
Killingsworth ir Gilbert, 2010 · JAV
Daugiau nei 2 000 suaugusiųjų atsitiktiniais momentais apklausti per programėlę. Jų mintys klajojo beveik 47 % atvejų, nepriklausomai nuo veiklos, o šie momentai buvo susiję su prastesne nuotaika. Riba: pačių dalyvių nurodyti duomenys.
Ward et al., 2017 · JAV
Beveik 800 dalyvių atliko testus, kai telefonas gulėjo ant stalo, buvo kišenėje arba kitame kambaryje. Kuo arčiau buvo telefonas, tuo prastesni buvo darbinės atminties rezultatai, net kai jis buvo išjungtas. Riba: studentai, laboratorinės sąlygos.
Stough et al., 2001 · Australija
46 sveiki suaugusieji dvylika savaičių vartojo Bacopa monnieri ekstraktą arba placebą. Informacijos apdorojimo greičio skirtumai išryškėjo po dvylikos savaičių, ne anksčiau. Riba: nedidelis tyrimas, kurį reikia patvirtinti.
Apibendrinant: pakankamai miegoti, saugoti dėmesį nuo dirgiklių ir bet kokią rutiną vertinti per kelias savaites. Nieko įspūdingo, bet tai geriausiai pagrįsti svertai.
Atmintis ir koncentracija
Atminties ir koncentracijos sutrikimai: kai jie pasireiškia kartu.
Atmintis ir koncentracija susijusios: prastai įsimename tai, kam iš tikrųjų neskyrėme dėmesio. Dauguma kasdienių „atminties spragų“ iš tikrųjų yra dėmesio stokos. Tačiau kai abi funkcijos šlubuoja kartu ir ilgai, reikia ieškoti priežasties.
Nuovargis ir stresas
Dažniausia priežastis bet kuriame amžiuje. Pamiršti susitikimai, pasprūstantys žodžiai, pamirštos užduotys: viskas susitvarko išsimiegojus ir sumažinus krūvį.
Nuotaika
Depresiją dažnai lydi sulėtėjęs mąstymas, užmaršumas ir sunkumai susikaupti. Ji gydoma, o kartu praeina ir šie sutrikimai.
Hormonai
Perimenopauzę dažnai lydi užmaršumas ir sunkumai susikaupti. Žr. mūsų gidą menopauzė ir natūralūs sprendimai.
Po 60 metų
Nauji užmaršumo epizodai, trukdantys kasdieniam gyvenimui ar pastebimi artimųjų, yra priežastis pasikalbėti su gydytoju. Jis gali nukreipti atminties įvertinimui.
Kalbant apie mitybą, joks maisto produktas atminties nesukuria, tačiau įvairi mityba padeda išvengti ją silpninančių medžiagų trūkumo. Mūsų maisto produktų atminčiai sąrašas apžvelgia, kas iš tikrųjų ištirta.
Atlikite testą
Koncentracijos sutrikimas: atlikite testą.
Vieno koncentracijos sutrikimų testo nėra, tačiau yra atrankos klausimynų. Suaugusiesiems labiausiai žinomas ASRS, sukurtas kartu su Pasaulio sveikatos organizacija, kad būtų galima atpažinti galimą dėmesio stokos sutrikimą su hiperaktyvumu ar be jo – ADHD. Trumpojoje versijoje yra šeši klausimai apie tai, kaip dažnai pasitaiko tam tikros kasdienės situacijos.
- Sunku užbaigti paskutines projekto detales, kai įdomiausia dalis jau padaryta.
- Sunku sutvarkyti užduotį, kuriai reikia organizuotumo.
- Pamirštami susitikimai ar įsipareigojimai.
- Atidėliojama užduotis, kuriai reikia daug mąstymo.
- Sunku nusėdėti vietoje, muistomasi, jaučiamas poreikis veikti tarsi varomam variklio.
Toks klausimynas diagnozės nenustato: jis tik parodo, ar verta apie tai pasikalbėti su specialistu. Suaugusiųjų ADHD diagnozuoja tinkamai pasirengęs psichiatras ar neurologas, ir vienas dalykas labai svarbus: sunkumai egzistuoja nuo vaikystės. Neseniai, jau suaugus, atsiradę koncentracijos sutrikimai labiau rodo į miegą, stresą, nuotaiką ar medicininę priežastį.
Ką daryti: metodai
Koncentracijos stoka – ką daryti? Metodai, kurie veikia.
Koncentracija – ne vien valios klausimas. Tai ir organizavimo klausimas. Keli paprasti metodai sukuria sąlygas jai atsirasti. Nė vienas nėra universalus: prieš vertindami vieną iš jų išbandykite savaitę.
| Metodas | Principas | Kam tinka |
|---|---|---|
| Pomodoro | 25 minutės darbo, 5 minučių pertrauka, ilga pertrauka po kas keturių ciklų | Tiems, kurie atidėlioja |
| Ilgi blokai | 90 minučių sudėtingam darbui, apsaugotos kalendoriuje | Gilus darbas, rašymas, analizė |
| Trijų užduočių sąrašas | Daugiausia trys užduotys per dieną, iš eilės | Perkrautoms dienoms |
| Galvos ištuštinimas | Prieš pradedant viską užsirašyti ant popieriaus | Tiems, kurių mintys sukasi ratu |
| Pirmiausia užduotis | Svarbiausia užduotis – prieš elektroninius laiškus | Tiems, kuriuos įtraukia elektroninis paštas |
7.30 val.
Dienos šviesa vos pabudus, pusryčiai su baltymais, didelė stiklinė vandens.
9 val.
Svarbiausia užduotis, telefonas kitame kambaryje, išjungti pranešimai.
11 val.
Laiškai ir žinutės, sugrupuoti. Kelios minutės stovint.
12.30 val.
Subalansuoti, ne per sunkūs pietūs, tada dešimt minučių pasivaikščiojimo lauke.
15 val.
Mažiau reiklios užduotys, trumpais blokais. Po šios valandos – jokio kofeino.
Lėtinį stresą taip pat reikia vertinti rimtai: nuolat budrus protas išblaško dėmesį. Mūsų straipsnyje kaip sumažinti kortizolį surinkti kasdieniai svertai, padedantys nurimti.
Kava, vanduo ir mityba
Stabilus kuras, stabilus dėmesys.
Smegenims reikia ne stebuklingų maisto produktų, o reguliaraus maitinimo. Dideli svyravimai – praleisti pusryčiai, o paskui gausūs ir saldūs pietūs – dažnai atsiliepia nuosmukiais. Galiausiai hidratacija yra paprastas ir pamirštamas svertas: net lengva dehidratacija gali paveikti budrumą.
O kava? Akimirkai ji padeda, tai neginčytina. Problema – perteklius: keturi ar penki puodeliai per dieną, nervingumas, paskui kritimas ir sutrumpėjęs miegas, palaikantis kitos dienos nuovargį. Sumažinti dozę neatsisakant ritualo dažnai yra geriausias pasirinkimas. Būtent tam sukūrėme kavą „Brainstoorm“, grybų kavą su 20 mg kofeino puodelyje ir 1 000 mg liūto karčių.
„jaučiuosi labiau susikaupusi ir daug mažiau nervinga“
★★★★★ Roxane T. · 2025 m. spalio 24 d.
„Daugiau proto aiškumo, daugiau energijos, o garsioji 16 val. duobė... pamiršta!“
★★★★★ Virginie L. · 2026 m. rugpjūčio 29 d.
Tikri „Trustpilot“ atsiliepimai apie „Brainstoorm“, cituojami pažodžiui. Tai asmeninė patirtis.
Augalai ir grybai
Bakopa, liūto karčiai, ginkmedis: ką apie juos žinome.
Kai sveikos gyvensenos pagrindai jau įdiegti, kai kurie žmonės prideda rutiną su augalais ir grybais. Būkime atviri: jokia kapsulė nekompensuoja per trumpos nakties. Tačiau keli ingredientai buvo tirti, ir rezultatai įdomūs, nors turi ribas, kurias verta žinoti.
Bacopa monnieri
Ajurvedos tradicijos augalas. Stougho tyrime skirtumai išryškėjo po dvylikos savaičių vartojimo, ne anksčiau. Žr. bakopos aprašymą.
Liūto karčiai
Grybas Hericium erinaceus, tiriamas dėl jame esančių hericenonų ir erinacinų. Tyrimai su žmonėmis dar jauni, tai nedideli bandymai. Žr. mūsų straipsnį liūto karčiai: nauda ir vartojimas.
Ginkgo biloba
Labiausiai ištirtas lapų ekstraktas. Kennedy ir jo komanda 20 jaunų suaugusiųjų stebėjo poveikį dėmesio greičiui po vienkartinės dozės, priklausantį nuo dozės. Žr. ginkmedžio aprašymą.
Šie ingredientai kartu su šafranu ir pajūrine pušimi sujungti mūsų formulėje „Focus“, vartojamoje 30 dienų kursu, be kofeino. Kaip rodo bakopos tyrimas, tokios rutinos poveikis vertinamas per kelias savaites. Prieš pradėdami pasitarkite, jei gydotės, ypač antikoaguliantais, arba jei esate nėščia ar žindote.
Į ką ir kada kreiptis
Koncentracijos problemos: į ką ir kada kreiptis?
Daugumą koncentracijos sunkumų paaiškina gyvenimo būdas. Tačiau jie gali būti ir kitos problemos simptomas. Nelikite vieni su užsitęsusiais sutrikimais.
Kreipkitės į gydytoją, jei koncentracijos sutrikimai:
- trunka kelias savaites, nors miegate pakankamai;
- juos lydi didelis nuovargis, dusulys, svorio mažėjimas ar labai prislėgta nuotaika;
- atsirado pakeitus gydymą, po kritimo ar galvos sutrenkimo;
- paliečia ir trumpalaikę atmintį, kalbą ar orientaciją;
- jums trukdo nuo vaikystės – ir mokykloje, ir darbe.
Šeimos gydytojas – pirmasis žingsnis. Jis įvertins miegą, nuotaiką ir vartojamus vaistus ir gali paskirti kraujo tyrimą: geležies, vitamino B12, skydliaukės. Priklausomai nuo rezultatų, nukreips pas miego specialistą, psichologą ar psichiatrą, jei kaltas stresas ar nuotaika, pas neurologą, jei paliesta atmintis ar kalba, arba neuropsichologiniam įvertinimui, jei sunkumai tęsiasi nuo vaikystės.
Jūsų klausimai
Koncentracijos sutrikimai: jūsų klausimai.
Kokios yra koncentracijos sutrikimų priežastys?
Dažniausios – miego trūkumas, stresas, nuolatiniai trukdžiai, nesubalansuota mityba, dehidratacija ir sėslumas. Galimos ir medicininės priežastys, pavyzdžiui, mažakraujystė, skydliaukės sutrikimas, depresija ar ADHD: jų gali paieškoti gydytojas.
Koncentracijos stoka: ką daryti?
Pradėkite nuo miego, tada išjunkite pranešimus, padėkite telefoną toliau ir dirbkite su viena užduotimi 25–50 minučių blokais. Per kiekvieną pertrauką gerkite vandenį ir pajudėkite. Jei per kelias savaites niekas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
Kokia koncentracijos stokos priežastis suaugusiesiems?
Suaugusiesiems dažniausia priežastis yra miego trūkumas, po jo – stresas ir psichologinė įtampa. Įtakos turi ir skaitmeniniai trukdžiai, sėslumas bei kofeino perteklius. Nuo vaikystės besitęsiantys sunkumai gali rodyti ADHD.
Atminties ir koncentracijos sutrikimai: ar reikia nerimauti?
Dažniausiai ne: daugumą užmaršumo atvejų paaiškina nuovargis ir stresas. Į gydytoją reikia kreiptis, jei sutrikimai nauji, stiprėja, trukdo kasdieniam gyvenimui ar juos pastebi artimieji, ypač po 60 metų.
Ar yra koncentracijos sutrikimų testas?
Yra atrankos klausimynų, pavyzdžiui, kartu su PSO sukurtas ASRS, kurio trumpojoje versijoje yra šeši klausimai. Jie diagnozės nenustato, bet parodo, ar verta pasikalbėti su specialistu, kuris gali pasiūlyti neuropsichologinį įvertinimą.
Ar stresas gali sukelti koncentracijos problemų?
Taip. Trumpalaikis stresas gali padėti susikaupti, tačiau užsitęsęs stresas išblaško dėmesį: mintys sukasi ratu, o psichologinė įtampa užima protą. Padeda užduočių užsirašymas ir pertraukos, o jei nerimas įsitvirtina, gali padėti specialistas.
Koks vitaminas koncentracijai?
Joks vitaminas nesukuria koncentracijos, tačiau jo trūkumas gali ją susilpninti. Vitaminas B6 padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį ir yra svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, o vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Įvairi mityba patenkina daugumą poreikių.
Ar kava padeda susikaupti?
Akimirkai kofeinas padidina budrumą. Per didelis jo kiekis kelia nervingumą ir trumpina miegą, o tai galiausiai atsiliepia koncentracijai. Vienas ar du puodeliai ryte arba gėrimas su mažiau kofeino – geras kompromisas.
Kokie augalai koncentracijai?
Labiausiai ištirti Bacopa monnieri, Ginkgo biloba ir liūto karčių grybas. Rezultatai įdomūs, bet gauti nedideliuose tyrimuose, o poveikis vertinamas per kelias savaites. Jei gydotės, pasitarkite su gydytoju.
Į ką kreiptis dėl koncentracijos problemų?
Pradėkite nuo šeimos gydytojo: jis ieškos paprastos priežasties, pavyzdžiui, miego trūkumo, medžiagų trūkumo ar skydliaukės sutrikimo. Priklausomai nuo rezultatų, nukreips pas miego specialistą, psichologą, psichiatrą ar neurologą.
Šaltiniai
- Van Dongen H. P. A., Maislin G., Mullington J. M., Dinges D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117-126.
- Killingsworth M. A., Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
- Ward A. F., Duke K., Gneezy A., Bos M. W. (2017). Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154.
- Stough C. et al. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484.
- Kennedy D. O., Scholey A. B., Wesnes K. A. (2000). The dose-dependent cognitive effects of acute administration of Ginkgo biloba to healthy young volunteers. Psychopharmacology, 151(4), 416-423.
- Kessler R. C. et al. (2005). The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS): a short screening scale for use in the general population. Psychological Medicine, 35(2), 245-256.
Skaitykite toliau
Daugiau šia tema.
Koncentraciją reikia lavinti keliais frontais. Atraskite kitus mūsų gidus arba mūsų grybų gidą.
Atraskite mūsų papildus su grybais ir adaptogeniniais augalais
Mūsų veganiškos formulės – receptūros iš Tulūzos, kapsulės užpildytos Prancūzijoje.