Vakaro mineralas
Magnio bisglicinatas: nauda, vartojimas ir švelni forma dienai ir nakčiai
Mush n Go komanda · Atnaujinta 2026 m. rugsėjo 18 d.
Šiuo metu magnio bisglicinatas, kitaip magnio glicinatas arba bisglicinatinis magnis, yra dažniausiai rekomenduojama magnio forma. Tai būtinasis mineralas, sujungtas su aminorūgštimi glicinu, kad žarnynas jį toleruotų geriau nei klasikines formas. „Mush n Go“ gamoje jis įeina į formulę „Miegas +“, kartu su reishi, valerijonu ir melatoninu.
Miegas +
Reishi, valerijonas, magnio bisglicinatas, akacijos skaidulos ir melatoninas. 1–2 kapsulės 30 minučių prieš miegą – paprastas vakaro ritualas.
Atrasti „Miegas +“ →
Atsipalaidavimo rinkinys
„Antistresas“ ryte, „Miegas +“ vakare. Dvi atsipalaidavimo formulės kartu – vienkartiniu pirkimu arba su prenumerata (−30 %).
Atrasti rinkinį →Trumpai apie magnį
Magnio bisglicinatas trumpai.
Nei augalas, nei grybas, o mineralinė druska: viena magnio molekulė ir dvi glicino molekulės. Štai svarbiausia.
Ilga istorija
Nuo karčiojo šaltinio iki šiuolaikinių papildų.
Magnis savo pavadinimą gavo nuo Magnesijos – Tesalijos srities Graikijoje. Mineralas buvo ilgai naudojamas, kol buvo suprastas.
XVII amžius
Epsome, Anglijoje, kartaus vandens šaltinis traukia smalsuolius. Iš jo išgaunama druska – magnio sulfatas, iki šiol parduodamas Epsomo druskos pavadinimu.
1755
Škotų chemikas Josephas Blackas įrodo, kad „magnezija“ yra atskira medžiaga, besiskirianti nuo kalkių. Magnis įtraukiamas į elementų sąrašą.
1808
Britas Humphry Davy pirmą kartą išskiria metalą elektrolizės būdu. Tai lengvas metalas, degantis ryškia balta šviesa.
1915
Pirmojo pasaulinio karo metais prancūzų chirurgas Pierre'as Delbet'as susidomi magnio chloridu. Iš čia kilęs ir močiučių kursuose naudotas „nigari“.
Šiandien
Bisglicinatas tapo etalonine forma. Prancūzijoje užklausa „bisglycinate magnésium“ Google paieškoje ieškoma beveik 50 000 kartų per mėnesį.
Magnio nauda
Mineralas, kuris dirba visur.
Magnis dalyvauja daugiau nei trijuose šimtuose fermentinių reakcijų. Jo yra kiekvienoje jūsų ląstelėje ir net žaliųjų augalų chlorofilo centre. Jo pagrindinė sritis – energija, nervai ir raumenys.
Energija. Jis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą kartu su ATP – molekule, pernešančia energiją jūsų ląstelėse, ir padeda mažinti nuovargį.
Nervų sistema. Jis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją. Šiandien tai labiausiai domina žmones, kartu su stresu ir miegu. Taip pat skaitykite: Reishi ar ašvaganda: kurią natūralią priemonę nuo streso rinktis?.
Raumenys. Jis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą. Kalcis raumenį sutraukia, o magnis padeda jam atsipalaiduoti: jie veikia kartu.
Kaulai ir dantys. Maždaug pusė jūsų organizme esančio magnio saugoma skelete, kur jis padeda palaikyti normalią kaulų būklę.
Šie vaidmenys būdingi magniui apskritai. Bisglicinato stiprybė – jis magnį pristato švelniai, neapkraudamas jūsų skrandžio.
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumas: požymiai, kuriuos verta žinoti.
„Magnio trūkumo simptomai“ – viena dažniausių paieškų šia tema. Ir ne be priežasties: požymiai kasdieniški, juos lengva priskirti kam nors kitam.
Dažniausiai minimi: užsitęsęs nuovargis, dirglumas, mažiau atkuriantis miegas, mėšlungis ar garsusis trūkčiojantis vokas. Nė vienas iš jų nėra specifinis, jų priežasčių gali būti tūkstančiai.
| Situacija | Kodėl poreikis didėja | Ką galite padaryti |
|---|---|---|
| Ilgalaikis stresas | Stresas didina magnio netekimą su šlapimu | Pasirūpinti mityba, apsvarstyti papildų kursą |
| Intensyvus sportas | Netekimas su prakaitu ir didesni raumenų poreikiai | Magnio turtingas vanduo, riešutai |
| Perdirbtas maistas | Rafinuojant grūdus pašalinama didžioji dalis magnio | Viso grūdo produktai, ankštiniai |
| Vyresnis amžius | Prastesnis įsisavinimas žarnyne | Pasitarti su gydytoju |
Dažnai pamirštamas faktas: mažiau nei 1 % jūsų organizmo magnio cirkuliuoja kraujyje. Todėl normalus kraujo tyrimas neatmeta šiek tiek sumažėjusių atsargų. Ir atvirkščiai – tikras magnio trūkumas, su širdies ritmo sutrikimais ar stipriais mėšlungiais, yra gydytojo, o ne savarankiškai pasirinkto papildo reikalas.
Bisglicinatas, jūrinis, chloridas
Kuris magnis geriausias? Palyginimas.
Jūrinis, chloridas, citratas, oksidas, malatas: visos šios formos tiekia magnio, bet ne tokia pačia koncentracija ir ne su tokiu pačiu virškinamuoju toleravimu.
| Forma | Elementinis magnis | Virškinimo toleravimas | Kam tinka |
|---|---|---|---|
| Bisglicinatas | Apie 14 % | Labai geras, menkas vidurius laisvinantis poveikis | Ilgi kursai, vartojimas vakare, jautrus skrandis |
| Jūrinis magnis | Didelis, dažnai oksido ir hidroksido mišinys | Vidutinis, dažnas vidurius laisvinantis poveikis | Daug magnio mažoje tabletėje |
| Chloridas | Apie 12 % | Silpnas, labai kartaus skonio | Tradicinis kursas paketėliuose, vadinamasis „nigari“ |
| Citratas | Apie 11–16 % | Neblogas, šiek tiek laisvina vidurius | Tirpi ir universali forma |
| Oksidas | Apie 60 % | Vidutinis, dažnai laisvina vidurius | Labai didelės dozės ir pigios tabletės |
| Malatas | Apie 15 % | Geras | Dažnai renkamasi vartoti ryte |
Vadinamasis jūrinis magnis išgaunamas iš jūros vandens. Tačiau žodis „jūrinis“ nusako kilmę, o ne cheminę formą: dažniausiai tai oksidas arba hidroksidas. Labai koncentruotas, jis paprastai įsisavinamas prasčiau nei organinės formos, tokios kaip citratas ar bisglicinatas, o jo šalutinis poveikis daugiausia susijęs su virškinimu.
Savo ruožtu magnio chloridas turi ištikimų šalininkų, tačiau labai kartus skonis ir vidurius laisvinantis poveikis dažnai atbaido po kelių dienų.
Galiausiai magnio sulfatas, arba Epsomo druska, skirtas vonioms ar vienkartiniam vidurių laisvinimui. O etiketėse nurodomas magnio stearatas nėra magnio šaltinis – tai sukepimą stabdanti medžiaga.
Nurodyti procentai yra apytikriai ir priklauso nuo druskos hidratacijos bei gamintojo. Iš tiesų svarbi tik etiketėje nurodyta elementinio magnio dozė.
Ką rodo tyrimai
Miegas, stresas, įsisavinimas: keturi tyrimai, kuriuos verta žinoti.
Atkreipkite dėmesį: magnio tyrimas nebūtinai yra bisglicinato tyrimas – daugelyje bandymų naudotos kitos formos. Štai naudingiausi darbai su tiksliomis jų sąlygomis.
Abbasi et al., 2012 · Iranas
46 nemiga sergantys vyresnio amžiaus žmonės 8 savaites vartojo 500 mg magnio per dieną oksido forma arba placebą. Magnio grupėje pagerėjo keli miego rodikliai, pavyzdžiui, užmigimo laikas, miego trukmė ir efektyvumas.
Pouteau et al., 2018 · Prancūzija
264 streso patiriantys suaugusieji su maža magnio koncentracija kraujyje 8 savaites vartojo 300 mg magnio per dieną su 30 mg vitamino B6 arba be jo. Stresas gerokai sumažėjo abiejose grupėse, o derinys su B6 buvo šiek tiek veiksmingesnis labiausiai stresą patiriantiems žmonėms.
Boyle, Lawton ir Dye, 2017 · Jungtinė Karalystė
Sisteminė 18 tyrimų apie magnį, nerimą ir stresą apžvalga. Autoriai kalba apie daug žadančius požymius nerimui jautriems žmonėms, tačiau pabrėžia nevienodą bandymų kokybę.
Schuette et al., 1994 · JAV
Nedidelis tyrimas su pacientais, kuriems pašalinta dalis žarnyno ir kurie prastai įsisavina mineralus. Magnio diglicinatas buvo įsisavintas geriau nei oksidas ir geriau toleruotas.
Apibendrinant: įdomūs rezultatai dėl miego ir streso, ypač žmonėms, kurie gauna mažai magnio, ir glicinato forma, vertinama dėl gero toleravimo. Atkreipkite dėmesį, kad miego tyrime naudota dozė viršija be gydytojo priežiūros rekomenduojamą papildų ribą. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio
Magnis prasideda lėkštėje.
Prieš bet kokį papildą yra mityba. Daugiausia magnio turi nerafinuoti produktai: sėklos, riešutai, viso grūdo produktai, ankštiniai ir žalios daržovės, kuriose jis slepiasi chlorofile.
| Produktas | Magnio 100 g, apytiksliai | Idėja kasdienybei |
|---|---|---|
| Moliūgų sėklos | 500 mg | Sauja ant salotų ar sriubos |
| Migdolai | 250 mg | Apie dvidešimt užkandžiui |
| Juodasis šokoladas, 70 % | 200 mg | Du gabalėliai po pietų |
| Grikiai | 200 mg | Blynuose arba virtų kruopų pavidalu |
| Virti špinatai | 60–80 mg | Garnyrui, du kartus per savaitę |
| Virti lęšiai ir avinžirniai | 30–50 mg | Kaip pagrindinis patiekalas, su grūdais |
| Bananas | 30 mg | Pusryčiams arba prieš sportą |
Magnio turtingas vanduo – dar vienas būdas. Kai kurių mineralinių vandenų magnio kiekis viršija 100 mg litre: jis nurodytas etiketėje. Vandenys, kuriuose yra ir magnio, ir sulfatų, taip pat žinomi dėl poveikio vidurių užkietėjimui.
Suapvalintos vertės pagal maisto sudėties lenteles. Jos skiriasi priklausomai nuo veislės, gaminimo būdo ir prekės ženklo.
Vartojimas: kiek per dieną
Kiek magnio per dieną?
Kalbant apie magnį, visada turimas omenyje elementinis magnis, t. y. iš tikrųjų gaunamo mineralo kiekis, o ne druskos masė. 1 000 mg bisglicinato suteikia apie 140 mg magnio: svarbus būtent šis antrasis skaičius.
| Orientyras | Vertė | Ką tai reiškia |
|---|---|---|
| Pakankama paros norma, suaugęs vyras | 350 mg per dieną | Iš visų šaltinių, pagal EFSA |
| Pakankama paros norma, suaugusi moteris | 300 mg per dieną | Iš visų šaltinių, pagal EFSA |
| Maistinė referencinė vertė | 375 mg | Tai 100 %, nurodomi etiketėse Europoje |
| Papildų riba | 250 mg per dieną | Papildomai vartojamas magnis, kurį viršijus dažniau pasitaiko virškinimo sutrikimų |
250 mg riba taikoma tik papildomai vartojamam magniui, ne maisto magniui. Didžiąją darbo dalį gali atlikti jūsų lėkštė, o papildas – užpildyti trūkumą.
Mūsų formulėse tikslus magnio bisglicinato kiekis nurodytas etiketėje produkto „Miegas +“. Laikykitės rekomenduojamos dozės ir nevartokite kelių magnio papildų kartu nepasitarę su specialistu.
Kada ir kaip vartoti
Tinkamas laikas, tinkamas kursas.
„Kada vartoti magnį?“ Privalomos valandos nėra, tačiau bisglicinatui natūraliai tinka vakaras – dėl gero toleravimo ir jo pernešamo glicino.
Vakare
Tai dažniausias bisglicinato vartojimo laikas – atsipalaidavimo ritualo metu, nuo 30 minučių iki valandos prieš miegą.
Su vandeniu
Didelė stiklinė vandens, valgio metu arba ne valgio metu. Jei jūsų skrandis jautrus, vartokite su užkandžiu.
Ilgą laiką
Magnio kursas paprastai trunka nuo vieno iki trijų mėnesių. Jo poveikis atsargoms pasireiškia palaipsniui, ne per vieną naktį.
Kursas ypač prasmingas įtemptais laikotarpiais: egzaminų, darbo įkarščio, grįžimo prie sporto metu. Tada padarykite pertrauką ir leiskite mitybai perimti vaidmenį.
Su „Miegas +“ viskas paprasta: 1–2 kapsulės 30 minučių prieš miegą, kai jūsų kūnas ruošiasi poilsiui.
Magnis su B6 ir deriniai
Magnis žaidžia komandoje.
„Magnis su B6“ – vaistinių klasika: vitaminas B6 taip pat padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Štai sudedamosios dalys, kurios mūsų gamoje papildo bisglicinatą.
+ Vitaminas B6
Yra produkte „Antistresas“. Kartu su „Miegas +“ Atsipalaidavimo rinkinys taip sujungia magnį vakare ir B6 ryte.
+ Melatoninas
Užmigimo hormonas, padedantis sutrumpinti užmigimo laiką, – produkte „Miegas +“. Melatonino nauda ir vartojimas.
+ Valerijonas
Europos tradicijų vakaro šaknis, naudojama šimtmečius, – produkte „Miegas +“. Valerijono nauda ir vartojimas.
+ Reishi
Atsipalaidavimo ritualų grybas, esantis ir produkte „Miegas +“, ir produkte „Antistresas“. Reishi: nauda, vartojimas ir atsargumo priemonės.
Dieną ašvaganda ir šventasis bazilikas iš produkto „Antistresas“ papildo visumą.
Kam tinka
Miego ritualas jums tinka, jei…
- Vakare jums sunku atsijungti, galvoje vis dar sukasi dienos mintys.
- Išgyvenate streso, intensyvaus darbo ar pokyčių laikotarpį.
- Jau bandėte vartoti magnį, bet jūsų skrandis jo gerai nepakėlė.
- Norite žinoti, ką vartojate, kiekvieną sudedamąją dalį atskirai.
| Tik „Miegas +“ | Atsipalaidavimo rinkinys | Rinkinys „Limitless“ | |
|---|---|---|---|
| Sudėtis | Miegas + | Antistresas + Miegas + | Focus, Energija, Miegas + ir Antistresas |
| Laikas | Vakare | Ryte ir vakare | Visą dieną |
| Kam tinka | Tikslingas vakaro ritualas | Dienos stresas ir nakties poilsis | Visas ritualas – nuo koncentracijos iki miego |
Visos mūsų formulės: pagamintos Prancūzijoje, veganiškos, be GMO ir be glitimo, su 60 dienų pinigų grąžinimo garantija ir galimybe rinktis vienkartinį pirkimą arba mėnesinę prenumeratą (−30 %). Žr. rinkinį „Limitless“.
Kaip išsirinkti
Penki kokybiško magnio kriterijai.
- Elementinė dozė: magnio miligramų skaičius vienoje dozėje, o ne tik bisglicinato masė. Tai vienintelis būdas palyginti du produktus.
- Tiksli forma: vadinamasis „buferinis“ bisglicinatas maišomas su magnio oksidu. Tai nėra trūkumas, bet verta tai žinoti.
- Sudedamųjų dalių sąrašas: trumpas, aiškus, be nereikalingų dažiklių. Visa formulė turi nurodyti kiekvieną veikliąją medžiagą ir jos kiekį.
- Gamyba: aiškiai nurodyta gamybos vieta. Mūsų formulės: pagamintos Prancūzijoje, veganiškos, be GMO ir be glitimo.
- Garantija: galimybė išbandyti be rizikos. Pas mus – 60 dienų pinigų grąžinimo garantija ir galimybė rinktis vienkartinį pirkimą arba mėnesinę prenumeratą (−30 %).
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Ką reikia žinoti prieš pradedant kursą.
Magnio bisglicinatas – viena geriausiai toleruojamų formų. Jo šalutinis poveikis, jei pasireiškia, daugiausia susijęs su virškinimu: minkštos išmatos, viduriavimas ar diskomfortas, dažniausiai kai dozė per didelė arba išgeriama visa iš karto.
O kokie „magnio pertekliaus“ simptomai? Kai inkstai veikia gerai, perteklius pasišalina su šlapimu. Pavojingas kaupimasis yra retas ir daugiausia susijęs su inkstų nepakankamumu.
Magnis yra maistinė medžiaga, bet papildas lieka papildu. Galioja kelios paprastos taisyklės.
- Esant inkstų nepakankamumui, nevartokite magnio papildų be gydytojo patarimo.
- Tarp magnio ir kai kurių vaistų vartojimo darykite bent dviejų valandų pertrauką: tetraciklinų ar chinolonų grupės antibiotikų, osteoporozės gydymo preparatų, skydliaukės hormono.
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu pasitarkite su gydytoju ar akušere, juolab jei formulėje yra melatonino, kaip produkte „Miegas +“.
- Viduriuojant sumažinkite dozę arba padalykite ją į kelis kartus, o jei viduriavimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
- Laikykitės etiketėje nurodytos dozės, nevartokite kelių magnio papildų kartu ir laikykite juos vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Jūsų klausimai
Viskas, ko mūsų klausia apie magnio bisglicinatą.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Tai magnio forma, sujungta su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis. Ši vadinamoji chelatinė forma vertinama dėl gero virškinamojo toleravimo. Ji dar vadinama magnio bisglicinatu, glicinatu arba diglicinatu.
Kokia magnio bisglicinato nauda?
Tokia pati kaip magnio: jis padeda mažinti nuovargį, palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją ir normalią raumenų veiklą. Bisglicinatas tiekia šį magnį su mažesniu virškinimo diskomfortu nei daugelis kitų formų.
Bisglicinatas ar jūrinis magnis: kurį rinktis?
Jūrinis magnis labai koncentruotas, bet žarnynas jį dažnai toleruoja prasčiau. Bisglicinatas mažiau koncentruotas, todėl kapsulės didesnės arba jų reikia daugiau, tačiau jis švelnesnis. Ilgam kursui ar jautriam skrandžiui paprastai renkamasi bisglicinatą.
Kada geriausia vartoti magnį?
Privalomos valandos nėra. Bisglicinatas dažnai vartojamas vakare, atsipalaidavimo ritualo metu. „Miegas +“ vartojamas po 1–2 kapsules 30 minučių prieš miegą.
Kokie magnio trūkumo simptomai?
Dažnai minimas nuovargis, dirglumas, mažiau atkuriantis miegas, mėšlungis ar trūkčiojantis vokas. Šie požymiai nėra specifiniai: jei abejojate ar simptomai ryškūs, pasitarkite su gydytoju.
Ar magnio bisglicinatas turi šalutinį poveikį?
Jis toleruojamas labai gerai. Didelės dozės gali sukelti minkštas išmatas ar viduriavimą. Esant inkstų nepakankamumui, jo nerekomenduojama vartoti be gydytojo patarimo, o tarp jo ir kai kurių vaistų reikia daryti pertrauką.
Ar magnį reikia vartoti su vitaminu B6?
Tai nėra privaloma, bet derinys klasikinis. 2018 m. prancūzų tyrimas jį išbandė su stresą patiriančiais suaugusiaisiais ir nustatė nedidelį pranašumą labiausiai stresą patiriantiems. Mūsų gamoje B6 yra produkte „Antistresas“, magnis – produkte „Miegas +“: abu sujungti Atsipalaidavimo rinkinyje. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite apie padidėjusio kortizolio simptomus ir natūralius sprendimus.
Ar magnis padeda numesti svorio?
Ne. Magnis dalyvauja energijos apykaitoje, bet tiesiogiai svorio neveikia. Joks papildas nepakeičia subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo.
Ar magnis padeda nuo mėšlungio?
Jis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą, iš čia ir jo reputacija. Tačiau dėl vyresnio amžiaus žmonių naktinio mėšlungio mokslinių tyrimų apibendrinimai nėra įtikinami. Dažnas mėšlungis – priežastis pasitarti su gydytoju.
Kur rasti magnio bisglicinato „Mush n Go“ gamoje?
Produkte „Miegas +“, kartu su reishi, valerijonu, akacijos skaidulomis ir melatoninu, ir Atsipalaidavimo rinkinyje. Nemokamas pristatymas nuo 89 €, galimybė rinktis vienkartinį pirkimą arba mėnesinę prenumeratą (−30 %) ir 60 dienų pinigų grąžinimo garantija.
Šaltiniai
- Abbasi B., Kimiagar M., Sadeghniiat K., Shirazi M. M., Hedayati M., Rashidkhani B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12).
- Pouteau E. et al. (2018). Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial. PLoS One, 13(12).
- Boyle N. B., Lawton C., Dye L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients, 9(5).
- Schuette S. A., Lashner B. A., Janghorbani M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5).
- EFSA, NDA mokslinė grupė (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7).
Pritaikykite praktiškai
Magnio bisglicinatas, „Mush n Go“ versija.
Dabar žinote viską apie magnio bisglicinatą ir ką žiūrėti etiketėje. Štai kur jį rasite mūsų gamoje – veganiškose formulėse, pagamintose Prancūzijoje, su 60 dienų pinigų grąžinimo garantija.
Miegas +
Reishi, valerijonas, magnio bisglicinatas, akacijos skaidulos ir melatoninas. 1–2 kapsulės 30 minučių prieš miegą – paprastas vakaro ritualas.
Atrasti „Miegas +“ →Atsipalaidavimo rinkinys
„Antistresas“ ryte, „Miegas +“ vakare. Dvi atsipalaidavimo formulės kartu – vienkartiniu pirkimu arba su prenumerata (−30 %).
Atrasti rinkinį →Kitos sudedamosios dalys
Tęskite pažintį.
Magnio bisglicinatas – tik viena iš mūsų formulių veikliųjų medžiagų. Susipažinkite su kitomis sudedamosiomis dalimis arba peržiūrėkite puslapį „Visos mūsų veikliosios medžiagos“.
Miegas +
Atsipalaiduokite ir mėgaukitės ramiomis naktimis – giliam ir atkuriamajam miegui.
Rinkinys „Limitless“
Maksimaliai sustiprina koncentraciją ir energiją, mažina stresą ir gerina miegą optimaliems rezultatams.
Pažintinis rinkinys
Tapkite geriausia savo versija ir efektyviai bei ramiai pasiekite visus savo tikslus
Atsipalaidavimo rinkinys
Mažina stresą ir gerina miegą – didesniam atsipalaidavimui ir gerovei.