Smegenų rūkas menopauzės metu: kodėl silpsta atmintis ir kaip su tuo susitvarkyti
Autorius: Mush n Go redakcija - 2026 m. lapkričio 10 d.
Parengė Mush n Go redakcija2026 m. lapkritis13 min. skaitymo
Perimenopauzė ir atmintis
Smegenų rūkas menopauzės metu – pasprūstantys žodžiai, užmaršumas ir silpstanti koncentracija – vargina didelę dalį perimenopauzės laikotarpio moterų. Jis tikras, susijęs su hormonų svyravimais ir trūkinėjančiomis naktimis, ir dažniausiai laikinas: tyrimai rodo, kad po menopauzės būklė atsistato. Štai iš kur jis kyla, kas padeda kasdien ir kada kreiptis į gydytoją.
Focus
Liūto karčiai iš vaisiakūnio, ginkmedis, bakopa, šafranas ir pajūrinė pušis su vitaminais B2 ir B3. Niacinas svarbus normaliai psichologinei būklei palaikyti.
Atraskite „Focus“ →
Brainstoorm
Liūto karčiai, kordicepsas ir čaga, maka ir ašvaganda, 20 mg kofeino puodelyje. Pantoteno rūgštis svarbi normaliai protinei veiklai.
Atraskite „Brainstoorm“ →Ką patiria moterys
Smegenų rūkas menopauzės metu: jums tai nesivaidena.
Įeinate į kambarį ir nebeprisimenate, ko atėjote. Kolegės vardas užstringa ant liežuvio galo. Tą pačią pastraipą perskaitote tris kartus. Susirinkime tinkamas žodis ateina sekunde vėliau. Daug 45–55 metų moterų aprašo būtent tokias scenas, dažnai su nerimu, kurio nedrįsta ištarti: „o jeigu tai kažko kito pradžia?“
Šis rūkas turi aiškų kontekstą. Perimenopauzė – tai pereinamasis laikotarpis iki paskutinių mėnesinių. Ji vidutiniškai prasideda apie 45–47 metus ir trunka maždaug ketverius metus, tačiau skirtingoms moterims labai nevienodai. Pati menopauzė patvirtinama po 12 mėnesių iš eilės be mėnesinių, Prancūzijoje vidutiniškai 51 metų. Smegenų rūkas ryškiausias pereinamuoju laikotarpiu, o ne praėjus keleriems metams.
Žodžiai
Žodžio nebuvimas, arba „žodis ant liežuvio galo“, – dažniausias nusiskundimas. Pirmiausia pasprūsta tikriniai vardai.
Darbinė atmintis
Įsiminti numerį, sekti du pokalbius, neprarasti užduoties gijos, kai jus pertraukia, tampa sunkiau.
Dėmesys
Koncentracija išsilaiko trumpiau, ypač po pietų ir po blogos nakties. Daugėja klaidų dėl neatidumo.
Greitis
Darote tą patį, tik lėčiau. Vyrauja jausmas, kad galva tarsi vatoje, o ne tikras prisiminimų praradimas.
Tačiau tai, kas svarbiausia, nesikeičia: jūsų žinios, sprendimų gebėjimas, gebėjimas mąstyti. Jei smegenų rūko tema jus domina ne tik menopauzės kontekste, mūsų bendrame straipsnyje apie smegenų rūko priežastis ir sprendimus apžvelgiamos visos galimybės – nuo miego iki skydliaukės.
Kodėl menopauzė aptemdo galvą
Estrogenai dirba ir jūsų smegenims.
Estrogenai reikalingi ne tik ciklui. Smegenyse yra daug estrogenų receptorių, ypač hipokampe – atminties srityje – ir prefrontalinėje žievėje, atsakingoje už dėmesį ir organizavimą. Estradiolis dalyvauja tame, kaip neuronai naudoja gliukozę energijai gaminti, ir jungčių plastiškume.
Perimenopauzės metu problema yra ne tiek tolygus mažėjimas, kiek nuolatiniai amerikietiški kalneliai: ciklai, kai estrogenų kiekis labai pakyla, kiti, kai jis smarkiai krenta, retėjančios ovuliacijos ir mažėjantis progesteronas. Smegenys turi nuolat prisitaikyti. Būtent šis nestabilumo etapas sutampa su pažintinių nusiskundimų piku.
Premenopauzė
Ciklai dar reguliarūs, galimi pirmieji nežymūs požymiai: lengvesnis miegas prieš mėnesines, irzlumas.
Ankstyvoji perimenopauzė
Ciklai skiriasi 7 dienomis ar daugiau. Hormonai stipriai svyruoja. Pirmieji nusiskundimai atmintimi dažnai atsiranda būtent čia.
Vėlyvoji perimenopauzė
Mėnesiai be mėnesinių, paskui jos vėl grįžta. Karščio bangos ir trūkinėjančios naktys dažnos: rūkas dažnai būna stipriausias.
Po menopauzės
Hormonai stabilizuojasi žemame lygyje. Tyrimai, ilgą laiką stebintys tas pačias moteris, rodo, kad rezultatai atsigauna.
Šie etapai atitinka tarptautinę STRAW+10 klasifikaciją, kurią ginekologai naudoja nustatyti, kuriame pereinamojo laikotarpio etape yra moteris. Jie persidengia, ir ne visos moterys patiria visus simptomus. Viso laikotarpio apžvalgą rasite mūsų straipsnyje menopauzė ir perimenopauzė: natūralios priemonės, kuriame aptariamas kiekvienas simptomas.
Trūkinėjančių naktų vaidmuo
Aptemusi galva – dažnai sugadintos nakties pasekmė.
Antrasis didysis smegenų rūko menopauzės metu variklis – miegas. Prabudimai 3 ar 4 val., naktinis prakaitavimas, verčiantis keltis, lengvesnės naktys kaupiasi. O miegas – tai metas, kai smegenys įtvirtina tai, ką išmoko per dieną. Savaitės suskaidytų naktų pakanka, kad sulėtėtų bet kas – su menopauze ar be jos.
Likusį darbą atlieka stresas. Perimenopauzė dažnai sutampa su įtemptu gyvenimo laikotarpiu: paaugliai, senstantys tėvai ir atsakomybė darbe. Pereinamuoju laikotarpiu nuotaika taip pat tampa trapesnė, o nerimas ar prislėgtumas tiesiogiai veikia koncentraciją. Šie trys veiksniai – hormonai, miegas ir nuotaika – palaiko vienas kitą.
- Naktys: prabudimai, prakaitavimas, lengvas miegas. Mūsų straipsnyje apie nemigą menopauzės metu išsamiai aprašyta, kaip jas pataisyti.
- Nuovargis: jis įsitvirtina, kai naktys nebeatkuria jėgų. Apie jį rašėme atskirame straipsnyje apie nuovargį menopauzės metu.
- Nuotaika: irzlumas, nerimas, lengvai riedančios ašaros. Jos nėra „tik galvoje“, ir jos apkrauna darbinę atmintį.
- Protinė našta: kuo daugiau dalykų nešate vienu metu, tuo labiau matomas kiekvienas užmaršumas.
Tam tikra prasme tai gera žinia: hormonų nevaldote, bet miegą, aktyvumą ir dienos organizavimą – taip. Būtent ten slypi daugiausia priemonių.
Ką rodo tyrimai
Keturi tyrimai šiam rūkui suprasti.
Pažinimo funkcijų menopauzės metu tyrimai per dvidešimt metų smarkiai pažengė. Štai keturi svarbūs darbai kartu su jų ribotumais. Visos nuorodos pateiktos puslapio apačioje.
Greendale et al., 2009 · JAV
Didelėje SWAN kohortoje daugiau nei 2 300 moterų kelerius metus atliko atminties ir greičio testus. Perimenopauzės metu jų rezultatai nuo vieno seanso iki kito nebegerėjo, kaip įprastai būna kartojant testą. Po menopauzės gerėjimas atsinaujino. Tai sunkaus perėjimo, o ne nuosmukio ženklas.
Mosconi et al., 2021 · JAV
Ši komanda smegenų vaizdinimo metodais palygino 40–65 metų moteris prieš menopauzę, jos metu ir po jos bei tokio paties amžiaus vyrus. Pereinamąjį laikotarpį lydėjo smegenų struktūros, jungčių ir energijos apykaitos pokyčiai, iš dalies kompensuojami po menopauzės. Tai stebėjimo tyrimas: jis aprašo, bet neįrodo priežasties.
Maki et al., 2008 · JAV
Maždaug trisdešimčiai moterų, nešiojusių jutiklį, kuris objektyviai fiksuoja karščio bangas, kuo daugiau buvo karščio bangų, tuo prastesni buvo žodinės atminties rezultatai. Nedidelė imtis, bet tiesioginis ryšys tarp fizinių simptomų ir atminties.
Nagano et al., 2010 · Japonija
Trisdešimt moterų 4 savaites valgė sausainius su 2 g liūto karčių (Hericium erinaceus) arba placebo sausainius. Liūto karčių grupėje sumažėjo irzlumo ir nerimo balai klausimynuose. Labai maža imtis, maisto forma, kitokia nei kapsulė: tai kryptis, o ne įrodymas.
Kartu šie darbai piešia raminantį vaizdą: perimenopauzės smegenų rūkas yra išmatuojamas, turi nustatomų priežasčių ir linkęs išsisklaidyti praėjus pereinamajam laikotarpiui.
Kitos priežastys, kurias verta patikrinti
Prieš kaltindama hormonus, patikrinkite tris dalykus.
Sulaukus 45–55 metų, kitos dažnos priežastys sukelia lygiai tokius pačius simptomus. Jas nesunku nustatyti ir jas galima gydyti. Nenurašykite visko menopauzei, nepasikalbėjusi su gydytoju.
| Galima priežastis | Požymiai, padedantys atpažinti | Ką tikriname |
|---|---|---|
| Geležies trūkumas | Gausios ar dažnos mėnesinės perimenopauzės metu, dusulys, išblyškimas, lūžinėjantys nagai | Feritinas ir bendrasis kraujo tyrimas |
| Skydliaukė | Nuovargis, šaltkrėtis, svorio didėjimas, sausa oda, sulėtėjimas | TSH tyrimas |
| Depresyvi nuotaika | Ilgalaikis liūdesys, susidomėjimo praradimas, ankstyvi prabudimai su niūriomis mintimis | Pokalbis su gydytoju |
| Miego apnėja | Knarkimas, prabudimai išdžiūvusia burna, mieguistumas dieną | Klausimynas, paskui miego įrašymas |
| Vitaminas B12 | Griežta augalinė mityba, ilgalaikis gydymas nuo skrandžio rūgštingumo, dilgčiojimas | Kraujo tyrimas gydytojo nurodymu |
| Vaistai | Migdomieji, antihistamininiai, kai kurie vakare vartojami nuskausminamieji | Peržiūrėti receptus su gydytoju |
Geležies trūkumas nusipelno ypatingo dėmesio: perimenopauzės metu mėnesinės dažnai tampa gausesnės, o nuovargis ir koncentracijos sutrikimai yra klasikiniai jo požymiai.
Įprastas užmaršumas ar pavojaus ženklas
Pamiršti vardą dar nereiškia prarasti atmintį.
Dažniausiai grįžtanti baimė – ankstyvos Alzheimerio ligos baimė. Skirtumas – užmaršumo pobūdis. Perimenopauzės rūkas veikia prieigą prie informacijos: žodis galiausiai grįžta, pamirštas susitikimas vėliau ateina į galvą. Atminties liga ištrina pačią informaciją, ir tai matyti kasdieniame gyvenime.
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- Pasiklystate įprastame maršrute arba nebemokate naudotis pažįstamu prietaisu.
- Artimieji pastebi, kad kartojate tuos pačius klausimus ar pamirštate ištisus pokalbius.
- Sunkumai per kelias savaites ar mėnesius ryškiai stiprėja.
- Juos lydi kiti požymiai: neįprasti galvos skausmai, kalbos sutrikimai, vienos kūno pusės silpnumas, regėjimo sutrikimai.
- Jaučiate ilgalaikį liūdesį ar niūrias mintis. Jei kyla minčių apie savižudybę, skambinkite 116 123 – emocinės paramos linija, nemokamai, visą parą.
Visais kitais atvejais konsultacija vis tiek naudinga, norint aptarti pereinamąjį laikotarpį, mėnesines, miegą ir nuotaiką. Menopauzės hormonų terapija, kai ji indikuotina, aptariama su gydytoju ar akušere: Prancūzijos CNGOF ir GEMVi rekomendacijose ji skiriama varginantiems simptomams, ir vien dėl atminties ji neskiriama.
Kas padeda
Septyni įpročiai, kurie praskaidrina galvą.
Tai geriausiai pagrįstos priemonės. Nė viena nėra būdinga tik menopauzei, tačiau visos veikia tris rūko variklius: miegą, stresą ir smegenims prieinamą energiją.
Saugokite miegą
Pastovus kėlimosi laikas, vėsus miegamasis apie 18 °C, jokių ekranų likus valandai iki miego. Suaugusiesiems reikia bent 7 valandų miego per naktį.
Judėkite kasdien
PSO rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę ir dvi jėgos treniruotes. Spartus ėjimas taip pat skaičiuojasi ir padeda miegoti.
Išeikite į rytinę šviesą
Dvidešimt minučių lauke per valandą po atsikėlimo padeda sureguliuoti vidinį laikrodį. Tai vienas paprasčiausių būdų geriau miegoti vakare.
Ribokite alkoholį
Jis susilpnina antrąją nakties pusę, ir daug moterų jį nurodo tarp karščio bangas provokuojančių veiksnių. Už vakaro taurę dažnai sumokama kitą rytą.
Palengvinkite atminčiai
Sąrašai, bendras kalendorius, viena užduotis vienu metu. Tai ne apgaulė: taip atlaisvinate darbinę atmintį tam, kas svarbu.
Valgykite galvai
Riebi žuvis du kartus per savaitę, ankštinės daržovės, raudonosios uogos, riešutai. Mūsų sąraše maistas atminčiai išsamiai aprašyta kiekviena grupė.
Kalbėkite apie tai
Pasakę aplinkiniams, kad laikotarpis sunkus, sumažinsite spaudimą. Kognityvinės elgesio terapijos parodė naudą tam, kaip išgyvenami menopauzės simptomai.
Jei jums labiausiai rūpi koncentracija darbe, mūsų gide apie koncentracijos sutrikimus siūlomi konkretūs būdai, kaip organizuoti įtemptą darbo dieną.
Papildai
Liūto karčiai, šafranas, B grupės vitaminai: ką žinome.
Daugelis menopauzei parduodamų papildų skirti karščio bangoms. Galvai tiriami kiti ingredientai. Štai ką sako duomenys, nieko nepagražinant.
| Ingredientas | Ką rodo tyrimai | Įrodymų lygis |
|---|---|---|
| Liūto karčiai | Vienas tyrimas su 30 moterų: per 4 savaites sumažėjo irzlumo ir nerimo balai; japonų tyrimas su 50–80 metų suaugusiaisiais, besiskundžiančiais atmintimi | Nedideli tyrimai, reikia patvirtinimo |
| Šafranas | Vienas tyrimas su 86 perimenopauzės laikotarpio moterimis: per 12 savaičių nerimas ir prislėgtumas sumažėjo labiau nei vartojant placebą, karščio bangoms poveikio nebuvo | Vienas kontroliuojamas tyrimas, specifinis ekstraktas |
| Bakopa | Ajurvedos tradicijos augalas, tirtas atminties atžvilgiu su suaugusiaisiais ir vyresnio amžiaus žmonėmis | Keli tyrimai, nedidelis poveikis |
| Vitaminai B2, B3, B5 | Oficialūs teiginiai: niacinas svarbus normaliai psichologinei būklei palaikyti; pantoteno rūgštis svarbi normaliai protinei veiklai | ES leidžiami teiginiai |
| Sojų izoflavonai | Daugiausia tirti dėl karščio bangų; duomenys apie atmintį prieštaringi | Galvai mažai įtikinami |
2021 m. tyrimo šafranas buvo specifinis ekstraktas, 28 mg per dieną. Kapsulėse „Focus“ yra 14 mg kito šafrano ekstrakto: vieno tyrimo rezultatai automatiškai neperkeliami kitai formulei.
Daugiau apie labiausiai galvai ištirtą funkcinį grybą skaitykite mūsų straipsnyje liūto karčiai: vartojimas ir tyrimai arba mūsų puslapyje apie liūto karčius. Šafranas ir bakopa taip pat turi savo puslapius. O jei lyginate rinkoje esančius menopauzės papildus, mūsų menopauzės papildų palyginimas parodo, kuris kam skirtas.
Rutina galvai
„Focus“ ir „Brainstoorm“ savo vietoje.
Neturime produkto nuo karščio bangų ir netvirtiname, kad turime. Mūsų formulės skirtos galvai ir dienai: apsiblaususiems rytams, silpstančiai koncentracijai, kavos, nuo kurios nedreba rankos, poreikiui. Štai kaip jos įsilieja į perimenopauzės dieną.
Atsikėlus
Dienos šviesa, didelė stiklinė vandens. Puodelis kavos „Brainstoorm“ vietoj pirmosios kavos: liūto karčiai, kordicepsas ir čaga, 6 mg vitamino B5 ir 20 mg kofeino, palyginti su maždaug 80 mg espresso puodelyje.
Pusryčių metu
Viena kapsulė „Focus“ su stikline vandens. Liūto karčiai, ginkmedis, bakopa, šafranas, pajūrinė pušis, vitaminai B2 ir B3. Riboflavinas svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.
Priešpiet
Metas užduotims, kurioms reikia daugiausia koncentracijos. Po vieną, telefonas apverstas.
Apie 14 val.
Paskutinė įprasta kava. Vėliau kofeinas atsiliepia nakčiai, o naktis – rytojaus rūkui.
Vakare
Prigesinta šviesa, rytdienos sąrašas, ekranai padėti į šalį. Jei naktys – jūsų silpnoji vieta, skaitykite mūsų straipsnį apie nemigą menopauzės metu.
Kad rytas, diena ir vakaras tilptų į vieną užsakymą, mūsų Perimenopauzės rinkinys sujungia „Brainstoorm“, „Antistresas“ ir „Miegas +“.
Atsargumo priemonės:
- „Focus“ nerekomenduojamas nėščiosioms ir maitinančioms moterims, vartojant antidepresantus ir sergant epilepsija. Kai kurie antidepresantai skiriami nuo karščio bangų: jei tai jūsų atvejis, „Focus“ jums netinka.
- Jei vartojate antikoaguliantų, pasitarkite su gydytoju dėl ginkmedžio.
- „Brainstoorm“ sudėtyje yra kofeino, todėl jis nerekomenduojamas esant skydliaukės, kepenų ar širdies sutrikimų.
- Maisto papildas nepakeičia įvairios ir subalansuotos mitybos. Neviršykite nurodytos rekomenduojamos paros dozės.
„Focus“ vartojamas 30 dienų kursu, o apsigalvoti turite 60 dienų, įskaitant atidarytą dėžutę. Norėdami suprasti, kuriai ingredientų šeimai jis priklauso, skaitykite mūsų gidą apie natūralius nootropikus.
Perimenopauzės rinkinys
„Brainstoorm“ ryte, „Antistresas“ dieną, „Miegas +“ vakare: trys produktai viename 30 dienų rituale, pigiau nei perkant atskirai, vienkartiniu pirkimu arba prenumerata.
Atraskite Perimenopauzės rinkinį →Jūsų klausimai
Smegenų rūkas ir menopauzė: jūsų klausimai.
Ar menopauzė gali sukelti smegenų rūką?
Taip. Estrogenų svyravimai perimenopauzės metu veikia su atmintimi ir dėmesiu susijusias smegenų sritis, o trūkinėjančios naktys reiškinį sustiprina. Menopauzės smegenų rūkas yra dažnas, tikras ir tyrimuose išmatuojamas.
Kiek laiko trunka menopauzės smegenų rūkas?
Jis ryškiausias perimenopauzės metu, kuri vidutiniškai trunka apie ketverius metus. SWAN kohortoje atminties rezultatai po menopauzės vėl ėmė gerėti. Trukmė skirtingoms moterims labai skiriasi.
Ar atminties sutrikimai menopauzės metu – Alzheimerio ligos požymis?
Daugeliu atvejų – ne. Menopauzės rūkas veikia prieigą prie žodžių ir dėmesį, o informacija galiausiai grįžta. Kreipkitės į gydytoją, jei pasiklystate žinomame maršrute, jei artimieji nerimauja ar sutrikimai greitai stiprėja.
Kokie smegenų rūko simptomai perimenopauzės metu?
Žodis ant liežuvio galo, pamiršti susitikimai, sunkumai neprarasti užduoties gijos, lėtesnis mąstymas ir jausmas, kad galva tarsi vatoje. Po blogos nakties šie simptomai dažnai stipresni.
Kokį papildą vartoti atminčiai menopauzės metu?
Nė vienas papildas neįrodė poveikio menopauzės smegenų rūkui. Liūto karčiai ir šafranas buvo tirti nedideliuose tyrimuose su moterimis, gauti rezultatai dėl nuotaikos – daug žadantys. B grupės vitaminai turi oficialius teiginius: niacinas svarbus normaliai psichologinei būklei palaikyti.
Ar hormonų terapija pagerina atmintį?
Vien dėl atminties ji neskiriama. Palengvindama karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, ji gali pagerinti miegą, o kartu ir koncentraciją. Sprendimas priimamas kartu su gydytoju, atsižvelgiant į jūsų simptomus ir ligos istoriją.
Ar miego trūkumas sustiprina smegenų rūką?
Taip, labai. Miegas padeda įtvirtinti atmintį, o kelių suskaidytų naktų pakanka, kad mąstymas sulėtėtų. Menopauzės metu naktų pataisymas dažnai yra veiksmingiausia priemonė nuo rūko.
Ar mano koncentracijos sutrikimus gali lemti kokios nors medžiagos trūkumas?
Tai įmanoma. Gausios perimenopauzės mėnesinės skatina geležies trūkumą, o vitamino B12 trūkumas ar sulėtėjusi skydliaukės veikla taip pat sukelia koncentracijos sutrikimų. Tai patikrinti galima gydytojo paskirtu kraujo tyrimu.
Ar galima gerti kavą, kai kamuoja smegenų rūkas?
Taip, saikingai ir ryte. Kofeinas tą akimirką padidina budrumą, tačiau po 14 val. išgerta kava gali sugadinti kitą naktį. Popiet mažiau kofeino turinti kava arba gėrimas su 20 mg kofeino šį poveikį riboja.
Šaltiniai
- Assurance Maladie (Prancūzijos sveikatos draudimas). Menopauzė: apibrėžimas, simptomai ir diagnozė. ameli.fr.
- McKinlay S. M., Brambilla D. J., Posner J. G. (1992). The normal menopause transition. Maturitas, 14(2), 103-115.
- Harlow S. D. et al. (2012). Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause, 19(4), 387-395.
- Greendale G. A. et al. (2009). Effects of the menopause transition and hormone use on cognitive performance in midlife women. Neurology, 72(21), 1850-1857.
- Mosconi L. et al. (2021). Menopause impacts human brain structure, connectivity, energy metabolism, and amyloid-beta deposition. Scientific Reports, 11, 10867.
- Maki P. M. et al. (2008). Objective hot flashes are negatively related to verbal memory performance in midlife women. Menopause, 15(5), 848-856.
- Nagano M. et al. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research, 31(4), 231-237.
- Mori K. et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23(3), 367-372.
- Lopresti A. L., Smith S. J. (2021). The effects of a saffron extract (affron) on menopausal symptoms in women during perimenopause: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Menopausal Medicine, 27(2), 66-78.
- Watson N. F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843-844.
- Ayers B. et al. (2012). Effectiveness of group and self-help cognitive behavior therapy in reducing problematic menopausal hot flushes and night sweats (MENOS 2): a randomized controlled trial. Menopause, 19(7), 749-759.
- CNGOF, GEMVi (2021). Klinikinės praktikos rekomendacijos: moters menopauzės laikotarpiu priežiūra.
- Pasaulio sveikatos organizacija (2020). PSO fizinio aktyvumo ir sėslaus elgesio gairės.
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo sudaromas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis).
- Laboratoire FGnutra. Produkto techninis aprašas „Focus“, 2026 m. balandžio 1 d. leidimas; techninis aprašas „Brainstoorm Café 180 g“, 2026 m. sausio 28 d. leidimas.
Skaitykite toliau
Daugiau šia tema.
Menopauzės smegenų rūkas sprendžiamas tiek naktį, tiek dieną. Kiti šios serijos gidai arba mūsų formulė „Focus“.
Atraskite mūsų papildus su grybais ir adaptogeniniais augalais
Mūsų veganiškos formulės – receptūros iš Tulūzos, kapsulės užpildytos Prancūzijoje.