Гъба рейши (Ganoderma lucidum): ползи, изследвания и как се приема

Какво е рейши

Гъба, твърда като дърво, и много горчива.

Рейши няма нищо общо с кулинарните гъби. Това е трутовикова гъба: расте върху дърво, често в основата на отслабнали широколистни дървета, и образува ветрилообразна шапка, лъскава, сякаш е лакирана, с наситен червено-кафяв цвят. Месото ѝ е твърдо, почти дървесно, и много горчиво. Тя не се яде: вари се продължително или от нея се извличат съединенията.

Китайците я наричат лингжи, японците – рейши. На български най-често се използва японското име рейши, а на френски тя се нарича ganoderme luisant. Древните китайски медицински текстове я нареждат сред средствата от първа степен, а традицията ѝ приписва дълъг списък от достойнства. Именно тази репутация, много повече от изследванията, обяснява сегашната ѝ популярност.

Едно полезно ботаническо уточнение: изследване от 2012 г. показва, че по-голямата част от отглеждания и продаван в Китай „лингжи“ всъщност принадлежи към близък вид, Ganoderma lingzhi, а не към европейския Ganoderma lucidum. Двата вида са много близки, но това напомня, че продуктът с рейши зависи силно от щама и от екстракцията. За да поставите рейши сред другите видове, нашият списък с 12 лечебни гъби, които трябва да познавате, прави преглед.

Молекулите

Две групи молекули, две различни обещания.

Когато се говори за ползите от гъбата рейши, всъщност става дума за две големи групи съединения. Те не се извличат по един и същи начин, не се срещат в едни и същи пропорции в различните продукти и не се изследват за едни и същи приложения.

Това има практическо следствие: воден екстракт, богат на полизахариди, и алкохолен екстракт, богат на тритерпени, не са един и същ продукт. Обикновеният смлян прах от рейши съдържа и двете, но в ниска концентрация, а част от тях остава трудно достъпна, защото стената на гъбата е много твърда. Затова сериозните производители посочват вида на екстракта и стандартизацията му. Ние публикуваме анализите на нашите суровини на нашата страница анализи.

Нивото на доказателства

Ползите от гъбата рейши, приложение по приложение.

Рейши е обект на стотици изследвания, но огромното мнозинство са проведени върху клетки или животни. При хора изпитванията са малко, често малки, понякога с ниско методологично качество. Ето докъде е стигнала науката за всяко приложение.

Обобщение въз основа на прегледите на Cochrane на Klupp (2015) и Jin (2016) и на изпитванията, цитирани по-долу. Пълните източници са в края на страницата.

Тази таблица не означава, че рейши е безполезен. Тя казва, че днес не можем да му припишем доказан ефект при хора. Затова в Европа не е разрешена нито една здравна претенция за тази гъба. Затова говорим за употреби и навици, а не за обещания.

Рейши и сън

Гъба рейши и сън: традиционна употреба, малко изпитвания.

Това е въпросът, който ни задават най-често. В традиционната китайска медицина лингжи се свързва с успокояването на духа и често се приема вечер. Съвременната наука се е заинтересувала от това, но главно при животни.

През 2012 г. китайски екип показва, че екстракт от рейши удължава времето на сън при плъхове, с предполагаемо действие върху възпалителни медиатори, участващи в регулирането на съня. Това е интересно, но плъхът не е човек, а дозите не са преносими. При хора най-често цитираното изпитване не се отнася до съня, а до умората (вижте по-долу).

• Какво знаем: при животни някои екстракти удължават съня.
• Какво не знаем: дали рейши самостоятелно подобрява заспиването или качеството на нощта при хора. Нито едно голямо контролирано изпитване не го е показало.
• Какво се прави на практика: много хора го включват във вечерен ритуал, заедно с други, по-добре документирани съставки.
• Единствената съставка на вечерна формула, която има разрешена здравна претенция, е мелатонинът: мелатонинът допринася за намаляване на времето, необходимо за заспиване.

Това е логиката на Сън +: в него рейши е съчетан с валериана, магнезиев бисглицинат и мелатонин, в капсула, която се приема 30 минути преди лягане. За да сравните рейши с другите гъби за вечерта, прочетете нашето сравнение за най-добрата гъба за сън, както и нашата статия валериана или мелатонин за двете най-изследвани съставки.

Рейши и кортизол

Намалява ли рейши кортизола? Никой не го е измерил.

Навсякъде се чете, че рейши „регулира кортизола“. Потърсихме: не открихме нито едно контролирано изпитване при хора, което да е измерило кортизола преди и след прием на рейши. Твърдението се основава на традиционната употреба, на изследвания върху животни и на объркване с ашваганда, която е изследвана в това отношение.

Това не означава, че рейши няма място в ритуал, предназначен за напрегнати периоди. Означава, че не можем да му припишем ефект върху този хормон. Ако това е Вашата тема, подходите с доказателства са другаде: сън, физическа активност, управление на кофеина, социални връзки. Нашият материал как да намалим кортизола ги подрежда по сила на доказателствата.

Ашваганда и рейши често се комбинират, както в Анти-стрес. За да разберете какво ги отличава, вижте нашето сравнение рейши или ашваганда.

Рейши и имунитет

Имунитет: защо оставаме предпазливи.

Бета-глюканите на рейши се разпознават от някои клетки на имунната система. В лабораторни условия те променят активността им. Оттам идва репутацията на рейши за естествените защитни сили. Но пътят от клетка в култура до ефект върху здравето на човек е дълъг и този път не е извървян.

Прегледът на Cochrane от 2016 г. често се цитира като доказателство. Всъщност той казва нещо друго: при пациенти с рак, които вече се лекуват, някои имунни маркери са се променили благоприятно в изпитвания, оценени като нискокачествени. От това не може да се извлече нищо за здрав човек, който иска да „засили защитните си сили“ преди зимата. А всеки болен човек трябва да говори с лекаря си за всяка добавка, преди да я приеме.

Рейши влиза в нашата формула Имунитет, заедно с чагата и кладницата, като част от зимен ритуал. Нашето ръководство за подготовка на имунитета преди зимата поставя тези гъби на точното им място, след навиците, които имат най-голямо значение.

Екстракт, прах, кафе

Рейши на прах или екстракт: формата променя всичко.

Рейши се продава в много различни форми. Цената на грам не казва нищо за количеството съединения, които реално получавате. Ето как да се ориентирате.

Кафетата с ганодерма, много разпространени в Източна Европа, са отделен случай: подробно описахме състава на едно от най-известните в нашата статия DXN Lingzhi Coffee.

За ежедневна употреба стандартизираният екстракт в капсула остава най-простата форма: дозата е фиксирана, горчивината изчезва, а стандартизацията позволява да знаете какво приемате. Нашите съставки с рейши ще намерите на страницата рейши.

Каква доза

Каква доза рейши да приемате на ден?

Няма официална доза. Изпитванията използват много различни количества: 1,44 g екстракт на ден в изследването на Wachtel-Galor, 5,4 g полизахариден екстракт в това на Tang. Добавките в търговията най-често предлагат около 1 до 1,5 g екстракт на ден. Правилната доза е тази, посочена на етикета на продукта, който изберете, защото зависи от концентрацията на екстракта.

Нашето кафе с гъби Brainstoorm не съдържа рейши: то съчетава лъвска грива, кордицепс и чага. Ако търсите рейши за всеки ден, той се съдържа в нашите капсули. Количествата в капсула са посочени на етикета на всеки продукт.

Как се приема

Как се приема рейши – сутрин или вечер.

Традицията го приема по-скоро вечер и това е моментът, в който повечето хора го включват. Но моментът зависи главно от формулата: рейши в комбинация с мелатонин се приема при лягане, рейши в комбинация с ашваганда може да се приема сутрин.

Не очаквайте ефект от днес за утре, нито зрелищен ефект. Рейши не е нито сънотворно, нито успокоително. Ако след един месец не забележите нищо, това е полезна информация, а не провал.

Предпазни мерки

Гъба рейши: противопоказания – кой трябва да я избягва?

В кратките изпитвания рейши обикновено се понася добре. Съобщените нежелани ефекти са главно храносмилателни: дискомфорт, мек стол, сухота в устата, понякога кожни обриви. Но са публикувани и няколко случая на тежко чернодробно увреждане при прахове от рейши, а гъбата би могла да засили ефекта на някои лекарства. Ще посветим цяла статия на страничните ѝ ефекти.

Винаги спазвайте дозата, посочена на етикета, и не комбинирайте няколко продукта с рейши. За по-широкия въпрос за безопасността на лечебните гъби нашата статия за опасностите при гъбите и адаптогенните растения прави преглед.

Източници

1. Tang W., Gao Y., Chen G. et al. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1).
2. Wachtel-Galor S., Tomlinson B., Benzie I. F. F. (2004). Ganoderma lucidum ("Lingzhi"), a Chinese medicinal mushroom: biomarker responses in a controlled human supplementation study. British Journal of Nutrition, 91(2).
3. Klupp N. L., Chang D., Hawke F. et al. (2015). Ganoderma lucidum mushroom for the treatment of cardiovascular risk factors. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007259.
4. Jin X., Ruiz Beguerie J., Sze D. M., Chan G. C. (2016). Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD007731.
5. Wachtel-Galor S., Yuen J., Buswell J. A., Benzie I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): a medicinal mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2-ро изд., глава 9. CRC Press.
6. Cao Y., Wu S. H., Dai Y. C. (2012). Species clarification of the prize medicinal Ganoderma mushroom "Lingzhi". Fungal Diversity, 56.
7. Cui X. Y., Cui S. Y., Zhang J. et al. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3).
8. Wanmuang H., Leopairut J., Kositchaiwat C. et al. (2007). Fatal fulminant hepatitis associated with Ganoderma lucidum (Lingzhi) mushroom powder. Journal of the Medical Association of Thailand, 90(1).

Продължете с четенето

За да научите повече.

Рейши е само една от лечебните гъби. Открийте другите ни ръководства или нашата страница рейши.