Валериана (Valeriana officinalis)

Растението на съня

Валериана за сън: ползи, противопоказания и дозировка – от традицията до науката

Q: Каква е разликата между лечебна и червена валериана?

Това са две различни растения. Лечебната валериана, Valeriana officinalis, е растението за сън, от което се използва коренът. Червената валериана, Centranthus ruber, е декоративно растение по стени и в градини, с ядливи млади листа.

От екипа на Mush n Go · Обновено на 18 септември 2026 г.

Лечебната валериана (Valeriana officinalis) е най-използваното растение за сън в Европа. Коренът ѝ, с толкова характерната си миризма, се приема като чай, в капсули или като тинктура още от Античността. Какво наистина прави, какво не прави и как да я приемате безопасно: ето най-важното. В Mush n Go ще я намерите в Сън +, нашата вечерна формула.

2 000 годинидокументирана употреба, още от гръцките лекари

16изпитвания, обобщени в основния мета-анализ

30 мин.преди лягане: моментът за Сън +

4,8/5в Trustpilot, +50 000 клиенти

В капсули

Сън +

Нашата вечерна формула: рейши, валериана, магнезиев бисглицинат, акациеви фибри и мелатонин. 1 капсула 30 минути преди лягане.

Открийте Сън + →

Ден и нощ

Пакет Релаксация

Анти-стрес сутрин, Сън + вечер. Дуото за периодите, в които главата никога не спира истински.

Открийте пакета →

Лична карта

Валерианата накратко.

Високо многогодишно растение от влажните ливади, с бледорозови сенникови цветове и корен, който се разпознава със затворени очи. Ето най-важното, преди да продължим.

Латинско име

Valeriana officinalis

Семейство

Бъзови (Caprifoliaceae), по-рано Валерианови (Valerianaceae)

Народни имена

Лечебна валериана, дилянка, котешка трева, „лек за всичко“

Другаде в Европа

Valeriana (Италия, Испания), Baldrian (Германия), valerian (Великобритания)

Местообитание

Бреговете на потоци, канавки, влажни ливади и горски покрайнини, от Европа до Азия

Използвана част

Коренът и коренището, събрани през есента и изсушени

Миризма

Силна, землиста, често сравнявана с отлежало сирене: идва от изовалериановата киселина

Основни молекули

Валеренова киселина и производните ѝ, валепотриати, етерично масло, богато на сесквитерпени

Лечебна или червена?

Две растения, едно име, нищо общо.

Това е най-честото объркване. „Валерианата“, която цъфти в яркочервено по старите стени в Южна Франция, не е валерианата за сън. Двете споделят име, но не и употреба.

	Лечебна валериана	Червена валериана
Латинско име	Valeriana officinalis	Centranthus ruber
Цветове	Бели до бледорозови, в ароматни сенници	Яркочервени, розови или бели, в гъсти съцветия
Къде се среща	Прохладни и влажни места, край водата	Стени, каменисти места, сухи и слънчеви склонове
Използвана част	Коренът, изсушен	Цветовете за украса, младите листа в кухнята
Употреба	Чайове и добавки за сън	Декоративно градинско растение

Червената валериана, наричана още градинска валериана, е ядлива: младите ѝ листа се ядат сурови в салата или сготвени като спанак. Но тя няма нито ароматния корен, нито молекулите на лечебната валериана. За съня значение има само Valeriana officinalis.

Дълга история

От Древна Гърция до нощните ни шкафчета.

Името ѝ вероятно идва от латинското valere, „да бъдеш здрав“. Име, което говори много за мястото, което тя заема векове наред в градините с лечебни билки и в аптеките.

Античност

Гръцките лекари вече я описват. Гален, през II век, я препоръчва срещу безсъние: това е една от най-старите известни употреби на растение за сън.

Средновековие

Отглеждана в манастирите, тя получава прякора „лек за всичко“. Тогава ѝ приписват почти всички достойнства, далеч отвъд съня.

XIX век

Коренът на валерианата влиза в европейските фармакопеи като средство срещу нервност. И днес фигурира в Европейската фармакопея.

1980-те години

Първите съвременни контролирани изпитвания, в Швейцария, с водни екстракти от корена. Валерианата навлиза в ерата на клиничните изследвания.

Днес

„Валериана“ се търси около 27 000 пъти месечно във Франция. Тя остава едно от най-продаваните растения за сън в Европа.

Какво съдържа

Един корен, няколко семейства молекули.

Валерианата не е една-единствена молекула, а цял комплекс. Това е и една от причините изследователите трудно да кажат точно „какво действа“.

Валереновата киселина и нейните производни са характерни за лечебната валериана. Именно по тях най-често се стандартизират екстрактите. В лабораторни условия те взаимодействат с GABA-A рецепторите – същите, които участват в прехода към съня.

Валепотриатите са нестабилни съединения, които бързо се разграждат при топлина и съхранение. Срещат се главно в пресния корен, малко в чайовете и сухите екстракти.

Етеричното масло от корена, богато на сесквитерпени, носи част от аромата му. А изовалериановата киселина, която се образува при сушенето, обяснява силната миризма, която всеки разпознава. Именно тази миризма толкова привлича котките – оттам и прякорът „котешка трева“.

Форма	Какво получавате основно	Употреба
Сушен корен	По малко от всичко, в променливо количество	Чай, отвара
Сух екстракт	Валеренова киселина, стандартизирана доза	Капсули, таблетки
Тинктура	Съединения, извлечени със спирт	Капки, разредени във вода
Етерично масло	Летливи сесквитерпени	Ароматизиране, рядко използвано

Ползите от валерианата

Какво ѝ приписва традицията и какво наистина знаем.

Ползите от валерианата са сред най-често задаваните въпроси за растенията. Честният отговор има две части: много добре установена традиционна употреба и клинични изследвания, които остават противоречиви.

Според традицията валерианата се използва за две неща: да улесни заспиването и да успокои лекото нервно напрежение. Европейската агенция по лекарствата (EMA) признава тези две употреби в монографията си за корена на валериана. За някои екстракти тя дори говори за „добре установена“ употреба – ниво, запазено за растения с клинични данни.

Според науката са проведени десетки изпитвания. Много от тях отчитат подобрение в качеството на съня, както го усещат участниците. Но обективните измервания в лаборатория по съня са по-неясни. А качеството на тези изпитвания е много неравномерно.

А другите достойнства, които ѝ се приписват – за стомаха, болезнената менструация или настроението? Те са предимно от традицията. Данните са твърде оскъдни, за да се стигне по-далеч.

Какво да запомните: валерианата не е сънотворно. Тя е растение за подкрепа, което се вписва във вечерния режим в продължение на няколко дни, заедно с добрите навици за сън.

Валериана и сън

Четири проучвания, за да разберем дебата.

Малко растения са тествани толкова много за сън. И малко разделят изследователите толкова силно. Ето най-цитираните работи, с точните им условия.

Leathwood et al., 1982 · Швейцария

128 доброволци приемат някои вечери 400 mg воден екстракт от корен на валериана, а други вечери – плацебо. С валерианата те съобщават за по-лесно заспиване и по-добър сън, без ефект на „махмурлук“ на следващия ден.

Donath et al., 2000 · Германия

16 души с безсъние, 600 mg екстракт, изследвани в лаборатория по съня. Никакъв ясен ефект след еднократен прием. След 14 дни прием делът на дълбокия сън се е увеличил: аргумент в полза на редовния, а не на еднократния прием.

Bent et al., 2006 · САЩ

Мета-анализ на 16 контролирани изпитвания с над 1 000 участници. Заключение: валерианата може да подобри качеството на съня, но авторите подчертават неравномерното качество на изпитванията и възможно публикационно пристрастие.

Taibi et al., 2007 · САЩ

Систематичен преглед на 37 проучвания, от които 29 контролирани. Заглавието му обобщава извода: валерианата е безопасна, но ефективността ѝ не е доказана от най-добрите изпитвания.

Накратко: много добре поносимо растение, полза, която усеща част от потребителите, и наука, която все още изисква по-солидни изпитвания. Пълните източници са в края на страницата.

Действие и кога настъпва

Растение с постепенно действие, а не ключ за изключване.

Това е най-неразбраната точка. Много хора приемат валериана една вечер, не усещат нищо и заключават, че не действа. Това е нормално: ефектът ѝ е дискретен и постепенен.

Европейската монография го казва ясно: при нарушения на съня оптималният ефект може да изисква две до четири седмици редовен прием. Това съвпада с проучването на Donath: нищо след един прием, по-дълъг дълбок сън след две седмици.

Какво можете да очаквате: по-лесно заспиване и усещане за по-възстановителен сън. Какво не бива да очаквате: зашеметяващия ефект на сънотворно. И това по-скоро е добра новина: валерианата не води до силната сънливост на следващия ден, която се наблюдава при някои лекарства. Прочетете още: Висок кортизол: симптоми и натурални решения.

Чай, капсули, тинктура

Коя форма да изберете?

Валериана в капсули, таблетки, чай, тинктура или дори етерично масло: рафтовете предлагат всякакви варианти. Всяка форма има своите предимства и ограничения.

Форма	Предимство	Ограничение
Капсули и таблетки	Точна доза, никакъв вкус, удобни за носене	Изберете такива с посочен и дозиран екстракт
Чай или запарка	Истински вечерен ритуал, евтин	Силна миризма, променливо съдържание от чаша на чаша
Тинктура	Доза, регулируема капка по капка	Съдържа алкохол, силен вкус
Етерично масло	Дървесен аромат за ароматизиране на въздуха	Слабо проучено, никога през устата без консултация
Хомеопатия	Много разпространена в аптеките	Разреждания без връзка с дозите от проучванията

За редовен режим капсулата остава най-простото решение: без миризма, без приготвяне и с еднаква доза всяка вечер. Това е изборът, който направихме със Сън +.

А био валерианата? Етикетът гарантира начина на отглеждане, а не съдържанието на активни вещества. При екстракта стандартизацията има по-голямо значение.

Чай от валериана

Чаят, приготвен правилно.

Чаят от валериана е най-старата форма. Вкусът му е землист, леко горчив, а миризмата изненадва. Често се омекотява с маточина или липа.

Правилното количество

2 до 3 g сушен корен – около една чаена лъжичка – за чаша от 150 до 250 ml.

Запарката

Залейте корена с почти кипяща вода и оставете да кисне 10 до 15 минути под капак, после прецедете.

Моментът

Около час преди лягане. При нужда – още една чаша по-рано вечерта.

А „вредите“ от чая от валериана, за които често се търси? В тези количества той обикновено се понася добре от възрастни. Предпазните мерки се отнасят до бременността, децата, алкохола и някои лечения: описваме ги по-долу, в частта противопоказания.

Каква доза

Дозите от проучванията.

Няма единна доза валериана: всичко зависи от формата. Ето ориентирите от проучванията и от европейската монография. При хранителна добавка правилната доза винаги е тази от етикета.

Форма	Ориентир	Източник
Воден екстракт	400 mg вечер	Leathwood, 1982
Сух хидроалкохолен екстракт	600 mg вечер	Donath, 2000
Сушен корен за чай	2 до 3 g на чаша	Традиционна употреба
Хранителна добавка	Дозата от етикета	Производител

В Сън + валерианата е съчетана с други активни съставки. Подробният състав е посочен на етикета: той е меродавен и препоръчителната доза не бива да се превишава.

Типична вечер

Валерианата – от вечерята до лягането.

Едно растение за сън не прави всичко. То действа по-добре във вечер, която вече подготвя почивката. Ето как да го включите, без да обръщате всичко наопаки.

19:30 ч.

Лека вечеря, не твърде късно. Избягвайте алкохола, който накъсва съня и не се съчетава с валериана.

21 ч.

Приглушена светлина, прибрани екрани. Ако обичате билкови чайове, това е моментът за мека запарка.

22 ч.

Една капсула Сън +, 30 минути преди лягане, с чаша вода.

Подходящи съчетания

Валерианата играе в отбор.

Във вечерния режим валерианата рядко е сама. Ето съставките, които я придружават в нашата гама, и защо.

+ Мелатонин

Хормонът, който сигнализира на тялото, че е нощ – в сърцето на Сън +. Мелатонин: ползи, дозировка и предпазни мерки.

+ Магнезиев бисглицинат

Форма на магнезий с добро усвояване, щадяща стомаха, в Сън +. Магнезиев бисглицинат: ползи, дозировка и предпазни мерки.

+ Рейши

Гъбата на успокоението, която присъства и в Сън +, и в Анти-стрес. Ползите и дозировката на рейши.

+ Ашваганда и свещен босилек

Две аюрведични растения за справяне със стреса, в Анти-стрес, за през деня. Ашваганда и свещен босилек.

Във фитотерапията валерианата често се съчетава и с пасифлора, маточина, хмел или ешшолция – калифорнийския мак. Тези смеси са традиционни. Просто избягвайте да комбинирате няколко продукта за сън без консултация: по-добре една цялостна формула, отколкото три шишенца.

Как да изберете

Пет критерия за качествена валериана.

Правилното латинско име: Valeriana officinalis, а не червена валериана или друг вид валериана.
Използваната част: коренът. Етикет, който не го посочва, заслужава въпрос.
При хранителна добавка: посочен екстракт с доза в милиграми на прием, а не само списък със съставки.
Произходът: ясно посочен произход. Нашите формули са произведени във Франция – веган, без ГМО и без глутен.
Гаранцията: възможност да опитате без риск. При нас – 60-дневна гаранция за връщане на парите и избор между еднократна покупка и месечен абонамент (−30 %).

За кого

Вечерният режим е за Вас, ако…

Заспивате трудно, с глава, още пълна с мислите от деня.
Минавате през натоварен период, който се отразява на нощите Ви.
Предпочитате растения с посочени дози пред приблизителен билков чай.
Търсите прост режим: една капсула, в определен час, с или без абонамент.
Искате да разбирате какво приемате, съставка по съставка.

	Само Сън +	Пакет Релаксация	Пакет Limitless
Съдържание	Сън +	Анти-стрес + Сън +	Focus, Енергия, Сън +, Анти-стрес
Момент	Вечер	Сутрин и вечер	През целия ден
За кого	Целенасочен режим за сън	Стресът през деня и почивката през нощта	Пълният режим – от концентрацията до съня

Всички наши формули са произведени във Франция – веган, без ГМО и без глутен, с 60-дневна гаранция за връщане на парите и избор между еднократна покупка и месечен абонамент (−30 %). Вижте Пакет Релаксация или Пакет Limitless.

Вреди, противопоказания и странични ефекти

Какво трябва да знаете, преди да я приемате.

Валерианата е едно от най-добре поносимите растения за сън. В изпитванията нежеланите ефекти са редки и близки до тези на плацебото. Но „натурално“ не означава „без правила“.

Възможните странични ефекти са предимно храносмилателни: гадене, стомашни спазми. По-рядко – главоболие или сънливост на следващия ден. Обикновено изчезват след спиране на приема.

А черният дроб? Съобщени са няколко редки случая на чернодробно увреждане, най-често при продукти, съчетаващи няколко растения, без ролята на валерианата да е установена. От предпазливост спрете приема и се консултирайте с лекар при необичайна умора, продължително гадене или тъмна урина.

Чаят и екстрактите се приемат в умерена доза. Някои ситуации изискват консултация с лекар, преди да започнете.

По време на бременност и кърмене валерианата не се препоръчва поради недостатъчни данни.
Не се препоръчва при деца под 12 години без консултация с лекар.
Избягвайте алкохола и се посъветвайте със специалист, ако приемате сънотворни, анксиолитици или антидепресанти: успокояващите ефекти могат да се сумират.
Бъдете внимателни при шофиране или работа с машини, ако усещате сънливост.
Уведомете лекаря си преди анестезия и не започвайте прием без да говорите с него, ако сте имали проблем с черния дроб.
Спазвайте дозата, посочена на етикета на добавката, и я съхранявайте на място, недостъпно за деца.

И накрая, безсъние, което продължава повече от няколко седмици, заслужава истински преглед при лекар. Растението подкрепя съня. То не замества диагнозата.

Вашите въпроси

Всичко, което ни питат за валерианата.

Какви са ползите от валерианата?

Валерианата традиционно се използва за улесняване на заспиването и успокояване на лекото нервно напрежение – две употреби, признати от европейската монография. В проучванията част от участниците съобщават за по-качествен сън, но резултатите остават противоречиви.

Наистина ли валерианата помага за сън?

Тя не приспива като сънотворно. Помага най-вече да заспите по-лесно, с постепенен ефект, който може да изисква две до четири седмици редовен прием.

Вредна ли е валерианата?

Не, в обичайните дози при здрави възрастни. Не се препоръчва по време на бременност, кърмене и при деца под 12 години и не бива да се комбинира с алкохол или успокоителни без консултация с лекар.

Какви са страничните ефекти на валерианата?

Те са редки: храносмилателни смущения, главоболие, понякога сънливост на следващия ден. Съобщени са няколко случая на чернодробно увреждане, най-вече при смеси от растения. При необичаен симптом спрете приема и се консултирайте с лекар.

Може ли валериана да се приема с антидепресант?

Не без съвет от Вашия лекар или фармацевт. Валерианата може да засили успокояващия ефект на някои лекарства, включително антидепресанти, анксиолитици и сънотворни.

Наркотик ли е валерианата?

Не. Това е растение, използвано от Античността, което се продава свободно като чай и като добавка. Не е ясно доказана зависимост при обичайните дози, но тя остава активен продукт, който се приема в посочената доза.

Кога се пие валериана?

Вечер, около 30 минути до един час преди лягане, в определен час. При Сън + това е 1 капсула 30 минути преди лягане.

Каква е разликата между лечебна и червена валериана?

Това са две различни растения. Лечебната валериана, Valeriana officinalis, е растението за сън, от което се използва коренът. Червената валериана, Centranthus ruber, е декоративно растение по стени и в градини, с ядливи млади листа.

Защо валерианата мирише толкова силно?

Миризмата ѝ идва главно от изовалериановата киселина, която се образува при сушенето на корена. Това е землиста миризма, близка до тази на някои сирена, която силно привлича и котките.

Има ли валериана в продуктите на Mush n Go?

Да, в Сън +, заедно с рейши, магнезиев бисглицинат, акациеви фибри и мелатонин. Ще я намерите и в Пакет Релаксация и в Пакет Limitless.

Откъде да купя нашите формули за сън?

Директно от mushngo.com, с безплатна доставка над 89 €, по избор еднократна покупка или месечен абонамент (−30 %) и 60-дневна гаранция за връщане на парите. Нашите формули са произведени във Франция.

Източници

Leathwood P. D., Chauffard F., Heck E., Munoz-Box R. (1982). Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 17(1).
Donath F., Quispe S., Diefenbach K. et al. (2000). Critical evaluation of the effect of valerian extract on sleep structure and sleep quality. Pharmacopsychiatry, 33(2).
Bent S., Padula A., Moore D., Patterson M., Mehling W. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12).
Taibi D. M., Landis C. A., Petry H., Vitiello M. V. (2007). A systematic review of valerian as a sleep aid: safe but not effective. Sleep Medicine Reviews, 11(3).
Европейска агенция по лекарствата (EMA), Committee on Herbal Medicinal Products. Монография на Общността за Valeriana officinalis L., radix.

Към практиката

Валериана, по рецептата на Mush n Go.

Вече знаете всичко за валерианата и какво да гледате на етикета. Ето къде да я намерите при нас – във веган формули, произведени във Франция, и 60-дневна гаранция за връщане на парите.

В капсули